DieConfigexe
31.05.2012, 14:14
Hallo:afro:,
ich bin vor kurzer Zeit auf dieses Forum gestoßen und muss sagen es ist jetzt schon meine erste Anlaufstelle wenn’s ums Training geht. Habe schon fleißig ein paar Beiträge gelesen und echt gute Tipps daraus schließen können.
Meine Frage bezieht sich auf den von McFit herausgegebenen Trainingsplan und ich würde gerne ein paar Meinungen zu meinem gesamten Plan hören.
Habe schon verschiedene Beiträge hierzu gelesen, jedoch habe ich keine konkrete Antwort gefunden ob man nun nach dem Plan trainieren sollte oder ob ich den Plan von Anfang an gleich umstellen soll.
Vorweg noch ein paar Daten.
Ich werde nächste Woche 19 Jahre alt und bin für meine Größe schon ziemlich abgemagert. Wiege grade mal 56-58 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,77cm:pfeifer:. Zudem habe ich ein starkes Hohlkreuz und kriege zB. Beim Rückenstrecker schnell leichte Schmerzen. Muskeln, momentan Fehlanzeige nur am Bauch ein bischen vom früheren Fußball spielen. In meinem Job laufe ich den ganzen Tag eigentlich nur hin und her und muss wenig schleppen, was dies die Regeneration ja nicht stören sollte.
Mein Ziel beim Krafttraining ist ganz klar, Massezunahme und Muskelaufbau.
Nun habe ich mich vor 2 Wochen bei McFit angemeldet da mir nach dem Probetraining alles soweit zugesagt hat. Nun ist natürlich ein großes Manko der Trainingsplan für Fließbandkunden.
Meiner sieht wie folgt aus::Stemmer:
Montags, Mittwochs und Freitags – GK-Training an Geräten
-Brustpresse 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Ruderzugmaschine 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Butterfly Reverse 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Beinpresse 3x á 12 Wdh. – 21 Kg
-Adduktion 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Abduktion 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Rückenstrecker 3x á 10 Wdh.
-Crunshes 3x á 20 Wdh.
Aufwärmen 5min.; Abwärmen 10min – ca. 5min Dehnen nach dem Training
Findet ihr diesen Trainingsplan sinnvoll? Würde gerne Verbesserungsvorschläge hören oder Kritikpunkte, damit ich das Training auch individuell für mich gestalten kann.
Ich trainiere immer direkt nach der Arbeit und kann mich auch danach genügend ausruhen.
Gerne würde ich auch ein paar Tipps zu meiner Ernährung entgegen nehmen, da ich mich voll und ganz auf’s trainieren konzentrieren will in der Zukunft. :)
Morgens esse ich ca 2-3 Brötchen mit Wurst und Käse. (In der Mitarbeiterkantine, also wenig Auswahl). Mittags gibt es wie nicht anders erwartet, auch etwas aus der Kantine(meistens Hähnchenfleisch mit Kartoffeln und ekeliger Beilage :)).
Abends esse ich je nach dem, entweder 2-3 Brote mit Aufschnitt und Joghurt oder wenn es was warmes gibt, noch eine warme Mahlzeit.
Für nach dem Training habe ich noch Eiweißpulver gefunden welches ich mir dann direkt nach dem Training in ‘nem Shake reinziehen würde.
Kann ich mich die nächsten Monate weiter so ernähren und dabei gute Trainingsergenisse erzielen? Am Tag kann ich nicht viel umstellen ausser das ich mir Müsli für zwischendurch einpacke, aber abends habe ich Zeit zum essen, nur zu teuer sollte es nicht sein.
Und wenn ihr Übungen oder so zur Ergänzung aufzählt, nennt bitte den ganzen Namen und was es ist, da ich mich noch nicht so mit den Abkürzungen oder Geräten auskenne.
Schnauze voll vom dürr sein!
Danke schon einmal für eventuelle Antworten.
