dankin
23.07.2012, 12:45
Hallo Zusammen
Ich habe etwas 2 Jahre trainingserfahrung.
Ich trainiere zur Zeit mit einem 2er Split Beine/Brust/Bizeps/Waden und Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
In den meisten Bereichen mache ich gute Fortschritte, jedoch möchte ich den Lat, die Waden und die hinteren Schultern etwas mehr fordern. Leider ist mein jetziger TP schon sehr voll, weshalb ich auf einen 3er wechseln möchte. Somit kann ich auch gleich die Quads etwas mehr fordern. Was haltet ihr von folgendem Plan?
Brust/Bizepts/Waden
Bankdrücken LH 3
Schrägbankdrücken KH 3
flys Gerät (genauer Name des Geräts unbekannt) 2
Cable Cross Up 2
SZ Curls 3
Curls Seilzug 3
Scottcurls Einarmig 2
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend(hackenschmidt) 3
Beine/Trizeps/Bauch
Kniebeugen 4
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Beincurls 3
Dips 3
French Press 3
Cabel Pushdown 2
Beinheben 2
Bauchmaschine 3
Rücken/Schultern/Waden
Kreuzheben gestreckt 3
Klimmzüge breit Obergriff 3
Latzug breit zum Nacken 2
Rudern vorgebeugt LH 3
Military Press LH 3
Seitheben Seilzug 3
Seitheben vorgebeugt 3
Aufrechtes Rudern 2
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend 3
Trainiert wird drei mal pro Woche, mit jeweils einem Tag Pause. Einmal pro Woche zusätzlich Cardio. Ich denke der dritte TE ist etwas voll, hoffe aber das das geht.
Danke für eure Hilfe
Grüsse
Dankin
Ich habe etwas 2 Jahre trainingserfahrung.
Ich trainiere zur Zeit mit einem 2er Split Beine/Brust/Bizeps/Waden und Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
In den meisten Bereichen mache ich gute Fortschritte, jedoch möchte ich den Lat, die Waden und die hinteren Schultern etwas mehr fordern. Leider ist mein jetziger TP schon sehr voll, weshalb ich auf einen 3er wechseln möchte. Somit kann ich auch gleich die Quads etwas mehr fordern. Was haltet ihr von folgendem Plan?
Brust/Bizepts/Waden
Bankdrücken LH 3
Schrägbankdrücken KH 3
flys Gerät (genauer Name des Geräts unbekannt) 2
Cable Cross Up 2
SZ Curls 3
Curls Seilzug 3
Scottcurls Einarmig 2
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend(hackenschmidt) 3
Beine/Trizeps/Bauch
Kniebeugen 4
Beinpresse 3
Beinstrecker 3
Beincurls 3
Dips 3
French Press 3
Cabel Pushdown 2
Beinheben 2
Bauchmaschine 3
Rücken/Schultern/Waden
Kreuzheben gestreckt 3
Klimmzüge breit Obergriff 3
Latzug breit zum Nacken 2
Rudern vorgebeugt LH 3
Military Press LH 3
Seitheben Seilzug 3
Seitheben vorgebeugt 3
Aufrechtes Rudern 2
Wadenheben sitzend 3
Waden Stehend 3
Trainiert wird drei mal pro Woche, mit jeweils einem Tag Pause. Einmal pro Woche zusätzlich Cardio. Ich denke der dritte TE ist etwas voll, hoffe aber das das geht.
Danke für eure Hilfe
Grüsse
Dankin