Erster 2 er Split so ok?

[SirGgemb]

wäre über Kritik sehr froh
Meine Daten: 78 kg, 183 groß, Training seit 1 1/2 Jahre
Ziel: Muskelaufbau

Trainingsplan A (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch )

Übung Sätze
Schrägbankdrücken 4
Butterfly 3
Schulterdrücken 3
Seitenheben 3
Dips 3
Trizepsdrücken am Kabel 3
Crunches 3


Trainingsplan B ( Rücken, Bizeps, Bauch)
Übung Sätze
Klimmzüge 3
Latziehen 3
Rudern an der Zugmaschine 3
Bizepscurls 4
Abdominal 3
Beinpresse 3
Wadenheben 3

[SirGgemb]

hat niemand nen tipp?

[Clemo]

Hi,

Dein Plan ist eher nicht sooo Top. Man könnte ihn etwas umbauen, dann würde es gehen.

TE A
3xSchrägbankdrücken
2xKH-Bankdrücken
(2xFliegende)

3xSchulterdrücken
2xSeitheben
3xSeitheben vorgebeugt

3xTrizepsdrücken am Kabel

TE B
3xKniebeuge
3xBeinpresse

3xKlimmzüge
3xLatziehen
2xRudern

3xCurls



Bei A hättest du etwas mehr Brust drin (vorallem durch anspruchsvollere Übungen), etwas für die hintere Schulter und weniger Trizeps - der wird genug durchs viele Drücken beansprucht.
Bei B gehören die Beine richtig trainiert, denn mit drei Sätzen Beinpresse wird sich nicht viel tun. Rücken kann man so lassen. Curls - der Bizeps wird beim Rückentraining genug belastet (mache die Klimmzüge im engen Untergriff, dann wird er dort auch stärker belastet). Wahlweise kann man das Beintraining auch nach dem Rückentraining absolvieren - eben so, wie jeder damit klar kommt.
Waden und Bauch kannst du so oft es geht an ein Ende einer TE hängen.


Gucke dir mal diesen 2er-Split an; er ist aus dem Forum und ziemlich gut!

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.