StopfKnopf's Trainingslog

[StopfKnopf]

Hallo zusammen,

nachdem das Abitur nun überstanden ist und ich mich mehr dem Training widmen möchte, habe ich mir gedacht mal einen Trainingslog zu führen.

Hier nochmal ein paar Daten zu mir:

Alter: 18
Körpergröße: 177cm
Gewicht: 64kg
Trainingserfahrung: seit einem Jahr mit Fortschritten/Erfolgen
Trainingsort: Zuhause (ab Juli geht es wahrscheinlich in ein Studio)

Genaueres zu mir gibt es hier:
http://www.muskelbody.info/forum/begruessungsforum/53973-hallo-alle.html

Ich habe jetzt seit ca. 2 Monaten nach einem 2er-Split trainiert. Allerdings sind meine Kraftwerte noch nicht so überwältigend, sodass ich es für sinnvoll halte wieder auf einen GK-Plan umzusteigen.

Den Plan hätte ich mir wie folgt vorgestellt:

Beine
4x Kniebeuge

Rücken
2x Klimmzüge
3x LH-Rudern
2x Kreuzheben

Brust
3x LH-Flachbankdrücken
2x Fliegende (Schrägbank)

Schulter
3x KH-Schulterdrücken
2x vorgebeugtes Seitheben

Trizeps
2x French Press

Bizeps
2x KH-Curls

Waden
3x Wadenheben stehend

Bauch
2x Crunches
2x Beinheben liegen

Nach der ersten TE werde ich mal gucken, wie ich mit der Zeit hinkomme, ansonsten wird eben etwas gestrichen.

So das war's für den Einstieg. Der erste Eintrag folgt dann wohl heute Abend.

Ich würde mich sehr über interssierte Mitleser sowie Kommentare und Kritik freuen. ;)


MfG StopfKnopf

[Exterminator]

Ich würde mich sehr über interssierte Mitleser sowie Kommentare und Kritik freuen. :wink:Bin dabei! ;) Dein Plan gefällt mir, sieht sinnvoll und durchdacht aus. :daumen:
Ne Idee wäre, dass Du Dir zwei alternierende GK`s machst. Das wäre auch im Hinblick auf Kniebeugen und Kreuzheben interessant. Da könnteste z.B. in der einen TE KB machen, in der anderen dann KH. Oder in der einen Flachbankdrücken, in der anderen TE Schrägbankdrücken. Nur so als Denkanstoß, falls Du mit der Regeneration bei KH und KB Probleme kriegen solltest. ;)

[StopfKnopf]

Wie angekündigt gibt es hier die heutige TE:

KB:
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+4 negative Wh)

LH-Rudern:
9x 45kg
8x 45kg
7x 45kg

KH:
8x 70kg
8x 70kg

BD:
10x 50kg
7x 50kg
7x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
9x 16kg
8x 16kg
7x 15kg

vorgeb. SH:
16x 3,5kg
14x 3,5kg

FP:
8x 22,5kg
8x 20kg

KH-Curls:
8x 12,5kg
10x 10kg

Waden
Bauch

Hat Spaß gemacht. Nur Kreuzheben ist ein bisschen ungewohnt, da ich davor mehrere Monate nur gestrecktes KH gemacht hatte.
Zeitlich war es leider mit 100min zu lang, aber ich habe teilweise ein bisschen rum getrödelt oder für das umbauen während des Trainings recht lange gebraucht. Ich werd also nochmal gucken, ob ich es irgendwie schneller schaffe.

@ Exterminator: Cool, danke für dein Interesse. Deinen Tipp mit den alternierenden GK's werde ich mir ggf. auch mal zu Herzen nehmen, falls es mit dem jetztigen Plan zu große Probleme gibt.

Zum Schluss noch 3 Bilder von mir:

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[Exterminator]

Die Trainingsgewichte bei den einzelnen Übungen sehen homogen aus, gefällt mir. :daumen:

Du scheinst eher so der Typ zu sein, der schwer zunimmt, dafür aber einen niedrigen Kfa hat. Wieviel hast Du denn vor 1 Jahr, bei Trainingsbeginn, gewogen? Hat`s bis heute eine Gewichtszunahme gegeben?

Nachträglich noch Gratulation zum Abitur ;)

[StopfKnopf]

Genau genommen ging es so im September los. Also sind es nun etwa 9 Monate ;)
Da wog ich 55kg, sodass ich 9kg zugenommen habe.

Das mit dem schweren zunehmen stimmt, aber Hauptsache es geht irgendwie voran. Besonders in Anbetracht meiner damaligen Magersucht bin ich für jedes Kilo dankbar.

Danke für den Glückwunsch.

[truthahn123]

Was hast du für einen EP ungefähr?
Zum TP: Streich KH und mach 3 Sätze mehr Klimmzüge.

[Exterminator]

Genau genommen ging es so im September los. Also sind es nun etwa 9 Monate ;)
Da wog ich 55kg, sodass ich 9kg zugenommen habe.

Das mit dem schweren zunehmen stimmt, aber Hauptsache es geht irgendwie voran. Besonders in Anbetracht meiner damaligen Magersucht bin ich für jedes Kilo dankbar.

Danke für den Glückwunsch.Ist doch super, wenn Du jetzt schon in dem Zeitraum 9 Kilo zugenommen hast :daumen:

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+4 negative Wh)

LH-Rudern:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg

KH:
8x 72,5kg
7x 72,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
7x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
18x 3,5kg
16x 3,5kg

FP:
7x 22,5kg
8x 20kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Bin nicht wirklich zufrieden, da teilweise kein gutes Muskelgefühl da war (vorallem beim Rudern). KB und KH zusammen waren auch zienlich anstrengend, aber noch im Rahmen.
Immerhin konnte ich mich bei einigen Übungen um 1 Wh steigern ^^

Ich werde den Plan einfach nochmal 2 Wochen so weitermachen. Falls es dann immer noch Probleme gibt, steige ich wohl doch auf einen Alternierenden um (ich würde dann nochmal auf dich zurückkommen Exterminator ^^)

@truthahn123:
Mein EP sollte im Großen und Ganzen eigentlich passen. An Trainingstagen bin ich nun bei ca. 4000kcal und an nicht Trainingstagen bei 3200-3500. Ich esse dabei ausschließlich möglichst unverabeitete Lebensmittel, und somit kein Fast Food/Fertiggerichte, Süßigkeiten etc. Des Weiteren sind viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Öle und EWhaltige Produkte (Magerquark, mageres Fleisch, Fisch, auch mal Tofu ...) mit drin.

Das wärs es jetzt im Groben. Im Detail, wollte ich jetzt nicht alles aufschreiben.

[truthahn123]

Eujajeu, ok, du tust dir schwer beim Zunehmen.
Wie lang brauchst du für die TEs? Ich würd dir ja sowas empfehlen:

4 x BD im Wechsel mit 3 x Rudern (Also immer 1 Satz BD, 1 Satz Rudern, Pause, 1 Satz BD, ....)
4 x KB
5 x Klimmzüge im Wechsel mit 3 x Drücken
3 x vorg. Seitheben (30 Sekunden Satzpausen)
Arme (3 x Trizeps, 2 x Bizeps)

Dadurch kannst mal die Trainingszeit bisschen runter schrauben, was immer gut ist, bringst aber gleichzeitig eine gute Intensität rein. Drücken und Rudern/Ziehen im Wechsel auszuführen ist mMn. genial und ich hab das auch im GK gemacht und machs jetzt auch noch in meinem OK/UK.
Probiers einfach mal aus, dein Plan scheint mir noch bisschen zu überladen.

[StopfKnopf]

Wie lang brauchst du für die TEs?

Ich brauch ca. 90-100 min. Für mich an sich bis jetzt noch kein Problem, aber ich hab halt Angst vor negativen Auswirkungen bezüglich des Muskelwachstums.

Dein Vorschlag hört sich interessant an, nur leider wäre die Umsetzung recht problematisch. Mein Trainingsraum ist recht klein und ich besitze nur eine LH, sodass ich letztlich den Umbau nicht schnell genug schaffen würde. :neutral:

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
(8x 47,5kg) --> war nix (unsaubere Ausführung, kein Muskelgefühl)
9x 45kg
10x 42,5kg --> Gewicht bewusst runter geschraubt für für eine bessere Ausführung
9x 42,5kg

KH:
9x 72,5kg
8x 72,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
9x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
13x 5kg
11x 5kg

FP:
10x 20kg --> besseres Gefühl mit 2,5kg weniger
8x 20kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Bis auf LH-Rudern, hat es eigentlich Spaß gemacht. Besonders Kreuzheben und Brust lief gut bzw. hat sich gut angefühlt.

Allgemein lassen sich die wenigen Fortschritte leider nur minimal erkennen. Bei manchen Übungen stagniert sogar.
Komm allerdings grad auch mit dem Körpergewicht nicht recht voran, wobei ich das aus den letzten 9 Monaten schon kenne.
Ich denke mal, genau wie die anderen male hilft da nur eines: Einfach fleißig weiter :pumper3: und natürlich viel :esser1:

[StopfKnopf]

Nach dem am Samstag, aufgrund des ABi-Balls, keine Zeit für das Training übrig blieb und ich mich Sonntag auch noch nicht fit genug fühlte, gab es heute wieder eine TE:

KB:
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 42,5kg
10x 42,5kg
9x 42,5kg

KH:
9x 72,5kg
8x 72,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
14x 5kg
12x 5kg

FP:
10x 20kg
8x 20kg
7x 20kg --> hatt irgendwie Lust zu eien 3. Satz ^^

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Im Großen und Ganzen eigentlich ein gutes Training. Es hat Spaßgemacht und ein gutes Gefühl war überwiegend auch vorhanden. Besonders Rudern läuft mit weniger Gewicht wesentlich besser.

Ein bisschen nervig ist nur, dass ich seit fast 3 Wochen leichte Schmerzen im Beinbizeps auf dessen Innenseite nahe des Übergangs zum Beckenknochen habe.
Angefangen hatte das ganze nach gestreckten Kreuzheben. Die ersten 3-4 Tage danach waren die Schmerzen recht groß und ich konnte den Beinbizeps überhaupt nicht belasten.
Nunmach ich kein gestrecktes KH mehr und habe fleißig Voltaren aufgetragen, aber der Schmerz ist in leichter Form aber immer noch bei einem Großteil von Bewegungen spürbar. :?:

Ich bin zwar morgen bei einen Orthopäden (eigentlich wegen dem Verdacht auf eine Skoliose), aber hätte vielleicht trotzdem jemand eine Idee?

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
7x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 42,5kg
11x 42,5kg
10x 42,5kg

KH:
10x 72,5kg
8x 72,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
14x 5kg
12x 5kg

FP:
11x 20kg
9x 20kg
8x 17,5kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Vom Gefühl her war es recht gut, nur leider geht es mit den Gewichten nicht so wirklich voran.
KH war heute echt heftig, aber gut. Die Beine waren wohl doch schon ziemlich fertig von den KB.

Da die KB und KH doch langsam problematisch werden und ich lust auf ein bisschen Abwechslung habe, werde ich ab der nächsten TE wahrscheinlich mit einem alternierenden TP anfangen (habe den schon hier im Forum rausgesucht).

[Blonder]

Warum gehst du beim BD immer mit dem Gewicht nach dem ersten Satz runter? Du hast ja jetzt auch schon seit 5 TE glaub ich das gleiche Gewicht benutzt dann kann man sich ja auch nicht steigern oder? :)

[StopfKnopf]

Warum gehst du beim BD immer mit dem Gewicht nach dem ersten Satz runter? Du hast ja jetzt auch schon seit 5 TE glaub ich das gleiche Gewicht benutzt dann kann man sich ja auch nicht steigern oder? :)

Ich gehe ungern unter die 8 Wh. und die Ausführung soll ja auch noch stimmen.
Daneben kann man sich auch steigern, indem man mehr Wh's schafft ;) ... ,da dies aber noch nicht der Fall war, ist es mMn sinnlos krampfhaft das Gewicht zu erhöhen.

[Blonder]

Achso OK trainierst du alleine oder mit Partner?

[StopfKnopf]

Ich trainier allein zu Hause. Aber ab nächste Woche wollte ich über den Sommer dann mal in ein Studio.

[Blonder]

Achso OK, sonst hättest du ja etwas mehr Gewicht nehmen können und wenn du das Gewicht nicht von alleine hochkriegen würdest könnte der Partner helfen ;)

[StopfKnopf]

TE von gestern:

KB:
11x 60kg
10x 60kg
9x 60kg
8x 60kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
9x 45kg
11x 42,5kg
10x 42,5kg

BD:
8x 52,5kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

Frontdrücken:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
12x 5kg

FP:
11x 20kg
9x 20kg
8x 17,5kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

War anstrengend und eigentlich recht angenehm. Bei einigen Übungen hängt es zwar immer noch, aber an es geht immerhin teilweise auch leicht vorwärts.
KH habe ich diese Te schon einmal weggelassen, da ich die ab jetzt im Wechsel mit KB mache. Bei den anderen Übungen werd ich mal schauen, ob ich da auch was alternierend mache.

[StopfKnopf]

KH:
9x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

FKB:
9x 50kg
8x 50kg

Klimmzüge (weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)
3x (+4 negative Wh)

KH-Rudern:
10x 22,5kg
9x 22,5kg

SBD:
10x 45kg
9x 45kg
8x 45kg

Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg

KH-SD:
9x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
12x 20kg
10x 20kg
10x 17,5kg

Hammercurls:
9x 12,5kg
11x 10kg

Waden
Bauch

Nun mal eine ganze TE nach dem alternierenden Plan. Ich habe den ursprünglichen Plan hier aus den Forum zwar ein bisschen abgewandelt, aber gefällt trotzdem ganz gut.

Wie der Plan nun konkret aussieht und die Erklärung, was ich mir dabei gedacht habe folgt spätestens morgen, da heute die Zeit etwas knapp ist.

[StopfKnopf]

Zur heutigen TE gab es eine kleine Premiere für mich: Das erstesmal in einem Studio trainiert :mrgreen:.
Ich hatte noch einen Gutschein und kann somit ab heute 7 Tage kostenlos dort trainieren.
Ist zwar jetzt nicht mein Traum Studio, aber für umsonst und zum reinschnuppern find ich es vollkommen in Ordnung.

Training lief, aufgrund der ungewohnten Umgebeung nicht perfekt, aber verausgaben konnte ich mich trotzdem. Die Übungen in meinem TP konnte ich größtenteils auch machen. Bisschen ungewohnt waren jedoch Frontdrücken an der Multipresse und Dips.
Weiterhin hat das Training relativ lange gebraucht, da ich des öfteren Hantelscheiben suchen musste und ich eine gefühlte Ewigkeit auf eine freie Flachbank warten musste.
Letzten Endes war es irgendwie verwunderlich, das ich der einzige war, der sich mit Kniebeugen austobte :???:

-------------------------------------------------------------

Nun noch der alternierende TP:

TE 1:

Beine:
4x Kniebeugen

Rücken:
3x LH-Rudern
2x Rack Chins oder LAT-Zug

Brust:
3x LH-Flachbankdrücken
2x Fliegende (Schrägbank)

Schultern:
3x Frontdrücken
2x Vorgebeugtes Seitheben

Trizeps:
3x French Press

Bizeps:
2x KH-Curls

Waden:
2-3x Wadenheben

Bauch
3 Sätze



TE 2:

Unterer Rücken:
4x Kreuzheben

Beine:
2x Frontkniebeugen oder Beinpresse

Rücken:
3x Klimmzüge
2x KH-Rudern

Brust:
3x LH-Schrägbankdrücken
2x Fliegende

Schultern:
3x KH-Schulterdrücken
2x Vorgebeugtes Seitheben

Trizeps:
3x French Press oder Dips

Bizeps:
2x Hammercurls

Waden:
2-3x Wadenheben

Bauch
3 Sätze

Also im Großen und Ganzen basiert der Plan auf dem von Exterminator. Habe beim Rücken noch eine Übung mit 2 Sätzen hin zugenommen, um im gleichen Verhältnis mit der Brust zu sein. Weiterhin sollen die 2 Sätze FKB/BP in TE 2 dazu dienen, die Beine noch einmal explizit ran zu nehmen.

Wäre der Plan aus objektiver Betrachtung okay?

[tom13]

Also ich denke schon das der Plan für dich momentan gut geeignet ist.
Den kannst du ja auch erstmal für 3-6 Monate machen und wenn es dir zu öde wird,kannst ja auch Übungen tauschen :)
Aber da lass dich noch mal von Exterminator oder anderen Beraten lassen.

Die meisten Leute die ich bei uns im Studio sehe,machen auch keine KB,KH oder LH rudern.
Verlassen sich halt auf das was der Trainer sagt.

Deswegen ist es gut hier zu sein :)

[StopfKnopf]

Die meisten Leute die ich bei uns im Studio sehe,machen auch keine KB,KH oder LH rudern.
Verlassen sich halt auf das was der Trainer sagt.

Deswegen ist es gut hier zu sein :)

Da geb ich dir vollkommen recht :)

Nun zur heutigen TE:

Genaue Kraftwerte hab ich leider wieder nicht, da ich kein Heftchen mit ins Studio genommen habe. Trotzdem war das Training wirklich richtig gut. Ich hatte großen Spaß und war die gesamte TE über voll motiviert.
KB konnte ich mich im ersten Satz um 2,5kg steigern (Ich hoffe mal, dass ich das Gewicht der Hantelstange richtig geschätzt habe). Generell kann ich mich bei denen nun viel besser konzentrieren, da ich mich mit Rack viel sicherer fühle. Bei den Klimmzügen gingen auch in beiden Sätzen jeweils eine Wh. mehr. Der Rest war letzten Endes auch zufrieden stellend.

Kreuzheben lassen sich leider nicht wirklich ordentlich im Studio ausführen, da es nur eckige Hantelscheiben gibt und der Platz nicht wirklich vorhanden ist. Deswegen wird der alternierende Plan vorerst doch nicht angefangen und ich mache für den unteren Rücken vorerst Hyperextensions.
Sobald ich aber endlich weiß, in welche Stadt esmich nun treibt, melde ich mich fest in einem Studio an, wo KH möglich ist.

Im Großen und Ganzen tut mir das Training im Studio richtig gut: Man lernt nette Leute kennen und es gibt einen riesigen Motivationsschub, welche sich letztlich in kleinen Fortschritten äußert ;)

[StopfKnopf]

Heutige TE war grauenhaft.

Dabei hatte es eigentlich ziemlich gut angefangen: Bei den KB konnte ich mich wieder etwas steigern und Rücken war auch wunderbar.

Doch dann kam ich zum Schrägbankdrücken: Erster Satz lief noch, aber im zweiten habe ich mich etwas überschätzt und somit bei der letzten Wh die LH kaum noch hoch bekommen. Wollte das Ding dann in die unterste Ablage hiefen, was ich links auch schaffte, doch rechts ging es daneben. Schließlich rauschte mir die Hantel auf der rechten Seite herunter und striff mich am Kopf. Dabei habe ich mir irgendwie auch die Hand eingeklemmt und etwas Haut weggezogen.

Obwohl die Abschürfungen gar nicht so doll waren, hat es geblutet wie verrückt. Demzufolge habe ich dann rund 20min damit verbracht die "Blutung" zu stoppen. Danach ging es dann wieder zurück zum Training, doch die Lust war gänzlich verflogen, da ich mich über meinen Leichtsinn und die unnötige Zeitverzögerung aufgeregen musste. -.- Zu Ende gebracht hab ich es aber trotzdem, wenn auch lieblos.

Schließlich bin ich froh das nichts schlimmeres passiert ist und ich nun meine Lehre daraus ziehen kann. Demnach werde ich in Zukunft BD wohl nur noch mit Hilfe machen oder den Satz rechtzeitig beenden.

[StopfKnopf]

Training von gestern:

Das war dann wohl der vorerst letzte Tag im Studio :(, aber dafür ein super Training. Musste aus zeitlichen Gründen morgens um 10 trainieren, was sich trotz einiger vorheriger Bedenken, aber nicht als problematisch herausstellte.
Bei den KB ging es wieder voran, nur leider weiß ich nicht genau bei welchem Gewicht ich jetzt genau liege, da mir niemand im Studio Auskunft über da Gewicht der Stange geben konnte. Der ging auch wieder wunderbarvon der Hand und beim BD gab es diesmal keinen Unfall, da ich jemanden nett um Hilfestellung gebeten habe.

In dieser Woche wird sehr wahrscheinlich dann auch der Groschen fallen bezüglich der Stadt, in die ich gehe. Dementsprechend folgt dann auch der Umzug und endlich eine feste Anmeldung im Studio. Ich denke, ab dann kann es richtig losgehen meinem großen Ziel entgegen zu fiebern.

Edit: Zum Schluss noch eine der altbekannten Fragen: Liest eigentlich jemand hier mit?

[Exterminator]

Edit: Zum Schluss noch eine der altbekannten Fragen: Liest eigentlich jemand hier mit?:daumen: Wie Du siehst...:)

[j3n]

Moi aussi

[Blonder]

Ich auch :-)

[tom13]

ich auch ;)

[StopfKnopf]

Oh cool, das liest man gerne :knuddel: ... dann muss ich mich ja ranhalten, um auch mal größere Erfolge präsentieren zu können :wink:


Für morgen werde ich schonmal ein Probetraining in einem neuen Fitnessstudio machen, denn mit großer Wahrscheinlichkeit werde ich nun ein FSJ im schönen Rostock absolvieren. Somit kann ich dann mal den Klinik-Alltag kennenlernen und für mich feststellen, ob ich mir überhaupt jemals ein Medizinstudium zu trauen würde. Mal sehen, wie ich dann nach dem FSJ weitermache, entweder bewerb ich mich nochmal für Diätassistenz oder vielleicht entscheide ich mich dann ja doch für ein Studium.

[StopfKnopf]

Wie angekündigt, hatte ich heute ein Probetraining.

Allgemein konnte ichdie TE zwar recht gut durchziehen, aber das Studio gefällt trotzdem nicht wirklich.
Anfangs war ich noch sehr positiv überrascht, aufgrund der großen Geräteanzahl und dem vielen Platz. Im Laufe des Trainings kamen aber immer mehr Schwachpunkte hinzu.
Los ging es mit für mich persönlich unkomfortablen Ablagepositionen im Kniebeuge-Rack. Dann viel mir auf, dass 1,25kg Scheiben gänzlich im Studio fehlen. Für mich neu waren auch die LH-Stangen, da sich Scheibenaufnahmen und Griffläche unabhängig von einander drehen lassen (Ist das normal?). Besonders beim BD, fand ich das sehr unangenehm und wackelig.
Daneben gab es dann noch ein paar andere Dinge, die mir nicht ganz gefielen.

