Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Vom roXXas zum ROXXAS! :D
Die Perspektive ist denkbar eklig gewählt...^^ Blick auf JEDEN FALL nach vorn, sonst verdrehst nur deine Wirbelsäule. Ansonsten DENKE ich, dass der Rücken grade war, außer bei der ersten Wdh. (Warum gehste da eig nochn Schritt nach hinten?)
Hab das ja immer ausm Kniebeugenständer gehoben und dass war erste mal vom Boden und war da unsicher wusst ja nichtmal wie ich die Stange hochheben soll^^ Ja Blick nach vorne bin ich dabei mir das anzugewöhnen weil ich immer unsicher bin wie der Rücken ist^^ und der Schritt war nur kA iwie stand ich doof :p Danke! :) ja perspektive ist immer schwer weil hatte keinen zum Filmen und das Handy kann nicht schweben... :p
Stell dir ne olle Wadenmaschine daneben unds Handy drauf. Die Mistdinger nimmt eh keiner. :smoke:
Ich hoff ja dass ich bald mal nen Trainingspartner habe :mad-new: eig wollte sich nen Kollege anmelden, aber der darf erst wenn er ne gute Mathe Klausur geschrieben hat. o0 und die schreibt er erst in ner Woche
"Kind, du darfst erst was für deine körperliche Gesundheit tun, wenn deine Mathenoten gut sind..." :lol:
Hauptsache er zockt den ganzen tag bst 6-7std aber darf nichtmal 1-2std was für seinen Körper tuen..^^
Exterminator
18.10.2012, 21:53
Chris hat ja schon einiges geschrieben. Ansonsten: stell Dich fürs gestr. KH auf ein Podest oder 2 Hantelscheiben, damit Du besser in die Dehnung kommst. Ansonsten wird die Bewegung durch das Auftreffen der Hantelscheiben auf der Stange mit dem Boden begrenzt.
So viel Dehnung wie du behauptest brauch man gar net...
Also kA aber wenn ich bei meinem GK Plänen Montags KB gemacht hab kann ich Mittwochs trainiern und wenn ich da dann KH mach kann ich nachm KH keine einzige Übung mehr^^
Wie sind das bitte 80kg??
Die gelbe Scheibe wiegt 15kg (steht da) x2 wären das 30kg. Mit der "Olympiastange", !falls es eine ist, sind das maximal 50kg.
Oder wiegt deine Stange 50kg? :lol:
guck genau hin da sind jeweils 2 15er pro Seite! ;)
weil ich immer unsicher bin wie der Rücken ist^^
Diese Unsicherheit ist "fatal", du kannst es du weißt es konzentrier dich drauf was du machst und denk gar nicht daran das du es falsch machst.
Besieg diese Unsicherheit das bringt einiges.
Sonst kann ich mich Chaser nur anschließen, er hat alles dazu gesagt.
Und kontrollier dich im Spiegel nicht selber mit dem Kopf das kann ganz böses Aua geben hatte ich auch schonmal - seitdem nie wieder. :D
Und lass dich nicht von anderen Doof an und/oder Runtermachen - die sind noch kein Meter mit deinen Füßen gelaufen ignorier das einfach und mach dein Ding! Du machst es Super du steigerst dich also gogo! ;D
4738847389
hoffe man siehts?
Als wärns zusammengeklebt worden ^^
Ich seh da ja deutlich den Übergang zur nächsten Scheibe :pride:
Kann ich auch eigentlich so trainieren:
Push mit Kniebeugen
Pull mit gestrecktem KH
frei
frei
GK mit gestrecktem KH
frei
frei
?
fänd ich deutlich geiler weil kann den 2er split ja auch 3mal pro Woche trainieren aber kann ja auch statt dme 3ten push/pull ding doch dann gk machen?
machs dann so.
Push Brust Schulter Trizeps Beine
KH- BD 3 x 7
KH-SBD 3 x 7
Butterfly 2 x 12
Seitheben 2 x 12
KH- SD 2 x 7
Enges BD 3 x 7
DipsMaschine 3 x 7
KB 3 x 7
Beinstrecker 2 x 12
Beinbeuger 2 x 12
Pull Rücken Bizeps Nacken Waden
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 7
Latziehen enger Griff 3 x 7
Latziehen Weiter Griff 3 x 7
LH-Rudern 3 x 7
Reverse Butterfly 2 x 12
21er Curls 2x
LH-Shrugs 2 x 12
Wadenhebn sitzen 3 x 20
Wadenheben stehend 2 x 100 Eigengewicht.
GK für Freitags
gestrecktes Kreuzheben 3 x 7
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 2 x 15-20
Wadenheben sitzend 3 x 20
Schrägbank KH 3 x 7
Brustpresse 3 x 7
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 7
KH-Rudern 3 x 7
Reverse Butterfly 2 x 10-12
Seitheben 2 x 10-12
Enges Bankdrücken 2 x 7
SZ Curls 2 x 7
Sebi[S.G.]
19.10.2012, 00:06
Als wärns zusammengeklebt worden ^^
chill doch :) ist doch immer so, dazu gibts die kleinen halter außen damit die scheiben nicht wackeln
Naja ich sehe da dass es 4 sind und weiß das es 4 15er sind.^^
Klappergestell
19.10.2012, 03:00
Der Text in den Klammern steht hinter dem zunehmen und somit bezieht sich das für mich auch darauf. ;) Aber selbst wenn er abnehmen meint, wird er in einer Woche sicher keine 4 Kilo Fett verlieren. :p
Nene der Text in den KLammern hat sich schon auf das abnehmen bezogen, wie bloemma vermutete...ich weiß das klint hart, aber ich kann in einer Woche 4 Kg abnehemen und ich bin mir sicher, naach zwei Wochen ginge da nochmehr. Aber 4 Kilo zunehmen schaffe ich nicht mal in einem Jahr, vermutlich auch nicht in 2. Bin halt zum Dünn sein bestimmt. Ich sag dass halt nur, dass sich jeder glücklich schätzen kann, der einen "schlechten Stoffwechsel hat" bzw. ich würde das eher als guten Stoffwechsel bezeichnen, wenn man leicht zunimmt.
Klappergestell
19.10.2012, 03:12
Roxxas, was hast du gegen mich, ich versuche nur dir nett zu helfen. Warum gehst du in meinem Thread so gegen mich. Wir können das übrigens auch mit PN besprechen, dann muss man nicht immer den Thread des jeweiligen anderen zuposten.
