Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog: Mein Weg zum Modelkörper
Ausgangssituation:
Alter: 17
KFA: ungefähr 18%
Größe: 185cm
Gewicht: 80kg
Ziel:
Modelkörper, auf jeden Fall sichtbare Bauchmuskeln, aber will mich durch ein bisschen mehr Muskelmasse von den ganzen Magersixpack-Typen abheben :)
TP: WKM
TE1
3x12 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x8 Military Press (stehend)
3x10 Dips
3x20 Wadenheben
TE2
3x10 gestrecktes Kreuzheben
5x5 Klimmzüge (weit, Obergriff)
5x5 Klimmzüge (eng, Untergriff)
3x8 KH-Shrugs
3x8 Bizeps Curls
Vor jeder TE 15 Minuten aufwärmen und am Ende der TE 15 Minuten abwärmen.
Trainingspensum im Überblick
MO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE1 am Abend
DI: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE2 am Abend
MI: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
DO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE1 am Abend
FR: morgens vor'm Frühstück Ausdauer+ TE2 am Abend
SA: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
SO: morgens vor'm Frühstück Ausdauer
Ausdauer: Falls es euch dabei hilft die Intensität einzuschätzen:
Am Ende stehen immer 460 bis 480 kcal drauf, die angeblich verbrannt worden sind.
Strecke immer 20km - 21km
Umdrehungen pro Minute sind immer über 80 und maximal bei 95 (im Durschnitt wahrscheinlich bei 86, bei 40 Minuten)
Ernährung:
KH: max. 100
EW: 120-160
Fett: max. 70
BILDER :D
4447444475444764447744478
wir sind quasi gleich alt und gleich groß nur wiegste 10kg weniger. Zeig Bilder! :D
Ich würde die Military Presses gegen Seitheben tauschen. Du hast Dips, Bankdrücken UND Schrägbankdrücken drinnen, die vordere Schulter bekommt mehr als genug ab. Die seitliche dagegen sogut wie nix ;-)
Lg Co
Na ihr beiden :D danke für die Antworten und Tipps schonmal
Fotos kommen gleich Jungs, ganz ruhig :D :D
Exterminator
06.07.2012, 13:13
Zuerst mal "Hallo" und willkommen!
Du schreibst:
Ziel:
Modelkörper, auf jeden Fall sichtbare Bauchmuskeln, aber will mich durch ein bisschen mehr Muskelmasse von den ganzen Magersixpack-Typen abheben :smile:
Aber wie willst Du Dich mit der Ernährung...
Ernährung:
KH: max. 100
EW: 120-160
Fett: max. 70
...von Magersixpack-Typen abheben?
Das Sportprogramm und die Diät finde ich zu heftig, echt. Dein Grundumsatz liegt bestimmt über 2.000 kcal, Du willst aber nur ca. 1.700 kcal zu Dir nehmen bei der Menge an Sport?
Fotos sind oben eingefügt! :)
pf. i dont get it. guck mal wenne zeit hast in meinen trainingslog. ich hab ca soviel bauch bzw speck wie du aber wieg 10kg mehr. o0
pf. i dont get it. guck mal wenne zeit hast in meinen trainingslog. ich hab ca soviel bauch bzw speck wie du aber wieg 10kg mehr. o0
Ich hab Streichholzwaden... liegt bei mir in den Genen.. daran liegt das wahrscheinlich, im Ernst! ^^
Siehste auch schon an meinen Unterarmen... guck dir den Bereich ums Handgelenk an, dann kannste dir das bei den Waden auch ca. so vorstellen^^
Er hat mehr Muskeln und etwas weniger Speck als du, Roxxas, dazu ist er größer auch noch. Rätsel gelöst ;- )
du isst zu wenig...
und lass dich nicht zu schnell bannen hier ;)
Logik?
nur zur info ich bin 1,84 groß net 1,82 habs nur net geändert :p
Wenn er 10 kg weniger wiegt bei quasi gleicher größe und ca selbem "bauch" hat er mehr muskeln?:D
Sooo.
Kleiner Rückblick auf meinen Tag:
Heute morgen vor dem Frühstück 40 Minuten Ausdauertraining gemacht (wie immer eben :D)
Dann abends TE2 (auch wie immer :D) trainiert. (natürlich mit 15 Minuten Auf- und Abwärmen)
Am Ende des Tages stehen hier nach dem Ausdauertraining + dem Auf- und Abwärmen folgende Werte auf meinem Fitnessrad:
Zeit: 70 Minuten
Strecke(km): 31,56
Kalorien: 719
Zu meiner heutigen Ernährung (welche ich jetzt natürlich nicht jeden Tag posten werde, aber jetzt bei den ersten Malen schon, damit ihr auch sicher sein könnt, dass meine Ernährung nicht für den Popo ist :D)
Frühstück: 50g Haferflocken mit fettarmer Milch + 25g Eiweißpulver (Mehrkomponenten)
Mittagessen: kleiner Teller vom Mittagessen (muss ich mit in den EP integrieren, es wird ja schließlich das gegessen, was auf den Tisch kommt ;) Zur Verteidigung: Meine Mutter kocht IMMER frisch und gesund!) ... Heute waren es Nudeln mit einer Zucchini-Käse-Soße und MAGEREM Hackfleisch + 25g Eiweißpulver (MKP)
snack: Salat
PWO-Mahlzeit: 30g Whey und 'ne Dose Thunfisch und wenn ich später noch Hunger habe, gibt's Magerquark mit ein paar Beeren drinnen, für den Geschmack ;) )
Erwähnenswert wäre evtl. noch, dass normalerweise beim Mittagessen Fisch oder Hähnchen- oder Putenfleisch dabei ist, also bitte nicht meckern, dass es zu wenige Proteine seien. :P
Hier noch ein Schnappschuss nach dem Training ;)
Hab nix angespannt auf dem Foto. ^^
44490
OMG LEUTE!!! Vorhin vor'm Frühstück 3x gewogen:
1. Messung: 79,1kg
2. Messung: 79,2kg
3. Messung: 79,3kg
Niceeee!!