Für Freitag versuch ich ein Probetraining in einem weiteren Studio zu absolvieren, in der Hoffnung, dass ich dort zufriedener bin. Sollte dann mal eines gefunden sein, werde ich auch wieder anfangen, TE's mit konkreten Kraftwerten zu posten. ;)

Und zum Schluss nochmal eine positive Nachricht: Mit dem Körpergewicht geht es endlich wieder vorwärts, sodass in 1-2 Wochen konstante 65kg gut drin sein sollten :grin:

[Blonder]

Bei uns im McFit drehen sich die Scheibenaufnahmen und Griffflächen ebenfalls unabhängig voneinander, aber da gewöhnt man sich schnell dran :)

[StopfKnopf]

Bei uns im McFit drehen sich die Scheibenaufnahmen und Griffflächen ebenfalls unabhängig voneinander, aber da gewöhnt man sich schnell dran :)

Okay danke. Falls die Wahl auf das Studio fällt, werd ich mich dann wohl umgewöhnen müssen.

Das geplante Probetraining musste heute leider ausfallen, da in dem Studio ein solches nicht erlaubt ist (mache stattdessen morgen einfach einen Rundgang in dem Studio).
In der Konsequenz gab es dann mal wieder eine TE zu Hause:

KB:
11x 62,5kg
9x 62,5kg
8x 62,5kg
9x 60kg

FKB:
11x 47,5kg
10x 47,5kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
7x (+3 negative Wh)
5x (+5 negative Wh)

LH-Rudern:
10x 45kg
9x 45kg
10x 42,5kg

KH:
10x 60kg
10x 60kg

BD:
9x 52,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
13x 10kg
13x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
12x 20kg
10x 20kg
8 x20kg

KH-Curls:
9x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch

Eigentlich hatte ich heute gar nicht so richtig Lust zum trainieren (auch weil es verdammt warm war), aber letztendlich war das Training richtig gut und ich bin ziemlich zufrieden. Besonders auf die Fortschritte bei den KB's bin ich stolz.
Habe nach den KB noch 2 Sätze FKB gemacht, da ich im Studio auch immer noch 2 Sätze Beinpresse gemacht habe, welche mir scheinbar noch recht gut taten.
Habe dann auch nochmal KH in der TE gemacht, allerdings mit weniger Gewicht und Intensität, damit das konditionell nicht zu schwierig wird.

Letzten Endes war die TE ganz schön anstrengend, aber dafür super:action-smiley-035:

[StopfKnopf]

Training gestern musste ausfallen, wegen Erkältung, leichten Halsschmerzen und dazugehöriger Schlappheit. -.-
Heute setz ich auch nochmal aus und erhol mich lieber.

Ob es dann morgen was mit Training wird ist noch nicht klar, da ich anfange mein neues Heim einzurichten und einen Abstecher in das schwedische Möbelhaus mache. ;)

Spätestens Mittwoch sollte aber wieder eine TE drinne sein.

[StopfKnopf]

TE von gestern:

KB:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 60kg

FKB:
10x 47,5kg
9x 47,5kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
7x (+3 negative Wh)
5x (+5 negative Wh)

LH-Rudern:
10x 45kg
9x 45kg
9x 42,5kg

KH-Rudern (leicht, rechter Arm)
10x 17,5kg
10x 17,5kg

KH:
10x 60kg
10x 60kg

BD:
9x 52,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
13x 10kg
13x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
10x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch

War nicht ganz so gut (keine volle Kraft), aber nach der Erkältung ist das wohl vertretbar.
Bei den Klimmzügen habe ich nach etwa 3Wh angefangen ziemlich stark mit dem linken LAT zu ziehen. Hängt wahrscheinlich mit der Dysbalance im Rücken zusammen, welche ein Orthopäde vor ein paar Tagen bei mir festgestellt hat.

Aus diesem Grund habe ich das einseitige KH-Rudern reingenommen. Macht das eurer Meinung nach Sinn?
(Ansonsten mach ich bereits außerhalb der TE spezielle Übungen, welche mir der Azt verordnet hat)

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg
8x 62,5kg

FKB:
11x 47,5kg
10x 47,5kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x (+4 negative Wh)
4x (+6 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 45kg
9x 45kg
8x 45kg

KH-Rudern (leicht, rechter Arm)
11x 17,5kg
11x 17,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
14x 10kg
14x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
15x 5kg
13x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
10x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch

Eigentlich eine gute TE. KB und BD waren richtig stark. FP, Curls und das leichtere KH waren vom Gefühl her auch optimal.
Klimmzüge waren heute leider richtig schlecht. Habe wieder extrem aus dem linken LAT gezogen, obwohl ich versucht dagegen zu wirken. Aber rechts fehlt einfach plötzlich die Kraft.
Schultern mal wieder so lala. Komme bei denen kreafttechnisch einfach nicht voran. :neutral:

[tom13]

Bei den Schultern dauert das auch,denke da brauchst du dir keinen Kopf zu machen.
Sag mal wie lange brauchst du eigentlich für die TE??

[StopfKnopf]

Bei den Schultern dauert das auch,denke da brauchst du dir keinen Kopf zu machen.
Sag mal wie lange brauchst du eigentlich für die TE??

Wegen dem ganzen Umgebaue bei den Hanteln und dem Hin und Hergeräume in meinem kleinen Trainingszimmer etwa 100min.
Werde aber bei der nächsten TE schonmal das KH-Rudern wieder rauswerfen.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
10x 65kg
8x 65kg
9x 62,5kg
9x 62,5kg

FKB:
10x 50kg
9x 50kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x (+5 negative Wh)
5x (+5 negative Wh)

LH-Rudern:
11x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
8x 55kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende (Schrägbank):
14x 10kg
14x 10kg

KH-SD:
10x 16kg
8x 16kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
16x 5kg
14x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
10x 12,5kg
12x 10kg

Waden
Bauch


Das Training heute lief an sich recht gut, bis auf Klimmzüge, wo ich erneut stark mit links gezogen habe. Im zweiten Satz ging mit leicht veränderter Technik dann schon besser, sodass ich beim nächsten Training da etwas rumprobieren werde.

Daneben war das heute die letzte TE daheim, denn am Dienstag wird Vertrag fürs Studio abgeschlossen. Handelt sich dabei um ein kleineres Studio, welches in erster Linie durch 2 Powerracks und einem kompetenten Trainer besticht. Also kurz um ich freu mich drauf. :grin:

[tom13]

Also ich muss schon sagen,du machst recht gute fortschritte.
Freut mich für dich,das du jetzt ein studio gefunden hast wo du dich Wohlfühlen könntest und das dir gefällt.da kannst jetzt wieder mit neuer gier und Motivation die gewichte rocken!:)

[StopfKnopf]

Gestern im Studio trainieren gewesen.

Angaben zu Gewichten und Wiederholungen gibt es diesmal nicht, da ich ein Heft zum aufschreiben vergessen hatte.
Generell lief es aber ganz gut, besonders Beine machen richtig spaß.
Rücken war nicht so dolle, da muss ich noch mehr dran pfeilen. BD musste ich das Gewicht um 5kg reduzieren, da die 55kg im Studio eindeutig schwerer als meine 55kg zuhause sind :gruebel:.

Im Bezug auf das Studio kann ich nun endgültig sagen, dass ich die richtige Wahl getroffen habe: Schöne Atmosphäre, reichlich und vor allem nützliche Geräte sowie ein sympathischer Inhaber/Trainer, welcher auch Ahnung hat (da selbst BB'ler und Kraftsportler).
Habe von diesem dann auch nochmal meine Ausführungen bei den GÜ's durchschecken lassen und eine neue Technik beim BD gelernt.

Damit geht es jetzt hoffentlich problemlos weiter, sodass ich es schaffe zum Ende des Jahre mindestens 70kg auf die Waage zu bringen.

[roX.Xas]

Wie sieht denn die neue technik beim BD aus?

[StopfKnopf]

Bisher lag ich recht flach auf der Bank und und habe dann die Hantel von der Position über den Schultern in einem leichten Bogen auf Höhe der Brustwarzen abgelassen.

Bei der neuen Technik mach ich ein Hohlkreuz und zieh die Schulterblätter zusammen. Das Drücken erklärt sich dann ja wieder von selbst.
Hab dadurch wesentlich ein angenehmeres Gefühl in den Schultern, mit welchen ich so ein paar Probleme habe.

Letztendlich wohl eher eine für mich neue Technik bzw. eine Korrektur meiner bisherigen Ausführung. ;-)

[psyco]

Bei der neuen Technik mach ich ein Hohlkreuz und zieh die Schulterblätter zusammen. Das Drücken erklärt sich dann ja wieder von selbst.
Hab dadurch wesentlich ein angenehmeres Gefühl in den Schultern, mit welchen ich so ein paar Probleme habe.


Das ist so nicht nur wesentlich gesünder für die Schultern, du triffst damit auch die Brust besser. Kann an dieser für dich neuen Technik liegen, dass du weniger Gewicht nehmen musstest...

[StopfKnopf]

Das ist so nicht nur wesentlich gesünder für die Schultern, du triffst damit auch die Brust besser. Kann an dieser für dich neuen Technik liegen, dass du weniger Gewicht nehmen musstest...

Das es für die Schulter gesünder ist, sagte mir der Trainer auch, besonders für mich, weil ich sonst dazu neige, die Schultern herauszudrücken.

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TE von heute:

KB:
11x 65kg
9x 65kg
8x 65kg
8x 62,5kg

BP:
12x 130kg
10x 130kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x
4x

LH-Rudern:
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
7x 50kg

Fliegende:
15x 10kg
10x 12,5kg

KH-SD:
11x 15kg
9x 15kg
7x 15kg

vorgeb. SH:
16x 5kg
14x 5kg

FP:
9x 22,5kg
7x 22,5kg
8x 20kg

KH-Curls:
11x 12,5kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training im Stduio macht richtig Spaß. KB's und auch BP sind hammer. Mal sehen wie lange ich noch beide Übungen für die Beine mache, denn die Intensität bei den KB's scheint mit jeder TE zuzunehmen.
Rücken war diesmal auch in Ordnung, aber nicht perfekt. Brust, Arme, Waden und Bauch waren auch gut.
Nur Schultern waren murks. Schulterdücken mit KH macht mir irgendwie keinen Spaß mehr, vielleicht tausch ich da mal was.

[psyco]

Machst du da Kniebeugen, Beinpresse und dann noch "normales" Kreuzheben in einer TE? Oder ist das KH mit gestreckten Beinen? Bei mehr als mäßiger Intensität wäre das sonst tatsächlich zu viel des Guten...

[StopfKnopf]

Also KB versuch ich schon sehr intensiv zu machen.

Die zweite Übung für die Beine, in diesem Falle BP, hatte ich vor ein paar Wochen nur rein genommen, weil ich mit KB die BEine noch nicht voll getroffen habe und total stagnierte. BP dient somit nur dazu die Beine (in erster Linie die Quads) noch einmal gezielt zu beanspruchen. Das Hauptaugenmerk leigt hierbei allerdings bei den KB.
Da es nun aber wieder vorwärts geht und die Intensität zunimmt, muss ich wie gesagt mal gucken wie lange das beides noch geht.

KH mach ich so, dass ich in beiden Sätzen gut 10 Wh schaffe und nach oben auch noch ordentlich Platz wäre. Das derzeitige Gewicht dürfte etwa 15kg unter dem regulären Arbeitsgewicht liegen.

Im Großen und Ganzen komme ich vom Gefühl her noch gut damit klar, aber sobald das alles zu heftig wird (sollte ich ja im Training merken), werd ich wahrscheinlich auf den alternierenden GKP von Exterminator wechseln.

[psyco]

werd ich wahrscheinlich auf den alternierenden GKP von Exterminator wechseln.


Den find ich super!

[StopfKnopf]

TE von gestern:

KB:
11x 65kg
10x 65kg
9x 65kg
8x 65kg

BP:
12x 130kg
10x 130kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
7x
5x

LH-Rudern:
11x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
11x 50kg
8x 50kg
7x 50kg

Fliegende:
11x 12,5kg
10x 12,5kg

Schulterpresse:
3 Sätze (Gewicht k.A.)

vorgeb. SH:
16x 5kg
14x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
9x 20kg

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ich hab leider nicht so viel Zeit, somit versuch ich es kuz zu machen. Beine waren mal wieder richtig gut und Klimmzüge leifen endlich auch wieder. Beim LH-Rudern und KH ist die LH etwas leichter als gedacht. Habe zuvor immer mit 42,5kg gerudert und beim KH waren es auch keine 65kg.
Brust war auch schön und bei den Arme geht es auch vorwärts.
Nur Schultern sind immernoch kacke. Habe da mal Schulterpresse ausprobiert, gefiel mir auber nicht wirklich.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
8x 72,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
10x 47,5kg
8x 47,5kg
9x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
8x 47,5kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
17x 5kg
15x 5kg

FP:
10x 22,5kg
7x 22,5kg
2 Sätze am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

KB ging ziemlich verrückt los, denn ich musste heute im Rack mit der Olympia-Hantel beugen. An sich war das alles kein Problem, jedoch hab ich mich bei den Gewichten ein bisschen verzählt. Demnach hatte ich im ersten 72,5kg statt der gewollten 67,5kg auf den Schultern. Hatte mich ganz schön gewundert, als die KB dann schwerer waren als gedacht :wink:

Rücken war klasse, vor allem da ich endlich 8 Wh bei den Klimmzügen geschafft habe.
Bei der Brust scheint ich irgendwie festzuhängen, wobei ich mich auch noch nicht ganz an das "Schulterblätter zusammenziehen und Brustraus" gewöhnt habe. Da es aber deutlich angenehmer in den Schultern ist, werd ich fleißig weiter machen.
Schultern waren ausnahmesweise in Ordnung. Bei FP hatte ich nach dem 2. Satz keine Lust mehr und habe deswegen mal am Kabelzug rumprobiert.
Bizeps, Waden und Bauch waren zum Schluss dann wieder super.

[tom13]

Warum machst du denn an zwei hintereinander folgenden tagen einen gk?kannst du da echt noch so eine gute Intensität aufbringen?das ist Ja dann ganz schön krass,wenn man das mal so sagen darf:)

[StopfKnopf]

Nene da ist was schief gelaufen, hatte gestern die TE nur eingetragen. Zwischen den TE's war also ganz normal ein Pausentag.
Hab es aber nun alles berichtigt.

Zwei Tage hintereinander trainieren wär wirklich viel zu krass. :grin:

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 65kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 47,5kg
9x 47,5kg
10x 45kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 50kg
8x 50kg
9x 47,5kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg

vorgeb. SH:
17x 5kg
15x 5kg

FP:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War trotz der enormen Hitze heute eine sehr gute TE.
KB laufen immer noch richtig gut und Rücken passte heute auch. Beim BD konnteb ich mich zwar nicht steigern, aber komme da endlich mit der Technik besser hin und hatte ein gutes Gefühl in der Brust. Schultern, Arme, Waden und Bacuh waren dann auch noch in Ordnung.

Bin für heute also rund um zufrieden. :-)

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
12x 67,5kg
10x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
10x 140kg
9x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 47,5kg
10x 47,5kg
8x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
11x 50kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
10x 12,5kg

KH-SD:
12x 15kg
10x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr schöne TE, obwohl sie recht lang gedauert hat, wegen besetzter Geräte und darausfolgendenm Improvisationsbedarf.
KB waren vom Gefühl her nicht so gut, wie sonst, aber trotzdem vollkommen in Ordnung.
Bei den Klimmzügen gehen die 8 und 6 Wh mittlerweile recht locker von der Hand und auch der Rest vom Rücken war recht gut.
Als dann BD an der Reihe war, wurde leider auch die feststehende Bank besetzt. Zum Glück hat das Studio 2 Power-Racks und einige freistehende Bänke. Jedoch hatte das herumräumen und das Finden der optimalen Position der Bank recht viel Zeit gekostet. -.- Letztendlich war BD aber ganz gut.
Die restlichen Muskelgrupen gingen eigentlich auch super von der Hand, nur Bauch habe ich heute ein bisschen lieblos gemacht, da ich keine Lust mehr hatte.

Neben dem derzeit gut laufenden Training, geht es auch mit dem Gewicht stetig voran. Demnach stehe ich nun kurz vor den 66kg. :)

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
12x 67,5kg
10x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
11x 140kg
10x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
12x 47,5kg
10x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
8x 52,5kg
9x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
11x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
11x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
8x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

KB waren heute in Ordnung, obwohl ich mich nicht steigern konnte und die Beine nicht völlig fit zu sein schienen. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich gestern 1h joggen war.
Rücken war auch wieder klasse und Brust ging eigentlich auch. Beim SD kann ich mich jetzt auch mal endlich konstant steigern, wofür ich bei den Armen nun ein bisschen fest hänge.
Bauch und Waden waren okay.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
10x 70kg
8x 70kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
10x 50kg
10x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
9x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Mit den Beinen war ich heute nicht sehr zufrieden (kann ja nicht immer gut laufen). Konnte mich bei den KB nicht richtig konzentrieren und dementsprechend hab ich die Beine nicht gut getroffen. Daneben hatte ich irgendwie Zweifel an meiner Ausführung. Um das zu entschärfen, werde ich die nächsten TE's mal versuchen den Trainer zu erwischen und fragen, ob er sich nochmal einen Arbeitssatz von den KB's anschauen kann.
BP war letztendlich auch nicht mehr zufriedenstellend in Bezug auch das Muskelgefühl.

Rücken war wieder klasse. Bei den Klimmzügen sollte nächste TE dann mal die 9. Wh drinne sein. Rudern läuft seitdem ich etwas enger greife auch super und rückt endlich näher an meine BD-Werte heran. KH hatte ich ein sehr gutes Muskelgefühl.

Dafür, dass Beine heute blöd waren, ging es bei der Brust richtig ab. Steigerung bei BD und ein schöner Pump in der Brust. :glee:

Schultern waren auch sehr geil und der Rest eigentlich auch zufriedenstellend.

[tom13]

:thumright:

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
9x 70kg
8x 70kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
9x
7x

LH-Rudern:
10x 50kg
11x 47,5kg
9x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz am Kabel

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war heute eigentlich recht in Ordnung.
KB mach ich ab jetzt wohl nur noch im Power-Rack, da es eben doch viel Sicherheit gibt, besonders wenn die Gewichte nun mal höher werden. Das verwendete Gewicht kam mir jedoch etwas schwerer als gewohnt vor. Kann sein, dass ich die Olypmia-Stange falsch mit eingerechnet habe (Frage dazu unten).
Die KB waren letztelich zwar total anstrengend, aber ich habe trotzdem die Beine nicht so schön, wie in den vorherigen TE's getroffen. Bei der BP zeigte sich dann aber, dass wohl doch was in den Beinen ankam :wink:

Bei den Klimmzügen waren endlich 9 Wh drinne, zwar noch nicht perfekt aber immerhin. LH-Rudern ging so. KH war dafür wieder klasse, 10 Wh gingen recht locker, wobei ich nur ungern das Geiwcht erhöhen möchte, da ich die Intensitität, angesichts der Vorbelastung niedrig halten möchte.

Brust geht gut voran: Steigerung beim BD und schönes Muskelgefühl bei den Fliegenden.

SD läuft auch und der Rest dümpelt auf einem für mich noch zufriedenstellenden Niveau so umher.


Zum Schluss hätte ich mal ein paar Fragen:

1.) Wie viel wiegte noch eine Olympiahantel mit solchen Klammer als Verschlüsse? (Hab da mal was von 17,5kg und 20kg gehört)

2.) Ich mache Wadenheben an der Multi und stelle mich auf einen dafür angefertigten Balken/Podest.
In welcher Position sollte sich der Balken idealerweise befinden: In einer Linie mit der Hantelstange oder lieber etwas hinter oder etwas vor der Stange? (Oder ist das vollkomen egal?)

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
8x 70kg
10x 67,5kg
9x 67,5kg
8x 67,5kg

BP:
12x 140kg
11x 140kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
7x

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
1 Satz mit Trizepsstange

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Um es kurz zu machen: Training war heute nicht das gelbe vom Ei ;) Demnach spare ich mir heute auch eine detailierte Beschreibung der TE.
War heute nicht ganz fit und mir fehlte irgendwie die Kraft. Hinzu kommt, dass ich mich nicht richtig konzentrieren konnte und den sonst vorhandene Biss nicht aufbringen konnte.
Ich schätze mal, dass der gestrige Tag mit Radfahren, Joggen und am Abend dann noch Party bis 4.30 Uhr (mit anschließend nur 5 1/2h Schlaf), meinem Körper nicht ganz die Möglichekeit zur Erholung gegeben hat.
Aber ganz egal, morgen steht Erholung auf dem Plan, sodass hoffentlich Montag wieder eine gute TE folgt.

Neben dem Training habe ich heute mal das Rätsel um die Olympia-Stange gelöst, indem ich mir die Waage im Studio schnappte und mich samt Stange einfach gewogen habe. 18kg wiegt das gute Stück. Mit Federverschlüssen dürften es dann etwa 18,5kg sein, sodass ich beim KB genau genommen jeweils 1kg rauf rechnen müsste. Allerdings vernachlässige das einfach mal.

Zum Schluss traue ich mich dann nochmal ein paar Bilder reinzustellen. Gewicht liegt nun bei knapp 66kg.

453444534545346

[psyco]

Die Bilder sehen gut aus! Noch besser wären sie, wenn du beim nächsten Mal keine Gegenlichtaufnahmen machen würdest. ;)

Isst du eigentlich genug?

[StopfKnopf]

Die Bilder sehen gut aus! Noch besser wären sie, wenn du beim nächsten Mal keine Gegenlichtaufnahmen machen würdest. ;)

Isst du eigentlich genug?

Danke erstmal. Bei der Belichtung werd ich nächstes mal besser aufpassen.
Zum Essen kann ich sich sagen, dass ich mich zurzeit an nicht Trainingstagen so bei 3600kcal und an Traingstagen bei ca. 4100kcal befinde (lass das ziemlich genau mit Kaloma errechnen).

[tom13]

Bilder sehen doch gut aus.Wenn man die ganz vorgeschichte usw.kennt.Top:thumleft:

3600kcal??meine fresse da hast du aber echt ein gewaltigen Stoffwechsel.Arbeiten gehst ja nicht oder?
Finde ich ganz große Klasse,wie weit du schon bist und wie du es jetzt angehst.

[StopfKnopf]

Bilder sehen doch gut aus.Wenn man die ganz vorgeschichte usw.kennt.Top:thumleft:

3600kcal??meine fresse da hast du aber echt ein gewaltigen Stoffwechsel.Arbeiten gehst ja nicht oder?
Finde ich ganz große Klasse,wie weit du schon bist und wie du es jetzt angehst.

:knuddel: Danke das gibt Motivation.

