Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Vom roXXas zum ROXXAS! :D
So ich wollt dann mal auch nen Trainingslog machn :)
Ist mir auch egal ob das überhaupt jemand ließt oder sonst was. :hello2:
So lange Rede garkein Sinn nun zu meiner Person:
Größe : 1,82m
Gewicht : 89 kg
Alter : 16
Trainingszeit : ca 1Jahr
Trainingstage pro Woche: 4
Trainingstag 1 ( TE 1)
Brust:
LH-Flachbankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly
Trizeps:
Dips
Engesbankdrücken
Schulter:
Seitheben
KH-Schulterdrücken
Shrugs
Beine:
Beinbeuger
Beinstrecker
Beinpresse
Trainingstag 2 ( TE 2)
Rücken:
KH-Rudern Einarmig
Latziehen
Latziehen zur Brust
Reverse Butterfly
Bizeps:
SZ-Curls
Kabelcurls
Konzentrationscurls Einarmig
Waden:
Wadenheben
Wadenpresse
So hoffe erstmal das der Plan soweit ok ist.
Trainiert wird
Montag TE 1
Dienstag TE 2
Mittwoch Frei
Donnerstag TE 1
Freitag TE 2
Samstag Frei
Sonntag Frei
So diese Woche hab ich Heute TE 2 gemacht, morgen TE 1 und Freitag TE 2 weils einfach Zeitmässig GAR nicht anders ging und heut konnt ich auch nur nen teil bearbeiten weil ich morgen ne Klausur schreibe und zuspät da war und auch viel besetzt war :(
Rücken:
KH-Rudern Einarmig : 7*15kg/5*27,5kg/5*27,5kg/5*27,5kg/7*15kg
Latziehen : Keine Zeit :((((
Latziehen zur Brust : 5*40kg/5*50kg/5*65kg/5*65kg/5*65kg
Reverse Butterfly : Keine Zeit
Bizeps:
SZ-Curls : 7*20kg/5*25kg/5*25kg/5*25kg/7*20kg plus SZ Stange jeweils.
Kabelcurls: 5*25kg/5*45kg/5*45kg/5*45kg/5*45kg
Konzentrationscurls Einarmig: 5*14kg/5*14kg/5*14kg/5*14kg/5*11kg
Beine:
Beinbeuger : Keine Zeit
Beinstrecker : Keine Zeit
Beinpresse : Keine Zeit
So seit nicht so streng zu mir :(( <3 :D
436064360743608
Naja nachdem die einzige Antwort bist jetzt war:
bitte bitte nimm einen alternierenden gk plan oder hoechsten n 2er split und werd ersmal stark!
bastel ich mir morgen Abend mal nen anderen Traingsplan zsm :/
GorillaRuecken
30.05.2012, 22:57
Wiso Roxas und nicht Sora?
Wir sind gespannt ich lese mit :D
Hat keinen besonderen Grund der Name hieß nur cshon bei CSS usw schon immer so! :D
Heute viel training aus weil ich bis 4 schule hatte und morgen ne wichtige Klausur schreibe.
Dafür kommt morgen dann hoffentlich nen starker Brust trizeps tag :)
Exterminator
31.05.2012, 16:42
Der TP, den Du oben gepostet hast - machst Du den in genau der Reihenfolge?
Exterminator
31.05.2012, 16:57
Ja ist fdas schlimm?Also um ehrlich zu sein, finde ich den gesamten Plan nicht so wirklich geglückt, um es mal vorsichtig auszudrücken.
1. Rücken und Beine in eine TE, ist nicht besonders geschickt, da es die beiden größten Muskelgruppen sind.
2. In TE 1 trainierst Du Trizeps VOR Schulter - das geht mal gar nicht!
3. Und warum fängst Du bei Rücken mit so einer Pippi-Übung wie einarmiges Rudern an? Warum kein Kreuzheben, Rudern oder Klimmzüge am Anfang?
4. Du machst Butterfly vor Bankdrücken. Das kann man durchaus machen, um die Brust vorzuermüden. Ich glaube aber ehrlich gesagt nicht, dass Du diese Übungsreihenfolge aus diesem Grund gewählt hast, sondern eher aus Unkenntnis.
Also ich würde auch da erst mal mit der konventionellen Reihenfolge starten: Bankdrücken --> Schrägbankdrücken --> Butterflys
Wenn Du den Plan behalten willst, solltest Du auf JEDEN Fall, den Trizeps NACH den Schultern trainieren.
Ansonsten finde ich es klasse, dass Du einen Log führst :)
So ich wollt dann mal auch nen Trainingslog machn :smile:
Ist mir auch egal ob das überhaupt jemand ließt oder sonst was. :hello2:Aber ich darf doch schon hier lesen oder auch was dazu schreiben, oder? ;)
1. Ok kann ich ändern also dann beine am brust tag und waden am rückentag?
2. OK kan ich ändern :p
3. Weil die Stangen fast immer besetzt sind für Kreuzheben und Rudern( wenn ich das frei machen will) weil bin nicht im MCfit oder so sondern in nem kleinen Privat Studio und Klimmis muss ich mich langsam ran arbeiten :P Aber Rudern kann ich an nem gerät machen oder am Turm.
4. Ich machs dann eher durch unwissen weil ich dacht damit mach ich die Brust vernünftig warm
Klar kannste schreiben und lesen ;)
komme mit Kritik klar hoff ich :D
Exterminator
31.05.2012, 17:18
1. Ok kann ich ändern also dann beine am brust tag und waden am rückentag? Ja, hört sich schon bedeutend besser an :)
2. OK kan ich ändern :p Solltest Du in jedem Fall ändern! Ist ja auch kein Akt ;)
3. Weil die Stangen fast immer besetzt sind für Kreuzheben und Rudern( wenn ich das frei machen will) weil bin nicht im MCfit oder so sondern in nem kleinen Privat Studio und Klimmis muss ich mich langsam ran arbeiten :P Aber Rudern kann ich an nem gerät machen oder am Turm. Dann mach Rudern am Turm als erste Übung.
4. Ich machs dann eher durch unwissen weil ich dacht damit mach ich die Brust vernünftig warm
Siehste, hab ich mir ja gedacht ;) Du kannst es auch so machen, dass Du die Übung mit ganz leichten Gewichten zum Aufwärmen der Brust nimmst und danach noch einen Satz beim Bankdrücken zum Aufwärmen. Aber wenn Du bei Butterflies schon richtig Gas gibst, hat das den Effekt, dass Du die Brust schon ordentlich gepumpt und ermüdet hast - dann brauchste Dich nicht wundern, wenn anschließend die Gewichte beim Bankdrücken nicht mehr besonders hoch sind. Probiers mal aus. Aber wie gesagt: normalerweise fängt man mit der Grundübung an, das wäre in dem Fall Bankdrücken oder aber auch SBD, danach folgt dann die Iso. ;)
Klar kannste schreiben und lesen ;)
komme mit Kritik klar hoff ich :D
Offenbar kommste GUT mit Kritik klar :daumen: Wollte Dir ja keinen verplätten, sondern Dich auf paar Fehler aufmerksam machen. Wundert mich nur, dass sonst niemand was dazu geschrieben hat...na, die pennen mal wieder ;)
Doch hat ja jemand was geschrieben aber per privat nachricht das ich erstmal stark werden soll und nen GK Plan machen soll :P
Ok also normalerweise mach ich zum Bankdrücken aufwärmen immer 12* nur die Stange und danach dann vernünftiges Gewicht.
Und Kniebeugen und Kreuzheben kann ich ab Ferien regelmäßig machen und dann hoffen das ich vernünftige Gewichte packe und dann einfach mit einem der da trainiert abwechseln kann ohne immer die scheiben runter und drauf zumachen :D :p
So schnell was futtern und dann los zum training :)
naja nicht so gutes training heute ich muss eben nochmal kurz weg und dann gibts die werte.
Hab einfach Kopf voll mit Prüfungen und meine Eltern sind kurz davor sich zu trennen und ich werd als schuldiger hingestellt und krieg zuhause quasi nur noch aufs Maul (verbal) und das zieht runter
Schonmal vorab hab seit nen paar Monatne ne Schulterverletzung. Hab diese generell se3it 2 Jahren sietdem ich mir den Arm gebrochen habe aber das wird immer heftiger. Kann damit so knirschen wie leute mit den fingern knacken können usw. War damit im Krankenhaus inner Röhre und wurd Ganzkörpergeröngt (wird so geschrieben?:D )und es wurde nichts gefunden. Werde diesen Monat nach Köln in ne Spezialklinik damit fahren weil das wird langsam echt heftig.
So nun zum Log.
LH-Bankdrücken 5 x 30kg / 5 x 30kg/ 5 x 30kg/5 x 30kg/3 x 40kg plus stange jeweils noch.
KH-Schrägbank 5 x 19kg/ 5 x 19kg / 2 x 19kg / 5 x 16,5kg / 5 x 16,5kg Hier bei den 2 x 19 hatte ich muskelversagen. Und da fingen arm/schulter probleme an!
Butterfly Maschine 5 x 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
KH-Schulterdrücken (hier mit Schulter zerstört glaub ich) 5 x 14kg/14kg/14kg/14kg/14kg natürlich 14kg pro arm wie beim KH schrägbank.
Shrugs mit Kurzhanteln. 15 x 14kg / 12 x 19kg / 9 x 25kg Absolute Lieblingsübung! :) die kg Angaben wieder pro Arm.
Seitenheben Maschine Ging nicht mehr mit der Schulter! Starke Schmerzen.
Enges Bankdrücken 5 x 20kg / 5 x 20kg / 4 x 30kg plus stange. Hatte beim dritten Satz muskelversagen plus krampf!
DipsMaschine: 5 x 70kg / 5 x 90kg / 12 x 85kg
Beinbeuger 12 x 50kg/50kg Dritter satz viel aus hatte keine Zeit mehr. Ebenso dritter satz bei beinstrecker und beinpresse.
Beinstrecker 12 x 50kg/50kg
Beinpresse 12 x 80k/80kg
Zum ersten mal heute Beinpresse " frei " gemacht. also nicht die maschine sondern da wo man so bissl schräg liegt und ne "Platte" nach oben drückt wo man halt auch die Scheiben normal drauf tut :p
Fazit: Eigentlich ganz nettes Training , allerdings habe ich in der Brust NULL Power :( Ich weiß das sind alles keine tollen Gewichte gewesen aber die Brust hinkt nach! :(
Schonmal vorab hab seit nen paar Monatne ne Schulterverletzung. Hab diese generell se3it 2 Jahren sietdem ich mir den Arm gebrochen habe aber das wird immer heftiger. Kann damit so knirschen wie leute mit den fingern knacken können usw. War damit im Krankenhaus inner Röhre und wurd Ganzkörpergeröngt (wird so geschrieben?:D )und es wurde nichts gefunden. Werde diesen Monat nach Köln in ne Spezialklinik damit fahren weil das wird langsam echt heftig.
Zum ersten mal heute Beinpresse " frei " gemacht. also nicht die maschine sondern da wo man so bissl schräg liegt und ne "Platte" nach oben drückt wo man halt auch die Scheiben normal drauf tut :p
Fazit: Eigentlich ganz nettes Training , allerdings habe ich in der Brust NULL Power :( Ich weiß das sind alles keine tollen Gewichte gewesen aber die Brust hinkt nach! :(
Wie ist denn der Unfall mit dem Arm passiert? Autounfall? Sturz?
Vielleicht solltest du die Schulterblätter zusammenziehen, wahrscheinlich lindert das die Schulterschmerzen.
Find es gut, dass du die "freie" Beinpresse machst. Ist mMn besser, als die mit den Platten (Von der Intensität her)
Grüße
wejin
Das mit dem Arm war nen Sturz. Beim Volleyball war das Spielfeld nass und ich bin beim rückwärts laufen ausgerutscht, aufgestüzt und Arm/ Schulter dabei mit verdreht. Aber danke deinen Tipp werd ich mal beherzigen.
Also freie? Ich mach die hier:
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027a.jpg.2409528.jpg
Das mit dem Arm war nen Sturz. Beim Volleyball war das Spielfeld nass und ich bin beim rückwärts laufen ausgerutscht, aufgestüzt und Arm/ Schulter dabei mit verdreht. Aber danke deinen Tipp werd ich mal beherzigen.
Also freie? Ich mach die hier:
http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027a.jpg.2409528.jpg
Aso, dich hats erwischt. Neulich ist das einem Kumpel passiert - aber er ist "sanfter" gelandet als du :lol:. Er hat sich "nur" die Elle gebrochen.
Ja genau die.
Hab die Presse heut zum ersten mal gemacht und da auch nur mit 80kg weil ich echt eilig war und zu fuß nach hause gehn musste bergauf 1h und da wollt ich mir vorher nicht die Beine zerbersten :D Ich denk mal 120kg sind LOCKER drinne. Werdet ihr dann Dienstag erfahren :p
Doch hat ja jemand was geschrieben aber per privat nachricht das ich erstmal stark werden soll und nen GK Plan machen soll :P
Ich lege meinen Hintern ins Feuer, dass das epe war.... :lol:
uh gehst auf Risiko?:D
Aber stimmt schon :D
So nochmal zur TE gestenr.
