Body No. 1
19.06.2012, 22:15
Meine Daten :
19 Jahre
1,75 Groß
74Kg Schwer
Ich heiße Dennis also könnt ihr mich auch ruhig so nennen :biggrin:
Gestern war mein erster Trainingstag, hatte vor 6 Monaten das
letzte mal Trainiert ( ohne EP ) und auch nur 6 Monate geschafft
das durch zu ziehen.
Das soll aber jetzt anders laufen. Keine ausreden mehr und kein
faules rumsitzen zuhause !
Heißt :
Go Hard Or Go Home
Mein TP sieht so aus :
TE : 1 = Kniebeugen,Bankdrücken, LH Rudern
TE : 2 = Kreuzheben,Klimmzüge, Frontdrücken
Beispiel :
Montag = TE 1
Dienstag = Pause
Mittwoch = TE 2
Donnerstag = Pause
Freitag = TE 1
Samstag und Sonntag = Pause
Montag = TE 2
usw.
Der erste Tag begann mit TE 1.
( vor dem Maximalgewicht wurden 2-3 Sätze aufgewärmt )
Kniebeugen = 50Kg 3x 8
Bankdrücken = 45Kg 3x8
Lh Rudern = 20Kg 3x 8
Heute habe ich erstmal Fett Muskelkater, aber ich freu mich schon
auf morgen :)
Die Ernährung klappt auch super, läuft alles rund.
Ich Ernähre mich zurzeit mit ca. 3000kcal pro Tag
Ziel :
- Massenaufbau
Fragen Fragen Fragen, wenn ihr Fragen habt :)
19 Jahre
1,75 Groß
74Kg Schwer
Ich heiße Dennis also könnt ihr mich auch ruhig so nennen :biggrin:
Gestern war mein erster Trainingstag, hatte vor 6 Monaten das
letzte mal Trainiert ( ohne EP ) und auch nur 6 Monate geschafft
das durch zu ziehen.
Das soll aber jetzt anders laufen. Keine ausreden mehr und kein
faules rumsitzen zuhause !
Heißt :
Go Hard Or Go Home
Mein TP sieht so aus :
TE : 1 = Kniebeugen,Bankdrücken, LH Rudern
TE : 2 = Kreuzheben,Klimmzüge, Frontdrücken
Beispiel :
Montag = TE 1
Dienstag = Pause
Mittwoch = TE 2
Donnerstag = Pause
Freitag = TE 1
Samstag und Sonntag = Pause
Montag = TE 2
usw.
Der erste Tag begann mit TE 1.
( vor dem Maximalgewicht wurden 2-3 Sätze aufgewärmt )
Kniebeugen = 50Kg 3x 8
Bankdrücken = 45Kg 3x8
Lh Rudern = 20Kg 3x 8
Heute habe ich erstmal Fett Muskelkater, aber ich freu mich schon
auf morgen :)
Die Ernährung klappt auch super, läuft alles rund.
Ich Ernähre mich zurzeit mit ca. 3000kcal pro Tag
Ziel :
- Massenaufbau
Fragen Fragen Fragen, wenn ihr Fragen habt :)