Mirko's Trainingslog

[MirkoB]

Ich werde nun mein Ernährungslog vom Trainingslog trennen.

Hier könnt ihr meine bisherigen Trainingspläne sehen.

http://www.muskelbody.info/forum/tra...e-versuch.html (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53480-mirkos-log-zweite-versuch.html)


Training vom 03.07.2012

Beinpresse - 101kg / 125kg / 141kg - je 15 Wiederholungen

Latziehen (vor die Brust) - 40 kg / 40 kg / 50 kg - je 15 Wiederholungen

Bankdrücken - 40kg / 40kg / 40kg - je 15 Wiederholungen

Fliegende KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 10 Wiederholungen

Frontdrücken - 35kg / 35kg / 45kg - je 15 Wiederholungen (hier hab ich glaub ich die falsche Übung gemacht)

Frenchpress (SZ stange) - 7,5kg / 7,5kg / 12,5kg - je 15 Wiederholungen

Curls KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 15 Wiederholungen

Crunches mit angewinkelten Beinen - 30 / 30 / 30

[MirkoB]

Training 08.07.2012

Training:

Fahrrad: 15min zum aufwärmen

Beinpresse - 109kg / 133kg / 157kg - je 15 Wiederholungen

Latziehen (vor die Brust) - 45 kg / 45 kg / 45 kg - je 15 Wiederholungen

Bankdrücken - 40kg / 40kg / 40kg - je 15 Wiederholungen

Fliegende KH - 7 / 7 / 7 - je 15 Wiederholungen

Frontdrücken (Multipress) - 40kg 9 Wiederholungen / 40kg 8 Wiederholungen / 40kg gerade so 7 Wiederholungen

Frenchpress (SZ stange) - 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg - je 15 Wiederholungen

Curls KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 15 Wiederholungen

Rückenstrecker - 20 / 15 / 15

Crunches mit angewinkelten Beinen - 30 / 30 / 30

[MirkoB]

10.08.2012

40min Fahrrad fahren

[skk]

du wiegst 140 kg und drückst nur 40 kg auf der bank?

[MirkoB]

Quizfrage, warum hab ich das aufgeschrieben? ^^

[MirkoB]

Training 11.07.2012

15min Fahrrad

Beinpresse - 133kg - 15x / 157kg - 15x / 173kg - 15x

Latziehen - 50kg - 15x / 60kg - 15x / 60kg - 12x

Bankdrücken - 50kg - 15x / 50kg - 15x / 50kg - 12x

fliegende KH - 10kg -15x / 10kg - 15x / 10kg - 12x

Frontdrücken - 40kg - 8x / 30kg - 12x / 30kg - 9x

Butterfly reverse - 50kg - 15x / 50kg - 15x / 50kg - 15x

Frenchpress - 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x

Curls - 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x

Rückenstrecker - 20 / 15 / 16

Crunches - 30 / 25 / 22

[MirkoB]

Training 14.07.2012

30min Fahrrad fahren und ich bin patschnass geworden und das nicht nur vom schwitzen :D

[Whatsuup]

30min Fahrrad fahren und ich bin patschnass geworden und das nicht nur vom schwitzen :D
haha du hast dir in die Hosen gemacht :finger:

[MirkoB]

Training 15.07.2012

15min Fahrrad fahren

Beinpresse - 165kg - 3 Sätze je 15x

Laziehen - 55kg - 2 Sätze je 15x / 1 Satz 11x

Bankdrücken - 50kg - 2 Sätze je 15x / 1 Satz 11x

fliegende KH - 10kg - 3 Sätze je 15x

Frontdrücken - 30kg - 10x / 30kg - 6x / 30kg - 10x

Butterfly reverse - 50kg - 3 Sätze je 15x

Frenchpress - 12,5kg - 3 Sätze je 15x

Curls - 12,5kg - 3 Sätze je 15x

Rückenstrecker - 25 / 20 / 20

Crunches - 25 / 25 / 25

[MirkoB]

Mir war zwischendurch echt übel kurz vorm Kotzen ich vermute das lag daran weil ich nix gegessen habe oder ?

Bin halt direkt nach dem aufstehen um 9Uhr hingefahren.

[MirkoB]

haha du hast dir in die Hosen gemacht :finger:

DU harsch :p

[szhantel]

Keine Einträge mehr seit einem Monat, im Ernährungslog seit 3 Wochen.

Hast Du aufgegeben?

[MirkoB]

Nein habe ich nicht bin bei 138,3kg gewesen als ich mich das letzte mal gewogen habe.

[szhantel]

9 Kilo in 5 Monaten ist nicht schlecht, aber auch nicht gut bei Deinem Ausgangsgewicht.
Was behindert Dich, bessere Ergebnisse zu erzielen? Oder bist Du selber ratlos, warum es nicht besser läuft?

[MirkoB]

Ich hab momentan nochn paar andere Probleme daher poste ich bei mir auch nicht wirklich viel in meinen Logs. und ich hab kein Problem damit das ich nur 9kg abgenommen hab hauptsache es geht runter ^^

[szhantel]

Das mit den anderen Problemen wusste ich nicht. Wünsch Dir viel Glück und Erfolg!

[MirkoB]

vielen Dank, ich hoffe es wird bald was und es dauert nicht mehr allzu lange mit mir ins reine zu kommen :)