Jetzt aber ran an den Speck Teil 2

[Guerkchen]

Teil 1 (http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/52822-ran-speck-ad-ernaehrungs-blog-50.html#post1187633)

Vllt. reicht Teil 2 ja bis ins Ziel :victorious:

[mcselede]

Vllt. reicht Teil 2 ja bis ins Ziel :victorious:

Bin ich mir sowas von sicher ^^

[linnsche]

ich mir auch :)

[mcselede]

Aktuelles Gewicht: 115,7 kg

[Brisko]

Mehr als die haelfte zu den 100 haste ja schon...

[mcselede]

Jopp. Angefangen habe ich glaube ich mal mit so 137-140kg...

[linnsche]

bekommen wir dann auch mal fotos zu sehen????

[SuperVegeta]

not bad, mcselede!
Wo guckst du eigentlich die Deutschland-EM-Spiele?Wahrscheinlich daheim vorm TV oder? Stelle mir das ziemlich "lustig" vor als Einziger Deutscher auf dem Public Viewing oder in einer Kneipe in England? ^^

[mcselede]

linnsche: Wenn ich die 115kg geknackt hab

SV: Ja, ich guck zuhause, aber auch nur, weil ich kein Bock auf Pub habe im Moment, bin ja auf Diät und da darf ich kein Bier trinken *heul*... Naja, wenn Tschörmany im Endspiel steht mach ich ne Ausnahme :hihi:

[mcselede]

Gewicht 115,5 kg

OK, zuviel Junk an den Essenstagen, muss ich bleiben lassen. Mist, wenn man Pizza Hut, BK und MäcDoof vor der Haustür hat. Egal, heute wird sauber gegegessen und Samstag zählt, da hätte ich dann gerne 114,x kg

[MirkoB]

na dann viel Erfolg ;)

[mcselede]

OK, Doktor, neue Pillen, ich darf nocht nich trainieren, aber es wird ein Blutbild gemacht, um zu schauen, ob sich irgendwelche Entzündung im Körper befinden.

[Barbara]

Irgendwie auch nicht wirklich befriedigend, die Aktion, oder?
Na, gewicht geht weiter runter und Du hast noch 2 Tage zum Wiegetag, ab und an muss auch mal ne Pizza/Chips/einEis/Bier drin sein, sonst machts irgendwann garkeinen Spaß mehr. Wir haben uns letzten Fr beim Deutschlandspiel ne Tüte Currywurst-Chips gegeben und ich hatte Null schlechtes Gewissen:diablo:

[mcselede]

Sehr unbefriedigend, zumal ich eine Private Krankenversicherung habe und die die Kosten übernehmen würde. Ich werde mich heute mit den Kollegen unterhalten was es diesbezüglich für Möglichkeiten gibt.

Zumindest hat der Arzt heute angedeutet, dass es wohl die Möglichkeit gibt, dass eine größere Operation auf mich zukommen könnte. Ich habe den Eindruck, dass er versucht das zu vermeiden (was auch nicht beruhigender ist).

Currywurst-Chips haha. Gleich mal meine Mutter anrufen, dass sie mir ein paar Tüten für die englischen Kollegen besorgt. Da fällt natürlich sicher auch was für mich ab :diablo:

Ne, ich bin da jetzt schon sehr diszipliniert. Die Erfolge und das nonverbale Feedback der holden Weiblichkeit motivieren unheimlich :icon_viking:

[Barbara]

Wenn ich überlege, wie unschlüssig und frustiert Du rüberkamst, als es so garnicht anlaufen wollte, und wie toll es jetzt fluppt, wo Du die Motivation hast, der Unterschied ist so enorm, ich kanns kaum glauben. Und ich finds so toll, nach all den Versuchen und Rückschlägen und wieder Versuchen- Du bist mit der Grund, warum ich niemanden, der Schwierigkeiten mit der Konstanz hat- oder überhaupt erst mal reinzufinden- hängenlassen möchte. Tatsächlich sollte man niemenden aufgeben, nichtmal die, die sich selber nicht zutrauen, durchzuziehen.
Und die Chips sind verdammt leckaaaaa:diablo:

[Brisko]

Ich find die ekelig....
Dann lieber Chakalaka!

[mcselede]

Ja Babsi,

wir hatten unsere Hoehen und Tiefen :hihi:

Ich weiss, es ist schwierig zu verstehen, dass ich so komplett anders ticke als der "Normalo" und es haben sich schon mehr Leute in meinem Leben daran die Zaehne ausgebissen. Du kannst mir glauben, dass selbst ich es auch nicht leicht mit mir habe ;)

Ich haette es auch verstanden, wenn Du da keinen Bock mehr gehabt haettest (oder hast), wobei ich das nicht als "haengenlassen" bezeichnen wuerde. Schliesslich ist es nicht Deine Aufgabe dafuer zu sorgen, dass ich meine Plaene durchziehe.

Dummerweise kenne ich mich allzugut und ich weiss, dass ich mir in manchen Dingen im Leben selbst im Weg stehe. Das wird sich so auch nicht mehr aendern lassen... :sad:

[Barbara]

Bei allen anderen Plänen kann ich nicht gross helfen, aber jetzt, wo ich weiss, wie gut Du das mit dem Abnehmen kannst, wenn Du nur willst ( und der richtige Zeitpunkt gekommen ist), lass ich Dich aus der Nummer nicht mehr raus!:mrgreen:

[Exterminator]

Mäcces, diese ganze Abnehmerei, das machst Du alles momentan komplett ohne Sport?

[mcselede]

Jopp. Sport ist Mord :P

[Exterminator]

Das stelle ich mir dann umso schwieriger vor, von daher alle Achtung.

[mcselede]

Vom Abnehmen her ist das jetzt nicht so schlimm, aber von der Psyche her. Beim Kraftsport konnte ich halt um mich herum alles vergessen und habe mich ganz auf mich und die Uebungen konzentriert. Das habe ich so bei anderen Sportarten nicht.

[MirkoB]

also ich find es super was de da bis jetzt geschafft hast und wenn de dann dein gewicht erreicht hast und es hälst hast de meinen größten respect ;)

auch jetzt schon respekt zu der leistung weiter so

[linnsche]

ich find das alles so hammer genial! du kannst verdammt stolz auf dich sein :)

[mcselede]

Danke Leute!


Gewicht: 115,4 kg

Taille: 111,2 cm
Bauch: 122,8 cm
Brust: 118,2cm

Gewicht: 115,8kg

OK, ein paar Bier beim Deutschland Spiel. Euro ist jetzt rum und weiter.


Nachtrag: -2,8kg diesen Monat (seit 07/06/2012)

[Barbara]

Was meinste, wo Du am Jahresende stehen wirst? Und wo möchtest Du stehen? Und die Bierchen seien Dir von Herzen gegönnt- wobei ich einen tollen Eisbecher jedem Bierchen vorziehe:diablo:

[Lucifer]

Da gibt einen passenden Spruch:

“…and when something goes into motion, it stays in motion. The process itself feeds the fire, you can’t be trapped by fear.”

[Barbara]

Ja, da ist was dran. Nicht nur beim abnehmen, aber da besonders. Ich hasse es , wenn mir irgendwas Unvorhergesehenes in die Quere kommt, wenn ich gerade nen Lauf habe.

[mcselede]

Geplant ist der UHU bis Weihnachten, also die Progress-Bar grün machen.

Naja, Abnehmen ist ja keine gerade Linie, sonder eher Wellenförmig, von daher ist das auch ganz OK. Aber da ist schon was dran, wenn es läuft, dann läuft es und auch wenn mal das eine oder andere "Problem" auftaucht laß ich mich nicht vom Weg abbringen.

[linnsche]

einfach nur genial! du kannst dann ein buch drüber schreiben wenn du U100 bist :)

[mcselede]

Jo, habe gerade meine Homepage mal auf Vordermann gebracht und einen Blog installiert. Titel: Every day is a challenge ;)

[Brisko]

Adresse?

[mcselede]

Ist nicht BB, Trainings- oder Ernährungsbezogen. Wenn Du Dich aber für Enterprise Content Management (http://www.emc.com/collateral/demos/microsites/software/emc-rm-demo-web/index.htm) interessierst kannst Du mir gerne eine PM schicken ;)

[Brisko]

Ich weiss zwar nicht was das ist, hoert sich aber nicht so interessant an fuer mich....
Ich dachte nur wegen des Blog's.

[mcselede]

eigentlich bin ich ja doof und müsste den promoten.

Hey, wollt ihr den coolsten und besten Blog aller Zeiten...

ach was, lassen wir das, dazu bin ich zu ehrlich...

Geht drum ein bischen reputation im Business aufzubauen und deswegen Blog ich ein bischen über das System das ich betreue. Also auch wie man bestimmte Sachen in dem Bereich nicht machen sollte. Geht auch ein wenig in Richtung BWL und Business Process Management und Compliance Management (Hach wie ich diese Anglizismen liebe...)

BTT: 115,1 kg (trotz Essenstagen am Sa+So, aber halt kein Bier :hihi:)

[mcselede]

OK, war heute morgen ein wenig gestresst, deswegen hab ich das hier vergessen:

Gewicht 114,5 kg :mrgreen:

[Brisko]

Also UHU bis Nikolaus!

[linnsche]

soo und nu willst bilder zeigen ;) du meintest ja, bei U115kg gibts bilder *neugier* LOOOOS !!!!! :D

[mcselede]

soo und nu willst bilder zeigen ;) du meintest ja, bei U115kg gibts bilder *neugier* LOOOOS !!!!! :D

Schon längst passiert -> http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/37692-abnehm-bilderbericht-3.html#post1190468 :hihi:

[mcselede]

Poing: 114,0 kg

[Barbara]

:shock: OMG!!!!

[mcselede]

Hmm, gestern gecheatet und eigentlich wäre offizieller Wiegetag...

Gewicht: 113,9 kg


OK, nehm ich :hihi:

[mcselede]

OK, nach dem Wochenend Fressflash:

115,2kg

[mcselede]

Gestern sauber gegessen und heute waren dann 113,9kg auf der Waage.

Die Nadelstreifenhose passt! Also ich komm rein und krieg den Knopf zu, allerdings ist das noch unbequem. 2-3kg dann sollte das OK sein :)

Und dann habe ich noch eine Veraenderung festgestellt:

Koerperfett unterdrueckt die Oestrogenproduktion!
Neuerdings stehe ich morgens vor dem Schrank und ueberlege mir was ich anziehen koennte und probiere verschiedene Sachen aus. Das ist voellig neu, bisher wurde einfach in den Schrank gegriffen und etwas sauberes rausgezogen. Ach ja, und ich plane mir einen grossen Spiegel zu kaufen. Verrueckt :mrgreen:

[Barbara]

:lol: Zu geil!

[mcselede]

Ach ja, und ich habe diese Woche drei Paar Schuhe und Schmuck gekauft! :hihi:

[Sebi[S.G.]]

:lol:

Aktualisier mal das Gewicht in deinem Profil^^

[Barbara]

Ich stelle mir seit 5min die Frage, zu welchem Anlass Mc die Perlenkette wohl tragen wird?!:gruebel:

[Exterminator]

Ein gesteigerter Östrogenspiegel führt zwangsläufig zu vermehrtem Schuh- und Schmuckkauf. Wenn sich in den Einkaufstüten allerdings bald Highheels und Dessous befinden, würde ich aber gegensteuern.

[Whatsuup]

Bei MC ist mit aufgefallen, dass wenn er einen Refeed einlegt, das gewicht am Tag darauf(manchmal) sogar sinkt. Find ich geil^^

[Barbara]

Uuuuund Handtaschen:motz1: Handtaschen kann man garnicht genug haben:hihi:

[mcselede]

Noch habe ich es im Griff Exte!
Wenn ich High Heels und Dessous in der Einkaufstasche habe, ist das zwar ein Geschenk fuer mich, getragen werden die aber von jemand anderem :mrgreen:


Uuuuund Handtaschen:motz1: Handtaschen kann man garnicht genug haben:hihi:

Ohne meine Handtasche fuehle ich mich nackt!
(siehe rechter Typ)
http://content.artofmanliness.com/uploads//2012/05/First-Date-2.jpg

Erschreckt mich schon ein bischen weil wir die Diskussion auf einem anderen Forum schon hatten...

[mcselede]

Bei MC ist mit aufgefallen, dass wenn er einen Refeed einlegt, das gewicht am Tag darauf(manchmal) sogar sinkt. Find ich geil^^

Keine Ahnung, aber anscheinend hilft das echt die Verbrennung nochmal anzukurbeln bzw. duerfte wegen der Carbs auch viel Wasser dabei sein. Letztendlich bin ich zufrieden wie es laeuft :)

[mcselede]

;1193317']:lol:

Aktualisier mal das Gewicht in deinem Profil^^

Samstag ist offizieller Wiegetag ;)
Edit sagt: Achso ja, erledigt.

Kurz und Gut: 113,5 kg

[MirkoB]

find ich cool, das das bei dir so gut klappt ich hoffe du erreichst dein Ziel dieses Jahr :)
Weiter so

Wüßte nicht ob ich das könnte einen ganzen Tag nix essen.