Vor einer Woche habe ich noch 80,5 gewogen ;)
So jetzt gleich direkt auf's Fitnessrad schwingen und die 40 Minuten Ausdauer machen... habe heute so lange gepennt, weil ich bestimmt von der harten Trainingswoche so im Arsch war/bin :D
bballpro
07.07.2012, 16:43
Zu meiner heutigen Ernährung (welche ich jetzt natürlich nicht jeden Tag posten werde, aber jetzt bei den ersten Malen schon, damit ihr auch sicher sein könnt, dass meine Ernährung nicht für den Popo ist :D)
Deine Ernährung ist für den Popo. Viel zu hohes Sportpensum, viel zu wenig Energie die du deinem Körper zuführst. So wirst du nie zum ripped AF Model, nur so btw :motz1:
Logik?
nur zur info ich bin 1,84 groß net 1,82 habs nur net geändert :p
Wenn er 10 kg weniger wiegt bei quasi gleicher größe und ca selbem "bauch" hat er mehr muskeln?:D
War so gemeint dass er schon alleine vom größen/gewichtsverhältnis her deutlich schlanker ist als du, dazu hat er mehr Muskelmasse auch noch..ich glaube du verschätzt dich etwas. Ich kann natürlich nur anhand der Bilder beurteilen die ich mir gestern angesehen habe von dir/ihm, aber er ist muskelmäßig schon einiges vor dir anzusiedeln, mehr Bauch hast du auch. Ist halt so, soll keine Beleidigung sein, wird mit der Zeit schon werden ;)
Edit: @ Fitch, siehe Bballpro..mit so wenig Kalorien einzusteigen ist sinnlos, da null Potenzial zu kürzen. Es ist schön, wenn du mit wenig Nahrung auskommst, aber spar dir das für den Moment auf ab dem es nötig ist. Abgesehen davon kann ich dir sagen dass die Kombination aus enormen Sportpensum (ich mache nochmal mehr als du) und verhältnismäßig wenig Nahrung dich zwar nicht von hier auf jetzt, aber binnen weniger Wochen auf dem Zahnfleisch gehen lässt. Ich bin außerhalb des Trainings schon seit einiger Zeit zu fast nix zu gebrauchen - tu dir das nicht früher an als notwendig. Und zu einer Kombination aus Nudeln + Käsesauce in der Diät sag ich mal lieber nix..:p
War so gemeint dass er schon alleine vom größen/gewichtsverhältnis her deutlich schlanker ist als du, dazu hat er mehr Muskelmasse auch noch..ich glaube du verschätzt dich etwas. Ich kann natürlich nur anhand der Bilder beurteilen die ich mir gestern angesehen habe von dir/ihm, aber er ist muskelmäßig schon einiges vor dir anzusiedeln, mehr Bauch hast du auch. Ist halt so, soll keine Beleidigung sein, wird mit der Zeit schon werden ;)
Edit: @ Fitch, siehe Bballpro..mit so wenig Kalorien einzusteigen ist sinnlos, da null Potenzial zu kürzen. Es ist schön, wenn du mit wenig Nahrung auskommst, aber spar dir das für den Moment auf ab dem es nötig ist. Abgesehen davon kann ich dir sagen dass die Kombination aus enormen Sportpensum (ich mache nochmal mehr als du) und verhältnismäßig wenig Nahrung dich zwar nicht von hier auf jetzt, aber binnen weniger Wochen auf dem Zahnfleisch gehen lässt. Ich bin außerhalb des Trainings schon seit einiger Zeit zu fast nix zu gebrauchen - tu dir das nicht früher an als notwendig. Und zu einer Kombination aus Nudeln + Käsesauce in der Diät sag ich mal lieber nix..:p
:D Ich weiß, dass das Mittagessen nicht ideal zum Abnehmen ist, aber ich esse das, was mittags auf den Tisch kommt.
Allerdings eine kleinere Portion ;) Den Rest kann ich bb-gerecht gestalten.
liebe Grüße
bballpro
07.07.2012, 18:36
Kannst du, tust du derzeit aber nicht. Mal so grob ausgerechnet dürftest du damit nicht mal auf mehr als 1600 Kalorien kommen. Das ist eindeutig zu wenig. Nimm diese Kritik an oder nicht, aber beschwer dich hintenrum dann nicht.
TP: WKM
TE1
3x12 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x8 Military Press (stehend)
3x10 Dips
3x20 Wadenheben
TE2
3x10 gestrecktes Kreuzheben
5x5 Klimmzüge (weit, Obergriff)
5x5 Klimmzüge (eng, Untergriff)
3x8 KH-Shrugs
3x8 Bizeps Curls
mal ne frage^^ ist das nicht mehr ein 2er split als der WKM PLan?
mal ne frage^^ ist das nicht mehr ein 2er split als der WKM PLan?
Kannste auch als 2er Split, der zum größten Teil auf Grundübungen basiert, bezeichnen.
Heute wieder gewogen <3
Messung 1: 78,7kg
Messung 2: 78,7kg
Messung 3: 78,7kg
!!!!!!!!!!
