Trainingslog von MPB - Teil 3

[MPB]

Aktueller Plan:

Montags (Woche 1)
Brust, Arme, Beine
(LH-BD, KH-BD, KH-Curls, SZ-Curls, Trizepsdrücken am Seilzug, Kickbacks, Beinpresse 45°, KBs, Ausfallschritte)

Mittwochs (Woche 1)
Schultern, Rücken, Nacken
(KH-SD, LH-SD, Klimmzüge, Latziehen am Seilzug zum Bauch, KH-Rudern, Nackenziehen (?) aber zur Brust ^^, KH-Shrugs, KH-Seitheben)

Freitags (Woche 1)
Brust, Arme, Beine
(LH-BD, KH-BD, KH-Curls, SZ-Curls, Trizepsdrücken am Seilzug, Kickbacks, Beinpresse 45°, KBs, Ausfallschritte)

Samstags
45-60 min Cardio

Woche 2:

Montags (Woche 2)
Schultern, Rücken, Nacken
(KH-SD, LH-SD, Klimmzüge, Latziehen am Seilzug zum Bauch, KH-Rudern, Nackenziehen (?) aber zur Brust ^^, KH-Shrugs, KH-Seitheben)

Mittwochs (Woche 2)
Brust, Arme, Beine
(LH-BD, KH-BD, KH-Curls, SZ-Curls, Trizepsdrücken am Seilzug, Kickbacks, Beinpresse 45°, KBs, Ausfallschritte)

Freitags (Woche 2)
Schultern, Rücken, Nacken
(KH-SD, LH-SD, Klimmzüge, Latziehen am Seilzug zum Bauch, KH-Rudern, Nackenziehen (?) aber zur Brust ^^, KH-Shrugs, KH-Seitheben)

Samstags
45-60 min Cardio

Danach wieder Woche 1 usw.

Komme mit dieser Splittung am besten klar. Bauch trainiere ich auch noch 2x die Woche, wenns mir am besten passt. Wiederholungsbereich liegt bei ~ 8 Wdh. bei allen Übungen außer Shrugs und Seitheben, da bin ich bei 12 Wdh. schon seit Jahren. Jede Muskelgruppe bekommt 4-6 Sätze ab.

Nach EP esse ich nicht, achte aber darauf, dass ich täglich genügend Eiweiß zu mir nehme und möglichst wenig Zucker, Fett oder zuckerhaltiges Essen (Süßigkeiten) zu mir nehme. Für Arbeit gibts ab diese Woche jeden Tag ne ordentliche KH-Bombe mit, damit ich fürs Training fit bin bzw. auch so genug Energie hab.

Bei mir kommen jetzt zwar überall die Adern raus aber ich denke mal so schnell werden die nicht verschwinden, auch wenn ich jetzt Mittags immer ordentlich reinhauen werde .. (vorher nur Butterbrote mitgehabt für den ganzen Tag).

Ich bin nicht super ambitioniert, möchte einfach nur noch durchtrainierter aussehen. Nicht auf die Bühne oder sowas. Stoffen werde ich auch nie. ;)

So, Logeintrag für heute gibts morgen ... muss jetzt ins Bett .. :D

[der_pumper]

Schön, dass es hier wieder weiter geht! :pumper3:

[ependinom]

Ich bin nicht super ambitioniert, möchte einfach nur noch durchtrainierter aussehen.

jeder will halt geil aussehen ... und ambitioniert bist du auch, sonst wuerdest du nicht immer wieder anfangen. bleib halt mal am ball

[Exterminator]

Was sehen meine entzündeten Augen? :shock: Einer der legendärsten Logs ist wieder auf. Mario - bin dabei :daumen:

[Sebi[S.G.]]

Nature One Digga <3

[Exterminator]

Sogar Epe holt es aus der Versenkung, wenn Mario seinen Log aufmacht. Die Legende lebt! :)

[MPB]

TE 18.06.2012 (Brust, Arme, Beine)

LH-BD
8x 55 kg
6x 55 kg
6-10x 50 kg

KH-BD
4-5x 22,5 kg Abbruch ... habe nicht lange genug ausgeruht
6-8x 17,5 kg
6-8x 15 kg schön langsam

KH-Curls
8x 12,5 kg
6x 12,5 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

SZ-Curls
8x 20 kg
8x 20 kg

Trizepsdrücken beidarmig am Seil
2x 8-10 Wdh. 18 kg
2x 8-10 Wdh. 16 kg
" " 14 kg
" " 12 kg

Beinpresse 45°
3x 8 Wdh. 100 kg

KBs
8 Wdh. 70 kg
10 Wdh. 60 kg

Ausfallschritte
2x 10 Wdh. 45 kg

Der Kraftschub vom Creatin dürfte seine volle Wirkung nächsten Montag zeigen ... dann isses 7 Tage her seit dem ersten Mal Creatin einnehmen seit langem .. jetzt habe ich davon noch nicht viel gemerkt.

[Exterminator]

Find`s total super, dass Du den Log wieder aufmachst :applouse:

Hast Du denn früher von dem Creatin einen Kraftschub bemerkt?

Edit: Wie machst Du die Ausfallschritte - abwechselnd oder erst mal ein Bein in 2 Sätzen "abarbeiten"?

[MPB]

Jo, Kraftzuwächse waren damals deutlich zu bemerken .. :D

Ausfallschritte natürlich abwechselnd ... ^^

[Exterminator]

Jo, Kraftzuwächse waren damals deutlich zu bemerken .. :D

Ausfallschritte natürlich abwechselnd ... ^^Sorry, hatte immer noch im Kopf, dass Du zuhause trainierst und die dann stehend auf der Stelle machst; da wäre es vorteilhafter erst mal ein Bein abzuarbeiten. Aber Du bist ja jetzt im Studio, oder? Gehst Du dann quasi von einer Ecke des Studios zur anderen, wenn Du die Ausfallschritte machst?

[MPB]

Nope, ich machs wie zuhause, einen Ausfallschritt nach vorne, aufstehen, und mit dem nächsten Bein nach vorne ... ^^

[Exterminator]

Nope, ich machs wie zuhause, einen Ausfallschritt nach vorne, aufstehen, und mit dem nächsten Bein nach vorne ... ^^Na ja, mach`s wie Du am besten mit klar kommst. ;)

[Clemo]

Schön wieder etwas zu lesen!

[Clubbingman]

Schön wieder etwas zu lesen!

seh ich auch so :D

[MPB]

Danke Leute, das motiviert. Aber ich glaube, die nächste Zwangspause ist schon in Sicht ... -.-

Da meine Weisheitszähne unten nun gut rauskommen, drücken die meine Vorderzähne etwas zusammen, sodass sich einer leicht hinter die anderen schiebt ... ich geh demnächst mal zum Arzt und frag ob das schlimm ist und der mir die ZWeisheitszähne ziehen muss oder obs so bleiben kann .... sieht man eig kaum.. aber mal angenommen er würde beide Weisheitszähne unten ziehen ... wie lange müsste ich dann pausieren? Doch höchstens ne Woche, oder?? ;(

[Cram]

Ja eine Woche kommt gut hin... Insofern alles glatt läuft....
Im letzten Monat haben 3 Leute die ich kenne welche rausbekommen... Bei 2 gings nich gut... :-P
Aber ich will dir keine Angst machen... :shy:

[Etern1ty]

Ich war nach 5-7 Tagen wieder Topfit. Ne Freundin hatte nen Monat stress. Beide alle 4 auf einmal gezogen.

Die ersten Tage ist das A und O einfach kühlung

[MPB]

K ... muss demnächst ma zum Zahnarzt..