Aber Roxxas verstehst du, ich will dir nur helfen. Und ich mag Trainingtechnisch noch ein Anfänger sein mit 1 1/2 Training aber mit Ernährung kenne ich mich richtig aus, das kannste mir glauben. Und ich möchte anderen Leute mit einer normalen/guten Genetik einfach helfen, dass sie mehr erfolg haben als ich, mit einem unüberwindbaren Stoffwechsel. Und ja, ich würde also gerne selbst 5 Kilo draufpacken, ich würde sogar 40 Kilo draufpacken, aber bei mir geht es leider genetisch bedingt nicht, zumindest nicht momentan.
NOchmal ganz kurz zur Erklärung: Wenn du 5 Kilo draufpackst, wirst du 1. viel mehr Energie,Kraft und Motivation zu trainieren haben und 2.wirst du mehr Muskelmasse aufbauen, da dein Körper die Energie aus dem Fett bezieht anstatt zusätzlich von Muskelmasse. Ich kann verstehen, dass du nicht wieder überschüssiges Fett haben willst und lieber schon definiert sein willst aber lass dir damit noch Zeit, umso besser wirs hinterher sein. Zu rühe Definition ist Gift und bringt nichts. Du hast echt gute Vorraussetzungen für BB und besonders zum Masseaufbau, glaub mir, das wird schon. Du kannst dich wiegesagt gerne per PN an mich wenden. D
P.S. und höre doch bitte nicht darauf, was die anderen User hier über mich quatschen, wir wissen doch das vieles davon nicht der Wahrheit entspricht.
Sebi[S.G.]
19.10.2012, 03:27
Edith war besoffen
;1220363']Edith war besoffen
Edith die alte Schnalle :-D
ependinom
19.10.2012, 11:22
aber mit Ernährung kenne ich mich richtig aus, das kannste mir glauben.
ich glaube kaum
gestrecktes Kreuzheben
50kg x 12
85kg x 7
85kg x 7
80kg x 7
Beinpresse
80kg x 12
120kg x 12
140kg x 10
Beinbeuger
50kg x 12
50kg x 12
KH-SBD
25kg x 6,5 ( so close.)
22,5kg x 7
22,5kg x 7
Duale Brustpresse von Integra Strengh oder so
70kg x 10
80kg x 7
Latziehen weit zur Brust
50kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
KH-Rudern
27,5kg x 7
27,5kg x 7
27,5kg x 7
Seitheben
6kg x 12
6kg x 10
SZ Bizepscurls
25kg x 7 plus SZ Stangengewicht
25kg x 7 plus SZ Stangengewicht
Reverse Butterfly
40kg x 10
35kg x 12
Waden hab ich rausgelassn weil die immernoch wehtuen. Und für Enges Bankdrücken fehlte die Zeit weil ich zum Frisör musste. war aber gut
;1220328']chill doch :) ist doch immer so, dazu gibts die kleinen halter außen damit die scheiben nicht wackeln
Ich chill immer ;(
Sry für OT.
Kein Ding :D Aber das sind echt 2 stück pro Seite. Hab aussen halt den verschluss drauf die die zsm drücken aber hab ja 2screens gemacht wo man die übergänge sieht :)
Whatsuup
19.10.2012, 19:49
Ich weiß ja nicht was für Augen ihr habt..aber ich sehe den Übergang zur 2.Scheibe :ratlos:
kann daran liegen dass es 2 pro Seite waren... :D
Sebi[S.G.]
19.10.2012, 20:08
Ich weiß ja nicht was für Augen ihr habt..aber ich sehe den Übergang zur 2.Scheibe :ratlos:
Und wer ist "ihr"? :D
;1220521']Und wer ist "ihr"? :D
Wusstest du nicht, dass manch einer hier von altem Adel ist und in der dritten Person angesprochen wird?
Ich weiß ja nicht was für Augen ihr habt..aber ich sehe den Übergang zur 2.Scheibe :ratlos:
Wisset, edler Onur aus dem osmanischen Reich, Ihr könnt mich auch mit "Du" ansprechen. Falls ihr gewillt seid!
:mrgreen:
;1220521']Und wer ist "ihr"? :D
Na DU bestimmt nicht :-P
Naja siehste dnen jetzt wenigstens auch die 2 scheiben? :)
Alter ich merk jetzt schon dass et morgen MK gibt-.-
das doch supi! :D
Hab von nem Kollegen ne 3/4 volle Packung Hy Pro 85 von All Stars geschenkt bekommen weil er es nicht mag. Löst sich bombe auf und schmeckt so geil alter! *_* RICHTIG HAMMER! :D Aber ist glaub ich geld verschwendung was mir so gesagt wurde aber wollt zu wat geschenktem nich nein sagen :D
find die Idee mit dem Gk nicht so gut^^ würde einfach den 2er 3x die Woche machen und wenns für 4TEs in der Woche mal Zeit ist dann kann man sie noch mit anhängen ;)
Exterminator
20.10.2012, 09:40
Stimme Kirby zu, Paul. Übrigens: :nusch: ich hab in Deinem Alter auch einen 2er 3 x die Woche gemacht. Hat sehr schön funktioniert, auch von der Regenertaion her. ;)
Stimme Kirby zu, Paul. Übrigens: :nusch: ich hab in Deinem Alter auch einen 2er 3 x die Woche gemacht. Hat sehr schön funktioniert, auch von der Regenertaion her. ;)
Ich fänd einen 3er 2x die Woche noch besser :safe: :pfeifer:
Exterminator
20.10.2012, 09:50
Ich fänd einen 3er 2x die Woche noch besser :safe: :pfeifer:
Hahahhaha, Du Schelm :lol:
ich hab meine freundin schon paar mal gefragt ob sie keinen dreier will mit meiner besten freundin... :D
Exterminator
20.10.2012, 10:59
ich hab meine freundin schon paar mal gefragt ob sie keinen dreier will mit meiner besten freundin... :DUnd ich dachte, Du wärest mit Deiner Freundin schon ausgelastet. Du kriegst den Hals aber auch nicht voll. Dein alter Ego würde das bestimmt auch so machen :lol:
Glaub mir ich bin sogar überfordert! war ja ihr 1mal und seitdem will sie immer wenn wir uns sehen 2mal an dem tag. :D naja bin jetzt erstma weg bis heut abend
legendkiller
20.10.2012, 11:12
Glaub mir ich bin sogar überfordert! war ja ihr 1mal und seitdem will sie immer wenn wir uns sehen 2mal an dem tag. :D naja bin jetzt erstma weg bis heut abend
dann hau ordentlich rein :D
Das kann man jetzt auch falsch deuten Legend :lol:
Ihr seit doch fies! :D
Ich weiß übrigens jetzt warum er mir das Whey geschenkt hat. :D Ich krieg davon übelsten Dünnschiss
Glaub mir ich bin sogar überfordert! war ja ihr 1mal und seitdem will sie immer wenn wir uns sehen 2mal an dem tag. :D naja bin jetzt erstma weg bis heut abend
He, in deinem Alter, sollten selbst 3 Runden pro Stunde kaum ein Problem darstellen.
