Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Nalus
Hi, hab mich nun auch überrungen einen Log anzufangen
Zu meiner Person, Ich heisse Sebastian bin 23 jahre alt und Trainiere seit 2 Jahren, 3 monaten im Studio, davor hab ich nix an sport gemacht
mittlerweilen bin ich sehr sport begeistert und gehen neben dem Eisen heben noch Schwimmen und joggen und sobalt ich meine Ausbildung zum Altenpfleger abgeschlossen habe und mehr geld habe will ich noch mehr machen/ausprobieren.
Zurzeit Trainiere ich in einem 2er Split und hab mir denn 2er split ausm archiv als Vorlage genommen
Einen ernährungslpan hab ich nicht, aber ich achte auf die ernährung so gut wie möglich, wobei ich mich schon immer gesund und gut ernährt habe (mutter sei dank:hihi: ) dazu sei gesagt das ich kein Fleisch/fisch esse was ich durch Soja versuche auszugleichen.
Mehr fehlt mir gerade nicht ein bei Fragen einfach Fragen :)
Edit: Ach ja, seit ich Trainiere bin ich von 66 Kilo (mein startgewicht) auf jetztige 78-79 Kilo gekommen ohne viel fett anzusetzten
"Anregungen / Kritik erwünscht"
Ich auch. Bin gespannt. Viel Erfolg :Stemmer:
Und immer her mit Bildchen :peaceful:
lese mit ;)
Here the same :D
Heutige Trainingseinheit
Ein 15 min aufwärmen durch Seilspringen und Dehnungsübungen für denn Rücken, mach ich zurzeit immer so, davor hab ich immer 10 min. stepper gemacht
Klimmzüge Weiter Griff mit Körpergewicht
1*10 | 1*9 | 1*5 | 1*9 ( die letzten Wh mit hilfe)
Vorgebeugtes Rudern
10*40kg | 9*40kg | 8*40kg
Kreuzheben
6*80KG | 3*80kg | 6*70kg
(heute das erstemal 80kg gemacht und die griffkraft hat nicht mehr gereicht für mehr wh :( )
Schulterpresse (maschine)
mit 25Kg warmUp
10*40kg | 6*50kg | 9*42Kg
Seitenheben mit KH
12*kg | 12*9kg | 9*9Kg
Mag die übung, brennt so schön :)
Cable Pushdown (Die meisten geräte haben keine Kilo aufschrift sonder die Blöcke sind einfach nur durch nummeriert wenn also 6M dann sind das 6 gewichtsblöcke von der maschine
12*8m | 10*9m | 9*9M
Cable Pushdown mit V griff
X* 10M | X* 10M (hatte nicht mehr wirklich mitgezählt ^^)
Wadenheben im stehen (bzw im liegen)
3x 135Kg wh 12-16
Das wars heute
Exterminator
18.06.2012, 21:31
Hey, cool dass Du einen Log aufgemacht hast, werde gerne mitlesen und mitverfolgen was so läuft bei Dir :daumen:
Darf man fragen, warum Du kein Fleisch/Fisch isst? Hat das gesundheitliche oder ethisch/moralische Ursachen?
Ethisch bzw bin so aufgewachsen und hab diese lebenseinstellung übernommen bzw beibehalten, fleisch schmeckt mir schon garnicht mehr
Exterminator
18.06.2012, 21:35
Ethisch bzw bin so aufgewachsen und hab diese lebenseinstellung übernommen bzw beibehalten, fleisch schmeckt mir schon garnicht mehrFind ich gut. Wenn ich so aufgewachsen wäre, würde ich wohl auch kein Fleisch/Fisch essen. Vor allem ist man dann ja auch schon mit der Art der Essenszubereitung vertraut.
Eine Mahlzeit ohne Fleisch ist keine Mahlzeit. (mM)
Aber respektiere ich. Ich respektiere alles :-D
Machst du klassisches KH?
truthahn123
18.06.2012, 21:56
Schon bissl schwach für die Zeit, isst du wirklich genug? Mir hats in letzter Zeit auch alles zusammengehaut, vermutlich weil ich zu wenig gegessen habe.
Machst du klassisches KH?
hab noch kein anderes ausprobiert :conf:
Schon bissl schwach für die Zeit, isst du wirklich genug? Mir hats in letzter Zeit auch alles zusammengehaut, vermutlich weil ich zu wenig gegessen habe.
natürlich wäre mehr drinnen gewesen, aber egal :) und ja ich müsste mehr essen, aber ist auch nicht so einfach find ich
Heute eine Auserplanmäßige Trainingseinheit, hab nur Beine gemacht
10-15 Min WarmUp durch Seilspringen und Dehnübungen
Kniebeugen
16*stange | 14*40kg | 8*60kg (hab dann hier gemerkt das meine Stabilität im Lendenbereich schlecht ist deshalb hab ich mir bei
denn nächsten 3 übungen nen Gürtel angezogen, weiß nicht ob das Legetim ist aber es hat geholfen)
9*60kg| 9*60 | 8*65
War heute das erstemal das ich so viel bei KB gemacht habe, hab immer angst um meine Knie, das ich beim hochdrücken einknicke bzw nach innen knicke aber kräftemäßig ist noch platz nach oben!
Beinpresse 45° (Maschine) (Die meisten geräte haben keine Kilo aufschrift sonder die Blöcke sind einfach nur durch nummeriert wenn also 6M dann sind das 6 gewichtsblöcke von der maschine)
10*8M | 9*9M | 9*10M
Beinstrecker (Maschine)
9*6M | 8*7m | 7*7m | 7*6m
Nochn bischen Bauch gemacht
In allem muss ich sagen das ich noch platz nach oben habe, fühl mich heute nicht wirklich ausgepower, treppen zuhause kam ich ohne murren hoch, mal schauen was die beine morgen sagen, MK incomming :P
Aber es gibt keine übung die mich mehr ins schwitzen bring als KB :knie:
Wenn du es etwas übersichtlicher machen würdest, wäre ich dir dankbar :P
Was heißt bei der Beinpresse 8M?
das es 8 gewichtsblöcke sind aber ich weiss nicht wieviel Kilo 1 gewichtsblock hat
werds übersichtlicher machen
Heute Brust/ Nacken/ Bizeps/ Waden
10 Min Warm machen Seilspringen
Schrägbankdrücken LH
10*40KG
9*50Kg die letzten 2 WH mit Hilfe
8*50Kg die letzten 2 WH mit Hilfe
7*50Kg die letzten 2 Wh mit Hilfe
Flachbankdrücken LH
10*40Kg
9*50Kg
7*50Kg
8*45Kg
Fliegende mit Kh
9*12kg
8*12kg
Cable Cross (Fliegende Kabelzug)
12*4 gewichtsblöcke Pro seite
12*4 gewichtsblöcke Pro seite
Shrugs mit KH
10*32,5kg
10*32,5kg
8*32,5kg
SZ-Curls
8*30kg
7*30kg
Wadenmaschine im sitzen
16*90kg
14*90Kg
12*100Kg
12*100kg
Danke, so liest es sich viel besser ;)
Schrägbankdrücken LH/KH(je)?
Flachbankdrücken LH/KH(je)?
Cablecross find ich stark!
Grüße
wejin
habs ergänzt, "LH" ich weiss ist nicht wirklich viel, aber mehr ist gerade nicht drinnen bzw meine brust hängt dem rest eh hinterher :ambivalence:
Liegt vielleicht wirklich am Essen. Aber macht nichts, solange du mit dem Gesamtpaket zufrieden bist :D
War heute ca 30~ min Joggen, meistens berg auf, meine Lauffreundin hat übelse
meine jogginghaltung kritisiert :( beine mehr heben, größere schritte machen, gerader
mit denn füßen aufsetzen oberschenken mehr mit einbeziehen... muss ich in nächster zeit
wohl bewusster joggen gehen das ich mir das angewöhne
Und neue schuhe solte ich mir kaufen, meine jetztigen hab ich schon 4 jahre ich glaub die sind so langsam durchgelaufen
Training von gestern
15 min WarmUp
Klimmzüge
10
7
7
Vorgebeugtes Rudern mit LH
12*40
11*40
9*45
9*45
Rudern war heute gut, hab mich mehr durchgebissen als sonst
Kreuzheben
40kg warumup
9*70kg
6*75kg
6*75kg
Also ich muss sagen, in der Ausführung von KH fühl ich mich immer noch extrem unsicher, hoffe das legt sich mit der zeit irgendwie
Schulterpresse (maschine)
12*25kg
8*40kg
8*40kg
da hat mir heute die kraft gefehlt irgendwie
Seitenheben am Kabelzug
12*10kg
12*10kg
10*10kg
Nosebreaker
12*20kg
9*25kg
Pushdowns mit V griff
12*8 gewichtsblöcke
7*8 gewichtsblöcke
Dips
11*körpergewicht
9*körpergewicht
BAUCH
45 min ca. gejoggt über berg und tal, war echt schön heute, am ende war ich nichtmal ausgepowert
Trainingseinheit vom Sonntag
Kleines warmup aufm Radeln
SBD LH
11*40kg
9*45kg
8*45kg
5*45kg
FBD LH
9*40kg
8*50kg
9*50kg (die letzten 3 wh mit hilfe)
Cablecross
14*20kg (pro seite)
12*25kg
Kniebeugen LH
8*40kg
8*50KG
8*60kg
6*65kg ( bei einer der letzten WH hab ich irgendwie mein bein zu sehr durchgedrückt und dann hats mir voll aufs knie geschossen, garnicht gut )
BeinPresse 45°
10*80KG
11*80KG
9*100KG
Beinbeuger
10*40kg
9*60kg
7*60Kg
Bizep Curls Kh
Höllensatz 100WH
50*5kg
50sec pause
50*5kg
Hab vorn paar tagen davon im Forum gelesen und wolte das man ausprobieren
Exterminator
26.06.2012, 11:28
Ja und - wie der Höllensatz mit den Curls?
Höllensätze machen Spaß, aber wenn man nie mit höheren Wiederholungen arbeitet, dann ist der Muskelkater die reinste Hölle....
Exterminator
26.06.2012, 11:32
Höllensätze machen Spaß, aber wenn man nie mit höheren Wiederholungen arbeitet, dann ist der Muskelkater die reinste Hölle....Dann wissen wir ja jetzt auch, warum sie so heißen :lol:
Der Name hat schon seine Richtigkeit ja^^
Es war anstrengend, aber muskel kater hatte ich jetzt keinen
werd diesen höllensatz auch noch mit anderen Muskelgruppen probieren
Montag hatte ich nur Beine Trainiert
6x Kniebeugen
4x beinstrecker
danach war ich so kaputt das ich aufgehört habe, beine solte ich nicht an trainingsanfang machen
Muskelkater hatte ich bis mittwoch
Auserdem hab ich Montag wieder angefangen Creatin zu nehmen, resteverwertung ^^
Trainingslog vom Dienstag
Warm Up 10 min aufm radel
Flachbank drücken an der Multipresse
warmup mit 40kg
8*60Kg
8*60kg
7*60kg
hab noch nie die 60kg gemacht und heute drück ich sie gleich 8* pro satz.... liegs an der Multipresse oder trau ich mich an der freihantel einfach nicht so sehr? ich war aufjedenfall sehr überrascht
SBD mit KH
8*21Kg
7*25Kg
7*25Kg (ein drittes mal ging nicht mehr, hab die Hanteln nichtmal mehr in Postion bringen können ^^)
8*21Kg
Fliegende mit KH
12*10kg
12*12kg
Fliegend find ich sehr anstrengend, da fängt alles an mir zu zittern an, aber auch geil
Dips
12* körpergewicht
10* körpergewicht + 7,5kg
07* Körpergewicht + 10kg
Shrugs mit LH
14*60kg
12*60kg
xx*60kg (nicht gezählt)
SC-Curls
8*30kg
9*30kg (mit man sich halt doch noch überwinden kann)
7*30Kg
Hammer-Curls mit Kh
10*15 Kg
6* 20 Kg
Im ganzen ein Sehr geiles Training
bei der Multipresse wiegt die Stange weniger ;)
bei der Multipresse wiegt die Stange weniger ;)
wirklich? ich würde jetzt eher sagen, dass man höhere Gewichte schafft, da die Stange geführt ist und man somit nicht auf Koordination etc. achten muss
Whatsuup
05.07.2012, 15:50
bei der Multipresse wiegt die Stange weniger ;)
Es gibt unterschiedliche Stangen an der Multipresse, das weißt du, oder?
ja klar weis ich das:D Ich bin nur drauf gekommen weil er plötzlich viel mehr schafft als beim normalen BD ;) Ich glaube die Koordination spielt dabei nicht die große Rolle..
Training vom Freitag
WarmUp 10 min aufm Radel
Klimmzüge weit gegriffen
10*körpergewicht
9* Körpergewicht
7* körpergewicht
Rudern LH
11*40Kg
9*50Kg
8*50Kg
6*50Kg
Kreuzheben LH
8*70kg
8*80Kg
6-8*80kg (nicht genau gezählt)
6*80Kg
SchulterPresse
warmup 25Kg
10*40Kg
4*50kg (ich pack die 50Kg irgendwie nicht, ich glaub ich solte erst irgendwie 45 packen
9*40Kg
FrontHeben Kh
13*9Kg
9*11Kg
Cable-Push-down V-Griff
12*13 Gewichtsblöcke
11* 13 Gewichtsblöcke
9* 11 gewichtsblöcke
Wadendrücken im sitzen
20*60kg
20*70Kg
20*80Kg
Kann man durch wadendrücken irgendwie Probleme im Versen bereich bekommen? weil ich beim Arbeiten oft schmerzen im Versenbereich bekomme (muss viel laufen und stehen)hab aber kein Versen Sporn
Training Von Gestern (sonntag)
WarmUp aufm Radel 10 min
FBD Multipresse
2* warm mach sätze
10*60Kg
8*60kg
8*60kg
8*50kg
SBD Multi
9*50kg
6*50kg
10*40kg
Butterfly
12*35Kg
12*40Kg
Shurgs LH
20*50Kg
12*70Kg
12*70kg (ausführung war aber nicht mehr so gut fand ich)
SC-Curls LH
8*30Kg
8*30kg
Bauch Training
Ein schnappi ausm Training, war am schluss nur noch alleine im Studio
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Training von Heute (Dienstag)
BEINE
10 min WarmUp aufm Radel
45° BeinPresse
70Kg warmup
10*100Kg
9*110Kg
6*120Kg
8*110Kg
8*110Kg
Kniebeugen LH
8*40Kg
8*60Kg
7*60Kg
Beinstrecker
12*70Kg
11*70Kg
9*70Kg
Beine only an einem Extra Tag trainieren taug mir voll wenns Zeitlich von Arbeit geht werd ich das so beibehalten
In allem ein sehr gutes Training, Pump war richtig gut heute
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Heute aufm Weg zum Studio hab ich gemerkt das ich eigentlich garkeine lust habe, zu viele sachen im kopf, totales chaos war da ^^
also umgedreh und meine Schwimmsachen geholt und zum Kraulen gegangen, da kann man besser abschalten und Schwimmen mach mir
viel spaß seit ich mir vor ein paar Monaten das Kraulen beigebracht habe, man sieht die Fortschritte immer von schwimmen zu schwimmmen
Ca 45+ min Kraulen
Heute noch paar fotos gemacht, bin gerade zufrieden wies vorangeht
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Exterminator
11.07.2012, 19:35
Schöne Bilder Nalus, aus Dir wird noch ein richtiger Killer :daumen:
Die Brust hat Aufholbedarf ^^
Die Brust hat Aufholbedarf ^^
das ist bekannt ;) ich arbeite so hart es geht daran
@Exe, danke
Find auch, Gesamtbild passt. Schulter bzw Arme stark, Rücken auch, man sieht die V- Form.