Hab ordentlich Muskelkater inner Brust. Allerdings nur im oberen Bereich also wegen Schrägbank. Die untere merke ich GAR nicht :( Ich hab iwie unglaubliche Probleme bei Bankdrücken generell und dann besonders nochmal mit Langhantel.
Wäre es sinnvoll flachbank auch mit KH zu machen?
Btw. Schulter brennt schön und unterarme o.o
hätt ich eig noch sagen sollen das Langhantel Bankdrückn an der
http://www.classic-gym.de/img/180.jpg
Multripresse gemacht wurde?:o
hab ja KA obs da einfacher oder schwerer ist machs nur halt immer da weil ich ohne partner trainiere und dann wenn ich n icht hochkomme die eindrehen kann
So morgen nächste Einheit. Hoffe morgen nach der Klausur gehts mir besser <3
wenn du auf freies BD umsteigst musst du mit dem gewicht ein wenig runtergehen, ist ja alleine von der koordination viel schwerer. aber sonst gut :)
Etern1ty
04.06.2012, 17:55
KH-BD ist für die Brust meist die bessere alternative. Die Schulter freut sich auch wenn mans mit der Tiefe nicht übertreibt. Muss man testen wie viel man kann ohne dass Schmerzen auftreten.
KH-BD ist auch meiner Meinung nach die bessere oder vielmehr sichere Methode, wenn mal alleine trainiert und wirklich das Gewicht nicht mehr hoch bekommt, kann man die KH ja einfach fallen lassen. mit der LH wird das nicht so gut gehen :D
Ich probier morgen mal KH-BD aus :)
Heute Rücken Bizeps Waden.
Eigentlich ganz gute TE aber mein Bizeps war vom Latziehen usw zu vorermüdet.
Latziehe : 5 x 50/60/65/65/60
KH-Rudern 5 x / 20 / 27,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 (pro Arm.)
Latziehen zur Brust 5 x 40/55/65/55/50
Reverse Butterfly 5 x 35 / 40 / 35 / 35 / 35
SZ Bizepscurls 5 x 20 / 25 / 25 / 20 / 20 plus stange jeweils
Konzentrationscurls 5 x 14 / 14 / 12,5 danach muskelversagen :/
Wadenpresse 20 x 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 80 / 80
Wadenheben 20 x 55 / 75 / 100 / 100 / 100
:)
machst du das wadenheben sitzend? finde 100 kilo da ganz schön stark ;) ansonsten auch gute werte
nee im stehen
http://www.davidfitness.de/uploads/geraete/Beine/wadenheben.jpg
den hier^^
PhysaliS
04.06.2012, 23:33
Wieso so ein hohes Volumen? Ist eher kontraproduktiv bei zweimaliger Belastung pro Muskel die Woche.
mhm was meinste?
hab doch zwischen waden noch te2 und frei zwischen
PhysaliS
05.06.2012, 09:23
Du hast 15 Sätze Brust und 15 Sätze Rücken!!! In einem 2er Split, da wundert es mich kaum, dass du dir schwer tust mit dem Kraft und Masseaufbau. Vertrau mir 9 Sätze in denen du alles gibst reichen aus. Ich hatte zu Beginn auch beispielsweise 12 Sätze Brust in meinem 2er Push/Pull habe dann nach ner Zeit mal auf 7-9 Sätze reduzierst. Also Montags 7 Sätze und Donnerstags 9 Sätze und schwups diwups, kam die Kraft und mit der Zeit auch die Masse ;)
Viel bringt nicht unbedingt viel. Auch wenn du das Gefühl hast dass deine Brust soviele Sätze brauchst, weil du vlt. keinen Muskelkater bei wenigen Sätzen bekommst o.Ä. Aber probiers einfach mal mit nem geringen Volumen aus :)
Edit: Du trainierst nach 5x5. Da finde ich das ja noch heftiger^^ Wie gesagt probiers einfach mal mit nem geringen Volumen im Hypertrophiestil und dann solltest du damit auch erfolgreich sein.
also 3 x 3 statt 5 x 5?
Wenns was bringt probier ichs gerne aus :p
Heute fällt TE aus hab mir richtig schön die seele ausm leib gekotzt. morgen denk ich bleib ich zuhause und gucke ob ich Donnerstag also am Feiertag ins Studi kann und sonst gehts halt Freitag weiter.
Peeeeeeeeace out. :D
PhysaliS
06.06.2012, 12:23
Nein nix 3x3. Einfach nach Hypertrophie trainieren, sprich 8-12 Wdh. Wenn du dein Volumen reduzierst haben deine Muskeln auch endlich genug Zeit zum regenerieren und dann werden sie auch wachsen ;)
Das ist beispielweise mein 2er Split (Push/Pull)
TE1 Push (Montag)
9 Sätze Brust
5 Sätze Beine
7 Sätze Schultern
3 Sätze Trizeps
TE2 Pull (Mittwoch)
8 Sätze Rücken
3 Sätze hintere Schulter
2 Sätze Shrugs
4 Sätze Bizeps
8 Sätze Waden (auch wenn die eig. in die Push TE kommen)
TE1.2 Push (Freitag)
7 Sätze Brust
4 Sätze Beine
7 Sätze Schultern
4 Sätze Trizeps
Te 2.2 Pull (Samstag)
11 Sätze Rücken
4 Sätze hintere Schulter
2 Sätze Shrugs
4 Sätze Bizeps
8 Sätze Waden
Durch dein hohes Volumen gibst du deinen Muskel schlechte Karten sich zu regenerieren. Auch wenn du keinen Muskelkater hast, das bedeutet NICHTS!
Probiers mal aus und führe evtl. ein Trainingsbuch ;) Hast ja nichts zu verlieren
aber mit samsatg passt mir net :D
Montag Dienstag
mittwoch frei
Donnerstag Freitag
passt besser
PhysaliS
06.06.2012, 13:13
Ja ist mir doch egal wie du das machst. Hab dir nur geschrieben wie es bei mir aussieht. Die Trainingsfrequenz ist eh dieselbe
danke ich werds mal versuchen :D
also 8 sätze waden
zB 4 x 30 wadenheben
und 4 x 30 wadenpresse
PhysaliS
06.06.2012, 13:18
Musst schauen was dir am besten passt. Wenn du mit Wadenheben, Wadenheben sitzend meinst. Und mit Wadenpresse, Wadenheben an der Beinpresse bzw. Donkeys finde ich die Kombination gut. Aber wie gesagt wie es dir passt.
wadenheben stehend anner maschine und wadenpresse an bein^^
3h gepennt und kein Kaffee mehr zuhause. ab zum training. Milch übrigens auch keine da für haferflockn. wirdn scheiß train
KH-Schrägbank 14kg x 8 / 16,5kg x 8 / 19kg x 8 pro arm jeweils.
KH-Bankdrücken 19kg x 7 / 19 kg x 5 / 16,5kg x 7 bei dem zweiten 19kg is bei der ersten wiederholung mein rechter Arm (eig mein starker Arm ._.) einfach weggeknickt. konnte mich dann noch knapp fangen und die Hantel weiter halten. Hab die dann 10 sek ca auf halbfertiger Position gehalten dann langsam hoch und dann die restlichen 3 wdh ohne Probleme weiter gemacht. kA was los war.
Butterfly Maschine 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8
Seitheben Maschine 25kg x 12 / 35kg x 7 / 30kg x 7
KH-Schulterdrücken 14kg x 8 / 14kg x 8 / 14kg x 7 pro Arm wieder wie jede Kurzhantelübung bei mir.
Shrugs KH 19kg x 12 / 29.5kg x 6 (wollte ne 19er wieder hab vergriffen und gewundert wieso ich abkacke bei 6 o: ) / 22,5kg x 12
Dips Maschine 70kg x 12 / 70kg x 9 / 70kg x 8
Beinstrecker 55kg x 12 / 55kg x 12
Beinbeuger 50kg x 12 / 50kg x 12
Beinpresse 100kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 / 80kg x 20
Also trizeps reichen glaub ich die Dips maschine oder?
Der wird ja durch die 2 Bankdrück einheiten und durchs Schulterdrücken stark mit belastet oder?
Ansonsten drecks Training :(
Trainierst du bei mcfit? Also meinst du die Maschine, wo du ein Gegengewicht hast und die Platte dich somit ein bisschen unterstützt beim Drücken? Also die Dips-Maschine?
nee
http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/1/409/479/21_1283909199.jpg
die hier ca
Hab heute mit Beinen angefangen :)
Beinpresse 12 x 80 kg / 12 x 100 kg / 12 x 120 kg / 15 x 100 kg / 15 x 80 kg
Beinstrecker 12 x 55 kg / 12 x 60 kg
Beinbeuger 12 x 50 kg / 12 x 55 kg
KH-Bankdrücken 12 x 14 kg / 10 x 16,5 kg / 8 x 19 kg pro Arm jeweils
KH-Schrägbankdrücken 8 x 16,5 kg / 8 x 19 kg / 8 x 19 kg pro Arm
Butterfly Maschine 8 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
KH-Schulterdrücken 8 x 14 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg pro Arm
Shrugs KH 8 x 25 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg pro Arm
Seitheben Maschine 8 x 35 kg / 8 x 35 kg
Dips Maschine : 12 x 70 kg / 8 x 70 kg
Latziehen 7 x 60 kg / 7 x 60 kg / 7 x 55 kg
Latziehen zur Brust 7 x 50 kg / 7 x 50 kg / 7 x 50 kg
KH-Rudern 7 x 22,5 Kg / 7 x 22,5 kg / 7 x 22,5 kg pro Arm jeweils.
SZ Bizepscurls 7 x 20kg / 7 x 20 kg / 7 x 20 kg plus SZ Stange.
Konzentrationscurls 7 x 11 kg / 7 x 11 kg / 7 x 11 kg pro Arm.
Wadenheben Maschine 20 x 100 kg / 20 x 125 kg / 20 x 125 kg / 20 x 125 kg
Wadenpresse 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 120 kg / 20 x 160 kg / 20 x 160 kg
So hatte jetzt ne woche striktes hausverbot ._. weil ich 3 klausuren geschrieben habe undso :D
Hab das gefühl hab durch erkältung und keinen Sport und lernen (dabei essen :D ) zugenommen. Ka. Morgen udn Freitag training,dann nächste woche donnerstag freitag nicht wegen abschlusszelten und dann sind ja quasi ferien und da kann ich dann 4mal trainieren gehen wiedr :)
haha heut morgen aufgewacht mit total zuen kopp und augen angeschwollen. Allergie lässt grüßen. Wollt dann schnell ins Bad augentropfen rein ducshen usw damit Mutter nix merkt aber pustekuchen :D ging rein direkt kam Mutter an mit blah arzt usw. jetzt hab ich tabletten,nasenspray undn astmahspray und darf erst montag wieder Sport machen.
Ich hab zuhause noch 2 KHs. beide glaub ich 7,5kg plusstange also höchstens 2 10er Kurzhanteln aber ich kann ja paar dips machen so auffer couch abstützen undso. shrugs damit halt 40wdh :D oder schulterdrücken. kA iwas WILL und MUSS! ich mal machen hab totalen drang danach. wenn jemand ne Idee hat was ich dann machen kann zuhause sagts :p
Liegestütz in verschiedensten Ausführungen z.B. oder Klimmzüge in nem Türrahmen ^^
kniebeuge gehn immer, wenns ohne gewicht machst, sehr langsam oder sogar einbeinig. kreuzheben = kasten bier lüpfen und auf haltung achten. mach einfach alle übungen langsamer, wenn du weniger gewicht hast und konzentrier dich aufs anspannen und den zielmuskel. wadenheben einbeinig auf der treppenstufe.
Also Kniebeuge kann ich ja kurzhanteln bei halten....
Dann zu den Klimmis. Ihc weiß nicht was du für türrahmen hast aber bei meinen kann ich nicht richtig packen :D
Kreuzheben kann ich ja vll mit Kurzhanteln? kA^^
Was mir noch eingefallen is hab zwar keine Bank aber vll rudern? Also KH rudern auffer couch.
die gibt zwar bisschen nach aber ist ja nicht schlimm oder? wären eh nur 17,5kg oder so die ich rudern kann weil ich einfach keine scheiben habe^^
Whatsuup
21.06.2012, 13:43
Du wirst bis Montag schon nicht sterben^^
Ruh dich einfach aus und werd erstmal "Gesund".
So vorab hatte vor genau 2 wochen mein letztes Brusttraining
und da als letzrten satz KH Bankdrücken 19kg x 8. pro hantel . Hab diesmal bissl gefailt beim steigern. :D aber seht selbst.
KH Bankdrücken : 12 x 16,5 kg / 8 x 19kg / 3 x 22,5kg / 4 x 22,5 kg. bei den ersten 22,5 kam ich nach 3 nicht mehr hoch deshalb der satz danach mit 4 wiederholungen.
