Trainingslog von einem Opelfahrer

[Flugrost]

Dann fang ich heute mal mit meinen Log an :D

Ernährung heute:
6:30 rest vom Frühstück;; Chillipfanne mit Zwiebeln, Kartoffeln und Roten Bohnen,
Dazu n Whey Protein 80 Shake
uuuuuuuund eine Banane ;)

8:30 in der Berufsschule; Ein Putenbaguette dazu ne Banane und n Apfel

11:00 noch ne Banane ( hatte nichts anderes mehr zuhause zum einpacken )

12:00 n Proteeinshake und ne Dose Monster Energy dann ab in die Bude

Training.
Beinpresse 2x12 80kg 1x12 85kg
Beinstrecker 2x12 35kg 1x12 40kg
Wie hiesen die anderen beiden geräte noch?!?
Bei dem einen Die Beine zur mitte hindrücken im sitzen 3x12 50kg
Bei der anderen genau andersherum mit 2x12 45kg 1x12 50kg
Dann noch 2xmax Sit up´s waren einmal 22 andere mal 26

So wie es aussieht läuft der Plan im vierer Split ab.

Das war der Heutige Tag nu noch fix was Essen n Shake dann ab in die Kiste heute abend arbeiten ;)

Um Kommentare wird gebeten

Die Banane:anonymous:

[Ludolph]

Bei diesen Gewichten nehm ich an du machst das auch noch nicht so lange, wie ich auch. Daher ist von einem 4er Split mehr als abzuraten! Ich würd einen ganzkörperplan machen und dnan nach ein paar Monaten auf einen 2er Split umsteigen. Ein 4er Split am Anfang ist recht sinnfrei...

[Exterminator]

Wie hiesen die anderen beiden geräte noch?!?
Bei dem einen Die Beine zur mitte hindrücken im sitzen 3x12 50kg
Bei der anderen genau andersherum mit 2x12 45kg 1x12 50kg

Biddeschön:

Adduktoren:

http://www.youtube.com/watch?v=erdRylDcNxc
Abduktoren:

http://www.youtube.com/watch?v=25MGv7PmDYM

Ich finde das 2. Video hat was :biggrin2:

[Chaser]

Fährst Opel und nennst dich Flugrost.... seeeehr bezeichnend...^^

[Flugrost]

Genau die sind es ;)
Hmm was wäre denn eure Meinung zu einen erfolgsversprechenden anfang?
Laut Aussage vom Trainer sollen in ca. 3 Monaten erste ergebnisse zu sehen sein?!?

Chaser: Ich bin eben ein Ehrlicher Opelfahrer der sich das eine oder andere eingesteht ;)

[Chaser]

Sehr gut. :) Was fährste denn?

[Flugrost]

Aber um mal auf den Plan zurückzukommen!
Was meint ihr wie ich den Plan umsetzen soll?
Garkein Split oder lieber ein 2er Split?

@Chaser


N süßen kleinen Corsa b 1,4

Nich der bester aber mein blauer haufen Rost ;)

[Flugrost]

Sonntag:
Schultern und Nacken;
Frontheben, Seitenheben und Schulterheben jeweils 3x12 6kg Hantel
Dazu noch n gerät(Name mal wieder vergessen, auf jeden fall für die Schultern) 3x30kg
Dann hab ich noch am Seilzug 3x12 40kg überkopf, 3x12 35kg vorm Körper für den Trizeps
Und am selbigen Seilzug noch 3x12 40kg mit der kurzen stange von unten hoch für die Unterarme.

Eben noch ne halbe Stunde aufn Fahrrad durch die gegend gedüst :D
Und morgen geht es weiter :D

[Flugrost]

Montag :D

Rücken: Seilzug vorm Körper 3x12 50kg
Upper Back(weis der geier wie das teil sich nennt^^) 3x12 75kg
Dann Butterfly nur umgedreht O.o 2x12 45kg 1x12 50kg
Dann noch den unteren rückenbereich in sonen Bock beine eingehackt mitm oberkörper vorne über gebeugt 1x17 1x15

Bizeps:
Bizeps Curl´s 1x11 8kg KH 2x12 8kg KH
Hammercurlßs 3x12 8kg KH
SZ Curl´s 2x12 20kg SZ Stange 1x9 20kg SZ Stange Da war Ende ;)
Dazu noch einmal am Seilzug 2x12 35kg und 1x9 50kg kurze Stange von unten hoch

Ich muss sagen. Geile Traingseinheit hat mir richtig spaß gemacht die Oberarme mal so schön auszureizen :D

[Flugrost]

Dienstag: Aufgrund von sehr Tollen schulsport fällt das Training für die Beine die nächsten 4 Wochen flach :D
Tja bleibt eben nur der Oberkörper :D

Kopf nach oben und weitermachen lautet die Devise :D

[Blonder]

Verletzt oder extremen Muskelkater? :D

[Flugrost]

Bänder sind überdehnt oder gerissen^^ Beim volleyball umgeknickt und n kumpel is noch schön raufgetreten^^
Genau konnte der Doc das nicht rausfinden mit der Aussage: Ich denke die Bänder sind überdehnt oder gerissen aber um das rauszufinden müsste ich sie nochmal strecken und das tut einfach nur weh und macht das unnötig kaputt :D Also Pauschla für 4 Wochen ne Bandage :D