[mcselede]

Wüßte nicht ob ich das könnte einen ganzen Tag nix essen.

Ist ziemlich OK, bis halt auf Abends vor dem Fernseher, da knurrt ab und zu der Magen und "der kleine Hunger kommt". Knabbereien sind dann halt auch passe. Aber im Grunde ist das dann einfach eine Kopfsache und ich sag mir, dass ich ja am naechsten Tag wieder essen kann worauf ich Bock habe, selbst Junk Food koennte ich essen. Allerdings muss ich sagen, dass ich darauf immer weniger Bock habe. An Essenstagen esse ich Morgens mal Cornflakes, meistens aber gibt es Obst, viel Gemuese und Salat und halt Fleisch.

Ich gehe jetzt nur noch zweimal die Woche einkaufen und esse unter der Woche eigentlich immer das gleiche. Seitdem habe ich auch kein Problem mehr an Fastentagen ans Essen zu denken/ Essen zu planen. Das war schon eine kleine Folterei. Tja, was soll ich sagen, es laeuft :)

Und ich bin mir auch ziemlich sicher, dass ich das so weitermachen kann und auch im Urlaub mein Gewicht halten, aber zumindest nicht allzuviel zunehmen werde. Immerhin weiss ich jetzt, dass ich nicht vor Hunger sterbe, wenn ich mal ein oder zwei essen ausfallen lasse. Momentan habe ich diesbezueglich einen Status der sich am Besten als "Peace of mind" beschreiben laesst.

[mcselede]

Achso, ganz vergessen zu berichten:
Ich darf laut Arzt, wenn ich möchte, wieder leicht trainieren. Klar möchte ich, sonst hätte ich ja nicht gefragt. Ich darf allerdings keine schwere Gewichte stemmen. Selbst Cardio und alles was anstrengender ist, soll ich bleiben lassen.

Mir wurde gemütliches schwimmen empfohlen :icon_weelchairbb:

[Chaser]

Mc, freut mich echt, das so hier zu sehen. Ganz zu Anfang war ich, offen gesagt, ziemlich skeptisch. Aber du ziehst das echt top durch. :)

Wie viel kg warns jetzt?

[mcselede]

Nach Weihnachten irgendwas um 130kg. Jetzt muss ich mal sehen was morgen früh die Waage sagt, da wir dann das amtliche Zwischenergebnis für die Woche mitgeteilt ;)

[Chaser]

Nice, weiter so! :)

[linnsche]

find cih auch! und echt krass dass du abnimmst wenn du so isst..also 1 0 1 0 ..etc....isst du dann an den 1er tagen was du willst?????

[mcselede]

Ne Linnsche, an den Essenstagen esse ich immer sowas um die 3000 bis 3200 kcal. Eher ein bischen mehr.




Hmm, gestern gecheatet und eigentlich wäre offizieller Wiegetag...

Gewicht: 113,9 kg


OK, nehm ich :hihi:

________________
Taille: 111,2 cm
Bauch: 122,8 cm
Brust: 118,2cm
_________________

Die Amtliche Ziehung der Gewichtszahlen für diesen Samstag lauten 112,7; 109,8; 122,0; 118,0;

Gewicht 112,7 kg

Taille: 109,8 cm
Bauch: 122,0 cm
Brust: 118,0 cm

Let´s Rock :action:

[mcselede]

OK, trotz der Wochenendeskapaden heute morgen 113,0kg.

Ist echt interessant. Eigentlich dachte ich, dass ich durch das Bier, das ja entwässert, kein Gewicht zugelegt hätte und war schon interessant zu sehen, dass ich 1kg zugenommen habe. Einen Tag Carbs reduziert und schwupp ist das Wasser fast wieder draussen.

Nice!

[Lucifer]

Bier entwässern? Das hat KH as fuck?

[Barbara]

Alk entwässert generell,ja.

[mcselede]

Aktuelles Gewicht: 112,6 kg

Muss ich mir mal merken, weil ich gestern die letzte Fluppe geraucht hab.

[Barbara]

Oh! Daumendrück!

[mcselede]

Danke. Ich habe gestern in der Apotheke noch Nicotin Spray gekauft, falls der Japps zu groß wird.

[MirkoB]

also ganz ehrlich ich würde dir empfehlen mit rauchen aufzuhören wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast :)

[Barbara]

Nope- je früher man das vom Arsch hat, desto besser. Zumal wenn man grosse Probleme mit dem Magen hat.

[MirkoB]

Das ist schon richtig, ich geh nur davon aus das es relativ schwierig ist 2 Sachen die stark auf den Körper wirken gleichzeitig zu machen.
Vorallem da man sich eine Art ausgleich für das Rauchen sucht und dies ist meist das Essen auf das man zurück greift.
Ich würd nur ungern sehen das er wieder zunimmt nur weil er jetzt aufhört mit Rauchen und dann eventuell beides durch schlechte Motivation sein lässt dadurch gewinnt er garnix.

Ist aber nur meine Meinung und Erfahrung, dass aufhören zu Rauchen wirkt sich bei jedem anders aus bei mir war es halt so das ich 20kg ca zunahm, aber ich hab auch keine Tabletten geschluckt oder Pflaster oder ähnliches genommen.

[mcselede]

Da ich eh seit 6 Monaten erfolgreich am Abnehmen bin und meinen Plan diesbezueglich habe und der laeuft denke ich es ist an der Zeit den naechsten Schritt zu wagen.

So lange ich mein Abnehm-Verhalten (das eingeuebt ist) nicht aendere, duerfte es auch kein Problem sein mein Rauch-Verhalten zu aendern.

Ich denke nicht, dass ich zunehmen werde, vielleicht geht es langsamer mit dem Abnehmen, aber bei dem Tempo das ich vorlege ist das eh kein Problem.

Dann nehme ich halt statt 3 Pfund in der Woche nur noch 1 Pfund ab, was soll's :mrgreen:

Edit:
Ich nehme auch keie Pflaster, allerdings habe ich mir fuer den Notfall das Spray gekauft.

BTW: Ich habe schon oefter mal aufgehoert. Mal nur 2 Wochen, mal 3 Monate. Rueckfaellig bin ich immer nur in der Disse/Kneipe mit dem Bierglas in der Hand geworden. Das passiert mir nicht wieder ;)

[Nicole.K]

Nope- je früher man das vom Arsch hat, desto besser. Zumal wenn man grosse Probleme mit dem Magen hat.

Ganz genau! Ganz ehrlich, ich bin sooo froh, dieses Sch***laster endlich und für immer hinter mir gelassen zu haben! Rückblickend ärger ich mich total, dass ich es nicht schon früher geschafft habe bzw. überhaupt angefangen habe!

HALT DURCH MC, DU SCHAFFST DAS!!!

[MirkoB]

Wenn er sich so reinhängt wie in seinen EP dann schaft er das sicherlich, bin ich sehr zuversichtlich

Hab ja auch über 10Jahre geraucht und vor 3,5Jahren von einem Tag auf den anderen aufgehört und ich bin froh das ich das getan hab :)

[mcselede]

Tag 1 rumgebracht. Abends wurde es dann kurz mal schlimm, sowohl vom Hunger/Apetit her musste ich mich zurueckhalten, als auch von Rauchen her. Ich habe dann schnell mal das Spray zur Hand genommen und es hat wirklich geholfen!

Das Spray ist so ekelhaft und mir wurde so scheisse uebel, dass ich weder ans Essen noch ans rauchen gedacht habe!

[Barbara]

:lol: Auch ne Art, zu wirken.

[SuperVegeta]

:hihi: Das ist dann das pure Nikotin was du mit dem Spray inhallierst oder wie kann man sich das vorstellen?

[mcselede]

Jaein: Ja es ist pures Nicotin und nein es wird nicht inhaliert sondern in einfach in den Mund (Backen) gesprueht. Das Nikotin wird dann ueber die Mundschleimhaut absorbiert.

Beim Gespraech mit einem Kollegen, der auch aufgehoert hat, hat sich jetzt herausgestellt, dass ich wohl zu viel gesprueht habe. Steht zwar da, dass starke Raucher zweimal sprayen sollen, allerdings etwa alle 30-60 Minuten, sprich die Anweisung ist fuer Leute die das Spray als Rauchersatz benutzen. Ich habe ja einfach aufgehoert und verzichte ganz auf Nikotin. Naja, naechstes mal wenn der Japps zu gross wird vorsichtiger rangehen :mrgreen:

[mcselede]

Gewicht: 113,5 kg

OK, habe nix geändert (bis auf Zigaretten) und trotzdem knapp ein Kilo zugenommen. Ist jetzt nicht groß überraschend und es geht ganz normal weiter. Ziel war 115kg bis Ende des Monats zu haben und das ist auch erreicht.

[Sebi[S.G.]]

Man ey, wenn du so weitermachst, kannst du mit deinem Lebenswandel richtig Geld verdienen :)

[mcselede]

Ich koennte ja ein Buch schreiben, "Mein Kampf" oder so, achso ne gab es ja schon und das war nicht so der Knueller...

[SuperVegeta]

Ich koennte ja ein Buch schreiben, "Mein Kampf" oder so, achso ne gab es ja schon und das war nicht so der Knueller...

:stupid::mrgreen::mrgreen::mrgreen:

[mcselede]

Die Amtliche Ziehung der Gewichtszahlen für diesen Samstag lauten 112,7; 109,8; 122,0; 118,0;

Gewicht 112,7 kg

Taille: 109,8 cm
Bauch: 122,0 cm
Brust: 118,0 cm

Let´s Rock :action:

So heute gilt's

Ziel war es bis heute weniger als 115kg auf der Waage zu haben und "Tataaaaa" ich bin bei 113,9kg UND ich bin Nichtraucher, habe dem ganzen also nochmals eine Krone aufgesetzt :icon_rendeer:

Mir geht es saugut und das ist mal die Hauptsache. 2 Wochen Urlaub 8)

[Barbara]

Dann wünsche Dir Dir mal schöne Ferien und gute Erholung! Was ist der nächste Stichtag und mit welchem Ziel?

[mcselede]

Danke Babsi,

da mach ich mir nach dem Urlaub Gedanken ;)

[mcselede]

So, seit Samstag bin ich zwei Kilo schwerer und 500 Pfund leichter...

116,2kg, aber Klamotten passen noch bzw. die Klamotten die ich in den letzten Tagen gekauft habe sind der Hammer und ich freu mich wie ein Schneekönig! Jeans, Hosen aktuelle Größe 38 (ehemals 44) und T-Shirt Größe XL (statt XXXL).

Wetter passt auch, haben seit Samstag 25 Grad und Sonnenschein.

[Barbara]

Egal, wenns erst mal hochgeht- Nichtraucher sein ist noch viel besser als abnehmen. Das kommt eh später wieder nach! Klamotten kaufen macht definitiv erheblich mehr Spaß, wenn man in den gängigen Grössen stöbern kann und auch fündig wird. Was glaubst Du, wieviel Spaß das erst macht, wenn Du nächstes Jahr um die Zeit als Uhu einkaufen gehst. Jetzt aber erst mal Urlaub:wink:

[mcselede]

Bin seit heute morgen 5.00 Uhr aus dem Urlaub zurück. Ich habe während des Urlaubs ein wenig aufgepasst was ich esse und habe auch die Mengen ein wenig eingeschränkt bzw. mal ein Abendessen ausfallen lassen. Samstag/Sonntag dann Festival mit ziemlich viel zuckerigem Red Bull und als ausgleich viel durch die Gegend latschen und tanzen (Ich habe Tanzmuskelkater!). Ergebnis:

Gewicht vor der Abreise: 116,2kg
Gewicht heute morgen: 115,0kg

Ich fühl mich sauwohl. Heute und Morgen werde ich noch ein paar Reste aufbrauchen und ab Mittwoch geht es dann weiter richtung UHU...

Achso und ja: Ich war weder Dönern noch habe ich einen McRib gegessen ;)

[SuperVegeta]

Wie wars denn auf dem Festival ? Erzähl mal bißchen :) Wie lange gefeiert, von wann bis wann warst du da? :orange: Keinen Alk sondern nur red bull getrunken?

[mcselede]

Ach das bisschen Vodka zählt nicht :P

[Sebi[S.G.]]

Sry das wir dich verpasst haben. Aber ich würde sagen, wir sehen uns dann nächstes Jahr, wenn du dann nur noch 95 kg wiegst? :)

[der_pumper]

Warst du auf der Nature?
Hast du die anderen Pumper von hier getroffen? :hantel:

edit:
Da war einer schneller.... Also anscheinend nicht. ;-)

[Sebi[S.G.]]

Eigentlich wollten MPB und ich uns mit Mc treffen aber wir habens verpennt-.-

[mcselede]

Jopp, war auf der Nature. Gerde das letzte Stroh aus dem Auto gepackt.

Ja war geil. Wetter war übelst genial, Leute waren gut drauf. Camping mit Tanzmusik :mrgreen:

Ein paar Clubs haben es Lautstärkemässig echt übertrieben. Aber war schon cool. Auch Mädelstechnisch 8)

[mcselede]

Durch den Urlaub hat sich der Fastentag verschoben, also gestern brav gewesen und heute morgen 113,8kg auf der Waage.

