Spartacus6978
21.06.2012, 23:14
Hallo und Willkommen!
Ich starte einfach mal ganz salopp, und gebe euch ein paar Info's zu meinem Training:
Alter: 19
Größe: 1,74 m
Gewicht: 77 KG (Bei Start 81,7)
Trainingsbeginn vor: 2 Monaten
Zu meinen Trainingsübungen gehören momentan die GU die ich alle 2-3 Tage ausführe wie:
Kreuzheben: max. 52,5 KG // 3 Sets 10 Wdh
Klimmzüge: 11/9/8 Wdh
Kniebeugen: 62,5 KG // 3 Sets 10 Wdh
Bankdrücken: 50 KG // 3 Sets 10 Wdh
Schulterdrücken:Schulterprobleme
Die Schulterprobleme sind mehr ein knacken beim Seitenheben (Verkürzte Sehnen?)
Habe mit meinem Physiotherapeuten und Orthopäden gesprochen, Info's folgen bald http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/wink.gif
Die Dysbalance versuche ich gerade wegzutrainieren mit vorgebeugtem Rudern und Außenrotatorübungen
Desweiteren kommen dann in den Zwischentagen Ausdauertraining oder Kickboxen hinzu.
Mein Ernährungsplan:
unterschiedlich.
Frühstück:
Nuss-Müsli, Haferwaffeln, oder Eier
1. Snack
Handvoll Nüsse (Cashew, Makadamia, Hasenüsse oder Erdnusse), dazu Obst
Mittag:
300g Fisch, Fleisch oder Geflügel mit Gemüse (low carb) oder mit Vollkornreis oder Vollkornnudeln oder
Magerquark 200 g mit Nussmüsli, bisschen Milch, ein Tlöffel Marmelade.
dann Training:
1. Tasse Kaffe/Grünen Tee, 1,5 l Wasser
nach dem Training:
Eiweiß Shake mit 300 ml Wasser angerührt und eine Banane für KH
Abends so wie Mittag (Weil immer was übrig bleibt)
vorm Schlafen noch paar Nüsse..wenn ich noch bisschen hunger habe (meistens penn ich eh ein) dann Knäckebrot mit Pute oder so..
Denke das war's erstmal für den ersten Post http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/smile.gif Über rückmeldungen würde ich mich freuen!
Ich starte einfach mal ganz salopp, und gebe euch ein paar Info's zu meinem Training:
Alter: 19
Größe: 1,74 m
Gewicht: 77 KG (Bei Start 81,7)
Trainingsbeginn vor: 2 Monaten
Zu meinen Trainingsübungen gehören momentan die GU die ich alle 2-3 Tage ausführe wie:
Kreuzheben: max. 52,5 KG // 3 Sets 10 Wdh
Klimmzüge: 11/9/8 Wdh
Kniebeugen: 62,5 KG // 3 Sets 10 Wdh
Bankdrücken: 50 KG // 3 Sets 10 Wdh
Schulterdrücken:Schulterprobleme
Die Schulterprobleme sind mehr ein knacken beim Seitenheben (Verkürzte Sehnen?)
Habe mit meinem Physiotherapeuten und Orthopäden gesprochen, Info's folgen bald http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/wink.gif
Die Dysbalance versuche ich gerade wegzutrainieren mit vorgebeugtem Rudern und Außenrotatorübungen
Desweiteren kommen dann in den Zwischentagen Ausdauertraining oder Kickboxen hinzu.
Mein Ernährungsplan:
unterschiedlich.
Frühstück:
Nuss-Müsli, Haferwaffeln, oder Eier
1. Snack
Handvoll Nüsse (Cashew, Makadamia, Hasenüsse oder Erdnusse), dazu Obst
Mittag:
300g Fisch, Fleisch oder Geflügel mit Gemüse (low carb) oder mit Vollkornreis oder Vollkornnudeln oder
Magerquark 200 g mit Nussmüsli, bisschen Milch, ein Tlöffel Marmelade.
dann Training:
1. Tasse Kaffe/Grünen Tee, 1,5 l Wasser
nach dem Training:
Eiweiß Shake mit 300 ml Wasser angerührt und eine Banane für KH
Abends so wie Mittag (Weil immer was übrig bleibt)
vorm Schlafen noch paar Nüsse..wenn ich noch bisschen hunger habe (meistens penn ich eh ein) dann Knäckebrot mit Pute oder so..
Denke das war's erstmal für den ersten Post http://www.bodybuilding-treff.com/images/smilies/smile.gif Über rückmeldungen würde ich mich freuen!