Haha krass wie schnell ich Fortschritte mache immoment *-*
Vor'm Frühstück gewogen wie immer... gleich noch Ausdauer 40 Minuten vor'm Frühstück
bballpro
08.07.2012, 13:11
Habe dir mit meinen Posts eigentlich meine Hilfe anbieten wollen, du aber ignorierst meine Beiträge gänzlich. Wenn du nacher noch schwammiger ausschaust als jetzt, dann ärger dich nicht darüber, dass es auch anders hätte laufen können.
chö
Habe dir mit meinen Posts eigentlich meine Hilfe anbieten wollen, du aber ignorierst meine Beiträge gänzlich. Wenn du nacher noch schwammiger ausschaust als jetzt, dann ärger dich nicht darüber, dass es auch anders hätte laufen können.
chö
Ich ignoriere deine Posts nicht o.o
Habe mir alle durchgelesen, aber ich komme immoment gut mit der Ernährung zurecht, und schwammiger sehe ich auch nicht aus ... Und es sind ja immerhin schon knapp 5kg runter jetzt^^
Wenn ich dann doch schwammiger aussehen sollte am Ende, hattest du eben Recht und ich Unrecht ;)
Ist ja nicht schlimm.... aus Fehlern lernt man und kann es beim nächsten Mal besser machen, aber wenn es so klappt, ist es doch auch schön :)
liebe Grüße
Exterminator
08.07.2012, 13:31
@fitch: meinen Post oben haste aber auch, wenn mich nicht alles täuscht, ganz elegant ignoriert :lol: Na ja, mach`s wie Du es für richtig hältst. Aber es haben Dir ja schon mehrere gesagt, dass die Kalorien zu niedrig sind.
et läuft... bin ja ab morgen im urlaub für 2 wochen... sport kann ich da genauso treiben und auf die ernährung kann ich auch achten :D bd leute
nach dem urlaub kommen nochmal bilder.. ich denke mal dass ich in 2 wochen ca. auf 75, 76kg bin... oder sogar weniger :D mal schauen wie das klappt..
Du hast bisher großteils Wasser verloren, das ist ganz normal (ich hab selbst mit 250gr carbs und ~ 3000 Kalorien in den ersten 2 Wochen 5kg abgeworfen) . Mit deinem niedrigen kalorieneinsteig läufst du Gefahr Muskelmasse zu verheizen und bei Stagnation kein Potenzial zu haben weiter zu kürzen, also wunder dich nicht wenn du am Ende mit dünnen, muskelfreien 68kg dastehst für die du nach ein paar Wochen massiv hungern musstest..aber bitte, vielleicht funktioniert es bei dir ja. Aber wehe du jammerst danach ;- )
Du hast bisher großteils Wasser verloren, das ist ganz normal (ich hab selbst mit 250gr carbs und ~ 3000 Kalorien in den ersten 2 Wochen 5kg abgeworfen) . Mit deinem niedrigen kalorieneinsteig läufst du Gefahr Muskelmasse zu verheizen und bei Stagnation kein Potenzial zu haben weiter zu kürzen, also wunder dich nicht wenn du am Ende mit dünnen, muskelfreien 68kg dastehst für die du nach ein paar Wochen massiv hungern musstest..aber bitte, vielleicht funktioniert es bei dir ja. Aber wehe du jammerst danach ;- )
Heute standen 79,1kg auf der Waage... leichte Schwankungen^^
Ich hunger ja nicht Oo
Werde von dem Zeug satt was ich da esse :o
45009
Absolutes Traumziel
Exterminator
25.07.2012, 20:15
Na ja, das dürfte für Dich doch machbar sein.
bballpro
25.07.2012, 20:17
Nanana, Ziele darf man ruhig höher stecken :motz1:
Danke ihr motiviert mich echt noch mehr als ich eh schon bin :))
Das wird so geeeeeeeeeeeil *____* Freue mich schon sooooooo darauf, so auszusehen^^
Was meint ihr wielange ich ca. dafür brauch?^^
2 Jahre 12 Monate 52 Wochen 365 Tage 8 765,81277 Stunden & 525 948,766 Minuten
Willst du es auch Sekunden genau?
2 Jahre 12 Monate 52 Wochen 365 Tage 8 765,81277 Stunden & 525 948,766 Minuten
Willst du es auch Sekunden genau?
Deine Schätzung ist nicht glaubwürdig :s
Deine Schätzung ist nicht glaubwürdig :s
& 31 556 926 Sekunden
& 31 556 926 Sekunden
Schon besser ...
Schon besser ...
Haha :D .. Ne jetzt mal im Ernst, solche Schätzungen bringen dir gar nichts.
Kann 2 Jahre dauern, kann auch 3 Jahre dauern. Liegt an dir, deiner Disziplin, deiner Ernährung, deinem Trainingsplan & deiner Genetik.
Etern1ty
25.07.2012, 20:56
Ich denke das kann man in unter 7 Jahren erreichen
Ich sag mal, dass ich 4 Monate dafür brauche :D Mal gucken ob ich es schaffe xD
Nimm dir doch vor bis zum Sommer nächsten jahres möglichst nah daran zukommen?:)
Whatsuup
25.07.2012, 21:02
Ich sag mal, dass ich 4 Monate dafür brauche :D Mal gucken ob ich es schaffe xD
:lol:
Ich sag mal, dass ich 4 Monate dafür brauche :D Mal gucken ob ich es schaffe xD
Never. Setz dir nicht unmögliche Ziele. 4 Monate? Wirst dann nur enttäuscht. Sebi hier im Forum arbeitet an einem ähnlichen Ziel, gerade ist er 2 Jahre damit beschäftigt (Siehe Thread Wette).
Kleine Änderungen am TP durchgeführt:
TE1
3x12 Kniebeugen
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x8 Military Press
3x10 Dips
5x20 Wadenheben
TE2
3x12 gestrecktes Kreuzheben
5x5 Klimmzüge (weit, Obergriff)
5x5 Klimmzüge (eng, Untergriff)
3x10 KH-Shrugs
3x10 Bizeps Curls (stehend)
Ach quatsch :D bin nicht enttäuscht wenn ich in 4 monaten nich so aussehe... das motiviert mich nur noch mehr, weiterzumachen
Soll nen Push/pull 2 er split sein ne?
Tu Waden bei TE2 rein.
vll ne 3te Brustübung (fliegende oder butterfly)
Schulter würd ich noch was reintuen.
Reverse Butterfly würd ich bei TE2 reintuen, soll gut für die Schultergesundheit sein und mir wurde empfholen bei TE2 noch Beinbeuger mitreinzumachen.
Wären jetzt meine vorschläge^^
Viel zu mager für einen 2er Split.