Kein Grund jetzt Freudenspruenge zu machen, ist eher alles Wasser und heute Abend geht es mit den Kollegen spontan zum Inder.

Ausserdem bin ich am ueberlegen wie ich das mit dem Training mache. Uni-Gym mit Schwimmbad oder 24/7 Gym. Kostet beide das gleiche (~30£ pcm). Muss ich mir ueberlegen...

[mcselede]

Hier mal eine schöne Sendung zum Thema fasten und den positiven Effekten:

BBC: Horizon - Eat, Fast and Live Longer
http://www.youtube.com/watch?v=Pfna7nV7WaM

[mcselede]

Gewicht: 113,5kg

OK, die letzte Woche habe ich dreimal gegrillt (muss ja das schöne Wetter nutzen) und ausser Fleisch gab es eben auch noch das eine oder andere Bier dazu.

An heute geht es wieder ernsthaft los.

Commitment: Samstag 01.09.2012 >110kg auf der Waage

[MirkoB]

MC ich finde es echt super das du das so gut durchhälst mit dem abnehmen.
Ich hab da nur ne Frage, du nimmst ja doch schon recht zügig ab alle paar Tage 1-2 kg, meinst du nicht das ist etwas zu schnell?
Meine Bedenken sind das dann eventuell ne Bauchschürtze hängen bleibt, wenn man zu schnell abnimmt.

Dann hab ich noch ne Frage wie siehts mit der raucherei aus, immer noch clean? (auch im Urlaub beim Bier trinken :smoke:)

[mcselede]

Ne, glaub nicht, dass es ein großer Unterschied mit der Bauchschürze macht. Wird eh etwas übrig bleiben und wie sich das entwickelt muss man sehen, ist ja auch Großteil genetisch und altersbedingt. Schaun wer mal...

Im Urlaub habe ich dann mal wieder mit rauchen angefangen, bin aber seit Freitag wieder rauchfrei.

[mcselede]

Wetter: bescheiden
Gewicht: 112,7 kg

Edit: Kleines Bilder Update (Neue Hose und Stolz wie "Oscar")
45724

[Barbara]

Öhmja...hübsch....:hihi:

[Chaser]

:lol: Hat irgendwie was. ^^

[mcselede]

Ja, ich dachte ich hole mir mal ein paar Dessous :mrgreen:

[mcselede]

15min Crosstrainer

[mcselede]

Gewicht 112,7 kg

Taille: 109,8 cm
Bauch: 122,0 cm
Brust: 118,0 cm

Let´s Rock :action:

Offizieller Wiegetag

Gewicht 111,8 kg

Taille: 108,2cm
Bauch: 121,2 cm
Brust: 116,4 cm

[mcselede]

OK, ich sollte mich Montags nach dem Junk-Food day einfach nicht mehr wiegen, aber ich bin doch so neugierig...

Gestern hatte ich nach meinem McDoof-Ausflug 114,5kg auf der Waage und war ziemlich geschockt. Heute morgen dann die Erleichterung(sic!)

Gewicht 111,3kg

[Polipol]

Hmm..freut mich für dich MC! :)

Bei mir ist das auch ziemlich komisch, obwohl ich nach meinem Plan esse habe ich an manchen Wiegetagen einfach mal 3,5kg mehr auf der Waage, die am nächsten Tag dann wieder weg sind..

[Thorjin]

Läuft ja wirklich wunderbar bei dir. Weiter so! :daumen:

[Barbara]

Hmm..freut mich für dich MC! :)

Bei mir ist das auch ziemlich komisch, obwohl ich nach meinem Plan esse habe ich an manchen Wiegetagen einfach mal 3,5kg mehr auf der Waage, die am nächsten Tag dann wieder weg sind..

DAS IST NORMAL!!!! Versuche ich schon seit Jahren, allen Leuten nahezubringen, aber mir hört ja kein Schwein zu....:cry:

[Penny]

DAS IST NORMAL!!!! Versuche ich schon seit Jahren, allen Leuten nahezubringen, aber mir hört ja kein Schwein zu....:cry:

Edit: Hab grad gelesen dass das normal is ^^ Dachte zuerst es wär nicht normal
Lesen sollte man halt können ^^

[Polipol]

Barbara, ist mir mittlerweile klar. Hatte ja schon öfters mal bange, aber mir wurde ja bereits mitgeteilt, dass diese Gewichtsschwankungen ganz natürlich sind. Desweiteren stört es mich auch nicht wirklich, da man meiner Meinung nach äußerlich keinen Unterschied sieht (also nicht so extrem). So, nun möchte ich hier aber nicht MCs Log voll schreiben! :smile: - Ich bin mal ein paar Bahnen schwimmen

[Exterminator]

DAS IST NORMAL!!!! Versuche ich schon seit Jahren, allen Leuten nahezubringen, aber mir hört ja kein Schwein zu....:cry:Ich hör zu! Aber mir hört ja keiner zu, wenn ich sage, dass ich zuhöre :mrgreen:

[mcselede]

DAS IST NORMAL!!!! Versuche ich schon seit Jahren, allen Leuten nahezubringen, aber mir hört ja kein Schwein zu....:cry:

Der Gewichtsverlust ist keine Gerade sondern erfolgt Wellenförmig. Das ganze hängt mit Tagesform, Schlaf(mangel), Stress, Wassereinlagerung etc. zusammen. Solange die Tendenz stimmt ist aber alles in Ordnung. Leute mit weniger schwachen nerven sollten sich deshalb nur einmal die Woche wiegen (und die ganz zart beseideten nur einmal im Monat)

[Barbara]

:lol: Ich hab gerade "Gesichtsverlust" gelesen....

[mcselede]

:lol: Ich hab gerade "Gesichtsverlust" gelesen....

Harakiri Alarm!

(Ok, heißt nicht Harakiri, sondern Seppuku, aber das kennt keiner)

[Barbara]

Seppuku? Ich kenne Harkiri, aber Seppuku nicht- klär mich auf!:mrgreen:

[Whatsuup]

Du wiegst nach dem Wiegetag wirklich (fast)immer weniger als vorher :schimpf: :motz:^^

[mcselede]

Du wiegst nach dem Wiegetag wirklich (fast)immer weniger als vorher :schimpf: :motz:^^

Ja, ist mir auch schon aufgefallen, deswegen schreibe ich ja, dass ich mich Montags nicht mehr wiegen sollte :P

Ist schon irgendwie der Hammer.
Freitags Fasten
Samstags morgens wiegen, dann Samstag und Sonntag sauber essen
Sonntag Abend zu McDoof und 2500kcal und Kohlehydrate reinpfeifen
Montags fasten
Dienstags morgens ein 1/2 Kilo weniger auf der Waage haben.

Ich sollte ein Buch schreiben: "Die Junk Food fasten Diät"

Wer will bitte hier melden. Preis: 99 EUR

[linnsche]

weiter so MC :) läut ja super bei dir!

[mcselede]

Danke Linny

Jopp, ist man erstmal in Bewegung läuft es fast von alleine ;)

[mcselede]

Gewicht: 111,3kg

Heute Abend geht es wieder ins Gym. Kein Bock mehr rumzuhocken...

Leichter GK-Plan:

Beinpresse (KB kann ich wegen Hüftfehlstellung nicht machen)
Bankdrücken
Latziehen weit zur Brust
Rudern am Block eng
Military Press
Rumänisches Kreuzheben



Dat muss für's erste mal reichen.

[mcselede]

Gewicht 112,5kg

Hatte gestern morgen 110,9kg war aber gestern eine kleine Zechtour machen und dann gab es noch "Charlys Blackout Chilli". Egal, war ein schöner Abend

45974 45973
45972

[mcselede]

Schlechte Nachricht: Ich habe mein Ziel bis Ende August unter 110kg zu sein verfehlt. Heute waren es 111,6kg.

Wuerde ich heute planmaessig fasten und mich morgen wiegen, haette ich es wohl packen koennen, aber "haette/waere/wenn..." Ich verabschiede mich mal ins lange Wochenendende. Es geht mal wieder Richtung Kontinent, wie der Englaender sagt.

Nach dem Wochenende geht es dann weiter (allerdings mit neuem Konzept).

[Barbara]

Oh! Da bin ich aber gespannt! Bin auch gerade in der Überlegungsphase- durchaus weiter AD aber mit mehr EW und weniger Fett. Was aber gerade nicht wirklich klappt, allerdings hab ich auch gerade privat etwas zuviel/zu ungemnach um die Ohren, da rutscht die Diät in den Hintergrund.

[mcselede]

Los geht's mit Carb Backloading :action-smiley-035:

Prep Phase "Carb unloading" - Tag 1


Gewicht 113,5 kg
Oberarm 37,5
Brust 117,5
Bauch 124,5
Hüfte 110,0
Oberschenkel 61,0
Wade 42,5


Frühstück: 3 Tassen Kaffee mit insgesamt 50ml Milch (2.7g KH), 5g Creatin
Heute Abend wird gegrillt: Steacks, Zucchini, Aubergine

[Brisko]

Gewicht 112,5kg

Hatte gestern morgen 110,9kg war aber gestern eine kleine Zechtour machen und dann gab es noch "Charlys Blackout Chilli". Egal, war ein schöner Abend

45974 45973
45972
Eine hübsche Klampfe, würd sich in meiner Sammlung gut machen....

[Polipol]

Was hastn du für Gitarren Brisko? ;)

[Brisko]

Eine Fender Stratocaster, eine Maya Konzertgitarre, ne Westerngitarre, eine Epiphone Les Paul und noch ne alte Lagerfeuerklapmpfe.

[Polipol]

Muss dir mal nen Foto von meiner kleinen schicken :D

[linnsche]

was für ein konzept ist das genau? :) ich starte auch neu durch seit heute :)

[mcselede]

Das ist irgendeine Coverband in der ein Arbeitskollege mitspielt den ich bis dato nicht gekannt habe.

Viel Erfolg Linnsche!

[szhantel]

Konzept. Nicht Konzert. :-)

[mcselede]

Ohja, erst Konzert, dann Gitarren, dann Konzept... Wer lesen kann ist klar im Vorteil... :tan:

Geht um "Carb Backloading". Also ganz einfach gesagt um AD mit Fasten (beides erfolgreich getestet) und einem Refeed nach dem Training. Die Ernährung ist auf die hormonellen Schwankungen im Tagesverlauf und nach dem Training abgestimmt.

Morgens nach dem Aufstehen läuft der Körper noch auf Fettverbrennung und bestimmte Reperaturhormone von der Nacht sind noch am werkeln. Deswegen gibt es keine Kohlehydrate, sondern nur einen Kaffee mit ein wenig Whey und Kokosnussöl. Mittags dann ein kleines Low Carb Mittagessen. Dann vor dem Training kann man nochmal Kaffee/Whey/Kokosöl zu sich nehmen um in Schwung zu kommen.

Nach dem Training gibt es dann den berühmten alleseits bekannten Whey Shake mit Einfachzucker. Etwa eine halbe Stunde danach kann man sich dann die Kohlehydrate reinziehen, also gerne eine Pizza, Hamburger, Donut, Schoki etc.

Kiefer, der "Erfinder", spricht hier von Junk-Food, nimmt aber von McDonalds, ALDI TK_Pizza usw. Abstand, weil es das Essen da zuviel Transfette und stark verarbeitete Lebensmittel (Processed Food) handelt. aber selbergemachte Pizza oder Pizza vom Italiener gehen in Ordnung.

Gimmick des "Backloading" ist, dass nach schwerem Konzentrischem Training (Hanteltraining) die Carb-Speicher in den Muskeln geleert sind und gleichzeitig in den Muskelzellen die -Transporter die den Blutzucker in die Zellen holen- aktiviert werden. Das heißt die ganzen Carbs die man nach dem Hanteltraining zu sich nimmt werden hauptsächlich von den Muskeln aufgenommen. Und in dem Zusammenhang ist es dann auch nicht mehr so schlimm, dass Insulin ausgeschüttet, da Insulin auch für das Muskelwachstum gebraucht wird und so das Protein aus dem Whey Shake schneller in den Muskeln eingebaut wird. Das kennen wir ja vom PWO-Shake mit Dextrose (ein Einfachzucker).

Wen es interessiert, Lucifer hat in seinem Blog schon ettliches zusammengetragen und einen Guide erstellt. Da wird auch nochmal erklärt wie warum das funktionieren (soll [Woran ich nicht zweifle]): Der CBL Guide (http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/).

Ich bin gestern mit der Prep-Phase eingestiegen um meinen Carb-Bedarf zu ermitteln (also wieviel Carbs mein Körper speichern kann). Aufgrund des Gewichtsverlusts kann man das ungefähr ausrechnen.

Ich werde es mal testen. Ziel ist es bis Weihnachten unter die 100kg zu kommen und ein wenig Muskelmasse aufzubauen, dass ich ein wenig symetrischer wirke.

Vorallem habe ich keine Lust wegen der Diät weiter beim Bankdrücken mit 35kg rumkrebsen und hoffe dass mir das Konzept bei der Quadratur des Kreises hilft ;)

Ich werde weiter berichten

[SuperVegeta]

klingt interessant. Bin sehr gespannt, wie sich das bei dir entwickelt

[Sebi[S.G.]]

