Mein Trainingsplan 15 Jahre!

[Shoxxi]

Moinsen!
Bin hier und auch allgemein im Krafttraining n Frischling =).
Spiele gerne Fußball geh 3 mal in der Woche Intervalltraining.

Bin 165cm klein 15 Jahre alt und wiege nur die 47kg.
Nun hab ich mir überlegt schlanker Körper, niedrige KFA, gute Ausdauer jetzt fehlen nur noch die Muskeln und will jetzt auch loslegen zu trainieren.
Auf Fitnessstudio hab ich aber wenig Lust http://www.muskelpower-forum.de/images/smiles/icon_redface.gif



Nun habe vor 2 Wochen anfangen zu trainieren und mein Trainingsplan sieht so aus:

Breite Klimmzüge 10 x
Enge Klimmzüge 10 x
Liegestützen zur Brust 15 x
Crunches/Situps 15 x
Beinheben 15x
gibt es ein besseres Workout?
Disziplin , gute Ernährung kein Problem.
Über Tipps für die Ernährung usw. würde ich mich auch sehr freuen http://www.muskelpower-forum.de/images/smiles/biggrin.gif

Danke im Vorraus für eure Hilfe,
mfg, shoxx

[kRisO]

Also erstmal: Essen, Essen, Essen, bis du nicht mehr kannst :D

Wenn du schon kein bock aufs Studio hast (haste schiss das die dich dumm angucken?!?), leg dir wenns geht ne Hantelbank, Kurzhanteln, Langhantel, Gewichte zu. Klimmzugstange hast du schon?
Wo sind die Beine? So viel Rücken? So wenig Brust?

und hier: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/18351-beintraining-muss-denn-wirklich.html

[Maho61]

Erstmal Hi :welcome: Cool noch einer mit fast den gleichen anfangs Daten. War ein bisschen kleiner als du zu anfang aber 3kg schwerer. :zunge: Wie kRisO schon gesagt hat viiiieeeeel Essen. Wüsche dir viele und gut Erfolge. :biggrin-new:

[Shoxxi]

Yo wie gehts Leute hier ist wieder Shoxx nach 4 Monaten kräftigem trainieren :D
Also meines Erachtens hat es sich sehr viel getan und jetzt zeig ich euch mal so was ich denn so getan hab.
Ich weiß nicht ob ich es darf aber ich push das Thema einfach mal.

Nun nach 4 Monaten Training sieht schon mein Oberkörper kräftiger und Muskulöser aus.
Ich wiege nun 4kilo mehr also 50kilo.
Biild:
http://imageshack.us/a/img600/7377/imag0264cu.jpg
Handyfoto 8MP
Nächste Bild lade ich mit einer besseren Kamera hoch.

Am Sixpack haben sich Muskeln aufgebaut aber nicht wirklich viel wie man sieht.
Leider hab ich kein Bild von vor 4 Monaten von meinem Körper aber ihr könnt euch ja vorstellen 47kg ? :D

Mein Trainingsplan:
Montag , Mittwoch und Freitag

4 Sätze - 60sec. Wandsitzen
3 Sätze - 12 Wdh. Klimmzüge eng mit dem Untergriff
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze - 15 Wdh. Dips
2 Sätze - 12 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze - 20 Wdh. Beinheben

Zu meiner Ernährung:
Fruhstück:
Haferflocken 100g
Milch 1,5% 200ml
eine Banane

Mittagessen 1:
ein Vollkornbrot mit Edamer Schnittkäse 40%
ein Vollkornbrot mit Edamer Schnittkäse 40%
ein Apfel

Mittagessen 2:
Vollkornbrot belegt mit einem Löffel Körniger Frischkäse drüber noch schön Zwiebeln kleingeschnitten.
Zwei Eier mit Paprika, Gurken drum und dran.

Abends:
Jeden Abend irgendwas anderes
Kohlensuppe / Linsensuppe
Vollkornreis dazu manchmal Fisch und Salat
manchmal auch Kartoffeln mit Salat

Nach dem Trainieren
250g Quark mit 200ml Milch und einer Banane


Was meint ihr was sollt ich noch an meinem Trainingsplan ändern damit ich noch bessere Ergebnisse erzielen kann ?
Sollte ich etwas an meiner Ernährung umstellen evtl. weniger Fett und mehr Eiweiß?
Bin jetzt ziemlich auf die Antworten gespannt :)