Trainingsplan optimieren

[alexq]

Hallo zusammen, wäre echt nett von euch wenn ihr mir etwas zu meinem selbst erstellten Trainingsplan sagen könntet.

Ziel: Aufbau von fettfreier Muskelmasse

Meine Daten: 22 Jahre, 179cm, 76Kg

Tag 1 Brust/Bizeps

Brustpresse 3x8
Butterfly 3x8
Schrankbankdrücken 3x8
Wide Chess Press 3x8
(http://www.youtube.com/watch?v=N_H_aey7mYA)

Bizepsmaschine 3x8
Bizepsculs im sitzen 3x8


Tag 2 /


Tag 3 Rücken/Trizeps

Klimmzug 3x8
enges Rudern im sitzen 3x8
Butterlfy reverse 3x8
Kreuzheben 3x8
Hyperextensionsbank 3x8

Dips 3x8
Trizepsdrücken am Kabel 3x8


Tag 4 /


Tag 5 Schultern/Beine

Schulterpresse 3x8
Seitheben 3x8
Frontheben Kurzhantel 3x8

Beinpresse 3x8
Beinbeugen 3x8
Waden 3x8


Nach jeden Training würde jeweils noch 3x8 Crunshes und 3x8 Beinheben machen.


Ist die Aufteilung und die Anzahl der Satze sowie die Wiederholungen in Ordnung?

[Clubbingman]

Grüß dich Alex,

zunächst erstmal Willkommen hier im Forum, wir sollten allerdings erst wissen wie lange du trainierst und wie dein Ernährungsplan aussieht.

Lg

edit: ich sehe grade du hast noch einen 2. Thread aufgemacht...

[alexq]

Hallo, also ich trainiere seit genau einem Jahr 3-4x/Woche. Mein EP habe ich jetzt nicht ganz aufgelistet. So ist ungefähr mein Essensplan.

Morgens 06.00-09.45 : Vollkornbrot mit fettarmen lachs,schinken etc.
Mittags Obst -13.00 : Apfel, Birne, .... mit Salat
Nachmittags 17.00 : Pute, Hähnchen , Fisch alles fettarm
Abends : Magerquark oder ein 0,3 L Eiweisshake

Zwischendurch viel Salat....

Getränke sind Wasser, Tee (ungesüsst), ganz selten 1 Glas O-Saft maximal.

EP mache ich jetzt seit 3 Wochen.