Kamil
08.06.2012, 13:30
Ich trainiere seit ca. 1 Monat ich hab mir für den GK Plan entschieden ,da dieser für Anfänger der beste sein soll..ich ziehe ihn konsequent alle 2 Tage durch....
Bizeps-CurlsSZ-Stange 3x10 23,5kg
Deadlift3x10 23,5kg
latziehen3x10 20kg
hyperextentions3x 10
reversesit ups 3x10
latziehenbrust 3x10 20kg
rudernsitzen brust 10x3 20kg
beinpresse10x3 20kg
rudern(liegen) 3x10
einhändiges lat rudern 3x10 10kg
bankdrücken3x10 23,5kg
schrägbankdrücken 3x 10 30kg
butterfly3x10 10kg
beinvorwärts rechts links 15x 10kg (am Kabel)
beinrückwärts links rechts 15x 10kg (am Kabel)
Bizepscurls(im Sitzen) KH 10x1 10kg
Dauert ca.:1std
Von der Anstrengung (Intensivität eigentlich optimal für mich) aber ich würd gern wissen ob´s nicht zu viel für einen Anfänger ist...primär betreibe ich Kraftsport um abzunehmen(den Tagesumsatz zu steigern usw.)
Bizeps-CurlsSZ-Stange 3x10 23,5kg
Deadlift3x10 23,5kg
latziehen3x10 20kg
hyperextentions3x 10
reversesit ups 3x10
latziehenbrust 3x10 20kg
rudernsitzen brust 10x3 20kg
beinpresse10x3 20kg
rudern(liegen) 3x10
einhändiges lat rudern 3x10 10kg
bankdrücken3x10 23,5kg
schrägbankdrücken 3x 10 30kg
butterfly3x10 10kg
beinvorwärts rechts links 15x 10kg (am Kabel)
beinrückwärts links rechts 15x 10kg (am Kabel)
Bizepscurls(im Sitzen) KH 10x1 10kg
Dauert ca.:1std
Von der Anstrengung (Intensivität eigentlich optimal für mich) aber ich würd gern wissen ob´s nicht zu viel für einen Anfänger ist...primär betreibe ich Kraftsport um abzunehmen(den Tagesumsatz zu steigern usw.)