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Ja, nun ruhe xD :schimpf:
PhysaliS
03.08.2012, 01:58
Bei zu hohen Kaloriendefizit schüttet der Körper Stresshormone aus, die den Fettabbau verhindern bzw. lange hinauszögern. Befasse dich mal genauer mit dem Thema abnehmen, erstelle dir einen vernünftigen Ernährungsplan und mach dazu noch Cardio, dann sollte dir nichts im Wege stehen um abzunehmen.
Ich bin ab morgen eh erstmal bis 10.8 in England (OHNE ELTERN!!!!!!!!!! :) ) und am 11.8 hab ich bday also da cheate ich :p aber dann am Montag gehts los
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gewicht 88,8kg
KH Bankdrücken 12 x 14kg / 7 x 14kg / 7 x 22,5kg / 5 x 25kg / 2,5 x 27,5kg / 2,5 x 25kg
KH Schräg 7 x 19kg / 19kg / 19kg
Butterfly 7 x 55kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
Arnoldpress KH 6 x 14kg / 6 x 11kg
Seitheben KH 12 x 7,5kg / 10 x 7,5kg
Dips 4 x BWE / 90kg x 7 / 90kg x 7
Kniebeugen 12x 20kg / 7 x 40kg / 7 x 40kg / 7 x 40kg
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zwar kein besonderes Bild, aber hatte nach den 21er Curls ein dermaßen geiles Gefühl!! Meine Techniken zum Thema Kreuzheben und Kniebeugen sind deutliich besser geworden. Ich versuch morgen nen Video zumachen.
Gewicht heute morgen 89,x -.-
Latziehen 7 x 55kg / 7 x 55kg / 7 x 55kg
Latziehen Maschine 7 x 71kg / 7 x 63kg / 7 x 63kg
Latziehen zur Brust 5 x 50kg / 7 x 45kg / 7 x 45kg
KH Rudern 7 x 22,5kg / 7 x 22,5kg / 7 x 22,5kg
Reverse Butterfly 7 x 40kg / 7 x 40kg / 7 x 35kg
LH-Shrugs 12 x 70kg / 12 x 70kg / 12 x 80kg / 12 x 80kg / 2 x 100kg hatte noch Power im Nacken! Aber Griffkraft bei 100 war weg.
KH-Shrugs 12 x 31,5kg / 7 x 35kg / 7 x 35kg Die KH sind mir immer in eine Richtung weggekippt o0
21er Curls 21 x 10kg plus Stange / 21 x 10kg plus Stange
KH Hammercurls 7 x 11kg / 7 x 11kg
Lat war nach den 3 Latziehen richtig im Arsch. Beim KH Rudern war die Power dann weg^^
Kreuzheben kann ab Freitag mit rein.
Aber irgendwie komme ich mit Latziehen NULL weiter und Klimmis pack ich net.
Ich mach gleich mal nen neuen TP mit paar Satz änderungen und Übungsvariationen
TE 1.
4 x 5 KH-BD
4 x 5 SBD KH / LH
3 x 12 Butterfly
3 x 7 Arnold press
3 x 7 Aufrechtes Rudern
3 x 12 KH-Seitheben
3 x 12 Seitheben Maschine
10 BWE Dips. Egal wv sätze. Dann 2 x 7 Dipsmaschine
3 x 7 Frenchpress
4 x 12 Kniebeugen
6 x 12 Beinpresse
TE 2
3 x 7 Latziehen
3 x 7 Latziehen Maschine
3 x 7 Latziehen Brust
3 x 7 LH Rudern
4 x 5 Kreuzheben
4 x 12 Reverse Butter
5 x 12 LH Shrugs
5 x 12 KH Shrugs
3 x 21er Curls
3 x 7 SZ Curls
4 x 20 Wadenpressse
4 x 20 Wadenheben
3 x 12 Reverse Curls für Unterarme.
So ok?
Eig war heut Pausetag aber wollt trz iwas machen. Also hab dann mich ins Studio geschleppt mit leerem Magen. Wollt Beine und Cardio. Hab dann 2 sätze KB gemacht aber durch extremen Nacken und Lat MK tat mir die Stange zusehr weh. Hab dann bissl beinpresse gemacht und dann stunde cardio.
Gewicht 88,5kg.
Gewicht: 88,1kg.
KH Bankdrücken Warmup 15kg x 12 / 15kg x 12 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 3 / 22,5kg x 4 kam nicht mehr auf 5 hoch.
KH SBD 20kg x 5 / 5 / 5 / 5
Butterfly 55kg x 12 / 50kg x 8 / 45kg x 12
Arnoldpress KH 11kg x 7 / 7 / 7
Aufrechtes Rudern mit KH 15kg x 7/7/7
Seitheben 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 6kg x 12
SeithebenGerät 20kg x 12 / 17,5kg x 12
Dips BWE x 2 / BWE x 2 / 90kg x 7 / 90kg x 7
Frenchpress SZ 10kg plus Stange x 7 / 7 / 7
Also. Hab bei Seitheben und Rudern nen knacken hinten in der Schulter. tut hölle weh. glaub auch eh das die schulter einheit zuvoll ist
naja überleg mal was von den letzten übungen alles auf die schulter geht ;)
kingkoch
16.08.2012, 13:49
Verstehe deine TE2 auch nicht so richtig. Du machst 4 Sätze Kreuzheben und dann noch 10 Sätze Shrugs? Das ist viel zu viel für den Nacken! Kein Wunder, dass der danach total platt ist und du MK hast!
Welchen Grund hat es, dass du 10 Sätze Shrugs machst?
Weil ich den Nacken nicht platt kriege. Bei Shrugs mit LH pack ic es solange wie meine Griffkraft mitmacht. Kann dann die Stange net mehr halten aber hab noch power im nacken
kingkoch
16.08.2012, 14:02
Du bist der erste Mensch den ich kenne, der Kreuzheben und Shrugs (10 Sätze) braucht um seinen Nacken platt zu bekommen. Also irgendetwas stimmt da nicht!
Deine Kraftwerte bei Shrugs sind gut, auf deinen Fotos sieht man davon aber überhaupt nichts. Also wie gesagt, ich glaube du machst irgendetwas falsch. Würde gerne mal deine KH und LH Shruggs sehen
weiß nicht ob du es überlesen hast, aber ich mache morgen zum ersten mal Kreuzheben richtig in ner TE mit. und die 10 Sätze sind probe.
Bilder update ich die Tage mal ich kann bloß GAR NICHT posen.
kingkoch
16.08.2012, 14:11
Aber auch wenn du kein KH in der TE hast, sind 10, ich betone nochmal, 10 Sätze Nacken zu viel! Der Nacken ist eine kleine Muskelpartie! 10 Sätze kann man Brust oder Rücken machen, Beine auch noch. Aber Nacken? Naja probier es mal aus zusammen mit KH in einer TE. Aber wenn du bei den Shrugs schon ohne KH Probleme mit der Griffkraft hast, wird es dadurch nicht besser werden!
IUch mach dir morgn mal falls wenig los ist nen video von 12 x 80kg ok?Ja kA. Ich trainier schon unterarme wie bekloppt aber sobald ich mehr als 120kg in der Hand hab kann ichs kaum noch halten
hm also seit ich kreuzheben mach trainier ich nacken garnimmer und der kommt trotzdem sehr gut, allein durchs kh :) das wird dann schon, wenn du mal auflegen kannst ;)
ja ich hatte erstmal mit meiner Technik zukämpfen. Da wollt ich auch morgen nochmal nen Vid machen und fragen obs gut ist. Aber da is immer soviel los und ich bin dann eher zu schüchtern um mir da mein Handy hinzulegen und dann zufilmen :D
Wenn er meint, er könne nur so Fortschritte erzielen, lässt ihn machen. Er kennt seinen Körper besser als wir ;)
Ich hab auch ~20 Sätze Schultern und danach kommen auch nochmal 3-5 Sätze für den Nacken. Anders funktioniert es eben nicht - mehr.
obs was bringt weiß ich nicht! Ich teste ja morgen erst mit Kreuzheben. vll muss ich auch von 12 wdh auf 20 einfach hochgehen unds bei 3-5 Nackensätzen belassen. probieren geht über studieren :d
so nachher gibts videos. oder morgen. und dann die freitags te.
gewicht freitag 88,1
samstag 87,9
sonntag kA
heute 88,9
-.-
Ich komm immoment zunix. komme wegen Schule jeden tag um 6 nach hause. konnte seit Montag nicht trainiern.
Gewicht iwie 87,x oderso. iwas ,mit 87
ependinom
23.08.2012, 21:36
gk plan und mal gas geben, du bist 16 jahre alt, da solltest du eh genug dampf haben und auch nach 18 uhr noch trainieren koennen ...
das hoert sich alles nach lahmen ausreden an... 4 ubeungen fuer die shculter und mehr saetze als du fuer die oberschenkel machst. du solltest mal grundlegend dein training ueberdenken und lieber zurueck zum gk plan gehen und dann mal anziehen, sonst wird das mit ROXXAS nichtmal im sommer 2013 was
Ich hab genug dampf. Aber soll ich wenn ich um 6 nachhause geh 2h trainieren gehen? (kraft + cardio) ?
und dann schule einfach NICHTS tuen? Sitz meistens bis 9 an schulsachen und bin froh dann mal zuschlafen!
Whatsuup
23.08.2012, 21:50
Wo ist das Problem :ratlos:
Das kein Bus um die Zeit bei mir fährt um 9 und meine Eltern mich auch nicht und das Studio um 10 zumacht :)
Whatsuup
23.08.2012, 21:52
Das kein Bus um die Zeit bei mir fährt um 9 und meine Eltern mich auch nicht und das Studio um 10 zumacht :)
Fahrrad. Dann kannste dir das Cardio sparen.
Fahrrad brauch ich 20min zum studio. bin ich 21:20 ca da mit umzihen dies das 21:30. dann 15 min trainieren,duschen und gehen?;) nice nice
Whatsuup
23.08.2012, 21:57
18Uhr zu Hause und 3std später gehst du ins Studio?
Essen, ins Studio und trainieren. Zu Hause angekommen gehst du Duschen und machst HA's. Und sag nicht dass du dann Müde bist, schau dir mein Profilbild an.
Alle kriegen es auf die Reihe, nur du nicht geh. Ich habs auch geschafft obwohl ich teilweise erst um 20:30Uhr mit Schule+Nachhilfe fertig war.
Ja 3std später fahr ich ins Studio. Hab Has auf, muss lernen usw. Aber WTF? wieso muss ich mich hier rechtfertigen?!
ich habs so gelegt, dass ich mind 2 mal pro Woche in Freistundne trainieren gehen kann und dann danach duschen und wieder in die Schule und dnan muss ich warscheinlich noch Samstag und Sonntag trianieren gehen damit ich meinen 2er Split machen kann. Aber muss mir anhören, weil ich seit Montag nicht konnte und erst ab nächster Woche wieder 4 tage trainiern kann, dass ich nur ausreden suche.