Anmerkungen:
Brust, wie Kirby schon gesagt hat, könnte etwas mehr vertragen, und wie ich auch finde, der Nacken auch. V-Form könnte noch ver "V"t werden :-P
Im Großen und Ganzen :thumleft:
arme sind klasse ;)
das mit der brust wurde schon gesagt, wenn du die noch hinkriegst ein sehr tolles gesamtbild
Whatsuup
11.07.2012, 23:29
Schulter+Arme stechen schön hervor.
Zur Brust wurde bereits etwas gesagt.
Rückenstrecker kann noch einiges vertragen und die Rückentiefe(+breite) ebenfalls.
Beine+Waden gefallen mir auch ganz gut. Schöne Adern ^^
Sebi[S.G.]
11.07.2012, 23:43
Ich glaube die Koordination spielt dabei nicht die große Rolle..
Spielt sie schon. Probiers einfach mal aus.
DerZukunftsBody
12.07.2012, 00:58
Sieht doch schon ganz gut aus! :)
robert234
12.07.2012, 10:43
Kann man durch wadendrücken irgendwie Probleme im Versen bereich bekommen?
Meinst Du im Fersenbereich? ^^
Wo konkret sind denn die Probleme, hinten am Sehnenansatz (Achillessehne), oder von unten, also der Fußsohle her?
Meinst Du im Fersenbereich? ^^
Wo konkret sind denn die Probleme, hinten am Sehnenansatz (Achillessehne), oder von unten, also der Fußsohle her?
Eher von der Fußsohle her, die sehne schmerz nicht, es ist mehr innen drinnen irgendwie und es kommt nur beim arbeiten (bin altenpfleger)
aber werd demnächst wieder zum hausarzt gehen, war noch nciht bei ihm seit fersensporn ausgeschlossen wurde.
Aber ich dachte mir, evt komms durch irgendein falsches training, weil ich hab das ja nicht schon immer gehabt
robert234
12.07.2012, 16:06
Also Deine Beschreibung würde zu einem Fersensporn aber bestens passen, haste die Röntgenaufnahme zur Hand?
Da man bei Wadenheben nicht über die Ferse abrollt, würde ich da einen Zusammenhang praktisch ausschließen. Das übrige Beintraining könnte über die Druckbelastung in Frage kommen, aber nur, wenn da bereits irgendwas besteht. Sollten eine nochmalige Überprüfung der Röntgenaufnahme und Inspektion der Fußsohle keine Klärung bringen, wäre ggf. eine MRT zu empfehlen, um der Sache auf den Grund zu gehen. Von nix kommt nix gilt auch hier, entweder kommt es vom Knochen oder es ist was im Weichteilbereich, etwa ein Hühnerauge oder ein eingetretener Fremdkörper.
Wie gesagt, beim sport hab ich nie probleme :\ voll strange
vieleicht belaste ich meinen fuß beim arbeiten komisch, vieleicht wirds besser wenn ich bewusster laufe/stehe
44629
robert234
12.07.2012, 22:17
Ein Fersensporn ist es wirklich nicht. Probiere es mal mit anderen Schuhen auf Arbeit, manchmal ist's komisch. Die Belastung beim Umbetten usw. ist auch nicht ohne, da muß alles stimmen.
Fußsohle trotzdem noch mal genau ansehen, ob da womöglich ein Steinchen oder andere Fremdkörper eingetreten sind, oder ein Hühnerauge vorliegt. Allerdings müßte das dann immer stören, nicht nur auf Arbeit, so daß wir wieder bei den Arbeitsschuhen sind.
Die letzten 3 Trainings einheiten,
10 min Stepper zum warmmachen
Latziehen zur Burst an der Maschine
2x warmup
10x13 gewichtsblöcke
8*15 gewichtsblöcke
8*15 gewichtsblöcke
Rudern vorgebeugt mit LH
12*20kg
12*40kg
11*50kg
9*50kg
Kreuzheben LH
4* 6-8 WH mit 70Kg
Schulterpresse
2x warmup
12*45kg
9*45kg
9*45k
(anstatt von 40kg auf 50kg zu kommen mach ich jetzt 45Kg, vieleicht geht dann der spruch auf die 50 besser, leider kann die maschine nur 40kg auf 50kg weshalb ich jetzt ne hantel auf die maschine legen muss damit 45Kg sind ^^ davor hab ich nicht daran gedacht)
Seitenheben KH
12*10kg
10*10K
Cablepushdowns mit V-griff
12*12Gewichtsblöcke
12*13gewichtsblöcke
9*14 gewichtsblöcke
(mein trizeps sieht so nach nix aus find ich und trotzdem ist er ziemlich stark find ich)
Cablepushdowns normaler griff
10* 8 gewichtsblöcke
12* 8 gewichtsblöcke
(da sieht man wieder was der wille ausmacht) :shy:
10 Min warmup Stepper
FBD-Multipresse
2x warumUp
10*60kg
7*60kg
7*60kg
SBD-KH
8*25Kg
9*25Kg
8*25kg
(ich liebe SBD mit KH, das macht so spaß ) :action:
Butterfly im stehen am Kabelzug (wie nennt man die übung überhaupt? )
12*4gewichtsblöcke
12*5gewichtsblöcke
12*5gewichtsblöcke
11*5gewichtsblöcke
Kniebeugen LH
10*40KG
10*60KG
8*70KG
6*75KG
(muss bei der ausführung noch mehr auf spannung im bauch und im unteren rücken achten)
45* beinpresse
10*100kg
9*100kg
(da währe sicher noch mehr drinnen gewesen)
Shrugs KH
15*32,5kg
15*32,5kg
Bauch
10 min warmup aufm stepper
Klimmzüge weitergriff
11*
10*
8*
Rudern Vorgebeugt LH
11*40kg
12*50kg
10*50kg
9*50kg
(irgendwie hat der untere rücken heute komisch getahn, weshalb ich dann kein kreuzheben gemacht habe. Ist es eigentlich okey wenn man bei letzten WH abfälscht in dem man so ruckartig schwung nimmt mit ganzen rücken? oder sollte ich das lassen und die LH nur mit armen bewegen?)
Statt KH -> rückenstrecker mal wieder ausprobiert
3x mit 15kg in der hand
Military Press mit LH
12*15Kg
8*20Kg
7*20Kg
(war gut und anstrengend, solte ich öfters machen, aber auch hier muss ich aufpassen das es nicht aufn unterenrücken geht, vieleicht solte ich so Gürtel tragen? aber dann entstehen ja schwächen oder? hmmm )
Seitenheben mit KH
11*10kg
11*10kg
11*10kg
Cable push downs normaler griff
11*9gewichtsblöcke
11*9gewichtsblöcke
Wadendrücken im sitzen
3*15-20WH mit 90Kg
so das waren die letzten 3 trainingseinheiten
JOTSCHKA
23.07.2012, 14:21
Wieso trainierst du mit so hoher Wiederholungszahl?
