Cram
01.06.2012, 20:46
Hallo,
ich bin 21 Jahre alt, wiege 76kg und bin 1,76m groß.
Ich habe vor ca. 3,5-4 Jahren mit dem trainieren aufgehört, davor eigentlich eher nur Bauch, Bizeps und bisschen Brust...
Hab dazu noch aktiv Fußball gespielt (spiele ich auch seit ca. 3,5-4 Jahren nicht mehr) und bin meistens jeden zweiten Tag joggen gegangen, war am Ende bei 24-30km.
Hier sind Bilder von "damals" und dem heutigen Stand. Es ist mir zwar sehr peinlich, aber ich denke Bilder sagen mehr als tausend Worte.
http://imageshack.us/g/254/alim2069.jpg/
Ich hab schon das ein oder andere mal versucht wieder anzufangen, aber dann nach kurzer Zeit wieder aufgehört und ich denke das dieser log und eure Unterstützung mir aufjedenfall hilft das auch durchzuziehn und am Ball zu bleiben.
Anfangen soll das ganze am 10.07 oder 11.07. Ende Juni fängt die Klausurenphase an, daher will ich momentan eher ungern direkt anfangen.
Danach hab ich 2,5-3 Monate Semesterferien und würde da gerne direkt voll durchstarten (natürlich will ich auch danach noch weiter machen).
Diesmal will ich aber mehr als nur Bauch, Bizeps und Brust trainieren. Beine, Trizeps, Rücken, Schultern sollen auch dazu kommen.
Mein Problem ist, das ich zuhause trainieren will. Leider habe ich aber keine wirklich gute Ausrüstung dafür. Ich habe eine Hantel mit 10kg Gewicht und eine Hantelbank (die aber eher ziehmlich schlecht ist, die war aus irgendnem Katalog Otto/Bauer oder sowas), aber leider nur mit 25kg Gewichte insgesammt.
Was würde sich lohnen noch zu besorgen? Ein Türreck/Monatgereck? Vielleicht 2 gleiche Hanteln? Allzuviel sollte es nich sein, da ich nicht unbedingt viel Geld zur Verfügung habe.
Hatte mich damals meistens an diese Übungen gehalten:
http://www.global-nutrition.de/indexg.html?/muskelaufbau/masse-aufbauen.html
Den Trainingsplan hab ich auf meinem alten Rechner gefunden:
Montag: Bizeps, Brust
Dienstag: Rücken, Beine
Mittwochs: Schultern, Trizeps
Donnerstag: Bizeps, Brust
Freitag: Rücken, Beine
Samstag: Schultern, Trizeps
Habe so aber nicht lange trainiert, weil ich dann aufgehört habe.
Auf meine Ernährung habe ich auch nich geachtet, hab alles gegessen worauf ich lust hatte und die Uhrzeit hat auch keine Rolle gespielt. Denke mal das sich das jetzt ändert wird oder?
Ich werde bis zum 10.07/11.07 nach dem Trainingsplan etwas trainieren und auch versuchen bisschen joggen zu gehn um bis dahin schon bisschen fitter zu werden.
Was ich bis dahin bräuchte wäre ein ordentlicher Trainingsplan (ggf auch gute Übungen für zuhause) und ich denk mal einen Ernährungsplan oder?
Esse momentan auch eigentlich alles auf das ich lust habe und achte dabei eher selten auf die Uhrzeit.
Ich habe mich hier im Forum schon einiges durchgelesen, aber ohne Hilfe wirds dann doch schwer.
Mein Ziel ist es abzunehmen, fitter zu werden und Muskeln aufzubauen.
Soo, ich denke das dürfte jetzt das Gröbste gewesen sein. Falls ich irgendwas vergessen haben sollte, einfach nachfragen.
Ich hoffe es war nicht zuviel und einigermaßen gut lesbar... ^^
Ich bedanke mich jetzt schonmal für eure Hilfe/Anregungen/Antworten!