Whatsuup
23.08.2012, 22:01
wieso muss ich mich hier rechtfertigen?!
Mir ist das - auf deutsch gesagt- scheiß egal wann, wie, wo und mit wem du ins Studio gehst, wenn du denn gehst.
Ich hab dir lediglich eine Option genannt-ende.
Ja dann ist doch gut! Diese Woche gings einfach NULL! ansonsten werd ich ja ab nächste Woche alles irgendwie hinbiegen. hab extra Kurse gewechselst usw.
StopfKnopf
23.08.2012, 22:20
Ich würde mir an der Stelle auch den Tipp von ependinom zu Herzen nehmen und wieder auf einen Gk-Plan zurück gehen. Ich behaupte mal, dass du davon einfach mehr hast ;)
Und in Punkto Cardio, kann ich dir den Tipp gebenn es einfach in den Alltag einzubauen, z.B. den Einkauf, Weg zum Sudtio oder den Schulweg mit dem Fahrrad zurückzulegen. Hat unter anderen den Vorteil, dass man ein Ziel hat, welchem man entgegen fährt.
Gewiht gestern 87,2kg.
heute 87,9kg.-.-
Heut Brust/Schulter/trizeps/beine trainiert. war gut.
Exterminator
29.08.2012, 23:11
Gewiht gestern 87,2kg.
heute 87,9kg.-.-
Heut Brust/Schulter/trizeps/beine trainiert. war gut.Keinen Bock mehr auf detaillierte Niederschrift der TE? :(
Muss mir doch eh nur anhören Werd mal Stark. mach GK usw. hab ich kb drauf. ich mach mit meinem 2er Splitt gute Fortschritte Kraftmäßig und Äußerlich UND verliere gleichzeitig noch Gewicht. reicht mir
Was du tust ist besser als nichts. Dass mehr ginge, wenn du denn bereit zu etwas mehr Engagement wärst, ist aber trotzdem eine Tatsache. Bis 18 Uhr Schule und dann schaffst du es bis 22 Uhr nicht eine TE hinter dich gebracht zu haben? Ein Witz, tut mir Leid. Du bist nicht der einzige Mensch der was zu tun hat, trotzdem schaffen es viele..einer meiner besten Freunde arbeitet Vollzeit (40h+) + studiert (FH, berufsbegleitend, in Mindeszeit), hat eine Beziehung und steht wegen seiner WK-diät gerade jeden Tag noch > 1 Stunde in der Küche. Nebenbei ist er täglich (!) 2x im Studio. Wenn ich dann lesen muss dass du als Schüler nicht die Zeit für lächerliche 4 TEs hast kann ich garnicht anders als mir zu denken "Ausreden :roll: " .
Klingt vielleicht gemein, ist aber eher ein Versuch dir die Augen zu öffnen..wenn du Ziele hast die über einen so lala sportlichen Körper hinausgehen, dann musst du dich mit dem Gedanken anfreunden auch mal ordentlich zu beißen und dich durchzukämpfen. Aber du wärst nicht der erste der daran scheitert dass es manchmal unbequemer oder stressiger wird ;)
Hab ich nicht auf Seite 19 geschrieben, dass ich alles so geschoben habe, dass ich meine 4 TE pro Woche schaffe? ;-)
Mist. Mea Culpa..ich hab nur die Diskussion mit Onur gelesen, und dass du es 2x in den Freistunden ins Trainings schaffen würdest. Tut Leid ;)
ist ja kein Ding :)
Gewicht heute 87,5kg.
87,9kg. heute. Hab gestern gesündigt und heute auch und wochenende glaub auch weil bei uns is heimatfest und werd morgn hingehen undso ://
kA wie ich jetzt weiter mache. Ob Diäten. Oder Masse. kA. tendiere zumasse bis ende des Jahres eigentlich
Immoment futtere ich ca:
Morgens 7 Uhr
Ne Schüssel Haferflocken mit 1,5% Milch
9:30Uhr ca
1 Scheibe Brot mit Käse/Leberwurst
11:20Uhr ca
1 Scheibe brot mit Käse/Leberwurst
13:20Uhr ca
1 Wrap mit Pute, Salat usw selfmade.
Nachm Training 18uhr ca
1 Shake Eiweiß 90 blah mit 1,5% Milch
22Uhr ca
250gr MQ
Ist das soweit ok?
Oder soll ich noch irgendwo irgendwas einbauen=^^
Exterminator
02.09.2012, 17:43
Immoment futtere ich ca:
Morgens 7 Uhr
Ne Schüssel Haferflocken mit 1,5% Milch
9:30Uhr ca
1 Scheibe Brot mit Käse/Leberwurst
11:20Uhr ca
1 Scheibe brot mit Käse/Leberwurst
13:20Uhr ca
1 Wrap mit Pute, Salat usw selfmade.
Nachm Training 18uhr ca
1 Shake Eiweiß 90 blah mit 1,5% Milch
22Uhr ca
250gr MQ
Ist das soweit ok?
Oder soll ich noch irgendwo irgendwas einbauen=^^
Sieht ehrlich gesagt nach nem Katastrophen-EP aus. Damit willst Du Masse aufbauen? Was ist mit Obst, Gemüse? Was ist mit gesunden Fetten (Nüsse, Fisch, Öl)? Was ist mit genügend Eiweiß pro Mahlzeit? Ist doch wohl ein Witz, dass Du nur ne Scheibe Brot mit Käse isst, oder? Wieso schreibst Du die Nährwertangaben nicht mit dazu?
Mensch, lies Dich doch mal in den guten Ernährungsthreads von Barbara ein. Da steht doch drin, wie man sich einen EP zusammenstellt und worauf zu achten ist. Kann doch nicht angehen, dass Du nicht weißt, dass man für Muskelaufbau genügend Eiweiß braucht.
bl,aaah hab vergesssen, dass es nicht masse sein soll :D
Whatsuup
02.09.2012, 18:50
Dann isses ja noch schlimmer :lol:
haha kacke :D warum?:// muss ich nachher mal bissl lesen^^
Naja, nach sooo wenig Eiweiß sieht das jetzt nicht aus. Ein bisschen zu wenig. :)
Wie wäre es denn mal mit sauber aufbauen? Es muss nicht immer zwischen fettfressen und diäten schwanken. :)
Exterminator
02.09.2012, 19:09
Dann isses ja noch schlimmer :lol:So ist es! :lol:
Will sauber aufbauen. Wie immoment 87,x (zumindest freitag^^) au 1,85m.
Will mindestens auf 85 runter wenn nicht sogar auf 80 :x und DANN trocken aufbauen. Hab vor den Sommerferien mit 92kg angefangen ca. Und die 4-5kg runter gefallen mir sehr! Ganz nebenbei. Hab bei dem Gewichtsverlust nen Kraftzuwachs gehabt^^
DerZukunftsBody
02.09.2012, 19:16
Musst dich auf jeden Fall einlesen in Sachen Ernährung.. Der Plan ist für alles was Du vor hast Mist.
Eiweiß müsste bei dir so im Moment bei 120-130g am Tag liegen, wenn ich das jetzt mal so schätzen darf. Das ist für deine 87kg natürlich zu wenig. Würde da schon mind. 200g anpeilen.. und dann nicht nur aus Milch, Käse usw. sondern wie Exte schon geschrieben hat aus Fisch, Pute, Rind usw.
Rest haben die anderen schon geschrieben.. also einlesen und dann wieder den neuen Plan posten, damit wir uns dann über den auslassen können. :P :D
LG
but i dont know wo ich Pute usw zunehmen soll. Hab ja beim Mittagessen schon Pute dabei.^^ Und beim Shake hab ich eiweiß bei.^^
Exterminator
02.09.2012, 19:39
but i dont know wo ich Pute usw zunehmen soll. Hab ja beim Mittagessen schon Pute dabei.^^ Und beim Shake hab ich eiweiß bei.^^
Schau mal was der Onkel Termi hier Schönes für Dich aus dem Hut gezaubert hat:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
http://www.muskelbody.info/forum/diaeten-diaetplaene/45040-diaetplan.html
Zwei wunderbare Artikel zum Thema Ernährung und EP-Erstellung! Von der Göttin der Lebensmittel höchstpersönlich. Jetzt biste platt, wa? :lol:
FrühstückMilch mit Haferflocken + 30g ProteinshakeVormittagVollkornbrot oder Kräckers mit Truthahnschinken oder RohschinkenMittagKohlehydrate + Salat (was versteht man alles unter Kohlehydrate?)NachmittagHand voll Nüsse + ObstAbendwenig KohlehydrateFisch, Fleisch oder Huhn mit Salat#steht da.Morgens hab ich genau SO nur ohne das proteinpuvlerBrot vormittags hab ich auch drin. kann ja statt Käse pute draufmachenmittags kohlenhydrate + salat hab ich mitm wrap mit pute drin. weil wrap =tortilla is kohlenhydratn zeugs :Dund salat is da drin.Nachmittags hab ich meinen shake :p kann aber auch um 16uhr nochmal schnell was essen ^^Abends MQ ist wenig Kohlenhydrate.So kacke ist mein Plan nicht.^^
Exterminator
02.09.2012, 20:14
Ok, super Plan, iss danach...
hört sich nach Ironie an :d
Exterminator
02.09.2012, 20:38
hört sich nach Ironie an :dAch was...
kkkkkk :D
Morgens :
50gr Haferflocken 200 ML Milch
11Uhr ca
200gr Hüttenkäse (ih! :D)
13uhr ca
1 Wrap. ( Pute drin. Salat drin. Tomaten und Gurke drin.)
16uhr
ne Scheibe Brot mit Pute und vll nen Stück Obst.
dann is direkt Training.
Dann
18uhr
1 Shake. 200ml Milch und halt ProteinPulver (sind glaub ich 2-3 EL^^)
22Uhr
250gr MQ mit 1 EL ProteinPulver fürn Geschmack
So kann auch wie Barbara vorgeschlagen hat nen Pfannekuchen Nahcmittags machen. Meint ihr man kann den am Abend vorher machen und dann mitnehmen? Weil hab morgens keine Zeit für iwas braten ^^
Mittag Essen ist 1 Wrap vll zuwenig? kA. Alle gehen immer Döner essen und ich hab als Alternative halt nen Wrap^^ weil nen Döner wird warscheinlich nicht gut sein? .p
Versuch mal morgens noch 250g MQ zu essen, Frühstück ist wichtig :)
ih nee :D kann ich mir dann auch morgens noch nen Shake machen statt dem MQ? also 200Ml Milch + Haferflocken und 250ML Milch + 20-30gr Proteinpulver?
hätte
215 kcal
4,5g fett
12,3 g KH
31g eiweiß
^^
Kannst du auch. Aber MQ schmeckt doch richtig zubereitet gar nicht so schlecht?
schmeckt zwar nicht schlecht abre krieg davon immer tierische Bauchschmerzen deshalb gibts den nur 1mal am tag.^^
Achso ok das ist natürlich schade aber naja kann man nix ändern :D
grad war gewict übrigens nachm Abendessen 86,9 :o :) ma gucken was auf nücternen morgen is
heut morgen gewicht 87,9 oderso.
ich wieg ab jetzt nur noch an freitagen das deprimiert vll weniger.
