Alex_85
08.07.2012, 13:43
Hallo Lüts,
ich bin Alex, 25 Jahre alt, 72kg, 179cm. Ich bin kein echter Bodybuilder, mache aber gerne Sport. wie z.B. Laufen (2x Wo), Biken (2x Wo), Schwimmen (1x Wo), Bauchübungen (2x Wo, á ~30 Min.) und noch Surfen (unregelmäßig).
Habe von Haus aus einen niedrigen KFA, ernähre mich aber auch sonst recht gesund (nach bestem Wissen und Gewissen) :) (Magerquark, Musli,Obst, Gemüse).
Eigentlich bin ich mit mir selbst zufrieden und möchte nicht groß was verändern wie Masse zulegen oder so... Mir geht es mehr darum meinen Bauch etwas zu..... naja sagen wir mal "feilen".
Bisher mache ich folgende Übungen:
-Crunch mit Händestoß
-Reverse Crunch
-Double Crunch
-Cross Arm Crunch
-Alternating Curls
-Hochlagerung Beine mit 4 Zügen
-Berühren Fußknöchel - senkrecht gestreckten Beinen
Was ich aber so ein bisschen vermisse, sind diese typischen six pack-wellen. Wenn ihr euch mal das Pic anschaut, dann ist das um den Bauchnabel eher ein flaches Brett als diese 4,6 oder 8 Muskelpartien, die man klassischerweise mit nem "Waschbrett"-Bauch verbindet.
Welche Übungen sind für diese Partien besonders empfehlenswert (Anz.?)? Oder sind die oben genannten Übungen schon gut, müssen nur intensiver durchgeführt werden? Oder habe ich an der Stelle noch zu viel Bauchfett?
Ich dachte ich wäre mit dieser Frage bei euch gut aufgehoben. Vielen Dank für eure Tipps.
Beste Grüße
Alex :0)
ich bin Alex, 25 Jahre alt, 72kg, 179cm. Ich bin kein echter Bodybuilder, mache aber gerne Sport. wie z.B. Laufen (2x Wo), Biken (2x Wo), Schwimmen (1x Wo), Bauchübungen (2x Wo, á ~30 Min.) und noch Surfen (unregelmäßig).
Habe von Haus aus einen niedrigen KFA, ernähre mich aber auch sonst recht gesund (nach bestem Wissen und Gewissen) :) (Magerquark, Musli,Obst, Gemüse).
Eigentlich bin ich mit mir selbst zufrieden und möchte nicht groß was verändern wie Masse zulegen oder so... Mir geht es mehr darum meinen Bauch etwas zu..... naja sagen wir mal "feilen".
Bisher mache ich folgende Übungen:
-Crunch mit Händestoß
-Reverse Crunch
-Double Crunch
-Cross Arm Crunch
-Alternating Curls
-Hochlagerung Beine mit 4 Zügen
-Berühren Fußknöchel - senkrecht gestreckten Beinen
Was ich aber so ein bisschen vermisse, sind diese typischen six pack-wellen. Wenn ihr euch mal das Pic anschaut, dann ist das um den Bauchnabel eher ein flaches Brett als diese 4,6 oder 8 Muskelpartien, die man klassischerweise mit nem "Waschbrett"-Bauch verbindet.
Welche Übungen sind für diese Partien besonders empfehlenswert (Anz.?)? Oder sind die oben genannten Übungen schon gut, müssen nur intensiver durchgeführt werden? Oder habe ich an der Stelle noch zu viel Bauchfett?
Ich dachte ich wäre mit dieser Frage bei euch gut aufgehoben. Vielen Dank für eure Tipps.
Beste Grüße
Alex :0)