P.s.: Rechtschreibfehler dürft ihr behalten. :-P
ich bin 21 Jahre alt, wiege 76kg und bin 1,76m groß.
Ich habe vor ca. 3,5-4 Jahren mit dem trainieren aufgehört, davor eigentlich eher nur Bauch, Bizeps und bisschen Brust...
Hab dazu noch aktiv Fußball gespielt (spiele ich auch seit ca. 3,5-4 Jahren nicht mehr) und bin meistens jeden zweiten Tag joggen gegangen, war am Ende bei 24-30km.
Hier sind Bilder von "damals" und dem heutigen Stand. Es ist mir zwar sehr peinlich, aber ich denke Bilder sagen mehr als tausend Worte.
http://imageshack.us/g/254/alim2069.jpg/
Ich hab schon das ein oder andere mal versucht wieder anzufangen, aber dann nach kurzer Zeit wieder aufgehört und ich denke das dieser log und eure Unterstützung mir aufjedenfall hilft das auch durchzuziehn und am Ball zu bleiben.
Anfangen soll das ganze am 10.07 oder 11.07. Ende Juni fängt die Klausurenphase an, daher will ich momentan eher ungern direkt anfangen.
Danach hab ich 2,5-3 Monate Semesterferien und würde da gerne direkt voll durchstarten (natürlich will ich auch danach noch weiter machen).
Diesmal will ich aber mehr als nur Bauch, Bizeps und Brust trainieren. Beine, Trizeps, Rücken, Schultern sollen auch dazu kommen.
Mein Problem ist, das ich zuhause trainieren will. Leider habe ich aber keine wirklich gute Ausrüstung dafür. Ich habe eine Hantel mit 10kg Gewicht und eine Hantelbank (die aber eher ziehmlich schlecht ist, die war aus irgendnem Katalog Otto/Bauer oder sowas), aber leider nur mit 25kg Gewichte insgesammt.
Was würde sich lohnen noch zu besorgen? Ein Türreck/Monatgereck? Vielleicht 2 gleiche Hanteln? Allzuviel sollte es nich sein, da ich nicht unbedingt viel Geld zur Verfügung habe.
Hatte mich damals meistens an diese Übungen gehalten:
http://www.global-nutrition.de/indexg.html?/muskelaufbau/masse-aufbauen.html
Den Trainingsplan hab ich auf meinem alten Rechner gefunden:
Montag: Bizeps, Brust
Dienstag: Rücken, Beine
Mittwochs: Schultern, Trizeps
Donnerstag: Bizeps, Brust
Freitag: Rücken, Beine
Samstag: Schultern, Trizeps
Habe so aber nicht lange trainiert, weil ich dann aufgehört habe.
Auf meine Ernährung habe ich auch nich geachtet, hab alles gegessen worauf ich lust hatte und die Uhrzeit hat auch keine Rolle gespielt. Denke mal das sich das jetzt ändert wird oder?
Ich werde bis zum 10.07/11.07 nach dem Trainingsplan etwas trainieren und auch versuchen bisschen joggen zu gehn um bis dahin schon bisschen fitter zu werden.
Was ich bis dahin bräuchte wäre ein ordentlicher Trainingsplan (ggf auch gute Übungen für zuhause) und ich denk mal einen Ernährungsplan oder?
Esse momentan auch eigentlich alles auf das ich lust habe und achte dabei eher selten auf die Uhrzeit.
Ich habe mich hier im Forum schon einiges durchgelesen, aber ohne Hilfe wirds dann doch schwer.
Mein Ziel ist es abzunehmen, fitter zu werden und Muskeln aufzubauen.
Soo, ich denke das dürfte jetzt das Gröbste gewesen sein. Falls ich irgendwas vergessen haben sollte, einfach nachfragen.
Ich hoffe es war nicht zuviel und einigermaßen gut lesbar... ^^
Ich bedanke mich jetzt schonmal für eure Hilfe/Anregungen/Antworten!
P.s.: Rechtschreibfehler dürft ihr behalten. :-P