Hohlkreuz

[BigBick]

Hey, wollte mal fragen ob ihr Übungen gegen ein Hohlkreuz kennt. Habe ja in einem anderen Thema schonmal gefragt wieso mein Bauch bei 22% KFA so dick ist. Habe jetzt mal gegooglet und herausgefunden, das mein bauch nicht dick ist, sondern dass er vorsteht (wegen dem Hohlkreuz)
lg
Tobi :smiley_simmons:

[Ludolph]

Soweit ich weiß gibt es keine BB Übungen um Knochenfehlstellungen zu korrigieren. .. Damit solltest du dich beim Orthopäden vorstellen der wird jedoch auch nicht viel tun wenn du keine akuten oder chronischen beschwerden hast.

[truthahn123]

@Ludolph
Dann weißt du nicht viel.
@BigBack
Kann ein paar Gründe haben. Was wahrscheinlich hilft: Beinbizeps stärken, Quads dehnen, Bauch stärken (Planks); für den BWS-Bereich: Brust dehnen und hintere Schulter stärken.

[Ludolph]

Ein richtiges Hohlkreuz durch Knochenfehlstellung wird das nicht korrigieren. Hab seinen Rücken ja nicht gesehen... Damit kann er eventuell geringe, selbstverursachte Haltungsschäden vermindern was ja auch schon reichen könnte ..

[bballpro]

Google kann helfen ;)

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/20186-hohlkreuz.html

bitte :knuddel2:

[BigBick]

Danke, habe ich mir mal durchgelesen, aber ich kenne leider fast keine Dehnübungen und Übungen die dort geschrieben wurden nicht

[bballpro]

Google kann helfen ;)

:erstaunte:

[truthahn123]

Was ist ein Hohlkreuz durch Knochenfehlstellung?

[robert234]

22% KFA sind für einen jungen Mann, ich schätze Dich anhand Deines winzigen Fotos einfach mal auf um die 20 Jahre, auch nicht gerade wenig, das dürften gern 10% weniger sein, von daher kann durchaus Dein Bauch, nicht böse sein, schlicht etwas zu fett sein. Ob jemand ein Hohlkreuz hat, entscheidet man jedenfalls in der Hauptsache anhand des Rückens, ein Foto im Profil (von der Seite aufgenommen) könnte erhellend sein.

[psyco]

Der junge Mann ist 14.

[robert234]

Der junge Mann ist 14.

Ohje, da sind 22% KFA aber wirklich happig und die Ernährung sollte mal auf den Prüfstand genommen werden. ;)

[Etern1ty]

22% bei 70Kg auf 173?

[robert234]

22% bei 70Kg auf 173?

Wahrscheinlich schwache Waden. :motz1: :tschuess:

[BigBick]

@robert234 Also Ernährung ist meiner Meinung nach sehr gut, ich esse sehr sehr viel Obst und relativ viel gemüse. Ich esse seit einem halben jahr überhaubt nichts süßes mehr und verzichte abends auf KH (also esse so wenig wie geht). Außerdem gehe ich jeden zweiten Tag laufen und die Tage dazwischen trainiere ich mein Bauchmuskeln und die restlichen Muskeln. Eigentlich sollte der Bauch ja nicht so vorstehen. Außerdem darf ich nicht zu wenig essen, das ich auch einen Muskulösen oberkörper haben will und Muskeln können sich ja nur mit ausreichend KH und Fett bilden (oder?).
Leider weiß ich nicht was du mit "Wahrscheinlich schwache Waden" meinst??

[robert234]

Das mit den Waden war ein kleiner Joke. ;)

Wenn Du damit recht hast, daß Dein KFA 22% beträgt, ist das jedenfalls für einen 14-Jährigen eindeutig zuviel des Guten, wie schon geschrieben, wären ca. 10% weniger angemessener. Sollten wir mit den 22% von einer Tatsache ausgehen, nutzt es wenig, wenn Dir Deine Ernährung als sehr gut erscheint. Selbst wenn die Nahrungsauswahl günstig getroffen und sogar gesund sein würde, bliebe dann die Frage offen, wie es zu einem KFA von 22% kommen kann. Man kann auch von guten Nahrungsmitteln zuviel essen und damit einen (zu) hohen KFA verursachen.

Der Muskelaufbau verlangt eine bestimmte Protein- und kcal-Zufuhr, eine bestimmte Zufuhr an Kohlenhydraten jedoch nicht. Beim Fett ist man mit ca. einem Gramm/kg Körpergewicht ganz gut bedient. Dein kcal-Bedarf pro Tag dürfte so im Bereich zwischen 2.400 und 2.700 liegen, wohlbemerkt den Aufbau und das Wachstum schon berücksichtigt.

Rechnen wir mal mit 2.500 kcal Tagesbedarf:

70 kg x 2 g Protein = 140 g Protein = 574 kcal
70 kg x 1 g Fett = 70 g Fett = 651 kcal

574 + 651 kcal = 1.225 kcal, zu den 2.500 kcal Tagesbedarf würden demnach noch 1.275 kcal fehlen, die Du mit Kohlenhydraten deckst. 1.275 kcal : 4,1 kcal = ~ 311 g Kohlenhydrate. Je nach KFA und Aufbauerfolgen kann das über eine Verringerung oder Erhöhung der Kohlenhydrate feinjustiert werden. Bedenke bei allem, daß man mit 14 Jahren längst noch nicht das hormonelle Umfeld für einen optimalen Muskelaufbau besitzt, das kommt erst einige Jahre später. Selbst die perfekteste Ernährung kann dieses Manko nicht ausgleichen, ohne die Hormone läuft da nix.

Falls Du Dich zu einem Seitenfoto durchringen kannst, schaue ich mir gern an, ob Du ein Hohlkreuz hast.

[BigBick]

Wie es zu dem KFA kam, ist schnell zu erklären. War bis vor einem Jahr richtig Computersüchtig (8h pro tag >In der Woche< warens locker). In der Sucht-Zeit habe ich kein Sport gemacht und alles gegessen was mir in die Finger kam. Dann habe ich komplett aufgehört zu suchten und meine ernährung umgestellt und auch viel mehr sport gemacht. Da ich vorher viel mehr als 22% hatte, bin ich schon froh, dass ich es mittlerweile auf 22% geschafft habe.... Anscheind ist es ja aber noch zu viel :( :D
Das mit dem Foto kann ich ja mal morgen machen.
PS: Frage mich schon die ganze Zeit, ob das dein Bein auf dem Foto ist??

[robert234]

Ja, Dein KFA ist immer noch recht deutlich zu viel des Guten und sollte noch weiter reduziert werden. Trotzdem gratuliere ich Dir zu Deinen bisherigen Fortschritten, Du bist auf dem richtigen Weg. :daumen:

Um weiterhin abnehmen zu können, müßtest Du die Kalorienzufuhr soweit reduzieren, daß weniger kcal über die Nahrung reinkommen, als Dein Körper verbraucht. Somit kannst Du die von mir im Vorpost genannten kcal-Werte vergessen, da die aufbauorientiert waren und einen gewissen kcal-Überschuß bedeuten. Übernehmen kannst Du aber 1:1 meine Angaben zu Proteinbedarf und Fett, daran ändert sich nichts, reduziert wird nur bei den Kohlenhydraten.

Das auf dem Foto ist lediglich eine Wade. :)