So ein Unfug..der TP ist soweit gut, wenn du ihn auch ausnutzt und 4-5x/Woche danach trainierst. Ich würde in TE2 noch was für die hintere und TE1 für die seitliche Schulter reinnehmen. Und 2 Jahre für den Vorbildkörper? Wo lebt ihr? Pack ein bissl mehr auf die Brust und mit der gleichen Form siehst du genauso aus...ich halte ja echt nichts davon Menschen unrealistische Ziele vorzugaukeln, aber der Körper auf dem Bild ist rein von der Muskelmasse her wirklich leicht zu erreichen. Der Vergleich mit Sebis Ziel ist ein Witz! Da liegen WELTEN dazwischen!
So ein Unfug..der TP ist soweit gut, wenn du ihn auch ausnutzt und 4-5x/Woche danach trainierst. Ich würde in TE2 noch was für die hintere und TE1 für die seitliche Schulter reinnehmen. Und 2 Jahre für den Vorbildkörper? Wo lebt ihr? Pack ein bissl mehr auf die Brust und mit der gleichen Form siehst du genauso aus...ich halte ja echt nichts davon Menschen unrealistische Ziele vorzugaukeln, aber der Körper auf dem Bild ist rein von der Muskelmasse her wirklich leicht zu erreichen. Der Vergleich mit Sebis Ziel ist ein Witz! Da liegen WELTEN dazwischen!
Ich liebe dich!
Endlich mal jemand, der objektiv beurteilen kann.
26.07.2012
78kg auf der Waage
Jetzt wieder 40 Minuten Intervall-Training auf'm Fitnessrad^^
Heute ist ja kein Krafttraining... morgen geht's wieder mit TE1 los :bom:
Freue mich jetzt schon auf's Frühstück gleich nach dem Training XD
5 Minuten: 85 u/m
5 Minuten: 95 u/m
5 Minuten: 90 u/m
5 Minuten: 95 u/m
5 Minuten: 100 u/m
5 Minuten: 85 u/m
5 Minuten: 95 u/m
5 Minuten: 85 u/m
So ein Unfug..der TP ist soweit gut, wenn du ihn auch ausnutzt und 4-5x/Woche danach trainierst. Ich würde in TE2 noch was für die hintere und TE1 für die seitliche Schulter reinnehmen.
Und ich finde, es fehlt LH- oder KH-Rudern.
Und 2 Jahre für den Vorbildkörper? Wo lebt ihr? Pack ein bissl mehr auf die Brust und mit der gleichen Form siehst du genauso aus...ich halte ja echt nichts davon Menschen unrealistische Ziele vorzugaukeln, aber der Körper auf dem Bild ist rein von der Muskelmasse her wirklich leicht zu erreichen. Der Vergleich mit Sebis Ziel ist ein Witz! Da liegen WELTEN dazwischen!
Sehe ich auch so. Der Typ auf dem "Traumkörperbild" ist 16 und hat 1 Jahr trainiert. Allerdings hat er dabei nicht unsinnig niedrige Kalorienmengen zu sich genommen... :p
Hehe :)
Aber er ist Hardgainer im Vergleich zu mir xD
Ich nehme unheimlich schnell zu, habe einfach scheiß Gene (komme ja aus'm asiatischen Raum, und die meisten da, zumindest da wo ich geboren bin, haben dünne Arme, Beine, aber halt Speck an Bauch, Brust und Hüften)
Mit Kalorienmengen unter deinem Grundumsatz nimmst du nicht zu, sonst könntest du sicher als biologisches Wunder berühmt werden. Muskeln aufbauen tust du damit auch nicht. Werd mir aber darüber hier nicht die Finder wund tippen, zumal ich ja nicht der Erste bin, der das bemerkt...
Mit Kalorienmengen unter deinem Grundumsatz nimmst du nicht zu, sonst könntest du sicher als biologisches Wunder berühmt werden. Muskeln aufbauen tust du damit auch nicht. Werd mir aber darüber hier nicht die Finder wund tippen, zumal ich ja nicht der Erste bin, der das bemerkt...
Is das echt zu wenig? ...
Ich habe gestern zum Beispiel folgendes gegessen:
50g Nudeln mit 4 Eiern
1 Brötchen mit Erdnussbutter
120g Nudeln
150g Fleisch
über den Tag verteilt insgesamt 50g MKP und 30g Whey nach dem Training
Natürlich esse ich auch Gemüse usw. war gestern aber nicht der Fall
diggah ich bin bei mir bei 1000kcal + mittagessen da halt was aufn tisch kommt und kaffee mit bissl milch am tag.
Und das ist bei mir angeblich shcon vielzuwenig. Deins wirds glaub ich auch sein^^
Und das was ich da gestern gegessen habe, war schon mehr als sonst eigentlich.
Habe mich gestern auch total fett gefühlt deswegen... weil ich statt meinen maximal 100g KH, schon um die 130g KH zu mir genommen habe...
995 kcal
109gr eiweiß
96,9 gr KH
13,8 gr Fett.
das plus Mittagessen hab ich mir da zusammen gebastelt :applouse:
und da hab ich ja mit mittagessen über 100gr KH und ddas alles war generell vielzuwenig
Is das echt zu wenig? ...
Ich habe gestern zum Beispiel folgendes gegessen:
50g Nudeln mit 4 Eiern
1 Brötchen mit Erdnussbutter
120g Nudeln
150g Fleisch
über den Tag verteilt insgesamt 50g MKP und 30g Whey nach dem Training
Natürlich esse ich auch Gemüse usw. war gestern aber nicht der Fall
Ich werde dir jetzt nicht die Mühe abnehmen, die kcal davon auszurechnen. Nach ner tollen Ernährung sieht das jedenfalls nicht aus...