CBL ist der neueste Trend, jo :) Viel Erfolg MC und berichte wies läuft :)

[mcselede]

Ja, ist wirklich interessant. Ich kannte die einzelnen Aspekte schon ein wenig länger, aber Kiefer hat das ganze irgendwie zusammen geschmiedet und es in ein Konzept gebracht.

Schaun wer mal

[mcselede]

Prep Phase - Tag 3

Gewicht: 111,6kg

Frühstück: Kaffee, Whey, Kokosöl
Mittagessen: Griechischer Salat (Tomaten, Gurke, Salat, Zwiebel) mit Fetakäse und Ölivenöl
Pre-WO: Kaffee mit Kokosöl, Koffein Tabs
Post-WO: Whey-Shake (ohne Dextrose)
Abendessen: Hähnchen, Brokkoli Püree
Zwischenmahlzeiten/Knabbereien: Mandeln, Eier

[Nixe]

Prep Phase - Tag 3

Gewicht: 111,6kg

Frühstück: Kaffee, Whey, Kokosöl
Mittagessen: Griechischer Salat (Tomaten, Gurke, Salat, Zwiebel) mit Fetakäse und Ölivenöl
Pre-WO: Kaffee mit Kokosöl, Koffein Tabs
Post-WO: Whey-Shake (ohne Dextrose)
Abendessen: Hähnchen, Brokkoli Püree
Zwischenmahlzeiten/Knabbereien: Mandeln, Eier

Sag mal mc, was hat es mit dem Kokosöl auf sich. Warum gerade Kokos und nicht Walnuss-, oder Olivenöl etc?

[mcselede]

Kokosoel enthaelt viele "Medium-chain triglycerides" (kurz: MCT) und koennen ohne Umwege/Umbau direkt vom Koerper aufgenommen und verwertet werden.
Das ganze dient einerseits als Energielieferant am Morgen, andererseits wird dadurch die Fettverbrennung (die am Morgen noch von der Nacht laeuft) verstaerkt und verlaengert.
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglycerides

Was das in der Bilanz ausmacht, also wieviel das bringt bleibt allerdings unbeantwortet
Aber wenigstens ist es leckerer als so manch anderes Supplement ;)

[Nixe]

Kokosoel enthaelt viele "Medium-chain triglycerides" (kurz: MCT) und koennen ohne Umwege/Umbau direkt vom Koerper aufgenommen und verwertet werden.
Das ganze dient einerseits als Energielieferant am Morgen, andererseits wird dadurch die Fettverbrennung (die am Morgen noch von der Nacht laeuft) verstaerkt und verlaengert.
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglycerides

Was das in der Bilanz ausmacht, also wieviel das bringt bleibt allerdings unbeantwortet
Aber wenigstens ist es leckerer als so manch anderes Supplement ;)


O.k. Danke dir für die Erklärung.

[Whatsuup]

Weiß einer wieviel das Kokosöl hier in DE kostet?
Lese hier weiterhin mit, mc!

[szhantel]

Ich habe vor einiger Zeit im Bio-Laden 5 Euro für 250ml bezahlt.

[SuperVegeta]

Ganz schön viel Koffein, oder?

[der_pumper]

Ganz schön viel Koffein, oder?


"Lebste nur einmal, stirbste sowieso!" :biggrin-new:

[mcselede]

Ganz schön viel Koffein, oder?

Wo? Wieso?


http://www.youtube.com/watch?v=a3O2kuEXf8Y

[mcselede]

Ich habe da gerade ein Problem:
Ich habe ja eh (auch vor dem letzten Wochenende) ziemlich low carb gegessen, also High Protein und Low Carb, moderat bis wenig Fett. Am Wochenende dann in Rotterdam eher wieder ueber die Strenge geschlagen: Einmal McDonalds auf der Hinfahrt, zweimal Pasta, Samstags Alkohol und danach wieder Maecces. Also alles ander als LC.

Seit Dienstag mache ich wieder LC (unter 30g ed) um anhand meines Gewichtsverlusts meine "Kohlehydratspeicherkapazitaeten" (geiles Wort) zu berechnen. Habe dann kurz einen Huepfer (-2kg) nach unten gemacht und seitdem stagniert es.

Kann das sein, dass die 3 Tage High Carb nicht ausgereicht haben um die Speicher zu fuellen? -2kg ist jetzt nicht so pralle und selbst wenn ich bis Sonntag weiter mache werden es wohl nicht mehr als -3kg sein..

[mcselede]

Heute morgen auf der Waage ein wenig frustriert...

Gewicht: 111,2kg (steht da irgendwie schon seit Tagen festgenagelt)
Also habe ich das Maßband hergenommen und testweise meinen Bauchumfang gemessen:


Bauch 121 cm (124,5) -3,5cm


Ich habe jetzt auch eine Idee, warum sich beim Gewicht net viel tut:
Ich denke ich war vor dem "Carb-Wochenende" schon in der Ketose und das Wochenende hat nicht ausgereicht, um mich da raus zu werfen und die Carb-Speicher wieder richtig zu füllen. Wahrscheinlich ist sogar das Gegenteil der Fall und das hat den Fettverbrennungs-Ofen nochmal richtig nachgeschürt.

Naja, wahrscheinlich werde ich das Thema mit der Delta-Methode vergessen und irgendwo bei 400g KH einsteigen und dann schauen wie es läuft. Muss mich heute mal hinsetzen und den Plan für morgen das Back-2-Back Load machen.

Aber hier erstmal Futter für heute:
8:00 5g Creatin, 5g Glutamin, Aspirin
8:15 3 Tassen Kaffee, 10g Whey, 5g Kokosöl, 15g Sahne
13:00 Spinat und Frikadellen (halb/halb)
16:00 Acc Shake, 5g Creatin, 700mg Sida Cardofilia
17:00 Training
19:00 Grillen! Schweinesteaks, Aubergine, Zucchini

Nährwerte müsste ich mal ausrechnen...

[linnsche]

Heute morgen auf der Waage ein wenig frustriert...

Gewicht: 111,2kg (steht da irgendwie schon seit Tagen festgenagelt)
Also habe ich das Maßband hergenommen und testweise meinen Bauchumfang gemessen:


Bauch 121 cm (124,5) -3,5cm


Ich habe jetzt auch eine Idee, warum sich beim Gewicht net viel tut:
Ich denke ich war vor dem "Carb-Wochenende" schon in der Ketose und das Wochenende hat nicht ausgereicht, um mich da raus zu werfen und die Carb-Speicher wieder richtig zu füllen. Wahrscheinlich ist sogar das Gegenteil der Fall und das hat den Fettverbrennungs-Ofen nochmal richtig nachgeschürt.

Naja, wahrscheinlich werde ich das Thema mit der Delta-Methode vergessen und irgendwo bei 400g KH einsteigen und dann schauen wie es läuft. Muss mich heute mal hinsetzen und den Plan für morgen das Back-2-Back Load machen.

Aber hier erstmal Futter für heute:
8:00 5g Creatin, 5g Glutamin, Aspirin
8:15 3 Tassen Kaffee, 10g Whey, 5g Kokosöl, 15g Sahne
13:00 Spinat und Frikadellen (halb/halb)
16:00 Acc Shake, 5g Creatin, 700mg Sida Cardofilia
17:00 Training
19:00 Grillen! Schweinesteaks, Aubergine, Zucchini

Nährwerte müsste ich mal ausrechnen...


maaaaaaaaaaaac? ich bin verwirrt? wo sind da 400g KH?????????? und ich raff deine "diät"-Form garnicht mehr :mrgreen: erklär sie mir bitte mal :)

sonst WEITER SO!!!!!!!!!!!!! Bauchumfang? HAMMER :)

[mcselede]

Linnsche, hatte ich hier schonmal geschrieben:
http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/54338-ran-speck-ad-ernaehrungs-blog-teil-2-a-9.html#post1209590

Oder ganz konkret zu Deiner Frage:
Man isst im Refeed (nach dem Training deswegen Carb Backload) immer nur die Menge an Kohlehydrate um die Carbspeicher in den Muskeln wieder zu befüllen (für's nächste Training), aber nicht mehr, weil man ja nicht die Fettdepots füllen möchte.

[linnsche]

und woher weiß man genau wieviel "speicher" man hat??? :)

Edit: was ich net versteh.....wieso morgens keine KH?? gerade morgens brauch doch der körper welche um die speicher aufzufüllen (wenn du abends ja auch keine gegessen hast...)...sonst hat dein gehirn ja keine "Energie" zum arbeiten und dein körper auch net......oder seh ich das falsch? Erklärs mir :) ich bin neugierig!

[mcselede]

und woher weiß man genau wieviel "speicher" man hat??? :)


Jopp Linnsche, das mit dem Carbspeicher ist ja mein Problem. Normalerweise macht man eine Low-Carb Diät und nach 6-10 Tagen weiß man wieviel Gewicht man verloren hat. 1g Carb bindet 4g Wasser, also kann man anhand des Gewichtsverlusts ausrechnen wieviel Carbs gespeichert waren. Nur klappt das irgendwie bei mir nicht. Ich verliere an Umfang aber kaum an Gewicht...


Edit: was ich net versteh.....wieso morgens keine KH?? gerade morgens brauch doch der körper welche um die speicher aufzufüllen (wenn du abends ja auch keine gegessen hast...)...sonst hat dein gehirn ja keine "Energie" zum arbeiten und dein körper auch net......oder seh ich das falsch? Erklärs mir :) ich bin neugierig!

Autsch, ne.

Das ist schon lange Wissenschaftlich wiederlegt und Herr Kiefer, Begründer von Carb Backloading, schreibt in seinem Buch mehrere Kapitel mit mehreren Seiten Links zu wissenschaftlichen Untersuchungen dazu.

Klare Aussage: Nachts und in der Folge verbrennt der Körper Fett, daher wäre es Blödsinn diese Fettverbrennung durch Carbs zu stoppen. Es gibt auch wissenschaftliche Untersuchung, dass der Makronährstoff den man morgens als erstes zu sich nimmt den Körper für den ganzen Tag einstimmt. Soll heißen:
Morgens Carbs und der Körper verbrennt haupsächlich Carbs den ganzen Tag.

Kiefer empfiehlt morgens einen Kaffee (unterdrückt den Hunger der eh nach 5mins wieder weg ist), 10g Whey (zu wenig um eine Insulinreaktion verursachen) und 5g Kokosöl (das enthält MCT ein Fett, dass der Körper direkt aufnehmen und in Energie verwandeln kann).

Bei mir wirkt das Zeugs wahre Wunder und ich bin fitter morgens als ich es je war...

Edit. Achso hier nochmal der Link auf den Guide in Lucifers Blog: http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

[SuperVegeta]

Jopp Linnsche, das mit dem Carbspeicher ist ja mein Problem. Normalerweise macht man eine Low-Carb Diät und nach 6-10 Tagen weiß man wieviel Gewicht man verloren hat. 1g Carb bindet 4g Wasser, also kann man anhand des Gewichtsverlusts ausrechnen wieviel Carbs gespeichert waren. Nur klappt das irgendwie bei mir nicht. Ich verliere an Umfang aber kaum an Gewicht...




Wird da nicht berücksichtigt, wie viel Fett man effektiv verliert? Das dürfte dann ja in der Rechnung Wasser und KH nicht auftauchen ;)

Das mit morgens KAffee und nur cocosöl klingt gut...

ich selbst ess jetzt auch schon seit ca 1-2 wochen morgens nur kaffee und eiweiß ( 500g magerquark oder 200g putenaufschnitt).. und es klappt gut was hungergefühl angeht

[mcselede]

Nein, denke nicht das Kiefer den Fettverlust berücksichtigt, da der in der ersten Tagen eher vernachlässigt werden kann. Der Körper hat ja 3-6 Tage genug Carbs in den Muskeln und der Leber, so das der "Wasserverlust" gut das 20fache ausmachen dürft.

Ich glaube mich noch daran erinnern zu können, dass ich bei meiner Umstellung in der ersten Woche knapp 7-8kg verloren habe und dass das ganze dann auf 0,5kg pro Woche runtergegangen ist. Wenn man also 10% abzieht (7kg vs. 0,5kg) und dann die Carbs ausrechnet sollte man auf der sicheren Seite sein. Aber es geht ja erstmal darum einen Basiswert festzustellen und dann bei Bedarf nach unten (oder oben) nachzuregeln.

Man könnte auch ohne diese Prep-Phase einfach damit anfangen, aber dann muss man halt schauen wie es läuft. Sprich wenn man am Morgen nach dem Carb Backloading "verwässert" ist, dann hat man zuviel Carbs gegessen und umgekehrt, wenn das Training nicht flutscht zu wenig. Da ich mich nicht auf das eigene Gefühl verlassen möchte (mangels "Körpergefühl"), dachte ich "besser is das" mit der Prep-Phase.

[der_pumper]

Autsch, ne.

Das ist schon lange Wissenschaftlich wiederlegt und Herr Kiefer, Begründer von Carb Backloading, schreibt in seinem Buch mehrere Kapitel mit mehreren Seiten Links zu wissenschaftlichen Untersuchungen dazu.

