Frage zu Malto und Traubenzucker!

[bongolippe]

Hallo leute,
wie einige von euch ja wissen spiele ich aich fußball und möchte ja trotzdem möglichst zunehmen!
Ja ich weiß, essen essen essen, aber möchte auch mit subs nachhelfen, wo es geht!

jetzt habe ich dieses gelesen:

vor dem Fußball Malto mit wasser, nach dem fußball whey mit traubenzucker und wasser!

und nach BB training whey mit traubenzucker und wasser!

ist das eine gute mischung oder ist das zuviel "zucker"

vor dem ausdauersport macht ja malto sinn wie ich finde, aber sollte man danach nochmal traubenzucker nehmen!? oder ist dann ein zu hoher zuckeranteil im körper?

was haltet ihr davon?

vielen dank!

[bongolippe]

keiner eine idee oder ist die frage "dumm"!?

[Gammla]

Essen, essen, essen stimmt.;)
Vor dem Fußball Haferflocken/Kartoffeln/Reis/Nudeln also gescheite Mahlzeit.
Nach dem Fußball Whey mit Traubenzucker Wasser/Milch, kannst du so machen,wenn du das Geld für Whey hast, aber nochmal ne gescheite Mahlzeit reicht auch.
Nach dem BB Whey mit Traubenzucker ist das sinnvollste.

Vor dem Ausdauersport kein Malto, oder Traubenzucker (ist eigentlich das gleiche) das treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe, du hast 10-15min mehr Energie(noch keine Ausdauer:)) und sackst danach ein, also eher hinderlich.
Danach wird durch den hohen Glykämischen Index der Malto bzw. Traubenzucker schnell eingelagert und du hast eine schnellere Regeneration, was gewünscht ist.

Und mit Malto, Whey und Wasser zunehmen ? Das hat pro Portion zusammen höchstens 200 Kcal, also lieber Haferflocken mit Joghurt/Milch, oder Nüsse ;).

[Sebi[S.G.]]

Vor dem Sport Zucker bringt nichts, da Zucker schnell verarbeitet wird, du anfangs dadurch voller Energie bist, aber dafür schnell keine Kraft mehr hast, da der ganze Zucker verarbeitet ist. Dann fällst du in ein "Energieloch" und das fühlt sich scheiße an. Deswegen vor einem 90-minütigen Training lieber 2-3 Stunden vorher, wie Gammla schon richtig gesagt hat, Haferflocken/Reis/Kartoffeln/Nudeln.

[bongolippe]

okay, danke für die hilfe!

ich habe halt iwo gelesen, dass gerade malto gut für ausdauersport wäre! und bei malto der blutzuckerspiegel über 2 stunden gleichmäßig sien soll! darum meine idee mit dem zunehmen vor dem training!

lg

[Gammla]

Hab jetzt gerade noch etwas herumgelesen:
-Maltodextrin hält wirklich über einen längeren Zeitraum sogar ziemlich konstant den Blutzuckerspiegel
-Dextrose(Traubenzucker) wird schneller synthetisiert, du sackst nach ner halben Stunde in das "Energieloch"

Also Dextrose nach dem Training, aber ob Maltodextrin wirklich so so lange hält und dadurch auch vor dem Sport geeignet ist?!? Ich würde einfach eine gescheite Mahlzeit davor essen. Brauchst ja auch ne gewisse Energiemenge und da müsstest du ja 100gr Maltodextrin allein vor dem Training zu dir nehmen hättest aber auch eine leckere, gesündere(Nährstoffe), abwechslungsreichere Mahlzeit mit Haferflocken/Kartoffeln/Reis/Nudeln haben können ;)

[bongolippe]

japp, ich sage ja auch: zusätzlich: wenn ich satt bin bekomme ich nichts festes mehr rein!also kann man ja ggf noch malto nutzen um noch etwas mehr zuzuführen!

lg

[Gammla]

Naja, aber dann doch lieber alle paar Stunden was essen und Abends Nüsse, da bekommst du mit ner Hand voll kurz vorm Bett noch genug Kalorien :D

[bongolippe]

wie gesagt: wenn ich was essen kann, tue ich es auch: soll nur noch den extra schub geben ;)

und nach den nüssen vor dem bettgehen bin ich schon süchtig ;) hmmmm jaa !!

