Wie Trainingsplan ergänzen

[creil]

Moin!

Ich möchte schon im voraus erwähnen, dass ich eine Trichterbrust und einen sehr geringen Rundrücken habe. Aber nur "klein". Also die Einkerbung ist ca. 2cm tief...

Zuerst mal ne Frage:
Kann man man mit einer Trichterbrust überhaupt eine Sixpack bekommen?

Meine Ziele des Plans wären:
+ Sixpack oder einfach bessere Bauchmuskulatur
+ bessere Haltung
+ Bizeps, evntl. Trizeps
+ versuchen die Trichterbrust zu "veringern"

Im Moment trainiere ich nach folgendem Schema:


B bedeutet:
http://www.youtube.com/watch?v=9e8k7AiMcMg

H bedeutet:
Auf beiden Händen mit Kurzhanteln:
20x2, 15x2, 10x2




Mo
30 Liegestütze, B 8min


Di
30 Liegestütze x 2


Mi
30 Liegestütze, B, H


Do
(--> Mo) Suche etwas anderes z.B. für den Rücken


Fr
(-->) Mo


Sa
(-->) Mi


So
(-->) Di




Ich denke das hat viel zu wenig Abwechslung.
Welche Übungen soll ich noch wo einbauen um meine Ziele zu erlangen?

Ich möchte aber nicht viel mehr als 2 Stunden am Tag trainieren wenn das mögl. ist.

Edit:
Ich habe gehört, dass man seine Übungen ändern sollte...
Falls das erforderlich ist welche verschiedenen soll ich da durchführen?


Danke im Voraus!
Mfg (:

[Naik]

Hey creil,
erstmal die Frage, wie lang tranierst du schon & wie Alt bist du?

[creil]

Mit dieser Art von Training ca. ein halbes Jahr.
Davor habe ich jeden Tag Liegestütze und Situps gemacht...

Ich bin 15 Jahre alt (:

[creil]

Kann keiner helfen? (: