Trainingsplan

[PornoDirk21]

Hallo liebes Forum,
Zuerst einmal bin ich neu hier, weiß also nicht genau, ob "Training" das richtige Forum hiefür ist. Also zu meinem eigentlichen anliegen:
Körperdaten:
1,80 m
71 kg
ungefähr 10 Monate Trainingserfahrung
(falls irgendwelche Daten nötig sind, bitte sagen.)
Ich trainiere seit einigen Monaten mitnem 2er split, habe jedoch vor auf einen 3er umzusteigen (bzw ist schon passiert seit 2 wochen), weil ich beim 3er viel mehr "Pump" in den Muskeln spüre und ich auch ein bessers Gefül beim trainieren habe. Jetzt erstmal die Frage:
Ist es sinnvoll nach 10 Monaten schon so zu splitten?

Und wen ja ist mein Trainingsplan so in Ordnung: (in klammern anzahl sätze)
Tag1: Oberer Rücken/Bizeps/ Bauch
Klimmzüge(3)
Rudern am Kabelzug (3)
Latzug,enger Griff(3)
Rudern, vorgebeugt (3)

BizepsCurls im Stehen(3)
Geführte BCurls (3)

Beinheben am Dipst. (3)
Crunshes bis zum Muskelversagen

Trainingstag2 Trizeps/Brust/schulter
FlachBankdrücken(3)
FlachbankdrückenMultipresse(3)
Butterflys(3)
Schulterdrücken(3)
Seitenheben(3)
Trizepsdrücken am Kabelzug(3)

Trainingstag3 Beine, Unterer Rücken

Kreuzheben oder Kniebeuge ( Was ist besser?) (3)
quadrizepscurlmaschine (3)
Beinbeugermaschine(3)
wadentraining an der Beinpresse(3)
Rumpfheben mit Gewicht (3)

Ich hoffe ihr wisst insbesondere bei den Beinen welche Übungen ich meine , leider ist mein Wortschatz da etwas begrenzt .
Gruß

[Exterminator]

Hallo Porno-Dirk! Wie kommt man eigentlich auf so einen Namen? :lol:


Ist es sinnvoll nach 10 Monaten schon so zu splitten?

Gegenfrage: Hast Du vorher einen Ganzkörperplan gemacht und Probleme mit der Regeneration bekommen? Oder warum hast Du überhaupt gesplittet bzw. splittest jetzt vom 2er auf 3er?


Und wen ja ist mein Trainingsplan so in Ordnung: (in klammern anzahl sätze)
Tag1: Oberer Rücken/Bizeps/ Bauch
Kreuzheben als schwere Grundübung am Anfang
Klimmzüge(3)
Rudern am Kabelzug (3)
Latzug,enger Griff(3) würde ich eher hinter den Klimmzügen machen
Rudern, vorgebeugt (3)
Seitheben vorgebeugt (3) wichtig für die Schulter
BizepsCurls im Stehen(3)
Geführte BCurls (3)

Beinheben am Dipst. (3)
Crunshes bis zum Muskelversagen

Trainingstag2 Trizeps/Brust/schulter
FlachBankdrücken(3)
FlachbankdrückenMultipresse(3) Wieso schon wieder FBD, mach lieber SBD mit KH, ansonsten auch noch mehr
Sätze, 9 Sätze Brust in einem 3er finde ich etwas mager
Butterflys(3)
Schulterdrücken(3) für die Schulter auch etwas wenig Sätze
Seitenheben(3)
Trizepsdrücken am Kabelzug(3) noch ne zweite Trizepsübung rein

Trainingstag3 Beine, Unterer Rücken

Kreuzheben oder Kniebeuge ( Was ist besser?) (3) Beides gut, nicht entweder oder, sondern sowohl als auch lautet das Motto. Kreuzheben in die Rücken-TE 3 Sätze für den Quadrizeps in einem 3er ist ein Witz. Dann würde ich schon noch 2 Übungen mit reinnehmen, z.B. Beinpresse, Beinstrecken, Ausfallschritte.
quadrizepscurlmaschine (3)
Beinbeugermaschine(3)
wadentraining an der Beinpresse(3) Waden sitzend und stehend trainineren. 3 Sätze im 3er viel zu wenig!
Rumpfheben mit Gewicht (3) Ich nehm an Du meinst damit gestrecktes Kreuzheben. Würde ich unmittelbar nach dem Beinbizeps machen mit wenig Gewicht zum Dehnen.

[PornoDirk21]

Hallo Porno-Dirk! Wie kommt man eigentlich auf so einen Namen? :lol:

"Gegenfrage: Hast Du vorher einen Ganzkörperplan gemacht und Probleme mit der Regeneration bekommen? Oder warum hast Du überhaupt gesplittet bzw. splittest jetzt vom 2er auf 3er?"

Wie gesagt, ich hab nen wesentlich besseres Gefühl beim 3er.