pong
Und wie alt bist du nochmal. :lol: .. ich hätte es einfach nicht lesen sollen, was im Thread außer des Trainings geschrieben wird...
Ja würd ja mein Alter hier ins Profil schreiben, aber iwie find ich nicht wo :DDDDDDDDD
Training die kommende Woche wird mager ausfallen. Schreibe ende der Woche 2 Klausuren. Geplant ist Mittwoch und Donnerstag nach nem 2er Split in den Freistunden zutrainiern
Klappergestell
21.10.2012, 16:59
Ich bin 17 :D
Willkommen im Klub, ich bin nämlich auch 17! Gehst du nicht auch Gymnasium? In welche KLasse gehst du??
Willkommen im Klub, ich bin nämlich auch 17! Gehst du nicht auch Gymnasium? In welche KLasse gehst du??
Willst du noch seine Handynummer?
Aber ja bin 17 , gehe aufs Gymnasium und gehe inne 10. Klasse. 2 Extrarunden ftw. und krieg arsch immernoch nicht hoch zum lernen xD
Ebenfalls 17. Technisches Gymi in der 12.^^
Ja wie gesagt. Zufrüh eingeschult und dann 2 Extrarunden.
War die Mischung
G8 wodurch uns 1 Schuljahr fehlt, zufrüh eingeschult und zu faul^^
Ist ja wurscht. Kommst ja dennoch an dein Ziel.
Gib eine ganzrationale Funktion mit Grad 3 an die Nullstellen bei 1,2 und 3 hat.
f(x) = (x-1) * (x-2) * (x-3)
= (x² - 2x -1 x +2 ) * ( x-3)
= (x² - 3x + 2) * ( x-3)
= x³ - 3x²
-3x² + 9 x
+ 2x -6
f(x) ) x³ - 6x² + 11x - 6
Wenn ich dat schon sehe-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-
4744647447
Posen kann ich nicht. Aber wenn ich immer gleich scheiße Pose issses ja ok.
Man erkennt wenig :p
Aber klares Ziel ist auf 85kg runter erstmal. Bin immoment iwo zwischen 87-88kg. Werd ab jetzt wieder öfters wiegen :) wish me Luck :p
47454
und hiernochma wo man den fettbauch sieht
So hab heut noch schnell inner Mittagspause nem Freund der zuhause mit ner Lannghantel trainiert kurz als Spotter geholfen und dann selber noch nen Satz gedrückt. auch wieder nur 55kg x 7. ich weiß nicht wieso die Brust so hinterher geht. bei KH warens 27,5kg x 7 pro seit.e
Gestern 88,8kg Gewicht. Heute 87,8kg. Aber vorhin gesündigt... :p also wird nachher schön Cardio gemacht :)
legendkiller
23.10.2012, 21:16
Versuch mal während des Training Schluckweise bei einem Gemisch (aus 25g Dextrose und 500ml warmen Wasser) zu trinken. Hat bei mir sehr viel geholfen.
ependinom
23.10.2012, 21:20
glaub babsy hatte irgendwo mal geschrieben dass dextrose raus is beim abnehmen :P
Whatsuup
23.10.2012, 21:25
glaub babsy hatte irgendwo mal geschrieben dass dextrose raus is beim abnehmen :P
normal nimmt man ja auch keinen Zucker einfach wenn man bock hat..also hab ich gehört^^
legendkiller
23.10.2012, 21:25
also das die 25g jetzt schaden kann ich mir auch nicht denken^^
IH warmes wasser? :D Ich wollt mir wenn ich mir neues Whey hole nen packet malto mit zubestellen. Oder wie das heißt :D ist das das gleiche?
Traubenzucker ist wesentlich billiger als Maltro;)
kingkoch
24.10.2012, 11:35
So hab heut noch schnell inner Mittagspause nem Freund der zuhause mit ner Lannghantel trainiert kurz als Spotter geholfen und dann selber noch nen Satz gedrückt. auch wieder nur 55kg x 7. ich weiß nicht wieso die Brust so hinterher geht. bei KH warens 27,5kg x 7 pro seit.e
Also ganz ehrlich. Wenn ich deine Bilder sehe, würde ich dir auch beim BD mit der LH auch nicht viel mehr zutrauen!
Warum du aber mit den KH´s 27,5 kg drückst und dann mit der LH 55kg, ergibt sich mir nicht ganz. Weil der Wert bei den KH´s ist gut. Würde gerne mal die Ausführung von Beidem sehen.
Sebi[S.G.]
24.10.2012, 15:00
Wozu auf dem Niveau Dextrose während des Trainings? Wenns nicht klappt liegts an hundert anderen Dingen, aber nicht an solchen Kleinigkeiten.
Wird gegen Ende des Jahres ein Vid geben vll. Bin heut auffe schnauze geflogen und hab mir das Schlüsselbein gebrochem. 4-6 Wochen stillhalten. ka wann sport wieder geht.
scheiße :( gute besserung!
ependinom
24.10.2012, 20:00
echt unglaublich was manche hier immer hinkriegen. wie schon in einem anderen thread, mein leben is echt langweilig im gegensatz zu euren actionfilmenleben
http://www.jonathanrosenbaum.com/wp-content/uploads/2010/02/last_action_hero.jpg
@ Epe
man muss sich sein Leben einfach spannend machen.. :D Oder aufn Sportunterricht scheißen... :D
@Blonder
Danke! Aber sooo scheiße isses nicht. Kann dann schön cardio machen und weniger Essen . Hab nur Angst, dass zuviel Kraft verschwindet
In den 4-6 Wochen wird nicht so übermäßig viel passieren. Zumal du vermutlich auch noch einen Memory-Effekt verspüren wirst. ;) Gute Besserung!