Klare Aussage: Nachts und in der Folge verbrennt der Körper Fett, daher wäre es Blödsinn diese Fettverbrennung durch Carbs zu stoppen. Es gibt auch wissenschaftliche Untersuchung, dass der Makronährstoff den man morgens als erstes zu sich nimmt den Körper für den ganzen Tag einstimmt. Soll heißen:
Morgens Carbs und der Körper verbrennt haupsächlich Carbs den ganzen Tag.

Kiefer empfiehlt morgens einen Kaffee (unterdrückt den Hunger der eh nach 5mins wieder weg ist), 10g Whey (zu wenig um eine Insulinreaktion verursachen) und 5g Kokosöl (das enthält MCT ein Fett, dass der Körper direkt aufnehmen und in Energie verwandeln kann).

Bei mir wirkt das Zeugs wahre Wunder und ich bin fitter morgens als ich es je war...

Edit. Achso hier nochmal der Link auf den Guide in Lucifers Blog: http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/

Ich bin ja ein Verfechter das ausgiebigen Frühstücks, aber diese Passage klingt in der Tat recht interessant. Gibt es da nähere Infos zu?

[linnsche]

oh gott..leider kann ICH nicht ohne vernünftiges Frühstück ausm haus :( das ist das einzige worauf ich NIEMALS verzichten könnte....sobald ich damit anfang (hab 2jahre darauf verzichtet) hatte ich gar keinen hunger mehr weil bei mir, sobald ich den ersten hunger "austrickse" gar kein hungergefühl mehr auftrat....die Folge..ich hab teilweise echt bis abends nix gegessen...NICHT GUT für mich :)

[der_pumper]

oh gott..leider kann ICH nicht ohne vernünftiges Frühstück ausm haus :( das ist das einzige worauf ich NIEMALS verzichten könnte....sobald ich damit anfang (hab 2jahre darauf verzichtet) hatte ich gar keinen hunger mehr weil bei mir, sobald ich den ersten hunger "austrickse" gar kein hungergefühl mehr auftrat....die Folge..ich hab teilweise echt bis abends nix gegessen...NICHT GUT für mich :)

Ja, dann früstücke weiterhin auch gut. Sternchen ist ja momentan bis aufs Frühstück Low Carb-mäßig unterwegs und zeigt, dass man auch mit einem ausgewogenen Frühstück gut abnehmen kann. :thumright:

[SuperVegeta]

Ich denke,man kann auf jeden Fall auch mit einem ausgewogenen Frühstück gut abnehmen. mcselede geht jetzt halt diesen Weg, aber es gibt ja immer mehrere Wege die nach Rotterdam ( oder wars Rom?) führen...

[mcselede]

Jopp, wichtig ist für mich halt, dass man den Fettverbrennungsprozess der Nacht nicht unterbricht indem man mit Kohlehydrate am Morgen einen Insulin-Peak verursacht. Insulin hebe ich mir lieber für nach dem Training auf, wenn Muckis wachsen soll. Insulin ist nämlich nicht nur ein Signalhormon um überschüssige Kohlehydrate aus dem Blutkreislauf in die Fettzellen einzulagern, sondern auch für Wachstum zuständig.

Apropos Training, ich bin mal off to the Gym.

Pumper, die Sache mit der Fettverbrennung am Morgen suche ich danach raus, OK?

[Barbara]

Ich finde das jetzt völlig logish- man sagt, daß ein Mensch zwischen 500 und 700g KHs speihern kann- wären im Maxfalle 700+2800=3500g. Das ist aber für gewöhnlich nur bei muskulösen Menschen, die sportlih sehr aktiv sind der Fall. Okay, Du bist gross, aber 2000gr finde ich nicht extrem wenig und ich glaube definitiv nicht, daß Du noch in der Ketose warst nach dem WE- ggf nicht 100% aufgelaaden, aber nicht in der Ketose. Ausserdem würde ich soviel Rechnerei eher als übertrieben bezeihnen- wir beide wissen, daß man sowa alles nicht berechnen kann sondern über try and error rausfinden muss:knuddel:

[Polipol]

Verstehe ich das richtig, dass Carbs am morgen dann die laufende Fettverbrennung der Nacht stoppen?

[mcselede]

Prep Phase "Carb unloading" - Tag 7


Gewicht 111,0 kg (113,5 kg)
Oberarm 38,0cm (37,5)
Brust 115,5cm (117,5)
Bauch 121,5cm (124,5)
Hüfte 108,5cm (110,0)
Oberschenkel 64,2cm (61,0)
Wade 42,8cm (42,5)

OK, Gewichtsverlust waren dann also 2,5kg und sind dann laut Tabelle 500g Kohlehydrate für den Backload. Noch keine Ahnung was das jetzt is(s)t, weil ich das erst noch planen muss, scheint aber doch ziemlich iO zu sein.

Was aber viel wichtiger ist: Bauchumfang und Brustumfang. Genial.

[Polipol]

Freut mich für dich MC :)

[mcselede]

Danke


Verstehe ich das richtig, dass Carbs am morgen dann die laufende Fettverbrennung der Nacht stoppen?

Ja, hast Du richtig verstanden. Über Nacht (8Stunden fasten) fällt der Körper in Ketogenese[1].

1. Fery F, Balasse EO. Ketone body turnover during and after exercise in overnight-fasted and starved humans. Am J Physiol. 1983 Oct;245(4):E318-25. -5-11-

[Whatsuup]

Was aber viel wichtiger ist: Bauchumfang und Brustumfang. Genial.

Bald ist die Brust größer als der Bauch. Weiter so! :daumen:

[mcselede]

Morgens
1 Acc Shake (10g Whey; KAffee, 5g Kokosöl)

Mittags
375g Schweineschnitzel
1 Aubergine (250g)
2 Zucchini (250g)

Abendessen
1 Snickers
1 Pck. Toffifee (15 Stck)
Rindergulasch mit selber gemachten Spätzle (2 Eier, 175g Mehl)
100g Conflakes
250ml Milch


Brennwert 3164 kcal
Fett 124,2 g Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 292,7 g Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
davon Zucker 135,4 g
Protein 222,1 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes.

[mcselede]

OK, hier noch ein Artikel über's Frühstücken für Linnsche und den Pumper:
Fettes Frühstück – Fett ist besser als Kohlehydrate - Netzathleten (http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Sportler-Ernaehrung/Fettes-Fruehstueck-Fett-ist-besser-als-Kohlehydrate/7045483955568379416/head)

BTW: Fazit der gestrigen Kohlehydrat-Orgie 114,1kg

Mach mir da aber keine Sorge, hoffe dass es dafür heute beim Training gut läuft.

[SuperVegeta]

Das war ja in der Tat eine Orgie :-D
Und vorallem so viele eher "schlechte" KH wie Zucker oder?
Ist das vollkommen okay oder sollte man auch bei der Diät da net eher auf komplexere KH zugreifen ( Vollkorn and so on) ?

[mcselede]

Hehe, "schlecht ist gut!"

Hängt mit drei Effekten zusammen:

Die Insulinsensitivität der Fettzellen (und allgemein des Körpers) nimmt mit dem Tagesverlauf ab
Durch Krafttraining wird das Transportmolekül für Carbs (tGLUT) in den Muskeln aktiviert und
Die Carbspeicher in den Muskeln sind leer


Konkret heißt das: Die Fettzellen können nicht viel mit Carbs anfangen, aber die Muskelzellen lechzen geradezu danach.

Durch die vielen kurzkettigen Kohlehydrate in Verbindung mit Protein passiert folgendes:

Innerhalb kurzer Zeit steigt die Carbkonzentration im Blut. Die Muskelzellen fangen an zu filtern und füllen sich wieder auf. Trotzdem nehmen die Fettzellen nicht allzuviel Kohlehydrate auf (zumindest nicht soviel wie unter "normalen" Bedingungen).
Insulin steigert sich natürlich auch, aber das ist auch gut so, denn Insulin wirkt anabol und antikatabol, sprich es fördert das Muskelwachstum indem es das Protein in die Muskeln einbaut.


Wenn Du jetzt langkettige KH zu Dir nimmst ist die Insulinreaktion eher abgeschwächt und hält länger an. Daher hätten die Fettzellen länger die Möglichkeit die Carbs aus dem Blut aufzunehmen. Deswegen empfiehlt Kiefer auch "Junk"-Food.

Das mit dem Junk ist so eine Art Gimmik und hat CBL auch ein bischen in verruf gebracht. Einerseits nutzen es Leute die nicht richtig trainieren um eine Ausrede zu haben, andererseits empfiehlt Kiefer zum Beispiel Pizza ja, aber nicht die TK-Pizza vom ALDI und er sagt auch Hamburger ja, aber nicht von McDonalds (wegen der Transfette und dem hohen Verarbeitungsgrad/Denaturierung.

Der Vollständigkeit halber muss ich noch erwähnen, dass es sehrwohl ein Konzept gibt, dass analog dem CBL aufgebaut ist, jedoch mit "gesunden" Lebensmitteln in der Ladephase arbeitet. Nennt sich "Renegade Diet nach Jason Ferruggia".

Ist also auch ein Intermittent Fasting Ansatz mit Carb Backloading, allerdings mit gesunden Lebensmitteln.

Ich kann mir durchaus vorstellen, dass wenn ich meine Körperform erreicht habe die ich will, ich mit der Renegade Diät weitermachen werde.

[Lucifer]

Wo war hier denn nochmal Bedarf für Klärung mc - ich seh nix. :black_eyed:

[linnsche]

ok..also..nochmal für langsame wie mich: ist es also kontraproduktiv wenn ich KH morgens esse? Nach dem sport muss ich doch die spiecher auffüllen.....wenn ich aber abends sportel..und erst um 21uhr esse, ist es dann schlimm wenn ich dann erst esse (also KH) und dann halt 2-3h später ins bett geh????? Wäre super wenn mir da einer helfen könnte :)

[mcselede]

Ja, morgens Kohlehydrate ist kontraproduktiv!

Und wieso, "aber" Abends sporteln... genau das ist doch das System ;)

Morgens am besten nix, nur Kaffee, 10g Whey, Kokosnussoel (ob Du das Whey in den Kaffee tust oder so wie ich getrennt ist sich gleich)
Mittags Ultra Low Carb, soviel Du willst
Pre-WO Shake
Nachmittags/Abends Training
PWO (mit reichlich Dextrose)
Abends dann Kohlehydrate reinhauen (bis 4 Stunden nach dem Training) und gluecklich einschlafen

Und fuer Linnsche gibt es dann gleich noch einen Link auf einen Erfahrungsbericht einer "Leidensgenossin" http://aesirsports.de/2012/09/back-loading-x-periences-teil-i-libra09/
(Vielleicht verstehst Du es dann besser. Ihr Frauen redet doch irgendwie die gleiche Sprache :diablo:)

[linnsche]

ich schätze nicht dass ich das hinbekommen würde...ich weiß dass KH nach dem sport sehr wichtig sind und ich ess auch die meisten danach, aber ich kann einfach nicht ohne ein vernünftiges Frühstück den tag überleben..ich bin der absolute frühstücker....nur kaffee? das ging nur zu meiner rauchziet...kaffee und kippe :mrgreen:

[Guerkchen]

Früher hat man es ganau anders herum gepredigt & bei vielen hat das auch geklappt - es ist eben jeder anders und man muss ausprobieren.
Alex funktioniert eben sorum.

[linnsche]

ja stimmt :) jeder tickt da anders...man muss ja "einfach" auf den körper hören :)

[mcselede]

Alex funktioniert eben sorum.

Ich habe halt durch die Fastentage ganz schnell gelernt, dass man net stirbt, blos weil man mal einen Tag nix isst. Es ist so, dass der "Hunger" in Wellen kommt, heißt der verschwindet genauso schnell wieder wie er gekommen ist. Und der Hunger wird auch net größer, sondern die Intensität ist immer gleich, wird mit der Zeit sogar weniger, weil man das Gefühl kennt und daher besser damit umgehen kann.

Wir hatten gestern Teambuilding-Event und mussten die ganze Zeit draussen irgendwelche Spiele machen. So richtig mit durch die Gegend rennen, Zeugs suchen, Sachen zusammenbauen usw. Da kam man schon ins schwitzen. Ich lebe auch heute noch, obwohl ich nur einen Kaffee mit ein wenig Whey und Kokosöl hatte :D

[Guerkchen]

Ich lebe auch noch, bin schlank und habe vorhin ein Schokocroissant gegessen - weißt Du, was ich damit sagen will ;)?

[mcselede]

Ich lebe auch noch, bin schlank und habe vorhin ein Schokocroissant gegessen - weißt Du, was ich damit sagen will ;)?


Morgens
1 Acc Shake (10g Whey; KAffee, 5g Kokosöl)

Mittags
375g Schweineschnitzel
1 Aubergine (250g)
2 Zucchini (250g)

Abendessen
1 Snickers
1 Pck. Toffifee (15 Stck)
Rindergulasch mit selber gemachten Spätzle (2 Eier, 175g Mehl)
100g Conflakes
250ml Milch


Brennwert 3164 kcal
Fett 124,2 g Entspricht ca. 35% des Brennwertes.» Weitere Informationen
Kohlenhydrate 292,7 g Entspricht ca. 37% des Brennwertes.
davon Zucker 135,4 g
Protein 222,1 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes.

Ich war nie schlank, aber ich werde immer schlanker, wenn Du verstehst was ich meine ;)

[Guerkchen]

Ich weiß nicht, ob ich es verstehe - aber wenigstens zur Hälfte habe ich es schon verstanden, denke ich ;)

[Barbara]

Was Guerkchen sagen will- es führen viele Wege nach Rom. Mir wäre das, was Du jetzt machst zu kompliziert, Mc. Ich habs gerne einfach und ohne viel denken, deswegen mag ich die AD. Lowfat war damals nahezu genauso unkompliziert und hat auch geklappt.
Es gibt eben nicht die einefüralleundeinzigwahreDiät. Und bis jetzt hast Du ja mit einer anderen Strategie abgenommen als dem, was Du jetzt neu machst. Lesen wir also gespannt mit und warten, was in Zukunft passiert.

[mcselede]

Zurück zum Log:

Ich weiß, ich bin ein schlechtes Vorbild
Kiefer ist ja nicht so der Freund von McDonalds und Co. und eigentlich hat er recht. Aber ich konnte gestern erst spät trainieren und hatte keinen Bock einkaufen zu gehen und dann noch zu kochen. Schlecht vorbereitet, das muss anders werden.

http://img19.imageshack.us/img19/7696/bartsimpsonessen.gif

Also Gestern bei McDonalds:

"Ich hätte gerne zwei BicMäc"
"Nur die Burger oder als Meal?"
"Nur die Burger, ich bin auf Diät!"
"Darf es sonst noch was sein?"
"Ja, dann hätte ich noch gerne drei Cheesburger und ein Kids Meal mit McChicken und nem Schokoshake."
:diablo:
Das getuschel ging in dem Laden ab und jeder hat heimlich zu mir rüber geschaut :lol:

Achja, Gewicht ist zwar nicht relevant und nach dem Refeed wiegen eigentlich Blödsinn, ist aber -1kg gegenüber dem Refeed von Sonntag Nacht.

[mcselede]

Update: Heute ist das Myotape gekommen, gleich mal ausprobieren müssen:
(Offizieller Tag des Maßbandes ist Sonntag, daher das ganze eher informell!)


Gewicht
Oberarm 38,7 cm (+0,7)
Brust 115,5cm (+-0)
Bauch 120,5 cm (-1,0)
Hüfte 108,0 cm (-0,5)
Oberschenkel 63,0 cm (x)
Wade 42,7 cm (-0,1)
Man sieht aber auch, dass ich gerade im Bauchbereich stark abgenommen habe, so stark, dass ich von meinen Kollegen angesprochen wurde, denen sowas normalerweise garnicht auffällt.


Weiter im Text:

Heute NTT

8:00 Blutabnahme
9:00 A.M. Acc Shake
11:00 Kaffee mit einem Schluck Milch
13:00 Salat (Tomate, Gurke, Eisberg, Zwiebel) mit 135g Thunfisch und 5 Oliven
15:00 Kaffee mit einem Schluck Milch und 5g Kokosöl
18:00 Salat mit Thunfisch und Oliven II - The Return of the Protein Fish
20:00 2 Energy Drink sugar free
21:00 Gute Nacht Shake

Brennwert 2106 kcal
Fett 129,8 g Entspricht ca. 56% des Brennwertes.»
Kohlenhydrate 31,6 g Entspricht ca. 6% des Brennwertes.
davon Zucker 20,3 g
Protein 196,4 g Entspricht ca. 38% des Brennwertes.

(Ich muss gucken das ich mehr Protelin oder wie der "Stoff" heißt einbaue...)

[szhantel]

Du trinkst um 20 Uhr zwei Energydrinks? Da würde ich die ganze Nacht Seemannslieder singen...

[Lucifer]

Man sieht aber auch, dass ich gerade im Bauchbereich stark abgenommen habe, so stark, dass ich von meinen Kollegen angesprochen wurde, denen sowas normalerweise garnicht auffällt.


:daumen:

@SZ - er ist mittlerweile eh sicher ein Koffein Junkie :D

[mcselede]

Du trinkst um 20 Uhr zwei Energydrinks? Da würde ich die ganze Nacht Seemannslieder singen...

Koffein, Taurin und andere Aufputschmittel wirken bei mir eher beruhigend bis einschläfernd. Deswegen trink ich auch soviel Kaffee ;)

[mcselede]

Mahlzeit:
Frühstück
AM Acc Shake (Kaffee, 10g Whey, Kokosöl)
Das Zeug rockt :action:
Mittagessen
Griechischer Salat (Gurke, Tomate, Eisberg, Feta, Oliven);
375g Hähnchenbrust;
PreWO
Kaffee mit Kokosöl
PWO
30g Whey, 300ml Milch, 50g Dextrose
Abendessen
1 gek. Ei; 100g Reiswaffeln Käse
1kg Country Potatoes; 2 Hamburger Pattys, selbstgemachter LC Ketchup; 1 Staropramen
Gute Nacht Shake
Brennwert 13620 KJ (3253 kcal)
Fett 91 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 269,7 g Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
davon Zucker 22,8 g
Protein 224,6 g Entspricht ca. 30% des Brennwertes.
Alkohol 26,4 g Entspricht ca. 6% des Brennwertes

[Brisko]

Wo kommt denn der Alkohol her???

Und wie bitte schmeckt Kaffee mit Kokosoel????

[mcselede]

Wo kommt denn der Alkohol her???
Vom Staropramen am Abend

Und wie bitte schmeckt Kaffee mit Kokosoel????
Lecker :daumen:
Ich kann es nur empfehlen.

[amendo]

Ich oute mich! Habe meine Ernährung auf vegetarisch mal umgestellt, für ein paar Wochen zumindest zum Ausprobieren!

[Brisko]

Vom Staropramen am Abend


Uuups, direkt ueberlesen....

[linnsche]

Uuups, direkt ueberlesen....

ich auch :mrgreen:

[mcselede]

Naja, ich hätte es ja auch weglassen können in der Gesamtaufstellung. Wäre dann wohl keinem aufgefallen :devil-smiley:

OK, good new everyone
http://desmond.imageshack.us/Himg705/scaled.php?server=705&filename=farnsworthq.jpg&res=crop

Seit Ende letzten Jahres ist mein Cholesterin von astronomischen 10,irgendwas auf 6,9 und das gute und das sehr pöse ist in einem sehr guten Verhältnis. Heißt: Noch immer erhöht, aber nicht mehr kritisch. Nächste Kontrolle in drei Monaten.

Magen ist besser (seitdem ich wieder trainiere übrigens), Blutanalyse hat aber ergeben, dass meine Entzündungswerte leicht erhöht sind. Ich soll weiter Omeprazol schlucken und weiter abnehmen (haha, Scherzbold :stupid:)

[linnsche]

wo er recht hat :lach: ne spaß :) suuuper!!! echt!ich mein....jedernoch so kleine fortschritt ist ein fortschritt!! weiter so!

[mcselede]

Naja, das mit dem Cholesterin ist schon eher ein großer Schritt. Die haben hier so eine 10er Skala beim Arzt (müsste mal Fragen wieviel mg/dl das sind) aber 0-3 ist zu niedrieg, 4-7 normal, 8-10 erhöht und alles über 10 ist stark Gesundheitsgefährdet. Der Arzt meinte wir sollten das alle drei Monate überprüfen und wenn es beim nächsten mal auf der gleichen Höhe ist muss ich in die Ambulante Behandlung ins Krankenhaus. Das wäre ziemlich stressig geworden.

OK, back to topic:

NTT (Nicht TrainingsTag)

8:00 Frühstück
A.M. Acc Shake
14:00 Mittagessen
Keinen Bock zu kochen gehabt, deswegen Kühlschrank geplündert:
1 gek. Ei; 100g Pastrami; 30g Erdnüsse; 3 geräucherte Makrelenfilets Pfeffer; 5 Oliven
18:00 Abendessen
Omlette aus 2 Volleiern, 3 Eiweiß, 100g gek. Schinken; 250g Spinat, 1 kl. Zwiebel, 1 Zehe Knoblach und nem Schuß Milch
Gute Nacht Shake
30g Casein, Wasser

Brennwert 8502 KJ (2031 kcal)
Fett 126,4 g Entspricht ca. 56% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 20,8 g Entspricht ca. 4% des Brennwertes.
davon Zucker 10,5 g
Protein 206,7 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes.

Edit:

Kleiner Nachtrag wegen kurzentschlossenem Training:

20:00 Pre-WO Shake (Kaffee, 30g Whey, 10g Kokosöl) + 5g Creatine
23:00 PWO (30g Whey, 30g Dextrose); 4 Reiswaffeln;

Das war's dann aber auch für heute

[mcselede]

Aktuelle Studienergebnisse haben gezeigt:


Gewicht 110,7 kg -0,5 kg (VW 111,2 kg | AW 113,5 kg)
Bauch 118,0 cm -2,5 cm (VW 120,5 cm | AW 124,5cm)
Hüfte 107,5 cm -0,5 cm (VW 108,0 cm | AW 110 cm)
Brust 114,2 cm -1,3 cm (VW 115,5 cm | AW 117,5 cm)

Oberarm 38,5 cm -0,2 cm (VW 38,7 cm | AW 37,5 cm)
Oberschenkel 62,3 cm -0,7 cm (VW 63,0 cm | AW 61,0 cm)
Wade 41,2 cm -1,5 cm (VW 42,7 cm | AW 42,5 cm)

*VW = Vorwoche; AW = Anfangswert


Also ich bin so richtig zufrieden.

[Barbara]

Bist Du sicher, daß das die Cholesterinwerte sind? Die werden in Dland in hunterter Schritten und im Verhältnis gemessen- die Skala oben kenne ich so vom Blutzucker. Der würde auch im KH eingestellt- Cholesterin wird eher ambulant beim Doc eingestellt. Woher ich das so genau weiss? Ma ist Cholesterinpatientin, Pa Zuckerpatient. Ich hab mit 24 bei mieserablem Essverhalten auch einen zu hohen Cholesterinwert gehabt, seit ich diäte - und zwar egal ob lowfat oder lowcarb- hat sich das erheblich verbessert. Ist das nicht ein tolles Gefühl, daß man seine Gesundheit durch seine eigene Verhaltensweise so gut beeinflussen kann??? Ich finde das total motivierend!
Du hast soviel erreicht- kannst Du Dich noch an unsere unerfreuliche Diskussion über Motivation, Durchhaltevermöegen und Disziplin erinnern, bei der ich Dir sagte, daß mich nur meine Gesundheit motiviert, den Scheiss durchzuziehen?
Das stimmt immer noch, aber jetzt finde ich den Nebeneffekt, erheblich einfacher schöne Klamotten zu kriegen und darin auch besser auszusehen- und von fremden Männern angeflirtet zu werden ( auch wenn ich nur meine Schnecke will) doch sehr angenehm, und Dir gehts wohl genauso, wenn ich Deinen Log so richtig verfolgt habe.
Ich mach gerade ne unschöne Zeit durch und merke, daß mein Essverhakten unter negativem Stress leidet, aber ich weiß, daß ich wieder reinkommen werde, weil ich diese positiven Eigenschaften um keinen Preis der Welt verlieren möchte!

[mcselede]

Hi,

ja, ist Cholesterin. Die machen hier viel mehr mit Grafiken und Diagrammen als in Deutschland (Wo man Zahlen und Daten sprechen läßt). Ich kriege zum Beispiel Jährlich eine Statistik vom Council, was mit meinem Steuergeld gemacht wird und da sind dann Grafiken drin, wieviel Geld für Polizei, Müllabfuhr, Schulen etc. ausgegeben wird. Alles schön bunt mit Balkendiagrammen und Pie Charts. Ein Paradies für Powerpoint Junkies.

Tja, und alles was mit Arzt und so zu tun hat ist schon ein wenig anders. Wenn man mal eine Untersuchung braucht mit irgendeinem Gerät braucht muss man in eine entsprechende "Spezialklinik", also entweder wirklich ins Krankenhaus oder eben in so eine Art Ärztehaus. Die Allgemeinärzte nehmen nichtmal Blut ab! Die haben nichtmal ein Ultraschallgerät und schon garkein Röntgengerät.

[Wassert]

@mcselede
Das Prinzip beim Frühstück soll doch sein, dass Cortisollevel nicht durch eine Insulinausschüttung zu unterdrücken. Daher ja keine KH und nur wenig Whey. Aber wieso gerade 5g Kokosöl? Das sind 45kcal. Die sind nach paar Minuten laufen doch verbraucht. Außerdem wird ja kein Fett mehr als Energielieferant herangezogen, wenn Öl in Form von Kokosöl zur Verfügung steht. Auch verstehen ich nicht genau, was 10g Whey bezwecken sollen.

[mcselede]

@mcselede
Das Prinzip beim Frühstück soll doch sein, dass Cortisollevel nicht durch eine Insulinausschüttung zu unterdrücken. Daher ja keine KH und nur wenig Whey.
Das ist so in etwa die Quintessenz:

Morgens ist der Cortisollevel von der Fatsenzeit der Nacht hoch. Die Fettverbrennung läuft auf Nachbrenner. Das Problem ist hier, dass eben auch die Muskeln "verbrant werden".

Der Trick liegt laut Kiefer nun darin, morgens soviel Aminosäuren (BCAAs) in Form von Whey zuzuführen, dass die Muskeln zwar geschützt werden, aber davon keine höhere Insulinausschüttung erfolgt, die die Fettverbrennung stoppen würde. Deshalb "nur" 10g am Morgen.

Zum Thema Kokosöl: Kokosöl enthält hauptsächlich mittellange Triglyceride (Medium Chain Triglycerides = MCT) die die Eigenschaft haben die Fettverbrennung (Ketogenese) anzukurbeln.

Ich zitiere jetzt einfach mal Wikipedia

They have potentially beneficial attributes in protein metabolism but may be contraindicated in some situations due to their tendency to induce ketogenesis and metabolic acidosis
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-chain_triglycerides#Medical_uses
Und bei CBL ist ja die Ketogenese am Morgen bzw. deren Verlängerung bis in den Mittag gewollt

[Wassert]

Danke für Erklärung.

Kokosöl erhöht das Risiko an einer Azidose zu erkranken? Habe ich das richtig verstanden? Außerdem sollte die Ketogenese doch sowieso anhalten, wenn man sich in einer Diät befindet. Das Öl wird ja wohl kaum für einen Überbedarf an Keton Körper sorgen.

Für mich hört sich das ganze eher nachteilig an, denn der Körper bezieht seine Energie dann ja erstmal aus dem zugeführten Öl und Whey, anstatt auf seine Fettreserven zurückzugreifen oder nicht?

[mcselede]

Kokosöl erhöht das Risiko an einer Azidose zu erkranken? Habe ich das richtig verstanden?
Ja, wenn Du ausschliesslich und ueber laengere Zeit
a) Deinen Fettbedarf mit MCT befriedigst UND
b) Du Deinem Koerper keine Kohlehydrate zufuehrst
hast Du eine recht grosse Chance an einer metabolische Azidose zu erkranken.


Die häufigsten Ursachen einer metabolischen Azidose (sofern nicht durch chronische Unterernährung verursacht) sind
(...)
diabetische Stoffwechselentgleisung mit Ketoazidose beim absoluten Insulinmangel, eine Laktatazidose
http://de.wikipedia.org/wiki/Metabolische_Azidose#Ursachen



Außerdem sollte die Ketogenese doch sowieso anhalten, wenn man sich in einer Diät befindet.
Ja, wenn man eine Anabole Diet macht und die Carb Speicher leer sind bleibt dem Koerper garnichts anderes uebrig, aber hier geht es um Carb Backloading.


Das Öl wird ja wohl kaum für einen Überbedarf an Keton Körper sorgen.

Ich hatte das oben schonmal zitiert:

They (...) may be contraindicated (...) their tendency to induce ketogenesis (...)
http://en.wikipedia.org/wiki/Medium-...s#Medical_uses



Für mich hört sich das ganze eher nachteilig an, denn der Körper bezieht seine Energie dann ja erstmal aus dem zugeführten Öl und Whey, anstatt auf seine Fettreserven zurückzugreifen oder nicht?

Wie?


(...) Aber wieso gerade 5g Kokosöl? Das sind 45kcal. Die sind nach paar Minuten laufen doch verbraucht.

Sind die 5gr Oel mit ihren 45kcal jetzt ploetzlich doch zuviel Energie?

OK, im Gegenteil zu mir freut sich der Autor Kiefer ueber jeden, der sein Konzept Carb Backloading challanged.

Facebook: https://www.facebook.com/DangerouslyHardcore
Website: http://www.dangerouslyhardcore.com/

Vielleicht findest Du ja einige Widerspruech ohne Dich selber in Widersprueche zu verwickeln ;)

[mcselede]

So, wundert mich, dass hier noch nix gekommen ist, weil es Sonntag kein Update gab.

Liegt daran, dass der Super Hero in Ausbildung mal wieder krank ist und eine Nasennebenhöhlenentzündung hat. Ich hätte wohl doch dem Rat meines Hausarztes folgen sollen und mich operieren lassen auch wenn der HNO meinte, das sei nicht nötig *damn*

Gut, Gewicht Sonntag war mir dann egal, gerade eben auf der Waage 113,7kg, wobei ich sagen muss, dass ich Wasser gezogen habe ohne Ende. Ist also mal eher unwichtig. Wichtig ist, dass ich die Nase sauber bekomme, damit ich Ende der Woche wieder trainieren kann. Hoch lebe die Nasendusche (und Lemsip das mich tagsüber am dahinvegetieren hält).

[Barbara]

Ja, nun- mein Vater wurde 2x an der Nase operiert, die ganz grosse Nummer- Scheidewand begradigt, Fenster in die Wände zur Nebenhöhle, Schleimhaut im Rachen z.T mit Laser verödet,die zweite OP vom Prof persönlich 7 Jahre nach der Ersten. Meine Kollegin hatte vor 3 Jahren das Vergnügen und meine Nichte letztes Jahr. Wie soll ich sagen? Keiner hat hinterher wirklich extrem weniger Probs als vorher, meine Kollegin eher mehr.

[Sebi[S.G.]]

Alter, knapp 10 kg noch...gib Gas!!!

[Barbara]

Knapp? Gut 10kg!:lol:

[Sebi[S.G.]]

knapp, gut, annähernd..alles das Gleiche :P

[MirkoB]

also irgendwie wird das alles immer wissenschaftlicher

Früher hatte man nicht mal die Möglichkeit es so "extrem" zu machen und da hat man sich auch "ungesünder" ernährt und trotzdem sind sie 100Jahre alt geworden, übertreibt das ganze doch nicht so :)

Von mir ein fetten Apllaus für dich MC und die restlichen paar kilo schafst de auch noch :)

[mcselede]

@Babsi: Ja, das hat mir der Hausazt auch gesagt und ich habe ihm da vertraut. Aber wenn das dann immerwieder kommt, ist das extrem ätzend. Hatte ja gedacht, dass es dieses Jahr an mir vorüber geht. Naja, muss ich wohl mit leben.

Sebi: Geht klar. Nachdem ich 14 Stunden gepennt habe sind es heute nur noch 112,1 kg

[mcselede]

So, update:

Dienstag Termin im Krankenhaus mit dem Gastro-Endokrinologen!

Diät: Keine, Gewicht stabil 112,x kg; Bauchumfang zwischen 118-120cm

[Barbara]

:lol: Ist Herbst, wa? Meine Katzen fressen sich kugelrund und ich hab auch gerade keinen Bock auf strenge Atkins, bin zwar brav, damits nicht wieder hochgeht, aber runter gehts grad auch nicht.
Ich drück Dir mal die Daumen für den Arzttermin!

[mcselede]

Jopp, Herbst und Erkältung und Magen und Stress und was weiss ich was :mrgreen:

[mcselede]

Sodele, heute im Krankenhaus bei Gastro-Spezialisten gewesen:
Magenspiegelung, Röntgen der Lungen und Ultraschall der Bauspeicheldrüse. Donnerstag morgen geht es los mit der Gastroskopie. Röntgen und Ultraschall dann nächste Woche.

Dann heißt es erstmal bis zum 24.10. warten bis der Doc wieder da ist.

[Whatsuup]

Warten hier..warten da. Immer musst du auf jemanden warten. Nenn einfach paar Namen ausm Forum und die Ärzte beeilen sich :mrgreen:
Naja, wenigstens geht das Gewicht runter bzw nicht rauf. Weiter so!

[mcselede]

Naja, deswegen ist man auch "Patient". Nicht weil man darauf wartet, dass man wieder gesund wird, sondern dass man beim Arzt vorgelassen wird. Wobei, jetzt wo ich aus dem normalen "Kassensystem" raus bin und alles über meine private Zusatzversicherung läuft geht alles schnell. Heute beim Arzt, Donnerstag Magenspiegelung ist schon schnell. Naja, erstmal schauen wie es weiter läuft.

Schritt für Schritt weiter gehen...

[Fleckenteufel]

Naja, deswegen ist man auch "Patient". Nicht weil man darauf wartet, dass man wieder gesund wird, sondern dass man beim Arzt vorgelassen wird. Wobei, jetzt wo ich aus dem normalen "Kassensystem" raus bin und alles über meine private Zusatzversicherung läuft geht alles schnell. Heute beim Arzt, Donnerstag Magenspiegelung ist schon schnell. Naja, erstmal schauen wie es weiter läuft.

Schritt für Schritt weiter gehen...

Bis ich das mit dem Patient verstanden habe hats erstmal ne Weile gedauert :lol: Erstma n Kaffee

[mcselede]

OK, endlich aus der Narkose erwacht...
Nix ungewöhnliches, also kein Geschwür, Krebs oder so. Halt eine Entzündung der Speiseröhre. Aber das war ja schon bekannt.

[SuperVegeta]

OK, endlich aus der Narkose erwacht...
Nix ungewöhnliches, also kein Geschwür, Krebs oder so. Halt eine Entzündung der Speiseröhre. Aber das war ja schon bekannt.

Das ist doch schonmal gut! Wünsche dir viel Erfolg und dass alles gut geht!:joyous:

[mcselede]

Naja, eine Option weniger.

[Brisko]

Kopf hoch!
Die Entzuendung duerfte doch behandelbar sein, oder?

[mcselede]

Hi,

ja, die Entzündung ist behandelbar. Im schlimmsten Fall mit einer Operation. Dabei wird dann ein Teil des Magens um den Schließmuskel gewickelt so dass da ein wenig Spannung drauf ist und so keine Magensäure mehr zurück in die Speiseröhre fliest. Gibt aber auch Berichte, dass durch diese OP Leute nicht mehr richtig schlucken können, weil das ganze zu eng ist...

Problematisch ist halt, dass diese Entzündung nicht die Ursache für die Schmerzen sein kann. Nächste Option wären Gallensteine. Das wird Montag per Ultraschall untersucht. Gibt aber auch noch (die eher unwahrscheinliche Option), dass Krebs der Auslöser ist. Ganz konkret Lungenkrebs. Da warte ich noch auf einen Anruf wann das Röntgen ist. Dagegen spricht einiges, weil ich nicht die für Krebs typischen Symptome aufweise (Mattheit, Gewichtsverlust, erhöhte Temperatur etc.), aber solange die Ursache nicht gefunden ist, schwirrt das immer irgendwie im Raum. Zum Glück geht es mit den Untersuchungen gerade recht flott, dass ich mir darüber kaum Gedanken machen kann.

Hatte die letzten zwei Wochen wegen der Schmerzen eh kaum länger als ein paar Stunden am Stück geschlafen, weil ich immerwieder aufgewacht bin. Habe Ibuprofen und Naproxen bekommen, das nicht geholfen hat. Habe jetzt durch Zufall entdeckt, das (außer Alkohol auch) Aspirin hülft. Seitdem kann ich wieder pennen und werde auch wieder trainieren ;)

Jetzt muss ich nur wieder mein Alkoholkonsum in den Griff kriegen (118kg heute morgen :()

[mcselede]

So, aktueller Stand: 116,0kg

Wird Zeit, dass ich wieder back on the track komme. Schmerzen sind seitdem ich morgens 300mg Aspirin nehme besser. Heute Nachmittg geht es zum Ultraschall, gucken ob es ein Junge oder Maedchen oder ein Gallenstein wird...

Ernaehrung habe ich ja in letzter Zeit schleifen lassen, aber ich bin immernoch ueberzeugter Anhaenger des Fastens. Solange ich nicht trainieren kann/darf werde ich also wieder auf das Altbewaehrte zurueckgreifen und Mo-Mi-Fr Fasten und Di-Do-Sa-So Essen.

[Fritzie]

Ich drück dir die Daumen, mcselede - Nachwuchs is was Schönes, aber die Geburt von Gallensteinen ist leichter ^^

Ziehst du das Fasten jeden 2. Tag richtig durch? Bin ja kein Mediziner, aber wenn du Magenprobleme hast, könnt's sein, daß das Fasten nicht so günstig ist. Ich hab zwar 'nen robusten Elefantenmagen, aber beim Fasten kam's mitunter schon zu leichtem Sodbrennen.

Ich bewundere deinen Kampfgeist!

[mcselede]

Naja, Magen selber ist ja nicht so das Problem, eher Reflux und da habe ich beim Fasten keine Problem, weil ja der Magen eher nicht gefuellt wird. Dazu bekomme ich Protonenpumpenhemmer, so dass die Magensaeureproduktion eingegrenzt ist.