Schrägbank KH Drücken : 8 x 19kg / 8 x 19kg / 6 x 20 kg
Beinstrecker 12 x 60kg / 12 x 65kg
Beinbeuger 12 x 55kg / 12 x 60kg
Butterfly 12 x 60kg / 6 x 65 kg / 8 x 60kg
KH- Schulterdrücken 8 x 15kg / 15kg / 15kg
Shrugs KH 8 x 25kg / 25kg / 25kg
Seithebenmaschine 7 x 35kg / 35 kg
Dipsmaschine 12 x 70kg / 8 x 70 kg
trizepsdrücken V Griff 8 x 40kg / 8 x 45kg
Beinpresse 12 x 80 kg / 8 x 120kg / 12 x 100 kg / 12 x 100kg / 12 x 100kg
Wieso machst du Beinpresse am Ende und nicht vor Beinstrecker und Beinbeuger? :)
weil es heute extrem voll war :D sonst mach ich die beiden ja davor :p
hab ja eh nur noch morgen ne trainingseinheit dann diese woche nix mehr und dann nächste woche 4 und dann sind ferien dann bin ich eh jeden morgen 8:30 auffer matte im studio 4mal pro woche trainiere dann 1:30h und lauf dann 2h :) 5 von 6 woche :)
schonmal vorab. hab heut um 16uhr trainiert. nicht gefrühstückt nix inner cshule mitgehabt dann schulsport und kein mittagessen.-.-
hatte einfach kein geld dabei und war net zuhause.
So war ja klar das die TE kacke wird..
Latziehen 8 x 55kg / 8 x 60kg / 7 x 60kg
Latziehen zur Brust 8 x 50kg / 8 x 55kg / 7 x 55kg
KH Rudern 8 x 22,5kg/22,5kg/22,5kg
SZ Bizepscurls 8 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 25kg plus stange jeweils.
So jetzt kommen Konzentrationscurls. Mir war nachm SZ curls schon schlecht und hab mich vorther krass ausgepowert. war nur noch am zittern.
Konzentrationscurls 5 x 9kg / 7 x 9kg
schwache Leistung konnte einfach nicht mehr. Latziehen undso merkse ja auch im bizeps und hatte vor 2 wochen letztes rücken bizeps training wo ich da 3 * 7 * 20kg hatte und heute 8 x 20/5x25/5x25 also ne steigerung trotz pause.
Wadenpresse
12 x 120kg/12 x 120kg
hab hiernach dann wadenheben gemacht weil mir schlecht wurde
Wadenheben
12 x 125kg
dann training abgebrochen dacht ich kotz jetzt sofort.
Bin dann ganz seriös zum Klo gegangen und hab schön ne runde gekotzt :)
So ab Montag is wieder training. War gestern mit der Klasse 5h wandern durchn wald mit ner boxxershort an (scheuert pervers :D hab so schmerzen untenrum :D )da dacht ich nach 3h durchn bergigen wald echt das ich sterbe :D dann fußball spiel verloren.-.- ne runde rugby gezockt ( eig 5 vs mich :D I won :P ) und aufm hinweg taschen von 3 Mädchen getragen dann ohne Isomatte mit viel alk und nem anderen stimmungsmacher bissl gefeiert und beim gewitter versucht zu pennen. und 5h zurück wandern. resultat mir brennen die waden,beine und mein rücken ist halb tot :( montag kommt dann hoffentlich ne gute einheit :D
heut musst ich paar Übungen weg lassen weil ic vor der schule da war :p
Bin ziemlich ohne Motivation immoment :// kA wieso.
Naja seht selbst.
KH-Schrägbank 12 x 14kg / 7 x 20kg / 7 x 20kg / 7 x 19kg
KH-Bankdrücken 2 x 22,5kg ( :( ) / 4 x 20kg / 7 x 19kg Das Schrägbank hat iwie die ganze Kraft gekostet. :(
Butterflymaschine 8 x 60kg / 8 x 60kg
KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 7 x 16,5kg
KH-Shrugs 8 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg
Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg
danach musst ich schnell zur Schule sprinnten :D Wollt wenigstens die wichtigsten übungen machen
heut musst ich paar Übungen weg lassen weil ic vor der schule da war :p
Bin ziemlich ohne Motivation immoment :// kA wieso.
Naja seht selbst.
KH-Schrägbank 12 x 14kg / 7 x 20kg / 7 x 20kg / 7 x 19kg
KH-Bankdrücken 2 x 22,5kg ( :( ) / 4 x 20kg / 7 x 19kg Das Schrägbank hat iwie die ganze Kraft gekostet. :(
Butterflymaschine 8 x 60kg / 8 x 60kg
KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 7 x 16,5kg
Shrugs 8 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg
Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg
danach musst ich schnell zur Schule sprinnten :D Wollt wenigstens die wichtigsten übungen machen
ah ja :p
:knuddel:
:D ich fands toller als seitheben :p
So jeztzt zu nem fußballtunier inner schule (klassen gg klassen ) und danach hoff ich auf ne fröhliche TE :D
Wir verlieren übrigens alle Spiele :>
Für mich ist der Plan ein bisschen hart! Aber ich hoffe. es wirkt gut! Alles Gute!
Wieso?o:
es kam wie es kommen musste.
Eins verloren eins unentschieden. :D
So und danch so kaput das ich nicht zum training ging :D
entweder mach ich morgen Push oder Pull. Wobei ich persönlich HASSE ja pull aber liebe den pump im bizeps :D
morgen die brust te spar ich mir. klimaanlage war heut schon kaput im studio und ich war am verrecken :D
Latziehen 8 x 55kg / 60kg / 60kg
Latziehen zur Brust 8 x 50kg / 55kg 5 x 55kg :(
KH-Rudern 8 x 22,5kg / 22,5kg / 25kg
Hyperextensions 12 x mich / 12 x mich + 10kg
SZ- Bizepscurls 8 x 20kg / 8 x 25kg / 7 x 25kg
Konzentrationscurls 7 x 9kg / 9kg
Kabel Bizepscurls 7 x 40kg / 5 x 35kg
Wadenheben Maschine 15 x 125kg / 12 x 125kg
Wadenpresse 12 x 140kg / 160kg / 180kg
Also.
Zum training.
Beim Latziehen hab ich mich mit dem gleichen Gewicht wie beim letzten mal von 7 auf 8 wdh im letzten satz gesteigert.
Latziehen zur Brust war der letzte Satz fail
KH rudern hab ich mich im letzten satz von 8 x 22,5 auf 8 x 25 gesteigert
Hyperextensions hab ich heut neu reingenommen und die gefallen mir gut :)
SZ Bizepscurls hab ich statt 8 x 20 5 x 25/25 diesmal 8 x 20/25/25 plus stange jeweils gepackt.
Bei Wadenpresse ebenfalls gute steigerungen.
Allerdings muss ich ne alternative zur wadenheben maschine finden. Die zerstört mich. ich hab dann im unteren Rücken extreme schmerzen
http://bodybuilding-ratgeber.com/wp-content/uploads/2010/11/beine_wadenheben_stehen.jpg
die is das
ependinom
04.07.2012, 16:26
ich hab dann im unteren Rücken extreme schmerzen
wie waers mal mit bauch anspannen und grade bleiben und nich ins hohlkreuz druecken
gerade bleiebn tu ich eig o:
Scheiß doch drauf ;) wegen der Hitze,bei uns gibts ja nicht mal ne Klimaanlage.
Dürft ihr Fenster oder so aufmachen?
Habe damit selten Probleme bei der Hitze zu trainieren,wobei es letzte woche echt schlimm war bei 32°C aber es geht. TE ist TE
Warum hast du denn nicht Kreuzheben?Falls das schon mal gefragt,sorry.
Ich könnte nicht 6 Sätze Lat-ziehen machen bei hoher intensität,wäre mir auch zu einseitig.
Aber wenn du Fortschritte erreichst ist es spitze.
Kreuzheben tu ich ab nächste woche rein :p genau wie Kniebeuge^^
war heut dann doch noch :P
KH-Bankdrücken 7 x 22,5kg / 22,5kg / 22,5kg hiernach dacht ich ich kann Schrägbank knicken. aber hab dann doch sogar noch gesteigert!
KH-Schrägbankdrücken 7 x 20kg / 7 x 20kg / 6 x 20kg
Butterfly 8 x 60kg / 60kg
KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 16,5kg
Shrugs 12 x 27,5kg / 27,5kg
Seitheben 7 x 40kg / 5 x 40kg
Dipsmaschine 12 x 70kg / 8 x 85kg
Trizepsdrücken V griff. 8 x 45kg / 40kg
Beinstrecker 12 x 65kg / 65kg
Beinbeuger 12 x 60kg / 7 x 60kg
Beinpresse 12 x 80kg / 8 x 120kg
Whatsuup
05.07.2012, 18:53
morgen die brust te spar ich mir. klimaanlage war heut schon kaput im studio und ich war am verrecken :D
Wir haben in unserem nichtmal eine..also stell dich nicht so an^^
Ohne ist es eh viel besser, wirste nicht Krank.
Machste keine Kniebeugen?
nee mach ich immoment nicht. Bei uns ist immer so voll :// Ich hab eh nur noch bis ende des jahres da den vertrag. Jetzt sind ferien und ich guck das ich mir paar Sachen kaufe um dann zuhause zutrainieren weil wir haben 2 möglichkeiten wo wir kniebeugen und kreuzheben nmachen können und die sind mittags full.
Und iwie kack ich bei kniebeugen weg :;D
ependinom
05.07.2012, 19:22
wenns warm is, hat man den besten pump!
wenn du irgendwann mal nach sport aussehen moechtest, solltest du mal gas geben, denn auch wenn man richtig trainiert, dauert es jahre
wasn eig das problem? Ich war doch heute trotzdem beim training ://
Ab morgen wird so Trainiert.
TE 1 Brust / Schulter / Trizeps / Beine
KH-BD
KH-SBD
Fliegende
KH-SD
KH-Seitheben
Barbell up right row ( heißt so inner app :P) ist iwie eig wie front heben mit Langhantel nur enger griff und die arme werden gebeugt am höchsten Punkt.
KH- Shrugs
Dips Maschine (und sobald gut gehen dips frei.) http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/1/409/479/21_1283909199.jpg drückst hier das Gewicht runter Nicht wie bei MCFit wo du iwie gegengewicht hast damit du dich abdrücken kanns oder so. kA :D
Trizepsdrücken mit SZ auffer schrägbank
Kniebeugen ( versuch ich morgen das erste mal. werds erstmal nur mit der Stange machen denk ich. vll auch erst anner Multi)
TE 2 Rücken Bizeps Waden
Kreuzheben ( auch zum ersten mal muss hier genau wie bei den Kniebeugen erstmal die Technik lernen)
Latziehen Zur Brust
Latziehen weiter griff
TBar rudern
Hyperextensions
SZ Curls
Hammercurls
Kabelcurls ( um den Bizeps dann zu plätten :) )
Wadenheben stehend Maschine http://www.classic-gym.de/img/720.jpg
Wadenheben sitzen Maschine. http://picture.yatego.com/images/4c7d2145a7dea9.0/143_0-kqh/body-solid-wadenmaschine.jpg
Wadenpresse an der Beinpresse
Die latzug varianten möcht ich so schnell wie möglich durch Klimmzüge weit übergriff und klimzüge eng untergriff ersetzen :P
Auserdem häng ich an jede Trainingseinheit mind 1h stepper dran und abends noch 3km joggen
wäre der Plan so ok?
4457344570445714457244575
Sind keine guten Bilder posen kann ich nicht, Ipod camera und generell einfach kein guter Körper :( Aber das sind jetzt grad zwischenergebnisse
so wie auf bild 2 wirst du niemals ne gescheite pose hinkriegen :lol: hast du keine webcam mit selbstauslöser oder so?
ansonsten kann man natürlich noch nicht viel sagen, am nacken sieht man aber schon gut was und auch an den armen wird was sichtbar sein mit ein bischen weniger speck ;)
hab keine webcam das ist das problem :D ja speck runter steht aufm pllan :P
Bilder sind schlecht gemacht.
Ansonsten noch zu sagen; Essen, Trainieren, Schlafen. Mit der Zeit (Jahre!) wird das schon.
Exterminator
08.07.2012, 22:35
Ab morgen wird so Trainiert.
TE 1 Brust / Schulter / Trizeps / Beine
KH-BD (warum nicht mit Langhantel?)
KH-SBD
Fliegende
KH-SD
KH-Seitheben
Barbell up right row ( heißt so inner app :P) ist iwie eig wie front heben mit Langhantel nur enger griff und die arme werden gebeugt am höchsten Punkt.
KH- Shrugs (Barbell Gedöns und Shrugs würde ich rausnehmen, da Du Kreuzheben drin hast. Konzentrier Dich auf das Wesentliche ;))
Dips Maschine (und sobald gut gehen dips frei.) http://cache1.willhaben.apa.net/mmo/1/409/479/21_1283909199.jpg drückst hier das Gewicht runter Nicht wie bei MCFit wo du iwie gegengewicht hast damit du dich abdrücken kanns oder so. kA :D
Trizepsdrücken mit SZ auffer schrägbank
Kniebeugen ( versuch ich morgen das erste mal. werds erstmal nur mit der Stange machen denk ich. vll auch erst anner Multi) Nimm auf Dauer noch ne 2. Übung mit rein für die Beine, ist sonst bißchen mager, z.B. Ausfallschritte oder Beinpresse oder Beinstrecker.