Dann kann ich ja jetzt 4-6 Wochen wenig essen und cardio machen :))
so jetzt muss ich weiter lernen-.-
Exterminator
24.10.2012, 20:12
Schöne Scheisse Paul :( Gute Besserung :knuddel:
Hast Du Dir nicht schon mal was gebrochen gehabt? Das war doch was mit der Schulter, oder liege ich da falsch? Hab noch vage so etwas in Erinnerung....
ependinom
24.10.2012, 20:16
bist du son koerperclaus dass da dauernd was passiert? :D
hol dir vom arzt n attest dass du vom sport befreit wirst
das war nicht direkt an der Schulter.. Das war vor 2 Jahren Arm gebrochen. Seitdem kann ich meine rechte Schulter so knacken lassen, wie manche halt ihre Finger knacken lassen können. Hab dabei Höllenschmerzen und kann deshalb Bankdrücken mit LH kaum machen und hab probleme beim Schultertraining. zB beim aufrechten Rudern knackt einfach mal mein ganzer Rücken usw...
War in 3 verschiedenen Krankenhäusern, wurde am ganzen Körper geröntgt , war inner Röhre usw. Wurd nix gefunden...
Exterminator
24.10.2012, 20:18
Wie ist das denn jetzt passiert, dass Du Dir das Schlüsselbein gebrochen hast? Fahrradunfall? Oder gestolpert und hingefallen?
Tauklettern inner Schule. Musste niesen und hab halt losgelassen aus Reflex und die Matte lag nicht drichtig da und bin halt aufs Schlüsselbein gefallen..
ependinom
24.10.2012, 20:22
echt unglaublich was manche hier immer hinkriegen. wie schon in einem anderen thread, mein leben is echt langweilig im gegensatz zu euren actionfilmenleben
http://www.jonathanrosenbaum.com/wp-content/uploads/2010/02/last_action_hero.jpg
.....
Exterminator
24.10.2012, 20:23
Toll - dann ist das also noch nicht mal Deine Schuld, sondern wohl eher der Unaufmerksamkeit des Lehrers geschuldet. :schimpf: Hast Du nicht letztens geschrieben, dass Du Anwälte in Deiner Verwandschaft hast? :fingernagel:
Ja kA ob der Schuld ist , zählt eh als Schulunfall und bin privat Versichert^^
und Ja habe ich :D sry ab jetzt schreib ich nichtmehr für 1-2std ich muss echt lernen
Ich will trainieren! ;(((
Hab aber eh paar Fragen wo ich was von Leuten in der Schule gehört hab.
1. Man macht 12 wdh beim definieren, weil man da mehr Kcal verbrennt bei den 12wdh.? hört sich für mich komisch an aber meinen viele...
2. Kannn ich in nem 2er Split die Übungen wechseln?
Also :
Montag
Kniebeugen
Beinstrecker
KH-SBD
Brustpresse Integra Strengh Flach
Butterfly
Seitheben frei
KH-SD
Dips
Donnerstag
Beinpresse
Beinbeuger
KH-BD
Brustpresse integra bla bla schräg
butterfly
seitheben maschine
KH-SD
enges BD
Dienstag
Rudermaschine
Rudern KH
Duale lat gym80
latziehen brust
reverse butterfly
usw kb mehr zuschreiben
Aber ob ich zB Dienstag KH-Rudern machen kann und Freitag LH-Rudern?
Weil manche meinen, damit bau ich weniger Muskeln auf als wenn ich immer KH-Rudern oder LH-Rudern mach
Das mit den 12Wdh. ist Schwachsinn, trainier einfach hart weiter wie vorher. Definiert wird in der Küche ;)
Definiert wird in der Küche!
Kann schon sein dass du mehr Kalorien verbrennst wenn du mehr Wiederholungen machst, aber bestimmt nicht nennenswert viele.
Edit: Blonder war schneller ;)
ok da hatte ich also schonmal recht! :D und was mit dem was ich geschrieben habe mit den Übungen?
Hmm wenn's dir gefällt, muss aber nicht sein.
fand nur das ewige KH- Rudern langweilig und kacke :PPPPPP
werd dann bald so trainieren halt.
TE1
TE2
Frei
TE3 aka TE1 verändert
TE4 aka TE2 verändert
TE 1 Beine / Brust / Schulter / Trizeps
3 x 7 Kniebeugen
3 x 12 Beinpresse Dann Gewicht droppen um 20kg als das Gewicht im letzten Satz und 4. Satz mit 20 Wdh
3 x 12 Beinstrecker
3 x 7 SchrägBankdrücken KH
3 x 7 FlachBankdrücken KH
3 x 20 Butterfly
2 x 7 Schulterdrücken KH
2 x 12 Seitheben frei
2 x 12 Seitheben Maschine
3 x 12 Dipsmaschine
TE 2 Rücken + Hintere Schulter / Nacken / Bizeps / Waden
3 x 12 Dual Latzug Gym80
3 x 12 LH- Rudern
3 x 12 Enges Rudern im sitzen
2 x 20 Reverse Butterfly
2 x 20 Seitheben vorgebeugt
3 x 12 Shrugs LH
3 x 12 SZ Curls sitzend
3 x 20 Wadenheben sitzend
3 x 20 Wadenheben stehend haben da so ne komische Maschine neu. mach ich iwann mal Pic wenn ich wieder trainiere
TE 3 Beine / Brust / Schulter / Trizeps
3 x 12 Beinpresse Dann Gewicht droppen um 20kg als das Gewicht im letzten Satz und 4. Satz mit 20 Wdh
2 x 12 Beinstrecker
2 x 12 Beinbeuger
3 x 7 Flachbankdrücken KH
3 x 7 Schrägbankdrücken KH
3 x 20 Butterfly
2 x 7 Schulterdrücken LH an Multipresse
2 x 20 Seitheben frei
2 x 20 Seitheben maschine
3 x 12 Enges Bankdrücken
TE 4 Rücken + Hintere Schulter / Bizeps / Waden
3 x 7 gestrecktes Kreuzheben
3 x 12 Duale Latzug
3 x 12 KH-Rudern
2 x 12 Reverse Butterfly
2 x 12 Seitheben vorgebeugt
3 x 12 SZ Curls sitzend
3 x 12 KonzentratiosnCurls
3 x 20 Wadenheben sitzend
3 x 20 Wadenheben Stehend
Ich finde, dass bei TE2 4 Rückenübungen zu viel sind, aber sonst gefällt mir der Plan eigentlich, ich hätte nur keinen bock erst 2 Sätze Butterfly Reverse und dann noch 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben zu machen, ist so umständlich aber naja :-)
Also die TE 2 is doch genau wie TE 4 nur das bei denen 1 übung ausgetauscht ist :o
Hatte shcon immerö
kreuzheben
lat weit
lat eng
Kh rudern
drinne^^
Ja dann lass Lat eng weg :D
Habs mal weg gelassen und die WDHs hoch gemacht
Hö? :D
Hab bei Latziehen rudern usw überall auf 12wdh erhöht
und das latziehen eng ausm plan gestrichen
ependinom
04.11.2012, 21:28
brauchst dich nich beschweren dass alle staerker sind als du ... wechselst am besten jeden tag 3 mal den plan und die uebungen
1. Man macht 12 wdh beim definieren, weil man da mehr Kcal verbrennt bei den 12wdh.? hört sich für mich komisch an aber meinen viele...