Nee arbeiten tu ich noch nicht, mein Freiwilligendienst im Krankenhaus geht erst ab 1.9. los.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
9x 67,5kg

BP:
10x 150kg
9x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
10x 20kg

KH-Curls:
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Beine waren heute richtig gut, stattdessen liefen Klimmzüge nicht wirklich. LH-Rudern und KH waren gefühlsmäßig okay. Brust und Schultern waren in Ordnung. Arme, Waden und Bauch letztlich auch okay.

Wie ich es schon seit Trainingsbeginn gewohnt bin geht es nur langsam voran oder immer nur bei einzelnen Übungen.
Aber ganz egal, die Hauptsache für mich ist, das sich was tut.

Den Plan und das Volumen wollte ich jetzt noch gerne bis Ende August durchziehen. Da dann mein Freiwilligendienst beginnt und die Zeit etwas knapper wird, werde ich mit Sicherheit ein paar Sätze streichen müssen. Über anderweitige Veränderungen (wie alternierende TE's oder vielleicht sogar ein 2er Split) entscheide ich erst dann.

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TE von heute:

KB:
12x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
11x 150kg
10x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
8x
6x

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
10x 47,5kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
9x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg
RS: 10x 40kg

Fliegende:
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
12x 22,5kg
8x 22,5kg
12x 15x (mit Trizepsstange)

KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Tja, was soll ich zur TE nur sagen. Beine waren einfach hammer. Bei den Klimmzügen ist mal wieder der Wurm drin (schaffe einfach nicht mehr die 9 Wh :-(). LH-Rudern und KH waren ganz cool, wobei letzteres ziemlich anstrengend war, da die KB immer mehr schlauchen.
Der ersten Satz beim BD war Grütze, habe irgendwie total schief gedrückt. Die anderen Sätze waren dann vom Gefühl her in Ordnung, aber steigern ließ sich leider nix. Da ich Lust drauf hatte gabs dann noch einen Reduktionssatz zum Ende.
Die Schultern machen nun auch wieder Probleme, indem es einfach nicht bei denen vorwärts gehen will.
Trizeps dann noch flop, dafür Bizeps top. Da 15kg pro Hantel bei den Curls noch zuviel sind, habe ich es heute mal mit einer langsameren Ausführung probiert, um die Übung etwas schwerer zu gestalten. Das Muskelgefühl war dadurch richtig gut.

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TE von heute:

KB:
12x 70kg
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
12x 150kg
11x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh

LH-Rudern:
11x 50kg
9x 50kg
12x 40kg

KH:
10x 62,5kg
10x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
8x 50kg
RS: 10x 40kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
12x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
16x 5kg

FP:
11x 22,5kg
9x 22,5kg
10x 20kg

KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training heute war richtig klasse und sozusagen sehr gefühlsbetont :wink:. Demnach hatte in eigentlich jeder Übung ein super Muskelgefühl und super Pump. Die fehlenden Steigerungen sind mir in dieser Hinsicht dann auch mal völlig egal.
Da ja an sich alles gut war, gibt es auch nicht wirklich viel über die TE zu berichten.

Bei den Klimmzügen hatte ich mich heute mal an 5x5 rangewagt und war recht begeistert. Die Ausführung war mMn sehr viel besser und kontrollierter und nur im letzten Satz kam ich ans Muskelversagen, was mal sehr angenehm ist. Ich werd das also ertsmal so beibehalten.

Beim LH-Rudern hatte ich dann auch nur 2 schwere Arbeitssätze gemacht, da der Rücken schon rehct gut bedient war. Der letzte Satz mit 40kg diente dann nur noch als Pumpsatz und war ohne Muskelversagen.

Mit sitzenden Wadenheben hatte ich dann auch mal was Neues für die Waden ausprobiert, da ich keine Lust auf die stehende Variante hatte. Man ist die Übung eklig (im positiven Sinne), hat schön gebrannt im Muskel.

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Heutiges Training fiel aus. War gestern mit ein paar Kumpels auf der Hanse Sail feiern und habe mich heute ein bisschen erholt.
Da der Abend/Nacht aber total Spaß gemacht hat, kann ich über die ausgefallene TE ziemlich leicht drüber hinwegsehen. :wink:

Um trotzdem noch ein bisschen Bewegung und frische Luft zu haben, war ich dann heute noch mit dem Fahrrad unterwegs und hatte eine kleine Erkundungstour durch Rostock gemacht (gibt erstaunlicher Weise noch viele schöne Ecken, die ich noch nicht kenne). War schließlich schön entspannend in der Abendsonne gemütlich umher zu fahren.

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Hier noch die TE von gestern:

KB:
12x 70kg
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
12x 150kg
12x 150kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh

LH-Rudern:
9x 52,5kg
11x 50kg
12x 40kg

KH:
11x 62,5kg
11x 62,5kg

BD:
10x 52,5kg
8x 52,5kg
9x 50kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
7x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
12x 22,5kg
10x 22,5kg
7x 20kg

KH-Curls (langsame Ausfürhung):
13x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Beine waren mega klasse. Bei den KB gehen die 70kg nun recht leicht von der Hand, könnte demnach eigentlich mal auf 72,5kg hoch. Allerdings trau ich mich noch nicht ganz, da ich ja erst meine Ausführung erneut durchchecken lassen wollte, habe bisher leider immer vergessen den Trainer zu fragen.

Klimmzüge gefallen mir mit 5x5 nun deutlich besser, da ich, wie bereits gesagt, ein bessere Kontrolle bei der Ausführung habe. Hoffentlich steigere ich jetzt mich bei denen dann auch mal.

Rudern war cool und KH ist eigentlich immer in Ordnung.
BD war mal wieder so lala, komme einfach nicht voran. Wobei ich dadurch endlich mal meine Ruder-Leistung etwas angleichen konnte. Vielleicht geh ich beim BD mal einfach im ersten Satz auf 55kg, um eben ein bisschen schwerer zu drücken.

So nun nun zu den Schultern. Kurz gesagt, totaler scheiß. Hatte heute keine Kraft in den Schultern, was sich auch an der Wiederholungszahl zeigt. Neben den fehlenden Fortschritten bei der Kraft, find ich auch, dass die die Dinger nicht wirklich wachsen :-(.
Um Seitheben seit langem mal wieder auszuprobieren, hab ich da noch direkt nach dem 3. mal SD einen Satz mit 2,5kg gemacht ... war genauso ein Mist. Meine Schultern und ich sind irgendwie nicht die betsen Freunde.

Arme waren zum Schluss dann wieder ganz gut. Je nachdem, wie ich so nächstes Training drauf bin, könnte ich da eigentlich auch mal das Gewicht ein wenig erhöhen.

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TE von heute:

KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 70kg
8x 70kg

BP:
11x 160kg
10x 160kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
5x5Wh

LH-Rudern:
10x 52,5kg
11x 50kg
12x 40kg

KH:
11x 62,5kg
11x 62,5kg

BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
7x 52,5kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
11x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
9x 25kg
10x 22,5kg
7x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr coole TE heute.
Bei den KB schien es anfangs noch so, dass ich die Beine nicht richtig treffe, aber in den letzten bekamen die Stelzen dann doch noch richtig eins auf den Deckel. Nach BP waren meine Beine dann vorerst endgültig hinüber.
Klimmzüge waren auch ganz in Ordnung und Rudern gefiel sogar richtig gut. KH war diesmal ziemlich anstrengend.
Wie angekündigt hab ich mal das Gewicht beim BD erhöht und ich muss sagen, dass mir das mir das sehr gut gefallen hat.
Schultern waren mal wieder besser, aber sind immer noch nicht das gelbe vom Ei. Ich hoffe mal das wird noch mit der Zeit.
Arme waren dann auch noch gut, wobei 15kg bei den Curls noch ein wenig zu viel sind.

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TE von heute:

KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 72,5kg
9x 70kg

BP:
12x 160kg
12x 160kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
12x 50kg
8x 50kg (ohne MV)

KH:
12x 62,5kg
12x 62,5kg

BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
8x 52,5kg

Fliegende:
13x 12,5kg
13x 12,5kg

KH-SD:
9x 17,5kg
12x 15kg
10x 15kg

vorgeb. SH:
19x 5kg
17x 5kg

FP:
8x 25kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

KH-Curls:
3x 15kg --> 9x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE.
Beine waren wieder super. Bei den Klimmzügen mach ich jetzt nur noch 4 Sätze mit 5Wh, da 5x5 wohl doch zu viel für einen GK sind und die Kraft bei den Klimmis weniger wurde.
Rudern war wieder recht gut und KH super.
BD ging erst richtig mies los: Der erste Satz kam mir sehr wackelig vor. Hab dann aber im letzten Satz noch ma alles zusammen genommen, um wenigstens 1 Wh mehr als letzte TE zu schaffen (langsam ernährt sich das Eichhöhrnchen :wink:).
Schultern ... naja könnte besser laufen.
Bei den Armen war Trizeps ziemlich in Ordnung. Beim Bizeps hing ich jedoch voll durch, da ich noch leichte Schmerzen in der rechten Armbeuge vom gestrigen Plasmaspenden beim Curlen hatte.

Nach dem Training hab ich dann noch ein sehr interessantes Gespräch mit dem Trainer/Studio-Inhaber über Medizin etc. geführt und muss sagen, dass ich jetzt grad irgendwie mehr zu einem Medizinstudium als Ernährunswissenschaften oder dergleichen tendiere ^^ ... aber ich schau mir das mal im BFD noch genauer an.

[tom13]

sieht doch alles in allem echt Top aus.Du machst echt klasse Fortschritte ;-)

lese sehr gern in deinem Log,vorallem weil du dich auch sehr dahinter Klempst.
hast du Chancen über einen Trainer eine solche laufbahn zu verfolgen?Die haben ja auch immer Kontakte usw.
Weiß ja nicht wie das da bei dir ablaufen würde oder wie es allgemein gehand habt wird.

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hast du Chancen über einen Trainer eine solche laufbahn zu verfolgen?Die haben ja auch immer Kontakte usw.
Weiß ja nicht wie das da bei dir ablaufen würde oder wie es allgemein gehand habt wird.

Was für eine Laufbahn meinst du jetzt, ich steh grad voll aufm Schlauch? ^^

[tom13]

meinte das Medizinstudium,weil der Besitzer von dem Studio wo ich trainiere,hat da irgendwie Kontakte zu diesen Hochschulen oder Studiums.
Wo man dann wohl eine sichere Aufnahme bekommen soll um da rein zu kommen.
Aber was er sagt und was da die wahrheit ist,weiß ich nicht.Kenne mich aber selber nicht bei der Thematik da aus,wie das abläuft usw.
Also gut möglich das du durch mein gestammel nichts anfangen kannst.:-)

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Ah ok :).
Ich würd mich im nächsten Jahr dann wohl auf dem ganz normalen Weg an der Uni bewerben. Müsste eigentlich auch klappen. :wink:

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TE von heute:

KB:
10x 72,5kg
9x 72,5kg
8x 72,5kg
9x 70kg

BP:
12x 160kg
12x 160kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
12x 62,5kg
12x 62,5kg

BD:
8x 55kg
8x 52,5kg
7x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

KH-SD:
8x 17,5kg
10x 15kg

2 Sätze Seitheben mit 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP mit Trizepsstange:
12x 10kg
7x 12,5kg
9x 10kg
--> Gewichte sind ohne das Gewicht der Stange, da nicht weiß, wie schwer die ist

KH-Curls:
14x 12,5kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Verdammt war das heute warm. Dementsprechend anstrengend war auch das Training :\. Hinzu kommt noch, dass ich heute nicht ganz fit war, da mein Körper heute anscheinend auf Erholung getrimmt war und sich lieber nach einem kühlen Plätchen gesehnt hätte.
Nichtsdestotrotz hab ich das Training brav durchgezogen und mein Bestes gegeben.

Los ging es dann gliech mit einer harten Runde für die Beine, wobei erst durch BP die Beine richtig geplättet wurden. Währenddessen hatte ich, angesichts der enormen Schwitzerei, schon Bedenken, dass ich mich verflüssigen würde ^^.

Klimmzüge waren danach dann nicht ganz so toll. Dafür war Rudern heute richtig geil. Und KH ging auch ab.

Das war es dann aber auch an schönen Momenten, denn BD war richtig mies und gefiel mir demnach überhaupt nicht. Bei den Fliegenden hab ich heute notgedrungen 15kg im ersten Satz genommen, da die 12,5er zu dem Zeitpunkt von jemand anderes benutzt wurden. Ging aber ganz gut damit.

SD war heute auch wieder ein totaler Reinfall, hatte einfach nicht mehr genug Kraft um ordentlich zu drücken. Hab dann aus Frust nach dem 2. Satz abgebrochen und 2 Sätze Seitheben gemacht.
In Zukunft werd wohl entweder nur noch 1 Satz SD und 2 Sätze Seitheben machen oder einfach komplett 3 Sätze Seitheben.
ICh denke mal, dass der Trizeps und der vordere Teil der Deltas schon zuviel beim BD abbekommt und ich deshalb beim SD keine Kraft mehr habe. Aus diesem Grund würde es sich ja anbieten mit Seitheben gezielt die seitlichen Deltas ran zu nehmen

Bei den FP musste ich heute die komische Trizepsstange nehmen, war angewohnt, aber dennoch ganz ok. Curls heute besser als letztes mal, aber nicht perfekt.

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TE von heute:

KB:
11x 72,5kg
10x 72,5kg
8x 72,5kg
9x 70kg

BP:
10x 170kg
10x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
8x 55kg
9x 52,5kg
7x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
17x 5kg
15x 5kg
13x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Schöne TE, wobei allerdings BD wiedermal besonders negativ auffällt -.-
Zu den Beinen gibt es wenig zu sagen, die waren einfach nur gut heute. Allerdings gefiel mir meine Ausfürhung bei den KB in den letzten beiden Sätzen nicht vollkommen.

Klimmzüge gingen so. LH-Rudern war in Ordnung und KH (nun doch mal mit 65kg) waren richtig klasse.

BD, wie bereits oben angedeutet, war verdammt mies. Die Fliegenden haben dann wenigstens einen schönen Pump gebracht.

Heute habe ich dann mal Seitheben statt Schulterdrücken gemacht. Gefiel an sich schonmal ganz gut, wobei ich mich in die Übung erneut ein bisschen eingewöhnen muss.

Arme waren dieses mal überraschend gut und bei beiden Übungen konnte ich mich leicht steigern.

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TE von heute:

KB:
12x 72,5kg
11x 72,5kg
9x 72,5kg
8x 72,5kg

BP:
12x 170kg
12x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
4x 5Wh

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
11x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
7x 55kg
7x 55kg
6x 55kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
18x 5kg
16x 5kg
14x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Bei den KB endlich 72,5kg in allen 4 Sätzen geschafft und auch sonst ging es bei den Beinen heute wieder richtig ab :action:.

Klimmzüge waren leider mist. Bin schon am überlegen, ob ich mal für ein paar Wochen LAT-Ziehen statt Klimmis zu machen, aber irgendwie trau ich mich nicht ganz Klimmzüge rauszuwerfen ^^.
Als kleine NEtschädigung war Rudern wieder sehr gut und KH macht ja sowieso immer Spaß ;-).

Beim BD hab ich heute mal mit verschiedenen Griffweiten herum experimentiert. Im ersten Satz hatte ich es demzufolge mal mit einem sehr weiten Griff probiert, womit ich allerdings nicht wirklich zurecht gekommen war.
Danach habe ich dann doch noch eine für mich sehr angenehme Griffweite gefunden, mit der ich viel besser klar komme als mit der aus den vorherigen TE's.
Am Ende vom BD war dann schließlich ein schönes MUskelgefühl dar und die Kraftwerte fand ich heute auch mal in Ordnung.

Schultern waren dann auch recht schön und dem Trizeps gehts scheinbar grad voran. Bizeps vom Gefühl her gut, aber sonst nichts dolles.

[tom13]

Sieht doch wieder super aus.
Schön das du bei den Beinen auch wieder ein Stück vorran gekommen bist.
Bei BD gehts dir wie mir.:-) Am Samstag will ich auch wieder mehr versuche um endlich dort mal weiter zu kommen.

[StopfKnopf]

Ja BD ist irgendwie grad komisch. Ich hoffe mal das es da nun bald wieder voran geht.

Dann werd ich Samstag mal gespannt in deinen Log schauen und auf die ersehnten Fortschritte beim BD für dich hoffen :-)

[StopfKnopf]

TE von gestern:

KB:
10x 75kg
9x 75kg
9x 72,5kg
9x 72,5kg

BP:
12x 170kg
12x 170kg

Klimmzüge (OG, weit gegriffen):
6x/6x/4x

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 50kg

LH-Rudern:
11x 52,5kg
9x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
10x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
18x 5kg
16x 5kg
14x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War irgendwie ein blödes Training. Konnte mich nicht wirklich konzentrieren und schien mit den Gedanken die ganze Zeit wo anders zu sein.
KB war von der Kraft her eigentlich gut, aber das Muskelgefühl war nicht schön.

Auf Klimmzüge hatte ich nicht wirklich Lust, hab nach dem 3. Satz aufgehört und 2mal LAT-Ziehen gemacht, um das einfach einmal auszutesten.
LH-Rudern war diesmal dann auch mist, was auch das KH nicht mehr gutmachen konnte.

BD war an sich in Ordnung, aber da ich mit dem Rest schon unzufrieden war, ging auch da die Lust flöten.

Die letzten Übungen waren dann auch nicht mehr sonderlich erwähnenswert.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
10x 180kg
10x 180kg

LAT-Ziehen:
8x 60kg
8x 55kg
8x 55kg

LH-Rudern:
11x 52,5kg
10x 52,5kg
10x 50kg

KH:
10x 65kg
12x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
10x 15kg
13x 12,5kg

Seitheben:
20x 5kg
18x 5kg
16x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Gutes Training ..., abgesehn vom BD. ;)
KB waren richtig stark und BP dann noch war einfach klasse. Ürbigens hatte ich die TE davor mal endlich meine KB-Ausfürhung erneut checken lassen und der Trainer hat sie für in Ordnung befunden.

Auf Klimmzüge hatte ich einfach keine Lust und deshalb hab ich eben LAT-Ziehen gemacht. Die Abwechslung ist mal ganz schön. Demnach werde ich für ein paar TE's den LAT-Zug drin lassen und beobachten, wie sich die Kraft entwickelt, Klimmzüge kommen dann wieder rein, wenn die Lust darauf zurück ist :wink:
Beim Rudern hab ich richtig schön den Rücken gespürt. Beim KH war dann auch noch wieder genügend Kraft vorhanden.

BD war einfach nur scheiße. Generell keine Kraft beim drücken und insbesondere mein rechter Arm hat voll schlapp gemacht.

Seitheben war dann aber wieder super: Leichte Steigerung und die Schultern hab ich auch schön getroffen.
Der Rest war auch gut.

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
11x 180kg
11x 180kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg
8x 55kg

LH-Rudern:
12x 52,5kg
11x 52,5kg
9x 52,5kg

KH:
10x 65kg
12x 65kg

BD:
9x 55kg
7x 55kg
8x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
22x 5kg
20x 5kg
18x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
10x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Sehr cooles und verdammt anstrengendes Training. War danach auch entsprechend fertig.
KB waren schön intensiv. Hab die Beuge ein bisschen langsamer ausgeführt als sonst und darauf geachtet bei den letzten Wh nicht in den Knien zu federn. BP war auch klasse, wobei ich im 2. Satz irgendwie immer ein besseres Muskelgefül habe und mehr Kraft reinstecken kann.

LAT-Ziehen war okay, will wie gesagt, erstmal sehen wie sich das entwickelt. Rudern war super: schönes Gefühl und ein kleiner Fortschritt. Seit der letzten TE mach ich die Übung ein bisschen aufrechter (sonst hatte ich den OK fast parallel zum Boden), was anscheinend ein klein wenig neue Reize setzt.

BD war diesmal viel besser, denn was ich das letzte mal vergessen hatte, musste ich die vorherige TE im ersten Satz vom "eleganten" Bauchroller Gebracuh machen und in den anderen Sätzen wurde mir bei den letzten Wh geholfen. Heute gingen aber alle Wh super alleine und ohne Bauchroller.
Der Rest war letztendlich auch vollkommen in Ordnung.

[StopfKnopf]

Heute morgen gewogen: 67,5kg. Bisschen Mageninhalt dürfte wohl noch drin gewesen sein, aber die 67kg-Marke hab ich, glaub ich dennoch geknackt. :mrgreen:

Mein Zwischenziel von 70kg bis Weihnachten sollte ich jetzt eigentlich locker schaffen können.

[maggoxd]

Wie lange brauchst du für deinen TP?

[StopfKnopf]

Wie lange brauchst du für deinen TP?

So 90-100min.

[tom13]

Glückwunsch zu deinen 67kg,freut mich für dich.:-)
zumal wir das gleiche Ziel verfolgen bis Weihnachten :-)

Deine Trainingswerte verbessern sich ja auch von mal zu mal,super die Erfolge bei dir zu lesen.
Und was man auch mal sagen muss,all deine Beiträge die du Verfasst haben Hand und Fuß und lassen sich richtig gut lesen.
Ich denke das verdient ein dickes LOB.
:thumleft:

[StopfKnopf]

Hey, danke. :-D

Bei den Trainingsgewichten bin ich selber leider nicht vollkommen zufrieden, da es Stellenweise in meinen Augen immer mal wieder recht schleppend voran geht. :neutral:

Cool, das wir das gleiche Ziel verfolgen. Dann kann man ja sozusagen gemeinsam den Weg dorthin bestreiten. :wink:

[StopfKnopf]

TE von heute:

KB:
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
11x 180kg
11x 180kg

LH-Rudern:
13x 52,5kg
10x 55kg
8x 55kg

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 55kg

BD:
9x 55kg
8x 55kg
7x 52,5kg --> nach kurzem Absetzen noch 2 Wh

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
22x 5kg
20x 5kg

jeweils in Supersätzen mit

vorgeb. SH:
18x 5kg
16x 5kg

Trizeps am Kabelzug:
2 Sätze

jeweils in Supersätzen mit

KH-Curls:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Eigentlich wollte ich heute erst nicht trainieren, weil ich heute noch nach SH fahre und Sachen packen musste. Ging alles dann aber schneller als gedacht und somit musste ich mich dann noch sinnvoll beschäftigen. ^^

Beine waren heute vom Gefühl her echt heftig.
LH-Rudern lief richtig gut, wobei das höhere Gewicht wohl auch dadurch kommt, dass diesmal kein LAT-Ziehen oder Klimmzüge davor dran waren.
Dementsprechend war beim LAT-Ziehen weniger Kraft da. Irgednwie zieh ich bei der Übung aber auch noch recht stark aus dem Bizeps ... daran muss ich noch arbeiten.
KH hab ich heut ausgelassen, weil mein Rückenstrecker noch von der letzten TE gut bedingt war und der schon beim KB bisschen schwächelte.