TE 2 Rücken Bizeps Waden
Kreuzheben ( auch zum ersten mal muss hier genau wie bei den Kniebeugen erstmal die Technik lernen)
Latziehen Zur Brust
Latziehen weiter griff
TBar rudern
Hyperextensions (würd ich rausnehmen, wenn Du Kreuzheben drin hast)
Nach dem TBar rudern würd ich noch Seitheben vorgebeugt oder Butterfly reverse machen. Ganz wichtig für die Schultergesundheit. Immerhin wird ja auch die vordere Schulter in TE1 gut beansprucht
Hier noch was für den Beinbizeps rein, z.B. Beincurler und danach noch bißchen gestrecktes Kreuzheben mit leichtem Gewicht zum Dehnen.
SZ Curls
Hammercurls
Kabelcurls ( um den Bizeps dann zu plätten :) ) (Nicht so viel Bizeps-Iso-Gedöns, 2 Übungen reichen dicke aus, streich den Kabelkram)
Wadenheben stehend Maschine http://www.classic-gym.de/img/720.jpg
Wadenheben sitzen Maschine. http://picture.yatego.com/images/4c7d2145a7dea9.0/143_0-kqh/body-solid-wadenmaschine.jpg
Wadenpresse an der Beinpresse
Waden gehören eigentlich in die TE 1, da hier nach Push/Pull gesplittet ist. Aber lass es von mir aus hier drinne, wenn Du hier noch Kapazität hast.
Die latzug varianten möcht ich so schnell wie möglich durch Klimmzüge weit übergriff und klimzüge eng untergriff ersetzen :P (super Idee, sehr löblich :daumen:)
Auserdem häng ich an jede Trainingseinheit mind 1h stepper dran und abends noch 3km joggen (bißchen viel, oder?)
wäre der Plan so ok?Da Du Kniebeugen und Kreuzheben in verschiedenen TE`s hast, kann es mit der Zeit Probleme bei der Regeneration geben. Da Du die Übungen neu drin hast, dürfte das am Anfang jetzt aber noch kein Thema sein.
ok danke :)
Bankdrücken nicht mit langhantel weil ich ne schulterverletzung habe :/
Exterminator
08.07.2012, 23:04
ok danke :)
Bankdrücken nicht mit langhantel weil ich ne schulterverletzung habe :/Ok, das ist natürlich was anderes. Wenn Deine Schulter lädiert ist, dann würde ich es mal mit negativem Bankdrücken probieren, wenn Du das in Deinem Studio machen kannst. Das entlastet die Schulter ziemlich gut. ;)
kann ich da :) werd ich mal ausprobieren. Werd eh versuchen bis ende der Sommerferien möglichst viel Geld zusammen zu kratzen weil jetzt inner Oberstufe werd ich kaum noch Zeit haben ins Studio zugehen weil ich nicht immer gefahren werden kann, kein Bus fährt und ich dann ne stunde pro weg gehen muss und das schaff ich dann zeitlich nicht. Momentan sinds 120euro krieg aber noch zeugnisgeld ( Hoff ich! :D ) und hab Bday. Hab immoment grob iwie nen Rack von 399 auf 339 runtergesetzt raus gesucht, nen 104kg gusseisen langhantelset für 184€ und ne bank für 116€ oder so rausgsucht :) wobei ich mit der Bank noch net zufrieden bin :// und ende des Jahres is Studio vertrag eh ausgelaufen
Exterminator
08.07.2012, 23:14
Oh, Roxxas rüstet auf :) Noch als kleiner Tip, um von Deinen Eltern vielleicht noch was Kohle fürs Rack zu bekommen: sag doch mal, dass der Sport Dich davor bewahrt mit Saufen und Rauchen anzufangen, dass Du dafür aber dringend neues Zeug fürs Trainieren daheim benötigst. Könnte klappen ;)
Ich hab ja eh noch bday in ferien :p und ich sag einfach.
Ja ist für mein Hobby! Andere stecken tausende euro in ihren PC, der nach nem Jahr oder so eh wieder nicht aufm neusten Stand ist. Ich mach Anschaffungen für paar Jahre und sitz dafür nicht nur dumm am PC rum sondern tu was für meinen Körper :)
Noch als kleiner Tip, um von Deinen Eltern vielleicht noch was Kohle fürs Rack zu bekommen: sag doch mal, dass der Sport Dich davor bewahrt mit Saufen und Rauchen anzufangen, dass Du dafür aber dringend neues Zeug fürs Trainieren daheim benötigst. Könnte klappen ;)
Hat bei mir nicht geklappt :lol:
achja muss ich shrugs und das barbel gedöns raustuen?:D shrugs liebe ich und das barbel ding sieht auch nice aus :P
würds auch gg frontheben mit ner SZ tauschen... :D
Exterminator
08.07.2012, 23:54
achja muss ich shrugs und das barbel gedöns raustuen?:D shrugs liebe ich und das barbel ding sieht auch nice aus :P
würds auch gg frontheben mit ner SZ tauschen... :DMüssen tuste gar nix. ;) Wenn Du so scharf drauf bist, dann lass es drin, Training soll ja auch Spaß machen.
ich kanns ja mal ausprobieren morgen :)
Hi roX.Xas,
ich kann dir nur empfehlen lieber mit der nackten Hantel Kniebeugen anzufangen als in der Multipresse. Schnapp dir einen Trainer oder einen erfahrenen Athleten und lass dir die Technik von Kniebeugen richtig beibringen. Ganz wichtig: Immer wieder begutachten und korrigieren lassen, z.B. alle vier Wochen nochmal einen Trainer für einen Satz zuschauen lassen. Kraft und entsprechendes Gewicht kommen dann von alleine. Aber meiner Meinung nach ist die Technik das wichtigste und sollte von Anfang an auch so behandelt werden.
Gruß
Tille
is jetzt eh zu spät :P Hab mir noch von Flavio und Trienbacher videos angeguckt mit der Ausführung und das dann heute 3 sätze a 12 wdh gemacht und dabei selbst im Spiegel zugeguckt. Ausführung war topp :P Aber habs auch nicht anner MP gemacht sondern die 20kg stange genommen und auch nur die Stange um erstmal die Bewegung zuverinnerlichen :)
KH-Bankdrücken 7 x 22,5kg / 7 x 22,5kg / 5 x 22,5kg Beim letzten Satz wären die zwei letzten wdh vll noch gegangen aber nur mit Hilfe und ich trainiere alleine.
KH-Schrägbankdrücken 6 x 20kg / 7 x 19kg / 7 x 19kg
Fliegende 7 x 7,5kg / 7 x 7,5kg
KH-Schulterdrücken 7 x 16,5kg / 7 x 16,5kg
Seitheben KH 7 x 9kg / 7 x 9kg
Frontheben mit SZ 7 x 10kg / 7 x 15kg plus SZ Stange
Trizepsdrücken SZ 7 x 10kg / 7 x 10kg plus SZ Stange
Dipsmaschine 12 x 70kg / 12 x 70kg
Kniebeugen 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg also hier nur die Stange
30min aufm Fahrrad im Studio nen Programm.
Fahrzeit 30min Entfernung 9,51km 217kcal verbrannt ca.
Das mit den kcal is ziemlich wayne weil ich weiß eh nicht wie genau das ist.Aber ich kann ja jetzt bei jeder TE am ende das programm 30min fahren und dann gucken ob ich mich bei der Entfernung verbessere
Ja also in der Brust ist ne Menge mehr potenzial nur mein Trizeps macht nicht mit :// Der is eindeutig zu schwach. Aber mitm Trizepsdrücken spüre ich meinen Trizeps richtig richtig gut und ich merk heut schon, dass ich morgen nen MK habe :D
Kniebeugen hab ich heute nur auf die Ausführung geachtet und richtig mit Gewicht drauf werd ich erst ab nächste Woche machen, solange nehm ich nur die Stange
Jianshen
09.07.2012, 14:39
Mach doch aus deinem Trizepsdrücken mit der SZ die French Press im Liegen (ist das gleiche nur nicht im stehen, oder wie machst du die Übung?) und leg noch Trizepsdrücken am Seil dazu ;)
ja das meinte ich ja damit :P bei meiner app aufm Ipod heißts trizepsdrücken :P ich lieg aufm rücken stange überm kopf und drückse nach oben weg. handflächen zeigne nach unten :p
is jetzt eh zu spät :P Hab mir noch von Flavio und Trienbacher videos angeguckt mit der Ausführung und das dann heute 3 sätze a 12 wdh gemacht und dabei selbst im Spiegel zugeguckt. Ausführung war topp :P Aber habs auch nicht anner MP gemacht sondern die 20kg stange genommen und auch nur die Stange um erstmal die Bewegung zuverinnerlichen :)
Auch gut, auch wenn ein erfahrener Athlet das besser beurteilen kann als du selbst, das hängt nun nichtmal primär damit zusammen dass du vielleicht noch weniger Erfahrung damit hast, sondern auch dass du von oben deine Beinachsen garnicht genau feststellen kannst, und die Kopfhaltung eigentlich auch kein Betrachten der Beine zulassen sollte.
Ganz wichtig, das hab ich in letzter Zeit öfters gesehen: stell dich nicht quer zum Spiegel und schau zur Seite ob dein Rücken gerade ist. Das kann das absolute Killer-Kriterium für Bandscheiben etc. sein. IMMER nach vorne schauen, Kopf leicht nach oben gerichtet. Und dann stellt man schnell fest dass die Beobachtungsfähigkeit stark eingeschränkt wird...
Und mit Gewicht ruhig mehr Zeit lassen, bzw. am Anfang vielleicht 30 - 40 kg incl. Hantel.
mfg Tille
Danke ich werd Donnerstag mal nen Trainer fragen. Morgen wird erstmal zum ersten Mal kreuzheben gemacht :)
;( Beschissener Tag
Beschissene TE. Schlimmste seit immer.
Hab angefangen mit Kreuzheben. Hab das zum ersten mal gemacht und dann wenig gewicht genommen und die technik gelernt.
Kreuzheben 50kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12
Latziehen 60kg x 7 / 55kg x 7 / 55 x 7
Latziehen zur Brust 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8
T-Bar rudern komm ich nicht mit klar.
Reverse Butterfly 35kg x 8 / 35kg x 8
Beincurler 12 x / 12 x
gewicht vergessen sry.
So wollt dann mit Bizeps weitermachen
hab einen satz SZ curls geschafft mit 8 x 25kg plus SZ stange. Da hatte ich aufeinmal tierische Unterarm schmerzen und habs training abgebrochen . Dafür dann cardio.
das 30min pro0gramm 9,57km und danach 20min locker ausfahren 4,43km.
ich poste gleich auch nopch nen video zu meiner kniebeugen und kreuzhebe ausführung
http://www.youtube.com/watch?v=kVlWS-vqOg8&feature=youtu.be
Heute hammer training! Bin so motiviert wie noch nie!
KH-Bankdrücken 15kg x 12 / 25kg x 5 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 6
KH-Schrägbank 20kg x 7 / 20kg x 5 / 19kg x 9
KH-Fliegende 7,5kg x 7 / 7,5kg x 7
KH-Schulterdrücken 16,5kg x 7 / 15kg x 7
KH- Seitheben 9kg x 7 / 9kg x 7
KH-Shrugs 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
Frontheben SZ 20kg + SZ x 7 / 20kg + SZ x 7
Dipsmaschine 90kg x 7 / 90kg x 5
Kniebeugen 12 x 20kg / 12 x 20kg also 2mal 12 nur stange dann 40kg x 10 Hier immer die stange (20kg) mit angegeben
Beinpresse 80kg x 12 / 120kg x 7 / 120kg x 7 / 100kg x 12 / 80kg x 12
30min Radfahren 9,5km
!!!!! :)
Ich weiß sind keine Tollen Gewichte oder so aber ich fühl mich mega!
Roxxas,
Ich hoffe, du machst KH-SBD richtig (Schön langsam, KH sollte einkleines bisschen über die Brust sein). Beim BD das Gleiche.
Ansonsten würde ich dir vorschlagen, ein Gewicht zu nehmen, das du 12x drücken kannst. Weil 5 Wiederholungen oder 6 bringen sich in deinem Stadium nichts, warum hälst du die WDH-Zahl so gering?? Verschwendest Muskelreizpotential, wenn ich es so ausdrücken kann.
Ich mache negativ phase 3 sek und positiv phase 1 sek.
Und eig mach ich 7 wdh. 5 oder 6 nur wenn ich nicht mehr hochkomme also gar nicht mehr schaffe und ich hab halt keinne partner der mir dann unter die arme greifen kann.
Und naja. Ich hab mit 7 wdh die meisten fortschritte...
ependinom
17.07.2012, 16:42
Ich mache negativ phase 3 sek und positiv phase 1 sek.
mit sonem sekundengezaehle(quatsch) wuerd ich garnicht erst anfangen. konzentriert runter und hoch und versuchen, das gewicht zu steigern
Etern1ty
17.07.2012, 16:48
Deine Kreuzhebe Technik ist kriminell, so einen runden Rücken hab ich lange nicht gesehen. Kniebeugen sind besser aber auch nicht das gelbe vom Ei. Du solltest dringend ein gefühl für einen geraden Rücken bekommen. Arsch raus und Brust raus. Schultern nicht so hängen lassen. Du lässt extra weit die Schultern hängen damit du den Boden berührst. Schau dir das mal genauer an.
