andi2408
08.06.2012, 20:18
7.00
Proteinshake
300ml Milch/Kaba
3 Vollkornbrötchen, Putenbrustaufschnitt
899Kcal/104EW/101KH/17Fett
10.00
Banane und Joghurt
Kcal 268/EW 5,5/59 KH/0,6Fett
12.00
150g Putenbrust,200g Reis, etwas Gemüse
449Kcal/37EW/60KH/5,7Fett
15.00
250g Magerquark, 100g Haferflocken
577Kcal/39EW/71KH/12Fett
18.00 vor dem Training
300ml Milch
ca 19.20 direkt nach dem Training
1 Eiweissshake
= 339Kcal/46EW/32KH/10Fett
ca 19.45 /halbe Std nach dem Training
2-3 Eier
250g Magerquark
100g Thunfisch
478Kcal/74EW/10KH/15Fett
Später dann evtl noch nen Eiweissshake
Was haltet ihr davon ?
So komme ich so auf eine Gesamtzufuhr von
3240Kcal/340 EW (!!)/350KH/67Fett
Da ich auch körperlich arbeite, habe ich festgestellt, dass ich so in etwa mein Gewicht halte, evtl ein leichtes Plus..
Welche nahrungsmittel würdet ihr verbessern? nach dem Training sollten eigentl mehr KH aufgenommen werden, aber abends sollte man doch eher KH-arm essen?
Proteinshake
300ml Milch/Kaba
3 Vollkornbrötchen, Putenbrustaufschnitt
899Kcal/104EW/101KH/17Fett
10.00
Banane und Joghurt
Kcal 268/EW 5,5/59 KH/0,6Fett
12.00
150g Putenbrust,200g Reis, etwas Gemüse
449Kcal/37EW/60KH/5,7Fett
15.00
250g Magerquark, 100g Haferflocken
577Kcal/39EW/71KH/12Fett
18.00 vor dem Training
300ml Milch
ca 19.20 direkt nach dem Training
1 Eiweissshake
= 339Kcal/46EW/32KH/10Fett
ca 19.45 /halbe Std nach dem Training
2-3 Eier
250g Magerquark
100g Thunfisch
478Kcal/74EW/10KH/15Fett
Später dann evtl noch nen Eiweissshake
Was haltet ihr davon ?
So komme ich so auf eine Gesamtzufuhr von
3240Kcal/340 EW (!!)/350KH/67Fett
Da ich auch körperlich arbeite, habe ich festgestellt, dass ich so in etwa mein Gewicht halte, evtl ein leichtes Plus..
Welche nahrungsmittel würdet ihr verbessern? nach dem Training sollten eigentl mehr KH aufgenommen werden, aber abends sollte man doch eher KH-arm essen?