Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mirko's Trainingslog
Ich werde nun mein Ernährungslog vom Trainingslog trennen.
Hier könnt ihr meine bisherigen Trainingspläne sehen.
http://www.muskelbody.info/forum/tra...e-versuch.html (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53480-mirkos-log-zweite-versuch.html)
Training vom 03.07.2012
Beinpresse - 101kg / 125kg / 141kg - je 15 Wiederholungen
Latziehen (vor die Brust) - 40 kg / 40 kg / 50 kg - je 15 Wiederholungen
Bankdrücken - 40kg / 40kg / 40kg - je 15 Wiederholungen
Fliegende KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 10 Wiederholungen
Frontdrücken - 35kg / 35kg / 45kg - je 15 Wiederholungen (hier hab ich glaub ich die falsche Übung gemacht)
Frenchpress (SZ stange) - 7,5kg / 7,5kg / 12,5kg - je 15 Wiederholungen
Curls KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 15 Wiederholungen
Crunches mit angewinkelten Beinen - 30 / 30 / 30
Training 08.07.2012
Training:
Fahrrad: 15min zum aufwärmen
Beinpresse - 109kg / 133kg / 157kg - je 15 Wiederholungen
Latziehen (vor die Brust) - 45 kg / 45 kg / 45 kg - je 15 Wiederholungen
Bankdrücken - 40kg / 40kg / 40kg - je 15 Wiederholungen
Fliegende KH - 7 / 7 / 7 - je 15 Wiederholungen
Frontdrücken (Multipress) - 40kg 9 Wiederholungen / 40kg 8 Wiederholungen / 40kg gerade so 7 Wiederholungen
Frenchpress (SZ stange) - 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg - je 15 Wiederholungen
Curls KH - 12,5 / 12,5 / 12,5 - je 15 Wiederholungen
Rückenstrecker - 20 / 15 / 15
Crunches mit angewinkelten Beinen - 30 / 30 / 30
10.08.2012
40min Fahrrad fahren
du wiegst 140 kg und drückst nur 40 kg auf der bank?
Quizfrage, warum hab ich das aufgeschrieben? ^^
Training 11.07.2012
15min Fahrrad
Beinpresse - 133kg - 15x / 157kg - 15x / 173kg - 15x
Latziehen - 50kg - 15x / 60kg - 15x / 60kg - 12x
Bankdrücken - 50kg - 15x / 50kg - 15x / 50kg - 12x
fliegende KH - 10kg -15x / 10kg - 15x / 10kg - 12x
Frontdrücken - 40kg - 8x / 30kg - 12x / 30kg - 9x
Butterfly reverse - 50kg - 15x / 50kg - 15x / 50kg - 15x
Frenchpress - 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x
Curls - 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x / 12,5kg - 15x
Rückenstrecker - 20 / 15 / 16
Crunches - 30 / 25 / 22
Training 14.07.2012
30min Fahrrad fahren und ich bin patschnass geworden und das nicht nur vom schwitzen :D
Whatsuup
15.07.2012, 13:33
30min Fahrrad fahren und ich bin patschnass geworden und das nicht nur vom schwitzen :D
haha du hast dir in die Hosen gemacht :finger:
Training 15.07.2012
15min Fahrrad fahren
Beinpresse - 165kg - 3 Sätze je 15x
Laziehen - 55kg - 2 Sätze je 15x / 1 Satz 11x
Bankdrücken - 50kg - 2 Sätze je 15x / 1 Satz 11x
fliegende KH - 10kg - 3 Sätze je 15x
Frontdrücken - 30kg - 10x / 30kg - 6x / 30kg - 10x
Butterfly reverse - 50kg - 3 Sätze je 15x
Frenchpress - 12,5kg - 3 Sätze je 15x
Curls - 12,5kg - 3 Sätze je 15x
Rückenstrecker - 25 / 20 / 20
Crunches - 25 / 25 / 25
Mir war zwischendurch echt übel kurz vorm Kotzen ich vermute das lag daran weil ich nix gegessen habe oder ?
Bin halt direkt nach dem aufstehen um 9Uhr hingefahren.
haha du hast dir in die Hosen gemacht :finger:
DU harsch :p
szhantel
13.08.2012, 17:46
Keine Einträge mehr seit einem Monat, im Ernährungslog seit 3 Wochen.
Hast Du aufgegeben?
Nein habe ich nicht bin bei 138,3kg gewesen als ich mich das letzte mal gewogen habe.
szhantel
13.08.2012, 17:54
9 Kilo in 5 Monaten ist nicht schlecht, aber auch nicht gut bei Deinem Ausgangsgewicht.
Was behindert Dich, bessere Ergebnisse zu erzielen? Oder bist Du selber ratlos, warum es nicht besser läuft?
Ich hab momentan nochn paar andere Probleme daher poste ich bei mir auch nicht wirklich viel in meinen Logs. und ich hab kein Problem damit das ich nur 9kg abgenommen hab hauptsache es geht runter ^^
szhantel
13.08.2012, 18:09
Das mit den anderen Problemen wusste ich nicht. Wünsch Dir viel Glück und Erfolg!
vielen Dank, ich hoffe es wird bald was und es dauert nicht mehr allzu lange mit mir ins reine zu kommen :)
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