Training von Mittwoch hab ich nicht geschafft einzutragen und schaffs auch net nachzutragen ... ^^ Versuche jetzt schnell das Training von heute reinzukloppen hier...

LH-BD
8 x 55 kg
8 x 52,5 kg
8 x 50 kg

KH-BD
4 x 25 kg Abbruch (schon wieder keine Kraft ... )
7-8 x 17,5 kg
X x 12,5 kg .... weiß nicht was da los ist .. werd die nächsten TEs erstmal nur LH-BD bzw. LH-SBD machen.

Zwischendurch dann noch 2 Sätze LH-BD á 12 Wdh. mit 40 kg gemacht... wollte Brust wenigstens noch ein bisschen ausbrennen.

Beim Bizepstraining auch irgendwie kein Gefühl im Muskel gehabt ... es war irgendwie komisch. Kp, obs vom Creatin kommt.... von der allgemeinen Verwässerung und vom "aufgehen wie ein Hefeteig" kann ich nicht berichten, für mich siehts eher so aus, als würden die Adern jetzt nur noch stärker überall hervortreten als sonst ... weiter im Text:

KH-Curls
7 x 12,5 kg

SZ-Curls
3 x 8 Wdh. 22,5 kg danach noch einen Satz bis zum MV mit 7,5er KH.

Trizepsdrücken am Seil, beidarmig
3 x 8-10 Wdh. 17 kg
danach Reduktionssätze immer bis zum MV

Danach hätten eig. noch Beine dran sein müssen aber Kumpel wollte mich gleich abholen zum Public Viewing... deswegen werden die morgen trainiert und danach Cardio ... :)

[Exterminator]

LH-BD
8 x 55 kg
8 x 52,5 kg
8 x 50 kg

KH-BD
4 x 25 kg Abbruch (schon wieder keine Kraft ... )
7-8 x 17,5 kg
X x 12,5 kg .... weiß nicht was da los ist .. werd die nächsten TEs erstmal nur LH-BD bzw. LH-SBD machen.Mario, wenn Du beim LH BD 8x50kg im letzten Satz schaffst, sind 25kg KH`s einfach zu viel. Das ist kein Wunder, dass Du da deutlich weniger schaffst, ist ganz normal beim KH BD. Da mußte keine Krise wegen kriegen, alles im grünen Bereich. Ich würde da eher deutlich weniger nehmen z.B. 17,5 kg.

Zum Zahnarzt: Ich hab auch mal beim Kieferchirurgen 2 Weisheitszähne gezogen bekommen. Das hat NULL weh getan, weder während noch danach. Das Schlimmste war meine Freundin, die mich vorher, genialerweise, verrückt gemacht hätte von wegen "ich hab das auch mal gemacht bekommen und das war so schlimm und das würde ich nie wieder machen lassen blablabla...."
Also nicht verrückt machen lassen. Außerdem machst Du Hanteltraining und bist Schmerzen gewöhnt. ;)

Und viel Spaß beim Public Viewing :)

[MPB]

Gerade Whey und Proteinriegel im Wert von insg. 150 Euro gekauft ... :)

[SuperVegeta]

Welche Proteinriegel genau zu welchem Preis?^^

[MPB]

Kp, alles durcheinander ... sind aber alle arschteuer (ca. 2,50 für 100 gr)

Wenn se da sind, mach ich Foddo ^^

[Exterminator]

Gerade Whey und Proteinriegel im Wert von insg. 150 Euro gekauft ... :)Du rüstest ja ganz schön auf :)

[MPB]

Training 23.06.2012

KBs
6x80 kg
6x80 kg
8x70 kg
8x60 kg

Beinpresse 45°
2x10 Wdh. 80 kg

Ausfallschritte
10x50 kg

Cardio
45 min Radfahren bei 150-160er Puks

Bauchtraining
5-6 Sätze bis zum MV

Man, will das meine Riegel da sind ... bin abends immer versucht irgendwas Süßes zu essen ... :(

[j3n]

Man, will das meine Riegel da sind ... bin abends immer versucht irgendwas Süßes zu essen ... :(

Cola Zero oder so?

[ependinom]

eiskalte cola zero is ein traum und stillt den drang nach was suessem :=)

[MPB]

Nääääh, Cola is überhaupt nich mein Ding ... ^^

[Exterminator]

Such Dir ein süßes Mädel - ist auch ein Traum! Und das stillt auch den Bock auf Süßes ;)

[der_pumper]

Oder backe dir LowCarb-Kuchen, -muffins oder ähnliches.

[Exterminator]

Oder mach Dir doch nen Quark mit Süßstoff und Erdbeeren. Kommt momentan doch gut ;) Macht satt und da haste auch was Süßes.

[MPB]

Such Dir ein süßes Mädel - ist auch ein Traum! Und das stillt auch den Bock auf Süßes ;)

Daran arbeite ich ja sowieso ... ^^

[MPB]

Training 25.06.2012

LH-SD
8x35 kg
6-7x35 kg
8x30 kg

KH-SD
5x20 kg
7-8x17,5 kg
8x17,5 kg
MV x 12,5 kg

KH-Rudern
2x8 Wdh. 20 kg
8x17,5 kg

Rudern am Seilzug
8x41 kg
2 x 8 Wdh. 36 kg
8 x 32 kg

Klimmzüge anner Maschine, weiter Griff
2x ~ 6-8 Wdh. +40 kg Hilfsgewicht
8 Wdh. 45 kg Hilfsgewicht
8 Wdh. 50 kg Hilfsgewicht

Latziehen anner Maschine
2x8 Wdh. 45 kg
2x8 Wdh. 39 kg

Shrugs mit KH
3x12 Wdh. 25 kg
2x12 Wdh. 20 kg
12 Wdh. 17,5 kg

Seitheben
2x12 Wdh. 4 kg
2x12 Wdh. 3 kg
2x12 Wdh. 2,5 kg

Musste heute hungrig trainieren ... :( Egal war trotzdem gut :)

[Massiv]

machst du nix speziell für die hintere schulter?

[MPB]

Nope. :)

[MPB]

Gooooil mein Whey Zeugs und meine Riegel sind gekommen ... :action:

[Massiv]

coole sache ;) was ist das auf und neber den 2 creatin dosen?

[Exterminator]

Boah Mario, Du Supp-Tier! Jetzt kann`s ja richtig losgehen :lol:

[Whatsuup]

richtiger Bonze :lol:
Was für ein crea ist das? Tabs?
Und wofür suppst du zink^^
was ist rechts neben dem Crea? iwas mit shot.

Die riegel sind ja riesig :D

[ependinom]

cool, die body attack riegel schmecken ganz lecker finde ich, erzaehl dann mal, wie die anderen schmecken

[SuperVegeta]

Net schlecht ! Wie lange wird das halten? halbes Jahr/ ganzes Jahr? Zumindest das Whey :-D

[MPB]

coole sache ;) was ist das auf und neber den 2 creatin dosen?

ZMA und Arginin sowie Nitrox Shot, aber Arginin und die Shots stehen da nur noch zur Zierde, die fress ich net mehr ... bekomm von dem Arginin immer Herpes ... :(


Boah Mario, Du Supp-Tier! Jetzt kann`s ja richtig losgehen :lol:

Oh yeah ^^

richtiger Bonze :lol:
Was für ein crea ist das? Tabs?
Und wofür suppst du zink^^
was ist rechts neben dem Crea? iwas mit shot.

