Homeplan bitte durchlesen ob korrekt!

[danzax1]

Hallo Leute!

Mein Cousin wollte ebenfalls mit Krafttraining anfangen, doch hat leider noch nicht das nötige Kleingeld fürs Studio!

Zuhause hat er eine Kurzhantel mit 12,5kg und ein Langhantel Equipment.

Würde folgender Plan für ihn gut sein?
Montag: Brust/Trizeps/Schulter
Liegestütze Workout 3x16 breite
3x16 enge
3x16 mit füßen auf Bank

Bankdrücken 3x12 ( mit 40kg als Start)
Negatives Bankdrücken 3x12 mit 20kg ( für Trizeps )
Seitenheben 3x8 ( mit 10kg )

Dienstag: Rücken, Bizeps , Bauch

Breite Klimmzüge 3x8
Enge Klimmzüge 3x10
Bizeps Curls 3x15
Langhantelcurls 3x12
Kreuzheben 3x8
Bauchworkout 12min

Mittwoch Pause/Cardio

und ab donnerstag von vorne is das okay?

[danzax1]

was sagt ihr darüber, ist der plan für ihn als einstiegstrainierender ohne studio gut?

[Cram]

Ich denke wenn er erst anfängt fährt er mit einem GK Plan 3x die Woche besser oder?

[ArtB84]

Beine will er nicht trainieren?

[danzax1]

wollte Beine in Cardio trainieren, außerdem trainiert Kreuzheben beine doch auch, oder nicht?
ist der plan ansonsten gut? Wie kann man Beine denn zuhause trainieren, oder aufn Spielplatz whatever

[ArtB84]

Doppelpost sorry

[ArtB84]

Beine: Ausfallschritte, Kniebeugen, Wadenheben (mit Kurzhanteln, wenn keine ABlage da ist)

Als gut würd ich den Plan nun wirklich nicht bezeichnen. Grundsätzlich käme mir da die Schulter zu kurz, vor allem der hintere Anteil. Brust und der vordere Anteil der Schulter kriegt dafür umso mehr ab, kommt natürlich auch auf die Intensität der Sätze an. Selbst eine Ruderübung für den Rücken fehlt, was die hintere Schulter zumindest etwas trainieren würd.

Negatives Bankdrücken für Trizeps??? Wie soll ich mir das vorstellen? Meinst du vll eine andere Übung?

[wejin]

Meinst du vielleicht enges BD? Negativ BD ist doch nur um die "untere" Brust etwas mehr zu reizen :ratlos: ..

Bin der gleichen Meinung wie Art, Brust kriegt zu viel ab, seitliche Schulter sehr wenig. Mach noch Schulterdrücken.
Breite & enge Klimmis? Wozu? Mach breite Klimmzüge mit schönen und vielen! Wiederholungen.
Gib noch KH Rudern rein.

MfG.
wejin

[ball]

Ich glaube, vielleicht kann er zuerst mal probieren ,dann kann er finden ,ob der Plan für ihn geeignet ist oder nicht. Die Situation verändert sich ,wenn verschiedene Personen Sport treiben! Viel Glück!