Erster Ernährungsplan, bitte um Hilfe

[xChico005x]

Habe gestern meinen ersten Ernährungsplan auf Gundlage von anderen erstellt. Ich würde mich sehr freuen wenn ihr ihn euch anschaut und mir sagt was ich ändern kann.
Daten:
14 Jahre
159cm
43 kg
trainiere 3x die Woche ganzkörper.
( und bitte sagt nicht ich wäre zu Jung für Krafttraining ;) )

Hier der EP :

Frühstück
40 g Haferflocken
200 g magerquark
Kiwi
32 g Ew, 41 g Kh, 3,4 g Fett, 336 kcal


Mittagessen
Banane
25g Walnüsse
1 EL (10g) Honig
4,5 g Ew, 35 g Kh, 15,5 g Fett, 227 kcal


Mittagessen2
50 g Vollkornbrot
50 g Putenbrust(in Scheiben)
Kartoffeln/Nudeln/Reis
Gemüse
17,5 g Ew, 49 g Kh, 4 g Fett, 370 kcal

Abendessen
50g Vollkornbrot
50g putenbrust (in Scheiben)
25 g Walnüsse
18,5 g Ew, 20 g Kh, 17,5 g Fett, 252 kcal


Abendessen2 kurz vorm schlafengehen
200g Magerquark
26,4 g Ew, 8 g Kh, 0,6 g Fett, 146 kcal

Gesamt:
99 g Eiweiß
153 g Kohlenhydrate
41 g Fett
1331 kcal

So, ich hätte dann noch ein paar fragen:
1) wann soll ich trainieren, also wann wäre es am besten an das essen angepasst?
2) ist das essen von den Zeiten her in Ordnung oder muss etwas verschoben werden?
3) Ergänzungen? ( Vlt. In Hinsicht der kcal, etwas zu wenig meiner Meinung nach...


Danke im Voraus :)

LG

[bballpro]

Du bist zu jung für Krafttraining mit Gewichten.

Ernährungsplan ist Gülle, du bist zu jung für einen EP, iss einfach das was deine Mutter dir kocht.

[xChico005x]

Du bist zu jung für Krafttraining mit Gewichten.Nein :)
Ernährungsplan ist Gülle, du bist zu jung für einen EP, iss einfach das was deine Mutter dir kocht. wenn du keine plausible begründung dafür findest, schreib sowas nicht, klar? Und wenn du sowieso weißt, dass ich das nicht hören will, dann finde ich es ziemlich rücksichtslos und ein wenig unnötig hier deinen Senf hinzuzugeben.

[xChico005x]

Hat denn niemand eine vernünftige Antwort ?

[BelleBelle]

Du bist im Wachstum. Kalorien zählen ist bei dir nicht nötig und wie willste das in deiner Schulzeit durchziehen? In deinem Alter brauchste sowas nicht. Mein bro hat mit 17 angefangen und das reicht locker aus.

[bballpro]

Nein :) wenn du keine plausible begründung dafür findest, schreib sowas nicht, klar? Und wenn du sowieso weißt, dass ich das nicht hören will, dann finde ich es ziemlich rücksichtslos und ein wenig unnötig hier deinen Senf hinzuzugeben.


Alles klar kleiner :p