Die riegel sind ja riesig :D

Kreatin is natürlich Pulver, weil billiger als Tabs ... und Tabs lassen sich im morgendlichen Shake so schlecht mixen ... :)


cool, die body attack riegel schmecken ganz lecker finde ich, erzaehl dann mal, wie die anderen schmecken

Konnte mich nicht zurückhalten und habe gerade den OLIMP Matrix pro 32 Low Carb Bar Riegel (Coconut) gegessen .... naja schmecken tut er nicht unbedingt super und die Nährwerte sind auch net soo pralle .. obwohl "Low Carb", sind fast genauso viel KH drin wie EW ... und 15 gr Polyole ... was auch immer das ist ... es ist bestimmt nur sone Unterart vom Zucker, die genauso dick macht ... ^^

Das Whey reicht bestimmt so 4-6 Monate ... Je nachdem wie goil es schmeckt werd ichs natürlich auch nutzen ... :)

[ependinom]

das eiweisspulver, 1-2 monate :D

[Whatsuup]

und 15 gr Polyole ... was auch immer das ist ... es ist bestimmt nur sone Unterart vom Zucker, die genauso dick macht ... ^^


Das haste auch in Zuckerfreien Kaugummis. Ist ein mehrwrtiges Alkohol, welches nicht vom Körper benötigt wird.Zuviel davon und du klebst bissel länger ufm Pott^^

[Exterminator]

Mario, wann machste wieder Dein Profilbild ins Avatar? Ich finde, das gehört einfach zu Dir, sieht auch am besten aus. Ist einfach DEINE Pose ;) Also dieses, wo Du die Arme vor den Körper hältst.

[MPB]

Oha ... deswegen steht da hinten aufm Riegel druff "Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken" ... wieder was gelernt, thx ^^ Meinetwegen, Termi ... muss ich aber grad raussuchen .. :)

EDIT: Done!

[Exterminator]

Oha ... deswegen steht da hinten aufm Riegel druff "Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken" ... wieder was gelernt, thx ^^ Meinetwegen, Termi ... muss ich aber grad raussuchen .. :)

EDIT: Done!Seeeeeehr schön Mario. :daumen: Genau das meinte ich :) Das ist ein Gefühl wie in alten Zeiten: Das Bild von Dir, dass ich gesehen habe, als ich vor ca. einem Jahr hier ins Forum kam, und Dein Log ist wieder auf. :)

Falls ich Dir das nicht schon mal geschrieben hatte: Dieses Bild war das erste, was mir hier im Forum damals zu Beginn (positiv) aufgefallen ist. Da hab ich gedacht "hey, das sieht cool aus, und gute Form". Und das ist KEINE Verarsche, falls Du das denken solltest.

[MPB]

Denke ich aber ... ^^

Da gibts doch viel härtere wie zB Chris seins oder so ... ^^

Naja trotzdem danke .... aber so Leute wie Gerd zB motivieren mich .... im Alter möcht ich auch noch dabei sein ... und ich möchte natürlich meiner zukünftigen Frau einen hübschen Körper bieten können ... ;)

[Exterminator]

Denke ich aber ... ^^

Da gibts doch viel härtere wie zB Chris seins oder so ... ^^

Naja trotzdem danke .... aber so Leute wie Gerd zB motivieren mich .... im Alter möcht ich auch noch dabei sein ... und ich möchte natürlich meiner zukünftigen Frau einen hübschen Körper bieten können ... ;)Nein, ist definitiv KEINE Verarsche, sondern ganz ernst gemeint. Natürlich gibt es Leute hier, die viel heftiger aussehen, das bestreite ich gar nicht. Aber trotzdem hat mir die Form in Verbindung mit der Pose sofort sehr gut gefallen. Glaub das doch mal endlich Mensch :schimpf: ;)

[j3n]

Welche Whey-Sorten hast du dir bestellt? Fände so kleine Bewertungsposts super :)

[Exterminator]

Welche Whey-Sorten hast du dir bestellt? Fände so kleine Bewertungsposts super :)Super Idee! Schmali hat doch mal diesen Supplemente-Thread aufgemacht. Vielleicht könnte Mario ja da die ein oder andere kleine Rezension schreiben. Muß ja nicht megaausführlich sein.

[MPB]

Lemon-Cake, Pfirsich, Erdbeere, Erdbeer-Zitrus, Haselnuss und Vanille hab ich mir geholt. Ich schreib dann mal rein wie sie schmecken, werd jetzt aber nicht alle auf einmal testen ... ^^

[j3n]

Haselnuss und Vanille habe ich auch. Vanille hatte ich bislang allerdings nur zusammen mit meinen Haferflocken. Haselnuss schmeckt mir als Shake total gut.

[MPB]

Haselnuss habe ich auch gerade probiert, sehr lecker ... Vanille hatte ich damals als ich mein allererstes Whey getrunken habe (irgendson Zeug ausm Marktkauf was total geklumpt hat und wovon ich Durchfall bekommen hab) ... seitdem eig. nie wieder Vanille getrunken ... mal schauen ob ich jetzt das Trauma überwinden kann .. :D

[ependinom]

hatte auch n vanilletrauma :D

das von esn is eigentlich ganz ok, haselnuss sehr lecker! erdbeehr normales standard erdbeer, erdbeer citrus sehr gewagt :D schmeckt als wuerde es im mund gerinnen :D

lemon cake is auch n bischen lahm, aber ganz ok, zum backen super.
pfirsich habe ich noch nich probiert

[MPB]

Training 27.06.2012

LH-BD
8x57,5 kg
6,5x57,5 kg
8x50 kg

KH-BD
3 x 8 Wdh. 17,5 kg

SZ-Curls
8x27,5 kg
7,5x27,5 kg
8x22,5 kg

KH-Curls
2x8 Wdh. 10 kg
8x7,5 kg

Trizepsdrücken am Seil
2x8 Wdh. 17 kg
2x8 Wdh. 15,5 kg

Kickbacks
2 x 8 Wdh. 7,5 kg
10x5 kg

KBs
2 x 6 Wdh. 80 kg
7x70 kg dann MV ... zum Glück Sicherheitsablage vorhanden .. ^^
8x60 kg

Ausfallschritte
10x45 kg


Übrigens: Erdbeer-Citrus schmeckt richtig hammer, Vanille naja kann ich mich als Vanille-Feind mit anfreunden ... Haselnuss schmeckt auch sehr gut ...

[der_pumper]

Übrigens: Erdbeer-Citrus schmeckt richtig hammer, Vanille naja kann ich mich als Vanille-Feind mit anfreunden ... Haselnuss schmeckt auch sehr gut ...

Warum hastes dann erst bestellt? :-D

[MPB]

Um mein Vanille-Trauma zu überwinden ... und wenns mir halt pur gar nicht mehr schmecken will, mix ichs einfach mit irgendner anderen Sorte ... :)

[der_pumper]

Um mein Vanille-Trauma zu überwinden ...

Sehr gut! Vanille geht immer.

[MPB]

Morgen erstmal Pfirsich probieren ... schmeckt bestimmt auch hammer ... Lemon-Cake riecht irgendwie schon nicht so toll ... naja ma schauen wies shcmeckt .... achso ich trinke meine Shakes übrigens nicht mit Wasser sondern mit fettarmer Milch (1,5%).

[der_pumper]

achso ich trinke meine Shakes übrigens nicht mit Wasser sondern mit fettarmer Milch (1,5%).