BD war auch ganz gut, nur im letzten Satz kam ich kurz aus dem Gleichgewicht, wodurch dann die Konzetration und SPannung flöten ging.

Den Rest hab ich dann aus Zeitgründen in Supersätzen gemacht und ein bisschen gekürzt sowie für den Trizeps mal den KAbelzug genommen. War aber cool. :)

So dann muss ich jetzt auch mal schnell los.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
12x 77,5kg
8x 82,5kg
9x 82,5kg
8x 82,5kg

BP:
12x 180kg
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
11x 55kg
10x 55kg
8x 55kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

BD:
8x 55kg
7x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
24x 5kg
22x 5kg
20x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
20x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heute hab ich einfach schonmal damit angefangen KB und KH alternierend zu machen. Hatte eh irgendwie keine Lust auf KB :O.
Da ich am Freitrag ja kein KH drin hatte ging es demnach heute mit TE 2 los.

War richtig klasse mal wieder schweres KH zu machen, wobei bestimmt noch ein wenig mehr Gewicht geht, aber ich taste mich da erstmal wieder ran. Bisschen nervig war, dass ich mit meinem linken arm im UG weniger Kraft als im OG habe.

Danach ging es dann weiter mit BP. In der Regel werden nur 2 Sätze geplant sein, aber da das Gefühl so super war, wollt ich noch nen 3. machen. ^^
LH-Rudern wieder vor LAT-Ziehen. Gefällt mir so grad ganz gut.

BD war nicht so toll. Dabei ist mir heute aufgefallen, dass mein rechter Trizeps schwächer als der linke zu sein scheint und beim drücken dementsprechend früh schlapp macht, obwohl der Linke und die Brust noch ein wenig Power haben.

Schultern waren heute besonders schön und der Rest ganz in Ordnung.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
11x 75kg
10x 75kg
8x 75kg
9x 72,5kg

BP:
10x 180kg
10x 180kg

LH-Rudern:
12x 55kg
11x 55kg
9x 55kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
10x 55kg

BD:
8x 55kg
8x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
25x 5kg
23x 5kg
21x 5kg

vorgeb. SH:
20x 5kg
18x 5kg

FP:
9x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE heute.
KB waren ziemlich heftig. Die Beinen scheinen durch die KB mittlerweile zienlich gut bedient zu sein. Liegt wahrscheinlich auch daran, dass seit Montag nun mein BFD im Krankenhaus läuft und somit die Regeneration deutlich gerniger ausfällt als bei den vielen freien Tage zu vor.
Da mir BP dann auch viel anstrenger vorkam, bin ich schon am überlegen die Übung rauszuwerfen, damit das jetzt nicht zu viel wird. Gucke mir aber nochmal an, wie sich die Woche mit Arbeit noch so entwickelt.

Rudern war Klasse und beim LAT-Ziehen treff ich jetzt gut den Zielmuskel.
BD war nicht perfekt, aber auch nicht total deprimierend. Ich bleibe einfach dran.
Schultern, Arme, Waden und Bauch auch ganz schön.

[tom13]

aber man sieht deine Fortschritte auch in den WDH und bei den gewicht,was du ja jetzt auch stetig steigern kannst.

ich würde an deiner stelle die beinpresse kicken,eventuell noch 2 sätze Beincurls oder so.
oder übst dich in ein paar leichteren einheiten von ausfallschritten.Die gehen richtig gut rein.

[StopfKnopf]

Mal schauen, nächstes mal ist ja erstmal TE 2 mit KH dran.

Aber Beincurls statt BP ist eine gute Idee, dann könnte ich mal wieder den Beinbizeps gezielt bearbeiten.
Ausfallschritte mag ich irgendwie nicht mehr. Zudem hab ich Bedenken, dass ich dabei wieder meine Sitzbeinentzündung erneut anreize.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
10x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

BP:
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
12x 55kg
11x 55kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
8x 60kg
10x 55kg

BD:
8x 55kg
7x 55kg
7x 52,5kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
26x 5kg
24x 5kg
22x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
19x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
9x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training lief heute eigentlich richtig gut.
KH war klasse, bekomme da eine schönen Intensität rein. BP war ganz schön heftig, da meine Beine noch von der letzten TE leicht verkatert waren.

LH-Rudern war auch mega gut. Ich denke, dass ich da beim nächsten mal gut Gewissens erhöhen kann. LAT-Ziehen war auch recht schön.
Brust ist zur Zeit einfach nur Mist, da läuft überhaupt nichts. :sad:

Schultern liefen dafür heute wieder richtig rund. Habe das normale SH und die vorgebeugte Variante, genau wie letzte TE, wieder in Supersätzen gemacht, spart Zeit und bringt ein schönes Gefühl in den Deltas ^^
Der Rest war auch in Ordnung.

[tom13]

oh ja,das mit dem BD kenne ich zu genüge,Legendkiller meinte mal bei einem User,das wenn man beim normalen LH- Flachbank drücken nicht mehr weiter kommt,mal auf die KH wechseln sollte.
Bin selbst auch am überlegen,das mal so zu machen,nur ich stelle mir das blöd vor erst KH-auf der Flachbank,dann schrägbank mit KH und dann noch die Flys.

Wow,respekt für KH bei dem Gewicht habe ich probleme mit der Griffkraft :-(

[StopfKnopf]

TE 1:

KB:
12x 75kg
11x 75kg
9x 75kg
8x 75kg

BP:
11x 180kg
10x 180kg

LH-Rudern:
10x 57,5kg
9x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

BD:
6x 55kg kurz abgesetzt und dann noch 4x
6x 55kg

KH-BD:
11x 20kg
8x 20kg

Fliegende:
11x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
26x 5kg
24x 5kg
22x 5kg

vorgeb. SH:
21x 5kg
19x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Bis auf BD mal wieder eine ziemlich gute TE.
KB waren jedoch ganz schön pervers, da mein unterer Rücken ganz schön schlapp gemacht hat, bestimmt wegen KH in der letzten TE. War dardurch verdammt anstrengend das ganze und die Beine ließen sich nicht perfekt treffen.

LH-Rudern läuft für meine Verhältnisse gerade einfach nur abnormal gut. Mit LAT-Ziehen bin ich auch sehr zufrieden.

BD ist doof. Hab wiedermal nen neuen Griff probiert und im ersten Satz enger gegriffen. Ergebnis war leider sehr schlecht. Bin dann wieder zum ürsprünglichen gewechselt.
Lief dann trotzdem alles nicht wirklich vielversprechend, sodass ich nach dem 2. Satz verärgert zu den KH's gewandert bin, um KH-BD zu machen. War zwar ungewohnt aber gefiel mir ganz gut.
Demzufolge wird ab nächster TE LH-BD nun durch KH-BD ausgetauscht, mal sehen was das dann bringt.

Der Rest war dann wieder in Ordnung, besonders die Curls gingen heute leicht von der Hand.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
11x 85kg
9x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

BP:
12x 190kg
11x 190kg

LH-Rudern:
10x 57,5kg
9x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
14x 20kg
11x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
14x 12,5kg

Seitheben:
27x 5kg
25x 5kg
23x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
20x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Super Training.
KH war trotz leicht verkaterten Rückenstrecker richtig toll.
BP ging auch gut ab.

LH-Rudern war vom Gefühl her nicht so gut, wie die letzten male, aber dennoch in Ordnung. LAT-Ziehen nicht besonders, aber okay.

KH-BD hat Spaß gemacht. Bisschen doof ist leider nur, dass die KH's ab 20kg in 5er Schritten steigen, sodass es ich nicht, wie geplant 22,5kg nehmen konnte. Anderseits muss ich mich eh erst noch ein bisschen an die Übung gewöhnen.

Der Rest war dann auch noch zufriedenstellend.

[wejin]

So 90-100min.

Ich glaub, des is schon zu viel?! Soweit ich mich nicht irre, sollte man die Trainigszeiten bei 60-75min halten. Sonst = Übertraining. Es sei denn du regenerierst gut:confused2:

[StopfKnopf]

Ich glaub, des is schon zu viel?! Soweit ich mich nicht irre, sollte man die Trainigszeiten bei 60-75min halten. Sonst = Übertraining. Es sei denn du regenerierst gut:confused2:

Seit ich KH und KB nun alternierend mach, schaff ich gut die 90min, manchmal bin ich jetzt auch schneller. Dachte halt bisher immer, dass 90min noch im Ramhen sind bzw. man generell auf seinen Körper hören soll, da der einem es ja schon klar mahcen wird, wenn es zu viel wird!?

In den Ferien schien ich tatsächlich gut zu regenerien. Jetzt wo ich Arbeiten muss, hält die Belastung vom Training deutlich länger an und der Körper ist nicht mehr immer super erholt. Falls ich aber merke, dass es nicht geht, wird halt was rausgeschmissen.

[dings]

Hab ich ja erst jetzt gefunden, deinen Log ^^ Klingt interessant, einen weiteren Mitleser hast du dir sicher ;)

[StopfKnopf]

Hab ich ja erst jetzt gefunden, deinen Log ^^ Klingt interessant, einen weiteren Mitleser hast du dir sicher ;)

Juhu :icon_cheers:

[StopfKnopf]

TE 1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
9x 75kg
8x 75kg

BP:
12x 180kg
11x 180kg

LH-Rudern:
11x 57,5kg
10x 57,5kg
9x 57,5kg

LAT-Ziehen:
10x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
15x 20kg
12x 20kg
9x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
28x 5kg
26x 5kg
24x 5kg

vorgeb. SH:
22x 5kg
20x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
10x 22,5kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

War heute eine klasse TE.

KB waren mal wieder verdammt anstrengend.
Was seit den letzten KB's jedoch ein bisschen dabei stört ist mein Rückenstrecker, welcher teilweise vor den Beinen versagt. Da ich das "Problem" erst seit dem alternierenden GK habe, schätze ich mal, dass mein unterer Rücken durch das KH zu viel abbekommt und sich dann bis zur TE1 nicht ausreichend erholt.
Weiß irgendwie noch nicht ganz, wie ich das gut lösen könnte.

LH-Rudern war prima und LAT-Ziehen war auch in Ordnung.
KH-BD heute nochmal mit 20kg pro Hantel, da ich noch nicht ganz die Technik raushabe, um mit den KH's in die Ausgangsposition zu kommen. Mal sehen, ob ich mir dann nächstes mal die 25kg zu traue.

Schultern, Arme, Waden und Bauch waren auch schön.

[tom13]

Aber du hast steigerungen im KH-BD und das sieht super aus.Kannst ja die 25kg im 2 oder 3 satz nehmen und ich denke selbst dann wirst du noch 8-10 WDH schaffen.

[Polipol]

Krass Respekt. Sehe gerade, dass du bei der BP 180 machst und das bei 67kg Eigengewicht..Ich mache gerade mal 100kg und wiege fast 20kg mehr..

[StopfKnopf]

Krass Respekt. Sehe gerade, dass du bei der BP 180 machst und das bei 67kg Eigengewicht..Ich mache gerade mal 100kg und wiege fast 20kg mehr..

Danke, aber ein bisschen ist das glaube ich auch von der Übersetzung der Beinpresse abhängigt.
Bei unserem Gerät sind auch schon zwei große dicke Scheiben als Standardgewicht drauf, welche laut Trainer 120kg zusammen wiegen. Ob das nun aber wirklich stimmt kann ich leider nicht überprüfen.

Letztendlich zählt ja eh nur, dass es vorwärts geht. :D

[StopfKnopf]

Hier noch der Nachtrag für die gestrige TE:

TE 2:

KH:
10x 87,5kg
9x 87,5kg
8x 87,5kg
8x 87,5kg

BP:
13x 190kg
13x 190kg

LH-Rudern:
12x 57,5kg
11x 57,5kg
10x 57,5kg

LAT-Ziehen:
9x 60kg
10x 55kg

KH-BD:
16x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
15x 7,5kg
26x 5kg
24x 5kg

vorgeb. SH:
23x 5kg
21x 5kg

FP:
10x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
11x 12,5kg

Waden
Bauch

Richtig starkes Training.
KH geht zur Zeit sehr gut voran, obwohl da bestimmt noch mehr drin ist, aber die Ausführung soll ja passen.

BP ging auch ab und LH-Rudern wird von mal zu mal besser.
LAT-Ziehen war von der Kraft nicht ganz so super, aber vom Gefühl her okay.

KH-BD hatte ich nochmal mit 20kg gemacht, um den Bewegungsablauf sowie das kicken der Hantel in die Ausgangsposition ein bisschen besser zu üben. Nichtsdestotrotz sind die hohen Wh auch mal ganz nett.

SH gestern mal mit 7,5kg gemacht, war aber vom Muskelgefühl her nicht so toll. Die anderen beiden Sätze waren dafür wieder klasse.
Arme waren dann auch noch richtig stark.

[Blonder]

Eine Frage, wie machst du Latziehen? Zur Brust oder zum Nacken oder wie?

[StopfKnopf]

Nur zur Brust mit weitem Griff.
Zum Nacken soll ja schlecht für die Schultern sein.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
6x 77,5kg kurze Pause: 9x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
9x 75kg

BP:
11x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
10x 60kg
9x 60kg
10x 57,5kg

Klimmzüge: 6 Wh
LAT-Ziehen: 10x 55kg

KH-BD:
8x 25kg
13x 20kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
17x 7,5kg
14x 7,5kg
25x 5kg

vorgeb. SH:
23x 5kg
21x 5kg

FP:
10x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war nicht perfekt, aber ganz okay.
KB musste ich heute im Rack mit der Olympia-Hantel machen. Komme mit der Hantel einfach nicht so gut klar, sodass ich im ersten Satz nach 6 Wh aufhören musste, weil die Stange irgendwie komisch lag und auch sonst die Beugen murks waren. Hab dann nach einer kurzen Pause nochmal ordentlich gebeugt.
Die anderen Sätze waren dann aber besser.

LH-Rudern ging wieder richtig ab. Danach hatte ich Lust auf Klimmzüge, doch leider waren nur 6 Wh drin. Hatte statt einen zweiten Satz Klimmis dann aber lieber wieder LAT-Ziehen gemacht.

Beim KH-BD hatte ich mich heute mal an die 25kg gewagt. Für den Fall, dass beim Umsetzen etwas schief gehen sollte, hatte ich mir jemanden geholt, der hätte einschreiten können. Ging aber alles gut.

Der Rest war nicht so toll, wie letzte TE, aber noch recht zufriedenstellend.


Was mich in letzter Zeit ziemlich stört sind meine Schulterprobleme. Bekomme beim Rucksack tragen, Autofahren und mitttlerweile auch im Laufe der Arbeit Schulterschmerzen. Mein Haltungsfehler bei meiner rechten Schulter scheint sich auch nicht wirklich zu bessern. :-(
Dabei bin ich seit fast 3 Monaten bei einem Chirotherapeuten in Behandlung und mach fleißig die mir dort und in Physiotherapie gezeigten Übungen.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
11x 87,5kg
10x 87,5kg
9x 87,5kg
8x 87,5kg

BP:
11x 200kg
11x 200kg

LH-Rudern:
11x 60kg
10x 60kg
9x 60kg

LAT-Ziehen:
8x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
6x 25kg
11x 20kg
9x 20kg (noch ein Satz fürs eigene Ego)

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
16x 7,5kg
26x 5kg
25x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heutiges Training war ganz okay.
KH und LH-Rudern waren wieder großartig. Beim KH könnte ich nun eigentlich mal mit dem Gewicht höher und mit den Wh runte gehen, Ausführung sollte passen.

LAT-Ziehen war mist. Hab viel zu sehr aus den Armen gezogen und dementsprechend nicht viel Geiwcht geschafft sowie den LAT nicht gut gespürt. Meine rechte Schulter hat auch irgendwie erneut rumgespackt.
An der Technik muss ich die nächsten TE's dann nochmal pfeilen.

KH-BD war recht okay. Jedoch hab ich beim 2. Satz das Umsetzen ein bisschen versaut, wodurch Kraft verloren ging. Das Umsetzen muss ich ebenfalls noch ein bisschen üben.
Ansonsten mag ich das KH-BD recht gerne, insbesondere weil es meinen Anschein nach koordinativ anspruchsvoller ist

SH wird ab nächster TE wieder komplett mit 5kg und dementsprechend hohen Wh gemacht, das Muskelgefühl ist dabei einfach besser.

Bei den Armen war FP gut, dafür aber KH-Curls schlecht, hatte keine Kraft mehr im Bizeps.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 75kg

BP:
10x 190kg
9x 190kg

LH-Rudern:
12x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Im Großen und Ganzen ein schönes Training.
KB werden immer anstrengender. Vielleicht sollte ich nun doch mal BP rauswerfen.

LH-Rudern war wieder super.
Beim LAT-Ziehen hab ich i 1. Satz mal weniger Geiwcht genommen und mich sonst auf dei Bewegung konzentriert. Fazit: schönes Muskelgefühl.

KH-BD wird immer besser, Umsetzen klappt so langsam auch.
Schultern waren ebenfalls toll, haben durch das SH schön gebrannt.

Der Rest war auch in Ordnung, jedoch waren die Curls ein bisschen schwach.


So langsam bekomme ich schonmal Lust einen 2er Split zu machen. Ich warte aber nochmal bis meine Brust krafttechnisch aufgeholt hat und ich dort auch eine gute Intensität rein bekomme.

[dings]

Kraftwerte sehen ja gut aus ;) Wie lange brauchst du eigentlich für eine TE? Und wie sieht's mit Bildern aus?

Lg dings

[StopfKnopf]

Ich selber bin leider nicht vollkommen zufrieden. Aber das liegt wohl an meiner noch leicht pessimistischen Einstellung (das Thema hatten wir ja schonmal bei dir im Log).

Eine TE dauert im Schnitt 90min.

Bilder wollt ich frühestens wieder machen, sobald 70kg erreicht sind. Kann aber noch etwas dauern, da das Gewicht gerade einfach nicht voran geht. :wink:

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
10x 92,5kg
9x 92,5kg
8x 92,5kg
8x 92,5kg

BP:
12x 200kg
11x 200kg

LH-Rudern:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
11x 60kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
8x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
31x 5kg
29x 5kg
27x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
10x 25kg
8x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training fing super an, wurde aber zum Ende hin recht mies.

KH und LH-Rudern waren richtig stark. LAT-Ziehen war auch gut.

Obwohl ich letzte TE dachte, dass nun das Umsetzen beim KH-BD klappt, hatte ich es heute im 1. Satz ziemlich verkackt, wodurch wieder wertvolle Kraft verloren ging und der komplette Satz irgendwie murks war.
Die anderen beiden Sätze liefen wieder etwas besser.

Schultern waren auch in Ordnung, doch als es mit den Armen los ging, wurde ich schlagartig etwas zitrig und die Kraft schien auch zu schwinden.
Hab den Rest dann noch wacker durchgezogen, doch schön ist was anderes.

Als ich dann zu Hause ankam, zitterte ich immer noch leicht, mir war kalt sowie leichte Kopfschmerzen und Schlappheit war auch dabei.
Nun ist es zwar ein kleinen wenig besser, aber fit und gesund fühl ich mich ganz und gar nicht. :sad:

[StopfKnopf]

Training musste heute ausfallen. :-(
Eigentlich wollte ich erst gehen, da es mir auf Arbeit recht gut ging, nur leichtes Halskratzen war vom WE noch übrig.
Als dann aber zu Hause angekommen Magen-/Darmbeschwerden hinzu gekommen sind, dachte ich mir das es wohl doch vernünftiger ist, das Training einmal sausen zu lassen.

[StopfKnopf]

Heute wieder trainieren gewesen :grin::

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 75kg

BP:
10x 190kg
10x 190kg

LH-Rudern:
11x 60kg
11x 60kg
10x 60kg

LAT-Ziehen:
10x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
24x 5kg
22x 5kg

FP:
11x 25kg
9x 25kg
6x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war ganz in Ordnung, dafür, dass es mir gestern noch so gar nicht gut ging.
Die Kraft war bei einigen Übungen nicht ganz da bzw. ging in manchen Sätzen plötzlich einfach nichts mehr (z.B. 2. Satz KH-Curls), aber nichtsdestotrotz hab ich den Muskel fast überall schön gespürt.

Nächste TE sollte dann auch wieder die volle Power da sein, sodass es hoffentlich auch wieder vorwärts gehen kann.

Beim Körpergewicht geht es übrigens auch mal wieder voran, allerdings nur langsam. ^^

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 95kg
8x 95kg
7x 95kg
7x 95kg

BP:
13x 200kg
12x 200kg

LH-Rudern:
10x 62,5kg
9x 62,5kg
11x 60kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
28x 5kg
26x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
8x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war recht gut.
KH war super und läuft generell gerade sehr gut.
LH-Rudern war heut nicht perfekt, aber bin dennoch mit der dortigen Entwicklung allgemein zufrieden.
LAT-Ziehen lief leider nicht so gut,hab da mit meiner rechten Schulter erhebliche Probleme.
KH-BD war diesmal ganz gut, spüre da schön die Brust. Manchmal sind einige Wh's leider noch etwas wackelig, aber die koordiantion wird immer besser.
Der Rest war auch in Ordnung.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
10x 77,5kg
8x 77,5kg
6x 77,5kg
8x 75kg

Bisschen Rumgespiele am Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
11x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
10x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg
30x 5kg
28x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

KB waren seit langem mal wieder richtig mies. Hatte die Beine nicht gut getroffen und genügend Kraft war auch nicht wirklich da.
Auf BP hatte ich danach dann keine Lust mehr und hab deshalb ein bisschen am Beinbeuger und Beinstrecker rumgespielt.

Der Rest war dann aber zum Glück ziemlich gut.
LH-Rudern geht immer noch voran und beim LAT-Ziehen hatte ich den LAT schön gespürt.

Beim KH-BD konnte ich mich zwar nicht steigern, aber hab ich nun viel mehr Stabilität bei der Übung und die Brust konnte ich dadurch dann auch sehr gut treffen.
Der Rest war auch zufriedenstellen, insbesondere beim Trizeps tut sich scheinbar was.

Ist schon komisch, dass es nie bei allen Muskelgruppen gleichzeitig vorwärts gehen kann. Nun hängt es bei den Beinen, wohingegen es bei der Brust mal wieder besser läuft. :???:

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
10x 95kg
9x 95kg
8x 95kg
7x 95kg

BP:
10x 210kg
10x 210kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
8x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
17x 7,5kg
28x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
10x 27,5kg (mit Hilfe bei den letzten 3 Wh.)
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gutes Training.
KH war wieder stark, sodass nächstes mal 97,5kg locker drinn sein sollten. LH-Rudern war auch in Ordnung.
Nur LAT-Ziehen lief nicht einwandfrei: Kraft fehlte ein bisschen und die Schulter hat auch rumgezickt. Treffen lies sich der LAT aber trotzdem.

Beim KH-BD hatte ich leider nicht die gewollten 10Wh geschafft. War aber dennoch ganz okay.

