Ernährungsplan Veränderung.

[Polipol]

So,

Nachdem Onur mir versichert hat, dass 1777 kcal bei 79,5kg zu wenig sind hätte ich gerne von euch ein paar Ratschläge was ich zu diesem Plan noch hinzufügen soll:

Frühstück :

300g Eiklar
100g Erdbeeren

2 Stunden später :

30g Walnüsse
30g Mandeln
1 Portion Whey Protein

12:00 Uhr:

200g Rinderhack
300g Gurke

14:30:

300g Eiklar
100g Erdbeeren

ca. 16:30:

1 Portion Whey Protein

ca. 18:00Uhr:

200g Putenbrust
300g Brokkoli

ca. 21:00Uhr:

100g harzer Rolle
1 Ei

Gesamtwerte : 1777 kcal | 75,3 g Fett | 43,5 g Kohlenhydrate | 232,7 g Ew

[Schmali]

Ich sehe da noch kein Fett zum Braten. In der Regel haben 10g (ca 1. TL) auch schon 90 kcal. Solltest du nicht vernachlässigen.

[Polipol]

Ok, das wären dann ca. 1 TL pro 300g Eiklar. Sprich 20ml --> 180kcal extra. Das Hackfleisch mache ich ohne, da es sowieso genügend Wasser/Fett enthält. Dazu kommen nochmal 10-20ml für das Putenbrust braten.

Damit wären wir dann bei 2092 kcal.
Passt das dann so? Auch Fettanteilmäßig?

[Lucifer]

Zuviel Eiweiß und komische Mahlzeiten (300g Eiklar mit Erdbeeren - dafuq?) Wenn du irgendwas in Richtung AD machst, dann erhöhe zu Gunsten von Fett (um KH) zu sparen.
Ist ein ziemlich grausamer Plan, wenn du mich fragst, aber ich will ja auch nicht danach leben :ratlos:

[Polipol]

Soll eigentlich ein simpler Low-Carb Plan sein mit dem ich pro Woche ca. 0,5kg Gewicht reduzieren soll.

Anfangs war's sehr gewöhnungsbedürftig - vor allem das Hackfleisch+Gurke. Naja die Erdbeeren+das Hackfleisch sind die Kohlenhydrate, die ich am Tag zu mir nehme, also die Meisten. Die 300g Eiklar werden schön knusprig gebrutzelt und mit Pfeffer,curry und salz gewürzt.

Hast du denn auch einen Plan?