EDIT: Dein gesamter Rücken rundet ein nur damit du die Hantel auf den Boden bekommst aber du musst mehr in die Knie. Wenn das bei dir nicht geht weil die Fersen dann abheben solltest du mal gestrecktes oder rumänisches KH probieren.
Das meine ich: 44782
Exterminator
17.07.2012, 16:49
mit sonem sekundengezaehle(quatsch) wuerd ich garnicht erst anfangen. konzentriert runter und hoch und versuchen, das gewicht zu steigernMußte gerade lachen: Genau das was Du hier geschrieben hast, ging mir in ähnlicher Art durch den Kopf, als ich das gelesen habe. Ich könnte mich immer wieder beäumeln, wie Leute sich mit Inbrunst auf völlige Belanglosigkeiten stürzen und die wirklich wichtigen Dinge vernachlässigen. :lol:
Ich mache negativ phase 3 sek und positiv phase 1 sek.
Und eig mach ich 7 wdh. 5 oder 6 nur wenn ich nicht mehr hochkomme also gar nicht mehr schaffe und ich hab halt keinne partner der mir dann unter die arme greifen kann.
Und naja. Ich hab mit 7 wdh die meisten fortschritte...
Musst halt aufpassen, 5 ist sozusagen eine Mischwiederholung. Ich würde wie gesagt, das Gewicht reduzieren und mal ne Zeit lang mit 12 Wdh trainieren. Aber wie du willst, du musst es beurteilen können, ist nur ein Tipp von mir.
mit sonem sekundengezaehle(quatsch) wuerd ich garnicht erst anfangen. konzentriert runter und hoch und versuchen, das gewicht zu steigern
Joaa .. so ists am Einfachsten erklärt, einfach aber genau :D
ENDLICH einer der sich mal wenigstens zu den Ausführungen meldet! Ich kann ja theoretisch soweit runter wie es mitm rücken geht und beine gestreckt das meinste doch mit gestrecktem ne?
Etern1ty
17.07.2012, 17:16
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
Das wäre jetzt mal rumänisch.
ependinom
17.07.2012, 17:29
fang an dich zu dehnen, dann kannst du bald richtiges kreuzheben machen. solange halt mit gestreckten beinen
Etern1ty
17.07.2012, 19:08
Das Hauptproblem liegt aber erstmal in der Technik. Bekomm mal ein gefühl für einen geraden Rücken und versuch das auch während der Ausführung beizubehalten.
bballpro
17.07.2012, 19:21
Kniebeugen sind auch nicht schön anzusehen. Wenn du bei höheren Gewichten so stolperst, kannst du dir ganz schnell mal was kaputt machen.
sry bballpro du bist der einzige den ich kenne, der hier Kritik übt aber nicht hilfreich nen Kommentar abgibt. Find ich persönlich jetzt nicht so nice ;)
Etern1ty und epe geben mir tipps, wie ich das alles ändern kann usw
Exte gibt mir auch ziemlich oft tipps und hinweise
und noch mehrere andere geben mir hilfreiche tipps, aber du öffnes meinen Thread gibsn "dummen" Kommentar ab ohne nen Tipp wie ichs besser mache und gehst wieder.:stupid:
SO leute mag ich besonders :thumright:
Da war ein Hinweis
Wenn du bei höheren Gewichten so stolperst, kannst du dir ganz schnell mal was kaputt machen.
Ich weiß gar nicht, aber ich finde das Bild/Video/etc. vom Kniebeugen nicht, kannste mir mal den Link schicken?
Das is ein und das selbe video.
http://www.youtube.com/watch?v=kVlWS-vqOg8&feature=results_main
Was er mir damit sagen wollte war mir schon klar nur helfen tuts mir nicht wenn ich nt weiß wie ichs ändern kann
Ok also beim KB;
Die ganze Belastung geht auf die Knie - und das ist mehr als schlecht. Du musst aufpassen, dass die Knie nich über! den Zehen sind. (Also wenn du runter gehst) .. Das vermeidest, indem du mit dem Arsch zuerst raus bzw. nach hinten gehst, und dann schön langsam runter.
Beine Hüftbreit bzw (Schulterbreit), Knie sogut es geht parallel bzw. einwenig nach außen gedreht.
EDIT:
Kannst auch zwei Hantelscheiben für die bessere Stabilität nehmen!
Google mal "So you think you can squat?". Ist ne 5-teilige Serie, die dich zu ner vernünftigen Kniebeuge bringen kann.
also mit dem hüftbreit und knie bissl nach aussen habe ich glaube ich gemacht. Und auf das andere werd ich Donnerstag drauf achten!
Guck DAS meine ich mit was hilfreichen! Danke
Etern1ty
17.07.2012, 20:22
Das mit dem Knie über die Zehen ist übrigens nur eine Richtlinie. Jeder ist anders gebaut und manche müssen mit den Knien über die Fußspitzen und andere können die Unterschenkel fast senkrecht zum Boden lassen. Zwingt man sich allerdings in eine Position bringt das meistens nichts ausser eine Verletzung. Es ist richtig, dass die Belastung vom Knie abnimmt wenn man sie nicht nach vorne schiebt, gleichzeitig nimmt die Hüftbelastung aber überproportional zu.
ependinom
17.07.2012, 20:36
hast du keine moeglochkeit, an einen kompetenten trainer zu kommen?
Das mit dem Knie über die Zehen ist übrigens nur eine Richtlinie. Jeder ist anders gebaut und manche müssen mit den Knien über die Fußspitzen und andere können die Unterschenkel fast senkrecht zum Boden lassen. Zwingt man sich allerdings in eine Position bringt das meistens nichts ausser eine Verletzung. Es ist richtig, dass die Belastung vom Knie abnimmt wenn man sie nicht nach vorne schiebt, gleichzeitig nimmt die Hüftbelastung aber überproportional zu.
Stimmt!
hast du keine moeglochkeit, an einen kompetenten trainer zu kommen?
Wie wärs mit dir? :D
nicht hauen aber ich hab immr kb das ich die so oft frage und nerve obwohls deren job is! :D
Wenns sein muss suche in deiner Gegend nach einem KDK-Verein. Da kannst du dir sicher sein, dass die wirklich Ahnung haben und dir das auch richtig beibringen ;)
ok ich kann ja aber morgen nochmal gucken ;)
Du machst das Wadenprogramm von Robert ne? Wie siehtn das aus :D
Nein, ich habe mein eigenes Wadenprogramm (meine Waden sind auch größer als Robs, aber pssssst^^). Ich habe nur mal eine Übung von Rob gemacht - der Reiz war halt ziemlich stark, den Rob aber brauch, weil seine Waden sehr viel abgebrühter sind als meine...Ich hatte einfach nur Glück mit der Genetik ;)
Kannse mir das trz mal sagen? Also deins?
Weil ich mach 3 Übungen und spür die waden mehr wenn ich nachm Studio nachhause gehe...-.-
bballpro
17.07.2012, 23:40
sry bballpro du bist der einzige den ich kenne, der hier Kritik übt aber nicht hilfreich nen Kommentar abgibt. Find ich persönlich jetzt nicht so nice ;)
Etern1ty und epe geben mir tipps, wie ich das alles ändern kann usw
Exte gibt mir auch ziemlich oft tipps und hinweise
und noch mehrere andere geben mir hilfreiche tipps, aber du öffnes meinen Thread gibsn "dummen" Kommentar ab ohne nen Tipp wie ichs besser mache und gehst wieder.:stupid:
SO leute mag ich besonders :thumright:
Süß, mir schnuppe ob du mich oder solche Leute eher magst :ratlos:
Habe nur nochmal darauf hinweisen wollen und hätte dir bis jetzt kein anderer was zu geschrieben, dann hätte ich das jetzt getan, gibt schließlich nicht nur das Forum.
Geh zu einem deiner Trainer und lass ihn das mehrere Male checken, so ne Online Technik-Verbesserung ist nicht grad das Wahre.
Ansonsten halt nur die Standard Leitfäden. Bewegung aus dem Hüftgelenk heraus einleiten (Hip Drive), Brust raus und Spannung im gesamten Oberkörper halten, tiefer beugen (zur Not schiebst dir 5er Platten unter die Füße, was zwar die Knie weiter nach vorne wandern lässt, andererseits die bereits angesprochene Hüftbelastung reduziert), in der negativen nicht fallen lassen, du machst keinen Maxkraft versuch mit 220kg, also langsamer.
Ansonsten dehnen dehnen dehnen!
So ich hab mir die Technik fürs KH heute zeigen lassen. Und ich weiß net ob ich zu fett / dumm/ schwach bin aber ich kriegs net gebacken-.-
Latziehen zur Brust 55kg x 7 / 55kg x 7 / 55kg x 7
Latziehen 50kg x 7 / 50kg x 7 / 50kg x 7
Hyperextensions Mich x 20 / Mich + 20kg x 12
KH-Einarmiges Rudern 22.5kg x 7 / 22.5kg x 7 / 22.5kg x 7
Reverse Butterflys 35kg x 7 / 35kg x 7
Beincurler 20kg x 20 / 20kg x 12
SZ Bizepscurls stehend 25kg x 7 / 25kg x 5 / 20kg x 8 plus Stange jeweils
SZ Bizepscurls sitzend 15kg x 7 / 15kg x 7 plus Stange jeweils
Wadenheben Sitzend 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12
Wadenheben stehend 75kg x 12 / 75kg x 12 / 75kg x 12 / 0kg x 100 / 0kg x 100
Bei den beiden 100er sätzen mit kleiner pause (3sek).
Beim ersten bei 67 und 90
und beim zweiten bei 70 und 99 ( so close-.-)
Ich muss dazu sagen. Das wadenteil hab ich von Clemo abgeguckt. Mir tut immoment alles weh. auser die waden. :( Arsch tut weh. Kniekehle von Beincurler usw aber meine Waden null. KA ob ich morgen den MK kmeines lebens habe
Eigentlich waren am Anfang ja 6 Sätze stehendes Wadenheben mit Dreien auf der geneigten Ebene, danach das sitzende und dann die 100er Sätze. Wir schauen mal, was passiert ;)
dann hab ich mich vertan O: Werd ich dann Dienstag mit 6 sätzen machen
Schau doch einfach in die PN...Ich hab doch alles beschrieben wie und mit welchen Tricks oder oder oder...
ja war heut morgen beim training in eile und habs verpennt sry
Kreuzheben und Kniebeugen haben nichts mit zu dumm oder zu fett sein zu tun. Man muss diese Übungen einfach richtig lernen und das erfordert Zeit und Geduld.
Hi Roxxas,
KH und KB muss man lernen, lernen, lernen. Scheue nicht davor zurück immer wieder einen Trainer zu fragen oder einen anderen erfahrenen Athleten.
PS: Lernen kann man nur mit Wiederholungen. Scheue also nicht davor zurück mit einer 20 kg Hantel unzählige Wiederholungen zu machen. Siehs als Cardio-Programm. Das zählt für Kreuzheben genauso wie für Kniebeugen. Wenn die Technik mit dem geringen Gewicht passt, und du irgendwann nichtmehr darüber nachdenken musst, dann fängst du langsam an das Gewicht zu steigern.
Und lass dich net unterkriegen: Das kann jeder lernen! Dauert halt unter Umständen ein paar Wochen. Mit zu dumm oder zu fett hats auf jeden fall nix zu tun, du willst halt a bissel viel auf einmal ;-)
mfg
Tille
mit den Kniebeugen komme ich ja gut klar eigentlich. mir wurd letztes mal gesagtt die Knie müssen weiternach hinten hab ich gemacht und das passt gut. Kreuzheben muss ich einfach weiter üben und solange hyperextensions in plan tuen fürn unteren rücken.
@Clemo
Wegen den Waden. Grad dacht ich ich sterbe. Ich konnt keinen millimeter gehen wegen MK. Dann bin ich die Treppe runter und mitm Kaffee wiederhoch gegangen und siehe da... keine Schmerzen mehr. Ich kann ganz normal gehen, aber habe aufjedenfall nen MK in den Waden das spüre ich ja. Das Wadnprogramm gefällt mir sehr auch wenn ich 3 sätze vergessen habe, die werd ich nächstes mal aufjedenfall machen!
Alles klar. Wir beobachten das ganze mal ;)
jetzt nachm hausputz ist jeder schritt eine qual :D
Das geht noch schlimmer. Ich konnte fast zwei Tage sogut wie garnicht laufen. Überall abstützen musste ich mich, die Muskeln waren so verkürzt, dass ich nur auf den Zehenspitzen stehen konnte... Seit gestern geht's. Heute ist der 5. Tag mit Muskelkater in den Waden...
Keine Angst. Von dem bisschen Wadentraining wird er nicht so schlimm. Wir wollens ja nicht gleich übertreiben.
