Masse aufbauen

[TryAgain]

Hey,

ich fange gerade mit dem Training an und benötige einen dementsprechenden EP.

Ich bin 20 Jahre alt, 186cm groß und wiege 80KG.

Da ich keine Möglichkeit (Zeit) habe ins Studio zu gehen, trainiere ich vor der Arbeit bei uns im Firmen-eigenen Hobbyraum.

Ich bin gerade dabei einen EP aufzustellen, mir fehlt dazu aber die Erfahrung kann mir einer meinen Plan ergänzen?

Frühstück
Vollkorn-Brötchen
Milch
Müsli

Mittag
leichte Mahlzeiten

Abend
Steak
Magerquark
Fisch / Thunfisch
Putenbrust

Was kann ich noch verwenden um einen EP daraus zu machen, die Mahlzeiten sollten keine lange Vorbereitungsphase /Kochzeit haben.

Ich weis, das hört sich alles recht unprofessionell an, aber ich habe hiermit noch keine Erfahrungen.

[Kirby]

Wenn du richtige Masse aufbauen willst dann Mittag und Abends jeweils 1 vollwertige Mahlzeit wie z.B. Reis mit Hähnchen usw. Früh Haferflocken und Vollkornbrötchen ist schon mal richtig ^^ Zwischen durch würd ich auch noch ein paar Nüsse oder Käse mitreinnehmen und vor dem Schlafen der Quark ;)

[Exterminator]

Hier mal zwei der besten Links, um sich Grundwissen anzueignen. Das dürfte Dir helfen selbständig einen EP zu basteln. Dann mal die Nährwerte ausrechnen und den EP hier posten. Dann wirste auch noch detaillierte Hilfe bekommen.

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/45040-diaetplan.html

[Fighter1230]

Ein Diätplan beim Masse aufbauen...oh man :headbang2:

[Exterminator]

Ein Diätplan beim Masse aufbauen...oh man :headbang2:
Was findest Du denn daran falsch, sich gute Artikel durchzulesen, um sich dann selbständig einen EP machen zu können? Klär uns mal auf, bitte!