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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : "GK-Plan für Anfänger" - Frage


miderb
10.07.2012, 21:01
Hallo!

Ich habe im Forum diesen Anfänger Plan gefunden.

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Jetzt hätte ich dazu noch ein paar Fragen, vielleicht kann mir die ja jemand beantworten.



Ist bei Latziehen Rücken oder Brust gedacht?
Kann ich bei Bankdrücken auch Schrägbankdrücken an der Maschine machen?
Gibt es eine Alternative fürs KH-Schulterdrücken?
Gibt es eine gute Alternative für Crunches? Das Gerät gefällt mir nicht so, da ich dabei immer ein ungutes Gefühl wegen meines Rückens habe.


Vielen Dank!
Exterminator
10.07.2012, 21:09
Hallo!

Ich habe im Forum diesen Anfänger Plan gefunden.

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

Jetzt hätte ich dazu noch ein paar Fragen, vielleicht kann mir die ja jemand beantworten.



Ist bei Latziehen Rücken oder Brust gedacht? Rücken
Kann ich bei Bankdrücken auch Schrägbankdrücken an der Maschine machen? Von mir aus
Gibt es eine Alternative fürs KH-Schulterdrücken? Frontdrücken, Arnold Press
Gibt es eine gute Alternative für Crunches? Das Gerät gefällt mir nicht so, da ich dabei immer ein ungutes Gefühl wegen meines Rückens habe. Seit wann braucht man für Crunches ein Gerät? Alternativen wären Beinheben, Situps, Beinheben hängend usw.


Vielen Dank!12345
miderb
15.07.2012, 23:09
alles klar, danke!