Ich würd gern Cario machen aber wegen meinen Waden bin ich heut net beim Training gewesen (kann kaum treppen gehen und hätt heut zufuß gehen müssen 1h hin 1h zurück nein danke! :D ) aber ich kann nicht laufen ! :D uuuund ich versuch immoment bissl abzunehmen nur mitm EP wirds schwer. Ich kann morgens und abends quasi essen was ich will. Aber mittags krieg ich das was aufn tisch kommt. Dann ticken Eltern aus wenn ihc mein essen wiege von wegen JA du übertreibs das alles usw. Ich muss noich guckn was ich da mache.
Und ich hab gemerkt wir hatten ne pizza im ofen für meine eltern und ich hab lieber nen 500gr magerquark gegessen ohne iwas dabei (kein süßstoff,nix einfach) statt der Pizza. Bin stolz auf mich :D
Ich hab immer noch wadenschmerzen!!!!! :D
Ich probier morgen mal aus wieviel ich maxkraft 1 wdh KH Bankdrücken schaffe.
Also mach ich 1,2 aufwärmsätze
dann den max versuch
und dann ganz chillige sätze mit bissl weniger gewicht als sonst und dafür max wdhs
Wärme dich sehr gut auf. Mit 1,2 Sätzen ist nicht gut aufgewärmt. Allein für meine normalen Arbeitssätze habe ich 6 Aufwärmsätze, für einen Max.Kraftversuch sind's 1,2 mehr.
Mach das bitte ordentlich, gerade beim KH-BD ist es wichtig.
Entschuldigt die dümmliche Frage, aber was hat das außer einen erheblich vermindertes Verletzungsrisiko noch für Vorteile, wenn man sich gescheit aufwärmt?
Exterminator
23.07.2012, 11:24
Entschuldigt die dümmliche Frage, aber was hat das außer einen erheblich vermindertes Verletzungsrisiko noch für Vorteile, wenn man sich gescheit aufwärmt?Höhere Leistungsfähigkeit, wenn die Muskeln gut aufgewärmt sind.
Höhere Leistungsfähigkeit, wenn die Muskeln gut aufgewärmt sind.
Find ich gut :mrgreen: Und demzufolge kann man dann auch stärkere Reize setzen, nehm ich an.
Wie Termi bereits sagte, man ist wesentlich stärker im ersten Arbeitssätze (für mich der Satz, der den größten Reiz geben soll).
In meiner Anfangszeit habe ich auch nicht gut aufgewärmt, bemerkte aber, dass mir der 2. oder 3. Arbeitssatz einfacher vorkam als der Erste - das brachte mich zum nachdenken.
RoX, hier mal ein kleiner Einblick in mein Aufwärmprogramm fürs BD:
20x50kg
10x50Kg
8x70Kg
3x90Kg
2x100Kg
1x110Kg
Arbeitssatz mit 120kg
Es ist natürlich bei jedem anders, aber probier's mal aus ;)
Heut wurden 1,2 Übungen ausgelassen plus Beinpresse weil die Maschine kaput war ( o0 iwer hatse gefetzt). War einfach so schön und als dann die Herzensdame fragte ob ich mit ihr inne Stadt gehe nachm Train war der Drang schnell fertig zuwerden natürlich groß :D
KH-Bankdrücken : 14kg x 12 / 14kg x 12 / 1 x 29,5kg (Max versuch,gab keine 30er Hantel) / 22,5kg x 7 / 20kg x 7 / 14kg x 10
im Supersatz mit Kniebeugen.
Kniebeugen : 20kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 7
KH-Schrägbank 19kg x 7 / 19kg x 7 / 19kg x 7
Frontheben SZ 20kg+SZ x 7 / 20kg+SZ x 7 plus die SZ Stange.
KH-Shrugs 29,5kg x 12 / 29,5kg x 12 läuft hammer die Übung!
Dips 4 freie Ersten 4 freien Dips!!!!!!!!!! :)
Dipsmaschine 90kg x 7 / 90kg x 7
Ja warn kurzes Train aber wollte schneeell fertig werden ;< Kommt nicht mehr vor. Seitheben und Schulterdrücken hab ich ausgelassen, weil ich Schmerzen in der Schulter hatte nach dem Bankdrückversuch und das ging auch sehr aufs Handgelenk
@Clemo
Danke werd ich mal ausprobieren!! :)
@Exe
Danke für die Erklärung hätte jetzt gedacht, dass ich umso mehr Aufwärmsätze ich mache desto weniger Kraft ich dann habe weil die Muskeln dabei sind sich auszupowern
44948
Posen liegt mir einfach nicht, komme auserdem mitm selbstauslöser vom netbook also der webcam da nicht klar bzw findn net. weil da hätte ich ne gute Höhe und mit der diggicam kjomm ich gar nicht klar da muss ich wie hier aufm bild aufm boden kniehen :D
Whatsuup
23.07.2012, 22:17
Hast du mal an eine Diät nachgedacht?
Also ich würde definitiv diäten.
(soll keine Beleidigung sein!)
Wie lief denn das Treffen mit deiner Herzensdame?
Exterminator
23.07.2012, 22:23
Roxxas, nächstes Mal wenn Du noch mal was in Sachen Maxkraft machen willst, sagste vorher Bescheid, ok?
Ja klar ha b ich übs diäten nachgedacht... Aber hab null plan von EPs. Hab ne scheiß ausdauer wodurch Cardio zum kotzen ist und wenn ihc anfang nix mehr zuessen bzw weniger und nachm plan meckern meine eltern. Im grundgenommen kann ich unter der Woche morgens und Abends essen was ich will mittags und weekend meckernse.
Hab ich auch nicht als Beleidigung gesehen!
Ja wie es halt läuft wenn man seine beste Freundin seit 3 Jahren liebt... Sie sagt sie hat vll mehr Gefühle als nur Freundschaft aber will nichrts anfangen wenn sie nicht 100% sicher ist....
Mach ich exte! :)
Würds sinn machen:
Morgens frühstück ne banane und 250gr Hüttenkäse
Mittags das was aufn tisch kommt.
Abends ne Banane und 500gr MQ
oder iwas tauschen da>?
Du bist doch genug online um dich zu informieren, nimms mir nicht übel, aber dir alles vorzukauen ist zumindest mir deutlich zu zeitintensiv..kurzgefasst: Dieser Ernährungsplan verdient seinen Namen nicht. Lies dir ein paar hilfreiche Stickies durch, denk nach was sich mit deinem Alltag vereinbaren ließe, und komm dann mit einem neuen Vorschlag an. Wenn er zumindest grob sinnig erscheint schreib ich evtl. mehr dazu als "mach nochmal". :p
ihhhhhhhh lesen! :D
JA aber kann ich ja machen :)
Ja das war ja kein Plan sondern vorschlag! :D
DerZukunftsBody
24.07.2012, 00:24
Das mit dem Max.-Kraftversuch war nicht dein Ernst oder? Was sollte dir das jetzt bringen außer Schulterschmerzen? Pass auf, dass Du dich nicht verletzt, sonst gehts deiner Schulter schneller nicht mehr gut als du denkst..
Meine Schulter is matcshe seitdem ich mir den Arm gebrochen habe (y)
und kA was ich heut gekifft hab, dass ich das gemacht habe :D
Morgens:
250gr Magerquark pur
Vormittags
Ne Banane undn Apfel
Mittags
Leider das was aufn Tisch kommt ://
Nachmittags
Ka.xD
Abends
250gr Magerquark.
Hab das so ausm Stickie rausgefischt.
Aber von 250gr MQ wird doch keiner Satt! :<
DerZukunftsBody
24.07.2012, 00:35
Der Plan ist nichts, bau morgens komplexe Kohlenhydrate mit ein, sprich Haferflocken, Müsli etc.
Eier wären auch ganz gut morgens und etwas Obst.
Außerdem hast Du garkeine Omega 3-Fette etc. drin.. Bau mal Leinöl, Nüsse, Fischöl Kapseln etc. mit ein..
Paar Brote könntest Du vormittags auch noch essen..
Lies dich nochmal etwas ein in der Ernährung. :)
Ih das mach ich dann morgen :D ich chatte jeztzt noch bissl und penn dann erstmal.
neuer plan :>
Morgens: 50 gr Haferflocken mit 2 oder 3 Esslöffel MQ und ne Banane rein
Vormittags Ne Scheibe Graubrot mit Wurst oder Käse
Mittags immernoch leider das was ich zu essen kriege-.-
Nachmittags hier vll nen paar gr nüsse? wenn dann welche und wieviele?
Abends 500gr MQ
würd gern iwo noch hüttenkäse einbauen o: Das zeug hats mir pure angetan.
So grad 3km gelaufen durch Wald in 19min.
Fazit. Ich schwitze so abnormal. Bin bst 1km davon gegangen nur -.-
Ich weiß nicht wieso ich das alles mache.
Ich hab die letzten 3 Wochen jeden Tag bissl Cardio gemacht. mal ne halbe std laufen mal ne halbe std fahrradgefahren und merke NIX. Ausdauer ist nachwievor fürn Arshc :(
Etern1ty
24.07.2012, 20:55
Pack den Hüttenkäse bei das Miniessen Vormittags und schreib mal Kcal und die Makrnonährstoffverteilung auf.
50gr Haferflocken.
Kcal. 191,5
protein 6,5gr
fett 4gr
kh 31gr
Magerquark 3-4 löffel
Ka wv 3-4 löffel sind.
Aber 100gr:
kcal 68
Eiweiß 12,2gr
Kh 4gr
Fett 0,3gr
1 Banane
weiß auch hier nur 100gr.
Kcal 88
Protein 1,2gr
KH 20gr
fett 0,2gr
Also beim Frühstück :
KCAL 347,5
Protein/Eiweiß 19,9gr
Fett 4 gr
KH 55 gr
Vormittag
1 Scheibe (35 g)
Brennwert:86 kcal
Protein:2,8 g
Kohlenhydrate:17,1 g
Fett:0,5 g
200 gr Hüttenkäse. Beschmieere hiermit das Brot und löffel den Rest.
kcal 182
eiweiß 23,4gr
Kh 4,5gr
fett 7,8gr
Vormittags also:
kcal 268
protein/eiweiß 28,2gr
kh 21,6gr
fett 8,3gr
Nachmittags nüsse hab aber kA wv und welche.
Abends 500gr MQ.
sind
340kcal
61gr Eiweiß
20gr KH
1,5 gr fett
Insgesamt alles bis jetzt:
995 kcal
109gr eiweiß
96,9 gr KH
13,8 gr Fett.
Plus Mittagessen halt.
^^
1000 kcal + mittagessen ist auf jeden fall viel zu wenig
Etern1ty
24.07.2012, 22:05
Mach mal etwa die doppelten Kcal draus.
Is ja zum Abnehmen... Aber kommen Nachmittags noch paar nüsse drauf (immrenoch KA wv und welche)
und ich trink ca 10 tassen kaffee am tag mit bissl milch drin
ganze nacht wach jetzt zum training.-.-
Exterminator
25.07.2012, 09:56
Is ja zum Abnehmen... Aber kommen Nachmittags noch paar nüsse drauf (immrenoch KA wv und welche)
und ich trink ca 10 tassen kaffee am tag mit bissl milch drin
ganze nacht wach jetzt zum training.-.-Fällt Dir was auf? :lol:
Zu den Nüssen: kauf Dir doch einfach ne Tüte Walnüsse. Kriegste in fast jedem Supermarkt bzw. Discounter.
SuperVegeta
25.07.2012, 09:58
Fällt Dir was auf? :lol:
Zu den Nüssen: kauf Dir doch einfach ne Tüte Walnüsse. Kriegste in fast jedem Supermarkt bzw. Discounter.
:jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:
Wollts auch grade schreiben!!!
Fernab davon: 10 Tassen Kaffee ist eigentlich auch zu viel des Guten!:glee:
Willst du jetzt abnehmen, oder wie?
@vegeta und exte
Könnte der Grund sein! :D Aber ich glaub eher das es die gefühlten 50grad und 100 mücken waren ://
und während meines Schülerpraktikums im Februar hab ich in den 8 std arbeit locker 15 tassen getrunken :// manche rauchen und ich entkomme so meinem Streß
@ Wejin.
Das war der Plan. Wieso?:)
TE heute
Latziehen 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg
Latziehen zur Brust 7 x 55kg / 7 x 50kg / 7 x 50kg
Hyperextensions 20 x mich / 12 x mich + 20kg scheibe
KH-Rudern 12 x 22,5kg / 12 x 22,5kg / 8 x 22,5kg
Reverse Butterfly 7 x 40kg / 7 x 40kg
SZ Bizepscurls 12 x 20kg / 7 x 25kg / 7 x 22,5kg plus SZ Stange
SZ curls Sitzend 7 x 15kg / 7 x 15kg plus SZ stange
Wadenheben 12 x 35kg / 12 x 35kg / 12 x 35kg
Wadenheben Sitzend 20 x 40kg / 20 x 40kg / 20 x 40kg
haben neue Geräte ins Studio bekommen heute.