Beim SH hab ich erneut an die 7,5kg gewagt, war gut.
Arme waren Kraft mässig nicht wirklich obenauf, aber dafür hatte ich einen super Pump.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
10x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
17x 7,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

Trizeps am Kabelzug:
2 Sätze

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war ziemlich antrengend. War gestern/heute Nacht noch feiern und erst um 3.30 Uhr im Bett. Dann um 8 Uhr wieder aufgestanden, um zu frühstücken und essen vorzukochen.
9.30 Uhr dann Training und um 11.15 dann zur Arbeit.

Bei den KB hatte ich heute mal weniger Wh gemacht und dafür mehr Gewicht genommen. War ganz gut. Werde das in Zunkunft erstmal so weiter machen.
Statt BP mach ich jetzt lieber 2 leichte Supersätze mit dem Beinbeuger und dem Beinstrecker.

Der Rest war ganz in Ordnung, nur leider fehlte teilweise die Kraft, da ich heute aus Zeitgründen auch die Satzpausen etwas kürzen musste. Der Schlaf war für mich wohl auch nicht ausreichend.
Schultern und Arme hab ich, aufgrund ebenfalls aus Zeitgründen in Supersätzen gemacht.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 97,5kg
8x 97,5kg
7x 97,5kg
7x 97,5kg

BP:
10x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
11x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
10x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
19x 7,5kg
18x 7,5kg
29x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
7x 27,5kg
10x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war nicht so toll, denn abgesehen vom KH, das läuft klasse, trete ich irgendwie auf der Stelle (zumindest kommt mir das so vor). Das Gefühl letztens, das es vorwärts geht, war demnach wohl auch nur eine Finte.

Den ganzen Körper zu trainieren wird auch von mal zu mal anstrengender, aber irgendwie möchte ich auch noch keinen 2er Split machen. Bis dahin sollen die Kraftwerte, vor allem bei den Grundübungen noch ein bisschen steigen.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
9x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
18x 7,5kg
29x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heute ging es wieder morgens zum Training. Ist irgendiwe überhaupt nicht so mein Ding, aber geht leider nicht anders wegen Zwischendienst.
Daneben lief das Training heute sehr bescheiden (zumindest hab ich das so empfunden).

Bei den KB hab ich die Beine leider nur wenig gespürt, dafür den unteren Rücken umso mehr. Werde da evtl. diese oder die nächsten Wochen mal ein Video machen.
Rücken war auch nur so lala, wobei mich das da gar nicht so recht stört, weil es beim Rudern die letzten Wochen ja gut vorwärts ging.

Brust ist frustrierend, da tut sich irgendwie nichts.
Vielleicht sollte ich ja auch mal das bewährte BD-Programm von Exterminator ausprobieren!? Funktioniert das eigent,lich auch mit KH-BD?

Der rest gefiel mir auch nicht so wirklich, bis auf Arme, die waren klasse.

[Exterminator]

Vielleicht sollte ich ja auch mal das bewährte BD-Programm von Exterminator ausprobieren!? Funktioniert das eigent,lich auch mit KH-BD?
Mach das mal! Ich wüßte nicht, warum das mit KH nicht funktionieren sollte. Aber interessant wärs, das mal in der Praxis auch mit KH`s zu testen. Auf Wunsch stehe ich Dir gerne mit Rat und Tat zur Seite. Würde mich auch interessieren, wie es bei Dir in Verbindung mit KH`s anschlägt. Gute Idee :daumen: Bin dabei ;)

[tom13]

Also du machst trotzdem super fortschritte,gefällt mir richtig gut bei dir.:) ob das Programm für die Brust auch mit kh geht weiß ich leider nicht,aber ich wüsste keinen Grund dies nicht zu machen.ich überlege selbst auch bei rücken Übungen das mal so zu fahren.halt bissel experimentieren.

[StopfKnopf]

Woah, das ging aber schnell. Da erwähnt man kurz seinen Namen und schon ist er mit Rat und Tat zur Stelle. ^^
Alles klar, dann schaue ich mir das bis zur nächsten TE nochmal genau an (ist ja schon in ein paar Logs zu finden). Aber falls nochmal eine frage aufkommt, melde ich mich. :)

Bin ebenfalls sehr gespannt, wie sich das machen wird. ;)

[Exterminator]

Ich hab gerade mal kurz drauf geschaut, wie Du bisher trainierst. Im Grunde ist da zu meinem "System" kein großer Unterschied. Bis auf entsprechende Aufwärm- und Akklimatisationssätze und dass man die Brust dann am besten an den Anfang stellt.

[StopfKnopf]

Hmm, Brust am Anfang ... da müsst ich mal schauen. Ich glaub ich probiere erstmal, ob es auch so klappt.

Wie lange sollten eigentlich die Pausen zwischen den Aufwärm- und Akklimationssätzen sein?

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 97,5kg
8x 97,5kg
7x 97,5kg
6x 97,5kg

BP:
11x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
12x 15kg
9x 25kg
6x 25kg
11x 20kg --> RS (15kg)


Fliegende:
11x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
30x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
7x 27,5kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war eigentlich ganz okay.
Hab allerdings wieder mal viel zu wenig geschlafen (Party), sodass Kraftsteigerungen gar nicht erst zu erwarten waren. Vom Muskelgefühl war es aber dennoch ziemlich gut.

Für das Spezialprogramm beim KH-BD blieb leider heute keine Zeit. Hab trotzdem nach dem üblichen Aufwärmsatz mit 10kg einen leichten Satz mit 15kg gemacht. Dann kamen die 3 Arbeitssätze und zum Schluss dann noch eine Reduktion mit 15kg.
Konnte die Brust letztlich sehr schön treffen und die Ausführung war gefühlt auch noch besser als sonst. :thumleft:
Bin also mal gespannnt, wie es wird, wenn ich das ganze BD-Programm durchziehe.

Beim SH nehm ich wieder die 5kg Hantel, da es mit denen einfach viel schöner brennt. ^^

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
7x 80kg
7x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1.AW)
15x 12,5kg (2.AW)
10x 15kg
8x 17,5kg
8x 25kg (1. Arbeitssatz)
6x 25kg (2. Arbeitssatz)
12x 20kg (3. Arbeitssatz) --> RS: 12x 15kg

Fliegende:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
30x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
9x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training heute war in Ordnung.
Bei den KB hab ich heute mal ein bisschen aufrechter gebeugt, allerdings hätte ich dennoch ein bisschen mehr erwartet, was die Wh angeht. Aber immerhin konnte ich mal wieder ganz gut die Beine treffen und es ging nicht mehr so stark auf den unteren Rücken.

LH-Rudern war auch mal wieder gut, schönes Gefühl im Rücken.

Beim KH-BD konnte ich das Programm immernoch nicht komplett machen, aber fast, wobei ich hoffe, dass der Ansatz so schonmal richtig ist?
Auf jeden Fall konnte ich die Brust richtig gut treffen und hatte somit ein klasse Muskelgefühl. Die Ausfürhung in den Arbeistsätzen ist durch die vorangestellten Sätze auch viel kontrollierter. Also von dem her bin ich schon jetzt ziemlich angetan. ^^
Bei den Fliegenden bisschen weniger Gewicht gewählt, da die Brust durch das Drücken schon gut bedient war.

Der Rest lief auch zufriedenstellend.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg

BP:
11x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
8x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

KH war super. Hab das erstemal 100kg gehoben und genrell zum ersten Mal konnte ich soviel Gewicht bei einer Übung verwenden :pokal:.
LH-Rudern lief nicht ganz so gut, da durch das KH der Rücken und die Unterarme schon ziemlich geschafft waren.
Ich denke mal ich werde in der TE 2 das LH-Rudern durch KH-Rudern ersetzen.

KH-BD war wieder ziemlich gut. Dauert zwar nun ein paar Minuten länger, aber das lohnt sich alle mal. Eeinen 3. Akklimationssatz hab ich mir gespart, da sich das Umsetzen der 25kg Hantel, aufgrund des für mich noch höheren Kraftaufwandes wenig lohnt.

Der Rest wie beim Alten.
___________________________________________

Morgen geht es für mich im Zuge des Bundesfreiwilligendienstes für eine Woche auf Seminar, sodass ich bis Freitag nix hier rein schreibe.
Dort gibt es zwar einen kleinen Kraftraum, welchen ich evtl. auch 1-2 mal nutzen werde, aber das Training wird dann kleiner ausfallen und eher Nebensache sein.

Im Vordergrund werden Spaß und Erholung stehen sowie das Kennenlernen vieler neuer Leute. Und hoffentlich lassen sich auch die ein oder anderen Kontakte knüpfen. :)

[StopfKnopf]

So bin wieder zurück vom Seminar und kann auf eine sehr schöne Woche zurückblicken ;)

Trainieren konnte ich die Tage nun leider doch nicht, da im Keller, wo sich Kraftraum, Schwimmbad etc. befinden, umgebaut wird. -.-
Das Essen dort war auch ziemlich bescheiden (besonders für gesundheitsbewusste Personen), wenn man es vorsichtig ausdrückt, und auch der Alkohol war an ein paar Abenden mit dabei.
In Bezug auf die Verpflegung war es zudem noch sehr erstaunlich, dass die Zusammenstellung der Gericht auf Basis der aktuellen ernährungswissenschaftlichen Empfehlungen der
DGE erfolgt, wovon man mMn aber Meilenweit entfernt war. :gruebel:

Aber ist ja auch alles vollkommen egal, ich hab für die Woche einfach alles rund um den Sport sausen lassen und die Tage richtig genossen, denn ich dachte mit, 5 Tage werden jetzt schon nicht so dramatisch sein.
Fazit: Ich hab viele coole Leute kennegelernt und sehr viel Spaß gehabt.

Nun bin ich aber ziemlich heiß aufs Training, deshalb gehts auch gleich mal schnell ins Studio ^^

[StopfKnopf]

Hier noch der Nachtrag für das gestrige Training:

TE 1:

TE1:

KB:
8x 80kg
6x 80kg
8x 77,5kg
6x 77,5kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
19x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
7x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training hat sher viel Spaß gemacht, trotz leichter Krafteinbußen. Hab heute auch seit langem mal wieder Muskelkater im gesamten Körper.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg

BP:
13x 200kg
12x 200kg

Klimmzüge:
7
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
8x 25kg
6x 25kg
13x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Schöne TE.
KH war super und bei BP nehm ich im 1. Satz 10kg weniger und vergrößer lieber die ROM, gibt ein schöneres Gefühl.

Wie angekündigt hab ich LH-Rudern aus der TE 2 rausgenommen. Weiterhin werden in TE 2 nun wieder Klimmzüge gemacht (da man sich bei einer Übung bekanntlich nur verbessern kann, wenn man sie auch macht) und danach kommt dann KH-Rudern.
Gefällt mir alles soweit schonmal ganz gut, nur bei Klimmzügen hab ich kleine Rückschritte gemacht, aber nun werden die ja jede 2. TE fleißig gemacht.

Die restliche TE gefiel mir dann schließlich auch ziemlich gut.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
11x 62,5kg
11x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
6+2x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

TE war gut, da KB endlich wieder klasse waren.
Hab schön die Beine getroffen und die 80kg ließen sich gut beugen. Hab zuem meinen Stand ein bisschen verändert, indem ich nun wieder enger stehe und die Füße wieder parallel sind.

LH-Rudern war nicht so gut.
Beim KH-BD musste ich beim ersten Satz einmal zwischendrin abbrechen, die rechte KH lag recht bescheiden in der Hand und ist mir weggerutscht.
Ansonsten hat leider wieder meine rechte Schulter rumgezickt :sad: (Überweisung für den Orthopäden hab ich ja immerhin schon).

Der Rest war okay und FP sogar ziemlich gut.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
8x 105kg
6x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
14x 200kg
13x 200kg

Klimmzüge:
7
5
Reduktion Lat-Zug: 50kg --> 40kg --> 30kg

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
7x 25kg
6x 25kg
12 oder 11x 20kg (hab mich verzählt ^^)

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
20x 6kg --> RS: 10x 3kg
20x 6kg --> RS: 10x 3kg

vorgeb. SH:
20x 6kg
20x 6kg

Trizepsziehen am Kabelzug:
3 Sätze

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

War eine doofe TE.
Ging dabei richtig gut los. KH lief klasse und beim BP konnte ich dann auch nochmal richtig schön die Beine kaputt spielen.

Klimmzüge waren dann totaler Mist. Meine rechte Schulter hat total rumgespackt und irgendiwe ging da heut auch sonst nix. Hatte nach dem 2. Satz dann keine Lust mehr auf Klimmzüge.

KH-BD war vom Gefühl eigentlich gut, aber die Kraft fehlte. Hab das Gefühl, dass das BD-Programm alle 2 Tage zuviel für meine Brust ist. Werde wohl wieder ganz normal 1-2 AW's und 3 Arbeitssätze machen. Weiterhin bin ich am überlegen, KH-BD mit KH-SBD alternierend zu machen, um mal ein wenig mehr Abwechslung zu haben.

Der Rest war dann auch nicht mehr überragend.


Wenigstens gab es dann noch eine gute Nachricht im Studio: Nächste Woche kommen neue Geräte hinzu. :smile:

[Exterminator]

KH-BD war vom Gefühl eigentlich gut, aber die Kraft fehlte. Hab das Gefühl, dass das BD-Programm alle 2 Tage zuviel für meine Brust ist. Werde wohl wieder ganz normal 1-2 AW's und 3 Arbeitssätze machen. Weiterhin bin ich am überlegen, KH-BD mit KH-SBD alternierend zu machen, um mal ein wenig mehr Abwechslung zu haben.
1. Das System was Du da beim Bankdrücken verwendest, würde ich erst ab einem 2er Split verwenden.
2. Du hast das System nicht verstanden, weil Du Dich mit zu hohem Gewicht aufwärmst und bei den Akklimatisationssätzen schon viel zu viel Kraft verplemperst.
3. Meine Brust wäre mit nur 1 Ruhetag auch überfordert, 2 volle Tage sollten es schon sein.
4. Evtl. 2 volle Tage Pause zwischen den TE`s, dann klappt das auch mit der Regeneration. Oder auf 2er Split wechseln.

[StopfKnopf]

Hey, danke für die Aufkärung. Hab ich mir schon gedacht, dass ich da irgendwas falsch mache.
Werd auf das System zurückkommen, wenn ich mal auf einen 2er Split wechseln sollte, aber dann wirds richtig gemacht :wink:

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-SBD:
3x 25kg (war zu viel) --> 12x 20kg
9x 20kg
7x 20kg

Fliegende (Flachbank):
16x 12,5kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
11x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE.
KB waren sehr gut und LH-Rudern war ganz okay.
SBD mit KH hat ich sehr lange nicht mehr gemacht und war deshalb recht ungewohnt, bleibt trotzdem ab jetzt erstmal in TE 1 drinne.

[StopfKnopf]

TE 2:

KH:
8x 105kg
7x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
11x 210kg
9x 210kg

Klimmzüge (enger UG):
8
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
10x 25kg
7x 25kg
14x 20kg

Fliegende (schräg):
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

Trizepsziehen am Kabelzug:
3 Sätze

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War insgesamt ein schönes Training.

Statt weiter Klimmis im OG, hab ich mal wieder die engen ausprobiert, da ich ja die letzte Zeit ja immer im weiten Griff gezogen habe.
Kraftmäßig lief es bei Klimmzügen allerdings schonmal besser, mal hoffen das sich das wieder ändert.

KH-BD war sehr gut. Der Rest ging auch in Ordnung.

[StopfKnopf]

TE1:

KB:
10x 80kg
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
8x 55kg

KH-SBD:
13x 20kg
11x 20kg
9x 20kg

Fliegende (Flachbank):
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
33x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
33x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
11x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Insgesamt ein gutes Training.
KB waren super. LH-Rudern war diesmal auch ganz in Ordnung und SBD lief auch sehr gut.

Nur LAT-Ziehen war mist, da ich neben den üblichen Problemen mit der Schulter auch leichte Schmerzen in dieser hatte. (zum Orthopäden geht es leider erst im Januar)
Werde wohl die weiten Zugübungen von oben vorerst gänzlich durch die engen Varianten im UG/PG ersetzen, da ich dort bisher noch keine großen Probleme feststellen konnte.

[StopfKnopf]

Hier noch der Nachtrag vom 2.11.:

TE 2:

KH:
6x 110kg
6x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
13x 210kg
10x 210kg

Klimmzüge (enger UG):
8
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
13x 25kg
12x 25kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
13x 20kg

Fliegende (schräg):
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
Reduktion: 16x 7,5kg --> 20x 5kg --> 16x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

War ein sehre schwache TE, somit gibt es auch nicht viel zu berichten.
Beim KH hat der Trainer bei uns nochmal zugeschaut und mir mitgeteilt, dass ich bei den letzten 2 Wh im Lendenbereich leicht einrunde, werde da in Zukunft noch dranarbeiten müssen.

[StopfKnopf]

Training von Heute.

TE1:

KB:
8x 82,5kg
7x 82,5kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 57,5kg
11x 57,5kg
11x 57,5kg

LAT-Ziehen (weiter OG):
11x 55kg
8x 55kg

KH-SBD:
5x 25kg --> 8x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

Fliegende (Flachbank):
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 10x 2,5kg
16x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Super TE.
KB geht wieder gut voran.

Beim LH-Rudern hab ich das Gewicht mal ein bisschen heruntergeschraubt, da ich mit meiner Ausführung nicht ganz zufrieden war.
LAT-Ziehen hab ich nun doch nochmal im weiten Griff gemacht. Hab mich bewusst daruf konzentriert die Schultern zurückzuziehen. Hat ganz gut geklappt.

Der Rest war auch in Ordung.

[StopfKnopf]

So, dann fang ich auch mal wieder an ein bisschen zu loggen.
Gewicht liegt nun bei knapp 72kg.
Trainiert wird nach in etwa nach meinen erstellten 2er Push/Pull (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/56115-push-pull-einmal-bitte-rueberschauen.html), allerdings mit ein paar kleinen Veränderungen.
Somit wird zum Beispiel nur noch jeweils einmal die Woche schwer gehoben und gebeugt.

________________________________

TE1 von gestern:

KB:
9x/8x/8x/7x 85kg

BP:
15x 260kg
12x 270kg --> RS: 12x 200kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
12x/8x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/6x 25kg
10x 20kg

Flys:
13x/13x 15kg

SD:
9x 17,5kg
12x 15kg

SH:
13x 10kg --> 18x 7,5kg --> 20x 5kg
10x 10kg --> 12x 7,5kg --> 20x 5kg
14x 7,5kg --> 20x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
14x/12x/9x 30kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns

Super Training, besonders die Beine hatten richtig dampf.

[StopfKnopf]

TE2* (* steht jewels für die leichtere TE) von heute:

LH-Rudern:
11x/10x/8x 65kg

Kabel-Rudern:
10x 57,5kg
10x/8x 55kg

LAT-Maschine:
11x/9x 70kg
12x 65kg

gestrecktes KH:
12x/12x 72,5kg

vorgeb. SH:
20x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
25x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (KH):
8x 15kg
12x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x/8x 25kg

5 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war gut. Beim gestr. KH werd ich wohl nioch ein bisschen wenig Gewicht nehmen und dafür mehr in die Dehnung gehen.
So und jetzt aber zur Arbeit :/

[StopfKnopf]

TE1* von heute:

KB:
11x/10x 75kg

BP:
14x/13x/13x/11x 280kg --> RS: 12x 200kg

2 Sätze Beinbeuger

KH-BD:
12x/10x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
13x/13x 15kg

SD:
10x 17,5kg
12x 15kg

SH:
14x 10kg --> 18x 7,5kg --> 22x 5kg
11x 10kg --> 12x 7,5kg --> 22x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
11x/10x/8x 35kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Training war gut. Bei BP kann nächstes mal mit ruhigem Gewissen erhöht werden. Beim KH-BD würde ich auch gerne mal mehr Gewicht nehmen, aber leider gibts keine 27,5er bei uns und bei den 30ern klappt das umsetzen alleine noch nicht ganz.

[tom13]

Das ist aber echt blöd,das ihr keine 27,5kg KH habt. aber jeder so sein kleines Problem in einem Studio.
Oder du steigst wieder auf LH um??

Gehst du jetzt doch 2 tage und dann 1 Pause?

[StopfKnopf]

Oder du steigst wieder auf LH um??


Auf LH wollte ich aufgrund meiner immer wieder auftreteden Schulterprobleme erstmal noch nicht umsteigen.



Gehst du jetzt doch 2 tage und dann 1 Pause?

Job, komme doch ganz gut damit klar und ich mir gefällt die Flexibilität dabei.

[StopfKnopf]

TE2 von heute:

KH:
12x 100kg
6x/6x 117,5kg
6x 115kg

LAT-Maschine:
13x/10x/9x 70kg

LH-Rudern:
10x/10x/8x 62,5kg

vorgeb. SH:
20x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
17x/15x 30kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
12x/9x 27,5kg

Hammercurls (KH):
10x/8x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war klasse. Vor allem KH läuft richtig gut. Für's Rudern war dann nicht mehr genug Power da.

[StopfKnopf]

Heute Gkp gemacht, da ich ab morgen für mind. eine woche nicht trainieren darf, weil mir ein paar Leberflecken weggeschnitten werden.
Training war eher so lala. Konnte mich nicht richtig konzentrieren und aufgrund ein paar privater sorgen hinkte auch die Motivation ein bisschen.

[StopfKnopf]

Obwohl es nun sogar hieß 2 Wochen kein Sport, war ich heute trotzdem wieder, und nichts passiert. :wink:
Allerdings hab ich Beine komplett weggelasen :sad:, da sich eine Naht auf dem Oberschenkel und eine andere neben dem Rückenstrecker befindet. Das war mir dann doch zu heikel mit KB und co. KH wird dementsprechend auch bis zum Fädenziehen nicht gemacht.

TE1:
KH-BD:
12x/9x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
12x/12x 15kg

SD:
9x/8x 17,5kg
10x 15kg

SH:
16x 10kg --> 18x 7,5kg --> 20x 5kg
12x 10kg --> 7,5er belegt --> 28x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
10x/8x 35kg
10x 30kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns

War schon ziemlich komisch keine Beine zu trainieren. Es fehlte dadurch einfach was. Mal sehen vielleicht mach ich nächste Woche schonmal ein leichtes Beintraining.
Aber dennoch war der Rest ganz okay.

