Grober versuch

[Flugrost]

Meine Idee vom Trainingsplan is n zweiersplit.

TE1: Bizeps, Trizeps, Brust , Nacken

TE2: Bauch, Rücken, Beine, Cardio

TE1:
Curls mit KH 3x12
Hammercurls mit KH 3x12
Curls mit SZ Stange 3x12
Kabelzug mit kurzer Stange von unten 3x12

Kabelzug mit Seil 3x12
Kabelzug mit Seil über Kopf 3x12
KH hinter Kopf 3x12

Flachbank Lange Hantel 3x12
Schrägbank Lange Hantel 3x12
Butterfly 3x12
Seitenheben 3x12
Frontheben 3x12
Schulterheben 3x12

TE2:
Sit up´s 2x Max
Latzug Vor den Kopf 3x12
Für den großen Rückenmuskel Gerät wie Klimzüge im Sitzen ?!? 3x12
Umgedrehter Butterfly 3x12
unterer Rücken Vonre Über gebeugt 3x12

Beinpresse 3x12
Beinstrecker 3x12
Adduktor 3x12
Abduktor 3x12

Und 30-60 min Fahrrad

So dann sagt mal an was ihr davon haltet!

[Popey]

warum bizeps/trizeps vor brust?

Und bissi viel übungen für die kleinen muskeln!

[Flugrost]

Brust zuerst? Auch gut^^
Naja von nichts kommt nichts oder sehe ich da etwas grundlegend verkehrt?

[Ludolph]

Brust zuerst? Auch gut^^
Naja von nichts kommt nichts oder sehe ich da etwas grundlegend verkehrt?

Da hast du grundlegend Recht :D , jedoch kommt von zuviel auch nichts...

[MuskelNooB]

der Plan ist ultra fail... Den kann man nicht verbessern, nur in die Tonne kloppen


Nimm einfach den 2er Split ausm Archiv oder such mal nach Splits hier im Forum

[Etern1ty]

Aufteilungen, Reihenfolge, Sätze und Übungsauswahl sind Mist.

[Exterminator]

Aufteilungen, Reihenfolge, Sätze und Übungsauswahl sind Mist.
So sieht`s leider aus Flugrost :(

Nimm den hier und alles wird gut:

Tag 1 Push

Beine
Kniebeugen 4x 6-12
Ausfallschritte 2 x 10-12
Wadenheben stehend 2x 12-25
Wadenheben sitzend 2x 12-25

Brust
Bankdrücken 4x 6-10
Schrägbank KH 3x 6-10
Fliegende 3x 8-12

Schulter
Frontdrücken 3x 6-10
Seitheben 3x 8-10

Trizeps
French Press 3x 8-10 Alternativ Dips 3x

Gesamt: 29 Sätze

Tag 2 Pull

Kreuzheben 4x 8-12

Rücken
LH Rudern 4x 8-12
Klimmzüge 3 x 8-12
Seitheben vorgebeugt 3x 8-12

Beinbizeps
Beincurler 3x 8-12
Gestrecktes Kreuzheben mit leichtem Gewicht 3x 12-15

Bizeps
LH Curls2x 8-12 oder Scott Curls SZ 2x 8-10
Hammer Curls 2x 10-12

Bauch
Beinheben 2x 12-20
Crunches 2x 12-20

Gesamt: 28 Sätze

[Flugrost]

Ein Glück ich bin im Forum angemeldet ;)
Erstmal danke für die Ehrlichen antworten :D

Exterminator: wie sind die übungen von der teilen her am sinnvollsten?
Mo TE1
MI TE2
FR TE1
So TE2
?

[Exterminator]

Ein Glück ich bin im Forum angemeldet ;)
Erstmal danke für die Ehrlichen antworten :D

Exterminator: wie sind die übungen von der teilen her am sinnvollsten?
Mo TE1
MI TE2
FR TE1
So TE2
?Nein, da brauchste nicht jeden Tag einen Tag Pause, weil`s nach Push/Pull gesplittet ist.
So:

Mo TE1
Di TE2
Mi Frei
Do TE1
Fr TE2
Sa Frei
So Frei
Mo TE1
usw.

[Flugrost]

Besten Dank ;)

Und verzeiht wenn ich mit meiner Unwissenheit für Aufregung sorge.

[Exterminator]

Besten Dank ;)

Und verzeiht wenn ich mit meiner Unwissenheit für Aufregung sorge.Bitte! Du sorgst für keine Aufregung, nur weil Du Fragen stellst. ;)

[Flugrost]

und mti den jeweiligen gewichten dann selbst rausfinden wie viel ich kann oder erstmal soweit das ich die einzellnen übungen sauber ausführen kann?

[truthahn123]

Ich hab den Plan noch nie gemacht, aber kann mir einfach nicht vorstellen, dass der irgentwie funktionieren kann. Wie soll man nach 4 Sätzen KB noch Quads isolieren und dann am nächsten Tag KH machen und dann gleich nach einem Tag Pause wieder Quads rannehmen? Da verliert man ja völlig die Intensität aus den Augen und die ist doch so wichtig reinzubekommen, grade als Anfänger.

[Exterminator]

und mti den jeweiligen gewichten dann selbst rausfinden wie viel ich kann oder erstmal soweit das ich die einzellnen übungen sauber ausführen kann?Sowohl als auch: nimm ein Gewicht, was Du für passend hältst und bemühe Dich um eine korrekte Ausführung. Und dann siehste ja, obs zuviel, zuwenig oder richitg war. Nächstes Mal passt Du dann das Gewicht ggfs. an.


Ich hab den Plan noch nie gemacht, aber kann mir einfach nicht vorstellen, dass der irgentwie funktionieren kann. Wie soll man nach 4 Sätzen KB noch Quads isolieren und dann am nächsten Tag KH machen und dann gleich nach einem Tag Pause wieder Quads rannehmen? Da verliert man ja völlig die Intensität aus den Augen und die ist doch so wichtig reinzubekommen, grade als Anfänger.Steht ja nicht in Stein gemeißelt. Wenn man nach den KB`s platt ist, dann macht man eben nichts weiter für die Beine. Und wenn man nicht genug Regeneration hat, dann verschiebt man das Training um einen Tag. So einfach ist das. Du wirst bei jedem Plan, egal welchem, irgendwelche Dinge finden, mit denen Du mal zeitweise nicht gut zurecht kommst. Dann passt man das eben an. Der Mensch ist ja keine Maschine, sondern auch immer in Veränderung. Von daher wird es niemals einen TP oder EP geben der immer und zu jeder Zeit passt.

[Flugrost]

Super fetten dank nochmals.
Dann werd ich morgen gleich nach geschriebener prüfung mit TE2 starten.
Ich bin schon gespannt und freu mich sogar drauf den mal auszuprobieren.