mali
30.06.2012, 22:22
Moin zusammen,
bin erst seit ein paar Tagen in diesem Forum unterwegs und hab schon viele nützliche Infos gefunden:thumleft:
Jetzt sitze ich gerade an meinem ersten eigenen Trainingsplan und bin mir mit der Aufteilung der zu trainierenden Muskeln nicht sicher.
Hier erstmal meine Übungen zu den unterschiedlichen Partien:
Bauch
Beinheben
Crunch
Rücken:
Latziehen zur Brust
Rudern Kabelzug
Rudern vorgebeugt KH
Hyperextensions
Brust
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende KH
Überzüge KH
Trizeps
Kabel Untergriff
Strecken über Kopf (Kabel)
Trizepsdrücken (Kabel)
Bizeps
Bizepscurl LH
Konzentrationscurls KH
Hammercurl KH
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Ausfallschritt
Wadenheben (stehend)
Schultern
Schulterdrücken
Frontheben
Kinnzüge
Seitheben
Jetzt würde es so aufteilen:
Tag 1
Brust, Trizeps, Schultern, Bauch
Tag 2
Rücken, Beine, Bizeps, Bauch
Meint ihr so geht das in Ordnung bzw. ist das optimal aufgeteilt?
Ich nehme gerne Verbesserungsvorschläge an.
bin erst seit ein paar Tagen in diesem Forum unterwegs und hab schon viele nützliche Infos gefunden:thumleft:
Jetzt sitze ich gerade an meinem ersten eigenen Trainingsplan und bin mir mit der Aufteilung der zu trainierenden Muskeln nicht sicher.
Hier erstmal meine Übungen zu den unterschiedlichen Partien:
Bauch
Beinheben
Crunch
Rücken:
Latziehen zur Brust
Rudern Kabelzug
Rudern vorgebeugt KH
Hyperextensions
Brust
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende KH
Überzüge KH
Trizeps
Kabel Untergriff
Strecken über Kopf (Kabel)
Trizepsdrücken (Kabel)
Bizeps
Bizepscurl LH
Konzentrationscurls KH
Hammercurl KH
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Ausfallschritt
Wadenheben (stehend)
Schultern
Schulterdrücken
Frontheben
Kinnzüge
Seitheben
Jetzt würde es so aufteilen:
Tag 1
Brust, Trizeps, Schultern, Bauch
Tag 2
Rücken, Beine, Bizeps, Bauch
Meint ihr so geht das in Ordnung bzw. ist das optimal aufgeteilt?
Ich nehme gerne Verbesserungsvorschläge an.