Stand 30.1.2012 - 4 jahre natural, meinungen/verbesserungsvorschläge?

[jano2007]

Guten Taaaaaaaaag..

Zu meiner Person: 19 Jahre, 176cm , ca 68kg
Training: Ich habe 2008/2009 bei einem Körpergewicht von ca 55kg angefangen - mittlerweile bin ich bei 4 Jahren natural training, Splittplan, seit einem Jahr regelmäßig Whey-Eiweiß , ansonsten komplett Supp-Frei!

Ich würde mir gerne mal Meinungen und Verbesserungsvorschläge anhören die mir weiter helfen könnten :-)

[jano2007]

Achja, bild ist ohne pump und pose ging nicht wegen handy^^

[Etern1ty]

Front sieht ziemlich cool aus, aber dir scheint es etwas an Rückenbreite zu fehlen.

[Wassert]

Sollte es 30.06 heißen? :gruebel:



Ich würde mir gerne mal Verbesserungsvorschläge anhören
Hose höher ziehen.^^
Ansonsten musst du schon paar Posen raus hauen wenn du Verbesserungsvorschläge hören willst.
Bild sieht aufjedenfall ziemlich gut aus, Brust scheint sehr stark zu sein.:daumen:

[Exterminator]

Hallo! Man sieht deutlich, dass Du trainierst. Haste auch ein Bild von Deinen Beinen? Kfa sieht niedrig aus, könnte allerdings noch Masse drauf. Du scheinst ziemlich trocken aufgebaut zu haben. Wie sehen Deine Ziele aus? Wie Deine momentanen Kraftwerte? Vielleicht kannste ja auch mal Deinen Trainingsplan posten bzw. Deinen EP, wenn Du einen hast. Also mir gefällt`s, aber wie schon gesagt, da kann noch gut Masse drauf.

[jano2007]

44301ich hoffe man kann etwas erkennen^^

[Exterminator]

Ja, man kann was erkennen. Das was man sieht, passt meiner Meinung nach optisch zur Vorderseite. Aber wie gesagt, könnte noch gut mehr Masse drauf. Aber kommt natürlich auch auf Deine Zielsetzung an, nicht jeder will ein Kleiderschrank werden ;)

[jano2007]

Ja es sollte 30.6 heißen :D hab mich da wohl vertippt..
Also mit der Masse hatte ich von Anfang an meine Probleme, ich bin jemand, der soviel essen kann wie er will und trotzdem nicht zunimmt..Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht,ich versuche mindestens 3x am Tag zu essen(Warm) und mindestens 1 Mahlzeit mit Fisch oder Fleisch dabei..
Mein Trainingsplan habe ich so eingeteilt das ich ca alle 4 Monate etwas Abwechslung hinein bringe und meinen Körper so erneut versuche anzureizen. Momentan mache ich einen 6x6 Plan - Sprich 6 wdh 6sätze. Aufgrund von einen Eingeklemmten Nerv musste ich jetzt ne Zeitlang auf einige Übungen verzichten...aber nur um ein Maßstab zu geben kann ich sagen das ich beim Schrägbankdrücken momentan bei 85kg 8x angekommen bin.
Danke schonmal für die vielen Antworten!!

[jano2007]

Meine Zielsetzung war Anfangs Sportlich zu sein, bis die Sucht mich gepackt hat !:D Ich denke das Problem kennt jeder..ich versuche natürlich noch mehr Masse zu bekommen, habe aber echt richtig schwierigkeiten mit den zunehmen.

[Mokway]

Also mit der Masse hatte ich von Anfang an meine Probleme, ich bin jemand, der soviel essen kann wie er will und trotzdem nicht zunimmt..Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht,ich versuche mindestens 3x am Tag zu essen(Warm) und mindestens 1 Mahlzeit mit Fisch oder Fleisch dabei..
Hi auch von mir , Bilder sehen ganz nett aus , aber 2-3 "richtie" Posen würden mehr zeigen .
Das mit dem Essen kenne Ich nur zu gut , kann Dir aber jetzt schon sagen , das Du zu wenig ißt ;)
Weißt Du wieviel kcal Du am Tag zu Dir nimmst ?
Wie sieht die Nährstoffverteilung aus ?
Wieviel g Eiweiß,Kohlenhydrate, Fett pro Kg Körpergewicht ?

Wenn Du mal genau aufschreibst was Du am Tag so ißt , können Wir Dir da ganz gut weiterhelfen......

[jano2007]

Mein essen von gestern :8uhr Frühstück 3 Brötchen, 1x marmelade, 2x Schinken, 11uhr Müsli , 12 uhr Training, danach Eiweißshake, 14uhr mittagessen: Kartoffeln mit Hähnchen ,ca 17uhr Döner :D 21uhr Brot .....

Wenn ich mir das jetzt selber so angucke, merkt man schon deutlich das einiges an der ernährung getan werden muss um richtige erfolge in der Zukunft zu erzielen.