[StopfKnopf]

TE von heute:

LH-Rudern:
9x 67,5kg
11x/9x 65kg

Kabel-Rudern:
10x 60kg
10x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Maschine:
12x/10x 70kg
10x 65kg

vorgeb. SH:
22x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
25x/20x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 30kg
9x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
10x/8x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

Training war trotz fehlendem Heben sehr zufriedenstellend. Rudern läuft zur Zeit mal wieder richtig gut und auch optisch tut sich da was. Nur die Ame wollen nicht so wirklich :/

[StopfKnopf]

Heutiges Training:

TE1:
KH-BD:
5x 30kg
10x/8x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
10x/8x 17,5kg
12x 15kg

SH:
16x 10kg --> 16x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 20x 5kg
19x 7,5kg --> 22x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
12x/9x 35kg
11x 30kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Zum Schluss dann noch ein bisschen Rotatorentraining gegönnt.

Training war klasse.
Hab mich heut doch einfach mal an die 30er KH rangewagt. Sind noch recht schwer die Dinger und das Umsetzen klappt mit denen auch noch nicht perfekt, aber ich bleib dran :thumright:.

Dafür gingen mir Umsetzen und Drücken mit den 25er urplötzlich total locker vo der Hand. Vorher klappte es zwar auch gut, aber jetzt einfach noch besser.
SD wird auch immer besser.
Trizeps war ebenfalls ganz okay, außer das mein rechter einfach viel schwächer als der linke ist.

[StopfKnopf]

TE2:

LH-Rudern:
10x/8x 67,5kg
11x 65kg

Kabel-Rudern:
11x 60kg
10x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Maschine:
10x/8x 75kg
8x 70kg

vorgeb. SH:
24x/22x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
26x/25x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
10x 30kg
9x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
11x/9x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

Training war gut, mehr gibts nicht zu sagen.
Nun noch ab zur Spätschicht :/

[tom13]

Rücken ist deine Stärke was? LH-Rudern geht ja recht gut vorran bei dir und die Lat-maschiene sieht ja auch richtig gut aus von den Werten her.:thumright:

[StopfKnopf]

Hey, Danke.
Rücken läuft grad mal wieder ganz gut. Geht ja immer mal hier und mal da voran.
Würde aber auch gerne mal wieder weite Klimmis machen, aber bei den spackt meine Schulter immer noch rum, renne damit jetzt schon zum dritten Arzt :/
Freu mich schon, wenn nächste Woche die Fäden rauskommen und es wieder mit KH weiter geht :action-smiley-035:.

[StopfKnopf]

TE1:
KB:
15x Stange
15x/12x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

KH-BD:
5x 30kg
11x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
11x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
10x/9x 17,5kg
11x 15kg

SH:
16x 10kg --> 18x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 22x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
12x/9x 35kg
11x 30kg

Heute mal wieder leicht mit Beinen angefangen.
Der Rest war irgendwie Mist.

[StopfKnopf]

Hier die letzten beiden TE's ...

TE2 vom 29.03.:

LH-Rudern:
11x/9x 67,5kg
11x 65kg

Kabel-Rudern:
10x/8x 57,5kg
9x 55kg

LAT-Maschine:
11x/8x 75kg
9x 70kg

gestr. KH:
12x/12x 62,5kg

vorgeb. SH:
24x/22x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
20x/20x 25kg(Gew. pro KH) *slow
20x 20kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
10x 30kg
12x 25kg

KH-Curls mit eindrehen:
11x/10x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

War insgesamt ganz gut, nur beim Kabel-Rudern fehlte ein bisschen die Kraft.

-------------------------------------------------------
TE1 von heute:

KB:
15x/12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10 70kg

KH-BD:
5x 30kg
12x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
12x/10x/8x 17,5kg

SH:
17x 10kg --> 16x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 22x 5kg
20x 7,5kg

eng BD (mit SZ-Stange):
12x/10x/8x 35kg

5 Sätze Kabel-Pushdowns

Hammer Trainign gewesen. Brust war Bombe. Mit der 30er hab ich mich jetzt auch ganz gut eingefuchst.
Bei den Schultern läuft es ebenfalls super, lasse von daher auch erstmal die 3 Säze SD.

[StopfKnopf]

Nachdem ich letzte Woche ein wenig logfaul war, gibts nun mal wieder einen Eintrag.

Training heute (TE1):

KB:
10x/9x/8x/7x 85kg

BP:
14x 270kg
12x 280kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
5x 30kg
11x/9x 25kg

KH-SBD:
7x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
12x/10x 17,5kg

SD:
12x/10x/9x 17,5kg

SH:
18x 10kg --> 16x 7,5kg --> 26x 5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg --> 24x 5kg
18x 7,5kg --> 10x 5kg

FP mit KH:
12x/10x/8x 10kg (Gewicht je KH)

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Bei den Beinen lief es heute einfach klasse, sowohl vom Muskelgefühl her als auch kraftmäßig.

Brust und Schultern waren in anbetracht der Tatsache, dass ich Samstag nach einer ausgiebigen Runde Klettern massive Schmerzen in der rechten Schulter bekam, ganz ok.
Termin für den Orhopäden wurde heute demzufolge auch gleich besorgt.

Beim Trizeps mach ich seit letzter wieder FP, allerdings mit KH's, da mir nochmals aufgefallen ist wie arg schwach mein rechter Trizeps im Vergleich zum linken ist. Ich hoffe die Dysbalance lässt sich dadurch wieder ausgleichen.

[StopfKnopf]

TE 2 vom 12.04.:

KH:
11x 110kg --> wollte eig. mit 100kg heben, hatte ich aber irgendwie verdüst ^^
6x 120kg
6x/5x 115kg

LAT-Maschine:
10x 80kg
10x/9x 75kg

LH-Rudern:
10x/8x 65kg
10x 62,5kg

vorgeb. SH:
18x/15x 10kg

im SS mit

Shrugs:
25x/25x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 32,5kg
11x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
12x/10x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Starkes Training. Beim KH läufts super und auch sonst geht es beim Rücken gut voran.

-----------------------------------------
TE1 von heute:

KB:
9x/8x/7x 87,5kg
6x 85kg

BP:
13x/12x 280kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
6x 30kg
12x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
12x/10x 17,5kg

SD:
7x 20kg
9x/9x 17,5kg

SH:
18x 10kg --> 18x 7,5kg --> 26x 5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg --> 25x 5kg
20x 7,5kg

FP mit KH:
12x/9x/7x 10kg (Gewicht je KH) --> RS: 11x 7,5kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Unglaublich gute TE. Bei den KB geht es endlich mal wieder voran.
Brust war ebenfalls sehr gut, allerdings fehlte beim KH-SBD nachher ein bisschen die Kraft. Schultern laufen auch.

Nur mein Trizeps will nicht so richtig. Neben der Dysbalance sind meine Arme allgemein meine große Schwachstelle, sowohl kratmäßig als auc optisch. Ich hoffe mal, dass sich letztendes Das Sprichwort "Erst der Stamm, dann die Äste" bewahrheitet. :|

[StopfKnopf]

TE2* von heute:

LH-Rudern:
12x/10x/9x 67,5kg

Kabel-Rudern:
11x 57,5kg
11xx 55kg

LAT-Maschine:
8x 80kg
10x/9x 75kg

gestr. KH:
12x/12x 67,5kg

vorgeb. SH:
20x/16x 10kg

im SS mit

Shrugs:
25x/25x 25kg(Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 32,5kg
12x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
12x/10x 12,5kg

6 Sätze Waden (3 an BP, 3 sitzend)

5 Sätze Bauch

Schönes Training LH-Rudern läuft und auch der Bizeps regt sich, somit bleibt ersmal nur der Trizeps als Problemkind.

[StopfKnopf]

TE 1 von heute:

KB:
8x/7x 90kg
7x/6x 87,5kg

BP:
12x/10x 290kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-SBD:
13x/9x/7x 25kg

KH-BD:
11x/8x/7x 25kg

Flys (Schrägbank):
11x/10x 17,5kg

SD:
8x 20kg
10x/8x 17,5kg

SH:
19x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 25x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
12x/9x 25kg
10x 22,5kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

Training war insgesamt klasse.
Bei den Beinen läuft es zur Zeit einfach Bombe, mehr gibts da nicht zu sagen. :)
Da ich bei Brust in letzter Zeit etwas fest hing ha ich ab heute mal angefangen die Übungs Reihenfolge zu tauschen, mal sehen ob es was bringt.
Schultern waren auch super. Beim Seitheben werden jetzt nur noch 2-fach Reduktionen gemacht, sonst wirds zu doll.
Und auch für den Trizeps hab ich nun Übungen gefunden, welche mir gefallen und wo es voran geht.

[StopfKnopf]

Mal wieder ein Eintrag ...

TE1*:

KB:
12x/12x 70kg

BP:
14x 280kg
12x/10x/10x 300kg

2 Sätze Beinstrecker

LH-BD:
6x 65kg
8x/6x 60kg

KH-SBD:
9x/7x 25kg
13x 20kg

Flys:
12x/9x 17,5kg

SD:
10x 20kg
11x/9x 17,5kg

SH:
20x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 22x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
14x/11x/9x 25kg


3 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

Training war verdammt anstengend, aber gut.
War den gesamten gestrigen Tag und den heutigen vormittag ausgiebig Kart fahren und dementsprechend geschafft, es lief dennoch, abgesehen von den Beinen, hervorragend.

Wie gesagt bei den Beinen gab es heute nicht viel zu holen.
LH-BD (ist seit der vorherigen TE wieder drin) lief wunderbar. Ich hoffe das es da in nächster Zeit ein bisschen vorwärts geht.
Der est für die Brust war auch voll in Ordnung.

Beim SD gehts auch in kleinen, aber feinen Schritten voran.
Trizeps wird endlich auch besser.

Das wars, ich freu mich aufs Bett.

[StopfKnopf]

TE2 von heute:

KH:
12x 100kg
6x/6x/6x 120kg

LAT-Maschine:
12x/9x 80kg
8x 75kg

KH-Rudern:
12x/10x 30kg
12x 25kg

vorgeb. SH:
18x 10kg
25x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
30x/30x 25kg (Gew. pro KH)

KH-Curls mit eindrehen:
12x/8x 15kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
14x/11x 25kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war klasse.
Tagesziel beim KH geschafft. Nächstes mal probier ich mich dann vielleicht mal an 125kg.

KH-Rudern ist nach KH auch deutlich angenehmer als LH-Rudern. Und neben her läufts es da auch ganz gut.

Beim vorgebeugten SH bin nach dem KH-Rudern zur Zeit ein bisschen am schwächeln, da die die hintere Schulter dabei schon ziemlich gefordert wird.

Ansonsten lief auch der Rest wunderbar.

[tom13]

Du machst dich echt gut,super Fortschritte die du hier machst.ein like:-)

[StopfKnopf]

TE1*:

KB:
12x/12x 70kg

BP:
14x 280kg
12x/11x/11x 300kg

2 Sätze Beinstrecker

LH-BD:
7x 65kg
9x/6x 60kg

KH-SBD:
10x/8x/7x 25kg

Flys:
10x 17,5kg
12x 15kg

SD:
10x/7x 20kg
9x 17,5kg

SH:
20x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 25x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
14x/11x 25kg
12x 22,5kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

So, damit wäre dann wiedermal eine Seminarwoche rum. War aufgrund eines eher schlechten Essensangebotes und Alkohol, wohl eher kontraproduktiv für den Körper, aber Spaß hatte ich dennoch. :grin:

Nun zum heutigen Training. Obwohl ich verdammt müde war und die Schutern und Handgelenke in Folge intensiver Wasserball-Matches ziemlich mitgenommen waren, lief es insgesamt richtig gut.

Beine waren klar, dass da nicht alles geht, denn da muss ich einfach voll fit sein.
Brust war bis auf die Flys, wo dann doch ein bisschen die Kraft fehlte, Bombe.
SD lief ebenfalls klasse und auch der Rest stimmte mich sehr zufrieden. ;)

[psyco]

Gibt's eigentlich mal aktuelle Bilder?

[StopfKnopf]

Neue Bilder gibt's erst, wenn noch ein paar Kilos mehr drauf sind. Mal sehen vielleicht Ende Sommer.

TE 1 von gestern:

KB:
Musste ich leider weglassen, wegen Schmerzen im rechten Knie: War da am WE irgendwie total blöd rauf gefallen. :/

BP:
14x 280kg
12x/12x/12x/10x 300kg

3 Sätze Beinstrecker

LH-BD:
6x 65kg
10x/7x 60kg

KH-SBD:
10x/7x/6x 25kg

Flys:
15x/15x 15kg

SD:
10x/8x 20kg
10x 17,5kg

SH:
20x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 25x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
13x/11x/8x 25kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

Training war ganz in Ordnung.
Schade das KB nicht gingen, hatte mich so aufs Beugen gefreut. Aber wenigstens gab es bei der BP keinerlei Probleme, sodass die Beine dann doch noch hier Fett weg bekamen.

Beim LH-BD war der erste Satz irgendwie murks, die anderen beiden dann wieder gut.
Der Rest ganz okay.

------------------------------------------------
TE2* von heute:

LH-Rudern:
9x/7x 72,5kg
8x 70kg

Kabel-Rudern:
13x/12x 55kg

LAT-Maschine:
9x 80kg
11x 75kg
10x 70kg

gestr. KH:
12x/12x 62,5kg

vorgeb. SH:
20x/15x 10kg

im SS mit

Shrugs:
30x/30x 25kg(Gew. pro KH)

KH-Curls mit eindrehen:
12x/8x 15kg

Hamercurls (Trizep-Stange):
10x 27,5kg
12x 25kg

6 Sätze Waden (3 an BP, 3 sitzend)

5 Sätze Bauch

Training war klasse.
LH-Rudern läuft super. Beim Kabel-Rudern bleib ich erstmal bei höheren Wh, gefällt mir einfach besser.
Das Vorgebeugte Seitheben ist eigentlich als einziges etwas negativ aufgefallen, ansonsten alles gut.


Werde wohl die kcal noch etwas hoch schrauben müssen, da es mit dem Körpergewicht nicht mehr so recht vorwärts gehen will. Bei den Trainingsgewicht geht es mir teilweise auch zu langsam.
Bin zwar schon bei 4,3-4,5k, aber was solls, wenn mein Körper mehr Futter will, dann soll er es auch haben. ;)

[StopfKnopf]

Hier mal ein kurzer Zwischenstand.
Training läuft insgesamt ganz gut, besonders KB laufen super. Geht bei denen so langsam auf die 100kg zu.
Bem KH sind die Fortschritte zur Zeit zwar klien, aber immer hin. Mit dem Rest des Rückens läuft es ebenfalls Bestens.
Was im Moment ein bisschen Probleme macht sind Brust udn Schultern, aber hin und wieder für kurze Zeit auf der Stelle zu treten kenne ich ja von mir. Bin da mal ausnahmsweise optimistisch. ^^

So wie es nun aussieht werde ich in zwei Wochen beim KDK, welcher im Rahmen des Sommerfestes unseres Gyms stattfindet, einfach mal mitmachen. Reißen werde ich da garantiert nix, aber soll eher für mich dienen. Kann da dann auch mal unter Aufsicht gucken, was so bei Max-Kraft geht. Und wenns mir gefällt, mach ich nächstes Jahr wieder mit und seh wie ich mich verbessert habe (oder auch nicht). ;)

[StopfKnopf]

Heut war es dann soweit, erster KDK bzw. das erste mal Maximalkraft getestet.
Meine Ziele konnte ich trotz nicht vorhandener Vorbereitung erfüllen :).

KB: 110kg ... 120kg wollten einfach nicht, obwohl ich verdammt nah dran war.

BD: 80kg ... Wobei die ziemlich locker gingen, die 82,5 davor wollten jedoch nicht

KH: 145kg (mit Gürtel)

Damit konnte ich dann letzten Endes den 5. Platz erzielen. Allerdings umfasste das überschaubare Starterfeld auch nur 5 Athleten ^^.
Der Abstand zum 4. war auch nicht gerade gering, aber war auch im Vergleich zu den anderen ein Federgewicht.

Schlussendlich war es eine tolle Erfahrung, ich hatte grossen Spass und das drumherum war einfach Klasse.
Nächstes Jahr werde ich sofern ich dann noch in Hro wohne auf jeden Fall wieder teilnehmen.
Bis dahin heißt es dann erstmal: fleißig weiter trainieren und noch ordentlich was an Gewicht zu legen. ;)

[StopfKnopf]

Training heute war klasse, deshalb mal ein Eintrag:

TE 1:

KB:
9x 90kg
7x/6x 92,5kg
7x 90kg

BP:
12x/12x 280kg

2 Sätze Beinstrecker

LH-BD:
9x 65kg
6x 67,5kg
7x 65kg

KH-SBD:
11x/8x/6x 25kg

Flys (Schrägbank):
12x/12x 15kg (mit viel Dehnung)

SD:
10x/8x 20kg

SH:
30x 7,5kg
22x 7,5kg --> 15x 5kg
18x 7,5kg --> 15x 5kg
14x 7,5kg --> 20x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
10x/8x 30kg
10x 25kg

Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf:
10x/10x 7,5kg

Wie gesagt, Traing war super, mehr gibts nicht zu sagen :D

Zum Schluss mal ein Beinschnappschnuss (heute nach dem Training):

51188

[Thorjin]

Die Waden hinken aber ein gutes Stück hinterher oder? Zumindest wirkt es bei der rechten ziemlich stark so.

[StopfKnopf]

Waden wollen nicht so wirklich in die Breite :/ , wie meine Unterarme, die sind auch sehr dürr.
Generell fehlt überall noch einiges an Masse, aber ich bleib dran. ;)

[Thorjin]

Wie trainierst du die denn und hast du schon mal was anderes versucht?

[StopfKnopf]

Was von beiden?
Also Waden mit 3 Sätzen an der Beinpresse und 3 Sätzen sitzend an der Wadenmaschine. Wh-Zahl leigt bei 20-40.
Unterarme mach ich isoliert gar nicht.

[Thorjin]

Meinte auch die Waden. ;) Schon mal den 100er Satz versucht den (ich glaub) SuperVegata hier mal erwähnt hat? Oder etwas in Richtung 15/8/8/8 sprich absolutes Maximalgewicht und dann 15 normale Wiederholungen - 5 Sekunden Pause und dann direkt 3x 8 Wiederholungen aus der negativen raus mit jeweils 5 Sekunden Pause und wenn das nicht reicht um die Waden zum zum brennen zu bringen nochmal max Wdh einbeinig.

[StopfKnopf]

Mal ein kleines Update:
Gewicht liegt zur Zeit bei rund 76kg. Plan ist immer noch ein 2er Push-Pull, aber mit ein paar neuen Veränderungen sowie reduziertem Volumen.
Training lief bisher den Umständen (Wärme -.-) entsprechend gut. Allerdings fing diese Woche nicht wirklich gut an, Kraftlosigkeit, Magenschmerzen und jetzt irgendiwe eine Blockade oder so in der BWS.

Aber genug von dem Rumgeheule.
Besoders positiv anzumekren sind KB und KH, denn da läufts super. KB bin bei 8x 97,5kg, also die 100 werden diesen Monat mit Sicherheit noch genackt, aber ich gehe dennoch vorsichtig an die Sache ran.
KH geht mit derzeit 6x 130kg wie gesagt ebenfalls gut vorwärts.

Bei Brust und dem Rest des Rückens hänge ich grad fest. Mehr als 70kg beim BD wollen momentan einfach nicht. Beim LH-Rudern sind es 77,5/75kg gewesen, wobei ich da nun das Gewicht ein bisschen reduziert habe und nun nicht mehr 45°, sondern parallel zum Boden rudere.
Klimmzüge sind seit längerem auch wieder drin und die mache es mir auch nicht gerade leicht, aber nur kraftmäßig, die Schulter zickt da zum Glück nicht rum.

Zum Rest: Arme wollen nur langsam und blieben somit, insbesondere Trizeps, vorerst noch die Sorgenkinder.
Die Schultern entwickeln sich ganz gut, habe zumindest das Gefühl, da die immer runder werden. ;)
Schulterprobleme/Schmerzen treten hin und wieder nochmal auf, aber durch Rotatorentraining, regelmäßiges dehnen und ordentlichem Aufwärmen vor dem Brusttraining, hab ich das meiner Meinung nach ganz gut im Griff. Wobei es perfekt wohl nicht merh werden wird.

So, das wars. Zum Schluss noch 2 Bilder. Das Erste von letzter Woche und das Zweite von Heute. Lichtspielerei ist mit dabei und gut sind die jetzt auch nicht, aber sollen ja auch nur einen kleinen Eindruck verschaffen. ;)

5173651737

Bis denn.

[tom13]

Na sieht doch alles spitzenmäßig aus:-) von den Werten her hat sich ja auch ordentlich was getan.gefällt mir richtig klasse deine Entwicklung.baust auch recht sauber Auf,so wie man dass anhand der Bilder und vorher gehenden,beurteilen kann.

[StopfKnopf]

Lange ist der letzte Eintrag her, deshalb hier mal ein Update.

Erstmal ein bisschen was Allgemeines.
Das Medizinstudium läuft bisher wunderbar, ersten Testate und Praktika sind bestanden, vom Druck bzw. vom Lernstoff her ist noch vollkommen erträglich, viele neue Leute ließen kinderleicht kennenlernen und das weibliche Umfeld ist auch nicht das schlechteste :eyebrow:.

Gewicht schwankt zurzeit leider bei 76-77kg. Die angestrebten 80kg bis Jahres Ende werden damit wohl nix mehr. :(
Problem war vor allem eine plötzlich aufgetretende Appetitlosigkeit, welche auch jetzt noch hin und wieder Probleme macht (Haferflocken-Shakes bieten aber ganz gut Abhilfe).
Außerdem brauchte ich ein wenig Zeit, um meinen "Essrückmuss" auf den Uni-Alltag einzustellen, klappt nun aber alles ganz gut.
Achja und die ein oder anderen Partys mit Alkohol wurden auch gefeiert ... Schande über mein Haupt. ^^
Außerdem hab ich seit gestern mit Creatin angefangen. Geplant ist eine langzeitige Einnahme mit kleinen Mengen. Mal sehen wie das dann anschlägt. :)

So viel dazu. Obwohl sich das Gewicht nun nicht wirklich geregt hat, hat sich bei den Kraftwerten dennoch was getan. Vorallem der Torso macht sich zurzeit ganz gut.
Bei den weiten Klimmzügen gehen mitlerweile 4x 8Wh. Beim LH-Rudern sind es 9x 80kg. KH-SBD: 4x 35kg (12x 30kg). LH-SBD: 70kg (nach dem KH-SBD). Flackbankdrücken ist wegen der Schulter immer noch gestrichen.
Bei den Beugen hing es kurzeitig, geht nun aber wieder voran 7x 105kg gehen in den ersten 2 Sätzen.
Beim KH is der letzte Stand 4x 135kg, allerdings im 4. Satz (zuvor 3 Sätze mit höheren Wh). Zur Zeit ha ich jedoch nur gestrecktes KH im Plan, da ich das klassische im derzeitigen TP nicht unterkriege.

