Muskelkater in der Brust, Rücken trainieren? [Archiv]

push up king

13.06.2012, 18:16

für die regeneration der brust ist es nicht schlimm, aber wenn du gestern die brust trainiert hast, dann kann es sein, dass du heute nicht mehr genug energie hast und nicht alles geben kannst. hier ein text von HIT4Life: Der Einfachheit halber möchte ich mich auf die sicht- und spürbaren Vorgänge beschränken. Diese bestehen aus der Regeneration der Muskulatur, der Wiederauffüllung der Energiespeicher und Verarbeitung der Trainingsreize durch das zentrale Nervensystem.

Leider wird immer wieder der Fehler gemacht unter Regeneration nur jene der trainierten Muskulatur zu verstehen und die Splittung des Trainings damit gleichzusetzen, dass die Regenerationszeiten dadurch automatisch erfüllt sind. Durch die Vielfältigkeit der Regenerationsprozesse und vor allem das Training selbst sind Regenerationszeiten jedoch höchst variabel.

Dies möchte ich an dem folgenden Beispiel illustrieren:

Nehmen wir an am Montag wird der Rücken trainiert und am Dienstag die Brustmuskulatur also die Antagonisten. Das sollte eigentlich kein Problem sein denn keine der Muskelgruppen die am Montag trainiert wurde wird auch am Dienstag belastet. Darum sollte es kein Problem sein auch am Dienstag 100% zu bringen – oder doch? Training beansprucht allerdings nicht nur die Muskulatur sondern verbraucht auch Energie und je mehr man trainiert desto mehr Energie wird verbraucht. Dementsprechend nimmt natürlich auch die Auffüllung der Energiespeicher in Anspruch. Das bedeutet, dass wenn man einen Split als Freifahrtschein dafür ansieht den Muskel mit allen möglichen Übungen zu bombardieren dann wird man überrascht sein wie schlecht die Leistung am nächsten Tag ist auch wenn man einen ganz anderen Körperteil trainiert.

Im Hinblick auf progressive Leistungssteigerungen also höchst unvorteilhaft. Training ist allerdings nicht nur körperlich sondern auch mental anstrengend. Das bedeutet nichts anderes als das auch die Reize die vom Training an unser zentrales Nervensystem gesendet werden verarbeitet werden müssen (wie z.B. Muskelversagen) bevor man erneut trainieren kann.

Dies bringt uns auch zu der weit verbreiteten These wonach das Training nicht länger als eine Stunde dauern soll. Darunter ist jedoch kein Fixpunkt zu verstehen sondern eine Orientierungsmöglichkeit. Die tatsächliche Trainingszeit hängt primär von Intensität und Umfang ab. Je länger das Training desto niedriger muss die Intensität gewählt werden.

Da die Regeneration erfahrungsgemäß nicht besonders ernstgenommen bzw. Übertraining verharmlost wird sollte sich jeder die folgende Frage stellen:

Wann sollte der Körper Muskelmasse aufbauen wenn er permanent mit der Regeneration beschäftigt ist und diese gar nicht beenden kann?

Dadurch wird es auch einleuchtend warum der Körper beim Übertraining mit Stagnation und Muskelabbau reagiert denn durch den Leistungs- und Substanzverlust wird versucht den Regenerationsbedarf zu verringern.