So muss das sein! Es muss auch etwas Genuss da sein. :icon_chef:

[DerZukunftsBody]

Nope. :)

Auf jeden Fall die hinteren Deltas gezielt trainieren! Mehr als die vorderen und seitlichen.. umbedingt!!! Seitheben vorgebeugt bis zum geht nicht mehr oder Reverse Flys. Ansonsten ist das leider der Anfang vom Ende. Ansonsten gefällts mir gerade super bei dir.. hast ja jetzt erstmal schön eingedeckt mit allem was man braucht. :)

[MPB]

Also im Moment sehe ich buchstäblich keinen Grund, die extra zu trainieren ... die werden mit Sicherheit bei irgendwelchen anderen Mehrgelenksübungen die ich mache, schon mitbelastet. Ansonsten würd ichs ja auch sehen im Spiegel .. eine Disbalance kann ich da zurzeit nicht feststellen ..

[Exterminator]

Auf jeden Fall die hinteren Deltas gezielt trainieren! Mehr als die vorderen und seitlichen.. umbedingt!!! Seitheben vorgebeugt bis zum geht nicht mehr oder Reverse Flys. Ansonsten ist das leider der Anfang vom Ende. Ansonsten gefällts mir gerade super bei dir.. hast ja jetzt erstmal schön eingedeckt mit allem was man braucht. :)Das ist doch das Gleiche? Hast Du Dich verschrieben und meintest "Butterfly Reverse"? ;)

[DerZukunftsBody]

Reverse Flys kann man auch anders machen. Man legt sich auf eine Schrägbank und nimmt sich zwei Kurzhanteln, welche man dann wie beim KH-Rudern hochzieht, allerdings auf Schulterhöhe. Den Griff wählt man so wie bei den Facepulls. Ist also sozusagen wie Facepulls nur mit KHs. Habe das damals mit Consti gemacht und das hat gut reingehauen. Im Moment mache ich auch die Reverse-Maschine, da ich dort die hinteren Deltas am besten spühre, aber da Mario ja zuhause trainiert (glaube ich doch) hat er diese Maschine ja leider nicht zur Verfügung und da finde ich diese Übung mit am besten. :)

Mario: Es geht weniger um die sichtbare Dysbalance, sondern mehr um die Folgen einer zu schwachen hinteren Schulter. Es kommt garantiert zu Schulterproblemen und einer Fehlhaltung. Das normale Rückentraining mit den Ruderübungen, reicht für die Vorbeugung für Verletzungen im Schulterbereich, aufgrund einer zu schwachen hinteren Schulter, nicht aus. Ich würde dir es deshalb dringend ans Herz legen, da wenigstens 4-5Sätze einzubauen, auch wenns vllt. nicht so viel Spaß macht. ;) Aber das musst Du wissen, ich wollts wenigstens nur mal geschrieben haben. :)

[MPB]

Von wem hast du diese Infos, dass es zu einer Fehlhaltung bzw. Schulterproblemen aufgrund einer fehlenden Isolationsübung kommen sollte?

[Exterminator]

@Stephen: Hey, das hört sich gut an, wußte ich noch gar nicht :) Hab eben gerade mal auf Youtube nach Reverse Flys gesucht, aber leider nur die herkömmlichen gefunden, also Seitheben vorgebeugt. Wenn Du irgendwo ein Video finden solltest, in dem die Übung so gemacht wird, wie Du sie beschrieben hast, dann wäre ich Dir sehr dankbar, wenn Du mich drauf aufmerksam machen würdest. Hab ja auch Schulterprobs und da ist das Trainieren der hinteren Schulter ja immens wichtig. Und je mehr Möglichkeiten man dazu hat, desto besser :)

Du hast mal mit Consti zusammen trainiert? Cool :) Wo denn, bei Dir in Berlin?

[DerZukunftsBody]

Zuerst einmal, ist das leider schon persönliche Erfahrung geworden. Als ich vor einiger Zeit zum Arzt gegangen bin und er meinen Körper mal unter die Lupe genommen hat, hat er auch festgestellt, dass meine hinteren Deltas nicht stark genug entwickelt sind und meine Schultern deshalb stark nach vorne fallen, wodurch ich zunehmend auch Schulterprobleme bekommen habe und öfter auch Schmerzen im Nacken und oberen Rücken. Ist leider die Folge, nach 2Jahren Training ohne richtig die hintere Schulter attakiert zu haben. Aber das habe ich ja jetzt auch schon geändert und es geht schon besser. Meinem Trainingspartner ging es übrigens genau so.
Außerdem wissen wir ja, dass die Schulter ein sehr unstabiles Gelenk ist und auch gerade deshalb man sie gut und vorallem ohne, dass Dysbalancen entstehen, trainieren sollte, da es sonst früh oder später immer zu Problemen kommen wird. Zoltan hat auch mal geschrieben, dass es rein von der Anatomie her auch klar ist, dass es keine zu starken hinteren Deltas gibt, aber zu starke vordere Deltas. Runn von andro hat das gleiche auch schonmal geschrieben.
Im Studio jammern sie auch alle über Schulterprobleme, was mich aber, wenn ich mir dann die Haltung angucke und die ganzen Unstimmigkeiten zwischen hinteren Deltas, oberen/unteren Rücken und vorderen Deltas + Brust/Bauch sehe (also zwischen den Gegenspielern), überhaupt nicht wundert.
Jeder Arzt wird dir das bestätigen.. außerdem nehme ich auch gerne immer das Zitat vom Markus Rühl: ,,Ein richtiger guter Bodybuilder hat auch eine gut ausgeprägte hintere Schulter und sieht dort nicht so aus wie so ein abgefressenes Hähnchen" und da hat er ja auch Recht. :D Vorgebeugt Seitheben stand auch bei ihm im Schulterprogramm nachm SD immer an erster Stelle.

Exte: Wenn ich eins finde, mache ich das. Jo, habe mit dem Consti zusammen trainiert, letztes Jahr im Oktober war das glaub ich. Das war hier bei mir in Berlin. :)

[Exterminator]

Von wem hast du diese Infos, dass es zu einer Fehlhaltung bzw. Schulterproblemen aufgrund einer fehlenden Isolationsübung kommen sollte?Ich kann das, was Stephen in Bezug auf die Schulterprobs geschrieben hat, bestätigen. Ich würde Dir auch dringend ans Herz legen die hintere Schulter auf jeden Fall mit solchen Isos zu trainieren. Spaß macht das nicht wirklich, aber ist sehr sinnvoll. Erst gar nicht so lange warten, bis man Schulterschmerzen hat, sondern präventiv was machen. Auch sinnvoll sind Facepulls und natürlich Rotatorentraining. Die Übungen sehen zuerst wie so ne Art Hausfrauentraining aus, aber sind absolut wichtig. Aber mußte natürlich selber wissen ;)

[MPB]

Okay dann warte ich jetzt mal auf ein schönes Vid, wo ein oder zwei passende Übungen für die hintere Schulter gezeigt werden ... :)

[Exterminator]

Okay dann warte ich jetzt mal auf ein schönes Vid, wo ein oder zwei passende Übungen für die hintere Schulter gezeigt werden ... :)Ich schau morgen selber vielleicht noch mal nach Videos zu Reverse Flys, evtl. finde ich eines nach Stephen Art.

[MPB]

Ja hauptsache die hinteren Deltas werden trainiert .. wusste ich nicht, dass das so wichtig ist ... aber gut, werd ich halt 10 min länger trainieren ... ^^

[DerZukunftsBody]

http://www.youtube.com/watch?v=RnpEWnwUyw4

(Diese Übung ist auch auf der Schrägbank oder Flachbank möglich, wo Du dich nochmal besonders auf die hinteren Deltas konzentrieren kannst. Auch den Griff kann man mal ändern indem man im Hammergriff greift)

http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

(Diese Übung ist auch mit zwei KHs auf der Bank möglich, wie oben von mir beschrieben, eine weitere Möglichkeit, ist ein Threaband oder Gymnastikband, welches Du dir festmachst und dann diese Übung ausführst)



evtl. finde ich eines nach Stephen Art.

