*restart*

[Restarter]

Um einen guten Überblick zu behalten und endlich das Training sinnvoll und nachhaltig durchzuziehen, habe ich mich entschlossen, einen Trainingslog einzurichten, in dem meine Steigerungen festgehalten werden.
Momentan trainiere ich nach einem 2er Split, der wie folgt aussieht:

TE1: Beine, Brust, Schultern, Trizeps

TE2: Waden, Rücken, Nacken, Bizeps

Aus welchen Übungen mein Plan im Einzelnen besteht, werde ich nach dem jeweiligen Training posten. ;)

[Exterminator]

Dann freue ich mich schon über Deine erste gepostete TE. Übrigens, als kleiner TIP: Da Du ja nach Push/Pull gesplittet hast, würde ich Waden konsequenterweise eher in die Push-TE packen und den Beinbizeps in die Pull TE, ebenfalls Übungen für die hintere Schulter (wie z.B. Seitheben vorgebeugt oder Butterfly reverse) in die Pull TE. :nusch:

[Restarter]

Danke, wird erledigt. :)

[Restarter]

TE 1:

Kniebeugen 06x 47kg; 10x 47kg; 05x 47kg; 05x 47kg

Schrägbankdrücken 08x 12,5kg; 10x 12,5kg

Bankdrücken im SS 07x 37kg; 05x 37kg; 04x 37kg

mit Fliegenden 10x 10kg; 11x 10kg; 07x 10kg

Schulterdrücken (Reduktionssätze) 08x 10kg 07x5kg; 10x 10kg 11x 5kg; 10x 10kg 12x 5kg

Seitheben (Reduktionssätze) 16x 5kg 14x 2,5kg; 22x 5kg 13x 2,5kg; 21x 5kg 17x 2,5kg

Trizep Pushdowns (letzter Satz als Restpausensatz) 22x 15kg; 21x 15kg; 10x 24kg 07x 24kg

[ependinom]

sry aber nimm doch bitte n gk plan ausm archiv oder pitt maessig aufgeteilt oder wkm oder sowas
47 kg kniebeuge ... bankdruecken 37 ... dafuer irgendwelche super saetze und reduktionssaetze wo es schon garnichts mehr zu reduzieren gibt---

[Exterminator]

Restarter, wie lange trainierst Du? Denn so ganz unrecht hat Epe nicht ;)

[Restarter]

Schon etwas länger, aber nicht ganz so kontinuierlich. Bin eben nicht so stark. Es ist ja nicht so, dass ich 47kg nehme, obwohl ich 100kg schaffen würde. Und solange mich die Reduktionssätze gut fordern, ist es doch in Ordnung, oder nicht?

LG

[AlerioN]

Was heißt schon etwas länger? 1 Monat? 5 Monate? 2 Jahre?

[Restarter]

Unkontinuierlich könnten es knapp 2 Jahre sein....

[Restarter]

Auf Anraten hin habe ich jetzt auf einen GK-Plan umgestellt, der wie folgt heute absolviert wurde:

Kniebeugen 15x 47kg; 15x 47kg; 15x 47kg; 15x47kg

LH-Rudern 15x 47kg; 13x 47kg; 11x 47kg

Hyperextensions 15; 15+ 5kg; 15+ 15kg

Bankdrücken 7x 37kg; 7x 37kg; 5x 37kg

Fliegende 15x 10kg; 15x 10kg

KH-Schulterdrücken 15x 10kg; 12x 10kg

SZ- Curls 15x 13kg; 12x 17kg

Trizeps Pushdowns 15x 20kg; 15x 20kg

Crunches 25; 25; 25

[Restarter]

Nachdem ich jetzt den Grundplan durchgeführt habe, finde ich, dass es an der Zeit ist für einen neuen Trainingsplan.

[Naik]

Wie sehen den deine aktuellen Kraftwerte aus? Stangierst du schon, oder warum denkst du das es Zeit ist für ein neuen Traniningsplan?

[Restarter]

Ich werde nicht wirklich gefordert... Statt Kniebeugen mache ich Kreuzheben mit ca. 60kg und statt LH-Rudern Latziehen mit 34kg.

[tom13]

Diese übungen kannst du zusätzlich machen aber doch nicht "anstatt" also wenn du bei KB und LH rudern nicht gefordert wirst,dann würde ich mal mit mehr Biss und willen die an die übungen gehen und ordentliches gewicht draufpacken,aber immer auf die Ausführung achten.:)

[Restarter]

Kniebeuge klappt bei mir wegen Gleichgewichtsproblemen nicht und LH-Rudern naja...

[nalus]

kannst ja auch kurzhantel rudern machen wenn das leichter für dich ist, und statt kniebeugen wenichsten 45°grad beinpresse :)

[Restarter]

Trainiere daheim und habe dort dementsprechend keine Beinpresse...