Sind doch gar net so hoch... :ratlos:
Ich trainiere immer im bereich von 8-12, ist doch normal
Heute
40 Min Kraulen
Hatte heute ne extreme gute leistung, viel besser als sonst, frag mich ob das am Taurin liegt das ich davor genommen habe?
JOTSCHKA
23.07.2012, 20:05
Ich finde 10 hoch:ratlos:
Ich würde bei zweistelliger Wiederholungszahl nie die Intensität reinbringen.
Training Von heute
10 Min stepper warmup
FBD mit LH ( heute mal von der Multipresse zum freihen hantel rüber )
1x satz warmmachen
13*60Kg (mit spotter)
6* 60kg (ohne spotter, da kommt dann gleich die angst das man die hantel nicht mehr hochkommt und plotzlich fehlt die kraft -,- )
10*60kg (mit spotter)
SBD mit KH
9*25Kg
6*25Kg (ka was da los war ^^ )
8*25kg
Cable-Cross kabelzug
11*5 gewichtsblöcke
7* 5 gewichtsblöcke
6* 5 gewichtsblöcke (da ging dann garnix mehr, keine kraft mehr )
DIPS
12* körpergewicht
9* körpergewicht
Kniebeugen LH
1x warmup mit 40kg
7*80kg ( heute wolte ichs wissen ^^ )
8* 70Kg
5*70kg
5*70kg da ging heute irgendwie nix mehr :\ mir hats irgendwie bei denn 80Kg was ins knie gehauen, hab net aufgepasst -,-
45* beinpresse
10*100Kg
10*100Kg beim nächstenmal dann auf 110 gehen
Bizeps
Kreuz und quer irgendwelche übungen gemacht ^^ hat spaß gemacht
Shurgs
3 stäze mitm vollen block am kabelzug bei 12-16 WH
Bauch
war schön heute das training, war kaum was los im studio
45024450254502745028
Find aufm 3. bild sieh die schulter aus wie ne Rose/herz >.<
und ja ich weiß das die burst hinterher hängt ;)
uh geile bilder, sieht garnich aus wie 78kg auf 181, top!
robert234
26.07.2012, 11:05
Kniebeugen LH
1x warmup mit 40kg
Du machst da nur einen einzigen Aufwärmsatz, vor Deinem Beintraining? Das wäre zu wenig.
Find die Bilder auch klasse , für 78 Kg ! Vor allem die Rückenansicht .....weiter so !
Du machst da nur einen einzigen Aufwärmsatz, vor Deinem Beintraining? Das wäre zu wenig.
normal mach ich immer 2 sätze bzw schaub das gewicht bei jedem satz immer ein wenig mehr nach oben, da hab ichs nicht gemacht warum auch immer :dejection:
Exterminator
26.07.2012, 12:02
Am besten gefallen mir Schultern und Unterarme. Sehen echt klasse aus die Bilder. Ich würd Dir für die Brust mal empfehlen schwerer zu drücken. Geh doch nächstes mal gleich auf 65 oder 70 kg im 1. Satz.
Am besten gefallen mir Schultern und Unterarme. Sehen echt klasse aus die Bilder. Ich würd Dir für die Brust mal empfehlen schwerer zu drücken. Geh doch nächstes mal gleich auf 65 oder 70 kg im 1. Satz.
haha werd ich machen :) wenn ich daran denke das ich vor 3 wochen noch mit 50kilo trainiert habe xD
aber hab durchs creatin gerade eh mehr power
Exterminator
26.07.2012, 12:17
Aber vergiss nicht, Dich dann gut aufzuwärmen vorher. Nur mal als Beispiel:
20 kg (nur die Stange) 20 x
30 kg 10 x
40 kg 6 x
50 kg 3 x
60 kg 1 x
70 kg 1 x
und dann den ersten richtigen Arbeitssatz mit 70 kg so viele Wiederholungen wie Du schaffst. Dann aber mit Spotter.
und dann in den Folgesätzen bei den 70 kg bleiben oder, wenn Du von den Wiederholungen zu wenige schaffst, runter auf die 65 kg gehen. Und vielleicht zum Abschluß noch ein kleines Auspumpsätzchen mit 45-50 kg.
DerZukunftsBody
26.07.2012, 12:24
Muss sagen, dass mir deine Schultern/Arme gut gefallen! Da kann man echt einiges noch aus deinem Körper machen , weiter so! :)
Muss sagen, dass mir deine Schultern/Arme gut gefallen! Da kann man echt einiges noch aus deinem Körper machen , weiter so! :)
Same here :thumleft:
Die letzten 3 Trainingseinheiten
10 min warm machen aufm Stepper
Klimmzüge
10*
8*
8*
(solte man vor Klimmzügen die rückenmuskulatur aufwärmen?)
Rudern Eng im sitzen
16*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg
Kreuzheben
8*40kg
8*60kg
8*70kg
7*70kg
8*70kg
Schulterpresse
3x warm mach sätze
10*45Kg
8*45kg
9*45kg
Seitenheben KH
12*10kg
12*10kg
10*10kg
Waden im sitzen
20*80kg
14*80kg
20*70kg
10 Min stepper warmUp
FlachBankdrücken LH
3x warm mach sätze
12*60kg (spotter meinte er hat nicht geholfen)
8(1)*65Kg (letzte Wh hat spotter geholfen)
8(2)*60kg (die letzten 2 wh hat spotter geholfen)
danach war ich irgendwie schon ziemlich platt :roll:
SBD mit KH
8*25kg
7*23Kg
8*23kg
Fliegende mit KH
11*10kg
11*10kg
Cablecross
11*5 gewichtsblöcke
9*5 gewichtsblöcke
Dips
11*
8*
Kniebeugen
8*40kg
10*40kg
10*60kg
8*80kg +gürtel
7*70kg +gürtel
(ich muss echt aufpassen bei kniebeugen ^^ ich hab mir da einen abgedrückt ganz böse, da geht voll meine haltung in arsch hatte nachm training etwas schmerzen im unteren rücken)
45*beinPresse
9*110kg
7*110kg
Bizeps ein bischen
10 min Warmup aufm stepper
Klimmzüge breit
10*
10*
8*
Rudern breiter griff am block
10*25kg
10*40kg
12*60kg
10*65kg
10*55 /45/35 (reduktionssatz)
Kreuzheben
10*40kg
8*60kg
8*60kg
6*70kg
7*70kg
(beim nächsten mal probiere ich die 80kg fühl mich langsam sicher in der ausführung, hab video gemacht zum gugen :apthy: )
Schulterpresse
10*25kg
10*30kg
6*35Kg
10*45kg
10*45kg
10*45kg
(ich glaub meine schulter sind einfach das stärke,die können so gut aufbauen )
Seitenheben KH
12*10kg
10*10kg
7*10kg
(heute hats übelst gebrannt)
Waden im sitzen
4 sätze ~
Trizeps ~
http://www.youtube.com/watch?v=tLd029LkbsQ&feature=youtu.be
Wenn du der Nalus von Youtube bist ;) - JAAA erwischt mein lieber !
Heute gegen 20:00 kommt ein Beinworkout von mir online, dann weisst du ja was ich mit den Waden mache :P
Wenn du der Nalus von Youtube bist ;) - JAAA erwischt mein lieber !