Dafür wars heute nen starkes Rücken/Nacken/Bizeps training.!
Diät ist für Mädchen. Mahce keine Diät mehr.
Heute war brust/schulter/trizeps/Beine.
ich glaub heut das stärkste Brusttraing jemals gemacht.
Whatsuup
06.09.2012, 18:34
Warum ist Diät was fur Maedchen? Wer vorher aufgibt, kann die Disziplin nicht aufbringen, die noetig ist.
Dann kann ich die Disziplin vll halt nicht aufbringen. fakt ist ich möchte Januar/Februar erst Diäten
ependinom
06.09.2012, 19:24
dann wirst du im winter 2013 geil aussehen, glueckwunsch
Ist doch was :D
Hab einfahc das Problem, dass ich ganzen Tag fucking Hunger hab wen ich nachm EP esse und dann trz 2 Wochen zwischen 87-88kg rumchille.
ependinom
06.09.2012, 19:54
sry falls ich das hier so sage, dein problem ist das hier.
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/trainingstagebuecher/44573d1341776095-roxxas-roxxas-d-img_0164.jpg
Mein Problem ist mein Fett. richtig. Dafür mache ich ja jeden 2te Tag Cardio und hab mir nen EP gemacht. hatte am Anfang gut Fortschritte . seit dem Bild da oben sind 5kg runter. aber hänge jetzt fest
Ich esse seit 2 Wochen seit festem EP und hatte nur 1 Ausnahme bisher. Hatte vorher für knapp 4 Monate nach EP gegessen und hatte keinen Hunger. Diäten ist auch nichts für Mädchen, sondern für jeden etwas. Wobei ich zugeben muss, dass ich auch bis Februar/Anfang März im Aufbau bin - dennoch mit festem EP.
Mein Problem ist mein Fett. richtig. Dafür mache ich ja jeden 2te Tag Cardio und hab mir nen EP gemacht. hatte am Anfang gut Fortschritte . seit dem Bild da oben sind 5kg runter. aber hänge jetzt fest
Schon mal HIIT-Einheiten gemacht? Sind sehr viel anstrengender und intensiver, sprich neuer Reiz und das könnte zur Folge neue Erfolge haben.
Das mein Spruch diäten ist für mädchen totaler quatsch ist weiß ich selber wollt nur nicht so offen sagen, dass mir die Disziplin fehlt :p die 5kg weniger jetzt find ich bei mir auch gut und das beste ist : Ich steigere trotzdem meine Kraftwerte UND nehme dabei ab. Aber wenn man seit 2 Wochen bei dem selben Gewicht liegt... das kotzt einfach NUR an.
Edit.
HIIT hab ich noch nicht, und muss auch grad gestehen, dass ich nicht ganz weiß was das ist^^ Ich kann mich nachher ja mal bissl einlesen
Whatsuup
06.09.2012, 20:02
In 4 Monaten wirst du nicht soviel aufreißen können, dass nach der Diät etwas kleben bleibt. Entweder jetzt diäten bis 10-15Kg runter sind oder du baust min 1Jahr auf.
Abnehmen ist leider keine konstante Angelegenheit. Mal geht es schneller und mal geht es eben langsamer.
Hmm..Was machst du dann? Einfach "nur" 30 Min gemütlich Joggen? Probiere unbedingt mal mit HIIT-Einheiten anzufangen.
Ich hab bei 92kg angefangen zu Diäten und hab mir 80kg als Ziel gesetzt und ab dann Trocken aufbauen. oder sogar auf 75 runter! Hab dann angefangen abzunehmen und hab dabei Kraft gewonnen! aber jetzt komm ich damit nicht mehr klar. bin zwischen 87 und 88kg jeden Tag seit 2 Wochen und ja kA. Kraft war heute bombe. Hatte noch nie so ne starke TE. Aber Gewicht geht halt nicht runter und da ist Motivation weg :/
Hmm..Was hastn' du fürn EP? Ich habe in der Diät, die bis Ende letzten Monats ging insgesamt 17 kg abgenommen gehabt. Höchstzeiten, von denen ich weiß (stand ja ne zeitlang sehr ungerne auf der Waage) waren gemessene 95,5kg und Anfang letzten Monats waren es 78,5kg.
Whatsuup
06.09.2012, 20:07
Dann war einfach dein EP scheiße, sry. Oder du hast öfter mal gecheatet. Naja aber du musst ja wissen was du machen möchtest. Wollte dir lediglivh einen gut gemeinten Rat geben.
mein EP war auch beschissen und hab auch gecheatet :D
hatte morgens
Haferflocke
vormittags ne scheibebrot mit putenbrust drauf.
Mittags nen wrap mit pute und salat drin selfmade halt.
nachmittags train undn shake
abends nen MQ 250gr.
Aber hab 4mal die Woche bis 4 uhr schule und wenn die andern Döner oder so essen ess ich auch mit... :D also nen WUNDER das ich das gewicht halten konnte^^
Was war das für ne Diät? Einfach weniger kcal ? Hmm..Also ich habe mit LC abgenommen und mir mein komplettes Essen immer in Boxen eingepackt.
übrigens seit 2 Wochen oder so ist wieder Schule... soviel zu den 2 Wochen kein Gewichtsverlust :D
Wenn du abnehmen willst wieso schummelst du denn dann so viel?
Its all about Disziplin. Und die fehlt noch! :/ ist ja wohl klar, dass die mangelnde Disziplin das Problem ist^^
Hmm, wenn du das sagst. Aber wenn du abnehmen willst, dann solltest du dir mal überlegen was dir wichtiger ist : Ein Döner in der Mittagspause oder deinem EP folgen und abnehmen ;)
ependinom
06.09.2012, 20:31
sry, geh fussball oder irgendeine andere sportart machen. da haste 3 mal in der woche training ... dann kannste immer doener essen gehen mit deinen freunden und am wochenende n spiel und danach schon party machen.
hast du garkein anspruch an dich selbst? wie oft soll dir noch jemand helfen oder dir sagen was zu tun ist?
Whatsuup
06.09.2012, 20:32
Merkst du was? Erst die "ausrede" mit dem Training und jetzt Essen.
Du musst Disziplin zeigen kollege. Selbst wenn es nicht 100%sind. Aber ich sehe bei dir fast gar nichts. Ich habe auch oft bis 4Uhr schule. Ich kriege dss Training und auch das Essen auf die reihe. Und direkt neben meinrr schule ist Mcdoof und Burgerqueen. Wenn ich einen EPhabe dann gehe ich auch öfters mitdenen dorthin und packe mein Essen aus. Es gab auch tage, an denen meine Tasche schon kurz vorm platzen war..lief auch mit offener Tasche rum.
Wenn du nicht bisschen disziplin zeigst, dann bist du im falschen Sport, sry.
DerZukunftsBody
06.09.2012, 20:33
GorillaRücken 2.0 :)
@ Epe
nen AusdauerSport ist garnicht drin. mit 4mal die Woche bis 4uhr Shcule, dann lernen usw weil geh ja aufs Gymnasium und hey Oberstufe ist nicht lustig :p
@ poli
Abnehmen ist wichtiger .p
@ Onur
Die ausrede zum training ist aber so geendet, dass ich 4mal pro Woche davon 2mal in freistunden meinen Arsch ins studio schwinge :p aber was du meinst weiß ich schon und du hast da auch Recht.
@ Stephen
ey-.-
Dann steh halt 3x die Woche eine halbe Stunde früher auf und geh joggen oder so, das ist doch ein Scherz...wegen Schule (und es ist mir schei*egal ob Gymnasium-Oberstufe oder nicht) nicht diäten zu können! Das musst du dir doch mal auf der Zunge zergehen lassen! Viel einfacher geht es nicht...fixer Tagesablauf, fixer Stundenplan, einfache Planung und relativ viel Freizeit (bitte nicht schon wieder die Leier dass du 5 Stunden pro Tag lernen müsstest, ich war selber auf keiner Baumschule und weiß welches Leistungsniveau ungefähr gefordert wird)
Du müsstest einfach nur 1x / Tag 20 Minuten in der Küche verbringen und dir dein Futter vorkochen.
Frustriert brauchst du nicht sein, dass mit diesem EP und ohne Cardio nach kurzer Zeit nichts weitergeht ist wenig verwunderlich..richt deinen Plan haaaalbwegs ordentlich her, mach 3-4x die Woche 30-40 Minuten Cardio (meinetwegen auch nach dem Training, wenn du es in der Früh nicht schaffst) und es wird was weitergehen, wenn du das ganze auch durchziehst ;)
DerZukunftsBody
06.09.2012, 21:06
@ Stephen
ey-.-
Sorry, der musste einfach sein. :mrgreen:
coh du verstehst das gerade falsch! Weil ich geh ja jeden 2ten tag laufen! Ich redete von zusätzlich was wie fußball oder so! :/
bzw ich hab falsch ausgedrückt. ich redete von nem Zusätzlichen wie Epe das meinte^^
@ Epe
nen AusdauerSport ist garnicht drin. mit 4mal die Woche bis 4uhr Shcule, dann lernen usw weil geh ja aufs Gymnasium und hey Oberstufe ist nicht lustig :p
Gehe auch aufs Gymnasium, mir fehlt noch 1 Jahr bis zur Matura, kannst dir also vorstellen, wie es ist. Oberstufe 5-6 Klasse ist fürn' Witz, kannst alles in deinem Plan miteinbringen; Lernen, zur Schule gehen, Essen, zum Train fahren, etc.
Ich hatte letztes Jahr Tage, an denen ich bis 19 Uhr Schule hatte.
Und das mim Essen ist halt dein Pech. Cheaten kann jeder mal, nur wärs in deinem Fall NICHT günstig. Ich geh auch 1-2x in der Woche einen Döner verputzen. Geht die Welt nich unter!
Also kA was bei dir Oberstufe ist aber bei uns ist das ab Stufe 10 ://
und ich habe doch alles im Plan drin :// das problem war das cheaten
Whatsuup
06.09.2012, 21:35
TtIch will auch!
Ich bin auch auf einem Gymnasium und in der Oberstufe, naund? :lol:
Naja dir andauern in den arsch zutreten ist sinnlos. Wir können dir nicht 100x einen tritt geben. Wenn es nichz iwann klick macht, dann ergibt das ganze keinen Sinn.
