Bejus' Trainingslog

[Bejus]

Da ich zwar nicht 100%ig Regelmäßig trainieren gehe, aber trotzdem das Gefühl habe, ein wenig die Übersicht zu verlieren was ich wann trainiere, wollte ich hier mal klein aber fein rumloggen...

Fang ich direkt mit dem (kurzen) Training von eben an, angesagt war Trizeps/Rücken:



High Row (pro Seite):
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Trizepsstrecken an der Zugmaschine:
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

reverse Butterfly:
12x 25kg
10x 35kg
8x 40kg

Rudern:
12x 25kg
10x 35kg
8x 45kg

Trizeps Presse:
12x 25kg
10x 35kg
8x 45kg

Falls von interesse hier noch ein paar Details zu mir und wo ich traniere:

Ich bin der Nils, 20Jahre alt und wohne im schönen Schleswig Holstein bei Itzehoe.
Zum Sport gehe ich bevorzugt morgens gegen halb 8, da dann das Fitnesscenter in dem ich trainiere schön leer ist.
Das eben angesprochene Fitnesscenter ist der Clever Fit in Itzehoe, ausgestattet mit Geräten von Life Fitness (Signature Series und Circuit Series)
Ich trainiere seit ca. einem halben Jahr, allerdings bisher sehr unregelmäßig, planlos und ineffektiv...
Das soll sich nun ändern!

Um es hier nochmal fest zu halten meine "Ausgangswerte":
Größe 179cm Gewicht 83kg

[roX.Xas]

Du machst trizeps rücken und dann warsch. bizeps brust oder?


Also besser wäre vll bizeps rücken und brust trizeps weil wenn du zB TE 1 Rücken trizeps machst und TE 2 Brust Bizeps und das immer abwechselnd an darauf folgenden tagen werden die Muskeln nicht geschont weil zB beim Bankdrücken oder so brauchste ja auch den Trizeps und beim Latziehen den Bizeps

[Bejus]

Genau, TE1 Bizeps/Brust TE2 Trizeps/Rücken TE3 Schultern/Beine + nach Lust und Laune Cardio an den Tagen dazwischen...

Bin allerdings für Anregungen/Änderungen offen!

[Blonder]

ich würde allerdings auch eine muskelgruppe zuende trainieren, das heißt, erst rücken danach trizeps und nicht eine rückenübung, dann wieder trizeps, dann wieder rücken usw.

[Blonder]

kannst deinen aktuellen TP aber auch beibehalten, hab den gleichen.
kannst ja z.b. montags, mittwochs, freitags gehen, dann reicht das als regeneration

[Bejus]

genau so gehe ich auch, wobei ab und zu mal ein tag ausfällt, zb. Mo-Do-Fr weil ich flexible Schicht arbeite...

[Bejus]

Nachdem ich am Mittwoch wegen einer kranken Freundin das Training ausfallen lassen habe, gabs bei mir heute Bizeps/Brust ab nächster woche dann der neue Split (TE1 Bizeps/Rücke TE2 Trizeps/Brust TE3 Beine/Schultern)

also:


High Row (pro Seite):
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Bizepscurls an der Maschine:
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

Bizepscurls am Seilzug:
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Rudern an der Maschine:
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Butterfly:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Chest Press:
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

[Bejus]

So, komme gerade vom Training, das sich heute morgen echt gut angefühlt hat!
Zwar war gegen Ende beim Bizeps die Luft echt raus, aber es ging trotzdem noch so halbwegs...

Aufwärmen und abwärmen: http://runkeeper.com/user/Bejus/activity/94306416



High Row (pro Seite)
12x 35
10x 40
8x 45
6x 50

Rudern (am Kabel, enger Griff)
12x 16,5
10x 20
8x 23,5

Reverse Butterfly
12x 30
12x 35
10x 40
8x 45

Lat-Zug (am Kabel)
12x 16,5
10x 20
8x 23,5

Rudern (Maschine)
12x 30
10x 35
8x 40

Bizeps Curls (Kabel)
12x 20
10x 22,5
8x 25

Bizeps Curls (Maschine)
12x 20
10x 22,5
8x 25

danach noch auf den "AbCoaster"
12x 5kg extra
12x 10kg extra
12x 15kg extra

[Bejus]

