Bizepsübung des Monats

[muskelbody]

wir sammeln hier die Bizepsübungen und die entsprechenden Beschreibungen der Übung mit Vor und Nachteilen.

Das Ganze kommt dann zur Abstimmung (Umfrage) an euch zurück.

[Arnie2k9]

Gut dann fange ich mal an, eine Übung die ich sehr gerne mache sind die:
Konzentrations SZ-Curls

Man nehme ne Schrägbank und stellt sie so steil ein, dass man gerade noch die am Boden liegende Stange greifen kann. Man legt sich mit dem Bauch auf die Rückenlehne und packt die SZ Stange und fängt ganz normal an zu curlen. Dadurch kann man sogut wie garnicht abfälschen.
Was soll ich noch groß sagen...Vorteil ist halt die saubere Ausführung, Nachteil....fällt mir mal keiner ein.

Auf Wunsch kann ich mal versuchen ein Bildchen zu malen^^


So ich hoffe so ungefähr soll es dann aussehen?

[push up king]

mein krankengymnast hat mir mal eine gute gezeigt, bei der mein bizeps richtig brennt :D : man steht und beugt sich etwas vor. die schulter lässt man auch ein bisschen nach vorne raushängen. dann curlt man bis zum 90° winkel im oberarm. dann proniert man den arm (hammercurl) und macht die negative phase. wenn man die positive phase beginnt, supiniert man den unterarm und fängt wieder von vorne an. so werden beide muskelköpfe effektiv angesprochen. bei mir resultiert es in einem echt ein geiles brennen.

[legendkiller]

enge Langhantel Curls: sieht dämlich aus, hauen aber rein :)

Man steht in der Anfangsposition aufrecht da und greift dann die LH, der Griff sollte dabei dann so eng sein dass die Arme auf den seitlichen Bauchmuskeln aufliegen. Während der Ausführung leicht nach vorne gebeugt. Kann auch mal ein Video machen :)

Vorteil, es kann nicht abgefälscht werden, nachteil fällt mir keiner ein ;)

[melloo]

Hammercurls - what else?! :ratlos:

http://www.youtube.com/watch?v=xu8oBe4kRls

[Kirby]

Curls liegend auf der Schrägbank ^^

[Whatsuup]

Curls am Turm, mit einer geraden Stange.
Hat den Vorteil, dass man immer volle Spannung hat und man kaum bis gar nicht abfälschen kann. Außer man geht in die Hocke und spring hoch wien irrer^^

[Brisko]

21er Saetze mit ner SZ-Stange

7 x von Ausgangsposition bis 90 Grad
7 x von 90 Grad bis ganz nach oben
7 x die volle Bewegung

[Schmali]

Kabelzug Curls mit dem Seil. Man muss sich zwar bemühen den Ellbogen am körper zu lassen um nicht abzufälschen, aber bei mir hauts voll rein :kh:

[wejin]

21er Saetze mit ner SZ-Stange

7 x von Ausgangsposition bis 90 Grad
7 x von 90 Grad bis ganz nach oben
7 x die volle Bewegung

+1! Sehr sehr effektive Übung, sogar mit wenig Gewicht!

[davvman]

Scott-Curls; auch gerne als 21er und auch mal in betont langsamer Ausführung.
Wichtig dabei: Das Ellbogengelenk in der exzentrischen Position voll strecken.

[muskelbody]

super. kommt doch einiges an übungen und erfahrungen aus den übungen zusammen.

[Kirby]

wir können ja gleich für jeden Muskel so eine Übung des Monats machen ;)

[push up king]

fänd ich zumindest nicht schlecht :D

[muskelbody]

Waere auch denkbar.

[tn]

21er Saetze mit ner SZ-Stange

7 x von Ausgangsposition bis 90 Grad
7 x von 90 Grad bis ganz nach oben
7 x die volle Bewegung

Ich bevorzuge da die normale LH :-) Geschmackssache :-)

[Etern1ty]

Ist auch besser, da der Bizeps da ne Ecke mehr arbeitet. Ich bin übrigens ein fan von Kabelcurls mit gerader Stange, da man da schwer arbeiten ohne so leicht abzufälschen.