Derzeitiger Plan ist ein abgewandelter Torso-Extremitäten-Split. Wobei der Torso 2mal die Woche trainiert wird. Beine und Arme (und sonstiger Kleinkram, wie Shrugs) an getrennten Tagen jeweils nur einmal pro Woche. Also Mo: Torso 1; Di: Beine; Mi: Arme/"Kleinkram"; Fr: Torso 2.
Gefällt mir bisher ganz gut.
Arme bleiben dabei immer noch die Sorgenkinder. Wobei sich der Umfang schon verbessert hat, aber die langen Dinger sehen immernoch sch**** aus. Bleibt also zu hoffen, dass das auch noch wird ^^

Also letztendlich ist zu sagen: Ich bleib dran und werd mal zusehen das ich über den Winter mal ordentlich Masse draufpacken kann, damit die 80kg-Marke und spätestens zum Physikum die 90kg-Marke geknackt werden (soweit der Plan). ;)

Das war es. Bis dann.

[StopfKnopf]

Kleines Update:

Gewicht liegt zur Zeit, dank Creatin, bei 80/81kg.

Beugen laufen mit 6x 115kg in den ersten beiden Sätzen ziemlich gut.
BD ist mit 6x 90kg auch auf einem guten Weg. Ersten kleines Ziel wären die 6x 100kg bis Anfang Februar.
LH-Rudern ist bei soldien 12x 85kg und bei den Klimmis gibts mittlerwele Zusatzgewicht. :mrgreen:
KH ist zur Zeit nicht drin, wird aber demnächst wieder kommen.

Der Rest gefällt mir eigentlich auch ganz gut zur Zeit. Gewicht könnte meiner Meinung nach schneller voran gehen, aber man nimmt ja was man hat.
Plan wird nächste Woche wohl auf Push/Pull/Beine umgestellt, mit einer Beineinheit/Woche.

Mal sehen, was der nächste Arztbesuch bringt. War vor Kurzem nämlich zum Blutabnehmen da und es zeigte sich, dass meine Schilddrüsenwerte nicht ganz optimal sind.
Jetzt folgen halt noch ein paar Nachkontrollen. Vielleicht komm ich dann ja meiner derzeitigen Appetitlosigkeit und dem sonstigen Unwohlsein auf die Spur.

Ansonsten hab ich den Kopf gerade ein bisschen voll, aufgrund der anstehenden Klausuren und dem einen Mädchen, was mir den Kopf verdreht hat, aber gerade keineswegs erreichbar scheint. :-(

Ich denke, dass es nach den ganzen Klausuren auch mal wieder die ein oder andere TE hier geben wird. :-)

[StopfKnopf]

Klausuren sind so gut wie geschafft. Eine ist diese Woche zwar noch, aber auf lernen hab ich grad keine Lust :diablo:

Derzeitiger Plan: Push/Pull/Beine mit 4-5 TE's pro Woche

Heute Push:

LH-SBD:
--> wieder drin, da beim flachen LH-BD die Schulter zickt, werde das vor unserem kleinen KDK-Wettkampf wieder reinnehmen
5x 85kg
4x 85kg
5x 80kg
8x 70kg

KH-BD:
10x/8x 30kg

Kabel-Flys:
14x 20kg
15x 15kg

KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg

Seitheben:
26x 12,5kg --> 15x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
16x 12,5kg --> 20x 5kg

French Press:
9x 37,5kg
11x/8x 35kg

2 Sätze Pushdowns am Kabelzug

Brust war heute recht zäh. 3 Tage Pause reichen wohl nicht aus. Werde demnach mit einer schweren und leichten Brusteinheit arbeiten, also vor langer Pause schwer, vor kurzer Pause leicht.

Rest war gut. :)

edit: Gewicht, pendelt immernoch bei 79/80kg rum. Da es nun ja stressfreier wird, hoffe ich in der freien Zeit auch mal wieder ein bisschen Masse drauf zu bekommen.
Creatin ist auch schon lange raus und wirkliche Einbußen in Punkto Leistung und Gewicht konnte ich jetzt nicht feststellen. Wirkt bei mir wohl nicht so. :/

[StopfKnopf]

Heute Beine:

KB:
8x 100kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 100kg

BP:
10x 260kg
12x 240kg
12x 240kg
8x 200kg (nach kurzer Pause und ganz tief)

Beinstrecker:
3 Sätze

Beinbeuger:
3 Sätze

Bauch

War die 2. Beineinheit nach 4 Wochen ohne jegliches Beintraining. Kraft beim Beugen kommt langsam wieder. Nächstes mal werden die 115kg gemacht und dann hab ich die alten Werte wieder.
Waden bleiben vorerst noch draufen, da die damit verbundene Abrollbewegung eine zu hohe Belastung für den Mittelfuß darstellt und ich mir den nicht wieder brechen möchte. ;)

[StopfKnopf]

Pull von gestern:

LH-Rudern
9x 87,5kg
7x 87,5kg
10x 80kg
9x 80kg

Klimmzüge (weiter Griff):
10kg Zusatzgewicht: 4x
5kg Zusatzgewicht: 6x/6x

LAT-Zug (enger PG):
11x 60kg
9x 60kg
10x 55kg

Shrugs (mit KH):
20x 40kg
20x 40kg
20x 35kg

vorgebeugtes SH:
16x 12,5kg
12x 12,5kg
14x 12,5kg

Hammercurls (mit Trizep-Stange):
9x 40kg
12x 35kg
9x 35kg

War gut, bis auf die Klimmzüge, die laufen zur Zeit einfach nicht.

[psyco]

War gut, bis auf die Klimmzüge, die laufen zur Zeit einfach nicht.

Das sieht man ja schon an deinem Gewicht bei LH-Rudern. Ich weiß jetzt nicht, wie weit du dich vorbeugst, ob du mit Schwung arbeitest usw., aber 9 Wdh mit 87,5 kg wären bei mir absolut nicht drin. Dagegen bin ich bei Klimmis deutlich stärker.

[StopfKnopf]

Das Rudern mit den 87,5kg, muss ich zugeben, ist nicht ganz sauber, als keine volle ROM, aber habe damit gute Erfahrungen gemacht.

Das nachdem Rudern an sich nicht mehr viel geht ist klar, aber ich hatte mich eine Zeit bei den Klimmis richtig gut gesteigert und das bleibt im Moment aus. :(

[StopfKnopf]

Push von gestern:

KH-SBD (alle Möglichkeiten für LH-SBD waren leider belegt):
4x 40kg
7x 35kg
5x 35kg
12x 25kg

Brustpresse:
11x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg

Seitheben:
26x 12,5kg --> 15x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
16x 12,5kg --> 15x 5kg

French Press:
10x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 35kg

Kabel-Pushdowns:
2 Sätze

[StopfKnopf]

Pull von gestern:

KH:
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg

Klimmzüge:
8x EG
8x EG
6x + 2x EG

Kabel-Rudern:
10x 82,5kg
8x 82,5kg
10x 77,5kg

vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-Curls:
11x 17,5kg
8x 17,5kg
10x 15kg

Bauch

Training war gut. Klimmis und Rudern waren hart, da ich am Mittag noch gute 2h Klettern war.
Generell geht es beim Training gerade gut vorwärts, nur das Essen muss ich mir regelrecht reinzwängen, wegen privaten Stress.

[psyco]

Mir imponiert schon allein, dass du nach 2h Klettern überhaupt noch genügend Power zum Trainieren hattest... ;)

[StopfKnopf]

Mir imponiert schon allein, dass du nach 2h Klettern überhaupt noch genügend Power zum Trainieren hattest... ;)

Was muss, das muss. :wink:

[StopfKnopf]

Push:

LH-SBD:
3x 90kg
3x 85kg
6x 80kg
9x 70kg

KH-BD:
11x 30kg
8x 30kg

Kabel-Flys:
14x 20kg
15x 15kg

KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg

15x 15kg --> 20x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
15x 12,5kg --> 10x 5kg

FP:
10x 37,5kg
8x 37,5kg
7x 35kg

2 Sätze Kabel-Pushdowns

Training gefiel mir heute nicht so.
Liegt wohl mit daran, dass ich im Kopf zurzeit zwischen zwei Gefühlslagen hin und her schwanke: Ferien, alles toll und alles scheiße, wegen dem einen Mädchen. :-(
Außerdem muss ich mehr essen, damit es mit dem Gewicht mal voran geht, aber die nötigen 4,5k kcal gehen gerade nur schwer rein.

[psyco]

Liebeskummer und viel essen ist ne blöde Kombi. Es sei denn, man hat eh gerade ne Defi nötig... ;)

[StopfKnopf]

Bis ich über eine Defi überhaupt erst zu denken anfange, müssen mindestens 90kg auf der Waage stehen. ;)

[StopfKnopf]

Beine von gestern:

KB:
6x 115kg
6x 115kg
5x 110kg
5x 110kg
6x 100kg

BP:
12x 260kg
9x 260kg
12x 240kg
12x 200kg

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger

Bauch

War ganz gut. KB musste ich leider im Power Rack machen, da der KB-Staender. Ist an sich nicht schlimm, das Rack ist super. Nur im Rack fühle ich mich nicht so wohl, anderes Licht , anderer Stand ... Man gewöhnt sich halt an den Stammplatz :D

Privat ist nun auch wieder soweit alles in Ordnung. Habe nun endlich eine klare Antwort bekommen, welche zwar leider eine Abfuhr ist, aber wenigstens muss ich mich nun nicht mehr mit der Ungewissheit herum quälen. Freunde bleiben wir trotzdem, also alles gut. :-)
Irgendwann findet sich schon die Richtige.

[StopfKnopf]

Pull von heute:

LH-Rudern:
10x 87,5kg
8x 87,5kg
7x 87,5kg
12x 77,5kg

Klimmzüge (weiter OG):
9x EG
8x EG
6x EG + 2x EG + 2x EG

LAT-Zug (enger PG):
12x 60kg
10x 60kg
13x 50kg --> 12x 40kg

Shrugs (mit KH's):
24x 40kg
20x 40kg
20x 35kg

vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
14x 12,5kg

Hammercurls (mit Trizep-Stange):
10x 40kg
8x 40kg
12x 35kg

War gut. LAT-Ziehen fliegt raus, gefällt mir nicht. Wird gegen Kabel-Rudern oder KH-Rudern ersetzt.

[StopfKnopf]

Push von gestern:

LH-SBD:
3x 90kg
4x 85kg
6x 80kg
5x 80kg

Brustpresse:
12x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg

20x 12,5kg --> 15x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg
20x 12,5kg --> 15x 5kg

FP:
10x 37,5kg
9x 37,5kg
7x 35kg

1 Satz Trizeps pro Arm mit der KH

[StopfKnopf]

Pull von heute:

KH:
3x 160kg
5x 150kg
5x 140kg

Klimmzüge:
9x EG
9x EG
8x + 3x EG

Kabel-Rudern:
12x 82,5kg
10x 82,5kg
10x 80kg

vorgebeugtes SH:
16x 12,5kg
14x 12,5kg
12x 12,5kg

KH-Curls
12x 17,5kg
9x 17,5kg
11x 15kg

bisschen Bauch

War klasse.
KH läuft. Die 200kg max sollten bis zum KDK im Mai/Juni drin sein, hoffe ich zumindest ^^.
Hatte nach dem KH nur einleichtes Ziehen im Bereich des Iliosakralgelenks, mal schauen.

Sonst werde ich wohl das Volumen vom Brust- Rückentraining wohl ein wenig reduzieren/anpassen. Besonders wenn ich nur 3 Tage zwischen den Pull-Einheiten Pause hab, sind 10 Sätze Rücken zuviel.

Achja und falls die Frage aufkommen sollte, ob ich Aufwärmsätze mache. Ja fast vor jeder Übung mindestens 1 und 2-4 vor den GÜ's.

[tom13]

Pull von heute:



War klasse.
KH läuft. Die 200kg max sollten bis zum KDK im Mai/Juni drin sein, hoffe ich zumindest ^^.
Hatte nach dem KH nur einleichtes Ziehen im Bereich des Iliosakralgelenks, mal schauen.

.

wo ist denn der Bereich?

[tom13]

aber meine Fresse, du explodierst ja bei allen Übungen :-) wahsninn echt. was hast du bloß gemacht? :-)

Beine machst du 1x die woche?

[StopfKnopf]

Danke, was ich gemacht habe? Kene Ahnung, gegessen und trainiert. :-)

Jo, Beine mach ich nur einmal die Woche. Aber dann einmal richtig. ;)

Rot markiert, das linke Iliosakralgelenk.

http://www.klinikum-nf.de/3Praxen/Praxen_jpg/DIANA_becken_2w.jpg

[tom13]

wie sieht das denn dann in der woche dann aus, also dein Plan? hast du feste Tage?

[StopfKnopf]

Push 1:
3-4x SBD (mit LH oder KH)
2x KH-BD
2x Cablecross
2x KH-Schulterdrücken
3x Seitheben
3-5 Sätze Trizeps

Push 2:
3x SBD
3x Brustpresse
2x KH-Schulterdrücken
3x Seitheben
3-5 Sätze Trizeps

Pull 1:
4x LH-Rudern
3x Klimmzüge (weiter OG)
3x Shrugs
3x vorgebeugtes Seitheben
3x Hammercurls

Pull 2:
3x KH
3x Klimmzüge (weiter OG)
3x Kabel-Rudern oder KH-Rudern
3x vorgebeuges Seitheben
3x KH-Curls
4 Sätze Bauch

Beine:
5x KB
3-4x Beinpresse
3x Beinstrecker mit 3x Beinbeuger jeweils im SS
6x Waden
4 Sätze Bauch

Mo: Push 1
Di: Beine
Mi: Pull 1
Do: Frei
Fr: Push 2
Sa: Pull 2
So: Frei
Mo: von Vorne

[StopfKnopf]

Push von heute:

LH-SBD:
4x 85kg
4x 85kg
4x 85kg
6x 80kg

KH-BD:
12x 30kg
9x 30kg

Kabel-Flys:
14x 20kg
16x 15kg

KH-Schulterdrücken:
12x 25kg
9x 25kg
12x 20kg

26x 12,5kg
16x 12,5kg
20x 10kg --> 20x 5kg --> 15x 2,5kg

FP:
11x 37,5kg
9x 37,5kg
10x 32,5kg

Bisschen Rumgespiele am Kabelzug.

Erster Satz SBD war Mist, die anderen Sätze liefen dann aber wieder recht gut.
Rest gut.

[StopfKnopf]

Beine von heute:

KB:
6x 120kg
5x 120kg
6x 115kg
5x 115kg
6x 100kg

BP:
12x 260kg
8x 260kg
8x 260kg
8x 200kg

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger

Auf Bauch hatte ich heute keine Lust, wird morgen gemacht.

Beugen liefen super, hatte schön viel Spannung und generell gingen die 120kg recht locker.
Muss nur ein bisschen aufpassen, weil mir die Knie bei der letzten Wh hin und wieder nach innen gewandert sind.
Ziel zum KDK steht damit nun auch fest: 1 Wh max. 150/160kg (bin mir da nicht noch ganz sicher ^^)

[StopfKnopf]

Pull von gestern:

LH-Rudern:
9x 90kg
7x90kg
8x 87,5kg
12x 77,5kg

Klimmzuege ( weiter OG):
9x EG
8x EG
6x EG --> 11x 50kg LAT-Ziehen

Shrugs:
20x 40kg
30x 30kg
30x 30kg

Vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
14x 12,5kg
20x 10kg

Hammercurls:
11x 40kg
8x 40kg
12x 35kg

[psyco]

Hatte nach dem KH nur einleichtes Ziehen im Bereich des Iliosakralgelenks, mal schauen.


Das hatte ich letztens auch mal und hab mir daraufhin dieses Video rausgesucht:


http://www.youtube.com/watch?v=NqbjKgiX7P4

Ich find, die Übungen sehen ganz wohltuend aus, aber muss gestehen, dass ich sie noch nicht ausprobiert habe... ;)

[StopfKnopf]

@ psyco: Danke, das mit dem Gelenk hat sich zwar schon von selbst erledigt (war wohl doch nur ein überreiztes Band oder so), aber werde das wohl dennoch mit in mein Dehnprogramm aufnehmen.
Bei statischer Belastung verkrampft/verhärtet sich nämlich zur Zeit immer mein rechter Rückenstrecker im Lendenwirbelbereich.
Bisschen Lockern kann von daher nicht schaden. ;)


Morgendliche Push-Einheit von heute:

LH-SBD:
4x 85kg
3x 85kg
5x 80kg

Brustpresse:
12x 60kg
11x 60kg
11x 60kg

KH-Schulterdrücken:
13x 25kg
10x 25kg

28x 12,5kg
18x 12,5kg
24x 10kg --> 20x 5kg --> 20x 2,5kg

FP:
11x 37,5kg
10x 37,5kg
10x 32,5kg

2 Sätze Trizeps am Kabelzug

Kurz um, war scheiße, weil SBD scheiße. Hatte einfach keine Kraft beim Drücken.
Dachte vorerst, dass womöglich der gesamte Drückapparat ein wenig überlastet ist, aber nachdem Schultern und Trizeps locker von der Hand gingen und sogar besser als sonst waren, bin ich zu dem Ergebnis gekommen, dass nur die Brust nicht hinter her kommt.

Konsequenz: Brustvolumen runter und erstmal wieder Wechsel auf KH-SBD.
Brust sieht dann in beiden TE's wie folgt aus:
3x KH-SBD
3x KH-BD

Wenn ich mal ganz gut gelaunt bin, gibt es vielleicht mal einen Satz SBD mehr, aber die Regel bleiben 6 Sätze.
Darüber hinaus hatte sich diese Kombi schonmal bewährt, sollte also funktionieren. :-)

[Francis]

sieht gut aus :)

[StopfKnopf]

Pull von heute früh:

KH:
4x 160 (mit Gürtel)
5x 150kg
5x 140kg

Klimmzuege:
9x EG
9x EG
9x EG + 1x EG

Kabel-Rudern:
10x 85kg
8x 85kg
10x 80kg

vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
14x 12,5kg
12x 12,5kg

8x 20kg
9x 17,5kg
11x 15kg

Bauch

War ziemlich müde und geschafft, weil ich gestern fast 6 Stunden mit ein paar Leuten in einem Spaßbad unterwegs war. Und wer hätte es gedacht, rutschen und bisschen mit nem ball rumwerfen kann verdammt anstrengend sein :D

Training lief aber dennoch ziemlich gut. :-)

[StopfKnopf]

Push von Montag:

KH-SBD:
5x 40kg
7x 35kg
5x 35kg

KH-BD:
12x 30kg
10x 30kg
7x 30kg

Arnold Press:
12x 17,5kg
8x 20kg
6x 20kg

Seitheben:
30x 12,5kg
18x 12,5kg
24x 20kg --> 20x 5kg

FP:
8x 40kg
9x 37,5kg
10x 32,5kg

2 Sätze Kabel-Push Downs

Gewichtsmäßig hätte ich beim SBD/BD mehr erwartet, aber habe die Brust sehr gut gespürt.
SD hatte ich keine Lust, deshalb Arnold Press. Gefiel mir ganz gut, bleibt also erst einmal drin.

[StopfKnopf]

Beine von gestern:

KB:
6x 125kg
5x 125kg
5x 120kg
5x 115kg
6x 100kg

BP:
12x 260kg
8x 260kg
8x 260kg
12x 200kg

3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger

War mal wieder sau schwer das Ganze, aber vom Gefühl nicht so gut wie letzte TE.
Trainingsgewicht geht dennoch gut voran.
Nächstes mal werden 6x 130kg angepeilt. ;)

[StopfKnopf]

So neuer Plan, neues Glück. 5mal die Woche, sind für mich doch etwas viel auf Dauer, deshalb wieder auf 4 TE's runter und neuer Split.

Heute: Brust/Schulter/Trizeps

LH-BD:
8x 80kg
5x 85kg
3x 90kg (mit Hilfe)
5x 80kg

KH-SBD:
6x 35kg
5x 35kg
9x 30kg

Dips:
6x EG
6x EG

Flys:
14x 15kg
12x 15kg

Seitheben:
28x 12,5kg
20x 12,5kg
20x 10kg

Kabel-Pushdowns:
20x 20kg
12x 30kg
9x 30kg

Trizepsstrecken mit KH:
12x 7,5kg
12x 7,5kg

War geil. Beim BD mit einem erfahreneren Pumper ein bisschen an der Technik gearbeitet, und siehe da: Schulter hat nicht rumgezickt und vom Gefühl her wird es auch besser. Kraft sollte somit endlich wieder steigen.
Das letzte mal Dips, war schon lange lange her, aber gingen dafür ziemlich gut. Schulter hier auch Schmerzfrei. :-)

[StopfKnopf]

TE von gestern:

KH:
3x 170kg
5x 160kg
5x 150kg

Klimmzüge (weiter OG):
10x EG
8x EG + 2x EG
8x EG + 2x EG
5x EG + 3x EG

LH-Rudern:
12x 60kg
10x 70kg
8x 70kg

Kabel-Rudern:
9x 85kg
10x 80kg

Hammer-Curls:
10x 17,5kg
8x 17,5kg
8x 15kg

vorgebeugtes Seitheben:
20x 7kg
20x 7kg

KH war nix. Hatte die 170kg diesmal ohne Gürtel gehoben, war aber auch irgendwie unangenehm.
Demnach werde ich KH unter 5 Wh nun also doch lieber mit Gürtel machen.
Der Rest gefiel mir auch nicht so richtig. :-P

[tom13]

LH-R im UG oder OG?

Finde KH trotzdem richtig gut bei dir ;-)

[StopfKnopf]

Danke.

Lh-Rudern im OG. Nach dem Heben und Klimmis war aber nicht mehr viel zu holen :D

Wann geht's in deinem log eigentlich mal weiter? ;)

[tom13]

Weiß ich noch nicht, bis ich heraus gefunden habe, wie ich mich beim BD steigern kann. Ich hänge schon zu lange bei einem Gewicht, was einfach nur lachhaft ist und ich weiß nicht warum es da kein bissel vorwärts geht. :-) rest geht ja aber BD ist wie noch am Anfang. Vielleicht mal nicht immer in jedem Satz bis zum MV gehen.Keine Ahnung.

[StopfKnopf]

Schulter/Arme von gestern:

Military Press:
10x 40kg
5x 45kg
6x 40kg
5x 25kg (KH-SD)

SH:
30x 12,5kg
12x 15kg
24x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 10x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Shrugs:
25x 40kg
30x 30kg
25x 30kg

Kabel-Rudern:
8x/8x/8x 65kg

im SS mit:

KH-SBD:
8x/8x/8x 25kg

FP:
8x 40kg
7x 37,5kg
10x 35kg

KH-Curls:
12x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg

2 Sätze Kabel-Pushdowns

War ganz gut.
Military Press habe bisher erst ein zwei mal gemacht gehabt und das schon ewig her, daherist das ganze noch recht zäh. Aber ich denke mit den kommenden TE's geht auch das Gewicht hoch.

