Whislor
05.07.2012, 01:39
Ich trainiere seit ca. einem Jahr. Zu Beginn wog ich 56 Kilo. Nun wiege ich 67 Kilo bei einer Größe von 1.80-182 m. Ich würde gerne 80 Kilo wiegen.
Ich aß bis vor zwei Tagen jeden Morgen 8 Scheiben Mehrkornbrot mit Frischkäse und Tomaten und danach noch Schokomüsli (52% Haferflocken).
Nun esse ich nur noch 4-6 Scheiben Brot und stopfe mich danach noch mit reinen Haferflocken mit etwas Schokolade voll. Tagsüber esse ich eigentlich immer Nudeln, Hähnchen, Reis, Kartoffeln und Salat. Oft esse ich die Kartoffeln sehr fettig. Hin und wieder esse ich einen Apfel und eine Banane.
Ich merke wie mein Bauch zugenommen hat. Man sieht schon wie er etwas absteht. Er ist nicht mehr flach. Einige Monate nach Beginn des Trainings hatte ich gut erkennbare Bauchmuskeln (im angespannten Zustand). Dann konnte ich 1-2 Monate nicht mehr trainieren. Die Bauchmuskeln sehen bis heute nicht mehr so aus, wie sie früher aussahen. Wenn ich sie jetzt anspanne sieht man zwar etwas, aber es wird von Fett bedeckt. Mein Bauch ist sehr weich. Man kann den Speck richtig packen und ziehen.
Was mache ich falsch? Esse ich zu viel? Esse ich das Falsche? Nach dem Training habe ich auch immer Eiweißshakes getrunken. Seit 2 Wochen tue ich das nicht mehr, weil ich etwas austesten wollte. Nun werde ich aber wieder Shakes machen.
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus: 1. Tag Brust, Bizeps und Bauch: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, duales Bankdrücken und Butterfly. Dann Bizeps Curl mit Kurzhanteln und Kabel Curl. Danach kommt der Bauch mit Beinheben, duale Bauchmaschine, Sit Ups und noch einige andere Übungen deren Namen ich nicht kenne.
Am 2. Tag trainiere ich den Rücken und Trizeps. Ich fange an mit Klimmzügen. Danach kommen rudern am Seilzug, T-Bar rudern und Rückenstrecken. Dann die Trizepsübungen: 2x Pushdowns. Einmal mit einem Griff, sodass ich die Arme immer abwechselnd trainiere und einmal mit einem Seil. Danach trainiere ich wieder den Bauch.
Am 3. Tag trainiere ich die Beine und die Schultern mit diesen Übungen: Hackenschmitt-Kniebeuge, Beinpresse, Wadenheben und eine Übung, deren Namen ich gerade nicht kenne.
Die Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben und SZ-Rudern.
Danach trainiere ich wieder den Bauch.
Ich trainiere jeden zweiten Tag. Ich bin eine Zeit lang mit dem Fahrrad ins Studio gefahren. Das sind 10 km. Zurückfahren noch mal 10 km, also insgesamt 20 km. Dadurch konnte ich aber nicht mehr zunehmen, weswegen ich nun wieder mit dem Auto hinfahre. So habe ich auch direkt wieder zugenommen.
Ist es vielleicht normal, dass man in der Aufbauphase einen etwas dickeren Bauch kriegt?
Ein Freund von mir meinte, dass es bei ihm auch so gewesen wäre.
Ich hatte die Überlegung, dass ich bei meinem Wunschgewicht wieder einen flachen Bauch kriegen werde, da ich dort aufhören werde zuzunehmen, was dazu führt, dass ich kein zusätzliches Fett mehr anfressen werde und das vorhandene leichter verbrennen kann.
Ich aß bis vor zwei Tagen jeden Morgen 8 Scheiben Mehrkornbrot mit Frischkäse und Tomaten und danach noch Schokomüsli (52% Haferflocken).
Nun esse ich nur noch 4-6 Scheiben Brot und stopfe mich danach noch mit reinen Haferflocken mit etwas Schokolade voll. Tagsüber esse ich eigentlich immer Nudeln, Hähnchen, Reis, Kartoffeln und Salat. Oft esse ich die Kartoffeln sehr fettig. Hin und wieder esse ich einen Apfel und eine Banane.
Ich merke wie mein Bauch zugenommen hat. Man sieht schon wie er etwas absteht. Er ist nicht mehr flach. Einige Monate nach Beginn des Trainings hatte ich gut erkennbare Bauchmuskeln (im angespannten Zustand). Dann konnte ich 1-2 Monate nicht mehr trainieren. Die Bauchmuskeln sehen bis heute nicht mehr so aus, wie sie früher aussahen. Wenn ich sie jetzt anspanne sieht man zwar etwas, aber es wird von Fett bedeckt. Mein Bauch ist sehr weich. Man kann den Speck richtig packen und ziehen.
Was mache ich falsch? Esse ich zu viel? Esse ich das Falsche? Nach dem Training habe ich auch immer Eiweißshakes getrunken. Seit 2 Wochen tue ich das nicht mehr, weil ich etwas austesten wollte. Nun werde ich aber wieder Shakes machen.
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus: 1. Tag Brust, Bizeps und Bauch: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, duales Bankdrücken und Butterfly. Dann Bizeps Curl mit Kurzhanteln und Kabel Curl. Danach kommt der Bauch mit Beinheben, duale Bauchmaschine, Sit Ups und noch einige andere Übungen deren Namen ich nicht kenne.
Am 2. Tag trainiere ich den Rücken und Trizeps. Ich fange an mit Klimmzügen. Danach kommen rudern am Seilzug, T-Bar rudern und Rückenstrecken. Dann die Trizepsübungen: 2x Pushdowns. Einmal mit einem Griff, sodass ich die Arme immer abwechselnd trainiere und einmal mit einem Seil. Danach trainiere ich wieder den Bauch.
Am 3. Tag trainiere ich die Beine und die Schultern mit diesen Übungen: Hackenschmitt-Kniebeuge, Beinpresse, Wadenheben und eine Übung, deren Namen ich gerade nicht kenne.
Die Schultern: Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Seitheben und SZ-Rudern.
Danach trainiere ich wieder den Bauch.
Ich trainiere jeden zweiten Tag. Ich bin eine Zeit lang mit dem Fahrrad ins Studio gefahren. Das sind 10 km. Zurückfahren noch mal 10 km, also insgesamt 20 km. Dadurch konnte ich aber nicht mehr zunehmen, weswegen ich nun wieder mit dem Auto hinfahre. So habe ich auch direkt wieder zugenommen.
Ist es vielleicht normal, dass man in der Aufbauphase einen etwas dickeren Bauch kriegt?
Ein Freund von mir meinte, dass es bei ihm auch so gewesen wäre.
Ich hatte die Überlegung, dass ich bei meinem Wunschgewicht wieder einen flachen Bauch kriegen werde, da ich dort aufhören werde zuzunehmen, was dazu führt, dass ich kein zusätzliches Fett mehr anfressen werde und das vorhandene leichter verbrennen kann.