Hier noch ein Video von Antoine Vaillant, wo man die ersten beiden Übungen sieht, welche ebenfalls für die hinteren Deltas sind. Hier ist auch für Exte die Übung zu sehen (2. Übung, allerdings mit der LH) die ich oben meinte:
http://www.youtube.com/watch?v=jDouARLCTpo

[MPB]

Geht man bei dieser Übung auch heavy oder ist das eher wie Seitheben ... ganz langsam steigern und eher hohe Wdhs?

[Exterminator]

Ja, ist definitiv wichtig. Ich hab mich anfangs wegen meinen Schulterprobs intensiv eingelesen. Und wenn man die Begründung bzw. Ursache für die Schmerzen kennt, dann versteht man auch, warum die hintere Schulter so wichtig ist. Bei den meisten Leuten ist es so, dass sie hauptsächlich die vordere und hintere Schulter trainieren. Dazu kommt noch, dass man in der Regel auch lieber Brust (Bankdrücken) als Rücken trainiert. Dann sind Probleme vorprogrammiert. Das alles führt nämlich dann dazu, dass die ganze vordere Muskulatur, weil sie keinen gleichstarken Gegenpart auf der Rückseite hat, den Oberarmknochen nach vorne oben gegen das Schulterdach zieht. Und dann macht sich das in Form von Schmerzen bemerkbar. Denn dazwischen liegen Schleimbeutel, Nerven, Sehnen usw. ....und wenn die eingeklemmt werden, dann ist die Kacke am Dampfen. Von daher ist eben die hintere Schulter so wichtig, damit sie den Orberarmknochen in der richtigen Position hält. Und das kann sie eben nur, wenn sie stark genug ist.

[DerZukunftsBody]

Bleib bei diesen Übungen lieber bei einem moderaten Gewicht, konzentriere dich voll auf die hinteren Deltas und bleibe eher im Wdh. Bereich von 10-15, wenn nicht sogar bis 20Wdh.

[MPB]

Ok alles klar ... thx :)

[ependinom]

ohne alles gelesen zu haben, hoer auf den jungen brocken, es gibt nichts nervigeres als ne zickende schulter die wie hechtsuppe zieht und morgens wehtut beim aufstehen und abends beim einschlafen. man kommt nicht mehr an die hantel beim kniebeugen und alltagsbewegungen tun weh :(

fuehlt sich an wie total verklebt und wie ein klumpen der dir da am arm haengt oben.

ich kanns nur empfehlen das zu machen bevor man probleme bekommt :P

[Clemo]

Mein Chirurg sagte selbes zu mir. Meine hinteren Schultern hängen schon immer leicht hinterher. Er hat's sofort gesehen, weil meine Schultern leicht nach vorne hingen. An einer zu starken Brust lag es nicht.

[ependinom]

An einer zu starken Brust lag es nicht.

das haette ich dir auch sagen koennen ;D

es macht schon sinn, ich vergesse es nur leider viel zu oft aus faulheit :(

[Clemo]

das haette ich dir auch sagen koennen ;D

es macht schon sinn, ich vergesse es nur leider viel zu oft aus faulheit :(

Könnte aber durchaus möglich sein.

Meist bin ich auch zu faul.

[Etern1ty]

Jop ist definitiv wichtig. vielen Leute haben sich aber auch einfach eine miese Haltung angewöhnt. streckt man mal leicht die Brust raus sitzt die Schulter auch wie sie soll. Trotzdem gibt es natürlich bei dysbalancen früher oder später Probleme. meistens eher früher :(

[MPB]

Bin am überlegen, mir evtl. nächsten oder übernächsten Monat Hot Blood von Scitec zu kaufen. Lohnt sich das?

[MPB]

Training 29.06.2012

LH-SD
2x6,5 Wdh. 35 kg
8x30 kg

KH-SD
2x8 Wdh. 17,5 kg
9 Wdh. 15 kg

KH-Rudern
3x8 Wdh. 20 kg

Rudern am Seilzug
2x8 Wdh. 41 kg
1x8 Wdh. 36 kg

Klimmzüge
2x6-8 Wdh. +40 kg Hilfsgewicht
8-10x +50 kg Hilfsgewicht

KH-Shrugs
4x12 Wdh. 25 kg
12 Wdh. 20 kg


Nach einigem rumprobieren stellte sich raus, dass ich die Facepulls am besten ausführen kann...

Facepulls
3-4x8-12 Wdh. 13,5 kg
12x10 kg

Seitheben KH
5-6 Sätze 12 Wdh. oder bis MV


Habe heute sogar das Latziehen vergessen, ist mir gerade aufgefallen oO

Werde aufgrund der zusätzlichen Übung das Volumen um je einen Satz pro Übung verringern, damit ich nicht 2 Std im Fitti hocken muss ... ^^

[DerZukunftsBody]

Bin am überlegen, mir evtl. nächsten oder übernächsten Monat Hot Blood von Scitec zu kaufen. Lohnt sich das?

Hat man ganz gut Power mit. Aber sooo ein Wundermittel ist es auch nicht.

[robert234]

Bin am überlegen, mir evtl. nächsten oder übernächsten Monat Hot Blood von Scitec zu kaufen. Lohnt sich das?

Ich hatte den Kram kürzlich mal als Probe dabei. Obwohl man eigentlich 5 Kapseln nehmen soll und ich zur Prüfung der Verträglichkeit nur 3 Kapseln genommen hatte, habe ich geölt wie eine Sau. Dieser Zustand hat mich beim Pumpen mehr beeinträchtigt, als daß ich einen Vorteil verspürt hätte. Das ATTACK! von Scitec kann ich hingegen empfehlen, sieht man mal von seinem Geruch ab. Hamma Pump und etwas mehr Kraft, aber kein Schwitzen über das übliche Maß hinaus.

[MPB]

Hm okay, dann werd ich mir das Attack! mal anschauen .. danke.

EDIT: Oha, das is ja noch teurer als das Hot Blood ... :(

[SuperVegeta]

Du gehst aber ganz schön ab was Supplemente angeht. Erst neulich, der Rieseneinkauf...jetzt wieder was Neues.. Muss das denn wirklich alles sein? ;D

[robert234]

Hm okay, dann werd ich mir das Attack! mal anschauen .. danke.

EDIT: Oha, das is ja noch teurer als das Hot Blood ... :(

Ich habe knapp 40 € für ne große Dose bezahlt, darfst halt nicht die kleinen Packungen ansehen.

[Exterminator]

LH-SD
2x6,5 Wdh. 35 kg
8x30 kg

KH-SD
2x8 Wdh. 17,5 kg
9 Wdh. 15 kgSind die 17,5 kg JE Kurzhantel? Ich nehm`s mal an. Ich wunder mich nur etwas, weil das zusammen ja 35 kg sind und die Übung mit Kurzhanteln noch schwerer ist, als mit Langhantel. Wie kommt das, dass Du da gleich viel schaffst wie mit der Langhantel?

[MPB]

Ich nehme mal an, weil der Bewegungsradius etwas kleiner ist als mit der LH. Die LH geht bei mir bis auf die Brust (also unters Kinn) während ich beim KH-SD nur so weit runtergehe, dass die Oberarme auf einer Linie sind, bzw. leicht darunter.

[Chaser]

Ich kann Hot Blood nur empfehlen. Das hat bei mir richtig pervers reingehauen. Allerdings wars geschmacklich fürn Arsch.