auch wenn es quatsch is, entscheide dich endlich mal fuer einen kurs und zieh ihn mal 1-2 jahre durch, fertig aus. dann kannst du entscheiden ob es dich weitergebracht hat oder was man noch verbessern koennte ...
immer hin und her und bei jedem training die uebungen wechseln, was ein quatsch. solange man nichtmal die krueppelgrenze (haha neues wort hab ich gelernt) ueberschritten hat, sollte man sich ersmal auf die grundsaetze konzentrieren und staerker und schwerer werden
Würde ja am liebsten von 90kg auf 83-80kg runter und sauber aufbauen :fi_lone_ranger:
Dann mach das oder nicht aber entscheid dich für etwas und zieh es dann konsequent durch :D
Whatsuup
04.11.2012, 21:43
Du kannst dich einfach nicht entscheiden.
Ob du wirklich so diszipliniert bist, wie du dich hier preisgibst, bezweifle ich.
Entweder Diäten oder Aufbauen.
Aber komm nicht alle 2Wochen und sag: Hab x Kg abgenommen aber dann hab ich 2Wochen nicht trainiert und DIREKT 2Kg zugenommen.
Du hast halt scheiße gegessen, punkt ;)
ependinom
04.11.2012, 21:47
vor allem beschwert er sich ja auch dass die anderen staerker sind.
dann ziehs halt durch und pack 1-2 jahre gewicht drauf bis du ka 110 kg wiegst und entsprechende kraftleistungen hast. dann faengst du nac und nach an den dreck aus der ernaehrung zu streichen und schon kommste n bisl in form
versteh nicht, was daran so schwer ist, wenn ich staerker werden will oder breiter, packe ich mehr gewicht auf die stange und esse mehr, fetrig aus.
beim abspecken scheints auch zu funktionieren, sonst waeren die knappen 20 kg nicht runtergegangen
Exterminator
04.11.2012, 21:57
Schmock+Krueppelgrenze=Wörter des Jahres :biggrin2:
Wo geb ich mich diszipliniert? :o Ich weiß dass ich ne drecks Disziplin habe o0 deswegen klappt abnehmen ja nicht
Dann reiß dich zusammen und machs.
Whatsuup
04.11.2012, 22:35
Dann reiß dich zusammen und machs.
Wie denn auch? Ohne Disziplin gehts ja nicht^^
Wie willst du denn jetzt weitermachen? Diät oder weiter futtern?
Diät ist eine Sache von Disziplin. Disziplin basiert mMn auf dem Willen etwas zu schaffen, zu können. Willst du wirklich abnehmen? Dann reiß dich am Riemen. Krumme Sachen machen wir hier nicht.
werd übrigens in 2 Wochen warscheinlich wieder trainieren können.
Der Onkel des Pflegevaters meiner Freundin hat mal nen KDK Verein trainiert hab ich gestern erfahren o0
Werde wenn Schulter wieder gut ist erstmal 12wdh machen und mir von ihm die Techniken zeigen lassen und dann auf Masse 5x5 umsteigen nach nem KDK Plan zu welchem ich aber noch paar Fragen habe...
Montag:
• Kniebeugen: 5X5
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: Situps mit Zusatzgewicht und eine Trizepsübung (bei diesen Übungen handelt es sich nicht um Grundübungen und sie werden lediglich ausgeführt, um das Programm abzurunden. Bei diesen Übungen ist es nicht notwendig, das 5 x 5 Schema zu verfolgen. 2 bis 3 Sätze mit 5 – 8 Wiederholungen sind hier völlig ausreichen)
Mittwoch:
• klassische Kniebeugen oder Frontkniebeugen: 5X5
• Hinweis: man kann das Gewicht an diesem Tag um 25 % reduzieren, falls man Probleme mit der Regeneration bekommt.
• Frontdrücken: 5X5
• Kreuzheben: 5X5
• Klimmzüge: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Bizepsübung und einer Bauchmuskelübung.
Freitag:
• Kniebeugen: 5X5 (selbes Gewicht wie am Montag)
• Bankdrücken: 5X5
• Langhantelrudern: 5X5
• Zusätzliche Übungen: 2 - 3 Sätze a 5 - 8 Wiederholungen einer Trizepsübung und einer Bauchmuskelübung.
das wäre der Plan.
jetzt die Fragen :P
Soll ich Mittwochs Schrägbankdrücken reintuen? Weil hab ja nix für Obere Brust drinne oder?
richtiges Kreuzheben kriege ich bis dahin von nem Ex KDK Trainer gezeigt und Klimmis müsste ich einfach üben
ependinom
08.11.2012, 10:16
Bin grad aufgestanden .... vllt liegt es daran.
Trollst du hier oder was wird das?
Warum ?
DU meinst ich soll mich für was ENTSCHEIDEN.
Dann tue ich das, lasse mir die Techniken beibringe und suche mir nen Plan raus und es passt dir immernoch nicht?
http://www.muskelschmiede.de/training/kraftsport-bodybuilding-5-x-5-trainingsplan-56-40.html
da ist übrigens der Plan her.