Du wirsz weder fett loswerden noch wirst du Muskeln bekommen, wenn du so weiter maxhst.
Der gute Schritt den ich gemacht habe, war die Einsicht, dass mein cheaten dumm ist :D
was isn eig wenn ich Mittagsessen so gebratene China nudeln mampfe? :D vom asiaimbiss. weil die wären für mich wie cheaten weil ich liebe die hab aber kA ob die "Böse" sind :p
ich betone noch mal. Trainieren tu ich regelmäßig. Cardio auch. Aber cheate
Whatsuup
06.09.2012, 21:47
Wenn du noch(sry)dicker werden möchtest, gerne.
ok das ist dann ne ansage :p
TtIch will auch!
Ich bin auch auf einem Gymnasium und in der Oberstufe, naund? :lol:
Naja dir andauern in den arsch zutreten ist sinnlos. Wir können dir nicht 100x einen tritt geben. Wenn es nichz iwann klick macht, dann ergibt das ganze keinen Sinn.
Du wirsz weder fett loswerden noch wirst du Muskeln bekommen, wenn du so weiter maxhst.
In Deutschland .......... sagt schon alles :lol:
Whatsuup
06.09.2012, 22:20
In Deutschland .......... sagt schon alles :lol:
Wer hat die Tür zu deinem loch im Boden geöffnet? Los kusch kusch
Edit: :mrgreen:
Wer hat die Tür zu deinem loch im Boden geöffnet? Los kusch kusch
Edit: :mrgreen:
Na ich
46211
selbst...
Wenigstens lenkt ihr vom Lieblingsthema aller Leute in meinem Thread ab: Roxxas ist fett und hat keine Kraft :)
Ich glaube niemand hier hat wirklich gesagt, dass du fett bist und keine Kraft hast. Außerdem hör mal auf dich selbst so runterzumachen und wenn du dich fett findest, dann ziehe deine Diät durch. Schließlich wollen wir dich ja alle nur motivieren ;)
legendkiller
06.09.2012, 23:58
Andere wären froh wenn sie ein wenig mehr auf den Rippen haben :(
Och das ich dick bin hab ich schon öfters hier gehlört und dass ich keine Kraft habe wurde mir auch schon mehrmals gesagt^^
legendkiller
07.09.2012, 00:01
Das ist aber nur ehrliche Kritik. Keine Angst, die Kraft kommt schon noch. Einfach dran bleiben, dann wird alles. Und ob Kraft oder nicht. Du machst Sport und versuchst deinen Körper ins positive zu formen, bleib dran und du wirst motivierter sobald du neue Erfolge siehst und dann kannst ja auch richtig loslegen ;)
Ich hab in 3Monaten beim KH Bankdrücken 10kg pro Seite mehr draufgelegt.. find ich nen Mini erfolg^^
legendkiller
07.09.2012, 00:05
Das ist ein Hammer Erfolg, ist doch echt ne starke Leistung. Ich habe nur 5 KG draufgepackt pro Seite die letzten Monate. Mach einfach weiter, und lass dich nicht abhalten :)
4.6 KH Rudern
KH-Rudern 5 x / 20 / 27,5 / 22,5 / 22,5 / 22,5 (pro Arm.)
3.9
KH- Rudern 7 x 27,5 / 27,5 / 27,5
8.6
KH-Bankdrücken 19kg x 7 / 19 kg x 5 / 16,5kg x 7
6.9
4 x 27,5kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5
Hab aber Ende August 3mal 30,5 gedrückt.
8.6
Shrugs KH 19kg x 12 / 29.5kg x 6 (wollte ne 19er wieder hab vergriffen und gewundert wieso ich abkacke bei 6 o: ) / 22,5kg x 12
3.9
LH Shrugs 20 x 60kg / 12 x 70kg / 7 x 80kg
und das nach 2 Warmup Kreuheben und 4 Arbeitssätzen
Nur so paar beispiele.^^
und als ich den log vor ca 3 Monaten angefangen haben wars 89kg gewicht. heut morgen 87 :p
legendkiller
07.09.2012, 00:13
Die die gesagt haben das er keine Kraft hat, wer von denen kann mir erklären was an 28KG KH-BD schwach ist ?
1.6
Enges Bankdrücken 5 x 20kg / 5 x 20kg / 4 x 30kg plus stange. Hatte beim dritten Satz muskelversagen plus krampf!
an der MP.
6.9
Enges Bankdrücken LH. Frei. 20kg x 12 / 30 x 7 / 40 x 5
und das obwohl ichs heut seit bst 2 Monaten erstes mal wieder richtig gemacht habe
uuuuund hab davor mitm trainingspartner trainiert und da auch ma nen Monat Pause usw und quasi nach laune :D er hat KH Bankdrücken im juni 10kg gedrückt ich 19. seitdme ist er in australien austausch jahr und seitdem ich alleine trainiere kommt iwie auch die kraft. kA^^
Whatsuup
07.09.2012, 09:22
LH-eng BD, ist die LH schon mitberechnet?
Sebi[S.G.]
07.09.2012, 09:29
Schwanzvergleich?
Whatsuup
07.09.2012, 09:31
;1210300']Schwanzvergleich?
Meinste mich?
6.9
4 x 27,5kg / 5 x 25kg / 7 x 22,5
Hab aber Ende August 3mal 30,5 gedrückt.
Da würde mich sehr gerne deine Technik interessieren. Lässt du die Hantel bis zur Brust absenken? Sprich-berühren sie die Brust oder sind die 20cm davor schon wieder auf dem Rückweg?
kingkoch
07.09.2012, 12:40
Ich glaube du musst einfach mal verstehen, dass du die Diät und das Training nicht für uns hier machst, sondern für dich. Und wenn du dich gerne selbst verarschst, dann ist das deine Sache.
Danach aber rumheulen, dass du mit dem Ergebnis unzufrieden bist, ist lächerlich. Das könnte man machen, wenn man sich fest an den TP und EP halten würde.
Ich habe zum Beispiel keinen EP, habe aber durch "Low Carb" in 2 Monaten gute 4 Kilo abgenommen. Wenn ich mit meinen Kollegen in den Pausen zusammen sitze und sie morgens Brot oder später Kekse/Süßigkeiten oder sonstiges essen, muss man eben stark sein. Ich esse das auch alles super gerne. Wenn man aber ein Ziel hat, sollte man es auch verfolgen. Meine Kollegen haben nur über mich gestaunt und fanden es klasse, dass ich es durchgezogen habe!
Wenn ich eine Diät mache, bin ich mit jeder kleinen Steigerung im Training super zufrieden oder sogar, wenn ich das Gewicht halten kann. Habe in den 2 Monaten KH-BD mit 35 KG gemacht pro Seite und konnte mich im Gewicht nie steigern. Na und? Hab das Gewicht gehalten und sogar noch mehr WDH´s geschafft.
Es ist alles nur eine Kopfsache. Und da fehlt es dir am meisten!!!
Wenn du da nichts änderst, wirst du nie zum "ROXXAS" sondern wirst immer ein "roXXas" bleiben.....
@ Onur
Mit stange einberechnet.
KH geht langsam runter. berührt die Brust und geht wieder hoch. Kein holkreuz und nix.
@
kingkoch.
natürlich hast du recht, dass weiß ich.
So ab morgen wird dann wieder gewogen. ://
nachhre ne runde laufen.
Kann ich Mittags einfach nen Salat essen?:/
Morgens
Haferflocken undn Shake wobei ich hier meistens nur den Shake nehme.
Dann vormittags ne scheibe Brot mit putenbrust
Mittags nen Salat
Nachmittags nachm Train nen Shake vll vorm train nochn Apfel
Abends MQ?
Also das Frühstück,vormittags und Nachmittags und Abends sind ok so. Aber das Problem ist bei mir MITTAGSESSEN. :D
dachte bei Salat an so nen fertig ding.
Einfach nen gemischten Salat mit Nüssen undso drin und nem dressing. nen eifnachen fertigsalat ausm Supermarkt^^
22uhr geh ich pennen. Wecker steht 5:45, damit ich vor der Schule 30-45min laufen ghen kann :p mal gucken ob ich ausm Bett komme
PhysaliS
09.09.2012, 22:21
Grundlagen in Sachen Ernährung durchlesen? Ernährungsplan zusammenstellen? Bisschen Eigeninitiative?
Ich glaube mit dem EP bist nahe der "Hungerdiät". Wenn das Babsy sieht. :erstaunte:
aber ebn nur "Nahe" der Hungerdiät ;p
Lungenentzündung. Werd 3-4 Wochen keinen Sport machen dürfen! vll ab und zu chilliges Cardio aber kA muss ich gucken. Laut Arzt ist Bett angesagt-.-
Exterminator
11.09.2012, 18:01
aber ebn nur "Nahe" der Hungerdiät ;p
Lungenentzündung. Werd 3-4 Wochen keinen Sport machen dürfen! vll ab und zu chilliges Cardio aber kA muss ich gucken. Laut Arzt ist Bett angesagt-.-Gute Besserung! Was zu tun ist, hat Dir Dein Arzt schon gesagt - aber machst ja eh was Du willst :eyebrow:
war jetzt seit 6.9 oder so nicht mehr trainieren und mir gings heute einfach wunderbar. War also trainieren. Fakt ist : Ich liege seit 2h aufm Bett und kann nicht bewegen :DD
hab nicht richtig mitgeloggt weil ich dachte : OK. seit 6.9 nichts getan und gegessen was ich wollte.
Gewicht ist immernoch 87kg +- 100-200gr iwie jeden tag.
KH Bankdrücken 14kg x 12 / 14kg x 12 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 / 25kg x 5
KH Schrägbank 22,5kg x 5 / 22,5kg x 5 / 19kg x 7
Butterfly 55kg x 7 / 55kg x 7 / 50kg x 7
Seitheben KH 9kg x 7 / 9kg x 7 / 6kg x 10 / 6kg x 10
Enges Bankdrücken SZ Hantel 20kg + stange x 12 / 20kg + stange x 8
Dips Maschine 90kg x 5 / 90kg x 5
Mehr weiß ich nicht mehr. Aber war hart! kann arm nicht heben leider. Duschen dauerte :D
Kann diese Woche und vll nächste höchstens am Wochenende trainieren, wegen Klausur runde. Und weil ich morgen aufm Gebbi meiner Freundin bin ( Familie kennen lernen-.- :D ).
Aber trz jeden Tag 5:30Uhr 45-60min Cardio. Aber stell mir bald meinen Home trainer ins Zimmer weil heute zB wars wieder ne Std im strömenden Regen bei knapp über 0 im Dunkeln durchn Wald joggen :D
Gewicht 87,4kg
Sry hatte letzten Tage kaum Zeit Gebbi von Freundin , generell Freundin und Klausuren runde-.-
Gewicht war Freitag 86,9kg.