Heute gegen 20:00 kommt ein Beinworkout von mir online, dann weisst du ja was ich mit den Waden mache :P
der bin ich ;)
KH sieht gut aus. Aber:
Jede Wdh vom Boden aus starten, dann passts. :)
KH sieht gut aus. Aber:
Jede Wdh vom Boden aus starten, dann passts. :)
geht dann nicht spannung im körper verloren? bzw dann wirds doch auchs schwieriger?
kingkoch
02.08.2012, 14:59
Ich setze auch nicht komplett ab und habe es früher auch nicht getan. Mache aber momentan so oder so "rumänisches Kreuzheben". Ist für mich irgendwie das Beste!
Aber Respekt zu den Bildern. Sieht wirklich gut aus. Wie gesagt, die Brust kann noch mehr vertragen. Aber sonst wirklich top für das Gewicht!
Whatsuup
02.08.2012, 15:02
geht dann nicht spannung im körper verloren? bzw dann wirds doch auchs schwieriger?
Ja, wird um einiges schwieriger. Und du baust dann ja immer neu Spannung auf.
Exterminator
02.08.2012, 15:44
Mir hat das Kreuzheben auch gefallen, bis vielleicht auf paar Winzigkeiten, dass der Ablauf vielleicht noch bißchen zügiger und flüssiger wird. Aber insgesamt sieht`s echt gut aus. Und wenn Chaser sich damit zufrieden gibt, ist das quasi eine Art Ritterschlag :)
Ich glaube, Nalus wird unser neuer Star hier im Forum: tolle Bilder, gute Übungsausführung - alles bestens ;)
Ich setze auch nicht komplett ab und habe es früher auch nicht getan. Mache aber momentan so oder so "rumänisches Kreuzheben". Ist für mich irgendwie das Beste!
Aber Respekt zu den Bildern. Sieht wirklich gut aus. Wie gesagt, die Brust kann noch mehr vertragen. Aber sonst wirklich top für das Gewicht!
danke das Motiviert :)
Mir hat das Kreuzheben auch gefallen, bis vielleicht auf paar Winzigkeiten, dass der Ablauf vielleicht noch bißchen zügiger und flüssiger wird. Aber insgesamt sieht`s echt gut aus. Und wenn Chaser sich damit zufrieden gibt, ist das quasi eine Art Ritterschlag :)
Ich glaube, Nalus wird unser neuer Star hier im Forum: tolle Bilder, gute Übungsausführung - alles bestens ;)
Danke Termi, werd weiter hard trainieren ;) und dokumentieren
Training von Heute
10 min stepper aufwärmen
FBD LH
4x warmup sätze
11*65Kg
10*65kg
9*65kg
9*50kg
SBD KH
6*25kg
7*21kg
9*21kg
Butterfly
12*25kg
11*40kg
9*40kg
7*40kg
Kniebeugen
x*40kg
x*40kg
x*60kg
x*60kg
x*70kg
hab heute irgendwie kein einziges mal mitgezählt :pfeifer:
45°beinpresse
8*100
6*110
Heute hab ich die Ausführung glaub ich das erstemal richtig gemacht und gleich ging nicht mehr so viel wie früher
Bizeps ein paar sätze
Meine Kniebeugen
mir ist heute die suppe runtergelaufen beim KB, ganz böse
http://youtu.be/xlEQ1lg_xTA
Exterminator
03.08.2012, 19:39
So sah es letztes Mal aus:
FBD mit LH ( heute mal von der Multipresse zum freihen hantel rüber )
1x satz warmmachen
13*60Kg (mit spotter)
6* 60kg (ohne spotter, da kommt dann gleich die angst das man die hantel nicht mehr hochkommt und plotzlich fehlt die kraft -,- )
10*60kg (mit spotter)
Und so heute:
FBD LH
4x warmup sätze
11*65Kg
10*65kg
9*65kg
9*50kg
Ich würde sagen, das war eine ordentlich Steigerung :daumen: War die richtige Entscheidung auf 65 kg zu gehen ;)
Edit: Hab mir gerade das Video noch angeschaut. Also mir gefallen die Beugen. Mal sehen, was Chris dazu sagt.
So sah es letztes Mal aus:
Und so heute:
Ich würde sagen, das war eine ordentlich Steigerung :daumen: War die richtige Entscheidung auf 65 kg zu gehen ;)
spotter war aber diesmal wieder dabei, bzw werd ihn immer dazu holen dann geht da einfach mehr :) heute hat er jedesmal gesagt was fürn TIER ich doch wäre xD
Exterminator
03.08.2012, 19:43
Bist ja auch ein Tier :) Ich würd vielleicht noch 1-2 Mal bei 65 kg bleiben; dann kannste locker auf die 70 kg hoch beim BD, die packste gut :)
Bist ja auch ein Tier :) Ich würd vielleicht noch 1-2 Mal bei 65 kg bleiben; dann kannste locker auf die 70 kg hoch beim BD, die packste gut :)
Frag mich gerade ob die kraft werte stark einfallen wenn ich bald das Creatin wieder absetzte :|
Exterminator
05.08.2012, 21:30
Frag mich gerade ob die kraft werte stark einfallen wenn ich bald das Creatin wieder absetzte :|:nusch: Warum absetzen, wenn man es auch dauerhaft nehmen kann?
damit die scheiss pickel aufm rücken wieder weggehen? :D
außerdem hab ich gelesen das dann die wirkung immer geringer wird deswegen immer die Pausen einlegen .... ? :X
oder gitbs ein creatin das sich gut zur dauereinnahme lohnt?
Exterminator
05.08.2012, 21:38
damit die scheiss pickel aufm rücken wieder weggehen? :D
außerdem hab ich gelesen das dann die wirkung immer geringer wird deswegen immer die Pausen einlegen .... ? :X
oder gitbs ein creatin das sich gut zur dauereinnahme lohnt?Hast Du denn zwischen der Einnahme von Creatin und der Bildung von Pickeln einen Zusammenhang festgestellt?
:\ eigentlich nciht, hab immer ein paar aufm rücken gehabt :D
Exterminator
05.08.2012, 21:43
Hab ich mir gedacht ;) Dann würde ich das Creatin ruhig weiternehmen. Aber mußte natürlich selber wissen :floet:
bballpro
05.08.2012, 21:47
Mach das Nackenpolster weg, du machst keinen Hip Drive. Die Negative sollte mit dem Arsch eingeleitet werden. Es gilt also diesen erst mal weit nach hinten zu bringen und erst dann runter zu gehen. Tiefe passt und ein Einrunden ist auch nicht zu erkennen. Dein OK ist ziemlich aufrecht, das passt auch.
Bilder gefallen auch, Schultern und Arme sind echt gut. Brust hinkt halt extrem, das versaut das Gesamtbild etwas, aber weitermachen, wird noch :daumen:
btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?
Exterminator
05.08.2012, 21:50
btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/54291-trainingslog-nalus-2.html#post1200993
bballpro
05.08.2012, 22:00
Ok, cool, schaut ja garnicht so verkehrt aus. aaaaber...
Schreib grad vom Handy, ist also bissl doof selbst zu suchen. Wie sah das Brusttraining denn zuvor aus, oder hast du dieses garnicht erst verändert? Wenn etwas nicht wachsen will, dann solltest du was anderes machen, ganz einfach. Entweder was ganz neues, zum Beispiel anfangend mit 4 Sätzen Gironda Dips, gefolgt von 3 Sätzen LH-Bankdrücken in der Multipresse und abschließend mit 3 Sätzen Fliegenden am Kabel (positiv oder negativ) - nur ein Beispiel.
Hauptsache du machst was anderes, kannst auch irgendeinen in deinem Studio (sollte natürlich möglichst ne gute Brust haben) nach seinem Programm fragen und dieses einfach mal durchziehen.
Mach das Nackenpolster weg, du machst keinen Hip Drive.