So. Weiter.
Meiner Meinung nach bist du hier im Forum der größte Troll. DU führst dich so abartig arrogant auf! Gibst keine Hilfe oder so , sondern meckerst nur.
Wenn du was zu meckern hast, ok, dann mach aber VORSCHLÄGE!
Da ist sogar Klapper besser weil er versucht wenigstens zu helfen ;) .
Haste eig im RL keine probleme mit deiner Art? Weil die meisten Leute finden sowas zum kotzen ! :) Aber ist ja dein Ding, wenn du als Einzelgänger durchs Leben gehen willst ;)
Nix gegen dich aber wie wärs wenn du einfach nicht mehr in meinen Log guckst?
Es gibt 1000 Leute hier die ich lieber mag als dich , und die sich auch Mühe geben mir zuhelfen und mit denen man auch gut reden kann.
Ich glaub dein problem ist einfach, dass ich mich nicht entscheiden kann was ich machen will. Habe ich aber nun. Dass ich auf Masse gehen will und das Diäten erstmal nen Jahr oder so nach hinten schiebe. oder ist dein Problem, dass ich nicht nach deinem ach so tollen Pitt trainiere? Hast dein Transformations Bild ja bei Facebook bei irgendner Seite gepostet.
There is no noticable differance in these pics
where`s the change??? Only in body-colour!! do some more pain to get more gain! Haha
i (http://www.facebook.com/kooroshc) i dont see any difference
OH WAIT, 2011 he had glasses
pass auf das dir beim drücken keine pupu in die hose kommt
das sind nur ein paar Kommis die unter deinem TransformationBild stehen :> Hast ja richtig was geschafft laut denen! RESPEKT DANIEL! DU KILLER!
Alter bleib mal aufm Teppich mit deinem Körper.
Und werd mal hilfreich ;)
Aber echt am aller aller allerbesten bleib von meinem Log fern. Warst mir schon am Anfang unsympatisch als du meintest ich soll erstmal Stark werden, bevor ich Logge.
Ned Streiten, schön spielen Jungs.. Epe ist eben ein Griesgram, find ich nicht schlimm, ich bin auch einer :D
Exterminator
08.11.2012, 16:59
Ned Streiten, schön spielen Jungs.. Epe ist eben ein Griesgram, find ich nicht schlimm, ich bin auch einer :DGriesgram - lol
Möchtest du nun auch Streiten wegen meiner Ausdrucksweise? :D
Man bemerke rox ist gereizt daraus tät ich schließen dass es an Cardio fehl ;-)
pong
Ich bin doch nicht gereizt und "Cardio" fehlt auch nicht :) Ich seh nur nicht ein wieso der größte Eierkopf den ich jemals gesehen habe mich nur lächerlich macht, ohne mir in irgendeiner Weise zu helfen , und mMn hat er nichts erreicht :) Laut den Facebook Kommis ebenfalls nicht :hello2:
Seine Beine sehen nicht nach nichts erreicht aus.. Allgemein find ich seinen Körper nicht zu verachten. Vorallem sollte sowas kein Grund sein, jemanden zu Beleidigen. Ausserdem sollten die großen, schweren Menschen zusammenhalten! :D
DerZukunftsBody
08.11.2012, 17:25
roXXas jetzt schalt mal bitte wieder nen Gang zurück. ;) So ganz unrecht hat Epe ja jetzt nicht mit dem Entscheiden, wenn ich das richtig mitbekommen habe.. Schließlich änderst Du deinen TP, EP und generell Ziele ziemlich oft. Vor 2Tagen hatte ich dir ja noch Hilfe bei einem TP gegeben, aber jetzt machste ja schon wieder was anderes. Nichts gegen dich, aber ich hoffe das diese Entscheidung mal entgültig ist, sonst macht es den Usern irgendwann keinen Spaß mehr dir zu helfen und dann stehst Du halt bei Leuten wie z.B. Epe als Troll da.
Und gegen Beleidigungen werde ich in Zukunft hier auch mal etwas mehr vorgehen, wird ja langsam schon zur Normalität, dass man sich hier gegenseitig beleidigt. Nicht nur hier in diesem Thread..
Ich habe vorher NIE jemanden hier beleidigt aber langsam reichts mir. Klar hab ich die oft gewechselt und habe mich jetzt festgelegt. Habe ich ja so auch geschrieben und dann kann er doch mal ein BISSCHEN freundlicher sein oder?./
49281
Joar ich trainier seit dieser Woche erst wieder..
Hatte das am Handgelenk. Dann wieder das andere Handgelenk verstaucht. Dann Klausurenphase und dann Skifreizeit in Österreich. Logge auserdem nicht mehr hier bzw lege nicht viel Wert darauf. Hab nen Schnappi von vorm Training. Wenns wen interessiert, kann man natürlich immer hier nachfragen was Trainingsplan oder Gewichte usw angeht.
lg :)
ependinom
22.01.2013, 21:07
hi
wieso loggst du nicht mehr ?
Weil die Gewichte immoment eh niedrig sind und ich mich erst wieder hoch arbeiten muss und es sowieso niemandne interessiert.Aber wenn bedarf besteht kann ich natürlich jederzeit weiter loggen.
ependinom
22.01.2013, 21:17
ich hab gern reingeguckt :P
gerade bei dir fällts mir schwer zu glauben... ^^
MO:
Rücken-Beine (Fokus Rücken)
1. LH-Rudern vorgebeugt 3 x 5
2. Beinpresse 3 x 12
3. Klimm-/Latzüge 3 x 12
4. Kreuzheben mit gestr. Beinen 3 x 5
5. Reverse Buttefly oder Seitheben vorgebeugt 8x8
6. Beinstrecker 2 x 12
7. Beinbeuger 2 x 12
DI: Brust-Schultern(-Arme)
1. KH-BD 3 x 5
2. KH-SBD 3 x 7
3. Fliegende 2 x 12
4. Seitheben 8x8
5. Dipsmaschine 3 x 12
6. Hammercurls 3 x 12
MI:
Beine-Rücken (Fokus Beine)
1. Kniebeugen Arbeitssätze 3x5
2. Lat-/Klimmzüge 3x12
3. Beinpresse 3x12
4. T-Bar Rudern 3x7
5. Beinbeuger 2x12
6. Kreuzheben gestr 3x7.
7. Shruggs hinterm Nacken. 3 x 20
DO: Brust-Schultern(-Arme)
1. KH-SBD 3 x 5
2. KH-BD 3 x 7
3. fliegende 2 x 12
4. seitheben mit gestreckten Armen 8 x 8
5 Eng Bank 3 x 12
6. uwas für bizeps
kkski heute war dann in den Freistunden
1. KH-BD 3 x 5
2. KH-SBD 3 x 7
3. Duale Brustmaschine FLACH 3 x 12
4. Fliegende 2 x 12
5. Seitheben 8x8
6. Dipsmaschine 3 x 12
7. Hammercurls 3 x 12
das dran :P Die Burstmaschine hab ich rausgelassen. War eh nur dauer besetzt und die 3 anderen Übungen sollten reichen.