Wird jetzt mehr sein hab wochenende gegönnt.. :D
Gewicht geht aber runter und joa bald ferien dann kommt auch wieder jeden Tag nen eintrag :)
gewicht 87,2
Gestrige TE quasi genau wie die letzte Brust te. Liest ja eh keiner :pp
Heut nacht schaff ichs vll ja mal endlich die Vids zuladen?! :D
46847
SO sieht jemand aus der sich um 5:30 rausquält zum laufen und das weil e vergessen hat das er nich um 8 sondern um 9:30 schule hat... :D
Habs anscheind geschafft mit vollkommender Ignoranz und Faulheit gegen über jedem der mir irgendwie helfen wollte Gewicht zu halten und Kraft zusteigern. Genau genommen seit Anfang Ferien 92kg Körpergewicht 19kg KH Bankdrücken auf 87 kg Körpergewicht 28kg KH Bankdrücken.
Vll krieg ich ja meinen Arsch mal hoch und höre auf andere?! :D Hoffnung stribt zu letzt <3
Heute TE
Latziehen Brust 12 x 40kg 5 x 65kg 7 x 60kg 7 x 60kg
Latziehen 5 x 60kg 7 x 55kg 5 x 55kg
Latziehen Maschine Gym 80 oder so. 5 x 79kg 7 x 71kg 12 x 63kg
KH Rudern 7 x 27,5kg 5 x 27,5kg 5 x 27,5kg
Kreuzheben 12 x 20kg 10 x 50kg 7 x 60kg 5 x 70kg.
War böse schwer heut
http://www.youtube.com/watch?v=swUEfDwNeNs&feature=plcp
einmal für Technik bitte gucken :)
MK in Beinen und im Lat
Rücken sieht gut aus, aber Kopf gerade nach vorne. Wenn du auf die Seite schaust kann das ungut enden..und du hebst mit verhältnismäßig gestreckten Beinen. Mach ich auch so, ist kein Fehler ansich, verschiebt halt die Belastung ein bissl mehr vom Quadrizeps auf den Beinbizeps und du nimmst dir ein bissl Kraft, aber das ist Geschmackssache. ;)
Ja kA ob du weißt wie ich vorher gehoben habe :D
Also mit der Technik spüre ich beim Training dne unteren Rücken so krass^^ und nachm train spür ich meine Beine :p ist auch ok :D
Das mit dem Kopf ist immoment so weil ich mich selbst überprüfe abre da hab ich halt oft geguckt, weil ich kein Vid. machen wollte wo ich komplett faile :D
Und nehme mir Kraft im Rücken? Da ist leider nichtmal Kraft-.-
Du nimmst dir nicht die Kraft im Rücken, sondern die Kraft beim Kreuzheben, weil du wenig mit dem Quadrizeps mitmachst. Aber wie gesagt, das ist kein Fehler sondern einfach eine Ausführungsvariante
solang ich meinen Rücken damit vernünftig mit trainiere ist das ok für mich :P
Boar leck mich am *** :D der MK in Beinen ist noch im laufe des Tages viel viel schlimmer gewordne :D
Morgen wird statt
Brust/Schulter/Trizeps/Beine
definitiv
Brust/Schulter/Trizeps/Waden
gemacht. Wollt mir eh mal wieder die Waden zerstören :D
Hab mir überlegt nach den Ferien mal nen 3er Split zumachen, weil ich einfach mit Schule immoment echt gestreßt bin. Unser Mathelehrer zerberstet einfach unseren ganzen Kurs :D
Aber hab dann nach bissl Überlegung mich dafür Entschieden einen GK Plan zumachen 1-1,5 Monate mit 10-12 Wdh? Wäre das Sinnvoll? :)
Würde so aussehen.
TE 1
Bankdrücken mit LH 4 x 10-12
Butterfly 4 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 4 x 15-20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 12
Rudern KH 4 x 10-12
Schulterdrücken KH 4 x 10-12
Seitheben Normal 4 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 4 x 10-12
21er Bizepscurls 3 x
Wadenpresse 4 x 20
TE 2
Beinpresse 4 x 10-12
Beinbeuger 4 x 15-20
Kreuzheben 4 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 4 x 10-12
Schrägbank KH 4 x 10-12
Brustpresse 4 x 10-12
Reverse Butterfly 4 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 10-12 Dipsmaschine
Hammercurls 3 x 10-12
Shrugs LH 4 x 12
Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 10-12
Fliegende 4 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 4 x 15-20
Rudern LH 4 x 10-12
Rudern am Block mit engem Griff 4 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 4 x 10-12
Frenchpress 4 x 10-12
SZ Curls 3 x 10-12
Wadenheben Eigengewicht 2 x 100 / Irgendnen Gewicht 2 x 15-20
Das dann so :
Montag :
Vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
TE 1
Dienstag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
Pause
1h radeln am Tag iwann meistens abends
3 x 25 Crunches Normal
3 x 15 Crunches Schräg
Mittwoch
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
TE 2
Donnerstag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
Pause
1h radeln am Tag iwann meistens abends
3 x 25 Crunches Normal
3 x 15 Crunches Schräg
Freitag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
TE 3
Samstag + Sonntag
vor der Schule auf nüchternen Magen 30min radeln
Pause
1h radeln am Tag iwann meistens abends
3 x 25 Crunches Normal
3 x 15 Crunches Schräg
Passt das?
ependinom
04.10.2012, 19:03
gk plan mit kniebeugen und kreuzheben im wechsel
dazu mit rudern und klimmzuegen im wechsel
dazu packste noch ne art von (schraeg)bankdruecken, evtl ne fliegende bewegung, seitheben, dips und curls
hab ich doch da stehen?:)
42 Sätze in einer TE ???
Also das ist mal ne Ansage . Wieviel Stunden brauchst Du dafür ?
Die zusammenstellungen gefallen mir auch nicht so ganz.
kA habs noch nicht getestet :p
was gefällt nicht?:)
was gefällt nicht?:)
1. Das Mörder Volumen
2. z.b Beine und Kreuzheben in einer Einheit , vorallem Kreuzheben nach Beine .
3. Dann , kleiner Muskel, großer Muskel , kleiner Muskel ......
Wenn , Erst Beine , Dann Rücken , Brust , Schulter , Bizeps & Trizeps
Samstag und Sonntag hast Du auch Schule oder was versteh Ich da falsch ?
Hab immer lang Schule deshalb nutz ich Wochenende für Freundin und mit Freunden treffen undso :) Auserdem muss ich gucken, dass ich nen Job neben der Schule finde weil ich mit 50€ im Monat einfach kaum klarkomme
Dann hast Du aber ein gutes Pensum , Cardio ,Schule , Arbeit , Training .....
viel Spaß.....
Arbeit muss ich gucken OB das klappt. Wichtiger sind mir die anderen Dinge
Warum eigentlich der 3er Split? und kein 2er? Warum so viele Sätze?
DU kannst mir nicht sagen, dass du nicht an Tag x 2 Stunden für dein Körper opfern kannst. Geh halt etwas später trainieren. Glaub mir, man HAT Zeit zu lernen, zu essen, zu furzen, etc.
Ja 3er weil kA wollte ich ausprobieren. Und GK macht vll einfach mehr sinn bei mir? Bin ja Kraftmäßig nicht gerade weit...
Exterminator
04.10.2012, 21:07
Das Bild ist der absolute Hammer! Hat was von der Verschmitztheit eines Martin Semmelrogge.
toll , dass der typ hässlich ist ... -.- :D
Exterminator
04.10.2012, 21:14
toll , dass der typ hässlich ist ... -.- :DQuatsch hässlich, der ist ein Typ und ist unverwechselbar. Sieh es als Kompliment ;)
Muss ich ja wohl als Kompliment nehmen :) Was hällstn du eig von dem GK plan?:)
Exterminator
04.10.2012, 21:41
Muss ich ja wohl als Kompliment nehmen :) Was hällstn du eig von dem GK plan?:)
Na ja, das Volumen ist schon extrem happig. Wenn Du damit klar kommst :ratlos:
Kniebeugen und Kreuzheben würde ich von TE zu TE abwechseln. Wenn Du die Beine platt machst und dann anschließend Kreuzheben, da geht nicht mehr allzu viel.
TE 1
Bankdrücken mit LH 4 x 10-12
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenheben sitzen 3 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 12
Rudern KH 3 x 10-12
Schulterdrücken KH 2 x 10-12
Seitheben Normal 3 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 10-12
21er Bizepscurls 2 x
31 Sätze
TE 2
Kreuzheben 4 x 10-12
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 15-20
Schrägbank KH 4 x 10-12
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 10-12
Reverse Butterfly 3 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 10-12 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 10-12
Shrugs LH 2 x 12
30 Sätze + die für 10 freie Dips also 32-33:P
Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 10-12
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenpresse 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 10-12
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 10-12
Frenchpress 2 x 10-12
SZ Curls 2 x 10-12
So besser? :)
30 Sätze
Exterminator
04.10.2012, 21:56
Ja, das ist viel besser ;)
Auch von Übungen her ok? Kreuzheben hab ich ja Vid gepostet gestern die Technik stimmt jetzt wenigstens :)
Exterminator
04.10.2012, 22:11
Ich meine, es ist immer noch ordentlich Volumen, aber wenn Du damit klar kommst, dann mach`s so.
Ich werds ausprobieren :)
Exterminator
04.10.2012, 22:27
Ich werds ausprobieren :)Ich bin ja schon froh, dass Du wenigstens bißchen auf mich gehört hast und das Volumen reduzierst. Aber so sind sie halt, die Semmelrogges :mrgreen:
Ja höre ab und zu auch mal auf andere... :D
Gab heute keine TE hab seit Dienstag richtig fetten MK im Lat. -.-
Ab Montag ist GK dran
Sind eig Bilder gewünscht? Könnte morgen mal wieder welche machen und dann am 1 Sonntag nächsten Monats wieder welche zum Vergleich halt mit Diät. Mehr Cardio und Hypertrophie :)
Do what you want because a pirate is free, you are a pirate.
Ja aber wieso sollte ich welche machen wennse keinen Interessieren :D
Um dir selbst deine Fortschritte festzuhalten ? Ich mache auch jeden Monat 4 Fotos um dann später mal zu sehen was ich geschafft habe ;)
Exterminator
06.10.2012, 20:54
Bin an neuen Fotos interessiert, Herr Semmelrogge :razz:
@ Poli
is ne gute Idee. 1. Sonntag im Monat ist jetzt Fooootooo tag :D
@ Exte
Lass das Semmelrogge weg und gut ist :D
Das Fahrrad steht schon im Zimmer. Muss nur noch bissl aufräumen :D Dann mach ich nachher schön cardio :) Bilder kommen auch heute Abend denk ich noch und joa. Morgen halt so mittags iwann ( Freundin und ich wollen es nutzen, dass ihre Eltern arbeiten sind und wir Ferien haben.. :p ) dann die erste Einheit mitm GK. Sogar mit 4 x 10-12 wdh LH BD.