[mcselede]

Aktuelle Studienergebnisse haben gezeigt:


Gewicht 110,7 kg -0,5 kg (VW 111,2 kg | AW 113,5 kg)
Bauch 118,0 cm -2,5 cm (VW 120,5 cm | AW 124,5cm)
Hüfte 107,5 cm -0,5 cm (VW 108,0 cm | AW 110 cm)
Brust 114,2 cm -1,3 cm (VW 115,5 cm | AW 117,5 cm)

Oberarm 38,5 cm -0,2 cm (VW 38,7 cm | AW 37,5 cm)
Oberschenkel 62,3 cm -0,7 cm (VW 63,0 cm | AW 61,0 cm)
Wade 41,2 cm -1,5 cm (VW 42,7 cm | AW 42,5 cm)

*VW = Vorwoche; AW = Anfangswert


Also ich bin so richtig zufrieden.

So,
da muss ich wieder hinkommen und dann weiter!


Gewicht 114,4 kg -1,6 kg (VW 116,0 kg | AW 116,0 kg)

Bauch 119,3 cm +0,0 cm (VW 120,5 cm | AW 124,5cm)
Hüfte 108,5 cm +0,0 cm (VW 108,0 cm | AW 110 cm)
Brust 116,2 cm +0,0 cm (VW 115,5 cm | AW 117,5 cm)

*VW = Vorwoche; AW = Anfangswert


Ernährung sieht ungefähr so aus:
Nur abends essen (Inermittent Fasting) und dann halt Low Carb (unter 50g KH).

OK, ist jetzt gerade so ein IF-LowCarb-Renegade-CarbNight Ansatz. Bin da eher noch unentschlossen, hängt auch damit zusammen, dass ich noch nicht weiß wie es Trainingstechnisch weitergeht. Dienstag habe ich Termin mit dem Arzt und dann sehen wir mal wie es weitergeht. Dann werde ich mir auch ein entsprechendes System aussuchen, also in Abhängigkeit ob ich trainieren darf oder nicht.

[Thorjin]

Alles Gute für den Besuch beim Arzt und dass sich deine Ziele noch erreichen lassen!

[Frankyboy94]

Hallo Leute :)
Bin neu im Forum und auf dieses Thema gestoßen. Da ich mit ins cbl eingelesen habe, kann ich eventuell helfen. Aber ich habe auch eine Frage. Wie sieht es aus mit Creatin? Ja man soll es in de Pwo shake tun, aber diesen nehme ich ja nur nach dem Training...? Creatin ist ja aber gewöhnlich in einer Kur zu nehmen. Also morgends und nach training, bzw an ntt abends. Wie siehts aus?
Hoffe auf gute "Zusammenarbeit" :D

[mcselede]

Hm,

Kiefer hat ein ganzes Kapitel zum Thema Creatin, Du hast das Buch also nicht gelesen? OK, Creatin kommt in jeden Shake (Ignition und Potentiator), oder kurz: Ja, auch an NTT.

Welches Protokoll machst Du? SA oder DB?

[Sebi[S.G.]]

Ab Dienstag will ich das Gewicht wieder sinken sehen ;)

[Frankyboy94]

Waaas? Das hab ich wohl nicht mehr in Erinnerung oder gar nicht nicht gelesen (ich glaube ersteres ^^) ich mache SA und du?
Alles klar, da er ja auch sagt, dass Creatin die Fettverbrennung erschwert.

[mcselede]

Cool Sebi. weiter geht's. Ich kriege Dienstag Abend meine Ergebnisse der Untersuchung. Mir geht es wieder besser. Habe durch Zufall entdeckt, dass es mir mit Aspirin besser geht. Habe das jetzt letzte Woche täglich genommem. Schätze mal das ist eine Entzündung oder so. Werde ich mit dem Arzt besprechen und dann geht es wieder los. Erst ins Gym und dann richte ich so langsam mein Homegym ein

@Franky: Bei Creatin geht es eher darum das ATP in den Muskeln wieder aufzufüllen bzw. Myostatin zu blocken (soweit ich das in Erinnerung habe). Ich selbst mache momentan kein CBL, weil ich nicht trainieren kann. Finde das System auch nicht ganz so pralle. Bin eher ein Anhänger von Fasten (Intermittend Fasting/Alternate-Day-Fasting) und von Warrior/Paläo Diät. In Kombination kommt dann wohl die Renegade Diät raus. Habe ich mich aber noch nicht eingelesen bzw. muss das mal alles irgendwie geregelt kriegen die Informationen auseinander zu sortieren.

Habe gerade eine Doku über Ernährung gesehen, die mir sehr gefällt:

ARTE - Wenn essen auf die Gene schlägt
Die Filmemacher Frank Papenbroock und Peter Moers machen sich auf die Suche nach den "guten" und den "bösen" Stoffen in unserer Nahrung und beschreiben, wie durch sie Gene einfach an- und abgeschaltet werden.
Beschreibung: http://programm.ard.de/TV/arte/2010/08/11/wenn-essen-auf-die-gene-schlaegt/eid_287245945057108

Teil 1
https://www.youtube.com/watch?v=u7y1Dwdh4bU

Teil 2
http://www.youtube.com/watch?v=J5bAGLpO0KY

Teil 3
http://www.youtube.com/watch?v=jtZwQj2PhyA

Teil 4
http://www.youtube.com/watch?v=5m8nLngBcnk

Teil 5
http://www.youtube.com/watch?v=mazHZkv3D4M

[Frankyboy94]

Schade habe ich nicht gesehen.. Und da ich in nem Dorf mit ner 1000 Leitung lebe, ist youtube fast unmöglich ohne Schmerzmittel zu ertragen.
Aber Danke für die Info, wenn ich Gelegenheit hab, guck ichs mir an ;)
Edit: habe eben nochmal einfach so den Guide gelesen und auf einer anderen Seite auch mal gesucht und folgendes gefunden:
Kiefer schreibt:
- backload NUR wenn am nächsten Tag trainiert wird.(verkürzt)
Das bedeutet, wenn ich heute trainiere, morgen nicht dann habe ich heute keinen Backload(SA) oder?
- die andere Quelle interpretiert jedoch so:
-backload dann wenn am nächsten Tag trainiert wird
- wenn heute trainiert wurde
Was denn nun? Ich habe mich auch sicher nicht mit DB vertan, um das auszuschließen.

:D gute Nacht ;)

[mcselede]

Denke das erklärt Deine Frage:


Strength Accumulation™-Protokoll (SA)


geeignet für: massive Kraftzuwächse, moderarte/geringe Massezuwächse, rapider Fettverlust ; Ergebnis: „ripped & jacked“
Der Backload findet nur abends nach dem Training statt
an „off-days“ wird nur ein Backload durchgeführt, wenn mehrere Tage nicht trainiert wurde und die Glykogenspeicher für das Training am nächsten Tag voll aufgeladen sein sollen (alternativ: bei schwerer, körperlicher Arbeit) ; hier sollte man es nicht mit dem Backload übertreiben (maximal 1-2 kohlenhydratreiche Mahlzeiten)

http://aesirsports.de/2012/08/der-carb-backloading-guide/


Also im Prinzip nach dem Training immer Kohlenhydrate. Einerseits haben die Muskeln ein erhöhtes Aufnahmevermögen für Carbs und andererseits wirkt Insulin anabol.

Durch (schweres) Krafttraining werden in den Muskelzellen Transportprotein (tGLUT) aktiviert, die die Kohlehydrate aus dem in des Zelleninnere transportieren. Es wirkt bildlich gesehen wie ein Schwamm und saugt das Glycogen aus dem Blut in die Muskelzellen. Deswegen soll man auch schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen (also Weißmehl Produkte etc.).

Beim Insulin vergisst man gerne auch mal, dass es nicht nur dafür da ist fett zu machen, sondern dass es auch ein Wachstumshormon ist. Deswegen ist es nach dem Training dazu da die Mukkies zum Wachsen zu bringen.

An Nicht-Trainings-Tagen findet das alles nicht statt. Übrigens auch nicht, wenn man Cardio macht (Ausnahme: HIIT, schwere Körperliche Arbeit).

[Frankyboy94]

Alles klar, vielen Dank du bist echd die Hilfe, die ich ab und an brauche ;) !
Zusammenfassend:
- nach jedem Training. (egal ob am nächsten Tag trainiert wird oder nicht)
- an off days wenn lange kein backload durchgeführt wurde und ein Training am nächsten Tag ansteht

[mcselede]

Jopp, wobei ich aber "mehrere Tage" als mindestens 3-4 Tage sagen wuerde. Du machst ja SA und da steht ja Krauftaufbau und Fettabbau im Fordergrund.

Wenn Du also Montag und Donnerstag trainierst wuerde ich Mittwochs kein Backload machen (oder wenn dann ganz vorsichtig)
Oder wenn Du Mo-Mi-Fr trainierst wuerde ich Sonntags auch kein BL machen, sondern wirklich nur nach dem Training.

[Frankyboy94]

Alles klar, das hätte ich so auch gemacht, aber immer besser eine Bestätigung zu erhalten ;)
Komme aber ohne khs gerade so auf 2100 kcal, mein grundumsatz soll bei 2200 liegen und gesamt sogar bei 3680 ?! Diverse Rechner spucken das so aus, wie soll ich denn auf meine kcals kommen :D so viel kann ich gar nicht essen, wobei ich den Gesamt eh nur an Trainingstage (versuche) reinschaufle.

[mcselede]

Kein Geschwür, kein Krebs, eine leichte Entzündung vom Reflux:
Ergo -> Somatoforme Schmerzstörung

Alkohol hülft - Erm jaein, nicht übertreiben.
Aspirin hülft auch - OK, besser das.
Training - Kein Einwand

go!

[Sebi[S.G.]]

!!!!!

[Whatsuup]

;1221415']!!!!!

sign.
^^
!!!!!

[szhantel]

Freut mich zu hören!


http://www.youtube.com/watch?v=p7Sl0wMz95w

[Frankyboy94]

Na dann auf jeden Fall gute Besserung ! :)

[Fritzie]

Klasse, mcselede, dann kannst du wieder richtig durchstarten! :)

[Frankyboy94]

Ich hab noch eine Frage:
Bei SA ist ja so eine Wohlbefindlichkeit = Essensmenge dabei. Je nach dem wie man sich fühlt soll man ja dann essen. Aber wann?? Gilt das Morgens oder Abends nach dem Training? Wenn man platt und müde ist soll man ja 2-3 st. Früher anfangen, aber morgens soll man doch nichts essen?

[mcselede]

Gewicht 114,4 kg -1,6 kg (VW 116,0 kg | AW 116,0 kg)

Bauch 119,3 cm +0,0 cm (VW 120,5 cm | AW 124,5cm)
Hüfte 108,5 cm +0,0 cm (VW 108,0 cm | AW 110 cm)
Brust 116,2 cm +0,0 cm (VW 115,5 cm | AW 117,5 cm)

*VW = Vorwoche; AW = Anfangswert



Offizieller Wiegetag: 113,4 kg -1,0

Jetzt gleich nach Bimingham und einen Sprinter holen, damit ich das Power Rack holen kann.

[Fritzie]

Ey, es geht vorwärts, wa?

[mcselede]

Jopp. Hatte zwar gehofft, dass es ein bischen mehr ist, aber habe ein wenig gesündigt :(

Noch 14,4kg bis Weihnachten wird eng. Erst macht der Magen probleme und jetzt habe ich mir einen Schnupfen eingefangen obwohl ich auf mich aufgepasst habe :(

[der_pumper]

Kein Geschwür, kein Krebs, eine leichte Entzündung vom Reflux:
Ergo -> Somatoforme Schmerzstörung

Alkohol hülft - Erm jaein, nicht übertreiben.
Aspirin hülft auch - OK, besser das.
Training - Kein Einwand

go!


http://www.youtube.com/watch?v=Xwi7ccXb-rE

[Frankyboy94]

Denke das wird noch, ein eiserner Wille hat schon viele zum Ziel gebracht ;)
Ps: Aw auf meine Frage wäre toll, wenns möglich ist...

[mcselede]

Hi,

das mit dem Wohlfühlen ist eine Sache des Backloades und hat nix mit dem Essenszeitpunkt zu tun. Sprich: Wenn Du Backloadest und Du Dich am nächsten Tag fett und voll Wasser fühlst isst Du zu viel Carbs.

Ansonsten sagt Kiefer, dass das Beste Frühstück kein Frühstück ist. Mit dem Zeitpunkt, wann Du was isst hängt auch ein wenig davon ab, wann Du trainierst.

Lies das mal hier: http://aesirsports.de/tag/carb-back-loading/

[Frankyboy94]

Hab ich ja schon gelesen, ich dachte nur für den Wohlbefinds-Check gibt es einen Zeitpunkt, wie nach dem Aufstehehn oder so. Ist nun aber klar, danke.

[Thorjin]

Offizieller Wiegetag: 113,4 kg -1,0

Jetzt gleich nach Bimingham und einen Sprinter holen, damit ich das Power Rack holen kann.

Dann hab ich ja wieder ein wenig Vorsprung. ;) Aber hauptsache es geht bei dir wieder voran und du kannst auch wieder trainieren. Dann kommt der Rest auch wieder von alleine.

In 2 Monaten 14 Kilo sind nicht leicht, aber dennoch gesund machbar. Bleib am Ball Mc!

[mcselede]

Danke Thorjin. Klar bleib ich am Ball, oder wie ich es nenne: "Never break the chain".