Für waden
http://www.haus-wellness.com/images/calfpressplatmxs77.jpg
Das hier ca. Hab das auch beim Wadenheben benutzt.
http://s7.sport-thieme.com/is/image/sportthieme/dt13/P400/1446438_Schnell%2BLatzug-Maschine%2B3D.jpg
Das für Latziehen. Will die Übung auch reinnehmen für Latziehen. Also is ja eig die gleiche Übung nur halt dann da dran , statt am Turm.
und noch ne neue Brustpresse.
Zum Thema Waden.
Clemo dein Programm pack ich net. Mir reichen 3 Sätze sitzend 3 stehend.
Wenn ich dann noch deine Höllensäte und die 3 stehenden reinpacke hab ich wieder 5 tage schhmerzen! Das kann ich mir net erlauben weil ich dann nichtmal Kardio machen kann, nicht beugen kann usw. Sry aber nen fettes Danke für deine Hilfe und Bemühungen!
Whatsuup
25.07.2012, 11:50
Zum Thema Waden.
Clemo dein Programm pack ich net. Mir reichen 3 Sätze sitzend 3 stehend.
Wenn ich dann noch deine Höllensäte und die 3 stehenden reinpacke hab ich wieder 5 tage schhmerzen! Das kann ich mir net erlauben weil ich dann nichtmal Kardio machen kann, nicht beugen kann usw. Sry aber nen fettes Danke für deine Hilfe und Bemühungen!
No Pain, NO Gain.
1000 kcal + mittagessen ist auf jeden fall viel zu wenig
Da hat er recht.
Is ja zum Abnehmen... Aber kommen Nachmittags noch paar nüsse drauf (immrenoch KA wv und welche)
1500kcal zum Abnehmen?
Na viel spaß in dem Loch ;)
Jetzt ließ dich ein und guck dir von paar anderen Ernährungsplänen was ab. Nüsse kannst du pro Portion so 30g essen.
Mach dir 5Mahlzeiten. 3Haup-und 2Nebenmahlzeiten.
Frühstück: 2/3Löffel MQ? Iss direkt 250g, hast du mehr von. Schnibbel da noch Obst rein, wenn du es nicht runter bekommst.
Snack1: Nüsse, 2Scheiben Vollkorn Brot mit magerem Aufschnitt
Vormittags: Hüttenkäse,Obst
Mittags: Was du von Mami bekommst
Snack2: Jetzt bist du dran ;)
Abends: " "
So schwer ist das nicht.
ps:http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
No Pain no Gain is ja richtig aber meine Waden wachsen auch mit 6 Sätzen. und wenn ich die so rannehme wie Clemo kann ich die ganze Woche cardio + training knicken! Und auch alles andere wie mit Freunden ins Freibad, mitm Hund rausgehen usw.
Nee morgens nicht auch noch MQ :< nehm ich lieber 200ml Milch oder so.
Snack 2 kann ja theoretisch auch bissl Nuss zeugs und Obst oder so werden :p
Und wieso eig die Snacks? Wenn ich ehrlich bin... Ich hab heute morgn nen Brötchen mit Käse gegessen weil Müsli leer war. Jetzt grad nachm Train 2 Teelöffel vom Hüttenkäse ( mehr war net da. Eltern haben den Aufm Tisch stehen gelasse nund dann waren die Katzen dran-.-. Und esse jetzt gleich Gyros, nen Griechischen Bauernsalat und Brot und verspüre immoment überhaupt garkeinen Hunger. Der zweoite Snack allerdings könnte Sinnvoll sein, weil ich iwie Nahcmittags immer Hunger habe :D
Whatsuup
25.07.2012, 12:01
No Pain no Gain is ja richtig aber meine Waden wachsen auch mit 6 Sätzen. und wenn ich die so rannehme wie Clemo kann ich die ganze Woche cardio + training knicken! Und auch alles andere wie mit Freunden ins Freibad, mitm Hund rausgehen usw.
Nee morgens nicht auch noch MQ :< nehm ich lieber 200ml Milch oder so.
Snack 2 kann ja theoretisch auch bissl Nuss zeugs und Obst oder so werden :p
Und wieso eig die Snacks? Wenn ich ehrlich bin... Ich hab heute morgn nen Brötchen mit Käse gegessen weil Müsli leer war. Jetzt grad nachm Train 2 Teelöffel vom Hüttenkäse ( mehr war net da. Eltern haben den Aufm Tisch stehen gelasse nund dann waren die Katzen dran-.-. Und esse jetzt gleich Gyros, nen Griechischen Bauernsalat und Brot und verspüre immoment überhaupt garkeinen Hunger. Der zweoite Snack allerdings könnte Sinnvoll sein, weil ich iwie Nahcmittags immer Hunger habe :D
Damirt du auf deine kcal kommst und willst du 5/6 stunden nichts essen? ;)
Jetzt setz dich hin und bastel dir einen EP, anstatt hier rumzugammeln und nichts zutun. Von deiner Seite muss auch was kommen, wenn du abnehmen willst und dir nicht alles vorgekaut, auf den Tisch gelegt zu bekommen.
Aber wie gesagt , wer bock hat 3 Tage kaum gehen zukönnen und sich überall abstützen zu müssen usw und dann noch paar Tage die Schmerzen fühlen will sollte Clemo fragen der weiß wies geht :D
Ok mach ich gleich Onur ;) Danke
So war grad bissl kickn :p EP mach ich morgen nachm Training.
Heute morgen gewogen. Wog da 90,5kg. und jetzt gerade 92kg hatte ja jetzt halt was im Magen heut morgn war auf nüchteren.
Gegessen heute
Nen Brötchen mit Käse ohne Butter
2-3 TL Hüttenkäse (mehr war net da.--.-)
ne Portion Griechischen Bauernsalat mit Gyros und Brot
Sonst nix heut. Nachher nochmal den Salat aber ohne Gyros und ohne Brot. Und danach woltl ich mir vll noch nen 500gr MQ gönnen.
Ich weiß nicht wieso aber mir schmeckt der pur besser als wenn ich da iwas rein matsche.
Was meint ihr wie würds mit 85kg aussehen? Als erstes Ziel? Wielange würde man dafür brauchen ca? usw
Schon bitter, dass das einzige feedback zu meinem Bild war, ob ich nicht mal abnehmen will! :D
Seite 10 hab ich mal geguckt ob ichs mitm Selbstauslöser hinkrieg
Seite 10 hab ich mal geguckt ob ichs mitm Selbstauslöser hinkrieg
Der Thread hat doch nur 9 Seiten?
o0 !
Seite 12 von 12 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/54138-roxxas-roxxas-d-12.html)
bei mir sind da aber 12...
Klickst du hier (http://img826.imageshack.us/img826/9774/seiten.png).
Etern1ty
25.07.2012, 20:45
Da du auch alle bis dahin 178 Posts hast wirst du einfach mehr Posts pro Seite haben. Bei mir sinds aber jetzt auch 12
Ich verstehe die Begründung nicht? Welche 178 Posts?
Etern1ty
25.07.2012, 20:48
Die es in diesem Thread gibt bzw. bis dato gab natürlich.
Und warum bekomm ich mehr Posts per Seite zu sehen als ihr? Wir ham doch alle die gleiche Forensoftware.
http://imageshack.us/photo/my-images/585/seiten.png/
45013
Hier isses dann nochmal für die suchenden
Exterminator
25.07.2012, 20:57
Ich spiel sogar mit dem Gedanken morgen direkt beim Schrägbank und Bankdrücken mit KH das mit dem Dropsatz zumachen
Sprich
Bankdrücken KH
2 x 10-12
3 x 4-6
Schräg KH
2x 10-12
3 x 4-6
Wäre doch so ok oder?Ich würde aufgrund Deines Trainingsstandes noch KEINE Intesitätstechniken mit einbauen. Bleib erst Mal bei den Basics. Und wenn Du irgendwann mal stagnierst, DANN kannste solche Sachen einbauen. Außerdem: in Anbetracht Deiner lädierten Schulter würde ich das momentan auch nicht machen.
Ok danke!
Kann ich als dritte Übung für Brust negativbankdrücken anner MP einbauen?
Weil fliegende mag ich net, butterfly sind so ausgelutscht usw.
Und Negativ soll ja auch Schulterentlastend sein
Etern1ty
25.07.2012, 21:01
Naja zu dem Bild ist auch nicht viel zu sagen, ausser das du ne Ecke mehr Fleisch auf den Rücken brauchst. Da mangelt es doch sehr an Tiefe und Breite
naja was soll man zu dem bild sagen :lol: ist leider wenig aussagekräftig da man zu wenig sieht, außerdem hast du die pose verkackt sorry ;) versuch mal eines wo man den ganzen OK sieht
ich hatte 10sek zeit mich hinzunknien und iwie zuposen! :D
Whatsuup
25.07.2012, 21:10
ich hatte 10sek zeit mich hinzunknien und iwie zuposen! :D
Hab ich mit meiner Cam auch immer :gruebel:
jajaja bald kommen bessere bilder :D
Exterminator
25.07.2012, 21:25
Ok danke!
Kann ich als dritte Übung für Brust negativbankdrücken anner MP einbauen?
Weil fliegende mag ich net, butterfly sind so ausgelutscht usw.
Und Negativ soll ja auch Schulterentlastend seinFür Deine lädierte Schulter wäre negatives Bankdrücken optimal. Dann aber bitte mit Trainingspartner! Nicht dass Dir die Hantel ins Gesicht oder auf den Hals fällt, wäre nicht so prickelnd. Obwohl...ich lese gerade "anner MP"...da sind ja so Haken. Da kannste auch alleine dran trainieren und einhaken, oder? Das könnteste dann so machen, ja.
Wenn ichs net mehr packe kann ichs einhaken jap^^
heut nur abends cardio. Bin krank. Hab heuschnupfen nheme zwar Medikamente aber das hilft gerade gar nix ewil ich wohn direkt aufm Land um mich rum is nur Wald und Felder (500meter keine Nachbarn usw). Und ich hab um 8 meine Flocken mit bissl Milch gegessen, kotz gleich vor Hunger,hab kA was ich essen soll bin mega schlecht gelaunt,kopfschmerzen und wollt eig nachher paar Körper Umfänge messen wie Bauch,Brust,Oberschenkel,Waden usw aber wenn ich das mach geb ich mir glaub ich die Kugel danach
heut nur abends cardio. Bin krank. Hab heuschnupfen nheme zwar Medikamente aber das hilft gerade gar nix ewil ich wohn direkt aufm Land um mich rum is nur Wald und Felder (500meter keine Nachbarn usw). Und ich hab um 8 meine Flocken mit bissl Milch gegessen, kotz gleich vor Hunger,hab kA was ich essen soll bin mega schlecht gelaunt,kopfschmerzen und wollt eig nachher paar Körper Umfänge messen wie Bauch,Brust,Oberschenkel,Waden usw aber wenn ich das mach geb ich mir glaub ich die Kugel danach
Nix gegen dich, aber das glaub ich dir ;) Kenn ich... Gaaaanz schlechte Idee, wenn's einem schlecht geht, es sei denn, man sieht so aus, dass man sich danach wieder wie der größte Hecht im Karpfenteich fühlt :mrgreen:
Ich weiß das ich zuviel wiege deshalb gibts ja das Projekt Abnehmen :p Ich glaub ich mess aber trotzdme nachher nachm Essen wenn ich bessere Laune hab will ja iwann dann den vergleich vorher/nachher haben
KH-Bankdrücken 12 x 16,5kg / 12 x 16,5kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5kg / 7 x 22,5kg
KH-Schrägbank 7 x 19kg / 7 x 19kg / 7 x 19kg
KH-Schulterdrücken 7 x 15kg / 7 x 15kg
im Supersatz mit: KH-Seitheben 7 x 6kg / 7 x 6kg
Frontheben SZ 12 x 20kg / 12 x 20kg plus SZ Stange.
Dips 4 x mich / 3 x mich / Dipsmaschine 7 x 90kg / 7 x 90kg
Trizeps Seildrücken 12 x 35kg / 10 x 40kg / 7 x 45kg / 5 x 50kg
Kniebeugen 3 x 12 x 20kg
Beinpresse 3 x 20 x 80kg
So.
Bei dem Frontheben mit der SZ in der Hinteren Schulter immer nen Knirschen. Hört sich nicht gut an!
Dips endlich die ersten paar freien geschafft!
Trizepsdrücken am Seil drecks Übung. Suche noch ne gute Übung fürn Trizeps. Enges BD ist nicht mein Ding.
Kniebeugen check ichs nicht. Bin mit Knieen immer vor den Zehenspitzen! Obwohl ich sehr stark drauf achte...
Beinpresse hier wollt ich mit Gewicht hochgehen und noch 3,4 Sätzze machen, aber hatte MK im Oberschenkel.
Hiernach 30min Cardio
und zur Krönung mal aus Spaß LH-Shrugs gemacht zum ersten mal.
Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg
Aber ich muss meine Unterarme mehr trainieren. Hatte zwar noch Kraft im Nacken, aber konnt nicht mehr halten.
Gute TE war nur bissl warm :p
achja gestern gewicht 90,5kg. Kann eh erst richtig mit DIäten anfangen am Montag... Weil am Wochenende esse ich Abends das was aufn Tisch kommt. Ist halt so wie sonst unter der Woche mittags.