BD mit ner Langhantel hab ich ja 4-5 Monate schon nicht mehr gemacht^^ bin gespannt
470834708447085
erstmal halt scheiß bilder weil scheiß Körper. Und posing verkackt eh.-.-
erstmal halt scheiß bilder weil scheiß Körper. Und posing verkackt eh.-.-
Mach Dir mal nicht so einen Kopf. Bist noch jung und stehst am Anfang deiner "Karriere" .Das wird schon , wenn Du diszipliniert ißt und trainierst ;)
heute nicht trainiert... grund is klar. :D morgen aber und donnerstag .)
ich mach einfach video bald-.- weil das sieht im spiegel usw immer besser aus :D
TE 1
Bankdrücken mit LH 4 x 5
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenheben sitzen 3 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 5
Rudern KH 3 x 5
Schulterdrücken KH 2 x 5
Seitheben Normal 3 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 5
21er Bizepscurls 2 x
31 Sätze
TE 2
Kreuzheben 4 x 5
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 15-20
Schrägbank KH 4 x 5
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 5
Reverse Butterfly 3 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 12 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 5
Shrugs LH 2 x 5
30 Sätze + die für 10 freie Dips also 32-33:P
Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 5
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenpresse 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 5
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 5
Frenchpress 2 x 5
SZ Curls 2 x 5
kann ich das von den WDH zahlen so machen? Würd das jetzt bis ende 10. machen. Dann bis ende 11. 10-12 wdh und dann im letzten Monat bei Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeugen 3-5 wdh machen mit richtigen gewichten weil dann trainingspartner aus Australien back ist
47104
kleiner Schnapper vom Train. Im Spiegel wirkten Brust und Schulter gut. Aber aufm Bild naja^^
GK muss gekürtzt werden. hatte heut 1:30h Zeit und hab 3 Übungen nicht mehr geschafft
Werd bei den Grundübungen 3 Sätze machen statt 4. vll reichts dann ja von Zeit^^
Heute Training
Kreuzheben :
20kg * 12 Warmup
50kg * 12 Warmup
80kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
80kg * 5
Beinpresse
80kg * 12
100kg * 12
120kg * 10
Beinbeuger
50kg * 12
45kg * 12
45kg * 12
KH-Schrägbank
16,5kg * 12 Warmup
25kg * 5
25kg * 5
25kg * 5
Brustpresse http://jk-sportvertrieb.de/media/images/kwe.1164-supine-press-up-3.jpg
40kg * 12
70kg * 12
70kg * 10
Latziehen zur Brust
60kg * 5
55kg * 5
55kg * 5
den rest nicht mehr geschafft. Muss dne Plan kürzen^^
LH Shrugs kommen raus. Brauch ich nicht. Nacken kriegt beim KH genug ab denke ich
<strong>
http://www.youtube.com/watch?v=_DYrhxmt8P8&feature=youtu.be
Exterminator
09.10.2012, 15:03
Ich kann das Bild nicht aufrufen, schade.
Ist Dir schon mal gesagt worden: Kopf geradeaus und nicht zur Seite drehen! Wenn Du Deine Technik überprüfen willst, dann mach das mit wenig Gewicht, lass jemand drüber schauen oder film Dich selber. Aber nicht im Arbeitssatz den Kopf zur Seite drehen - die Chancen eine Blockade zu bekommen sind dadurch nämlich nicht schlecht.
Die Shrugs kannste rausschmeissen, ja, KH reicht da für den Nacken.
Ja ich lads nachher nochmal^^
ja dasn scheiß reflex :((
Was ich noch so sagen kann.-
Brustpresse hatte ich nen tolles Brustgefühl
SBD auch vielvielviel bessser als sonst
KH gute Steigerung
Und hatte gestern 9h schlaf vorm Training. Und bin tot müde. Hab jetzt grad 2:30h ca geschlafen. tot müde kann kaum bewegen mega Kopfschmerzen^^
Etern1ty
09.10.2012, 18:22
Zum Kreuzheben: Wie sie sehen, sehen sie nichts. Aber es lässt sich erahnen, dass du einrundest.
achte im video auf den Spiegel....
Ich rund da gar nix ein! o0 hab extra im 90kg satz davor nen Trainer zugucken lassen weils heute schön leer war
Im Video sieht man so ziemlich gar nix, weil da im entscheidenden Moment ne Hantelscheibe ins Bild huscht. Ganz nebenbei bemerkt, heißt das Ding Deadlift weil man das Gewicht aus einer "toten" Position hebt, nicht aus dem Rack. Und das was Exterminator sagt...Kopf geradeaus, unter allen Umständen.
dacht ich ich mache mal was richtig ://
Exterminator
09.10.2012, 19:23
dacht ich ich mache mal was richtig ://Aus Fehlern lernt man mehr als aus allem anderen. Sei doch froh, dass Du hier die Möglichkeit hast, dass Leute Dich darauf aufmerksam machen. Ist ja nicht so, dass Dir jemand ans Bein pinkeln will - im Gegenteil! Dass was hvk geschrieben hat, ist mir auch aufgefallen, hatte ich aber vergessen zu schreiben: Ich käme gar nicht auf die Idee, die Hanteln im Rack mit Scheiben zu bestücken um sie dann fürs Kreuzheben rauszuwuchten. Das kannste fürs Rudern so machen. Im Moment geht das bei Dir fürs KH auch noch, aber wenn Du das mit 200kg versuchen würdest - der arme Rücken. Also, Hantel auf den Boden und dort mit Scheiben bestücken, wenn Du Kreuzheben machst ;)
Also das mit dem rausheben bei KH hab ich bei uns im Studio nie anders gesehen und hat der Trainer mir so gezeigt....
Exterminator
09.10.2012, 19:43
Also das mit dem rausheben bei KH hab ich bei uns im Studio nie anders gesehen und hat der Trainer mir so gezeigt....Toller Trainer :erstaunte:
Wie gesagt, stell Dir mal vor das würde jemand wie Chaser machen, der mit weit über 150kg Kreuzheben im Arbeitssatz macht - na dann Prost Mahlzeit! Also ich bin nun wirklich kein Kreuzhebeexperte, aber das ist sowas von logisch für mich, dass man die Hantel am Boden mit Scheiben bestückt.
Ich versteh nicht wieso^^ Aber is ja ok kann ja drauf achten, dass anders zu machen :) Hatte echt gehofft ich hab mal was tolles gemacht :D Aber der Rücken...
Der ist nicht krumm! :( schwöre hab extra drauf geachtet
Also das mit dem rausheben bei KH hab ich bei uns im Studio nie anders gesehen und hat der Trainer mir so gezeigt....
Das ändert nix daran, dass du es ab sofort richtig machst ;-)
Muhaha vor dir noch geschrieben, dass ichs abjetzt richtig machen will :< :D
Exterminator
09.10.2012, 19:49
Beim nächsten Mal wird`s toll, Paul. So toll, dass die Mädels Dich mit Schlüpfern und BH´s bewerfen, während Du Kreuzheben machst. :lol:
toll. Die Omas die auf den Laufbändern laufen oder die Frauen über 40 die die Stange bei der MP drücken und dabei das halbe Studio zusammen stöhnen? *_* :icon_puke_r:
Exterminator
09.10.2012, 20:01
toll. Die Omas die auf den Laufbändern laufen oder die Frauen über 40 die die Stange bei der MP drücken und dabei das halbe Studio zusammen stöhnen? *_* :icon_puke_r:Frauen über 40 die stöhnen finde ich nicht schlecht :smoke:
Geht KH auch schön mit aufn Lat?! :))
Weil Rücken ist eh meine Schwäche und hab grad krassen MK im Lat und bissl im Unteren Rücken :)
Beine diesmal garnix! :o also kann ich morgen schön Kniebeugen :) Aber waden 2*100 lass ich morgen weg weil ich danach zu meiner Freundin fahre und da penne weil sie bis Sonntag komplett alleine ist und ich will ja noch gehen können nicht so wie letztes mal-.- :D
Etern1ty
10.10.2012, 13:12
47118
Da sieht man was ich meine. Das kommt daher, dass du deinen Arsch kaum rausstreckst und eh eine mischung aus gestrecktem und normalem KH machst. Du bewegst deine Oberschenkel kaum, solltest du aber indem du den Arsch beim runtergehen weit nach hinten rausstreckst. Da sieht man auch, dass du die Schultern total hängen lässt, die sollten aber eigentlich durch den Nacken hinten fixiert werden, was dazu führt, dass du noch tiefer musst und dadurch unumgänglich mal deine Beine einsetzen musst.
Ich weiß nicht ob ich nicht beim Split bleiben sollte... War gestern beim Training und habs nach 2 sätzen Bankdrücken abgebrochen. Dann noch 2 Sätze Kniebeugen gemacht und gegangen.
Ich bin nach 1 te so kaput das die regenaration nicht reicht...
Ich blicks nicht.
Wenn ich esse was ich will bleibt das Gewicht gleich. Und wenn ich aufs Essen achte auch^^ Und Trainingsgewicht steigt.
Also Körpergewicht immernoch 87,xxkg
Kommt daher, dass der Körper ca. 10 bis 14 Tage braucht um dir die Auswirkung wirklich zu zeigen.
pong
Naja hab von Sommerferien Anfang von 92kg bis Sommerferien Ende auf 87-88kg runter gemacht. Ende war Anfang September glaub ich. Seitdem halte ich die 87kg...
Und Kraft
Vor Sommerferien bei 92kg
KH Bankdrücken 19kg 5 mal oder so
jetzt bei 87kg
KH-Bankdrücken 27,5kg x 5
toll. Die Omas die auf den Laufbändern laufen oder die Frauen über 40 die die Stange bei der MP drücken und dabei das halbe Studio zusammen stöhnen? *_* :icon_puke_r:
Je oller, desto doller :motz1:
Exterminator
13.10.2012, 13:37
Je oller, desto doller :motz1:
Stimme ich zu :cool-new:
Ist aber wirklcih so .... :)
pong
Exterminator
13.10.2012, 13:47
Ist aber wirklcih so .... :)
pongJa, sach ich doch. Siehste doch schon alleine an mir, ich bin doch völlig durchgenkanllt :anonymous: :icon_rambo:
Und anhand der Geräusche, die Nachts immer aus Muttis und deinem Schlafzimmer kommen nach zu urteilen auch ziemlich wild *rawrrrr* :D
Ist zwar schön, wenn das Feuer mit Mitte Vierzig noch da ist, aber in Zukunft bitte etwas leiser, ich kann nämlich immer nicht schlafen ;)
Bankdrücken LH lol wollte 60kg nach 3 wdh bliebs einfach auf Brust liegen und da war ich noch alleine im Studio. Musste die über die Brust zum Bauch über die Eier auffe Oberschenkel rollen-..-
20kg x 20
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
Butterfly
55kg x 12
50kg x 12
Kniebeugen
20kg x 12
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
Beinstrecker
50kg x 15
50kg x 15
Wadenheben Sitzend
40kg x 20
40kg x 20
Latziehen weit zur Brust
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
KH-Rudern
31,5kg x 5
31,5kg x 5
31,5kg x 5
KH-Schulterdrücken
15kg x 5
19kg x 5
Seitheben KH
7,5kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
21er Curls
10kg + SZ x 21
10kg + SZ x 21
Enges Bankdrücken
40kg x 5
45kg x 5
Bin enttäuscht über die Bankdrückwerte :(
Kniebeugen haben mich die 70kg überrascht.