[Exterminator]

Ich kann Hot Blood nur empfehlen. Das hat bei mir richtig pervers reingehauen. Allerdings wars geschmacklich fürn Arsch.Inwiefern "reingehauen" - pumpmäßig?

[Whatsuup]

Inwiefern "reingehauen" - pumpmäßig?

Er hat das Zeug mit Wasser gemischt, in eine Spritze gezogen und direkt in den Muskel injiziert :lol:

[Exterminator]

Er hat das Zeug mit Wasser gemischt, in eine Spritze gezogen und direkt in den Muskel injiziert :lol:Jetzt kennen wir das Geheimnis seines breiten Rückens, der alte Synthol-Junkie :lol:

[Exterminator]

http://www.youtube.com/watch?v=RnpEWnwUyw4

(Diese Übung ist auch auf der Schrägbank oder Flachbank möglich, wo Du dich nochmal besonders auf die hinteren Deltas konzentrieren kannst. Auch den Griff kann man mal ändern indem man im Hammergriff greift)

http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng

(Diese Übung ist auch mit zwei KHs auf der Bank möglich, wie oben von mir beschrieben, eine weitere Möglichkeit, ist ein Threaband oder Gymnastikband, welches Du dir festmachst und dann diese Übung ausführst)

Dafür hab ich mir extra Deuserbänder zugelegt. Klappt einwandfrei so :) Besonders interessant an dem Video finde ich, dass er die Übungen dann noch einmal macht, aber dann zuerst die Schulter zurückzieht und erst dann die eigentliche Übung macht. Hab glaub ich schon mal ein Video von dem Mann gesehen, da macht er das bei diversen Schultermobilitätsübungen auch so. Auf jeden Fall eine Variante, die ich mal antesten werde. :)




Hier noch ein Video von Antoine Vaillant, wo man die ersten beiden Übungen sieht, welche ebenfalls für die hinteren Deltas sind. Hier ist auch für Exte die Übung zu sehen (2. Übung, allerdings mit der LH) die ich oben meinte:
http://www.youtube.com/watch?v=jDouARLCTpoDanke für die Links! :)

Die 2. Übung mit der Langhantel finde ich interessant, habe ich so noch nie gesehen. Vor allem weil er den Oberkörper so dermaßen stark nach vorne beugt. Aber bei Deiner Beschreibung der reverse flys, meintest Du das doch so, dass man sich bäuchlings auf eine Schrägbank legt, mit dem Kopf nach oben und nicht nach unten, wie in dem Video, oder? Wüßte auch gar nicht wie das mit Kopf nach unten auf einer Schrägbank gehen sollte :lol:

Du und Consti zusammen im Training: da waren ja die zwei richtigen beisammen. Ihr habt bestimmt das Studio gerockt :lol:

[Whatsuup]

Das mit der LH und die 1. Übung in Antoine's video kannst du auch auf der Schrägbank machen.
Mit der Brust sehr sehr weit nach vorne rutschen und dann die Übungen ausführen. Und dann in Reduk Sätzen bzw Super Sätzen, hauen die brutal rein.

[Exterminator]

Das mit der LH und die 1. Übung in Antoine's video kannst du auch auf der Schrägbank machen.
Mit der Brust sehr sehr weit nach vorne rutschen und dann die Übungen ausführen. Und dann in Reduk Sätzen bzw Super Sätzen, hauen die brutal rein.Mir fällt gerade ein: Wenn Stephen irgendwann noch mal ein kleines Filmchen im Studio dreht, könnte er ja seine Spezialübung mal zeigen, die mit den KH`s. Dann wissen wir`s ganz genau ;)

[Whatsuup]

Mir fällt gerade ein: Wenn Stephen irgendwann noch mal ein kleines Filmchen im Studio dreht, könnte er ja seine Spezialübung mal zeigen, die mit den KH`s. Dann wissen wir`s ganz genau ;)

er meint es so, wie ich es meine, garantiert.

[*sternchen*]

Mario,

Hot blood ist ganz nett- ein guter Pump und mich kickt es hoch- geschmacklich voll für den arsch- aber es schmeckt kein Pump-Zeug. Wobei es Hot auch als Kapseln gibt- da hab ich so keine Erfahrung. notfalls schreib Sunny an, der hat deutlich mehr getestet- ggf kann ich dir auch eine Probe schicken. Nimm nur nicht das Pinke Zeug von hot blood zum trinken- das macht Rosa Lippen. Und niemals schütteln das Zeug!

[Etern1ty]

Schmeckt halt nach miesem Red Bull das Zeug. Mir hats dabei immer den Kreislauf zerissen nach dem Training^^

[MPB]

Hmmm ... darf man das Zeug dauerhaft nehmen? Habt ihrs dauerhaft genommen? (zB über einen Zeitraum von 4-6 Wochen)

Oder nehmt ihr das nur wenn ihr keine Motivation habt?


@ Dana: Also nur rühren? Schäumt das Zeug so oder was? :)

@ Marv: Beschreib das mal genauer. Wie zerrissen?

[*sternchen*]

Wenn du das im Shaker schüttelst, geht es hoch- es explodiert förmlich. Daher nur rühren. Am besten schmeckt es im Glas- im Plastikshaker ist es bäh. Ich nehm es nur zur Motivation.

[Etern1ty]

Ja so richtig Kreislauf am Arsch halt.^^ Erhöhten Puls, total Müde/down, übelkeit, appetitlosigkeit etc.

[*sternchen*]

Das habe ich nicht- erhöhter Puls und guter Pump. Vom Rest kann ich nicht sprechen.. Auch wenn ich mal 30 gr genommen habe.

[MPB]

Also werd ich mich mal rantesten ... glaube 20 gr war die normale Dosis? Dann werd ichs mal mit 10 gr antesten, wenn ichs mir dann mal hole. Erstmal müssen jetzt ein paar andere Sachen bezahlt werden .... Nature One, ne schicke Uhr, Maßkleidung ... irgendwann in 3-4 Monaten hab ich dann vllt Geld dafür, und dann wirds ja auch wieder Winter und das Wetter wieder richtig depri ... :)

Danke für die Tipps ;)

[Etern1ty]

Maßkleidung wenn man trainiert :D

[MPB]

Kost nur 40 Euro das Hemd ... ^^

Wills nur mal ausprobieren ob das wirklich so gut ist wie die Werbung verspricht.

[MPB]

Training 02.07.2012

LH-BD
6x57,5 kg
6-7x55 kg
8x50 kg

KH-BD
7-8x20 kg
7-8x20 kg
8x17,5 kg

KH-Curls
3x8 Wdh. 12,5 kg
2x8 Wdh. 10,5 kg
8-10x7,5 kg

Trizepsdrücken am Seil, beidarmig
3x7-8 Wdh. 16,5 kg
7-8x13,5 kg

Kickbacks
8x7,5 kg
12x5 kg

KBs
2x6 Wdh. 80 kg
6x70 kg
8x60 kg

Ausfallschritte
10x50 kg (also am Ende jedes Bein 10 Wdh.)

Danach tot.

Anhören ==> :)


http://www.youtube.com/watch?v=dI07yIVu9eY

[MPB]

Training 04.07.2012

LH-SD
6x37,5 kg
6-7x35 kg
6-7x35 kg

KH-SD
6x20 kg
7-8x17,5 kg

Rudern am Turm
10x41 kg
8x41 kg
8x41 kg

KH-Rudern
8x20 kg
6x20 kg

Klimmzüge
6-8x + 40 kg Hilfsgewicht
8x + 45 kg Hilfsgewicht
8x + 50 kg Hilfsgewicht

Latziehen oder so
7-8x45 kg
2x8 Wdh. 39 kg

KH-Shrugs
4x12 Wdh. 25 kg
12x20 kg

Facepulls
4x ~ 8-12 Wdh. 13,5 kg
2 Reduktionssätze

Mir liegt die Übung nicht. Hoffentlich mach ich mir dadurch nicht mehr kaputt als ich aufbaue .. :)

Seitheben
3x12 Wdh. 2,5 kg
2x12 Wdh. 3 kg
1x12 Wdh. 2,5 kg

Ich glaube diese Facepulls rauben mir ein wenig die Kraft fürs Seitheben ... oder ich hab mich nicht genug aufgewärmt ... ka ...