Find das ohne nackenpolster ziemlich schmerzhaft, weiss garnicht wo ich die hantel ablegen soll
btw. wie schaut denn dein jetziges Brustprogramm aus?
schaus du oben im Log :) ich muss sagen, seit ich höhere gewichte drücke, wächst die brust wieder
Ok, cool, schaut ja garnicht so verkehrt aus. aaaaber...
Schreib grad vom Handy, ist also bissl doof selbst zu suchen. Wie sah das Brusttraining denn zuvor aus, oder hast du dieses garnicht erst verändert? Wenn etwas nicht wachsen will, dann solltest du was anderes machen, ganz einfach. Entweder was ganz neues, zum Beispiel anfangend mit 4 Sätzen Gironda Dips, gefolgt von 3 Sätzen LH-Bankdrücken in der Multipresse und abschließend mit 3 Sätzen Fliegenden am Kabel (positiv oder negativ) - nur ein Beispiel.
Hauptsache du machst was anderes, kannst auch irgendeinen in deinem Studio (sollte natürlich möglichst ne gute Brust haben) nach seinem Programm fragen und dieses einfach mal durchziehen.
Das problem war schlicht und einfach, das gewicht, ich bin sicher 1 jahr bei 45-50 kilo rumgelungert und bin nicht höher gegangen warum auch immer ich weiss es nicht
Whatsuup
05.08.2012, 22:03
Find das ohne nackenpolster ziemlich schmerzhaft, weiss garnicht wo ich die hantel ablegen soll
Versuch mal deine Arme auszustrecken und Greif nach den Scheiben.
Die LH selber hat dann sehr wenige Kontaktpunkte und sollte net arg schmerzen. So hab ich es damals gemacht.
Exterminator
05.08.2012, 22:05
Ok, cool, schaut ja garnicht so verkehrt aus. aaaaber...
Schreib grad vom Handy, ist also bissl doof selbst zu suchen. Wie sah das Brusttraining denn zuvor aus, oder hast du dieses garnicht erst verändert? Wenn etwas nicht wachsen will, dann solltest du was anderes machen, ganz einfach. Entweder was ganz neues, zum Beispiel anfangend mit 4 Sätzen Gironda Dips, gefolgt von 3 Sätzen LH-Bankdrücken in der Multipresse und abschließend mit 3 Sätzen Fliegenden am Kabel (positiv oder negativ) - nur ein Beispiel.
Hauptsache du machst was anderes, kannst auch irgendeinen in deinem Studio (sollte natürlich möglichst ne gute Brust haben) nach seinem Programm fragen und dieses einfach mal durchziehen.Ich hab ihm schon gesagt, dass er schwerer drücken soll. Und offenbar scheint das zu fruchten. Das was ich Dir gepostet habe, ist schon "das Neue" ;)
Er hat es eben auch selber geschrieben, dass es wohl daran gelegen hat. Wenn man über viele Monate beim Bankdrücken bei 45-50 kg rumtingelt - was soll da groß wachsen?
bballpro
05.08.2012, 22:06
Schulterblätter zusammenziehen, dabei kontrahiert dein Trapezmuskel und genau da sollte die LH drauf. Tut auch nicht im geringsten weh, zumindest nicht wenn du richtig ablegst.
bballpro
05.08.2012, 22:07
Ich hab ihm schon gesagt, dass er schwerer drücken soll. Und offenbar scheint das zu fruchten. Das was ich Dir gepostet habe, ist schon "das Neue" ;)
Er hat es eben auch selber geschrieben, dass es wohl daran gelegen hat. Wenn man über viele Monate beim Bankdrücken bei 45-50 kg rumtingelt - was soll da groß wachsen?
Oki, dann passt das ja :daumen:
Schulterblätter zusammenziehen, dabei kontrahiert dein Trapezmuskel und genau da sollte die LH drauf. Tut auch nicht im geringsten weh, zumindest nicht wenn du richtig ablegst.
werds ausprobieren :daumen:
Training von gestern, eher kurz gehalten
10 min aufwärmen
Latziehen zur Brust
3x warmUp sätze
7*80KG
8*75kg
6*75kg <- da hab ich mir irgendwie denn hals verrenkt, dachte schon ich muss training abbrechen, aber ging dann doch, allerdings hab ich jetzt beim Kopfdrehen nen leichten steifen nacken >.< hoffe das ist in paar tagen wieder heile
Rudern vorgebeugt mit LH
2x warmup
12*40kg
12*50kg
9*60kg
8*60kg
11*50kg
da mach ich auch maln video damit ihr gugen könnt ob das passt ;)
Kreuzheben LH
3x warmUp sätze
8*80kg
7*80kg
ging gut von der Hand die 80kg
Schulterdrücken
3x Warmup sätze
10*45kg
9*45kg
wie gesagt, kurzes training
Training von heute
10 min Stepper aufwärmen
FBD-LH
20*20kg
10*30kg
10*50kg
3*60kg
10*65kg
10*65Kg (spotter musste ein wenig helfen)
10*65kg (die letzten 4 Wh musste spotter helfen)
7*50kg
SBD-KH
9*23kg
9*23kg
8*23kg
Fliegende KH
11*10kg
9*11Kg
Dips
12*
12*
Kniebeugen (heute ohne das Polster)
8*40kg
8*40kg
8*60kg
9*70kg
8*70kg
45°beinpresse
11*100kg
11*100kg
(ich weiss garnicht ob das 100kg sind weils garnicht drauf steht, sind 10 Gewichtsblöcke und ich schätz es auf 100kg)
Ausfallschritte mit KH
15kg Pro hand
2x ca 8-12 wh
bor war das krass noch am schluss, tat so weh im oberschenkel, ganz böse
Trizeps ein paar sätze
schönes training
bballpro
08.08.2012, 20:33
Und, wie wars so ohne Polster?
das gesamt gefühl war besser und die stange tat jetzt garnicht weh beim auflegen, danke für den Rat
Hier mal wieder Beine und Waden, die entwickeln sich auch gut, brust kommt auch langsam, läuft alles gut gerade :P
4553045531
Training von gestern
10 min warmup mit Seilspringen und dehnübungen
hab neues sprungseil, da machts gleich doppelt so viel laune
Klimzüge weiter griff
12
11
11
Langhantel Rudern vorgebeugt
2xWarmup sätze
12*40kg
6*50kg
7*60kg
8*60kg
11*55kg
(find meine ausführung fühlt sich bei 55kg besser an als bei 60kg)
Kreuzheben
3x warmup sätze
7*70kg
8*80kg
7*85kg
(da ist noch luft nach oben, werd beim nächsten mal die 90 probieren wenn ichn guten tag habe)
Schulterdrücken Maschine
3x warmup Sätze
10*47kg
8*47kg
7*45kg
Vorgebeugtes seitenheben am Kabelzug
4 sätze mit 8-12 Wh jeweils ca
Wadendrücken im sitzen
4 sätze mit 15-20 Wh jeweils
Shrugs KH
2 sätze mit 30kg pro hand, 8-12 Wh
Mehr zeit hatte ich nicht mehr, deswegen die ungenauen angaben am schluss
Training von gestern
10 min warmachen mit seilspringen und so
FBD LH
4 sätze warmup
10*70kg
7*70kg (letzten 3 mit spotter)
8*65kg (letzten 4 mit spotter)
6*50kg
SBD- Multipresse
9*40kg
6*60kg (versehentlich 60 drauf gehauen statt 50 x.x hab mich gewunder warum so schwer ist)
8*50kg
Butterfly
12*40kg
11*40kg
10*40kg
Kniebeugen
12*stange
8*40kg
8*40kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg <- die gingen echt gut, nächste mal geh ich auf 85 oder 90
45*beinpresse
8*100kg
6*110kg
Ausfallschritte KH
11*12kg
8*12kg
heute Muskelkater in arschbacken
Exterminator
16.08.2012, 17:26
Im Bankdrücken geht`s ja jetzt endlich richtig vorwärts bei Dir :daumen:
die bankdrückwerte hätte ich gerne! :( und kniebeuge auch bitte :D
sagt mal, solange ich mich in denn gewichten steigere macht es kein sinn auf Krafttraining umzusteigen oder? erst wenns Stagniert ?
