Auf ein Neues!

[tob1]

Hallo Leute.

Ich beginne jetzt wieder mit dem Training und wollte euch gerne dran Teil haben lassen.

Natürlich hauptsächlich mit dem Hintergrund mir von euch Tipps geben zu lassen:barbershop_quartet_ .

Naja noch mal kurz zu mir:

Mein Name ist Tobias und ich bin 17 Jahre alt. Mit dem Training habe ich vor etwa 1 einhalb Jahren angefangen, jedoch bin ich jetzt auf Grund einiger privater Probleme 5 Monate aus dem Training und habe alles an Gewicht verloren (Von 76Kg auf nun 68Kg).
Also beginne ich komplett von Null.

Die traurigen Überbleibsel habe ich mal als Bild angehängt.

So nun mal meine Daten zum Beginn:

Größe: 178cm
Gewicht: 68Kg

Bizeps: 32,5cm
Bauch/Taille:78cm
Oberschenkel:53cm
Brust:97,5cm

Ich beginne erst mal wieder mit einem Ganzkörperplan dieser wird wie folgt aussehen (Danke an Cram!):

TE 1

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

TE 2

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben

Ich trainiere daheim!

So falls Ihr noch Fragen habt oder ich irgendetwas vergessen haben sollte, dann immer raus damit!

Danke und gute Nacht!

Tobi

[Cram]

Viel Erfolg :-)
Aber den Trainingsplan habe ich von Exterminator :-P
Hast du einen Ernährungsplan?

[tob1]

Dann noch vielen Dank an Exterminator :encouragement:

Naja ich ernähre mich "gesund". Zähle aber nicht die Kohlenhydrate. Ich Koche mir mein essen für den Tag meist selbst( Heute gab es Beispielsweiße 3 Portionen Reis mit Brokkoli und Lachs über den Tag verteilt.)
Ansonsten hab ich mich noch nicht näher mit der Ernährung befasst aber ich denke damit sollte ich jetzt anfangen.

[tob1]

Hat jemand ein paar Tipps für mich zum Thema Ernährungsplan bzw. kann mir helfen?

Liebe Grüße

Tobi