2er split in gk umwandeln help pls! [Archiv]

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spdrax

01.07.2012, 18:48

hallo bin anfänger und wollte mein 2er split in gk ändern weiß net genau wie ich es macen soll hab mit der reihenfolge etc.
habe immer 3 sätze 8-12 wh pro übung gemacht.
hoffe ihr könnt mir helfen

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military press
Dips

TE 2:
Klimmzüge
Kreuzheben
LH Rudern

Clemo

01.07.2012, 18:55

Da gibt's eine einfache Faustregel. Die größten Muskeln gehören an den Anfang!

Kniebeugen/Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
Bankdrücken
Military press
Dips

Das wäre eine passende Reihenfolge mit den Übungen deines 2er-Splits. Kniebeuge und Kreuzheben würde ich von Einheit zu Einheit tauschen!

spdrax

03.07.2012, 11:07

danke für deine hilfe clemo ist eine brustübung nicht zu wenig habe ja dann 3 für rücken und nur eine für brust ?!?

hvk

03.07.2012, 11:32

danke für deine hilfe clemo ist eine brustübung nicht zu wenig habe ja dann 3 für rücken und nur eine für brust ?!?

Brust:Rücken 1:2 oder 1:3 zu trainieren, ist sicher nicht verkehrt ;-)

Clemo

03.07.2012, 13:36

Mach die Dips leicht vorgebeugt, dann wird die Brust dort auch belastet ;)

skk

07.07.2012, 17:31