Neuling braucht hilfe

[TayhanCa]

Hallo leute ich Trainiere schon seid 3 Wochen ohne ein richtigen Plann und breuchte hilfe dabei.

Mein Profil:

İch bin 16 Jahre
Wiege: 85kg
Grösse: 1,88

İch brauche ein Trainingsplann, und ein Erneahrungs plann ich wuerd gern schnell Muskeln aufbauen.

Danke im voraus ..

[Mokway]

http://www.muskelbody.info/trainingsgrundlagen-fuer-anfaenger-9.html
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html