Damit keine Verwunderung aufkommt: leichtes SBD und leichtes Rudern sollen erstmal mit in die Einheit. Warum? Darum.
Werden aber mit der Zeit gestrichen.

[StopfKnopf]

Beine von heute:

KB:
1x 140kg
5x 120kg
4x 120kg
6x 110kg
6x 110kg

BP:
12x 260kg
10x 260kg
8x 230kg (tief)
8x 230kg (tief)

Wadenheben (Multipresse):
4 Sätze

Bauch

Beine heute etwas gekürzt, weil ich die Trainingstage doch umlegen möchte und somit müssen die Beine Dienstag wieder ran, damit es wieder passt.

Die 140kg Beugen gingen gut. 145kg wären wohl auch gegangen.
Danach ging kraftmäßig aber irgendwie nicht mehr viel, Muskelgefühl war trotzdem klasse.
Bei der Beinpresse auch ein hammer Gefühl.
Obwohl die Einheit kürzer war als sonst, waren die Beine am Ende dennoch platt. :lemo:

[StopfKnopf]

Schulter/Arme von gestern:

Military Press:
3x 50kg
7x 45kg
8x 40kg

KH-SD:
9x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

SH:
15x 15kg
20x 12,5kg
25x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 10x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
14x 12,5kg
14x 12,5kg
14x 12,5kg
20x 10kg

Shrugs:
25x 40kg
30x 30kg
25x 30kg

Kabel-Rudern:
12x/12x 65kg

im SS mit:

KH-SBD:
12x/12x 25kg

FP:
9x 40kg
8x 37,5kg
8x 35kg

KH-Curls:
12x 17,5kg
10x 17,5kg
8x 17,5kg

2 Sätze Kabel-Pushdowns

Military Press und ich wollen einfach nicht so richtig Freunde werden. Habe diesmal das Ganze im stehen gemacht, aber vom Gefühl her war das einafach nix. Zudem bekomme ich dabei immer einen enormen Druck und leichten Schmerz im linken Schultergelenk.
Nächstes mal gebe der Übung eine letzte Chance, indem ich es an der Multipresse versuche, ansonsten wird nur noch KH-SD gemacht.

Das Rumgespiele mit dem Rudern und SBD fliegt ab nächster TE wohl auch raus. ;)

[StopfKnopf]

KB:
1x 145kg
6x 120kg
5x 120kg
6x 110kg
6x 110kg

BP:
12x 260kg
11x 260kg
8x 230kg
8x 230kg

2 Sätze Beinstrecker
2 Sätze Beinbeuger

Waden + Bauch

War geil. Beine waren so platt wie noch nie.

[psyco]

Military Press wird grundsätzlich stehend ausgeführt, sonst ist es kein MP. ;) Und ist mMn ne extrem schulterkritische Übung, besonders bei mangelnder Beweglichkeit der Schultern und/oder nicht ganz korrekter Ausführung. Schau doch mal bei youtube, wie Rippetoe das erklärt. An die Multipresse würde ich dabei nicht gehen, lieber Gewicht verringern und die Technik gründlich erlernen. Oder bei Schulterproblemen halt lassen.

Dein Seitheben finde ich schon krass, wie sieht da die Ausführung aus? Ich würde mit deinen 15kg glaube ich keine 3 Wiederholungen schaffen in einer Ausführun wie ich sie mir vorstelle... ;)

[StopfKnopf]

Habe bei MP eher das Gefühl, als ob diese Bogenbewegung meiner Schulter nicht so bekommt. :/
Deshalb dachte ich an die Multipresse, weil sich dort die Bewgung ja nur auf ein Auf und Ab beschränkt.
Aber KH-SD geht ja immerhin ohne Probleme, werde dann zur Not nur noch das machen ;)

Das Seitheben mit 15kg ist mit relativ stark angewinkelten Armen und später auch leichtem Abfälschen durch Schwung.
Das bewährt sich aber gerade ganz gut :-D

[psyco]

Habe bei MP eher das Gefühl, als ob diese Bogenbewegung meiner Schulter nicht so bekommt. :/
Deshalb dachte ich an die Multipresse, weil sich dort die Bewgung ja nur auf ein Auf und Ab beschränkt.


Deswegen meinte ich ja: Technik lernen statt Multipresse, denn korrekt ausgeführt ist es tatsächlich nur ein Auf und Ab.

Und im Zweifel weglassen, hier sind noch 2 ganz interessante Artikel dazu:

Schulterschocker (http://www.team-andro.com/schulterschocker.html)

The Case Against Overhead Presses (http://www.ironmanmagazine.com/blog/dougbrignole/the-case-against-overhead-presses/)

[StopfKnopf]

Heute: Brust/Schulter/Trizeps

LH-BD:
1x 100kg --> verkackt :(
1x 95kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

KH-SBD:
7x 35kg
6x 35kg
5x 35kg
8x 30kg

Dips:
5x EG
7x EG
6x EG

Flys:
12x 15kg
14x 15kg

Seitheben:
24x 12,5kg
22x 12,5kg
22x 10kg

Kabel-Pushdowns:
3 Sätze

Trizepsstrecken mit KH:
13x 7,5kg
12x 7,5kg

BD war mist. Muss da noch weiter an meiner Technik feilen. Erstens wegen Schulter und zweitens, damit ich mehr Kraft habe, weil mit explosiv-Drück ist da noch nix.

Das Seitheben werde ich nächstes mal wohl am Seil machen. Hatte das heute mal ausprobiert und das Gefühl ist bombe. :)

Ich denke, dass ich wegen meinen Schultern wohl doch noch mal den Gang zu einer kompetenten Fachkraft in Angriff nehmen muss.
Rechts die leichte Scapula Alata und dadurch bedingte Fehlstellung und ggf. Schmerzen.
Und links hin und wieder leichte Impingement-Erscheinungen bzw. ein Druck-/Verengungsgefühl.

[StopfKnopf]

Rücken von gestern:

KH:
1x 180kg mit Gürtel
5x 150kg
5x140kg

Klimmzüge:
10x EG
9x EG + 1x EG
7x EG + 3x EG
5x EG
5x EG

Kabel-Rudern:
9x 87,5kg
9x 85kg
8x 80kg

Kh-Rudern:
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg

Hammer-Curls:
10x 17,5kg
7x 17 5kg
11x 15kg

Bauch

[StopfKnopf]

Schultern/Arme von gestern:

KH-SD:
7x 30kg
12x 25kg
8x 25kg
7x 25kg

SH:
16x 15kg
22x 12,5kg
24x 10kg --> 10x 7,5kg --> 15x 5kg --> 15x 2,5kg

vorgebeugtes SH:
12x 12,5kg
20x 10kg
20x 10kg
18x 10kg

Shrugs (mit KH):
26x 40kg
30x 30kg
28x 30kg

FP:
9x 40kg
10x 37,5kg
9x 35kg

Kabel-Pushdowns:
2 Sätze

KH-Curls:
9x 20kg
11x 17,5kg
9x 17,5kg

[StopfKnopf]

Mal ein kurzes Update:

Letzten TE's leifen nicht so pralle.
Kam nicht wirklich zum Essen. Zudem behindert mich da mein geringer Appetit ein wenig.
An den neuen Uni-Rhythmus inklusive Präperieren muss ich mich auch noch ein bisschen gewöhnen.

Durchs wenige Essen ist bei mir natürlich gleich wieder das Gewicht gesunken und die Kraft ist auch ein wenig eingebrochen.
Hab mir jetzt erstmal 10kg instant Hafer bestellt, damit es in der Uni mal schnell einen Shake geben kann und es wieder auf Angriff geht ;)

Achja bei den Frauen, genauer gesagt einer, ist endlich mal das Glück auf meiner Seite, wodurch sich die Einbußen im Training gerade ganz gut verkraften lassen. :apple:

[StopfKnopf]

Gibt nicht viel zu sagen:

Kraft und Motivation sind einfach mist.
Dementsprechend bekomme ich derweil nicht die nötige Intensität für nen 4er Split rein.

Deshalb heißt es ab morgen wieder 2er-Torso-Extremitäten. Sollten die Arme da nicht mitmachen OK-UK :kh:

[StopfKnopf]

Motivation ist wieder da und kraft kommt auch zurück.
Aber nun hab ich mich leider am Rücken etwas verletzt :(

Deshalb geht es nächste Woche auf Push/Pull, weil der UK erstmal nur Schonprogramm bekommt.

[StopfKnopf]

Training läuft spärlich. Kann nicht ordentlich essen und dadurch fehlt Kraft und Ausdauer. :(

Aufgrund dessen, mache ich wahrscheinlich auch nicht bei dem geplanten Wettkampf mit.

Rücken schmerzt nicht mehr, aber KB und KH sind immer noch ausgesetzt. Denke nächste, übernächste Woche wieder damit anzufangen.

Ich hoffe mal es geht bald wieder problemlos vorwärts. :pumper3:

[StopfKnopf]

Trotz der vielen Hürden in letzter Zeit, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Lernstress, Ischiasreizung und Infekten, war ich nun gestern doch bei unserem kleinen gemütlichen Kraftdreikampf.

Rausgekommen sind:
KB: 135kg
BD: 95kg
KH: 175kg

Mit meinen 78,1kg hat es dann für den 8. Platz von 14 gereicht.

Bin angesichts der Umstände ziemlich zufrieden. Aber was viel wichtiger ist, es hat mächtig Laune gemacht!!! :)

Und auch das Starterfeld war in Sachen Gewicht sowie Ausrichtung (vom Bodybuilder, Hobby-Pumper ,Crossfitter bis hin zum Kraftbrocken war alles dabei) endlich mal breit gefächert und brachte einige Überraschungen.

Das war's.
Bis denn. Ab an die Bücher ;)

[StopfKnopf]

Semester fertig, hammer Motivation ... Zeit, dass es wieder vorwärts geht und hier mal wieder regelmäßig eingetragen wird :D

Letzte Woche (zum Reinkommen nach der Mandelentzündung) erstmal 2 GK-TE's absolviert.
Leider niedrige Gewichte, derber Muskelkater, aber war geil.

Creatin ist zur Zeit auch wieder drin und gegessen wird fast alles, was so zu finden ist.
Ab morgengeht es dann wie gewohnt mit dem Push-Pull wieder los. :pumper3:

Ziel sind ganz klar die 90kg. Trainingsgewichte erstmal zweitrangig, aber neue PR's hab ich natürlich trotzdem im Hinterkopf. ;)

[StopfKnopf]

Push vom Dienstag:

KB:
5x5 110kg

Ausfallschritte (mit KH):
12x/10x 20kg

LH-SBD:
10x 70kg
4x 80kg
5x 75kg
7x 70kg

Flys:
15x/16x 12,5kg

SD:
10x/8x 25kg

SH:
20x/15x 12,5kg
20x 10kg

Trizeps am Kabel:
4 Sätze

---------------------------------------
Pull vom Mittwoch:

LH-Rudern: --> wird nächstes mal druch T-bar-rudern ausgetauscht
8x/8x/8x 75kg
9x 70kg

Klimmzüge:
8x/7x/7x EG

Beinbeuger:
3 Sätze

Shrugs:
2 Sätze

vorgebeugtes Seitheben:
3 Sätze

Hammercurls:
12x/12x/12x 15kg

Bauch und Rotatoren

[StopfKnopf]

Die letzten 4 TE's:

Push:
FKB:
5x 80kg
8x/8x/8x 70kg

Beinstrecker:
3 Sätze

LH-SBD:
4x 80kg
6x 75kg
8x 75kg

KH-SBD:
9x/9x/8x 30kg

SD:
7x/6x 25kg

SH:
20x/16x/12x 12,5kg


Trizeps am Kabel:
4 Sätze

------------------
Pull:
KH:
5x/5x/5x 130kg

Klimmzüge:
4x 15kg
5x/5x+1+1 10kg
8x+2+2 EG

T-Bar:
9x/11x 40kg

Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Bizeps
Bauch

----------------------------------
Push:
KB:
4x5 wh. 115kg
4x 115kg

Ausfallschritte:
2 Sätze

LH-SBD:
10x 70kg
5x 75kg
7x 75kg


KH-SBD:
5x/5x 35kg
7x 30kg

SH:
24x/18x/13x 12,5kg
20x 10kg --> 15x 7,5kg --> 15x 5kg

Trizeps

---------------------------------
Pull:
T-Bar:
7x 60kg
8x/10x/10x 50kg
14x 30kg

Klimmzüge:
8x/8x/6x EG

Beinbeuger
vorgebeugtes Seitheben
Hammercurls
Bauch

[StopfKnopf]

Push:
BP:
10x/10x/8x/12x 240kg

Beinstrecker:
3 Sätze

LH-SBD:
3 Sätze, Gewicht k.p.

KH-SBD:
5x/5x/5x 35kg
6x 30kg

SH:
20x/16x/12x 12,5kg

Trizeps:
4 Sätze

----------------------------------------------
Pull:
KH:
5x 130kg
5x 150kg
5x 130kg

Klimmis:
4x 15kg
6x/5x+1 10kg
8x+3 EG

T-Bar:
12x 30kg
12x 40kg

Beinbeuger: 2 Sätze
vorgebeugtes Seitheben: 2 Sätze
Scott-Curls: 3 Sätze
Bauch

--------------------------------
Push:
KB: (etwas leichter, denn ich war am WE umgeknickt und Fuß war noch bisschen instabil)
6x/6x/6x/6x 100kg --> leichte Schmerzen im rechten ISG

Beinstrecker: (keine Ausfallschritte ... siehe KB)
4 Sätze

KH-SBD:
9x 35kg
5x/5x 35kg

LH-BD: (nächstes mal Tausch gegen Brustpresse, wegen Schulter)
10x/10x 60kg

Millitary Press: (neuer Versuch. Ging schmerzfrei. Gewicht leider mickrig :(
4x 40kg
8x/9x 30kg

SH:
22x/22x 10kg

Trizeps

---------------------------------------
Pull:
T-Bar:
10x 60kg
12x/10x/11x 50kg

Klimmzüge:
8x/9x EG
LAT-ZUG (weiter PG): 18x 50kg

Beinbeuger: 2 Sätze
Butterfly reverse: 2 Sätze
Hammercurls: 3 Sätze
Bauch

[StopfKnopf]

Ca. 3h skaten.
Nach 4 Jahren ging erstmal nicht viel. Doch nach bisschen Gewöhnung kam wieder Gefühl für's Brett ... Heelflip wollte aber garnicht mehr :mad:

[StopfKnopf]

Push:
BP:
12x/12x/12x/10x 240kg

Beinstrecker:
3 Sätze

KH-SBD:
10x/5x/5x 35kg

LH-SBD:
10x 65kg
6x 65kg
8x 60kg

SH:
25x/18x/12x 12,5kg
Reduktion: 20x 10kg, 15x 7,5kg, 15x 5kg

Trizeps:
4 Sätze

[StopfKnopf]

Pull vom freitag:
KH:
5x 130kg
3x 160kg
5x 130kg

Klimmis:
5x+1 15kg
6x/6x 10kg
8x+2+2 EG

T-Bar:
12x 40kg
12x 40kg

Beinbeuger: 2 Sätze
Butterfly reverse: 2 Sätze
KH-curls: 3 Sätze
Bauch

[StopfKnopf]

Push von gestern:

KB:
5x5 115kg
Gleich hinterher 5x 90kg (slow)

Ausfallschritte (mit KH):
12x/8x 20kg --> griffkraft fehlte, nächstes mal mit LH

KH-SBD:
40kg --> umsetzen verkackt; mit Hilfe müssten die klappen
7x 35kg --> umsetzversuche haben doch ziemlich geschlaucht :/
5x 35kg
5x 35kg

Brustpresse:
12x/10x/8x 50kg

MP:
12x/10x/8x 30kg

SH:
25x 10kg

Trizeps

War geil. SBD bisschen ärgerlich, aber das wird. MP bessert sich auch langsam :)

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Hab gerade voller Freude die letzten fünf TE's eingetragen, doch leider ist der Text dann verloren gegangen. :schimpf:

Na egal, training läuft gut. Hier und da wurde nochmal was verändert, sieht man ja bei den nächsten TE's.
Montag KB mit 5x/5x/5x/3x/3x 120kg gemacht. :applouse:

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Es sind Ferien, die Lernerei hält sich in Grenzen und ich dacht mir ich Log mal wieder was :biggrin2:

Das Letzte Jahr lief ja nun eher ziemlich sch**** ... Gewicht verloren und die alten Kraftwerte sind auch Geschichte.

Aber ist ja nix was man nicht wieder rückgängig machen kann.
Dem Rücken, als ständiges Sorgenkind des letzten Jahres, geht es seit längerem auch wieder relativ gut.
Übungausführung mussten überdacht werden, Gewicht runter und vor allem Dehnen sowie Massagen mit Foam Roller und Ball sind Gold wert!!

Genug ... letzte Zeit wurde nach GKP trainiert nun wieder 2er-Push-Pull:

57098

Push 1 (noch bisschen anders, ab dann nächste Woche nach Plan):
KB:
6/6/6/6x 100kg

FKB: 10/10x 60kg

LH-BD:
10/10/8x 60kg

Flys:
12/12x 15kg

LH-SD (sitzend):
10/?/8x 40kg

SH (sitzend):
16/18x 7,5kg

KH-FP:
11/7x 12,5kg
8x 10kg

Waden: 2x 50 Wh

Nix spektakuläres. Bei KB bin ich immer noch vorsichtig. Bei BD konzentriere ich mich zur Zeit sehr auf die Technik und werde das auch weiterhin nur leicht machen.
Im Schlterdrücken war ich noch nie der Held und es hat die Schulter bisschen geschmerzt. Werde es nächstes mal im stehen machen.

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Pull 2:
KH (im OG):
6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg --> Daumenklemme bei letzten 2 Wh's

Klimmzüge:
+10kg 6x/6x/6x

LH-Rudern (OK parallel zum Boden):
10x 50kg
7/6x 60kg
8x 50kg

Butterfly reverse:
2x 15 Wh

KLZ eng:
EG 6+2/6+2/6+2+2

Bauch

Klassisches KH zum ersten mal seit nem halben Jahr ... lief dafür ziemlich gut.
Mit den Klimmzügen bin ich unzufrieden. Am Rudern wird noch technisch gefeilt.

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Diese Woche kein training mehr. Leichte Halsschmerzen (bis auf ein kleines Mandelstippchen, aber nix zu sehen) und leichter Husten.

Schade drum, weil ich mich recht gut fühle, aber Gesundheit geht vor!!
Mehr Zeit zum essen :D

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Push 2:
KB:
6/6/6/6x 105kg

FKB: 10/10x 60kg

KH-SBD:
8/8/8/8x 30kg

KH-SD (sitzend):
12x 20kg
6x 25kg

SH (sitzend):
21x 7,5kg
12x 10kg
15x 7,5kg

Dips (aufrecht):
8/8/8x EG

Waden: 2x 50 Wh

Kurz um: KB waren gut, aber bin dennoch verdammt schwach geworden :/
Im letzten Satz neige dazu instabil zu werden, muss ich dran arbeiten.
KH-SBD waren Klasse. 30er gingen locker. Nächstes mal 35er.
KH-SD lang nicht mehr gemacht. Dementsprechend ...
Dips waren nix. Dachte eine eigentlich ich habs begriffen ... Nächstes mal am engeren Barren und mehr Konzentration auf den Trizeps.

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Klimmzüge:
EG: 10/9+1/8+3

KH-Rudern:
10x 30kg
10/10x 35kg

Beincurls
3 Sätze

Vorgebeugtes SH im SS mit Shrugs mit KH:
15x 10kg ---> 30x 25kg
20x 10kg ---> 15x 30kg

Hammercurls:
9x 17,5 kg
10x 15kg
12x 12,5kg alternierend

Bauch

Klimmzüge waren schön langsam und mit Gefühl. Ins KH-Rudern muss ich mich die nächsten TE's wieder rein finden.

Gestrecktes KH wird ersetzt, damit der untere Rücken einfach mehr Erholung bekommt. Wollte erst Glut-ham-raises ausprobieren, aber hab vorerst keine gescheite Möglichkeit dafür gefunden.

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Push von gestern:

FKB:
8/7x 80kg
10/8+4x 70kg
--> linke Schulter neigt dazu, zum Ende hin runter zu knicken und zu zittern :/

LH-BD:
8/6/7x 70kg
--> ständig Krampf im rechten Arsch
--> muss eindeutig breiter greifen, mit meinen langen armen wird das sonst nie was ^^

Flys:
12/12x 15kg

Military Press:
3x 50kg Fail! Doch zu schwer
8/6/8x 40kg

SH:
15/18x 7,5kg

KH-FP
10/8x 12,5kg
10x 10kg

Pull erst morgen, heut keine Zeit.

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Pull 2:
KH (im OG):
6x 130kg --> Zughilfen
6x 130kg --> ZH
6x 120kg --> Daumenklemme

Klimmzüge:
+10kg 7x/6x/5x

LH-Rudern (OK parallel zum Boden):
12x 50kg
6/7x 60kg

Vorgebeugtes SH
2x 15 Wh (10kg)

Hammercurls:
3x 12x 12,5kg

Bauch

Beim KH wollte die Daumenklemme nicht richtig. Da ich keine Lust hatte groß rumzuprobieren eben die Zughilfen. Nächstes mal probier ich mal bisschen rum.
Klimmzüge waren blöd :(

[LordXerxes]

Eine Frage: Gehst du gleich mit 130kg auf deinen Rücken oder wärmst du den vorher noch etwas auf?

[StopfKnopf]

Eine Frage: Gehst du gleich mit 130kg auf deinen Rücken oder wärmst du den vorher noch etwas auf?

Wärme mich natürlich vorher ausgiebig auf.
Gluts lockern. Leichte Good mornings. Und dann von 40kg an in 20er Schritten Aufwärmsatze ;)

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Mal ein kleines update:

Training läuft ganz gut. Kleine Gewichtssteigerungen im Training, wobei die zur Zeit eh nur nebensächlich sind.
Gewicht stabil bei 79,5/80kg, wobei die Form besser geworden ist, aber allgemein zu wenig Fleisch um gut auszusehen :schimpf:

Ernärhung: alles was geht und was es so gibt, ohne tracking ... werde eh nie Fett, also was soll's.

Training: noch 2er Push/Pull, wobei ich die Frequenz die kommende Woche auf 3x/Woche runterschraube und dann darauf die Woche auf nen Torso/Ext. 3x die Woche umsteige.
So sollte das dann hoffentlich auch auf dem Weg zum Physikum mit dem Training klappen.

Nebenbei steht Mobilisieren, Strechten und Massieren ganz oben auf dem Plan! Leoparden Buch, Bälle, Bänder, Rolle ... alles ist am Start :action-smiley-035: