Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 1 Jahr Training Bilder
Meine Daten:
Größe: 188cm
Gewicht: 78kg
Alter: 18
Training: etwas 6 Monate
Ich war vorher ziehmlich dünn hab zwar keine bilder bin aber doch stolz auf das was ich geschafft hab.
komischer weise hab nur rund 3 kg zugenommen.
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Sorry hab leider grad nur ne Webcam für bilder zur verfügung.
Wollt mal eure meinung dazu hören wo ich hinterher hinke (ich finde schulter), oder wie es eich gefällt.
komischer weise hab nur rund 3 kg zugenommen.
Wer nichts isst, kann nichts werden
pong
yo ich wollte mir jetzt auch nen EP machen das ding ist ich mach ne lehre zum straßenbauer da ist es schwer mehr zu essen als man verbraucht.
da ist es schwer mehr zu essen als man verbraucht.
Bei einer Lehre solltest du eigentlich nicht mehr als eine 40 Stunden Woche haben, eine Woche hat 168 Stunden, minus Schlaf bleiben dir etwa 70 Stunden Zeit zu Essen. Naja, wenn man Ausreden sucht, findet man sie auch.
pong
erstens mal hab ich eine 47.5 stunden woche und was bist du so feindselig ?
Ist noch nicht viel dran an dir. Gerade am Anfang kannst du mit gutem Essen und hartem Training viel erreichen.
Du könntest bessere Fortschritte erzielen. Du musst dir ja nicht direkt einen
Ernährungsplan erstellen. Damit du die Zeit im Fitnessstudio nicht umsonst verbringst würde ich dir raten
das du darauf achtest genug Kcal zu dir zu nehmen. Am besten hochwertige, unverarbeitete Lebensmittel.
Am besten du steigst mal mit 3500 Kcal an Trainingstagen ein und schaust was passiert.
legendkiller
22.07.2012, 17:42
Essen kann man immer, du wirst wohl während der Arbeit hin und wieder trinken dürfen, also kannst du dir schon 2 Shakes mit je 500g Magerquark und 100 g Flocken, banane, Süßstoff mitnehmen und nebenbei schlürfen, Schon hast du 150g Eiweiß und ein knapp 200g KHs, noch Leinöl darüber und schon hast du auch noch 30g-60g Fett dabei.
Dann Frühstück (40g Whey, 100g Haferflocken, Apfel, Birne und Süßstoff) noch dazu- macht wieder 45g EW und ca70g KHs
Mittagspause hast du auch, da kannst du wieder was zuhause kochen (Eier, Fleisch, Fisch, etc + Kartoffeln, Reis oder Nudeln+ Gemüse) hast wieder 30-50g EW 50-100g KHs und evtl noch Fett
Abendessen auch noch dazu, (Fleisch+Reis+Gemüse) Wieder 40g EW, 50-100g Carbs und ne Menge Vitamine
Nachsnack auch nochmal was (250-500g Magerquark + Milch + Öl oder Nüsse) Nochmal 60g EW und 30g Fett
Und schon hättest du 5000-7000 kcal ^^
Ok danke das werde ich dann demnächst versuchen einzuhalten.
Kannst du mir vieleicht sagen was LeinÖl ist und wo ich es herbekomme.
Und hat der Süßstoff irgendeinen sinn oder nur damit es besser schmeckt ?
legendkiller
22.07.2012, 18:24
Leinöl, bekommt man bei uns in Österreich in Reformhaus, in DE weiß ich net wies da is ;)
Süßstoff macht das ganze schmackhaft :)
Und bitte steig jetzt nicht mit 5000 - 7000kcal ein :lol:
legendkiller
22.07.2012, 19:17
Ne, das soll ja klar sein, war auch nur ein Beispiel wieviel er essen könnte ;)
Ne, das soll ja klar sein, war auch nur ein Beispiel wieviel er essen könnte ;)
Und wenn nicht, dann sollte es spätestens jetzt klar sein :D. .. Nicht, dass er wirklich mit 5000-7000kcal einsteigt, dann wird er zwar viel mehr als in dem Jahr, indem er schlecht gegessen hat, zunehmen, aber ob er SO zunehmen will, wage ich zu bezweifeln :lol:
Kannst du mir vieleicht sagen was LeinÖl ist und wo ich es herbekomme.
In der Drogerie, Naturkostgeschäft teils auch im Supermarkt. Wenn du es wirklich mit Leinöl probieren willst, dann nimm zur Schonung deines Geldbeutels die kleinste Flasche, denn das Zeug hat einen unheimlich dominanten Eigengeschmack und sollte im Sommer im Eiskasten gelagert werden. Fischölkapseln wären ein Alternative, aber in natürlichster Form - als fetter Fisch an sich allem vorzuziehen. Eine Dose Makrele geräuchert zu Mittag/Jause kannst auch auf jeder Baustelle essen, Sonnenblumenöl abtropfen, VK Brot dazu und man hat eine Zwischenmahlzeit.
Und hat der Süßstoff irgendeinen sinn oder nur damit es besser schmeckt ?
Manche Leute überdecken damit den Eigengeschmack. Aber Magertopfen bringt man problemlos - imho auch viel einfacher - nur mit Wasser runter, der Trick ist halt dabei, dass es Zimmerwarm ist, dann löst er sich auch besser im Wasser auf (einfach schütteln im Shaker ohne Gitter).
pong
Mein Vater ist Straßenbauarbeiter und schafft es bei der Arbeit 8 Stullen, eine große Büchse mit Gemüse, nen kleinen Salat, 1-2 Würstchen und 3l Wasser zu essen/trinken. Zeit sollte da sein.
Fang an richtig zu essen und du wirst zunehmen, das wird schon ;)
Ok dann werde ich das jetzt probieren in den pausen zu essen.
Noch ne Frage ich hatte vor 1 woche ne ausgekuglete schulter soweit fühlt sich alles gut an und ich kann sie wieder vollkommen bewegen glaubt ich kann wieder trainieren ?
wollte Brust, Trizeps, Beine machen.
DerZukunftsBody
23.07.2012, 14:14
Würde evtl. noch etwas Pause machen. 1Woche ist schon ein bissl wenig um wieder auf solche Belastungen wie Krafttraining zu gehen. Gerade beim Brusttraining wird sie sehr belastet. Beine/Waden/Bauch kannste aber machen, Armisos sollten auch keine Probleme machen.
Ok danke für deine schnelle antwort glaubst du ich könnte nächste woche wieder anfangen ?
Ok danke für deine schnelle antwort glaubst du ich könnte nächste woche wieder anfangen ?
Medizinischen Rat würde ich an deiner Stelle beim Arzt einholen.
Sonst sieht das doch schon sehr gut aus, allerdings kann man ohne Vorherbilder nicht vergleichen. Sind das nun 1 Jahr oder 6 Monate Training?
Also bevor du mit der Schulter wieder trainierst, geh erst zum Arzt und lass das untersuchen.bei mir war
Damals vom Gefühl auch alles ok, bis ich dann beim doc war !
Also wenn dir deine Gesundheit wichtig ist, belaste die auf keinen Fall bevor da kein
Arzt drauf geguckt hat, der aber auch wirklich Ahnung hat!!!!
Nagut dann werde ich morgen denke ich meinen arzt aufsuchen und ihn dazu befragen.
Wieviele Übungen denkt ihr sollte man für beine machen, ich bin jetzt immer so bei 2 aber denke das das zu wenig ist.
Und es sind nichteinmal 6 monate ich hab keine Ahnung wie ich auf ein Jahr kam
Wieviele Übungen denkt ihr sollte man für beine machen, ich bin jetzt immer so bei 2 aber denke das das zu wenig ist.
Das kommt auf die Übungen an. In einem GK-Plan reichen z.B. Kniebeugen und eine Übung für die Waden total aus.
Jop.Außer man ist Wadenfetischist wie Rob^^
Eine Übung für die Waden? So wachsen die nie!
Etern1ty
24.07.2012, 14:48
Eine Übung für die Waden? So wachsen die nie!
Das kann man so nicht sagen.
Warum nicht? Nach 4 Jahren Wadentraining kann ich das, zumindest von mir, so behaupten. Mittlerweile habe ich 6 Leute im Bereich Waden beraten/trainiert und erst dann, nachdem sie von einer Übung mit läppischen 3-4 Sätzen wegkamen, sind sie gewachsen (die Leute aus dem Internet nicht mitgezählt).
Aber ist ja auch bei jedem unterschiedlich, stimmt schon!
Etern1ty
24.07.2012, 15:09
Ich mach seit ca. nem Jahr eine Übung mit eben diesen läppischen 3-4 Sätzen und mal Reduktionen und die sind gut gewachsen.
Dann hast du ne Menge Glück^^
Bisher hatte ich nur die Härtefälle, wo die 3-4 Sätze nicht reichten.
was meinst du soll mann einfach mehr sätze machen oder mehr übungen ?
DerZukunftsBody
24.07.2012, 15:43
Jo, ich auch.. Manche so wie mein Vater z.B. haben von Natur aus richtig dicke Waden ohne je wirklich die trainiert zu haben und das sind auch dann die Leute bei den 3-4Sätze ausreichen.. aber die sind in der Minderheit wie ich festgestellt habe. :D
Etern1ty
24.07.2012, 16:08
Generell gilt bei Waden erstmal: Du musst sie hart trainieren! Das Wadentraining ist bei mir mit das anstrengenste gerade psychisch gesehen. Wenn das dann nicht reicht, dann schraubt man das Volumen hoch. Vorzugsweise mit einer zweiten Übung wenn man schon 3-4 bei der 1. macht.
Ich weis das gehört hir eigentlich nicht rein aber was haltet ihr von diesem EP will jetzt endlich richtig Masse zunehmen.
Ernährungsplan
Bedarf:
Eiweis: 160g
Kohlehydrate: 450-500g
Kcal: 4000-5000
Mit diesem Plan:
Eiweis: 315 g
Kohlehydrate: 680 g
Kcal: 4663 kcal
Frühstück:
200g Müsli, mit 3 Löffeln Eiweißpulver und Milch.
2.Frühstück:
Reissalat ca. 400 g, Nur Reis, Thunfisch, Karotten, Erbsen
oder,
Nudeln 400 - 500 g, mit Tomatensoße.
Mittagessen:
Freie Auswahl, ohna allzuviel Fett, aber viel.
2 - 3 Stunden später:
3 - 4 Bananen halben Liter Milch mit Whey.
Nach dem Training:
2-3 Eier und 2 scheiben schwarzbrot.
Ist ne von mir abgeänderte Version aus diesem forum.
DerZukunftsBody
24.07.2012, 16:29
Waden sind unnötig ..
Nanana! :nono: :D
Nanana! :nono: :D
:zunge: wenn das unser Mod außer Dienst ließt .. hehe
Clubbingman
24.07.2012, 17:05
erstens mal hab ich eine 47.5 stunden woche und was bist du so feindselig ?
Wie alt bist du und in welchem Land arbeitest du ?
Clubbingman
24.07.2012, 17:09
Habt ihr als Straßenbauer Berufsgenossenschaftliche Ausnahmen weil du als 18. Jähriger mehr als 40h arbeitest ? Oder ist das weil ihr im Winter eine andere Regelung habt ?
Klär mich mal auf, weil 47,5h ist schon brutal !
Bei uns um ausbildungszentrum arbeiten alle so lange aber dazu habe ich am freitag nicht früher schluss.
Clubbingman
24.07.2012, 17:18
Ja gerade deswegen, dass du freitags nicht eher schluß machen kannst. Ich glaube das, dass schon grenzwertig ist mit den 47,5h...
naja was soll ich machen bin ja nur lehrlich xD
Clubbingman
24.07.2012, 17:28
naja was soll ich machen bin ja nur lehrlich xD
gibts bei euch nicht sowas wie einen Betriebsrat ?
ich bin in ner gewerkschaft aber wenn ich das über die klären lasse bin ich in der Frima unten durch, hab mir das auch schonmal durch den kopf gehen lassen.
Ich kenne das Problem.
Die Lehrlinge und Arbeiter treffen sich früh auf dem Platz (quasi die Zentrale) und beladen dort ihr Auto und fahren dann auf die Baustelle. Die Arbeiter arbeiten 9,5h, die Lehrlinge könnten auch nach 8h nach Hause, aber dann müssten sie mit ihrem privaten Auto auf die Baustelle fahren, welche meist weit weg ist. Die meisten Lehrlinge wollen das nicht bzw. machen das schlichtweg nicht und bleiben die 9,5h auf Arbeit. Bei uns bekommen die ihre Überstunden entweder bezahlt oder dürfen sie in Urlaub umsetzen. Die meisten nehmen die den Urlaub dann am Ende ihrer Lehrzeit - das können einige Monate sein ;)
hm ich krie leider nichts gutgeschrieben
Clubbingman
24.07.2012, 18:11
Ich kenne das Problem.
Die Lehrlinge und Arbeiter treffen sich früh auf dem Platz (quasi die Zentrale) und beladen dort ihr Auto und fahren dann auf die Baustelle. Die Arbeiter arbeiten 9,5h, die Lehrlinge könnten auch nach 8h nach Hause, aber dann müssten sie mit ihrem privaten Auto auf die Baustelle fahren, welche meist weit weg ist. Die meisten Lehrlinge wollen das nicht bzw. machen das schlichtweg nicht und bleiben die 9,5h auf Arbeit. Bei uns bekommen die ihre Überstunden entweder bezahlt oder dürfen sie in Urlaub umsetzen. Die meisten nehmen die den Urlaub dann am Ende ihrer Lehrzeit - das können einige Monate sein ;)
Ist ja mal voll besch***** ...
Ist ja mal voll besch***** ...
Definitiv. Die meisten machen es aber und freuen sich am Ausbildungsende, dass sie ewig frei haben.
Der Bruder meiner Schwägerin war genauso dran. Er hatte 23 Wochen frei!
Mein Tipp noch, schreib dir deine Arbeitszeiten täglich auf und lass es dir unterschreiben von deinem Vorarbeiter. Damit könntest du was erreichen. Schließlich steht dir wenigstens ein Ausgleich zu.
legendkiller
24.07.2012, 18:59
Generell gilt bei Waden erstmal: Du musst sie hart trainieren! Das Wadentraining ist bei mir mit das anstrengenste gerade psychisch gesehen. Wenn das dann nicht reicht, dann schraubt man das Volumen hoch. Vorzugsweise mit einer zweiten Übung wenn man schon 3-4 bei der 1. macht.
Wie kann Wadentraining das härteste von allen Partien sein?! Ja, die Waden brennen echt HÖLLISCH nach ein paar Sätzen, aber das ist nur der Schmerz. Ich finde Kniebeugen am härtesten, da sind Rücken und fast alle Beinpartien beteiligt, zusätzlich geht einen noch die Puste aus :OO
Aber das mit den Waden verstehe ich nicht ganz, wie trainierst du die ??
Etern1ty
24.07.2012, 20:51
Geht halt um das pushen durch den Schmerz und noch ne Reduktion oder noch ein Satz usw. bei anderen Muskelgruppen hat man das nicht annähernd so. Allerdings stimme ich dir zu, dass Beintraining, also OS anstrengender ist aber das mache ich ja nicht
Ich weis das gehört hir eigentlich nicht rein aber was haltet ihr von diesem EP will jetzt endlich richtig Masse zunehmen.
Ernährungsplan
Bedarf:
Eiweis: 160g
Kohlehydrate: 450-500g
Kcal: 4000-5000
Mit diesem Plan:
Eiweis: 315 g
Kohlehydrate: 680 g
Kcal: 4663 kcal
Frühstück:
200g Müsli, mit 3 Löffeln Eiweißpulver und Milch.