Wieder vom Training zurück:


Trizepsdrücken am Kabel
12x 15
12x 20
10x 25
8x 30

Trizepsdrücken an der Maschine
12x 30
12x 35
10x 40
8x 45

Trizepsdrücken beidarming mit KH
12x 16
10x 18
8x 20

Chest Press (pro Seite)
12x 25
8x 30
6x 32,5

Butterfly
12x 30
10x 35
8x 40

und beim
Bankdrücken war die Luft raus...
12x 20kg
10x 25kg
8x 30kg

[jjo]

machst du immer erst trizeps und am schluss bankdrücken? da hast ja gar keine power mehr zum drücken, verständlich. hat die reihenfolge einen bestimmten grund oder gefällt sie dir einfach nur?

[Bejus]

für gewöhnlich trainiere ich erst die großen muskeln und dann die kleinen...
musste mich heute nur an das ungewöhnlich volle gym anpassen...

[jjo]

achso, dann passt es ja :)

[Bejus]

So, eben Beine/Schultern:



lineare Beinpresse:
12x 80
10x 90
8x 100

Calf Raise
12x 63
10x 68
8x 73

Beinstrecker (Maschine)
12x 55
10x 60
8x 65

Beinbeuger sitzend (Maschine)
12x 40
10x 45
8x 50

Shoulderpress
12x 20
10x 30
8x 35

Seitenheben
12x 30
10x 32,5
8x 35

Shrugs mit LH
12x 30
10x 35
8x 40


War echt ganz okay, hätte an der Beinpresse (was ich quasi noch nie gemacht habe) mit wesentlich weniger gerechnet,
da ich meine Beine durchaus als schwach bewerte...
freue mich auf Montag, Bizeps/Rücken! :)

[Bejus]

Heute Bizeps/Rücken, gestern Umzug von meiner Freudin, denkt euch den Rest ;)



High Row (pro Seite)
12x 30
10x 35
10x 40
8x 45

Lat Zug
12x 16,5
10x 20
8x 23,5

Rudern (eng am Kabel)
12x 20
10x 23,5
8x 28,5

Bizeps Curls (Maschine)
12x 22,5
12x 27,5
10x 32,5
8x 37,5

Bizeps Curls (Kabel)
12x 17,5
10x 20
8x 22,5

[Bejus]

Heute Trizeps/Brust:



http://runkeeper.com/user/Bejus/strengthtrainingactivity/65115

[Bejus]

Heute Beine/Schultern


Beinpresse:
12x 85
10x 90
8x 100

Calf Raise
12x 63
10x 68
8x 73

Beinstrecker
12x 45
10x 50
8x 55

Beinbeuger
12x 35
10x 40
8x 45

Shoulder Press
12x 25
10x 30
8x 35

Seitenheben
12x 25
10x 30
8x 35

Shrugs mit KH (pro Seite)
12x 14
10x 18
8x 22

[Bejus]

Heute:


High Row
12x 30
10x 40
8x 50

Lat Zug
12x 20
10x 23,5
8x 28,5

Rudern (Maschine)
12x 30
10x 35
8x 40

Rudern (eng)
12x 20
10x 23,5
8x 28,5

Bizeps Curls (Maschine)
12x 25
10x 30
8x 35

Bizeps Curls (Kabel)
12x 15
10x 17,5
8x 21

[Sebi[S.G.]]

Seitheben mit 35 kg?

[Bejus]

An der Maschine...
http://www.lifefitness.de/static/cms_workspace/products/commercial/lfstrength/signatureseriessinglestations/upperbody/CS-SigSingle_FZLR-hero.png

[Bejus]

Heute:


Decline Chest Press (pro Seite)
12x 25
10x 30
8x 35

Butterfly
12x 32,5
10x 37,5
8x 42,5

Bankdrücken
12x 30
10x 35
8x 40

Trizeps drücken (Maschine)
12x 35
10x 40
8x 45

Trizeps Push Down
12x 20
9x 25
7x 30