Doow
09.07.2012, 18:56
Hi Leute,
ich trainiere seit langer Zeit mit variierenden 3er-Split-Plänen und würde demnächst gerne einen 5x5-Plan ausprobieren. Ding ist, ich werde im Sommer (Mitte Juli bis Ende August) 8h/Tag in einer Fabrik arbeiten und dementsprechend weniger Energiereserven haben als im normalen Alltag (bin Student). Da ich aber trotzdem gerne weiter trainieren möchte, hab ich an einen 5x5-Plan mit niedrigem Trainingsvolumen gedacht.
5x5 ist meines Wissens nach eher zum Durchbrechen von Stagnationen und zur Kraftsteigerung gedacht und ich frage mich, ob der Plan für mein Anliegen sinnvoll ist und in dieser Form überhaupt etwas taugt. Ich poste ihn einfach mal und lasse mich von Kritik berieseln:
Beine:
Kniebeuge 5 x 5
Ausfallschritte 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Rücken:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Brust:
Bankdrücken 5 x 5
Kurzhantel-Flys 3 x 8
Dips 3 x max
In dieser Form soll er sechs Wochen lang durchgeführt werden.
Schulter/Nacken ist nicht drin, weil ich überlege, ob ich das in einer vierten Trainingseinheit auslagern soll oder in den vorhandenen TE einbinde. Was meint ihr?
Danke im Voraus
ich trainiere seit langer Zeit mit variierenden 3er-Split-Plänen und würde demnächst gerne einen 5x5-Plan ausprobieren. Ding ist, ich werde im Sommer (Mitte Juli bis Ende August) 8h/Tag in einer Fabrik arbeiten und dementsprechend weniger Energiereserven haben als im normalen Alltag (bin Student). Da ich aber trotzdem gerne weiter trainieren möchte, hab ich an einen 5x5-Plan mit niedrigem Trainingsvolumen gedacht.
5x5 ist meines Wissens nach eher zum Durchbrechen von Stagnationen und zur Kraftsteigerung gedacht und ich frage mich, ob der Plan für mein Anliegen sinnvoll ist und in dieser Form überhaupt etwas taugt. Ich poste ihn einfach mal und lasse mich von Kritik berieseln:
Beine:
Kniebeuge 5 x 5
Ausfallschritte 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Rücken:
Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge 3 x max
LH-Rudern 3 x 8
Brust:
Bankdrücken 5 x 5
Kurzhantel-Flys 3 x 8
Dips 3 x max
In dieser Form soll er sechs Wochen lang durchgeführt werden.
Schulter/Nacken ist nicht drin, weil ich überlege, ob ich das in einer vierten Trainingseinheit auslagern soll oder in den vorhandenen TE einbinde. Was meint ihr?
Danke im Voraus