Würde mich freuen von ein paar Fortgeschrittenen Tipps zu hören, vielleicht hat ja mal jemand genauso angefangen :).
ich bin vor kurzer Zeit auf dieses Forum gestoßen und muss sagen es ist jetzt schon meine erste Anlaufstelle wenn’s ums Training geht. Habe schon fleißig ein paar Beiträge gelesen und echt gute Tipps daraus schließen können.
Meine Frage bezieht sich auf den von McFit herausgegebenen Trainingsplan und ich würde gerne ein paar Meinungen zu meinem gesamten Plan hören.
Habe schon verschiedene Beiträge hierzu gelesen, jedoch habe ich keine konkrete Antwort gefunden ob man nun nach dem Plan trainieren sollte oder ob ich den Plan von Anfang an gleich umstellen soll.
Vorweg noch ein paar Daten.
Ich werde nächste Woche 19 Jahre alt und bin für meine Größe schon ziemlich abgemagert. Wiege grade mal 56-58 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,77cm:pfeifer:. Zudem habe ich ein starkes Hohlkreuz und kriege zB. Beim Rückenstrecker schnell leichte Schmerzen. Muskeln, momentan Fehlanzeige nur am Bauch ein bischen vom früheren Fußball spielen. In meinem Job laufe ich den ganzen Tag eigentlich nur hin und her und muss wenig schleppen, was dies die Regeneration ja nicht stören sollte.
Mein Ziel beim Krafttraining ist ganz klar, Massezunahme und Muskelaufbau.
Nun habe ich mich vor 2 Wochen bei McFit angemeldet da mir nach dem Probetraining alles soweit zugesagt hat. Nun ist natürlich ein großes Manko der Trainingsplan für Fließbandkunden.
Meiner sieht wie folgt aus::Stemmer:
Montags, Mittwochs und Freitags – GK-Training an Geräten
-Brustpresse 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Ruderzugmaschine 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Butterfly Reverse 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Beinpresse 3x á 12 Wdh. – 21 Kg
-Adduktion 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Abduktion 3x á 12 Wdh. – 15Kg
-Rückenstrecker 3x á 10 Wdh.
-Crunshes 3x á 20 Wdh.
Aufwärmen 5min.; Abwärmen 10min – ca. 5min Dehnen nach dem Training
Findet ihr diesen Trainingsplan sinnvoll? Würde gerne Verbesserungsvorschläge hören oder Kritikpunkte, damit ich das Training auch individuell für mich gestalten kann.
Ich trainiere immer direkt nach der Arbeit und kann mich auch danach genügend ausruhen.
Gerne würde ich auch ein paar Tipps zu meiner Ernährung entgegen nehmen, da ich mich voll und ganz auf’s trainieren konzentrieren will in der Zukunft. :)
Morgens esse ich ca 2-3 Brötchen mit Wurst und Käse. (In der Mitarbeiterkantine, also wenig Auswahl). Mittags gibt es wie nicht anders erwartet, auch etwas aus der Kantine(meistens Hähnchenfleisch mit Kartoffeln und ekeliger Beilage :)).
Abends esse ich je nach dem, entweder 2-3 Brote mit Aufschnitt und Joghurt oder wenn es was warmes gibt, noch eine warme Mahlzeit.
Für nach dem Training habe ich noch Eiweißpulver gefunden welches ich mir dann direkt nach dem Training in ‘nem Shake reinziehen würde.
Kann ich mich die nächsten Monate weiter so ernähren und dabei gute Trainingsergenisse erzielen? Am Tag kann ich nicht viel umstellen ausser das ich mir Müsli für zwischendurch einpacke, aber abends habe ich Zeit zum essen, nur zu teuer sollte es nicht sein.
Und wenn ihr Übungen oder so zur Ergänzung aufzählt, nennt bitte den ganzen Namen und was es ist, da ich mich noch nicht so mit den Abkürzungen oder Geräten auskenne.
Schnauze voll vom dürr sein!
Danke schon einmal für eventuelle Antworten.
Würde mich freuen von ein paar Fortgeschrittenen Tipps zu hören, vielleicht hat ja mal jemand genauso angefangen :).