Erster Ernährungsplan

[Chris7]

Serwus ist mein erster Ernährungsplan den ich mir erstellt habe und hoffe auf konstruktive Einwendungen und verbesserungen :)

Zu mir: 181 cm , 70,8 kg 17 Jahre

Möchte zuwachs an Muskelmasse

10 Uhr: 1 Banane
2 Spiegeleier
Haferflocken
13 Uhr: 2 Steaks
300g Kartoffeln

15 Uhr: Weightgainer Shake
(An Trainingstagen : Proteinshake nach dem Training)

18 Uhr : 2 Joghurts

Abendessen: 2 Steaks
300g Gemüse

Vorm Schlafen :1 Banane
250 g Magerquark

(hab Ferien im Moment deshalb so schöne Zeiten zum aufstehen :grin:)

233 g Kohlenhydrate(42%)
191,1 g Eiweiß(34%)
128,3 g Fett (23%)

Weightgainershake pro portion: 44g Kohlenhydrate 32g Eiweiß 3g Fett


Danke im voraus ;)

[Schmali]

An trainingstagen 300kcal mehr als an nichttrainingstagen, vorwiegend in schnellem Protein und KH ums Training. Banane vorm Schlafengehen vll nicht optimal, aber gibt schlimmeres. Sonst kannst du das so lassen, wenns dir passt. Kannst ja noch die kcal ausrechnen. Aber überschlägig sollte das reichen.