[Gammla]

also, Zucker würde ich meiden, da es "leere" Kcal sind. Und wenn du nicht zunimmst, sondern das Gewicht hältst, sind da nur 300-500Kcal, die du mehr essen müsstest um sogar trocken zuzunehmen, also ne Hand voll Nüsse(~100gr). Dann passt das schon.

[bongolippe]

wenn es so einfach wäre ;)

habe 2 monate kein fußball gespielt und wie jetzt immernoch nach EP gegessen und habe 2 kg zugenommen (was wohl für einen hardgainer sehr gut ist)! jetzt wo fußball hinzukommt, it es mit dem zunehmen wieder fast unmöglich! ich kann einfach nicht mehr essen als in meinem EP!
aber seit 4 wochen (also seit dem Fußball) stagniert mein gewicht wieder!

ganz abgesehen davon habe ich gelesen, dass malto vor dem ausdauertraining leistungsfördernd seien soll!

lg

[Gammla]

Malto ist nicht leistungsfördender, als eine gescheite Mahlzeit!
Und die Hand voll Nüsse wirst du schon schaffen, eventuell als Vormittagssnack etc.
Wie sieht denn dein EP aus? Poste ihn doch mal, da werden die Ernährungs spezis bestimmt einen Weg finden. Wieviele Kcal isst du derzeit?

[bongolippe]

hey, das hat ja hiermit wenig zutun! habe ihn schonmal in ernährungsplänen gepostet! nehme so 3000-3500 kcal zu mir!

lg

[Gammla]

Kannst du mal den Link vom EP posten?

[stephang]

maltodextrin weißt einen glykämischen index von 105 auf und kann somit garnicht den blutzuckerspiegel über einen längeren zeitraum konstant halten.

somit ist er für ausdauersportarten, wenn er vor der sportlichen aktivität in größeren mengen (also über 5gr) eingenommen wird kontraproduktiv

[bongolippe]

Also viele andere Quellen schreiben, dass es sogar während des Trainings in kleinen schlucken Super wäre!
http://www.artikel-jetzt.de/wellness-gesundheit/27835-maltodextrin-bietet-power-furs-training.html/

Lg

[stephang]

Also viele andere Quellen schreiben, dass es sogar während des Trainings in kleinen schlucken Super wäre!
http://www.artikel-jetzt.de/wellness-gesundheit/27835-maltodextrin-bietet-power-furs-training.html/

Lg
lies bitte nochmal genau, was ich geschrieben habe


somit ist er für ausdauersportarten, wenn er vor der sportlichen aktivität in größeren mengen (also über 5gr) eingenommen wird kontraproduktiv

[Exterminator]

Also viele andere Quellen schreiben, dass es sogar während des Trainings in kleinen schlucken Super wäre!
http://www.artikel-jetzt.de/wellness-gesundheit/27835-maltodextrin-bietet-power-furs-training.html/

LgDas ist ja auch sinnvoll das richtig dosiert während des Trainings zu nehmen. Aber nicht vor dem Training in rauhen Mengen.

[Gammla]

Habe jetzt 2 Quellen, eine spricht für Threadersteller, eine für Rest :D:
1. http://www.triathlon.de/maltodextrin-oder-dextrose-was-macht-was-1041.html
2. http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/38482-maltodextrin-anstelle-dextrose.html

Beide mit Diagramm.

Und ich bleibe dabei, dass eine gescheite Mahlzeit mehr bringt, als diese 30gr Zucker ;)

[bongolippe]

Okay, danke schonmal: also stimmt ihr den Quellen zu, dass es während des Trainings unterstützend wirkt!?

Habt ihr ne dosierungsidee?

[Whatsuup]

Okay, danke schonmal: also stimmt ihr den Quellen zu, dass es während des Trainings unterstützend wirkt!?

Habt ihr ne dosierungsidee?

Kauf dir RedBull, sauf es vor deinem Satz und jut is..

[Exterminator]

20-30g Dextrose in einen Shaker mit Wasser. Dann ca. ab der Hälfte des Trainings schluckweise zuführen.