Naja war trotzdem ganz gut :)

[ependinom]

mach die doch am ende :P

[Blonder]

Heißt das, dass du Klimmzüge mit 40kg Zusatzgewicht machst oder was bedeutet Hilfsgewicht? :D

[Ludolph]

Ich denk mal eine Maschine mit Unterstützungsgewichten die du quasi vom Körpergewicht abziehen kannst .. so´n Ding steht bei uns auch rum wurde mir aber dringendst von abgeraten es zu benutzen ..

[ependinom]

Ich denk mal eine Maschine mit Unterstützungsgewichten die du quasi vom Körpergewicht abziehen kannst .. so´n Ding steht bei uns auch rum wurde mir aber dringendst von abgeraten es zu benutzen ..

weil du n breiten ruecken willst :P
also lass es sein und versuch dich bei den klimmzuegen zu steigern!

[Ludolph]

naja ^^ den breiten Rücken hab ich schon .. aber stimmt schon die Klimmzüge müssen schon mit dem örpergewicht gehen ich wieg über 100 und schaff eben nur wenige am STück .. aaaaber .. im Falle das ich das richtig verstehe und es so ne Maschine ist, frag ich mich was das für Klimmzüge bei MPB sind bei 78 Kg Körpergewicht und dann noch 40 Kg unterstützung..

[MPB]

Weiter Griff halt, und nicht superschnelle Ausführung.

[MasterB]

Weiter Griff halt, und nicht superschnelle Ausführung.

Habe ich damals auch gemacht(also ohne Hilfe). Gewicht war auch so in der nähe 78 und so viel größer als ich bist du nicht. Hab immer im ersten Satz 10, dann 8-9, dann 7-8 geschafft. Ich würde dir ehr raten es ohne Hilfe zu versuchen. Auch wenn du nur 5 schaffst. Das wird sich steigern !

[MPB]

Ich werd nächstes Mal mal schauen, wieviel ich ohne Hilfsgewichte schaffe ...

[Sebi[S.G.]]

Nature One Digga!!

[Whatsuup]

Ich werd nächstes Mal mal schauen, wieviel ich ohne Hilfsgewichte schaffe ...

Kannst ja auch mit Cluster-Sätzen arbeiten. Konnte mich damals, mehr oder weniger schnell, steigern bei den Klimmis.

[MPB]

Kleines Update zu den EW-Riegeln: Schmecken alle scheiße. Am besten hat noch der Weider Chocolate Riegel geschmeckt, schmeckt wie Lebkuchen. Aber so schmecken im Grunde genommen auch alle anderen Riegel. Ich dachte mir, ok, wenn die schon soviel Geld für die Dinger verlangen, dann werden die ja wohl auch geil schmecken ... aber nix is ... rausgeworfenes Geld ... naja jetzt weiß ich Bescheid .. :)

[der_pumper]

Fehler darf man machen, nur nicht zweimal den selben! ;-)

[ependinom]

genau, kauf dir lieber n schoenes snickers eis!

[MPB]

Nö, gibt am WE wieder ein kleines oder vllt sogar mittleres Eis bei Mäcces, das muss reichen ... ^^

[ependinom]

auh ja, die schmecken auch :=)
schoen mit doppelt kit kat drin

[Exterminator]

Nö, gibt am WE wieder ein kleines oder vllt sogar mittleres Eis bei Mäcces, das muss reichen ... ^^Ich glaub denen muß ich mal morgen einen kleinen Besuch abstatten, war ich schon lang nich mehr. Ist das so Softeis in einer Waffel?

[MPB]

Ich meinte damit eig. den ganz normalen Milchshake ... :D Passt bei dem Wetter einfach am besten ... :)

[Exterminator]

Ich hab irgendwie mal Bock zu schauen, was ich maximal bei Mäcces verdrücken kann und wieviel das kostet. Also 20,- Euro müßte ich eigentlich locker verdrücken können. Wär mal ein schöner Thread: Der McDonalds Vielfraß-Thread.

[MPB]

Lass dat sein ... ^^ Also ich werde für knapp 8 Euro satt ... glaube sone 20er Packung Chicken McNuggets kostet so 7-8 Euro.

[Chaser]

Was kosten 2 BigMac, 2 CheeseBurger und ne normale Cola?^^

[SuperVegeta]

@MPB: jetzt haste mich auf ne Idee gebracht.. mache mir gleich noch Chicken Wings :-)
@Chaser: Dürfte ca. 8 kosten ;-)

[Chaser]

Okay.^^

[der_pumper]

Ich hab irgendwie mal Bock zu schauen, was ich maximal bei Mäcces verdrücken kann und wieviel das kostet. Also 20,- Euro müßte ich eigentlich locker verdrücken können. Wär mal ein schöner Thread: Der McDonalds Vielfraß-Thread.

Barbara erzählt doch gerne von ihrem Mann, der mal drölfhundert BigMacs verschlungen hat.
(Genaue Zahl wird sie hier bestimt posten, sobald sie das liest) :-D

[Clemo]

20&euro; bei McDo? Kein Problem.
Mit zwei 20er Nuggets biste bei 16&euro; oder so und da war noch genug Platz im Magen^^

[DerZukunftsBody]

Wenn es die Coupons bei Mecces gibt, dann bekommt 2x20er Nuggets auch für 7.95 :D

Zu den Riegeln: Man sagt ja immer, was nicht schmeckt, das wirkt. :)

[der_pumper]

Zu den Riegeln: Man sagt ja immer, was nicht schmeckt, das wirkt. :)

Oder: "Der Körper fragt nicht danach, obs schmeckt." :-)

[MPB]

Moin moin :D Wollte euch mal schreiben was bei mir so los war, vielleicht kommen hier ja noch ein paar weitere Urgesteine zum Tratsch zusammen :D

Ich war jetzt einige Jahre inaktiv, sowohl hier im Forum als auch im Sport ... wobei es mitm Bodybuilding eher eine On/Off-Geschichte war .. immer mal wieder trainiert fürn paar Monate dann wieder nicht .. viel erlebt, verheiratet (seit Anfang 2016) und im Job ziemlich viel Stress erlebt ... nicht zuletzt deswegen habe ich kurz nach meiner Heirat den Sport komplett links liegen gelassen und ziemlich viel Schund gegessen und nach der Arbeit nur aufm Sofa gehockt. Bin jetzt nicht mega dick geworden aber ne kleine Schürze hat sich gebildet ^^

Da ich nächstes Jahr 30 Jahre alt werde und ich mir meine alte Fitness über die Jahre immer mehr zurückgesehnt habe, ist nun zusammen mit der Kündigung des Jobs die Entscheidung gefallen, mich bei nem Fitti in meiner Nähe anzumelden und wieder komplett durchzustarten. Bin über die Jahre nie davon losgekommen, auf YouTube irgendwelche Fitness- bzw. Bodybuildingvideos zu schauen und wahrscheinlich hat das mit zu der Entscheidung beigetragen, mich wieder dem Sport und einem gesünderen Lebensstil zu widmen.