KH-BD
12 x 19kg
12 x 19kg
5 x 25kg
5 x 25kg
8 x 25kg
Wollt leicht beginnen mit 25kg. fielen mir echt schwer im zweiten Satz und im dritten gings easy http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/confused.gif nächsten Dienstag nehm ich wieder die 27,5er.
KH-SBD
7 x 19kg
7 x 19kg
7 x 19kg
uff. fiel schwer. Donnerstag is SBD ja 3x5 denke da nehm ich 22,5.
Schrägbankfliegende.
12 x 8kg
12 x 8kg
Seitheben mit gestreckten Armen
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg
7 x 5kg
Dipsmaschine
12 x 70kg
12 x 70kg
11 x 70kg
Hammercurls
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg
Hat Bock gemacht heute ! http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/smilie.gif
Fazit : Am Nächsten Dienstag wird KH-BD auf 27,5 kg erhöht. SBD wird ebenfalls auf 20er KH gesteigert. Seitheben und Fliegende bleiben gleich. Dipsmaschine wird Zusatz Gewicht drangehangen, da dies leider der ganze Block war. Hammercurls werden auch erhöht.
Muskelgefühl : Gutes Muskelgefühl in der Brust,Schulter,Trizeps und Bizeps. Also überall :P gefiel.
Spassfaktor : Hoch! :)
freue mich allerdings noch mehr aufs morgige Training
legendkiller
22.01.2013, 22:47
Tolles Bild, sieht gut aus!
Immer weiter so :)
Haha könnt kotzen. Die TE is es nictml wert sich anzugucken.
1. Kniebeugen Arbeitssätze 3x5
2. Lat-/Klimmzüge 3x12
3. Beinpresse 3x12
4. T-Bar Rudern 3x7
5. Beinbeuger 2x12
6. Kreuzheben gestr 3x7.
7. Shruggs hinterm Nacken. 3 x 20
War dran.
Kniebeugen :
20kg x 20
60kg x 7
60kg x 7
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
war sau schwer. Aber ging. Dann meinte einer ich stehe zu breit. War ich schon mega angepisst. Hatte da schon kb mehr.
Latzug
63kg x 12
63kg x 12
63kg x 12
Hier war noch allles gut soweit. Hab mich in den Satzpausen paar Sek an Klimmistange gehangen und Lat gedehnt. Half dme Muskelgefühl
Beinpresse
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
Hier war auch noch alles "in Ordnung"
T-Bar rudern ( Nur Scheibengewicht.)
15kg x 7
15kg x 7
15kg x 7
o.0
Da hats mir gereicht. Habs zum ersten mal gemacht und dacht. WTF 15kg?! SO SCHWER?! War dann mega angepisst und das mit Kniebeugen hat mich noch mehr angepisst und bin dann geragequittet.
Richtig MINUS Training.
Hoffe morgen wird pushen besser.
Werd mir nachher nochmal : You think you can squat?! oderwie das heißt angucken
-.-
Weiß ja nicht. DU solltest eventuell deine Prioritäten überdenken. Ist es dir wichtiger massig Gewichte zu bewegen oder maximale Kontraktion in deinen Muskeln zu erzeugen?
Vielleicht solltest du anfangen dir weniger Gedanken über die Gewichte zu machen. Ich weiß,dass das schwer ist. Bei uns im Studio werde ich auch oft angeschaut aufgrund der niedrigen Gewichte, aber ganz ehrlich...scheiß doch auf deren Blicke. Du trainierst doch für dich und nicht für die Blicke deiner Mit-Studiobesucher.
Ich weiß nicht, vllt. legst du auch auf sowas Wert - dann solltest du aber aufhören dich über die Gewichte zu beschweren.
Ist keineswegs böse gemeint und soll dich nur ein wenig zum Nachdenken anregen.
Liebe Grüße, Polipol
Ja das Muskelgefühl war ja auch gut. Aber war einfach nicht mein Tag heute. Schule war scheiße. Crossbike dings da womit ich vorm TV radel ist kaputt usw . War einfach gereizt heute. Auserdem scheiß ich doch auf deren Blicke :P sons würd ich nicht so leichte KH-BD machen.
Push is einfach mehr mein Ding. Werd übrigens kein engbank machen sondern freie Dips clustern. Dürften mir einfach mehr bringen und trainiere ja Donnerstags allein und hab kB auf ne LH die auf mir liegt .p
Na dann, zügel dich mein Sohn - haha, joking bro. Schule ist bei mir auch kacke. Muss man mit leben. Dann wünsche ich dir morgen mal viel Erfolg und Spaß ;)
Joa Joa.
KH-SBD
14kg x 12
19kg x 12
19kg x 12
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/weight.gif
KH-BD
25kg x 5 -.-
22,5kg x 5 -.-
19kg x 7
War einfach Luft raus nach dem KH-SBD.
Fliegende
vergessen .D hatte Plan nicht dabei http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tongue.gif
Seitheben im Supersatz mit Hammercurls 6x8. nächste mal beides 8x8 gefiel mir sehr gut http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tongue.gif
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg
Seitheben 8x5kg
Hammercurls 8x8kg+
Hat gebrannt http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/tongue.gif
Wieso sagte mir keiner dass das so scheiße gepostet war , dass einfach alles am stück stand :D
kann ab nächste Woche 5mal trainieren.