Exterminator
16.08.2012, 20:57
sagt mal, solange ich mich in denn gewichten steigere macht es kein sinn auf Krafttraining umzusteigen oder? erst wenns Stagniert ?Du machst doch Bodybuilding! Oder willst Du jetzt primär auf Kraft gehen?
nein, hab nur gelesen das es gut ist wenn mans immer wieder wechselt
Exterminator
16.08.2012, 21:05
nein, hab nur gelesen das es gut ist wenn mans immer wieder wechselt
Ich sach nur: "Never change a running system!" Solange es gut bei Dir läuft und Du Spaß am Training hast, würde ich überhaupt gar nix wechseln ;)
Training von Heute
10 min warmachen mit seilspringen und so
Klimzüge Breit, langsamer als sonst
9*k-gewicht
9*k-gewicht
7*k-gewicht
Rudern vorgebeugt LH
2 sätze warmup
10*40kg
10*50kg
10*55kg
8*55kg
12*50kg
Kreuzheben LH
X*40kg
X*60kg
X*70kg
8*80kg
6*100kg <- erstemal, ich dachte mir brichts Kreuz in 2 teile X.x hoffe Ausführung war gut
7*80kg
Schulterpesse Maschine
x*20kg
X*25kg
X*30kg
10*35Kg
9*50kg
7*50kg
Seitenheben im Sitzen
x*10kg
11*10kg
8*10kg
Dann hatte ich keine lust mehr und hab rest wegelassen xD ich war heute auch faul was das Zählen angeht :-|
ich beim Rudern, passt die Ausführung?
http://www.youtube.com/watch?v=eL5jgXQVEIo&feature=youtu.be
und mein 100kg Satz KH, leider hab ich die cam in einen blöden winkel gelegt da kann man nur schwer rücken einsehen
http://www.youtube.com/watch?v=aPvh33Wq3LQ
Exterminator
17.08.2012, 21:47
Zum Rudern: Ich würd`s mit etwas weniger Gewicht machen, dafür kontrollierter und mit weniger Schwung. Außerdem vielleicht einen Tick weniger aufrecht, wird sich aber mit geringerem Gewicht legen, denke ich.
Rücken sieht aber gerade aus, das ist gut.
Zum KH: Was mir auffällt, dass Du bei der Abwärtsbewegung schon zu früh mit den Beinen arbeitest und deshalb wohl auch bißchen Gewurschtel mit den Knie bekommst, weil Du die Hantel da drumrum bewegen mußt. Achte mal drauf, aus dem Oberkörper zu arbeiten, und erst wenn die Hantel auf Höhe der Knie ist, zusätzlich aus den Beinen. Umgekehrt andersum: also erst aus den Beinen bis die Hantel auf Höhe der Knie ist, und dann mit dem Oberkörper nachziehen.
Mal gespannt was Chris, das alte Hebetier, dazu sagt.
Training von Heute
10 min warmachen mit seilspringen
FBD- LH
16*30kg
10*40kg
9*50kg
5*60kg
12*70kg (glaub die habe ich alleine geschaft)
9*70kg (letzten 3 mit spotter)
8*65Kg (letzten 3 mit spotter)
SBD-LH an der Multi
6*50kg
7*45kg
8*40kg
da war ich letzte Einheit besser :\
Butterfly
11*40kg
10*40kg
12*40kg <- strange :\ da wär sogar noch was gegangen :ratlos:
Kniebeugen (mach ich gerade echt gerne)
x*20kg
x*40kg
x*60kg
8*70kg
8*80kg
8*80kg
7*80kg
Beinstrecker
10*60kg
10*70kg
8*80kg
Waden im Sitzen
19*70kg <- 3 sätze mit ähnlichen Wh und gleichen gewicht
Trizeps ein paar sätze ~ (ich muss sagen meine arme trainiere ich gerade nicht so "gewissenhaft" ^^
Bauch ein paar sätze
in allem ein schönes training heute, war sogar gut was los im studio
Training von gestern
45932
haha, wie ihr seht keine motivation auf richtiges training gehabt ^^ also hab ich leichtes rücken und schultern training gemacht ohne viel auf gewicht und WH zu achten, war auch mal nett
Hab maln vorher-nachher-vergleich Bild gemacht, das erste ist von März und das 2. von heute, ka viewieviel Kilo dazwischen liegen
hoffentlich zieht die Brust jetzt endlich nach, nachdem ich jetzt das Gewicht ordenlich nach oben geschoben habe ;)
45934
Beine haben sich irgendwie net so viel gemacht, glaub ich
45936
haja vom ok hat sich sehr viel getan, echt sauber. hast super schulter/arme u brustform/füllung is auch top. jetz einfach weiter so aufbauen - bombe ;)
Exterminator
23.08.2012, 15:57
Nalus, Du entwickelst Dich langsam zum Forums-Vorzeige-Tier! Weiter so :daumen:
Danke ihr beiden :) freut mich zu hören
DerZukunftsBody
23.08.2012, 21:38
Nice, gefällt mir! :)
Zum KH: Was mir auffällt, dass Du bei der Abwärtsbewegung schon zu früh mit den Beinen arbeitest und deshalb wohl auch bißchen Gewurschtel mit den Knie bekommst, weil Du die Hantel da drumrum bewegen mußt. Achte mal drauf, aus dem Oberkörper zu arbeiten, und erst wenn die Hantel auf Höhe der Knie ist, zusätzlich aus den Beinen. Umgekehrt andersum: also erst aus den Beinen bis die Hantel auf Höhe der Knie ist, und dann mit dem Oberkörper nachziehen.
Noch zwei Dinge, die mir spontan auffallen: Erstens siehts für mich so aus, als stehst du in der oberen Position nicht komplett aufrecht, die Knie sind nicht durchgedrückt, zweitens kann die Abwärtsbewegung ruhig zügiger ausgeführt werden :-)
Noch zwei Dinge, die mir spontan auffallen: Erstens siehts für mich so aus, als stehst du in der oberen Position nicht komplett aufrecht, die Knie sind nicht durchgedrückt, zweitens kann die Abwärtsbewegung ruhig zügiger ausgeführt werden :-)
Meinst du diese "nach hinten lehnen" in der oberen Position? man hat mir gesagt ich soll das lieber nicht machen, und knie durchdrücken ist doch auch nicht gut ? weil dann geht alles aufs gelenk ?
Man soll sich nicht übermäßig nach hinten lehnen, nur halt aufrecht stehen und die Schultern nach hinten ziehen.
Ich drücke die Knie immer durch und hab keine Probleme damit, genauso wie bei Kniebeugen.
Man soll sich nicht übermäßig nach hinten lehnen, nur halt aufrecht stehen und die Schultern nach hinten ziehen.