Am sympathischsten und kompetentesten finde ich den Tobi (The Classic Body auf YouTube) und ich trainiere momentan nach dem GK-Trainingsplan von ihm; werde dann wohl nach ein paar Monaten nach einem 2er oder 3er Split trainieren. Ziel ist es, wieder einen sehr guten Muskeltonus zu erreichen bei niedrigem aber gesundem KFA. Hier der GK, nach dem ich 3x die Woche trainiere:

Beinbeuger liegend
2 Sätze x 15 Wdh.

Beinpresse
4 Sätze x 12 Wdh.

LH-Rudern
4 Sätze x 12 Wdh.

Latzug (zur Brust)
4 Sätze x 12 Wdh.

Butterfly (Maschine)
3 Sätze x 12 Wdh.

Brustpresse
4 Sätze x 12 Wdh.

KH-Schulterdrücken
3 Sätze x 12 Wdh.

Seitheben mit KH
3 Sätze x 12 Wdh.

Armstrecken und Curls am Kabelzug
jeweils 3 Sätze x 12 Wdh.

Ich habe diesen Montag damit angefangen und wg. Feiertag am Donnerstag mein zweites Training gehabt; heute Cardiotraining eingeschoben und morgen wieder der GK. Ich werde die Beinübungen zukünftig auf jeden Fall erst nach dem LH-Rudern machen, da ich nach den Beinübungen so am zittern und kraftlos war, dass ich mich gar nicht auf den Rücken konzentrieren konnte. Mir war auch schwindelig, übel etc. Ich hab richtig gemerkt, wie die Energiespeicher der Muskeln einfach aufgebraucht waren. Ich freue mich schon darauf, wieder mehr Kraft und Ausdauer zu haben. 6 kg Whey und 2 kg Creatin Monohydrat sind bestellt (myprotein hatte Ausverkauf, 33 % gespart :lh:, damit sollte ich erstmal für mind. 1 Jahr ausgesorgt haben :D

Zur Zeit kämpfe ich damit, meine täglichen 1,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen, kriege das aber noch einigermaßen gut hin (naja,bis auf heute: Nur 1 Gramm/kg :neutral: )

Soweit erstmal bis hierhin. Ich bezweifle, dass ich hier regelmäßig meine Trainings loggen werde, aber schaue bestimmt ab und zu mal rein und gebe Updates oder Antworten auf evtl. Fragen ;)

Würde mich auch freuen, wenn ihr mal so erzählt was bei euch los war / ist :bier:

[rv]

Zu viel Text, wo sind MUSKELN und KRAFTWERTE? :cool:
Ich bin ein Fitnessschlaffi seit ein paar Wochen (aus Zeitmangel [jaja, Ausrede]), gelobe aber baldig wieder hartes Training konsequent durchzuziehen :knie:

PS: Wo sind die Schrucks in deinem Plan? ^^

[MPB]

Sorry for the long post ^^

Kraftwerte sind nicht vorhanden, fange praktisch bei Null an ... Beispiel Butterfly ... da hab ich den Stock nur in die erste Öffnung gesteckt ... 4,5 kg :lol: Also bitte keine Fragen mehr hierzu :frown-new: Aber das wird wohl nur die ersten zwei Wochen so sein, dann kommt hoffentlich der Memory-Effekt :):):)

Alter das du dich an dieses Video erinnern kannst :lol: :lol3:

[Nixe]

Aaalter, du wieder hier? :-D Welcome back. Lass dich bloß öfter hier blicken, damit vielleicht mal wieder etwas mehr Kontent hier stattfindet.

Tja, bei mir noch alles beim Alten. Immer noch schwer am Eisen. :-)

[MPB]

Jo ich werds versuchen :D

Aber schön, dass es doch noch einige durchgezogen haben bis jetzt ... Respekt :daumen:

[Chaser]

Jo ich werds versuchen :D

Aber schön, dass es doch noch einige durchgezogen haben bis jetzt ... Respekt :daumen:

What the... Junge, hätte nicht gedacht, dass du hier wieder auftauchst, geil! Und natürlich Gratulation zur Hochzeit, hat sich PU ja doch gelohnt. :angel::smoke:

Willkommen zurück. :)

[MPB]

Jo thank you, hätte auch nicht gedacht, dass du immer noch so hart durchziehst :D

Haha und ja, PU hat was gebracht :lol: Aber wohl eher die Erkenntnis, dass man nix erzwingen kann und durch seinen Charakter überzeugen muss ...

Heute sind übrigens die Whey-Packungen und das Crea angekommen :hello2: Gleich wieder zum Training .. die Gewichte steigen glücklicherweise .. auch wenn ichs bewusst langsam angehen lasse ;) Hatte beim Latziehen kaum Gefühl im Lat aber der MK war da nachher gut zu spüren :D:D

[ependinom]

sehr interessant :)
vlt schreib ich auch wieder oefter in mein tagebuch :D der pc steht ja direkt neben meinem rack :P

[*sternchen*]

Ich will euch nicht enttäuschen, aber ich glaube kaum, das neues Leben hier reinzieht...

Willkommen zurück, MPB...


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[robert234]

Ich will euch nicht enttäuschen, aber ich glaube kaum, das neues Leben hier reinzieht...
Da keine Waden im Plan sind, sehe ich das auch so! Da könnte hier auch Jogi Löw posten. :mrgreen:

[MPB]

Haha Robert :D8)8):D :welcome:

Aber schön zu sehen, dass einige hier wenigstens noch etwas aktiv sind :) Hi auch an Epe und Dana :hello2:

Boah, hab den Plan inzwischen aufgeteilt, weil ich echt sonst über 2 h im Fitti am rumkeuchen war ... hab jetzt

Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern

Tag 2: Beine, Bizeps, Rücken

aber trotzdem kann ich nach den Kniebeugen nichts mehr machen was auch nur etwas anstrengend ist ... selbst bei den Bizepscurls danach habe ich noch Probleme Luft zu bekommen ... nach einem Satz Kniebeugen nur mit der Stange ist der Puls direkt auf 175 und ich muss mich hinsetzen wegen Schwindel .. :(

Also überlege ich morgen einfach mal ob n 3er (Push, Pull, Beine) vielleicht Sinn macht ... ich weiß es nicht... ich wollte ja eigentlich nur 3x die Woche trainieren aber ich muss auf jeden Fall auch noch Cardio machen weil ich da dicke was aufzuholen hab ... heftig wieviel Fitness man verliert wenn man mal 2, 3 Jahre nix macht ... vielleicht will ich auch zuviel auf einmal.

Beim LH-Rudern spüre ich den Lat wieder mal gar nicht, werde beim nächsten Mal einfach mal das versierte Personal im Fitti ansprechen :sad-smiley:

[pong]

Ist ja wieder klar, dass * schwarz malt.

pong

[robert234]

Ist ja wieder klar, dass * schwarz malt.
Rot war aus. :zunge:

[*sternchen*]

MPB, kenne ich. Von vorne anzufangen ist einfach ätzend.


Ich male nicht schwarz, ist doch die Wahrheit...



Gesendet von iPhone mit Tapatalk

[der_pumper]

Jawoll, MPB is back! Willkommen zurück auf MB und vor allem Willkommen zurück am Eisen! :pumper3:

Hast du deine jetzige Ehefrau wenigstens im Bus oder an der Bushaltestelle angesprochen (ich meine, damals schriebst du gefühlt jede Woche davon, dass du wieder Frauen an der Bushalte angesprochen hast)? :-D

[Max1208]

Da schau ich nach langer Zeit mal wieder rein und wer ist auch ein "Heimkehrer"? der gute alte MPB! :)