995 kcal
109gr eiweiß
96,9 gr KH
13,8 gr Fett.
das plus Mittagessen hab ich mir da zusammen gebastelt :applouse:
und da hab ich ja mit mittagessen über 100gr KH und ddas alles war generell vielzuwenig
wenn ich 200g KH zu mir nehmen würde und das für längere Zeit, würd ich so schnell wieder zunehmen xD
Ich würde ein Massephase mit 200g KH machen :O
Ich bin auch so ein Troll :erstaunte:
Erstens wiegse 10kg weniger und zweitens bin ich ganze Zeit auf meinem Drogentrip unterwegs das du Muskeln aufbauen willst also Masse und das DANN diäten willst
bballpro
26.07.2012, 11:45
fitch und Roxxas, zwei ohne Plan. Könntet ihr, statt euch gegenseitig voll zu sulzen, die Tipps die euch gegeben werden, mal anfangen um zu setzen? Ihr isst wie 12 jährige Ballerinas.
Ich bin auch so ein Troll :erstaunte:
Erstens wiegse 10kg weniger und zweitens bin ich ganze Zeit auf meinem Drogentrip unterwegs das du Muskeln aufbauen willst also Masse und das DANN diäten willst
xDD passiert^^
fitch und Roxxas, zwei ohne Plan. Könntet ihr, statt euch gegenseitig voll zu sulzen, die Tipps die euch gegeben werden, mal anfangen um zu setzen? Ihr isst wie 12 jährige Ballerinas.
Fang grade damit an. xD
Ich esse jetzt gerade zum Frühstück 2 Vollkornbrötchen!!
das sind 50g KH
Und drauf esse ich 2x Magerquark mit Marmelade und 2x Erdnussbutter (also jeweils 2 Hälften)
Da hab ich doch dann Millionen Kalorien durch die Erdnussbutter... werde bestimmt total fett xD
bballpro zu dir hab ich schon alles gesagt :> Auserdem was heißt hier umsetzen? ich hab mir gestern die Tipps von Onur usw angehört und angefangen nen neuen Plan zumachen bzw müssen in meinen nur noch 2 Snacks eingefügt werden mit Nüssen,Obst usw :)
Wieso nimmse eig net
http://www.facebook.com/metrickzoffiziell
Metrickz als vorbild? gefällt mir eindeutig besser als der 16jährige da
bballpro zu dir hab ich schon alles gesagt :> Auserdem was heißt hier umsetzen? ich hab mir gestern die Tipps von Onur usw angehört und angefangen nen neuen Plan zumachen bzw müssen in meinen nur noch 2 Snacks eingefügt werden mit Nüssen,Obst usw :)
Wieso nimmse eig net
http://www.facebook.com/metrickzoffiziell
Metrickz als vorbild? gefällt mir eindeutig besser als der 16jährige da
Dafür bräuchte ich locker 7 Jahre XD
Voll der Hübschling der Typ XD Auch so vom Gesicht her
Ironie oder ernst? :D Ja und? Willse wenn du aussiehst wie der eine Aufhören oder was? und dann nach 2 Jahren wieder von quasi dem jetzigen Stand beginnen?:D
Ironie oder ernst? :D Ja und? Willse wenn du aussiehst wie der eine Aufhören oder was? und dann nach 2 Jahren wieder von quasi dem jetzigen Stand beginnen?:D
war ernst gemeint dass der typ n hübschling is xD
Nene... ich trainiere ja weiter, aber dann hätte ich mein ziel erreicht.
dann bin ich zufrieden mit mir, trainiere dann einfach weiter und dann is mir aber egal wie "kantig" ich dann noch werde xd habe dann kein festes ziel mehr sondern trainiere einfach
Naja ich würdn mir als Ziel setzen. Du kannst dich ja erstmal so runter diäten wie der eine auf deinem Bild und dann Trocken aufbauen
Whatsuup
26.07.2012, 12:05
fitch und Roxxas, zwei ohne Plan. Könntet ihr, statt euch gegenseitig voll zu sulzen, die Tipps die euch gegeben werden, mal anfangen um zu setzen? Ihr isst wie 12 jährige Ballerinas.
:meister::meister:
onur is gemein der mobbt uns ;(
Da er uns mobbt wird er ein mikriges Selbstbewusstsein haben und versuchts so hoch zupushen :nusch:
Dafür hat er euch Pappnasen im erfolgreichen Diäten einige Erfahrung voraus :D
Ist ja auch meine erste Diät! :< :D
Auserdem war das nicht böse gemeint :) Onur ist einer der sympatischsten hier für mich ;)
Onur hat meine Gefühle so sehr verletzt dass ich jetzt mit der Magersucht beginne :<
Was soll der Dreck hier mit Marmelade, Brötchen und Erdnussbutter...gerade wenn du laut eigenen Angaben eh sensibel reagierst was Gewichtszunahem betrifft, no na wirst du verfetten. Kannst du bitte vernünftig essen, mit Geflügel, Fisch, Gemüse, Nüssen, Naturreis & Kartoffeln, so schwer ist es nicht..gerade wenn du ohnehin mit wenig Nahrung klarkommst. Und dass Roxxas hier Tipps gibt hat einen kabarettistischen Beigeschmack...nur magerquark futtern weil es zu anstrengend ist sich Grundzüge der Ernährung anzueignen, aber Hauptsache mittags 2/3 der Kalorien auf einmal reinschmeißen :lol:
@ Psyco..ja, das mit dem Rudern hab ich mir auch überlegt und würde ich persönlich auch so machen. Aber bei Übungsauswahlen gebe ich nicht so gerne Ratschläge ab, da muss jeder schauen was bei einem selber klappt, es ging mir eher darum dass alle Muskeln abgedeckt sind und war eben der Meinung dass gestr. heben, beugen und bedingt Klimmzüge für den Trapez jetzt nicht dermaßen wenig sei dass ich zwangsläufig was dazu schreiben müsste. (Lat & unterer Rücken sind mit dem Plan auf jeden Fall ganz gut bedient, daher habe ich mich jetzt auf den Trapez versteift) ;)
So ein Unfug..der TP ist soweit gut, wenn du ihn auch ausnutzt und 4-5x/Woche danach trainierst. Ich würde in TE2 noch was für die hintere und TE1 für die seitliche Schulter reinnehmen. Und 2 Jahre für den Vorbildkörper? Wo lebt ihr? Pack ein bissl mehr auf die Brust und mit der gleichen Form siehst du genauso aus...ich halte ja echt nichts davon Menschen unrealistische Ziele vorzugaukeln, aber der Körper auf dem Bild ist rein von der Muskelmasse her wirklich leicht zu erreichen. Der Vergleich mit Sebis Ziel ist ein Witz! Da liegen WELTEN dazwischen!