[Exterminator]

Ja es sollte 30.6 heißen :D hab mich da wohl vertippt..
Also mit der Masse hatte ich von Anfang an meine Probleme, ich bin jemand, der soviel essen kann wie er will und trotzdem nicht zunimmt..Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht,ich versuche mindestens 3x am Tag zu essen(Warm) und mindestens 1 Mahlzeit mit Fisch oder Fleisch dabei..
Mein Trainingsplan habe ich so eingeteilt das ich ca alle 4 Monate etwas Abwechslung hinein bringe und meinen Körper so erneut versuche anzureizen. Momentan mache ich einen 6x6 Plan - Sprich 6 wdh 6sätze. Aufgrund von einen Eingeklemmten Nerv musste ich jetzt ne Zeitlang auf einige Übungen verzichten...aber nur um ein Maßstab zu geben kann ich sagen das ich beim Schrägbankdrücken momentan bei 85kg 8x angekommen bin.
Danke schonmal für die vielen Antworten!!Dann hab ich mit meiner Vermutung, dass Du wohl ziemlich trocken aufgebaut hast, ja ins Schwarze getroffen. :)
Hilfreich wären bestimmt mehr Mahlzeiten über den Tag verteilt. Für Dein relativ geringes Körpergewicht finde ich die 85kg 8x im SBD recht stark. Um weitere Fortschritte zu erzielen bei Deinem Trainingsstand wäre es durchaus eine Überlegung wert, langfristig dauerhaft Creatin zu nehmen. Wenn Leute das nach paar Monaten nehmen, finde ich so etwas unpassend. Aber bei Dir fände ich das angemessen. Vor allem, da Du eh schwer zunimmst.

[jano2007]

Ich habe mal 3 Tage Creatin genommen und sofort Magenprobleme bekommen..kannst du mir etwas empfehlen was schohnender für meinen Magendarmtrakt ist?:D

[Mokway]

Wenn ich mir das jetzt selber so angucke, merkt man schon deutlich das einiges an der ernährung getan werden muss um richtige erfolge in der Zukunft zu erzielen.
Tata !!! Der Kandidat erhält 1000 Gummipunkte :)

Ja , wie Du selber erkannt hast ,ist Deine Ernährung zum Muskelaufbau suboptimal.
Zu wenig Hochwertige Nahrung , Zu wenig Eiweiß ,Zu wenig gute Fette, Zu viel Zucker, Was ist mit Obst und Gemüse ?

Beinhaltet Dein Shake nach dem Training nur Eiweiß ? Wenn Ja ,dann hau da mal Ordentlich schnelle Kohlenhydrate mit rein. So zwischen
0,5-1g pro KG/Körpergewicht .

[jano2007]

Ich esse viel Bananen und ab und zu mal einen Apfel...
Das hier ist mein Shake:http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Whey/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html

[Exterminator]

Mein essen von gestern :8uhr Frühstück 3 Brötchen, 1x marmelade, 2x Schinken, 11uhr Müsli , 12 uhr Training, danach Eiweißshake, 14uhr mittagessen: Kartoffeln mit Hähnchen ,ca 17uhr Döner :D 21uhr Brot .....

Wenn ich mir das jetzt selber so angucke, merkt man schon deutlich das einiges an der ernährung getan werden muss um richtige erfolge in der Zukunft zu erzielen.
Die Ernährung sieht nicht besonder gut aus, um Masse aufzubauen. Aber find`s gut, dass Dir das schon selber auffällt. Sieht nach viel zu wenig Eiweiß aus. Und genau das brauchste, damit die Muskeln gebaut werden können. Aber ist doch gut zu wissen, dass Du dann noch ordentlich Potenzial hast, um zuzulegen. Ich würde dann an Deiner Stelle als erstes mein Augenmerk auf die Ernährung legen und dort verbessern. Dann wird sich bestimmt noch einiges bei Dir tun ;)


Ich habe mal 3 Tage Creatin genommen und sofort Magenprobleme bekommen..kannst du mir etwas empfehlen was schohnender für meinen Magendarmtrakt ist?:DNein, kann ich Dir leider nichts zu sagen. Aber vielleicht können andere Dir diesbezüglich Tips geben, die schon verschiedene Creatinpräparate probiert haben.

[Mokway]

Dein Shake ist schon OK , der Zucker , den Du da rein hauen sollst hat die Funktion einen schnellen Insulinausstoß hervorzurufen , das ,
a) Deinen Katabolismus stoppt und die Regeneration sofort einsetzt
b) das Eiweiß schneller in die Muskeln transportiert wird ,
c) Du nach dem Training einfach sofort "Energie" benötigst ,

Das mit dem Kreatin kann einerseits vom Produkt an sich abhängen , kann sein das Du einen "Hersteller" verträgst , einen anderen wiederum nicht .
Und ganz wichtig , die Menge , die auf einmal eingenommen wird . Größere Mengen können auf Grund der aufnahme Fähigkeit des Magen Darm Traktes zu "Beschwerden" führen.

[jano2007]

In meinem Shake packe ich immer einen Löffel Traubenzucker mit rein. Ich werde den Hauptfokus auf meine Ernährung in den nächsten Monaten legen und dann mal sehn was sich so tut. Creatin ist mir nicht sehr wichtig, werde ich in zukunft auch nicht mehr benutzen...

Danke für die Tipps!

[Exterminator]

In meinem Shake packe ich immer einen Löffel Traubenzucker mit rein. Ich werde den Hauptfokus auf meine Ernährung in den nächsten Monaten legen und dann mal sehn was sich so tut. Creatin ist mir nicht sehr wichtig, werde ich in zukunft auch nicht mehr benutzen...

Danke für die Tipps!Gute Marschrichtung! Kannst ja mal wieder berichten, was die Ernährungsumstellung gebracht hat in Bezug auf Massezuwachs und Kraft. Wäre interessant zu erfahren. ;)

[jano2007]

Ja werde ich machen, in 3 Monaten kommen die nächsten Fotos wenn alles Glatt läuft

[Exterminator]

Ja werde ich machen, in 3 Monaten kommen die nächsten Fotos wenn alles Glatt läuftMach das! Am besten wieder hier in den Thread, damit man gleich weiß worum`s geht ;)

[jano2007]

btw kann mir jemand einen guten Ernährungsplan empfehlen?