Schulterdrücken die 19 ebenso.
Naja alles in allem gutes Training.
Nur beim Wadenheben meinte einer ich soll mit der Hake den Boden berüheren. Klasse. im ersten Satz so wie ich immer trainiere schönes Muskelgefühl gehabt und brannte ordentlich. Dann so wie der meinte und nach der 20. WDH machte es SCHNACK! und seitdem zittern meine Beine und ich kann kaum gehen. EPIC.-.-
So hab Muskelkater im Bizeps/Trizeps und Unterarmen undso nen ziehen im Armbeuger Armkehle was weiß ich?! :D ihr wisst wo ich meine :D
Trainiere ab morgen warsch. mit nem Trainingspartner der auf dem Stand oder vll noch schlechter ist als Klapper. Naja besser als nichts. Werd ich den direkt morgen mitm GK plan zerstören:D
TE 1
Bankdrücken mit LH 3 x 5
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 3 x 5
Beinstrecker 2 x 15-20
Wadenheben sitzen 2 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 5
Rudern KH 3 x 5
Schulterdrücken KH 2 x 5
Seitheben Normal 2 x 10-12
Reversebutterfly 2 x 10-12
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 5
21er Bizepscurls 2 x
Shrugs LH 2 x 5-7
TE 2
Kreuzheben 3 x 5
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 2 x 15-20
Wadenpresse 2 x 10-12
Schrägbank KH 3 x 5
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 5
Reverse Butterfly 2 x 10-12
Seitheben 2 x 10-12
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 7 Dipsmaschine
Hammercurls 3 x 7
Te 3
Bankdrücken mit KH 3 x 5
Fliegende 2 x 10-12
Kniebeugen 3 x 5
Beinstrecker 2 x 15-20
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 5
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 5
Seitheben 2 x 10-12
Reverse Butterfly 2 x 10-12
Frenchpress 2 x 5
SZ Curls 2 x 5
Shrugs KH 2 x 5-7
Kann ich das so machen? Wollt die Schulter seitlich und hinten 3mal in der Woche rannehmen lieber.
Also wenn Ich mir Deine Kreuzheben Videos so angucke und dann lese das Du auf 5 WDH trainierst , ganz schön Mutig.
Ich würd Dir ja davon abraten und erst mal die Übungsausführung besser Verinnerlichen .
Wie siehts mit der Kniebeugen Technik aus ? Auch hier wieder 5 WDH . Wenn Du im ersten Satz 5x40 KG drückst , im letzten Satz aber schon 5x70 KG , dann waren die ersten Sätze aber nicht Intensiv . Sprich hättest mit den 40 Kg locker mehr WDH geschafft.
Klar , 5 WDH haben schon ihren Sinn , für Kraft .
Nur dann sollte man aber auch wirklich in JEDEM Satz schwer trainieren mit absolut 100% sauberer und sichere Technik .
Gutes aufwäremen vorrausgesetzt.
Ist meine Meinung . Körper und Gesundheit ist Deins.........
Die 40kg waren gewichtsfindung. Hab Beine so unregelmäßig trainiert...
trainman
16.10.2012, 14:04
3 mal in der Woche würde ich nicht machen, weil die sich so garnicht richtig erholen kann wenn du z.B. immer 1 Pausentag dazwischen hast. Und wenn du sie richtig bearbeitest dann ist die viel länger Ko.
Ok wie wärs wenn ich
Montags Seitliche rannehm
Mittwochs hintere
Freitags entweder beide oder seitliche?
trainman
16.10.2012, 14:50
Du willst unbedingt immer die schulter drinhaben :D
Wenn du kein Muskelkater hast und es dich nicht beim Training behindert kannst auch so machen
Etern1ty
16.10.2012, 14:52
Bis dann geweint wird weil die Schulter weh tut oder sich garnichts tut
Hab seitliche und hintere immer vernachlässigt.. besonders hintere :p
dann halt
Montags Seitliche
Mittwochs hintere
freitags keine.
?:p
trainman
16.10.2012, 15:28
Jo is ok
In 10min is nen Video hochgeladen wo ich dann 80kgx5 hebe weil man bei 90kg x5 ja nicht sehen konnte ob ich runde oder nicht. Das sollte dann jetzt informativer sein :)
http://youtu.be/N05fveMDfy4
diese motiviernde Musik im Studio immer. :))) :D
Etern1ty
16.10.2012, 15:45
Eigentlich machst du eher gestrecktes als normales Kreuzheben
Wenn die technik davon ok ist und ich meinen Rücken damit trainiere isses mir wurscht :p
Exterminator
16.10.2012, 16:00
Also für mich sieht`s auch nach gestrecktem KH aus, nicht nach klassischem. Und außerdem schon wieder, nach "guter alter Tradition", das Gewicht aus dem Rack gehoben. Keinen Bock auf Tips? Wenn Du so weiter machst, dann hetz ich Dir Epe auf den Hals :lol:
Übrigens halte ich das mit den 5 Wiederholungen in Deinem TP für ziemlichen Kappes. Erst Recht, wenn man sich bei der Übungsausführung noch so unsicher ist, man Probleme mit der Schulter hat und erst vor kurzem die Wade abgenippelt ist ;)
Etern1ty
16.10.2012, 16:02
Naja ein Hammer ist die Technik nicht, aber gibt schlimmeres.
Das Video ist von dem Tag wo ich auch das mit den 90kg gemacht habe...
Exterminator
16.10.2012, 16:10
Das Video ist von dem Tag wo ich auch das mit den 90kg gemacht habe...Ach so, verstehe, dann konnteste die Tips ja noch nicht umsetzen. ;)
Gestrecktes KH wird übrigens in der Bein-TE gemacht, gerne nach den Beincurls ;) Deshalb, lern mal die Ausführung für klassisches KH. Und fang mit wenig Gewicht an, 40-50 kg reichen erst Mal aus.
Frage. Ich mache ebenfalls gestrecktes Kreuzheben. Trainieren die verschiedenen Techinken verschieden Intensiv oder wie kann mand as verstehen? Und wenn ja, wie sieht das traditionelle KH aus?
Etern1ty
16.10.2012, 16:13
Normales Kreuzheben involviert die Quadrizeps stärker, während gestrecktes und rumänisches mehr auf die Beinbizeps gehen. Der Gluteus müsste auch beim normalen und gestrecktem mehr belastet werden als beim rumänischen aber bin mir nicht so sicher, da ichs nicht mache.
Ey nee man hab grad erst das gestreckte hingekriegt -.- weiß nichtmal wie normales aussieht :(
Gestrecktes KH ist mehr für den Beinbizeps und den unteren Rücken.
Normales ist einfach das du auch dein Arsch bewegst und den nicht oben lässt so das wie der Namen schon sagt deine Beine gestreckt bleiben.
Etern1ty
16.10.2012, 16:15
Ey nee man hab grad erst das gestreckte hingekriegt -.- weiß nichtmal wie normales aussieht :(
Hingekriegt hast du bist jetzt nur den Rücken gerade zu lassen
Exterminator
16.10.2012, 16:17
https://www.youtube.com/watch?v=0kvDoodCv1U
Etern1ty
16.10.2012, 16:18
Such dir einfach eine Variante aus die am besten in deinen Plan passt und lern die ordentlich.
Such dir einfach eine Variante aus die am besten in deinen Plan passt und lern die ordentlich.
Eher eine mit der er am besten klar kommt. Ich komm mit gestrecktem Kreuzheben viel besser zu Recht als mit dem "klassischen".
Etern1ty
16.10.2012, 16:21
Oder so, ich fand klassisches auch nie prickelnd. Mir gefiel rumänisches am besten, weil ich beim gestreckten nicht so tief kam und immer das gefühl hatte meine Beinbizeps reissen gleich ab^^
Trainier ich dnen meinen Rücken schlecht mit meinem GK plan? Wo halt gestrecktes drin ist?
TE 1
Bankdrücken mit LH 3 x 7
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 3 x 7
Beinstrecker 2 x 15-20
Wadenheben sitzen 2 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 5
Rudern KH 3 x 5
Schulterdrücken KH 2 x 5
Seitheben Normal 2 x 10-12
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 7
21er Bizepscurls 2 x
Shrugs LH 2 x 7
TE 2
Kreuzheben 3 x 7
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 2 x 15-20
Wadenpresse 2 x 10-12
Schrägbank KH 3 x 7
Brustpresse 3 x 7
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 7
Reversebutterfly 2 x 10-12
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 2 x 7 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 7
Te 3
Bankdrücken mit KH 3 x 7
Fliegende 2 x 10-12
Kniebeugen 3 x 7
Beinstrecker 2 x 15-20
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 7
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 7
Seitheben 2 x 10-12
Frenchpress 2 x 7
SZ Curls 2 x 7
Shrugs KH 2 x 7
werde dann so trainieren. Log für Morgen mach ich Donnerstag also trag ich dann nach. So haut rein Leute :)
https://www.youtube.com/watch?v=0kvDoodCv1U
Da nimmt der schon nur 70kg oder son Mist und dann siehts trotzdem kacke aus... :lol: Knie knicken nach innen, sein schönes "Hohlkreuz" geht auch flöten... oben überstreckt er total...
Hohlkreuz is übrigens scheiße dabei. Kenn so viele Leute, die sich dabei Wirbel rausgeballert haben... is mindestens genauso kacke, wie Rundrücken.