TP fehlt jeweils 1 Übung für den Trizeps & Bizeps & Waden. Seitliche Schultern & LH Rudern noch. rein. Das war gemeint mit "Mager" .. ;)
Welten liegen dazwischen? Ne, sag gleich Galaxien! Und wer hat bitte 2 Jahre gesagt???? Wo schnappst du das auf?
45029
45030
Und ich finde, es fehlt LH- oder KH-Rudern.
Jo.
"Sebi hier im Forum arbeitet an einem ähnlichen Ziel, gerade ist er 2 Jahre damit beschäftigt (Siehe Thread Wette)."
"Kann 2 Jahre dauern, kann auch 3 Jahre dauern. Liegt an dir, deiner Disziplin, deiner Ernährung, deinem Trainingsplan & deiner Genetik."
ich bin zu dumm um aus 2 Beiträgen zu zietieren, daher so. War aber beides von dir - da schnappe ich sowas auf :p
Und falls du das mit den Welten ironisch gemeint hast..ich habs komplett ernst gemeint, denn da liegt richtig richtig viel dazwischen ;)
Exterminator
26.07.2012, 15:42
Ich seh`s ähnlich wie Consti - um von dem einen Bild zu Sebi`s Zielbild zu kommen, braucht man bestimmt noch mal locker 1 1/2 - 2 Jahre Trainingszeit, bei normaler Durchschnittsgenetik. Für mich liegen zwischen den Bildern auch Welten.
"Sebi hier im Forum arbeitet an einem ähnlichen Ziel, gerade ist er 2 Jahre damit beschäftigt (Siehe Thread Wette)."
"Kann 2 Jahre dauern, kann auch 3 Jahre dauern. Liegt an dir, deiner Disziplin, deiner Ernährung, deinem Trainingsplan & deiner Genetik."
ich bin zu dumm um aus 2 Beiträgen zu zietieren, daher so. War aber beides von dir - da schnappe ich sowas auf :p
Und falls du das mit den Welten ironisch gemeint hast..ich habs komplett ernst gemeint, denn da liegt richtig richtig viel dazwischen ;)
Hehe, darin liegt der Hauptpunkt meiner Aussage; es kann! zwei Jahre dauern, es kann auch 1 Jahr dauern, es kann auch 10 Jahre dauern. Es liegt wie schon gesagt "an dir, deiner Disziplin, deiner Ernährung, deinem Trainingsplan & deiner Genetik."
Irgendwie liegen für mich da keine Welten dazwischen, kann sein, dass euch eure Augen ein Streich spielen(oder mir?). Vielleicht seht ihr das anders, weil er besser gebräunt ist? Ich weiß nicht ^^
77,0kg bei jeder Messung (insgesamt 3)
76,8kg bei jeder Messung (insgesamt 2)
76,6kg bei allen (insg. 3 Messungen)
lol das is richtig geil Oo
1. Messung: 76kg
2. Messung: 75,8kg
3. Messung: 75,8kg
4. Messung: 75,8kg
5. Messung: 75,8kg
Whatsuup
07.08.2012, 14:51
Warum wiegt man sich 5x am tag?
Warum wiegt man sich 5x am tag?
Um sicher zu gehen, dass die Waage bei einem Mal wiegen nicht bullshit erzählt hat ;) Genau deswegen
Whatsuup
07.08.2012, 14:53
achso ok
SuperVegeta
07.08.2012, 15:01
:bom: Ja, Neeeee is klar :bom:
Obs sinnvoll ist, ist ne andere Frage...^^
SuperVegeta
07.08.2012, 15:26
Ich finde, das ist keine Frage^^ Es ist definitiv nicht sinnvoll :-D
Exterminator
07.08.2012, 19:26
Warum wiegt man sich 5x am tag?Vermutlich aus dem gleichen Grund, warum er 5 x am Tag nach Bildern von Penny gefragt hat. :mrgreen:
isst/trinkst du nix zwischen den messungen? also abends wieg ich 84,x und morgens 82,x zb und das schwankt ja den ganzen tag
isst/trinkst du nix zwischen den messungen? also abends wieg ich 84,x und morgens 82,x zb und das schwankt ja den ganzen tag
alles zur selben uhrzeit gemessen, auf nüchternen magen, ich hab ferien, deswegen steh ich so spät auf^^
die messungen sind alle hintereinander durchgeführt, um sicherzugehen dass die waage keinen blödsinn anzeigt.
achso, also alles inner minute quasi. verstanden :D
achso, also alles inner minute quasi. verstanden :D
jep ;)
Nicht wundern über die vielen Messungen, aber ich will die richtige Tendenz haben:
Messung 1: 74,7kg
Messung 2: 74,8kg
Messung 3: 74,8kg
Messung 4: 74,8kg
Messung 5: 74,7kg
Messung 6: 74,6kg
Es geht immoment so fantastisch voran!
Und der Spiegel bezeugt auch, dass die Waage nicht lügt, die Hüften werden immer schmaler, Bauch genauso, Brustfett auch ein bisschen!
innerhalb von ner minute 200g abgenommen- wow :D das geht ja wirklich fix bei dir :D
innerhalb von ner minute 200g abgenommen- wow :D das geht ja wirklich fix bei dir :D
Troll woanders.
Die Waage schwankt manchmal, deswegen messe ich so oft, um die richtige Tendenz zu haben ...