Montag Push
Dienstag Pull
Mittwoch Push
Donnerstag Pull
Freitag Push
:)I
machst du die Schrägbankdrücker auch wirklich korrekt? weil 25*5 ist nicht gerade wenig, wenn mans mit den anderen Werten vergleicht ;)
Meinst du, dass du mit der Regeneration hinkommst? ich würde lieber Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Beine Donnerstag Push Freitag Pull und wenns geht dann Samstag Beine, sonst machst du die noch bei Pull mit
@ barbell.
Ich denke! ich kann aber nächsten Mittwoch oder Donnerstag nen Vid. machen :) Hatte trainingspause und verletzungspause daher war das KH-BD auch nur 25kg x 8 im letzten Satz aber das war auch wirklich nur leichter einstieg.
@ Blonder
ich versuchs mal so wie ich vorhabe. wenns nicht klappt kann ich auch 3. Pushtag einfach höhere WDH machen? Ich werds testen
Ja, musst du selbst probieren :)
Ansonsten mach ich einfach 2er Split mitm Beintag Mittwoch wo ich dann auch noch extra cardio mach
KH-BD 3 x 5.
KH-SBD 3 x 7
Seitheben
Dipsmaschine
Hammercurls
war dran.
KH-BD
14kg x 12
16kg x 12
17,5kg x 12
27,5kg x 5
27,5kg x 4
27,5kg x 4
= 3x5 NICHT erreicht. Also nicht erhöht. War aber eh die letzte Wiederholung immer ziemlich sehr erkämpft. Also wäre eh nicht erhöht worden, da einfach zu wackelig
KH-SBD
8 x 17,5kg Falsch Hantel genommen :D
7 x 20kg
6 x 20kg
= 3x7 sowieso nicht erreicht. nöchstes mal also 3x7 mit 20kg wieder.
Seitheben
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
im Supersatz mit
KH-Hammerculs
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
Dipsmaschine (Maximal 70kg.)
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Anschließend 30min aufm Stepper.
Ende.
Werd vll doch nur 4mal pro Woche ins Studio gehen und 2mal pro Woche schwimmen gehen als Cardio. und nachm Training halt Cardio bissl. War heute morgen um 4:30 ne Stunde laufen durch Wald im dunklen. Glaubt mir war NICHT lustig.
KH-BD 3 x 5.
War heute morgen um 4:30 ne Stunde laufen durch Wald im dunklen. Glaubt mir war NICHT lustig.
Was war denn?
Cardio auf nüchteren Magen! :D Aber kA bin kleiner Schisshase und dann allein im stockdunklen im großen Wald war nicht mein Ding :D
heut ne stunde schwimmen gewesen. morgen dann die Rücken TE
Heut bissl Zeitdruck gehabt.
Langhantel Rudern im Obergriff
20kg x 20
40kg x 12
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
Keine 10 WDH im ersten Satz erreicht also bleibts Gewicht.
Gestrecktes Kreuzheben
50kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 7
Wird erhöht.
Latziehen
63kg x 10
63kg x 10
63kg x 8
Beinpresse
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10
155kg x 10
Ja das wars auch schon :)
Morgen Brust
sieht doch schon ganz gut aus, aber bei der Beinpresse geht noch was ;)
Heute beim Sport beim Handball iwie Schulter verdreht. Tat hölle weh.
Training danach war *downsmilie* *downsmilie* *downsmilie* *downsmilie* *downsmilie*
Hab Rotatoren aufgewärmt.
Kurz Laufband
KH-BD
19kg x 20
19kg x 12
22,5kg x 12
27,5kg x 5
27,5kg x 3 <-- Schulter geschnackt. Arm ab da nur gezittert.
Danach war klar, dass iwas nicht stimmte. Hab dann einfach noch bissl Seitheben und KH-SBD gemacht.
KH-SBD
19kg x 7
19kg x 7
19kg x 7
Seitheben
6kg x 8
6kg x 8
6kg x 8
Werd ab jetzt Gewichte bei BD und SBD nicht steigern wenn ich im ersten Satz keine 10WDH schaffe. Will ncht mehr verletzen
gestern :
KH-BD
14kg x 12
19kg x 12
22,5kg x 12
27,5kg x 5
27,5kg x 5
27,5kg x 3
KH-SBD
19kg x 7
19kg x 7
19kg x 7
Seitheben
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
Dips
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 10
dann noch bissl Pushdowns undso-
Heute :
Latziehen
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
79lg x 7
79kg x 7
79kg x 7
Latziehen Eng
55kg x 7
55kg x 7
50kg x 7
LH-Rudern
20kg x 12
60kg x 5 im UG. Schlechtes Muskelgefühl
50kg x 7 im OG
50kg x 7 im OG
50kg x 7 im OG
= VIEL SCHÖNER!
Gestr. Kreuzheben
50kg x 12
80kg x 12
90kg x 7
90kg x 7
90kg x 7
Hammercurls
11kg x 7
15kg x 7
15kg x 6
SZ Curls
20kg x 7 plus Stange
20kg x 7 plus Stange
Sry hatte letzte Zeit keine Zeit zum loggen.. Hexenschuss macht mir noc zu schaffen besonders beim LH Rudern schmerzt der Rücken :(
LH-Rudern
20kg x 20
20kg x 20
50kg x 10
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7
KH-Rudern pro Seite jeweils.
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 7
Latziehen Eng Superslow
50kg x 12
50kg x 12
55kg x 7
Duales Latziehen
71kg x 12
71kg x 12
71kg x 10
Beinpresse
80kg x 20
120kg x 12
160kg x 12
Fazit.
Beim LH-Rudern Schmerzen im Unteren Rücken gehabt. Wird aber erhöht.
KH-Rudern zu leicht. Wird auf 27,5kg erhöht.
Latziehen Eng nächstes mal direkt mit 55kg anfangen
Latziehen weit zu leicht definitiv erhöhen.
Beinpresse erhöhen.
Ging doch das Training, dafür dasss ich mitm Kopf null im Focus bin und mein Leben immoment einfach abfuckt.
Das Brusttrian davor :
KH-BD LAUCH EVENT.
14kg x 20
19kg x 20
25kg x 7
25kg x 7
25kg x 5
:(
Duale SBD Maschine Plate Loaded pro Seite
20kg x 20
30kg x 12
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7
Duale Schultermaschoine Plate Loaded pro Seite
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
Dipsmaschine
90kg x 7
70kg x 12
70kg x 12
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