Kreuzheben als schwere Grundübung am Anfang -an dem Tag ist aber Oberer Rücken dran, soweit ich weiß trainiert Kreuzheben die Beine, Po und den unteren Rücken
Klimmzüge(3)
Rudern am Kabelzug (3)
Latzug,enger Griff(3) würde ich eher hinter den Klimmzügen machen-ok danke
Rudern, vorgebeugt (3)
Seitheben vorgebeugt (3) wichtig für die Schulter- soll ich das in den schulter Tag mit reinnehmen?
BizepsCurls im Stehen(3)
Geführte BCurls (3)

Beinheben am Dipst. (3)
Crunshes bis zum Muskelversagen

Trainingstag2 Trizeps/Brust/schulter
FlachBankdrücken(3)
FlachbankdrückenMultipresse(3) Wieso schon wieder FBD, mach lieber SBD mit KH, ansonsten auch noch mehr
Sätze, 9 Sätze Brust in einem 3er finde ich etwas mager alles klar, dann mach ich jeweils 4 Sätze und mach noch Schrägbankdrücken
Butterflys(3)
Schulterdrücken(3) für die Schulter auch etwas wenig Sätze
Seitenheben(3)
Trizepsdrücken am Kabelzug(3) noch ne zweite Trizepsübung rein

Trainingstag3 Beine, Unterer Rücken

Kreuzheben oder Kniebeuge ( Was ist besser?) (3) Beides gut, nicht entweder oder, sondern sowohl als auch lautet das Motto. Kreuzheben in die Rücken-TE 3 Sätze für den Quadrizeps in einem 3er ist ein Witz. Dann würde ich schon noch 2 Übungen mit reinnehmen, z.B. Beinpresse, Beinstrecken, Ausfallschritte.- Meinst du? Ich kann nach 3 Sätzen Kniebeuge schon kaumnoch laufen
quadrizepscurlmaschine (3)
Beinbeugermaschine(3)
wadentraining an der Beinpresse(3) Waden sitzend und stehend trainineren. 3 Sätze im 3er viel zu wenig! ok...
Rumpfheben mit Gewicht (3) Ich nehm an Du meinst damit gestrecktes Kreuzheben. Würde ich unmittelbar nach dem Beinbizeps machen mit wenig Gewicht zum Dehnen. Ne ich mein damit rumpfheben an dem Ständer wo man sich rauflegt und hinten die Beine drunterklemmt

[Exterminator]

Hallo Porno-Dirk! Wie kommt man eigentlich auf so einen Namen? :lol:

"Gegenfrage: Hast Du vorher einen Ganzkörperplan gemacht und Probleme mit der Regeneration bekommen? Oder warum hast Du überhaupt gesplittet bzw. splittest jetzt vom 2er auf 3er?"

Wie gesagt, ich hab nen wesentlich besseres Gefühl beim 3er.


Kreuzheben als schwere Grundübung am Anfang -an dem Tag ist aber Oberer Rücken dran, soweit ich weiß trainiert Kreuzheben die Beine, Po und den unteren Rücken (dann pack`s von mir aus in den Beintag, wenn Du damit klar kommst)
Klimmzüge(3)
Rudern am Kabelzug (3)
Latzug,enger Griff(3) würde ich eher hinter den Klimmzügen machen-ok danke
Rudern, vorgebeugt (3)
Seitheben vorgebeugt (3) wichtig für die Schulter- soll ich das in den schulter Tag mit reinnehmen? Nein!
BizepsCurls im Stehen(3)
Geführte BCurls (3)

Beinheben am Dipst. (3)
Crunshes bis zum Muskelversagen

Trainingstag2 Trizeps/Brust/schulter
FlachBankdrücken(3)
FlachbankdrückenMultipresse(3) Wieso schon wieder FBD, mach lieber SBD mit KH, ansonsten auch noch mehr
Sätze, 9 Sätze Brust in einem 3er finde ich etwas mager alles klar, dann mach ich jeweils 4 Sätze und mach noch Schrägbankdrücken
Butterflys(3)
Schulterdrücken(3) für die Schulter auch etwas wenig Sätze
Seitenheben(3)
Trizepsdrücken am Kabelzug(3) noch ne zweite Trizepsübung rein

Trainingstag3 Beine, Unterer Rücken

Kreuzheben oder Kniebeuge ( Was ist besser?) (3) Beides gut, nicht entweder oder, sondern sowohl als auch lautet das Motto. Kreuzheben in die Rücken-TE 3 Sätze für den Quadrizeps in einem 3er ist ein Witz. Dann würde ich schon noch 2 Übungen mit reinnehmen, z.B. Beinpresse, Beinstrecken, Ausfallschritte.- Meinst du? Ich kann nach 3 Sätzen Kniebeuge schon kaumnoch laufen Wenn Du nach 3 Sätzen Kniebeugen platt bist, dann brauchste auch keinen Split. Denn splitten sollte man erst, wenn man mit der Regeneration nicht nachkommt bzw. den Muskel erst mit intensivem Training platt bekommt
quadrizepscurlmaschine (3)
Beinbeugermaschine(3)
wadentraining an der Beinpresse(3) Waden sitzend und stehend trainineren. 3 Sätze im 3er viel zu wenig! ok...
Rumpfheben mit Gewicht (3) Ich nehm an Du meinst damit gestrecktes Kreuzheben. Würde ich unmittelbar nach dem Beinbizeps machen mit wenig Gewicht zum Dehnen. Ne ich mein damit rumpfheben an dem Ständer wo man sich rauflegt und hinten die Beine drunterklemmt. Dann meinst Du Hyperextensions. Aber der Rückenstrecker wird ja schon durch das Kreuzheben rangenommen, warum dann noch diese Übung?Ich glaub ehrlich gesagt nicht, dass ein 3er Split bei Dir gerechtfertigt ist, aber mußt Du selber entscheiden...