Tagesbedarf an Öl in der letzten Mahlzeit ?

[Body No. 1]

Kann ich das so machen ?

In der letzten Mahlzeit das meiste öl rein klatschen :confused2:




Ernährungsplan :


Frühstück : 6 Uhr


100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey


607 Kcal / 47g EW / 73g KH / 13g Fett


Frühstück 2 : 9 Uhr


120g Vollkornbrot
200g Hüttenkäse/ 4 Scheiben Kochschinken


277 Kcal / 34g EW / 49g KH / 5g Fett


Zwischenmahlzeit : 11 Uhr


30 g Mehrkomponenten Protein
250ml Milch


222 Kcal / 32g EW / 13g KH / 4g Fett


Mittag : 15 Uhr


100g Reis/100g Nudeln/500g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse

607 Kcal / 49g EW / 96g KH / 3g Fett


An Trainingstagen : 18 Uhr


Whey 30 g
Traubenzucker 30g


237 Kcal / 25g EW / 32g KH / 2g Fett


Abend : 18 Uhr 30


100g Reis/100g Nudeln/500g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse/ Salat


607 Kcal / 49g EW / 96g KH / 3g Fett


Nacht : 22 Uhr

250g Magerquark
30g Walnüsse
20 ml Walnussöl

545 Kcal / 34g EW / 13g KH / 39g Fett



3102 Kcal / 270g EW / 372 KH / 69g Fett

[HansPeter]

kannst es auch in den Mahlzeiten zum Fleisch, Reis etc. dazu geben

[Fighter1230]

Viel zu viel Eiweiß...auf 80 Kilo...

[Body No. 1]

3g Pro Kg an NTT.

[Clubbingman]

3g Pro Kg an NTT.

Woher hast du diese Information ?

[Body No. 1]

Woher hast du diese Information ?

2-3 Kg Eiweiß pro Kg.

Steht selbst in den Grundlagen hier :

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

Hab jetzt nicht darum gekämpft, 3g pro kg rein zu bekommen.

Ich Esse eig. sehr viel und als ich z.b gesehen habe wie wenig 125g Pute

ist, dachte ich mir ob ich überhaupt satt werde ( aber dafür sind ja noch die KH da :D )

[truthahn123]

Streich mal lieber 100g KH.

[Body No. 1]

Streich mal lieber 100g KH.

Ich werde nichts Streichen, keine KH und kein EW !!!!!!


Meine Frage war eig. ob ich so viel Fett in meiner letzten Mahlzeit packen kann.

[truthahn123]

Ok, dein Kfa (der mal schätzomative eh schon zu hoch ist) wirds dir danken....oder auch nicht.
Edit: Das mit dem Fett bast.

[Body No. 1]

Ok, dein Kfa (der mal schätzomative eh schon zu hoch ist) wirds dir danken....oder auch nicht.
Edit: Das mit dem Fett bast.

Werde ich in den ersten Wochen sehen, Ich nehme normalerweise langsam zu bzw. hat sich mein Gewicht

seit einem halben Jahr nicht wirklich verändert, obwohl ich einfach alles rein schaufle.

[truthahn123]

Du hast 80kg auf 173cm?

[Body No. 1]

Hab mich gerade gewogen, sind 74Kg auf ca. 1.75cm


Wenn ich ein bisschen mit den KH runter gehe und mit EW wo/wie sollte ich das am besten machen laut meinem Plan ?


Schulzeit :



6 Uhr Frühstück ( Zuhause )

9 Uhr Frühstück 2 ( Schule ) auf der Arbeit um 10 Uhr

und 12 Uhr das MKP ( Schule ) auf der Arbeit gibt es um 12 Uhr 30 das Mittag

15 Uhr das Mittagessen ( Zuhause wenn ich Schule habe ) nach der Arbeit kommt hier der MKP Shake.

um 17 Uhr bin ich dann im Studio

um 18 Uhr gibt es dann den Whey Shake mit Traubenzucker.

18 Uhr 30 Abend um den Körper mit genügen KH und EW zu versorgen

22 Uhr Magerquark mit gesunde Fette.

[Body No. 1]

ist es so besser :


Ernährungsplan :


Frühstück : 6 Uhr


100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey


607 Kcal / 47g EW / 73g KH / 13g Fett


Frühstück 2 : 9 Uhr


120g Vollkornbrot
200g Hüttenkäse/ 4 Scheiben Kochschinken


277 Kcal / 34g EW / 49g KH / 5g Fett


Zwischenmahlzeit : 12 Uhr


30 g Mehrkomponenten Protein
250ml Milch


222 Kcal / 32g EW / 13g KH / 4g Fett


Mittag : 15 Uhr


50g Reis/50g Nudeln/250g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse

431 Kcal / 45g EW / 58g KH / 3g Fett


An Trainingstagen : 18 Uhr


Whey 30 g
Traubenzucker 30g


237 Kcal / 25g EW / 32g KH / 2g Fett


Abend : 18 Uhr 30


50g Reis/50g Nudeln/250g Kartoffeln
125g Pute / Huhn / Thunfisch
500g Gemüse/ Salat


431 Kcal / 45g EW / 58g KH / 3g Fett


Nacht : 22 Uhr


250g Magerquark
30g Walnüsse
20 ml Walnussöl


545 Kcal / 34g EW / 13g KH / 39g Fett


An Trainingstagen 2750 Kcal / 262g EW / 296 KH / 69g Fett
An nicht TT : 2513 Kcal / 237g EW / 264g KH / 67g Fett