_95
06.06.2012, 21:54
Hallo zusammen,
Ich trainiere jetzt schon seit ca. 4 Monaten in einem Fitnessstudio und habe noch nicht wirklich einen guten Ernährungsplan für mich gefunden. Nun habe ich mich mal hingesetzt zu habe mir einen selber zusammengestellt und würde mich über eure Meinungen freuen und wenn ihr mir sagen könntet, was ich besser machen kann.
Hier ein paar Fakten zu mir:
- 16 Jahre alt
- 71 Kg schwer
- ca. 180 cm groß
- ca. 12 % Körperfettanteil
Ich trainiere normalerweise 3 - 4 mal die Woche im Studio und hab 2 mal in der Woche Fußballtraining.
Mein Ernährungsplan:
1. Frühstück:
6 Toast -> Buttertoast
3 Eier -> Spiegelei
300 ml Milch
2. Ernährung vor Muskeltraining:
Shake aus:
100g Haferflocken
500ml Milch
300ml Wasser
2 Bananen
20g Kakao
3. Ernährung nach dem Training:
300ml Wasser + 30g Proteine Pulver (-> Allstar , Hy-pro 85)
50g Traubenzucker
4. Mahlzeit
300g Reis
200g Joghurt (1,5 %)
5. Mahlzeit:
6 Toast -> Buttertoast
Frischkäse
300ml Milch
Insgesammt komme ich auf ca. 3300 kcal ( 154g Eiweiß, 466g Kohlenhydrate, 80g Fett)
Was meint ihr dazu? Zu wenig? Zu viel?
Grüße
_95
Ich trainiere jetzt schon seit ca. 4 Monaten in einem Fitnessstudio und habe noch nicht wirklich einen guten Ernährungsplan für mich gefunden. Nun habe ich mich mal hingesetzt zu habe mir einen selber zusammengestellt und würde mich über eure Meinungen freuen und wenn ihr mir sagen könntet, was ich besser machen kann.
Hier ein paar Fakten zu mir:
- 16 Jahre alt
- 71 Kg schwer
- ca. 180 cm groß
- ca. 12 % Körperfettanteil
Ich trainiere normalerweise 3 - 4 mal die Woche im Studio und hab 2 mal in der Woche Fußballtraining.
Mein Ernährungsplan:
1. Frühstück:
6 Toast -> Buttertoast
3 Eier -> Spiegelei
300 ml Milch
2. Ernährung vor Muskeltraining:
Shake aus:
100g Haferflocken
500ml Milch
300ml Wasser
2 Bananen
20g Kakao
3. Ernährung nach dem Training:
300ml Wasser + 30g Proteine Pulver (-> Allstar , Hy-pro 85)
50g Traubenzucker
4. Mahlzeit
300g Reis
200g Joghurt (1,5 %)
5. Mahlzeit:
6 Toast -> Buttertoast
Frischkäse
300ml Milch
Insgesammt komme ich auf ca. 3300 kcal ( 154g Eiweiß, 466g Kohlenhydrate, 80g Fett)
Was meint ihr dazu? Zu wenig? Zu viel?
Grüße
_95