Ich drücke die Knie immer durch und hab keine Probleme damit, genauso wie bei Kniebeugen.
okey. schultern nach hinten ziehen werd ich einbauen, knie traue ich mich nicht, hab da schon das eine und andere mal probleme gehabt, bei kniebeugen drück ich sie auch nicht durch.... glaub ich bzw ich lass die spannung nicht nach .... oder ... ach ka ^^
Also noch weiter nach vorne beugen kann ich glaub nicht, da brech ich mir ja denn rücken durch ^^
http://www.youtube.com/watch?v=nBgyMg3CGd0
Hier noch Kreuzheben, leider unscharf, doofe handycam -,-
aber man sieht das rücken immer schön gerade ist
http://www.youtube.com/watch?v=JZxvUjP3qUA
Training von heute
10 min Warmmachen mit seilspringen und so
Heute hab ich mal Only Bizeps und Trizeps Training gemacht, ungefähr ne stunde lang oder mehr, war cool
alles in supersätzen
erst Trizeps und anschließen Bizeps dann pause
Leider kann ich die übungen nicht benennen :D
hatte mir welche aus einem Buch ausgesucht und dann einfach los gelegt ... hab gemerkt die Arme halten schon ziemlich lange durch, also viele sätze ohne das sie wirklich schlapper machen
und ich hab sicher 20-25 Supersätze gemacht a~ 10-12 WH .... ob das effektiv ist ist ne andere fragen :) auf jedefall hats mal gut getahn
Keine angst ich trainiere noch regelmäßg nur gerade keine lust jede einheit hier reinzuschreiben
Training von Heute
10 min WarmUp mit Seilspringen
FlachBankDrücken LH (das +X sind die WH mit Spotter)
3 sätze warmmachen
7+1*70kg
6+2*65Kg
7+2*60kg
x*50kg
SBD-KH
10*23kg
8-10*25kg
7*25kg
Butterfly am Gerät
12*40kg
09*45kg
10*40kg
08*40kg
Dips
12*bw
9*bw+10kg
7*bw+10kg
Cable-Push-Downs mit V-griff
3 sätze
bei einem satz hab ich beinah denn ganzen Turm gedrückt xD fehlten "nur" noch 2 scheiben bis dahin
Hammer-Curls mit KH
x*12kg
x*15kg
x*17kg
bizeps-Curls mit obergriff am turm
4 sätze
Shrugs mit LH
4 sätze
normal wären heute noch Beine dran gewesen, die mach ich morgen alleine
Edit: mein gewicht ändert sich gerade nicht wirklich, häng immer noch bei 78 rum, aber rein subjektiv wächst meine Brust jetzt endlich :)
legendkiller
10.09.2012, 18:44
Hast du auch Montag Brust und Bizeps ?
Was hast du MI und FR ? :D
Exterminator
10.09.2012, 20:15
Edit: mein gewicht ändert sich gerade nicht wirklich, häng immer noch bei 78 rum, aber rein subjektiv wächst meine Brust jetzt endlich :smile:Kannste mal sehen, was schweres Bankdrücken bewirken kann ;)
Hast du auch Montag Brust und Bizeps ?
Was hast du MI und FR ? :D
ne ich trainiere normal im 2er Splitt das liegt normal nicht am wochentag was ich trainiere ;)
hab heute Brust, Brizeps + Trizeps gemacht weil morgen hab ich auch zeit zum trainieren da nehm ich mir dann genüsslich die Beine vor
normal wäre Brust+beine am gleichen Tag
Training von Dienstag
Beine + Bauch
5 min Stepper
Kniebeugen
3 sätze warm machen
3 sätze mit 80KG a 8wh
ja leute :D ich trau mich immer noch nicht höher xD
Beinpresse Liegend
3 sätze bei 150kg 8-10 WH
Beinstrecker
4 sätze 70-90kg ~ 8-12 WH
Bauch ein paar sätze
Joa, hab jetzt 2 tage später immer noch Mk in beinen/Po bereich >.<"
Linken Arm kann ich irgendwie net so toll anspannen xD
Creatin ist seit 3 wochen abgesetzt, hab das gefühl etwas "masse" is verloren gegangen ;) weil wasser weg und so
463624636146360
Exterminator
13.09.2012, 11:35
Aus welchem Grund hast Du das Creatin abgesetzt? Hast Du durch die Einnahme von Creatin einen Kraftzuwachs bemerkt?
legendkiller
13.09.2012, 11:47
Ich habs auch schon seit gut 8 Wochen abgesetzt. Habs vorher 1 Jahr durchgenommen. Das was ich an Kraft verloren habe, hab ich jetzzt ohne Creatin schon wieder aufgeholt :)
Aus welchem Grund hast Du das Creatin abgesetzt? Hast Du durch die Einnahme von Creatin einen Kraftzuwachs bemerkt?
hatte es ja schon knapp 6 wochen intus und habe diesmal bei der Kur kaum gewicht und kraft zugenommen, erst gegen ende der Kur wo ich beim Bankdrücken einfach mehr gemacht habe, und die 70kg kann ich jetzt immer noch drücken im 1 satz also kraft hab ich wenn dann nur minimal verloren, ich werd die nächste Kur wieder in 6-8 wochen starten
Hab mal wieder mein Heutigen Trainingsverlauf aufgeschrieben
WarmUP
10 min seilspringen, fuck yeah :D ich werd immer besser darin, ging heute richtig ab !
Bankdrücken LH die (Zahl) heist WH mit spotter
4 sätze Warmup
8*60kg
7+(2)*65kg
6+(2)*65kg
also da ging heute garnix irgendwie :\ war so anstrengend
SBD-LH an der Multipresse
7*50kg
7*45Kg
6*45Kg
war auch total anstrengend heute ...
Cable crossover
4 sätze
25kg pro seite bei 10-12 WH
Butterfly
2 sätze mit 10-12 WH bei 40kg
wolte dann noch Dips probieren, 3 WH :D ging garnix mehr
BeinPresse Liegend
3 sätze Warmup
8*150kg
11*165kg
11*165kg
9*165kg <- da hats irgendwie im Knie etwas gezwickt ... vorsicht vorsicht :???:
Beinstrecker
12*60kg
11*70kg
10*70kg
09*70kg
fast 1 1/2 stunden training
Joa das wars, Arme hab ich nix gemacht, irgendwie schaff ich das Zeitlich nie, vieleicht solte ich wieder aufn 3er splitt umsteigen? hm oder einfach mal 1x die woche nen Extra ARm tag machen, wobei die dinger wachsen ja auch irgendwie mit
Training von heute
warmachen mit Seilspringen
Latziehen am Kabelzug, weiter griff
2 sätze warmup
4 sätze mit 60kg bei 8-10 Wh
(hab gestern Video gesehen das mir gesagt hat "hey ich benutz glaub zu viel schultern beim latziehen"
hab also heute weniger schultern benutz beim ziehen und das muskel gefühl war gleich ganz anders
musste sogar wengier gewicht nehmen und es war bocke anstrengend diesmal(video ganz unten)
Rudern LH
2 sätze warmup
8*40kg
9*50kg
8*50kg
6*50kg
hab immer das gefühl ich mach die ausführung falsch wenn ich das gewicht höher schraube ..... muss mal wieder ein video machen denk ich
Kreuzheben
2 sätze warmup
6*80kg
6*90kg
6*100kg mit Gürtel
4*100kg mit gürtel
Schulterpresse
3 sätze warmup
8*50kg
7*50kg
5*50kg
Seitenheber
3 sätze mit KH
2 sätze am Kabelzug
Wadendrücken mit gestreckten Beinen (liegend)
3 sätze mit 135 KG
http://youtu.be/Rn33Mzojnqg
truthahn123
06.11.2012, 14:47
Na, bleib beim 2er, aber du könntest da ja mal was anderes probieren, wie Push&Pull oder Torso/Extremitäten. Deine Proportionen sind übrigens sau nice.
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