Exterminator
09.08.2012, 16:12
Wenn es Dir darum ging, zu überprüfen, inwieweit die Waage Toleranzen aufweist, kann ich verstehen, dass Du Dich so oft gewogen hast - aus Gründen der Gewichtskontrolle wäre das allerdings Kappes ;)
Avocadoshake
09.08.2012, 17:59
Ein mal regelmässig am Morgen nach dem pipi wiegen reicht. Normale personenwaagen haben Schwankungen, wenn du s genau wissen willst, kauf ne balkenwaage. Mal ein Diagramm und zeichne den Mittelwert. Um abzunehmen musst Du ein kaloriendefizit haben, ja, das stimmt. Bloss machst Du dich bei dem Training fertig. Ich wieg ca. 70 kg momentan, nehme stetig und langsam zu und esse 3000 - 3500 kkal täglich mittlerweile. Hab auch auf die jungs ( und Mädels) gehört.
die regenerationszeit verkürzt sich erheblich dadurch.
vermutlich müsste ich noch mehr spachteln, schaffs aber nicht und dabei mach ich eh nur so eine art crossfit.
Auf dem pad schreiben ist doof. Viel erfolg.
voller stolz präsentiere ich nun neue bilder von mir, egal wie oft mir eingeredet wurde, ich würde mich scheiße ernähren, zu viel trainieren... ich habe es trotzdem knallhart durchgezogen, und ich bin auf dem richtigen weg, ich bin ganz nah an meinem ziel dran, und keiner kann mich aufhalten! ich will es! ich quäle mich da seit wochen durch und ich werde es auch durchziehen!
feedback ist erwünscht, sehr sogar :)
p.s.: die brust sieht beim ersten bild so schwach aus, weil ich den bauch hervorheben wollte, und die brust entspannt gelassen habe
4550845509
der_pumper
10.08.2012, 23:44
Wo bleibt denn das Bild mit ausgestrecktem Bauch?
Wo bleibt denn das Bild mit ausgestrecktem Bauch?
hab ich jetzt vergessen, aber der bauch ist auf den fotos nich eingezogen sondern nur angespannt, im ausgestreckten zustand isser komplett flach, aber ich update das nochmal die tage mit bildern, wenn dich das mehr überzeugt :o
Machs doch gleich.
meine güte was seid ihr alle so geil auf meinen entspannten bauch XD na gut ich mach eben noch schnell bilder.. bg
Oh ja ich bin dermaßen geil drauf. Dermaßen.
hier der bewusst rausgestreckte bauch...
4551045511
der_pumper
11.08.2012, 00:04
Ja, prima. Da haste doch seit Anfang Juli gut was gerissen... Weitermachen!
Ja, prima. Da haste doch seit Anfang Juli gut was gerissen... Weitermachen!
vielen dank für dein positives feedback, du glaubst garnicht, wie so ein einfacher kommentar in einem forum mich motivieren kann.
aber wenn du grade siehst was in der chatbox abgeht/abgegangen ist, wegen MirkoB kannst du sicher nachvollziehen, dass mir sehr viel daran liegt und ich nen kotzreiz kriege, wenn jemand versucht die eindeutigen erfolge mit photoshop zu erklären und mir so nen scheiß unterstellt.
sowas tut weh.
der_pumper
11.08.2012, 00:17
Wie sieht denn der Ernährungsplan im Moment aus?
Wie sieht denn der Ernährungsplan im Moment aus?
kann ich dir sagen :) ich habe keinen ernährungsplan :)
ich achte nur darauf, dass ich abends keine KH zu mir nehme und am tag nicht über 100 KH komme.
desweiteren versuche ich so wenig fett wie möglich zu essen.
das mit den tausenden kilo eiweiß am tag befolge ich garnicht, ich esse wahrscheinlich am tag so um die 100g eiweiß, und das reicht völlig aus bei mir.
ich habe so während der diät sogar noch an muskeln aufgebaut.
hier nochmal das, was ich in knapp 2 monaten erreicht habe.
egal wieviele mir sagten dass ich es falsch angehe, ich habs trotzdem fast bis zu meinem ziel geschafft, in so kurzer zeit (knapp 2 monate) OHNE CREATIN UND SONSTIGEN SCHEIß
vorher und nachher:
4551345514
bballpro
11.08.2012, 00:57
Feier dich selbst und schreib noch weitere 493 male im Chat, dass du grandiose, unfassbare und unmessbare Fortschritte gemacht hast. Ich bin erlich und werds auch weiterhin sein...
Deine Arme sind dünner geworden, dein Bauch ist nicht flacher, sondern schlaffer. Die Brust wirkt noch immer gleich speckig und allgemein bestätigt sich mein Verdacht, dass du mit deiner low Protein, low Fat und low Carb Diät fast ausschließlich Muskelmasse verheizt hast. Von deinem Ziel eines "Modelkörpers", wie ihn ein AF Model hat, bist du noch weit weit weit entfernt, und je länger du deinen dickköpfigen Weg gehst, desto länger wird er sein - wenn überhaupt, denn um da hin zu gelangen, musst du endlich Einsichtig werden.
http://browntweedsociety.files.wordpress.com/2010/10/af.jpg
hatte anscheinend echt von dem nutella wasser gezogen übers wochenende, daher wog ich am wochenende morgens 75,4 und 75,2.
jetzt bin ich bei hübschen 74,4kg! :D
das von bballpro unterschreibe ich vollkommen :)
das von bballpro unterschreibe ich vollkommen :)
ich muss euch da beide enttäuschen, ich habe deutlich an fett abgenommen, aber das hier ist nur ein forum also werde ich mich jetzt nich darüber aufregen wenn meine erfolge schlecht geredet werden :D
spätestens wenn ich dann das sixpack in 2, 3 monaten trocken habe, guckt ihr beide doof aus der wäsche ;)
Das ist das was ich schon mal angesprochen habe.