[stephang]

Okay, danke schonmal: also stimmt ihr den Quellen zu, dass es während des Trainings unterstützend wirkt!?

Habt ihr ne dosierungsidee?
gab
da gab es hier mal einen seitelangen thread mit erfahrungsberichten zu und die meisten haben es dann doch wieder sein lassen während des trainings traubenzucker/malto zu nehmen. probleme waren meist schwindel, übelkeit oder eben doch schwäche.

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/21290-dextrose-einnehmen-waehrend-trainings-dosierung.html

hier wäre einer mit dosierungen. den thread den ich meine habe ich leider nicht gefunden

[Lucifer]

Hab jetzt gerade noch etwas herumgelesen:
-Maltodextrin hält wirklich über einen längeren Zeitraum sogar ziemlich konstant den Blutzuckerspiegel
-Dextrose(Traubenzucker) wird schneller synthetisiert, du sackst nach ner halben Stunde in das "Energieloch"
;)

Hier mal wa dazu. Und ja, es wirkt unterstützend, wenn man es die ganze Zeit trinkt. Siehe "Nutrient Timing" von J. Ivy.
4495144952

[bongolippe]

Erstmal danke für die Antworten!
Aber wie man auch hier wieder sieht muss man das ja absolut studieren um da nur etwas Überblick zu bekommen! Wollte das halt wie erwähnt ergänzend anwenden, aber da Blicke ich nichtmehr durch! Was wie warum gut oder besser für meinen Körper ist!
Schade!

Am viel lesen kann es nicht liegen, aber leider sind sich da die etabliertesten Sportler der unterschiedlichen Seiten schon nicht einig ob nun Makro oder Traubenzucker und wenn ja was!

Lg

[Lucifer]

willkommen in der Welt der Wissenschaft, wo es für jede Hypothese und Theorie ein Anti-Pendant gibt ;)

[bongolippe]

ja, ein wenig in der wissenschaft (physik) bin ich zuhause, nur leider nicht in der der SUBs!

habe gehofft, meine recherchen hätten mir ein wenig mehr geholfen, aber das war wohl nichts: bin genauso schlau wie vorher!

und wie gesagt: essen essen essen mache ich schon ;)

lg

p.s.: macht es nun sinn malto WÄHREND des trainings zu nehmen und dextro NACH dem Training mit whey!? oder nur nach dem training malto? oder nur nach dem training dextro ( jeweils mit whey und wasser!

[Mokway]

Also Ich trinke während des Trainings 50g Malto , und nach dem Training 50g Dextro mit Whey und Kreatin.
Fahre damit sehr gut , gerade bei meinem Stoffwechsel und Trainingsumfang !
Und da bin Ich nicht der einzigste ;)
(Muss aber wie immer , jeder für sich selber herrausfinden was gut ist und was nicht , jeder hat einen anderen Stoffwechsel ,
Körpertyp und Trainingsintensität ! Da gehen Theorie und Praxis mal wieder auseinander ! ;)

Außerdem wird Malto sehr wohl im Ausdauersport eingesetzt. Jetzt nicht im Fußball. Die 2x45 min. Laufen sind noch kein großartiger Ausdauersport. Aber im MTB und Rennrad Sport und gerade Triathleten benutzen während des Trainings (auf ihren Körper abgestimmten) Malto Drink .

(Zucker hat im Sommer bei großen schwitzverlusten neben dem Natrium eine sehr wichtige Rolle)

[psyco]

ganz abgesehen davon habe ich gelesen, dass malto vor dem ausdauertraining leistungsfördernd seien soll!

lg

Man liest ne Menge Unfug, gerade im Internet.... Auch Dextrose wird immer wieder als leistungsfördernd im Sport gepriesen.


Hier mal wa dazu. Und ja, es wirkt unterstützend, wenn man es die ganze Zeit trinkt. Siehe "Nutrient Timing" von J. Ivy.
4495144952


Wie erfolgte die Gabe von Maltodextrin/Dextrose beim zweiten Diagramm? Über einen längeren Zeitraum hinweg gleichmäßige Zufuhr oder wie?

[Lucifer]

Kein Plan, müsste man in die Studie mal reinschauen. Finds aber grad nicht.

44959