Anfänger Braucht hilfe !

[MikeX]

Hallo Leute undzwar Ich kenne mich noch nicht so gut mit den fachbegriffen ect aus
ich wiege 64 kg und bin 171 groß

Ich weiß nicht wie ich das mit der ernährung machen soll was sollte ich am tag essen und wv und wie viel mlch bzw shakes sollte ich trinken

Mfg
:chargrined:

[Exterminator]

Hallo! Schau mal in meine Signatur, da findest Du etliche Links zu sehr guten Artikeln über Training und Ernährung. Lies Dir die am besten mal durch. Wenn Du darüberhinaus noch spezielle Hilfe brauchst, solltest Du etwas mehr von Dir schreiben, z.B. wie sieht Dein TP aus, Trainingserfahrung, wie lange und wie oft Du trainierst, welches Deine Ziele sind (Masseaufbau etc.)....