Mein Trainingsplan; fruchtet :D

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erster tag:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken (6-12 wdhlg.)
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH (6-12 wdhlg.)
3 Sätze Butterfly (6-12 wdhlg.)

Trizeps:
3 Sätze Trizepsdrücken (8-12 wdhlg.)
3 Sätze Dips (min. 4 wdhlg.)

Schulter:
3 Sätze etwas abgeändertes KH Rudern (8-12 wdhlg.)
3 Sätze Seitheben an Maschiene (6-10 wdhlg.)
3 Sätze Rudern Aufrecht breiter griff (8-12 wdhlg.) +2 Sätze Rudern Aufrecht enger griff (8-12 wdhlg.)

zweiter Tag:
Rücken:
3 Sätze Klimmzüge (5-12 wdhlg.)
3 Sätze Latmaschiene (6-12 wdhlg.)
3 Sätze Rudern (6-12 wdhlg.)

Bizeps:
3 Sätze Scott-Curls (6-12 wdhlg.)
3 Sätze KH Curls, sitzend (8-12 wdhlg.)

Bauch:
situps, bauchmaschiene , etc.

Beine hab ich weggelassen. Hab ganz gute erfolge mit dem plan (bester plan den ich hab seid 1,5 jahren training).
Habt ihr verbesserungsvorschläge? (trainiere bis zu 3 mal in der woche)

[seppl]

11 Sätze Schulter ist wohl etwas heftig. Beine würden mich schon interessieren, vor allem weil kein Kreuzheben gemacht wird.

[Lil´Chris]

seppl meint 11 sätze schultern sind viel zu viel . :-P

[nirwana]

Wenn er funktioniert, dann paßt es ja :daumen:
Ich persönlich vermisse bei der Schulter eine "Drückübung", also LH- oder Kurzhanteldrücken, so als Ersatz für eine von den Hebeübungen. Da fahren meine Schultern voll drauf ab ;)

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war jetz ne zeit lang ganz zufrieden mit dem plan, aber ich war heut wieder trainieren und musste mit entsetzen feststellen das meine brust schwächer wurde :( Hab vor zwei wochen im 3. Satz 9 wdhlg. mit 65 kg geschafft, letzte woche waren es 7 wdhlg. und heute nur magere 4 wdhlg. Was soll ich tun?

[k]

muss nicht unbedingt an edm plan liegen! ich schaff auch manchmal mehr und manchmal weniger!

[Frank88]

Nimm die Beine mit rein in deinen TP :!: Dann wirst du vielleicht noch mehr von deinem Potential abrufen können...
Beine gehören einfach dazu :evil: :evil: :evil:

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ich spiel Fußball, da werden die Beine genung trainiert find ich. Ich lege auch nicht so großen wert auf meine beine. Aber das gab mir heut zu denken mit dem Bankdrücken. war zuvor noch nie so dass ich kontinuirlich innerhalb von zwei wochen immer weniger gedrückt hab im dritten satz. war nicht so dass ich einmal mehr wdhlg. und einmal weniger, is jetz halt immer weniger bei mir ----> 9 wdhlg., 7 wdhlg., 6 wdhlg. und heute grad mal 4 wdhlg. :(

[Drunkenmaster]

Ich persönlich würde erst Butterfly machen und danach die Bankdrück sätze.

[k]

falsch! butterfly und seilzug sind abschlusssätze!!!!!!!

[NoobDogg]

falsch! butterfly und seilzug sind abschlusssätze!!!!!!!

wer sagt das? :roll:

[k]

ja alle trainer und bodybuilder meinen dass man zuerst so bd oda schif bd macht und dann als abschluss seil oda halt butterfly macht! und nicht zuerst butterfly und dann bd oda so!

[seanpaul]

also ich ma bd immer zuerst
ich mache alle grundübungen zuerst außer klimmzüge und ?dips?!!!!
sind dips eingentlich ne GÜ??

[8pack]

falsch! butterfly und seilzug sind abschlusssätze!!!!!!!
verallgemeinere sowas nicht, vor allem, wenn du etwas nur vom hören-sagen mitbekommen hast.
es kann durchaus sinnvoll sein, zuerst butterfly zu trainieren und danach erst bankdrücken. beispielsweise, wenn der trizeps im gegensatz zur brust zu schwach ist, um alles aus der brust rausholen zu können und vorzeitig versagt. in diesem fall bringt man die brust auf einen level mit dem trizeps und kann danach beim bankdrücken die brust voll belasten.

[NoobDogg]

mr_8pack, genauso ist es... man kann es als vorermüdung oder nachermüdung machen... aber die aussage von "k" dass es FALSCH ist, ist falsch.

[Wulff]

@ Jackpot
ich spiele auch Fußball und gerade da sind gut austrainierte Beine das A und O und du hast ein härteren Schuß

[Babdit]

ich finde der pla nist zu vile wenn du tag 1 bsi zu 2mal in einer woche machst!

ich würde dir raten, gerade weil du fußball spielst die beine zu trainiren und zB einen festeren schuss zu bekommen!



mMn ist das Vorermüdungspronzip kacke!
wenn man erst die brust beansprucht und diese zu an den trizeps anzupassen wird sie vile intensiever trainiert und trizeps und brust werden nie zueinander passen.
ich hab das beim beintrainig mit knie erlebt... mein rücken blieb immer schwächer, egal ob mit oder ohne zusätzlichem training

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hmm, ich schau erstmal wie mein brusttraining am dienstag verläuft. wenns nicht besser wird, muss ich konsequenzen daraus ziehen und etwas an meinem plan basteln.

[Komani]

Ich persönlich würde erst Schulter trainieren und dann Trizeps und würde 2 deiner Schulterübungen raushauen und dafür anständiges ehrliches Nackendrücken machen.

[H.oly]

Is Nackendrücken nicht irgendwie schlecht für die Gelenke?

[8pack]

ich mag nackendrücken nicht. hab dabei kein gutes gefühl in den gelenken. lieber schulterdrücken mit kurzhanteln, da hat die schulter den bewegungsspielraum, den sie braucht. beim nackendrücken an der multipresse werden die schultern regelrecht in eine unnatürliche position gedrückt.

[$$$JACKPOT$$$]

hmm, also 3 Schulterübungen findet ihr zuviel. welche würdet ihr rausschmeissen? Werde wahrscheinlich Seitheben rauswerfen. Habe bei der Übung nicht das Gefühl dass sie mir was bringt.

[C.T.]

wenn du im bankdrücken schwächer wirst, dann liegt das sicher daran das deine Regenarationzeit zu kurz ist. da sich der muskel noch nicht vollkommen erholt hat, kann er logischerweise nicht die volle power bringen. wenn du das gleiche beim nächsten training wieder feststellst, würd ich dir auf jeden fall raten, deine satzzahlen zu reduzieren. scheint hier nen klarer fall von übertraining zu sein.

[$$$JACKPOT$$$]

puuuuuuh, gott seid dank! hab heut wieder bankdrücken gemacht und im dritten Satz konnt ich wieder 9 wdhlg. machen :D *freu*

[oli333]

beim bankdrücken trinirst du die schulter auch mit
du brauchst keine andere schulter übung mehr