Ziggis Log

[Ziggi]

Hey bin neu hier am Board, war davor lange Zeit auf de Muskelschmiede unterwegs und möchte hier meinen Log fortsetzen...
Bin 18 Jahre
172 klein
80kg leicht
und trainiere seit ca 2 Jahre intensiv

Ernährung sieht grob so aus:
M1: HF 100g, 1EL Honig, 1 Banane, 20g Whey, 20g Walnüsse
M2: Eiweißbrot mit Putenschinken und ne Banane
M3: 100g Reis mit 150-200g Fisch + 3 Fischölkapseln
(PWO 40g Whey und 2EL Honig)
M4: 500g Joghurt mit Obst oder 200g Rinderhack mit Kartoffeln + 3 Fischölkapseln
M5: 4 Eier oder Pute mit 2EL Olivenöl + Salat
M6: MQ 250g mit 3 Fischölkapseln
Getrunken wird ca 2-3 L Wasser und 1L grüner Tee
Natürlich unterscheiden sich die Mahlzeiten auch mal, bleibt aber von den Nährstoffen her ziemlich gleich ;)

TP is´n 2er den ich neben 2x die Woche Judo 3x mache

T1:
SBD 3x
Dips 3x
MP 3x
KB 3x
Bauch 2x

T2:
Klimmis 3x
Lh Rudern 3x
KH 3x
Curls 3x
Wadenheben 2x

Judo werde ich in einigen Monaten Wettkämpfe bestreiten :)
Bilder, Gewichte etc folgen bald ;)

Ich hoffe auf einige Mitleser!

[Ziggi]

Meine Einheit von gestern...
SBD 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg (KH)
Dips 10x, 8x, 7x
MP 12x30kg, 7x40kg, 5x40kg
KB 20x40kg, 20x50kg, 20x50kg
Bauch 2x15-20 Beinheber

[Exterminator]

Hey Ziggi! Gute Idee mit nem Log zu starten :daumen: Werde mitlesen.

[Ziggi]

Freut mich :)
Bin zz ein wenig am basteln, da ich einige Beiträge auf der Schmiede gelesen habe die den ganzen alle 2-3h essen, 300kcal über Tagesbedarf und Split Mythos S****** überholt haben. Hat teils was mit IF zutun, aber es werden nur knapp 2500 kcal gegessen in einem 4h Fenster nach dem Training bei einem Gewicht von 84kg (Befindet sich im Aufbau). Trainiert wird nicht nach dem Schema T1,Pause, T2, Pause etc sonder komplett anders. Es wird 16 Tage lang jeden Tag schwer trainiert und anschließend eine 8 tägige Pause eingelegt. Alles völlig neu und verwunderlich, jedoch scheinbar durch Studien belegt, die ich wenn ich heute noch Zeit finde posten werde in meinem Log.
Auch zum Gk folgt noch einiges, da bestimmt schon viele die Erfahrung gemacht haben das die Brust zb besser wächst wenn sie 3x die Woche traniert wird, anstatt einmal in nem 3 oder 4 Split.
Trainingseinheit folgt iwann am Nachmittag ;)

[Ziggi]

Training von heute

Klimmis 8, 7, 7
Lh Rudern 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg
KH 12x70kg, 12x70kg, 8x90kg
Cruls 12x15kg, 8x17,5 , 8x17,5 (Kurzhanteln)
Wadenheben 15x120kg, 15x120kg