Warum bist du hier in einem Forum, wenn du nicht glaubst was dir auf deine Fragen geschrieben wird?
dann haste vll nen sixpack. 10er Oberarme aber hauptsache die Schwimmflügel passen,ne?
Sixpack und keine Kraft und ganzen Tag totmüde? lohnt sich?:p
Avocadoshake
13.08.2012, 16:53
hatte anscheinend echt von dem nutella wasser gezogen übers wochenende, daher wog ich am wochenende morgens 75,4 und 75,2.
jetzt bin ich bei hübschen 74,4kg! :D
eine frage, wie zieht nutella wasser?
4551345514
Also ich finde du bist an der Hüfte schmaler geworden, aber nicht am Bauch. der Rest sieht noch aus wie vorher.
am Besten machst du noch ein Bild, wo die gleichen Verhältnisse wie aufm alten Bild herrschen, d.h. gleiche Stellung, gleiche(s) Licht(einstrahlung), gleicher Ort. dann kann mans besser vergleichen
eine frage, wie zieht nutella wasser?
Naja, wenn man sich ansich Low carb ernährt und dann was mit vielen kohlenhydraten á la Nutella futtert gibts halt kurzfristig Wassereinlagerungen ;- )
Habe überall abgenommen, sonst könnte ich jetzt wohl kaum Tshirts in S und M tragen, in denen ich vorher wie ne Speckwurst ausgesehen hätte!
Fest steht: Ich habe deutlich abgenommen (10kg)
Und nein nicht nur Muskelmasse, ich mache sogar mittlerweile MEHR Gewichte als vorher beim Training also kk thx bb :3
Ohne den schmalen Leuten auf die Füße treten zu wollen, aber welcher Mann will Größe S tragen? :shock:
Ohne den schmalen Leuten auf die Füße treten zu wollen, aber welcher Mann will Größe S tragen? :shock:
Manche Sachen fallen in S größer aus ... bei M und S ist die Form von der Kleidung irgendwie besser als bei L und XL...
SuperVegeta
13.08.2012, 20:38
Eine ganz schöne Diskrepanz zwischen dem was du siehst und dem was die (meisten) Anderen hier sehen...:crushed:
Avocadoshake
13.08.2012, 21:15
Manche Sachen fallen in S größer aus ... bei M und S ist die Form von der Kleidung irgendwie besser als bei L und XL...
also L und XL ist doch Standard, trage ich auch. M spannt! S knirscht.
Ich trag gerne M :smoke: in paar monaten muss ich sicher auf L umsteigen :pumper3:
Ohne den schmalen Leuten auf die Füße treten zu wollen, aber welcher Mann will Größe S tragen? :shock:
Ich^^ Alles ab Größe M ist zu lang und lässt mich kleiner aussehen
Was seid ihr auch alles so Gartenzwerge mit euren < 1,85m :P
Exterminator
13.08.2012, 22:38
Was seid ihr auch alles so Gartenzwerge mit euren < 1,85m :P:schimpf:
:schimpf:
Exterminator a.k.a. minimi :D
Exterminator
13.08.2012, 22:44
Exterminator a.k.a. minimi :D
45662
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der is aber größer als du :D :D
Exterminator
13.08.2012, 22:56
der is aber größer als du :D :D
45664
Thojin du bist doch auch nen zwerg mit deinen 1,92m :p
Ihr seid alle Zwerge.
Jawohl das sag ich.
Exterminator
13.08.2012, 23:12
@Penny: Du bist ein Gigant! :biggrin2:
Ich weiß, Kleiner. Ich weiß.
Exterminator a.k.a. Viereck :D
Ich^^ Alles ab Größe M ist zu lang und lässt mich kleiner aussehen
Was soll ich denn da sagen??? Ich werd' wahrscheinlich nie M wegen der Länge tragen können :(
Exterminator a.k.a. Viereck :D
Du pass auf wie du hier über den Termi sprichst :hammer::tickled_pink:
Was soll ich denn da sagen??? Ich werd' wahrscheinlich nie M wegen der Länge tragen können :(
Und? ist ja nicht so, dass Klamotten in Größe M besser aussehen^^
Exterminator
13.08.2012, 23:42
Du pass auf wie du hier über den Termi sprichst :hammer::tickled_pink:
:lol:
Sorry Termi, aber du bist altersbedingt eh außen vor. :smoke:
Mirko du bist noch nen Stück größer als ich, aber schau dir doch mal den Zwergengarten hier an. Da ist kaum einer > 1.85m. :D
Exterminator
14.08.2012, 10:11
Sorry Termi, aber du bist altersbedingt eh außen vor. :smoke:
Du meinst, ich hab Narrenfreiheit? :smoke:
Nein, aber da du altersbedingt schon wieder kleiner wirst kannst du nichts für deine 1.75m
:tschuess:
dafür hat altersbedingt sicher die größte Nase und größten Ohren hier ...... :tschuess:
SuperVegeta
14.08.2012, 11:24
Jetzt seid mal net so fies zum guten Exte! :action2:
Exterminator
14.08.2012, 11:32
Nein, aber da du altersbedingt schon wieder kleiner wirst kannst du nichts für deine 1.75m
:tschuess:
dafür hat altersbedingt sicher die größte Nase und größten Ohren hier ...... :tschuess:
@Thorjin, Nalus: Ihr Säcke :lol:
Jetzt seid mal net so fies zum guten Exte! :action2::knuddel:
@Thorjin, Nalus: Ihr Säcke :lol:
:kuss:
Jetzt seid mal net so fies zum alten Exte! :action2:
/fixed :D
Er weiß ja von wem es kommt. :knuddel:
Exterminator
14.08.2012, 11:49
:kuss:
/fixed :D
Er weiß ja von wem es kommt. :knuddel:
@Thorjin, Nalus: Soooo muß das sein, braaaaav :biggrin2:
Der liebe Gott schenkt jedem Mann 2 Meter - er verteilt sie nur unterschiedlich... :pfeifer:
just doin' ma thing!
no matter 'ey say <3
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