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mali
30.06.2012, 22:22
Moin zusammen,
bin erst seit ein paar Tagen in diesem Forum unterwegs und hab schon viele nützliche Infos gefunden:thumleft:

Jetzt sitze ich gerade an meinem ersten eigenen Trainingsplan und bin mir mit der Aufteilung der zu trainierenden Muskeln nicht sicher.

Hier erstmal meine Übungen zu den unterschiedlichen Partien:

Bauch
Beinheben
Crunch


Rücken:
Latziehen zur Brust
Rudern Kabelzug
Rudern vorgebeugt KH
Hyperextensions


Brust
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende KH
Überzüge KH


Trizeps
Kabel Untergriff
Strecken über Kopf (Kabel)
Trizepsdrücken (Kabel)


Bizeps
Bizepscurl LH
Konzentrationscurls KH
Hammercurl KH


Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Ausfallschritt
Wadenheben (stehend)


Schultern
Schulterdrücken
Frontheben
Kinnzüge
Seitheben

Jetzt würde es so aufteilen:

Tag 1
Brust, Trizeps, Schultern, Bauch

Tag 2
Rücken, Beine, Bizeps, Bauch

Meint ihr so geht das in Ordnung bzw. ist das optimal aufgeteilt?

Ich nehme gerne Verbesserungsvorschläge an.
Exterminator
30.06.2012, 22:39
Nein, ist nicht optimal aufgeteilt.

So ist es besser:

Nach Push/Pull: (auch geeignet für aufeinanderfolgende Trainingstage ohne Pause)

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
TE2: Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Bauch

oder so: (mit mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen)

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
mali
30.06.2012, 23:13
Super danke für die Verbesserung. Jetzt hab ich nur die Frage, welche Übungen auf die Quads und welche auf den Beinbizeps wirken.

Ich denke, die Übungen, die ich aufgeführt habe, sprechen alle eher die Quads an bis auf Beinbeuger, oder?
Exterminator
30.06.2012, 23:25
Super danke für die Verbesserung. Jetzt hab ich nur die Frage, welche Übungen auf die Quads und welche auf den Beinbizeps wirken.

Ich denke, die Übungen, die ich aufgeführt habe, sprechen alle eher die Quads an bis auf Beinbeuger, oder?:daumen:
mali
30.06.2012, 23:33
Ok hast du vielleicht noch ein paar Übungen für den beinbizeps?
Exterminator
30.06.2012, 23:36
Ok hast du vielleicht noch ein paar Übungen für den beinbizeps?Kreuzheben und gestrecktes Kreuzheben gehen auch noch auf den Beinbizeps. Besonders gest. KH eignet sich gut als Übung nach dem Beinbeuger, weil man die Beinbizeps damit schön dehnen kann.
mali
30.06.2012, 23:44
Super vielen dank!