2.Frühstück:
Reissalat ca. 400 g, Nur Reis, Thunfisch, Karotten, Erbsen
oder,
Nudeln 400 - 500 g, mit Tomatensoße.
Mittagessen:
Freie Auswahl, ohna allzuviel Fett, aber viel.
2 - 3 Stunden später:
3 - 4 Bananen halben Liter Milch mit Whey.
Nach dem Training:
2-3 Eier und 2 scheiben schwarzbrot.
Ist ne von mir abgeänderte Version aus diesem forum.
sorry aber das ist kompletter quatsch :lol: ess erstmal 400gr reis oder nudeln :lol: die wiegt man nämlich ungekocht, wäre also ein ganzer pack nudeln
ok ich wollte ihn ja auch ausbessern was könnte man denn schaffen ?
200gr sind gut machbar, würde dann die andre hälfte noch in die mahlzeit nach dem training packen, da ist das besser aufgehoben
ansonsten fehlen (bis auf die eier) fette in deinem plan. und die kcal find ich zu hoch angesetzt
wieso geht kein mittagessen nach plan? mutti, kantine oder einfach keine lust immer nach plan zu essen?
legendkiller
24.07.2012, 23:37
Geht halt um das pushen durch den Schmerz und noch ne Reduktion oder noch ein Satz usw. bei anderen Muskelgruppen hat man das nicht annähernd so. Allerdings stimme ich dir zu, dass Beintraining, also OS anstrengender ist aber das mache ich ja nicht
Stimmt schon, vom Muskelgefühl kann wohl kein anderer Muskel so mithalten wie die Wade ;)
Warum trainierst du deine OS nicht :O
sorry aber das ist kompletter quatsch :lol: ess erstmal 400gr reis oder nudeln :lol: die wiegt man nämlich ungekocht, wäre also ein ganzer pack nudeln
In dem Plan sind natürlich gekochte Nudeln gemeint. Oder gibt es eine Vorschrift, die das Wiegen gekochter Nudeln verbietet? ;D
Ich persönlich würde wegen der Belastung mit Schwermetallen nicht jeden Tag Thunfisch essen.
Und dann finde ich in dem Plan gibts n bissl wenig Gemüse und so...
KlotzBrocken
26.07.2012, 10:25
Wieso sollte Thunfisch übermäßig mit Schwermetallen belastet sein?
Weil Thunfisch am Ende der Nahrungskette steht und wir lieben Menschen das Zeug in die Meere gekippt haben. Wenn du mehr dazu lesen willst, empfehle ich einfach mal google...
In dem Plan sind natürlich gekochte Nudeln gemeint. Oder gibt es eine Vorschrift, die das Wiegen gekochter Nudeln verbietet? ;D
guten tag herr oberlehrer.
wenn in einem ep nicht steht ob gekocht oder ungekocht, geht der durchschnittsmensch von ungekocht aus, da die nährwerte auf das ungekochte produkt bezogen sind. des weiteren kann ihm niemand helfen, falls er von gekochten ausgeht, da die hierbei verwendete wassermenge und kochzeit variiert.
eine vorschrift ist mir nicht bekannt.
mit freundlichen grüßen.
Exterminator
26.07.2012, 14:35
guten tag herr oberlehrer.
wenn in einem ep nicht steht ob gekocht oder ungekocht, geht der durchschnittsmensch von ungekocht aus, da die nährwerte auf das ungekochte produkt bezogen sind. des weiteren kann ihm niemand helfen, falls er von gekochten ausgeht, da die hierbei verwendete wassermenge und kochzeit variiert.
eine vorschrift ist mir nicht bekannt.
mit freundlichen grüßen.:lol: köstlich! :lol:
Also ich würde bei Gewichtsangaben von Lebensmitteln auch grundsätzlich von ungekochter Nahrung ausgehen. Weiß doch ansonsten keine Socke, wieviel Gramm das dann ungekocht wären bzw. welche Nährwerte der EP dann hat. Aber warum einfach, wenn`s auch kompliziert geht. :lol:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_spaghetti_gekocht/
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