Achja. MK im Nacken xD
KH-Bankdrücken 12 x 14kg / 12 x 14kg / 7 x 25kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5kg
KH-SBD 7 x 20kg / 7 x 19kg / 7 x 19kg
Frontheben SZ 12 x 20kg / 7 x 20kg plus SZ Stange
Supersatz zu KH-SD 7 x 16,5kg / 7 x 14kg
KH-Seitheben 7 x 7,5kg / 7 x 7,5kg
Dips 2 x BWE / 7 x 90kg / 7 x 90kg
Kniebeugen 12 x Stange / 12 x Stange / 12 x Stange
Beinpresse 12 x 80kg / 12 x 100kg / 7 x 120kg
Kniebeugen Technik stimmt noch nicht ganz.
Immer wenn ich nen relativ guten Brust tag hatte, geht Seitheben auch gut aberm Frontheben und Svchulterdrücken überhaupt nicht
bballpro
30.07.2012, 16:01
Immer wenn ich nen relativ guten Brust tag hatte, geht Seitheben auch gut aberm Frontheben und Svchulterdrücken überhaupt nicht
Wieso das wohl so ist?
Lass das Frontheben raus, großer Blödsinn. Frontheben sowie Schulterdrücken gehen größtenteils auf die vorderen Delts, du hast aber zuvor 6 Arbeitssätze Bankdrücken drin, die dürften in jedem Fall vollkommen langen, höchstens 2 Sätzchen Schulterdrücken könntest du drin lassen.
Wichtig ist dann ein viel größerer Fokus auf die seitlichen, sowie hinteren Schultermuskeln, vorallem die hinteren kommen bei dir viel zu kurz. Seitheben (am Kabel), vorgebeugtes Seitheben, Seitheben auf der Schrägbank, einarmiges aufrechtes Rudern, Rudern mit Brustlehne sowie freies Rudern mit weiten Ellenbogen sind Übungen die hierfür in Frage kommen würden.
Kurz editiert (:
Also für die Hintere Schulter mache ich am Rückentag KH -Rudern und Reverse Butterfly, was ja vergleichbar mit dme vorgebeugten Seitheben ist.
Und sonst mach ich beim Rücken auch noch Shrugs.
bballpro
30.07.2012, 16:10
Gut, deinen Rückentag hab ich mir nicht angesehen, dennoch bleibt es dabei, du hast quasi 10 Sätze für die vorderen Delts, was eben der Grund dafür ist, weshalb du beim Frontheben/Schulterdrücken keine Power mehr hast. Die vorderen Schulterköpfe sind halt schon platt.
Mehr Seitheben :motz1:
4 Sätze seitheben und 2 sätze Schulterdrücken? zB?
Probiere statt dem Schulterdrücken mal Arnold Press. Ich finde, das belastet weniger die vorderen Schultern, dafür mehr die seitlichen. Ist ne gute Alternative.
bballpro
30.07.2012, 16:21
Zum Beispiel, wobei du hier viel mit Supersätzen, Dropsätzen und und und spielen kannst. Kennst du aufrechtes Rudern? Einarmig, mit leichtem Abfälschen (Schwung) gibt mir ein extrem gutes Muskelgefühl und extremen Pump.
Im Video bei 2.20...
http://www.youtube.com/watch?v=xzTFYXUcPPc
danke ich gucks mir nachher mal an
Exterminator
30.07.2012, 17:42
Roxxas, bist Du gewachsen? Stand da nicht sonst immer 1,82m bei Größe?
Ja stand da abre das waren nur ne Schätzung und ich war letztens beim Arzt und da wurd ich auch gemessen, und da wurd gesagt 1,85 :)
Latziehen 7 x 55kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
Latziehen zur Brust 7 x 60kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
KH-Rudern 7 x 25kg / 7 x 25kg / 7 x 22,5kg
LH-Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg / 20 x 60kg
Reverse Butterfly 7 x 35kg / 7 x 40kg / 7 x 40kg
21er Curls SZ 21 x 20kg + Stange / 21 x 10kg + Stange
Hammercurls 7 x 11kg / 7 x 11kg
Also die 21er Curls. HAMMER. Die hauen sowasvon rein, gibtn richtig fetten pump
Latziehen 7 x 55kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
Latziehen zur Brust 7 x 60kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
KH-Rudern 7 x 25kg / 7 x 25kg / 7 x 22,5kg
LH-Shrugs 20 x 60kg / 12 x 80kg / 20 x 60kg
Reverse Butterfly 7 x 35kg / 7 x 40kg / 7 x 40kg
21er Curls SZ 21 x 20kg + Stange / 21 x 10kg + Stange
Hammercurls 7 x 11kg / 7 x 11kg
Also die 21er Curls. HAMMER. Die hauen sowasvon rein, gibtn richtig fetten pump
Da möchte ich zuuu gern die Ausführung sehen :D
Haha lieber nicht! :D Die war so unsauber deswegen bin ich danach ja direkt auf 10kg runter gegangen und selbst da hats richtig gebrannt im Bizeps :D
Haha lieber nicht! :D Die war so unsauber deswegen bin ich danach ja direkt auf 10kg runter gegangen und selbst da hats richtig gebrannt im Bizeps :D
Hehe, genau, die 21er sind sehr effektiv und intensiv mit wenig Gewicht bei richtiger Ausführung.
Soll ich aufrechtes Rudern am Brust oder am Rücken tag machen beim P&P
Whatsuup
31.07.2012, 23:03
Ist im allg ja eine Übung für die vorderen Deltas. Je breiter du Greifst, desto mehr gehts auf die vorderen Schultern. Je enger->mehr auf den Trapezius.
Ich würds in den Schultertag einbauen
edit: seitlichen Deltas nicht vordere
bballpro
31.07.2012, 23:04
Aufrechtes Rudern ist für die seitlichen Delts gedacht :motz1:
Whatsuup
31.07.2012, 23:05
wollte ich gerade editieren, danke^^
Eigentlich ist es eher eine Übung für die seitlichen Deltas...zumindest "richtig" ausgeführt ;) . Je nachdem wie der restliche TP aussieht, das ist relativ gesehen so eine kleine Übung (und der Trapez spielt eben auch mit) dass es vermutlich auch in der Pull-Einheit nicht stören würde..aber per se würd ich es in die Push-TE reinnehmen.
@ Onur
Wie desto breiter? Ich wolltse so machen, dass ich mit einem Arm auffer Bank abstütze und die andere mit der Kurzhantel
@ bballpro
Also an dem Tag wo ich seitheben mache also am Brust/trizeps/schulter tag..
Das was du beschreibst ist kein aufrechtes Rudern...
bballpro
31.07.2012, 23:09
Doch, eben nur mit Kurzhanteln.
http://www.youtube.com/watch?v=xzTFYXUcPPc
2:20 :motz1:
Jap genau das von 2:20 wollt ich machen ^^
Whatsuup
31.07.2012, 23:12
Doch, eben nur mit Kurzhanteln.
http://www.youtube.com/watch?v=xzTFYXUcPPc
2:20 :motz1:
:floet: :floet:
sach ich ja :angel:
Siehe Onurs Post, so hab ich es auch aufgefasst..
Whatsuup
31.07.2012, 23:15
Siehe Onurs Post, so hab ich es auch aufgefasst..
Damit man Constl auch versteht, weil ich es geedit habe.
"Er will sich ja an einer Bank abstützen und nicht so wie im Video.
Ich denke eher, dass er KH-Rudern meint-einarmiges halt."
Die bank wollte aber so machen das die sitzfläche 90° ist und ich halt auch gerade stehe und mich an der Lehne abstütze. Also schon eig wie im Video
Heute wollt ich Brust undso machen, hatte allerdings keine Puste. Hab die Aufwärmsätze beim Bankdrücken gemacht und dann bei 25kg pro KH einfach abgekackt. Hab danach nur bissl Schulter gemacht aber mit so Gewichten dsa ichs eig nichtmal gemerkt habe. Hab dann ne Std Cardio gemacht.
Allerdings auch unmotiviert. Ich achte auf meine Ernährung und machen Cardio, aber bleibe konstant bei 89-91kg. Schwangt immer. Ist iwie einfaach zum kotzen :(
PhysaliS
01.08.2012, 14:37
Wie wärs mit nem Ernährungsplan? Dann hast du Übersicht über deine Kalorien.
Wie wärs mit nem Ernährungsplan? Dann hast du Übersicht über deine Kalorien.
Brauchste nicht, iss einfach viel, 6x am Tag (Haferflocken in der Früh, Fleisch,Fisch, Kartoffeln, Reis, Nudeln, MQ am Abend) und des reicht für den Anfang!
PhysaliS
01.08.2012, 17:19
Brauchste nicht, iss einfach viel, 6x am Tag (Haferflocken in der Früh, Fleisch,Fisch, Kartoffeln, Reis, Nudeln, MQ am Abend) und des reicht für den Anfang!
Ja, sein Vorhaben ist aber abzunehmen und wenn er das mit seiner alltäglichen Ernährung nicht schafft, bräuchte er vlt. einfach die Übersicht von seinen Kalorien.
Damit er, falls er stagniert die Kalorien bisschen runterfahren kann.
Ja, sein Vorhaben ist aber abzunehmen und wenn er das mit seiner alltäglichen Ernährung nicht schafft, bräuchte er vlt. einfach die Übersicht von seinen Kalorien.
Damit er, falls er stagniert die Kalorien bisschen runterfahren kann.
Aso, ja dann tut's mir leid, hab das außer Acht gelassen! Stimmt, dann wäre ene Übersicht seiner Kalorien optimal.
Ihc hab mir letztens einen gemacht.
waren morgens 50gr Hafer 100ml Milch
vormittags ne shceibe Brot mit Hüttenkäse
Mittags was aufn tisch kommt
Nachmittags ne Banane
Abends 500gr Magerquark.
Bin ich deutlich im Defizit eigentlich.. aber hilft bei mir nüx
legendkiller
01.08.2012, 22:54
N Tipp meinerseits, bei jeder Mahlzeit mind 30g Eiweiß---> 6-7 Mahlzeiten am Tag
Wenn du in keiner Diät bist kannste noch zu jeder Mahlzeit 50-80g Kohlenhydrate dazunehmen ;)
Also, einfach haferflocken, Quark, Eier, Fleisch,gemüse, npaar gesunde fette--> Nüsse, Brot, Milch Nudeln, Reis, etc. ;)
Exterminator
01.08.2012, 22:59
Hör auf den guten alten Legend, der ist Spezialist darin, sich ordentlich was reinzupfeifen :lol:
Ja beim Nachmittag ess ich noch paar Wallnüsse mit. Mittags gibts immer Gemüse und meistens fleisch dazu. Wochenende morgens immer Eier. Milch hab ich im Kaffee dabei :D und Qiuark gibts abends und Haferflocken morgens
Exterminator
01.08.2012, 23:24
Der gute alte Roxxas weiß das Leben zu schätzen: Wein, Weib und Gesang :lol:
Weib fehlt da aber leider! :D Singen kann ich super! :D vorallem nach "Wein" :D
Exterminator
01.08.2012, 23:37
Für den Übergang:
http://www.muskelbody.info/forum/fun/54539-geile-frauen-bilder-thread-teil-vii-4.html#post1200512
tzhehe ich hätte ja nen Weib aber ich bin bei 2 hammer Mädchen in der Friendzone gefangen :D
Exterminator
01.08.2012, 23:44
tzhehe ich hätte ja nen Weib aber ich bin bei 2 hammer Mädchen in der Friendzone gefangen :DWas heißt das jetzt genau? Dass Du eine Freundin haben könntest, aber lieber mit Mädels befreundet bist? Oder wie oder was? :gruebel:
andersrum! :D Ich bin für 2 Mädchen "nur" der beste Freund wo ich bei einer definitiv mehr möchte :D
Exterminator
02.08.2012, 00:12
andersrum! :D Ich bin für 2 Mädchen "nur" der beste Freund wo ich bei einer definitiv mehr möchte :DAlso die absolute Arschkarte gezogen :(
Ich leide mit Dir :knuddel: Ist doch totale Kacke der beste Freund zu sein.
Also die absolute Arschkarte gezogen :(
Ich leide mit Dir :knuddel: Ist doch totale Kacke der beste Freund zu sein.
Nicht, wenn man das ausnutzen kann. Wie ich :diablo: :lol:
Ich nutz sowas aber nicht aus. Wüsste zumindest nicht wie! :D
heute gewicht. mal wieder die bbekannten 90,5
:(
Nicht, wenn man das ausnutzen kann. Wie ich :diablo: :lol:
Der liebe Isak nutzt Frauen aus? Na ob ich das glauben kann... :lol:
Der liebe Isak nutzt Frauen aus? Na ob ich das glauben kann... :lol:
Nein, sie nutzen mich aus. Bin vieeel zu lieb und nett :cry: .. Und Gegenleistung kommt selten bis nie. :pueh:
Nicht, wenn man das ausnutzen kann. Wie ich :diablo: :lol:
Also was denn nun?^^
Also was denn nun?^^
Entscheide du, was sich realistischer anhört :-P
Dass sie dich ausnutzen.^^
Liege ich etwa richtig?^^
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