Und den Gürtel sollte man nehmen, wenn man mehr als die Hälfte des Körpergewichts bewegt.... :lol: Wenn man das Leuten im Lager oder im Getränkemarkt sagt... die lachen einen doch aus. :lol:
ependinom
17.10.2012, 01:07
Nur dann sollte man aber auch wirklich in JEDEM Satz schwer trainieren mit absolut 100% sauberer und sichere Technik .
sicher sollte es immer sein wenn man schwer trainiert, aber wenn man immer 100% sauber macht, steht man sich auch im weg und kommt irgendwann nicht weiter
Klappergestell
17.10.2012, 03:09
Bleib am Ball Roxxas, soweit alls gut...pack noch 5 Kilo drauf, dass sollte dir vom Stoffwechseltyp eigetnlich nicht schwer fallen, weil du Endomorph bist, jenes bedeutet, dass du sehr schnell Fett ansetzt, dein Grundumsatz sehr niedrig ist und du somit insgesamt einen hohen oder zumindest erhöhten Körperfettanteil (kfa) hast. Sei dankbar dafür, denn du weißt garnicht wie schwer man es z.B. als Ektomorph oder Mensch mit einem schnellen Stoffwechsel hat, auch wenn die Definition bei dir etwas länger dauert. Zum Masseaufbau hast du super Voraussetzungen und das mit der Defi wird auch klappen, wenn es soweit mal ist, denn abnehmen ist viel viel leichter als gesundes zunehmen ( bei mir sind 4 Kilo in einer Woche möglich).Wenn du jetzt aber nochmal 5 Kilo drauf packst, wie ich es dir empfehle, kannst du noch besser Muskelmasse aufbauen. Wenn du weitere Frage zur Ernährung hast oder zum Körperbau kannst du dich an mich wenden, bin zwar kein Experte aber habe mich lange und nächtelang mit dieser Thematik beFASST und im Gegensatzt zu machen anderern Leuten in solchen Foren möchte ich anderen einfach nur gerne helfen. Denn jeder sollte jeden doch unterstützen oder??!!
Bleib am Ball Roxxas, soweit alls gut...pack noch 5 Kilo drauf, dass sollte dir vom Stoffwechseltyp eigetnlich nicht schwer fallen, weil du Endomorph bist, jenes bedeutet, dass du sehr schnell Fett ansetzt, dein Grundumsatz sehr niedrig ist und du somit insgesamt einen hohen oder zumindest erhöhten Körperfettanteil (kfa) hast. Sei dankbar dafür, denn du weißt garnicht wie schwer man es z.B. als Ektomorph oder Mensch mit einem schnellen Stoffwechsel hat, auch wenn die Definition bei dir etwas länger dauert. Zum Masseaufbau hast du super Voraussetzungen und das mit der Defi wird auch klappen, wenn es soweit mal ist, denn abnehmen ist viel viel leichter als gesundes zunehmen ( bei mir sind 4 Kilo in einer Woche möglich).Wenn du jetzt aber nochmal 5 Kilo drauf packst, wie ich es dir empfehle, kannst du noch besser Muskelmasse aufbauen. Wenn du weitere Frage zur Ernährung hast oder zum Körperbau kannst du dich an mich wenden, bin zwar kein Experte aber habe mich lange und nächtelang mit dieser Thematik beFASST und im Gegensatzt zu machen anderern Leuten in solchen Foren möchte ich anderen einfach nur gerne helfen. Denn jeder sollte jeden doch unterstützen oder??!!
Das geht bei mir an 2 Tagen. Die Frage ist halt, was dabei aufgebaut wird und es werden garantiert keine 4 Kilo Muskelmasse sein. :lol:
Das geht bei mir an 2 Tagen. Die Frage ist halt, was dabei aufgebaut wird und es werden garantiert keine 4 Kilo Muskelmasse sein. :lol:
Er redet glaube ich vom Abnehmen - 4kg pro Woche. Das schaffst du in 2 Tagen? ;)
Der Text in den Klammern steht hinter dem zunehmen und somit bezieht sich das für mich auch darauf. ;) Aber selbst wenn er abnehmen meint, wird er in einer Woche sicher keine 4 Kilo Fett verlieren. :p
Der Text in den Klammern steht hinter dem zunehmen und somit bezieht sich das für mich auch darauf. ;) Aber selbst wenn er abnehmen meint, wird er in einer Woche sicher keine 4 Kilo Fett verlieren. :p
Wie auch immer, beides kann nicht gesund sein!
Okay, ich misch mich dann auch nochmal ein. Was ist denn jetzt "3x7"? Der Kompromiss zwischen 5 und 10? ^^
Entscheide dich für eins von beidem. Wenn du auf Maximalkraft gehen willst, setzt das eine saubere Technik und den sicheren Umgang mit schwerem Gewicht voraus. Das sehe ich bei dir ehrlich gesagt nicht gegeben.
Wirklich Sinn macht das ganz auch nur in den "großen Vier". Latzug oder KH-Rudern mit 3x5 kannst du dir stecken ;-)
Exterminator
17.10.2012, 12:41
Da nimmt der schon nur 70kg oder son Mist und dann siehts trotzdem kacke aus... :lol: Knie knicken nach innen, sein schönes "Hohlkreuz" geht auch flöten... oben überstreckt er total...
Hohlkreuz is übrigens scheiße dabei. Kenn so viele Leute, die sich dabei Wirbel rausgeballert haben... is mindestens genauso kacke, wie Rundrücken.
Und den Gürtel sollte man nehmen, wenn man mehr als die Hälfte des Körpergewichts bewegt.... :lol: Wenn man das Leuten im Lager oder im Getränkemarkt sagt... die lachen einen doch aus. :lol:Jetzt weiß ich auch, was mir an dem Video nicht gefallen hat, ich aber nicht direkt drauf gekommen bin: dass er die Füße ziemlich weit nach außen abspreizt. Das wird wohl auch die Ursache dafür sein, dass die Knie nach innen gehen. Das ist in der Tat schlecht gezeigt und dürfte bei weitaus höheren Lasten ein nicht unbedeutendes Verletzungsrisiko darstellen bwz. den ganzen Übungsablauf instabil machen.
Dass er jetzt keine 200 kg für die Darstellung der Technik auflegt, ist doch in Ordnung.
Aber ansonsten finde ich den Bewegungsablauf ok. Findest Du das wirklich, dass er oben so gravierend überstreckt? Also bei dem Gewicht ja sowieso kein Problem, mit 200 kg würde er das wohl gar nicht so hinkriegen.
Also mein Rücken mochte 70-80 kg ohne Gürtel schon nicht mehr.
Aber gut, dass Du die negativen Punkte angesprochen hast. Vielleicht kannste ja mal ein Video von Youtube posten, wo es Deiner Meinung nach perfekt gezeigt wird.
ich les das hier alles gleich durch. Nachher kommt Video gestrecktes Kreuzheben 80kg x 7 diesmal die Stange nicht ausm Kniebeugensständer gehoben. Wusst nicht wie ich die heben soll. guckt gleich einfach an
Gestern TE nur gestrecktes Kreuzheben danach war ich am Ende.
20kg x 20 / 50kg x 12 /80kg x 7 / 80kg x 7 / 80kg x 7
Sebi[S.G.]
18.10.2012, 20:02
Bevor du dich an den Klapperstorch wendest, frag lieber mich oder sonstwen.
Als ob ich mich an den wende..^^ 5kg drauf? lol die 5kg die ich immoment runterhab stehen mir verdammt gut :p
Also ich würde mich ja an Klappi wenden, immerhin hat er sich Nächte lang mit der Thematik befasst.
Btw. Bin auf das Video gespannt.....
Werd für das Video eh wieder angemacht ^^ entweder technik schlecht oder Gewicht schlecht wie immer halt^^
Heißt eh immer nur :
Keine Kraft
Schlechte Technik
Zu FETT.
teil2 wirds von dem Log eh nicht geben also nutzt die letztne 17 seiten noch :)
Du verdienst auf jeden Fall den ersten Platz in = Sich selber runter machen.....
Versteh ich nicht ganz.....
Du gibst dir mühe, bleibst am Ball und bist diszipliniert, passt doch.
ICH mach mich selbst runter?!
MIR wird hier von ANDEREN gesagt das ich FETT bin ne schlechte Technik hab und keine Kraft hab!
Sebi[S.G.]
18.10.2012, 20:32
Poste doch mal ein Video bitte. Keiner wird dirch runtermachen.
Ich wohn aufm Land. hab ne 364er Leitung. Wenn ich 100mb runterlade dauert das 1-2h... upload is bei 30% oder so schneller gehts nicht ^^
Exterminator
18.10.2012, 20:49
Werd für das Video eh wieder angemacht ^^ entweder technik schlecht oder Gewicht schlecht wie immer halt^^
Heißt eh immer nur :
Keine Kraft
Schlechte Technik
Zu FETT.
teil2 wirds von dem Log eh nicht geben also nutzt die letztne 17 seiten noch :)
Was hat das mit "anmachen" zu tun, wenn wir Dir Tips geben, die Dir weiterhelfen. Und von mir wirste mit Sicherheit nichts dergelichen gelesen haben, dass Du keine Kraft hast oder zu fett bist.
Aber wieso wird es keinen 2. Teil mehr geben, Paul? Mach keinen Scheiss ;)
Nö von dir hab ich nix gelesen! Immer ewnn ich seh dass du iwas kommentiert hast freu ich mich und guck direkt ! Aber bei den meisten anderen hab ich schon kb überhaupt zugucken, weils eh negativ gemeint war. Und wofür nen teil2 wenns eh immer so heißt dass ich nix kann usw.
Hab im Juni mit 92kg 19kg x 5 KH BD gemacht.
Jetzt mit 87kg ca 27,5 x 5 in drei sätzen.
Kreuzheben vor 2 Monaten angefangen Technik zuüben und mach jetzt gestrecktes mit 80-90kg mit akzeptabler Technik usw. Und das alles mit GEWICHTSVERLUST.
Also hab ich abgenommen und aufgebaut gleichzeitig. Was ja nicht schlecht ist und halte seit 1-2 Monaten die 87kg und steigere trotzdem Trainingsgewichte..
Exterminator
18.10.2012, 20:58
Nö von dir hab ich nix gelesen! Immer ewnn ich seh dass du iwas kommentiert hast freu ich mich und guck direkt ! Aber bei den meisten anderen hab ich schon kb überhaupt zugucken, weils eh negativ gemeint war. Und wofür nen teil2 wenns eh immer so heißt dass ich nix kann usw.
Hab im Juni mit 92kg 19kg x 5 KH BD gemacht.
Jetzt mit 87kg ca 27,5 x 5 in drei sätzen.
Kreuzheben vor 2 Monaten angefangen Technik zuüben und mach jetzt gestrecktes mit 80-90kg mit akzeptabler Technik usw. Und das alles mit GEWICHTSVERLUST.
Also hab ich abgenommen und aufgebaut gleichzeitig. Was ja nicht schlecht ist und halte seit 1-2 Monaten die 87kg und steigere trotzdem Trainingsgewichte..
Na also - dann sehe ich auch keinen Grund warum es keinen 2. Teil geben sollte. Wenn Dich nächstes Mal noch mal jemand blöd anmacht - kurze Mail an mich und ich ramm den in Grund und Boden ;)
http://youtu.be/exu1tdX9meg
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