davvman
05.06.2012, 11:00
Hi Leute,
ich mache gerade eine Abnehm-Diät mit den üblichen Zielen: "Schnell" Fett, aber dabei möglichst wenig Muskelmasse abbauen.
Meine Frage bezieht sich auf das begleitende Training. Im Allgemeinen strebe ich an, den größten Effekt über die Ernährung zu erzielen (hochwertige Kost, Kaloriendefizit). Ich will zusätzlich 3x die Woche laufen gehen (öfter geht nicht, weil meine Unterbeine gerde zicken); und dabei möglichst viel Effekt herausholen.
Mein Gedanke war, vorher trainieren zu gehen, um die Glycogenspeicher zu leeren. Da ich nach dem PITT-Basic-Plan trainiere (also 2x pro Woche), gehe ich im Anschluss immer eine halbe Stunde laufen.
Nun überlege ich, für das dritte Mal Laufen einen 3. Trainingstag voranzustellen, an dem ich ein wenig intensives, aber "auspowerndes" Zirkeltraining voranstelle, bei dem ich 4 Sätze an 3 Stationen mache (Beinpresse, Rückenzug, Liegestütze/Dips, evtl. Umsetzen&Drücken). Dabei nehme ich 60% vom 1RM und gehe nicht bis zum Muskelversagen oder kurz davor. Der Sinn ist lediglich, die Energiespeicher zu leeren, damit ich nicht erst eine Stunde laufen muss, bis effektiv Fett verbrannt wird. Außerdem vielleicht ein kleiner Trainingseffekt.
Klar könnte man einfach hungrig laufen gehen. Allerdings ist man dann lange Zeit katabol, was an die Muskelmasse geht. Außerdem hätte ich auf ein Zirkeltraining extrem Bock :smile:
Nun die Frage: Übertrainingsgefahr? Reicht die Regeneration trotzdem für PITT?
Gruß
ich mache gerade eine Abnehm-Diät mit den üblichen Zielen: "Schnell" Fett, aber dabei möglichst wenig Muskelmasse abbauen.
Meine Frage bezieht sich auf das begleitende Training. Im Allgemeinen strebe ich an, den größten Effekt über die Ernährung zu erzielen (hochwertige Kost, Kaloriendefizit). Ich will zusätzlich 3x die Woche laufen gehen (öfter geht nicht, weil meine Unterbeine gerde zicken); und dabei möglichst viel Effekt herausholen.
Mein Gedanke war, vorher trainieren zu gehen, um die Glycogenspeicher zu leeren. Da ich nach dem PITT-Basic-Plan trainiere (also 2x pro Woche), gehe ich im Anschluss immer eine halbe Stunde laufen.
Nun überlege ich, für das dritte Mal Laufen einen 3. Trainingstag voranzustellen, an dem ich ein wenig intensives, aber "auspowerndes" Zirkeltraining voranstelle, bei dem ich 4 Sätze an 3 Stationen mache (Beinpresse, Rückenzug, Liegestütze/Dips, evtl. Umsetzen&Drücken). Dabei nehme ich 60% vom 1RM und gehe nicht bis zum Muskelversagen oder kurz davor. Der Sinn ist lediglich, die Energiespeicher zu leeren, damit ich nicht erst eine Stunde laufen muss, bis effektiv Fett verbrannt wird. Außerdem vielleicht ein kleiner Trainingseffekt.
Klar könnte man einfach hungrig laufen gehen. Allerdings ist man dann lange Zeit katabol, was an die Muskelmasse geht. Außerdem hätte ich auf ein Zirkeltraining extrem Bock :smile:
Nun die Frage: Übertrainingsgefahr? Reicht die Regeneration trotzdem für PITT?
Gruß